Труд и красота

Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения и плавание поддерживают активное состояние мышц грудной клетки и способствуют сохранению красивого бюста.

Ниже описываются упражнения, которые желательно выполнять ежедневно.

Рис. 15

Упражнение 1. Встать прямо, ноги вместе. Поднять руки в стороны до уровня плеч, а затем свести, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой, и затем наоборот, чтобы левая прошла над правой, не меняя положения тела. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза.

Упражнение 2. В положении стоя выполнить круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону (рис. 15).

Упражнение 3. Встать прямо, согнуть руки в локтях, так чтобы предплечья образовали с плечом прямой угол, и резко отвести локти назад, сжимая кулаки (рис. 16, а, б, в). Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

Рис. 16а. Рис. 16б. Рис. 16в

Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх над головой, прогнуться. При отклонении назад — вдох. Наклониться, коснувшись руками пола — выдох (рис. 17, а, б, в). Максимально расслабить мышцы, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

В конце желательно поделать очень простое упражнение, вырабатывающее хорошую осанку — положить на голову толстую книгу и походить по комнате 3—5 минут, гордо держа голову.

Рис. 17а. Рис. 17б. Рис. 17в