Решайте сами, сколько вам лет
О книге
Аннотация
Эта книга объясняет, что мы можем сделать для нашего физического и психического здоровья, чтобы предотвратить развитие болезней цивилизации: сердечных приступов, диабета, рака и респираторных заболеваний. И дает пошаговый план обретения здоровой, красивой и сексуальной жизни до глубокой старости. Да-да, именно так. Личная жизнь – одна из основ долголетия, но не только.
Автор рассматривает проверенные стратегии продления жизни и предлагает простые и действенные советы, помогающие нам жить дольше и лучше.
В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
- Начало книги
- Введение
- Часть 1. Основы Возраст и здоровье
- Все в потоке – здоровье как непрерывное множество
- Здоровье в пожилом возрасте – нерешаемая задача?
- Как наше тело влияет на наш возраст
- Как хронический процесс воспаления старит нас
- Как мы влияем на наш возраст (или можем влиять)
- Как благополучие позволяет нам стареть медленнее и более здоровым образом
- Часть 2. Применение формулы «Источник молодости» Формула молодости
- Формула молодости – не книга за семью печатями
- Все взаимосвязано – взаимодействие в организме
- Буфер здоровья – сглаживаем дефицит
- Фактор 1: внутренний настрой – сила внимания и мысленных установок
- Советы формулы источника молодости: благодарность улучшает самочувствие
- Какое отношение имеет настрой духа к телу?
- Что такое внимательность?
- Внимательность как первый шаг к здоровью
- От внимательности к изменению установок
- Установки как ключ к здоровью, довольству и счастью
- Итог – внимательность как источник молодости
- Фактор 2: питание – вы то, что вы едите
- Что мы понимаем под здоровым питанием?
- Анализируйте рекомендации и пищевые привычки!
- Краеугольный камень здорового питания
- Сахар и соль: чем меньше, тем лучше
- Пить, но правильно!
- Основы здорового питания
- Просто затянем пояс
- Интервальное голодание: ежедневный короткий отдых для тела
- Здоровье начинается с желудка: качество вместо количества
- Питание по расписанию: какие продукты совместимы?
- Почему нужно правильно выбирать время приема пищи
- Как притормозить процесс старения, связанный с воспалением
- Еда против деменции?
- Мясо и продукты животного происхождения: «Да, конечно!» или «Нет, спасибо!»?
- Итог: питание как источник молодости
- Фактор 3: движение – активность приносит счастье
- Спасаемся от возраста и болезней
- Отказ от спорта – убийство: что спорт или его отсутствие с нами делает
- Движение тренирует сердце
- Движение снижает содержание сахара в крови
- Движение поддерживает нашу лимфатическую систему
- Движение встряхивает иммунную систему
- Движение поддерживает физическое здоровье в «уставших» костях и суставах
- Благодаря движению наши фасции остаются эластичными
- Движение поддерживает тело и дух
- Да здравствует спорт!
- Калистеника: собственное тело как тренажер
- Нулевой фитнес – движение как часть настроения
- Спорт мимоходом
- С возрастом продолжайте двигаться
- Стимуляция для ваших серых клеток
- Вставайте! Сидячее положение – фактор риска
- Советы формулы молодости для телесного и психического благополучия, неважно в каком возрасте
- Итог: движение как источник молодости
- Фактор 4: сон – остаемся здоровыми, спортивными и молодыми ночью
- Здоровый сон – что это такое?
- Типы сна или хронотипы, от жаворонков к совам
- Режим сна – о ночном отдыхе и сне днем
- Необходимость во сне: как много нам нужно спать?
- Улучшаем ночной отдых
- Дневной сон и короткий сон для восстановления сил как будильник
- Как постелешь, так и поспишь
- Итог: сон как источник молодости
- Фактор 5: дыхание – от воздуха к жизни
- Здоровое дыхание: что происходит при дыхании
- Легкие и дыхательные пути – начало и конец снабжения кислородом
- Как правильно дышать?
- Дыхание как источник жизненной энергии
- Осознанное дыхание направляет дыхание внутрь
- Итог: дыхание как источник молодости
- Фактор 6: расслабление – в спокойствии сила
- Здоровый и расслабленный, а не постоянно напряженный
- Стресс: способ решения экстренной ситуации, но провал через продолжительное время
- Как и почему работает расслабление?
- Расслабьтесь!
- Итог: расслабление как источник молодости
- Фактор 7: социальные контакты – как оставаться молодыми и здоровыми вместе
- Социальные контакты: что делает с нами отсутствие связей с другими людьми
- Остаемся молодыми благодаря командному спорту
- Одиночество как фактор риска
- Социальные контакты сегодня помогают бороться с одиночеством завтра
- Стратегии борьбы с одиночеством
- Сила прикосновения и внимания
- Социальные контакты как формула источника молодости
- Заключение
- Библиография
- Примечания
Скачать или читать онлайн книгу Решайте сами, сколько вам лет
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Решайте сами, сколько вам лет» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана автором Свен Фельпель, является частью серии Долго и счастливо. Научные исследования о продлении жизни и сохранении молодости, относится к жанрам Здоровье, Альтернативная медицина, добавлена в библиотеку 24.12.2023 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.
С произведением «Решайте сами, сколько вам лет» , занимающим объем 170 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Решайте сами, сколько вам лет» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Энциклопедия долголетия Ольги Мясниковой - Ольга Мясникова
- Дегустатор безумия. Путь наркомана от удовольствия до необратимых последствий - Юлия Котенко
- Чай. Составление сборов с травами, фруктами и специями - Коллектив авторов
- Болезни уха, горла, носа. Современный взгляд на причины и лечение - Григорий Леонов
- От оргазма до бессмертия. Записки драг-дизайнера - Григорий Никифорович
- С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города - Дарья Варламова, Антон Зайниев
- Аллергия. Лучшие рецепты народной медицины от А до Я - Елена Козлова, Оксана Репина, Андрей Попов
- Практическая психология для мальчиков, или Как стать настоящим мужчиной - Диля Еникеева
- Онанизм - Рихард Фронштейн
- Сексология. Легко и с юмором про секс, анатомию, оргазмы и многое другое - Наталия Музыка
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги