Тайцзицюань.Руководство к упражнениям

А. Предварительные замечания

Подготовительная позиция: Вы и ваш партнер стоите лицом к лицу, выпрямившись, чтобы каждая частица вашего тела могла действовать естественно и легко. Расстояние между вами и партнером не должно превышать длины горизонтально вытянутых навстречу друг другу рук обоих противников так, чтобы они соприкасались кулаками (рис. 1).

Начальная позиция (продолжает рис. 1): Вы и ваш партнер поворачиваете верхнюю часть корпуса на 45° направо и делаете шаг вперед правой ногой. При этом внутренние стороны правых ступней каждого из вас должны быть обращены друг к другу, а расстояние между ними не должно превышать 4—5 дюймов (10— 12 см). Одновременно с этим вы поднимаете правую руку, чуть согнутую в локте, и ваш партнер делает то же самое. В результате ваши руки, обращенные друг к другу тыльными сторонами кистей, должны скреститься запястьями. Это положение далее будет называться “совмещением рук”. Левые руки при этом свободно опущены. Вес тела нужно в равной степени распределить на обе ноги (рис. 2).

Указание: Положение “совмещение рук” является сутью “отражения удара”, когда сила ваша или вашего партнера недостаточно энергична, чтобы нападать, но и не настолько маломощна, чтобы проявлять вялость и слабость.

Б. Одиночный толчок ладонью

Движение 1 (продолжает рис. 2): Вытолкните теперь правую ладонь. Проделав это, согните чуть-чуть правую ногу и перенесите центр тяжести немного вперед, чтобы нанести партнеру “удар” правой рукой в правую часть груди (рис. 3).

Ваш партнер отводит свою правую руку назад, чтобы принять силу вашего “толчка” посредством позиции “отражения удара”. Он слегка сгибает левую ногу, переносит на нее вес своего тела, поворачивает верхнюю часть корпуса направо и подключает правую ладонь, чтобы отвести вашу ладонь в правую от себя сторону и не допустить приближения вашей руки к своей груди (рис. 4).

Движение 2: Теперь Вашему партнеру нужно вытолкнуть вперед свою правую руку, как только он сумеет отвести вашу правую ладонь в пустоту. Он пытается нанести “удар” по правой стороне вашей груди своей правой ладонью (рис. 5).

Вы, развернувшись и используя позицию “отражение удара”, принимаете силу его “толчка”. Вам нужно спокойно своей правой ладонью сопроводить движение его “толкающей” руки, согнуть левое колено, перенести немного центр тяжести назад, повернуть верхнюю часть корпуса вправо и подключить правую ладонь, чтобы отвести его ладонь вправо и не допустить его руки к своей груди (рис. 6).

С вашим партнером вы можете заниматься этим упражнением (движения 1 и 2) снова и снова без перерыва. При этом вы легко обнаружите, что эти движения сменяют друг друга циклически.

Указание: Вместо сопротивления “ударной” силе противника пытайтесь нейтрализовать ее. Не старайтесь напрасно наклонять верхнюю часть корпуса вперед, когда наносите “удар”. В свою очередь, принимая силу “удара” партнера, вам нужно поворачиваться в пояснице, удерживая прочную позицию бедер, и переносить немного назад центр тяжести, а не отклонять верхнюю часть корпуса. В позиции “отражение удара” всегда немного сдерживайте свою силу. Ощущайте свое тело свободным, не напрягайтесь как при нападении, так и при отступлении.

Правые запястья обоих партнеров должны всегда соприкасаться друг с другом, подобно двум взаимно удерживающим шарикам в подшипнике. Левые руки обоих партнеров должны свободно свисать, играя время от времени роль противовеса по отношению к ногам и корпусу.

Движение 3: Вернитесь к начальной позиции (рис. 2). Предполагается, что в этом движении вы будете наносить “удар” в лицо партнера; поэтому “толчок” производится правой ладонью вперед и вверх, при этом следует немного согнуть правую ногу и слегка переместить центр тяжести вперед. Партнер должен принять силу вашего “толчка” посредством позиции “отражение удара”, используя правую ладонь. Ему нужно немного согнуть левое колено, отклонить центр тяжести чуть-чуть назад, вывернуть свою ладонь вправо и, используя ваш “толчок”, отвести вашу ладонь в правую от вашей головы сторону. При этом ваши усилия не достигнут намеченной цели (рис. 7).

Движение 4: Партнер должен медленно повернуть правую ладонь наружу и вытолкнуть ее вниз, пытаясь нанести “удар” по вашим правым ребрам. Вы, развернувшись, используете для позиции “отражение удара” свою правую ладонь, принимая на нее силу его “толчка”. Для этого вы возвращаете правую ладонь, сгибаете левое колено, перенося вес тела немного назад, и уводите его правую руку вправо от себя. Теперь его усилия не достигают намеченной цели (рис. 8, 9).

Движение 5: Поверните правую руку в положение "толчка” и нанесите удар партнеру в лицо. Партнер должен слегка повернуть верхнюю часть корпуса вправо, используя для позиции “отражение удара” свою правую ладонь, чтобы увести вашу правую ладонь вправо от своей головы и избегая вашего “удара”. Непосредственно после этого он занимает позицию “толчка” и выбрасывает свою ладонь вам в лицо. Теперь вы сгибаете левое колено, перенося вес тела немного назад, и уводите его правую руку вправо от себя, избегая удара. Затем вы поворачиваете правую ладонь от себя и выбрасываете ее вперед и вниз, направляя ее в сторону его правых ребер (рис. 10, 11,12).

Раз за разом вы делаете одни и те же движения 3,4 и 5. Вы можете выполнять это упражнение, циклически повторяя его в следующих вариациях: правая рука уводит и вперед выдвинется правая нога — левая рука уводит и вперед выдвинется левая нога — правая рука уводит и вперед выдвинется левая нога — левая рука уводит и вперед выдвинется правая нога. Вы легко обнаружите, что ваши ладони двигаются по траектории, напоминающей вертикальную окружность.

В. Толчок двумя руками

Движение 1 (продолжает рис. 2): После образования позиции “совмещения рук” (рис. 2) положите свою левую ладонь на правый локоть партнера, а он свою — на ваш локоть (рис. 13).

Движение 2: Выверните правую ладонь от себя и положите ее на правое запястье партнера, затем толкните ею вперед и вниз. Одновременно с этим в том же направлении толкните его правый локоть левой ладонью. Ваша цель заключается в том, чтобы с силой придавить его правую руку к груди и принудить его к отступлению (рис. 14, 15).

Теперь ваш партнер, используя позицию “отражение удара”, принимает силу вашего "толчка”. Чтобы добиться успеха, он должен слегка согнуть левую ногу, перенести вес тела немного назад, повернуть поясницу вправо и направить правой рукой вашу “толкающую” руку вправо от себя (рис. 16).

Движение 3: Ваш партнер непосредственно после “поглощения” силы вашего толчка, должен положить правую ладонь на ваше правое запястье, а затем толкнуть обеими руками вперед и вниз (рис. 17, 18).

Его намерения и движения такие же, как были у вас в предыдущей части упражнения. Поэтому и поступайте с ним так же, как он поступил с вами (рис. 15, 16). Вы и ваш партнер можете практиковаться в этих движениях (включая 1, 2 и 3 движения) снова и снова, овладевая его техникой. Это упражнение часто называют “Кольцевым двойным толчком ладонями”.

Подготовительное положение такое же, как было описано во Вступлении (Позиция 1).

Движение 1: Исходное положение — использование силы “отраженного удара” (продолжает рис.1): Вы соприкасаетесь с вашим партнером правыми руками, образуя позицию “совмещения рук”. Обратите внимание, что в этой позиции вы уже используете силу положения “отражение удара” (рис. 19).

Движение 2: Использование “отката назад” вынуждает вас поддаваться силе “отражения удара” вашего партнера, при этом вы отводите обратно вашу правую руку. Затем, повернув правую ладонь от себя, кладете ее на правое запястье партнера, поднимаете левую ладонь и обхватываете ею правый его локоть. Одновременно с этим, воспользовавшись его атакой, сгибаете левую ногу и, не сдвигая бедра, поворачиваетесь в талии вправо, чтобы провести двумя руками его правую руку вправо от себя. Это ваше движение и будет “откатом назад” (рис. 20).

Движение 3: Использование “стискивания” вынуждает противника поддаваться вашему приему “откат назад”; ваш партнер слегка сгибает правую ногу и переносит центр тяжести немного назад. Одновременно с этим он поднимает левую ладонь и переносит ее на внутреннюю сторону вашей правой руки, а затем стискивает ее на уровне груди своим правым предплечьем. Он намеревается отвести силу вашего “отката назад”, задерживая свои сведенные вместе руки перед вашей грудью (рис. 21).

Движение 4: Использование “толчка” вынуждает вас поддаться силе его “стискивания”, вам необходимо слегка согнуть правую ногу, удерживая неподвижными грудь и бедра, повернуть поясницу чуть-чуть влево и оттолкнуть его правую ладонь вниз и влево двумя руками, чтобы его “стискивающий” захват остался в пустоте. Сразу же после этого вам надо передвинуть свою правую ладонь на его левый локоть, а левую ладонь на его левое запястье и толкнуть обеими руками вниз и вперед (рис. 22).

Движение 5: Теперь ваш партнер расправляется с вашим "толчком” с помощью своего “отражения удара”. Как только он левой ладонью отведет вашу левую ладонь, его правая ладонь поднимется по дуге от вашего правого локтя к левому. В этот момент ему нужно согнуть левую ногу, отвести немного назад центр

тяжести и чуть-чуть повернуть верхнюю часть корпуса налево, чтобы провести полностью свое “отражение удара” левой рукой. Затем он отводит двумя руками вашу толкающую левую ладонь, и его руки плавно переходят к положению “откат назад" (рис. 23).

Движение 6: Используя его движение “откат назад”, вам нужно отвести правую руку от его левого локтя и поместить ее на внутренней стороне своего левого локтя, чтобы затем провести прием “стискивание” своим левым предплечьем напротив его груди. Теперь вы оказываетесь в позиции "стискивание” (см.

рис. 24, 25).

Движение 7: Ваш партнер, отвечая на ваш прием “стискивание”, должен вывернуть свое запястье вправо, удерживая бедра неподвижными, и переместить обе руки из. положения “откат назад” в положение “толчок” (рис. 26, 27).

Движение 8: В тот момент, когда ваш партнер толкает ладонь вперед, ваша правая рука занимает позицию “отражение удара” чтобы парировать его "толчок”. Ваша левая ладонь должна описать дугу вверх от левого его локтя к правому, а верхняя часть тела повернуться вправо. Таким образом ваша позиция “отражение удара” превращается в позицию “откат назад”, а его “толчок” оборачивается позицией “стискивание” (рис. 28).

Вы с вашим партнером можете заниматься этими движениями (с первого по восьмое, рис. 19—29) снова и снова, поскольку они выстроены циклически.

Смена рук в “Толкающих ладонях с закрепленными ногами”

Когда ваш партнер проводит “стискивание” правой рукой перед вашей грудью (как показано на рис. 21), вы отводите его левую ладонь влево своей левой рукой, а не отталкиваете его правой ладони обеими руками. В этот момент поверните немного влево свой корпус и вместо того, чтобы отводить левой рукой в сторону его левый локоть, отведите его левое предплечье, (рис. 29).

Когда вы отведете в сторону левое предплечье партнера, ему нужно, согнув правое колено, перейти к позиции “стискивание” левой рукой (рис. 30).

Нейтрализовав силу его “стискивания”, переведите свои руки в позицию “толчка”. Теперь ему придется перенести свою левую ладонь по выгнутой вверх дуге от левого вашего локтя к правому, а затем движением всего тела назад перейти к “откату назад” вашей правой руки. Вам необходимо тут же провести движение “толчок” (рис. 31); Таким образом вы оба успешно поменяли позиции рук.

А. Три шага вперед и два шага назад

Начальная позиция та же самая, что и в Подготовительном упражнении 1.

Исходное положение (продолжает рис. 1): Вам нужно сделать шаг вперед левой ногой, пока ваш партнер сделает то же самое правой ногой. Его ступня должна оказаться с внешней стороны от вашей. Теперь вам обоим надо поднять левые ладони (до сих пор они не были задействованы) вперед и скрестить их запястьями, обращенными друг к другу тыльными сторонами, образуя позицию “совмещения рук”. Одновременно с этим вам надо положить свою левую ладонь на его левый локоть, в свою очередь он кладет свою ладонь на ваш локоть. Теперь вы проводите левой рукой прием "стискивание”, а он “толчок” обеими руками (рис. 32).

Движение 1: Ваш партнер переносит свою правую ступню с внешней стороны вашей левой стопы к внутренней (это его первый шаг вперед) и одновременно толкает вашу левую руку двумя руками (рис. 33).

Движение 2: Отступите на шаг левой ногой (это ваш первый шаг назад) и положите правую ладонь на его левый локоть сверху. Одновременно с этим перенесите левую ладонь по направленной вверх дуге от его левого локтя к правому, чтобы начать выворачивание. На ваше движение “откат назад” ваш партнер должен будет сделать еще шаг вперед левой ногой (это его второй шаг вперед), чтобы поставить ступню около внешней стороны вашей стопы, подготавливая свое движение “стискивание” (рис. 34).

Движение 3: Теперь вам следует еще раз отступить правой ногой (это ваш второй шаг назад). Одновременно с этим нужно обхватить двумя руками правую руку противника и “откатить” ее в правую от себя сторону, поворачиваясь всем корпусом вправо. На следующее ваше движение “откат назад” вашему партнеру опять понадобится шагнуть вперед еще раз (это его третий шаг вперед), чтобы поставить свою стопу к внутренней стороне вашей ступни, и согнуть свою правую ногу в колене, удерживая ладони в позиции “стискивание”. Теперь вам потребуется слегка согнуть правую ногу, перенести центр тяжести вашего тела немного назад и, сохраняя бедра неподвижными, вернуться в позицию “толчка” (рис. 35, 36).

Движение 4: На подготовленное вашим партнером положение “стискивания” вам следует немного повернуться в пояснице верхней частью корпуса влево. Сразу после этого отведите левую стопу от внешней стороны правой ступни партнера к внутренней ее стороне (это ваш первый шаг вперед) и толкните вперед обе свои ладони (рис. 37).

Движение 5: В ответ на ваше толчковое движение ваш партнер немедленно отступает назад правой ногой (это его первый шаг назад). Одновременно с этим ему необходимо перенести свою правую ладонь по округленной траектории от вашего левого локтя к правому, чтобы приготовиться к “откату назад”. Воспользовавшись его переходом к “откату назад”, вы должны сделать шаг вперед правой ногой (это ваш второй шаг вперед) и поместить ступню с внешней стороны его левой стопы (рис. 38).

Движение 6: Во время выполнения “отката назад” левой рукой вашему партнеру нужно отвести левую ногу на шаг назад (это его второй шаг назад). В ответ на его “откат назад” вам следует еще раз продвинуть вперед свою левую ступню (это третий ваш шаг вперед) к внутренней стороне стопы вашего противника. Теперь вам надлежит вернуться к положению “стискивание”, а ему перейти к положению “толчка”, чтобы таким образом вы вернулись к исходной позиции (показанной на рис. 32).

В данной последовательности упражнений вы и ваш партнер по очереди совершаете каждый по три шага вперед и два шага назад. В тот момент, когда вы делаете шаг вперед, ваши руки и ладони изменяют положение “толчка” на позицию “стискивание”; когда вы делаете шаг назад, ваши руки и ладони изменяют положение “отражение удара” на позицию “отката назад”. Во время перехода от наступления к отступлению и наоборот вы должны соприкасаться со своим противником запястьями, сохранять этот контакт и немного сдерживать воздействие позиции “совмещение рук”. Вы с вашим партнером можете заниматься последовательностью этих упражнений в бесконечном цикле.

Б. Три шага вперед и три шага назад

Подготовительное положение и исходная позиция точно такие же, как описанные во Вступлении упражнения 1, показанные на рис. 1 и 2.

Методика выполнения этого упражнения аналогична описанию пункта “А”, за исключением того, что теперь вам необходимо делать три шага назад (а не два, как в предыдущем), поэтому вы с партнером оба должны начинать занятие с шага вперед правой ногой.

После того, как вы с партнером перешли к позиции “совмещение рук”, один из вас, берущий на себя право атаковать, делает шаг ногой, расположенной впереди, в то время как другой, которому остается защищаться, отступает на шаг ногой, находящейся сзади. Только таким образом вы вдвоем можете правильно выполнить упражнение из трех шагов вперед и трех шагов назад.

Движение 1 (продолжает рис. 2): Вам необходимо согнуть правую ногу в колене, чтобы перенести центр тяжести своего тела вперед, образуя перед грудью вашего противника положение “стискивание” левой рукой. Также необходимо правую ладонь положить на внутреннюю сторону вашего локтя для поддержки при проведении приема.

Ваш противник, удерживая бедра неподвижными, проводит двумя руками “толчок”, делая маленький шаг вперед правой ногой (это его первый шаг вперед). Принимая силу его “толчка”, вы должны отступить левой ногой (это ваш первый шаг назад). После этого противник делает еще один шаг вперед, теперь левой ногой (это его второй шаг вперед), а вы еще раз отступаете, но уже правой ногой (это ваш второй шаг назад). Наконец он переходит к атаке, наступая правой ногой (это его третий шаг вперед, а вы вновь отступаете левой ногой (это ваш третий шаг назад). На протяжении всего упражнения движения рук и ладоней (как ваши, так и вашего партнера) полностью совпадают с аналогичными перемещениями из упражнения, описанного в пункте “А”. Подводя итоги, можно сказать, что пока руки вашего партнера переходят из положения “толчок” в положение “стискивание”, ваши руки успевают пройти из позиции “стискивание” через “отражение удара” и “отката назад” к позиции “толчок” (рис. 39—43).

Движение 2: Теперь пора вам переходить к нападению, а вашему противнику к отступлению. Все позиции и движения, связанные с ними, точно такие же, как и описанные положения в Движении 1, только теперь вы выполняете все те действия, которые прежде выполнял ваш партнер, а он защищается от вас так же, как до этого защищались от него вы. Для начала вы закрепляете положение своих бедер и груди, чтобы приступить обеими руками к позиции “толчок”, и поднимаете чуть согнутую правую ногу вперед, а ваш противник начинает отступление с шага левой ногой назад (рис. 44—47).

В. Гибкий откат назад

Подготовительное положение и исходная позиция точно такие же, как описанные во Вступлении упражнения 1, показанные на рис. 1 и 2.

Движение 1 (продолжает рис. 2): Вам следует вывернуть правую ладонь от себя, как будто вы хотите ухватить правое запястье партнера, сразу же поднять левую ладонь и положить партнеру на левый локоть. Проделав эту часть упражнения, нужно отступить на один шаг назад правой ногой и немного повернуть корпус вправо, чтобы приготовиться к “откату назад”. В ответ на ваши действия партнер должен немедленно передвинуть левую ногу на полшага вперед к своей правой ступне и перенести вес своего тела чуть-чуть вперед (рис. 48).

Движение 2: Отвечая на передвижение вперед вашего противника, вам следует повернуть тело вправо, отступить правой ногой несколько вправо и удерживать позицию “отката назад” одновременно с поворотом тела, чтобы не давать возможности противнику долго стоять на одной ноге. Подвергшись нападению способом “отката назад”, партнер должен далеко шагнуть вперед снова левой ногой и приступить к выполнению позиции “стискивания”, несмотря на свое малоустойчивое положение (рис. 49).

Движение 3: Отвечая на ваш продолжающийся "откат назад”, вашему партнеру следует сделать еще один шаг вперед правой ногой, которая находилась возле внутренней стороны вашей правой ноги. Одновременно с этим он должен положить свою левую ладонь на внутреннюю сторону своей правой руки, чтобы приступить к выполнению позиции “стискивание” возле вашей груди (рис. 50).

Движение 4: Реагируя на его “стискивание”, вы незамедлительно укрепляете устойчивость бедер, поворачиваете поясницу влево, перенося центр тяжести своего тела на правую ногу, и переходите от положения “откат назад” к положению “толчок”. Одновременно с этим вам нужно поднять левую ногу и быстро переместить ее от внешней стороны правой ступни партнера к внутренней (рис. 51).

Движение 5: В ответ на ваш “толчок” противнику следует тыльной стороной левой кисти отвести вашу левую ладонь в сторону и переместить свою правую ладонь вверх, чтобы положить ее на ваш левый локоть. Выполняя эту часть упражнения, ваш противник должен отступить на полшажка назад, поближе к внутренней стороне своей левой ступни и, переместив свой центр тяжести немного влево, подготовить свои

руки к переходу от “стискивания” к положению “откат назад”. Теперь вам остается только согнуть немного левую ногу в колене и перенести центр тяжести своего тела чуть-чуть вперед (рис. 52).

Движение 6: Ваш противник в этот момент поворачивается всем корпусом влево, отступает на один шаг левой ногой и продолжает применять “откат назад” двумя руками (левой ладонью он делает ложный захват вашего левого запястья, а пальцами правой кисти крепко обхватывает ваш левый локоть). Воспользовавшись силой его “отката назад”, вы должны шагнуть далеко вперед правой ногой и перенести на нее вес своего тела (рис. 53).

Движение 7: В ответ на позицию "откат назад” партнера вы должны сделать еще один шаг вперед левой ногой, чтобы приблизить ее к внутренней стороне вашей правой ступни, и перенести центр тяжести тела на левую ногу. Проделав эту часть упражнения, переместите свою правую ладонь на внутреннюю сторону своего левого локтя и приступите к “стискиванию” перед грудью вашего противника (рис. 54).

В вышеизложенной последовательности действий вы и ваш партнер по очереди сменяете наступление на отступление и наоборот. В тот момент, на котором

мы остановились, ваш противник должен приступить к атаке, опять шагнув вперед правой ногой, и изменить положение рук от позиции “откат назад” к “толчку” (рис. 55), в то время как вам следует снова отступить левой ногой и перейти от “стискивания” к “откату назад” (рис. 56). Так может повторяться вновь и вновь, цикл за циклом, бесконечно.

Смена рук в “Гибком откате назад”

Поскольку ваш партнер делает “толчок” плечами, вашу правую ладонь вам следует разжать и выпрямленными пальцами, как когтями, сделать выпад ему в лицо. Это движение называется “царапающая ладонь” (рис. 57). Для уклонения от такого выпада ваш партнер вынужден поднять правую ладонь перед своим лицом, чтобы встретить ею вашу ладонь и удержать запястьем. В этот момент ему нужно ухватиться левой ладонью за ваш правый локоть, повернуться всем телом вправо, переместить свою правую ступню назад, поближе к внутренней стороне своей левой стопы, и, вместе с поворотом тела, перейти от позиции “стискивания” к позиции “откат назад” (рис. 58). Под воздействием его “отката назад” вы будете вынуждены перенести центр тяжести несколько вперед и сделать шаг вперед правой ступней, которую нужно будет расположить перед его ногами (рис. 59).

Движение 8: Ваш противник поворачивает тело еще дальше вправо и вновь делает шаг правой ногой, в то время как его руки проводят позицию “откат назад”. Учитывая его “откатное” движение, вы должны будете сделать длинный шаг вперед левой ногой, перенести немного вперед вес своего тела и затем сразу шагнуть вперед правой ногой, приставив ее прямо к внутренней стороне его левой ступни. В этот момент нужно положить свою левую ладонь на внутреннюю сторону его предплечья и начинать “стискивание” в направлении его груди обоими руками (рис. 60).

Движения ног и позиции в данном упражнении полностью совпадают с описанной последовательностью действий в упражнении “Гибкий откат назад”. Только на этот раз вы проводите “откат назад” против правой руки своего противника в тот момент, когда он проводит “ откат назад" против вашей левой руки, что вынуждает вас делать шаги быстрее и менять “откат назад” на “толчок”, чтобы нейтрализовать воздействие “стискивания” своего противника. Таким образом в данном случае вам необходимо проводить “откат назад” против правой руки противника и применять “царапающую ладонь.” своей правой рукой.

Если вы проводите “толчок” своего противника плечами, то в этом случае он вынужден применять левой рукой “царапающую ладонь”, протягивая ее к вашему лицу (рис. 61), а вы должны использовать свою левую ладонь, чтобы отвести его руку в сторону. В этот момент вам нужно будет повернуть корпус влево, чтобы начать “откат назад” (рис. 62). Отвечая на ваш прием, он должен шагнуть вперед правой ногой и протянуть свою левую руку к вашей груди (рис. 63, 64). После этого любой из вас может применить “царапающую ладонь", направляя ее в лицо противника, и получить в ответ “откат назад” левой рукой.

Чтобы хорошо освоить “Толкающие ладони”, вам нужно начать с “Одиночного толчка ладонью”, овладеть им в совершенстве и перейти к “Толчку двумя руками”, затем к “Толкающим ладоням с неподвижными ногами”, а потом к “Толкающим ладоням с движущимися ногами”.

Проходите весь путь, шаг за шагом — никогда не пытайтесь перескочить одну - две ступени. Занимайтесь спокойно, медленно.