Ваши взрослые дети

Какова она – мера? Каждый должен ответить на этот вопрос сам, причем честно. Крайности «слишком мало» или «слишком много» вполне могут характеризовать поступки или предпочтения индивида, причиняющие ему физический, социальный или эмоциональный вред. Но порой этот вред гораздо легче отрицать, чем признать, что, в свою очередь, может приводить к поведенческим эксцессам. Многие молодые люди предаются тем или иным капризам или увлечениям, но эти периоды проходят, не причинив вреда. В качестве подобных примеров можно привести всепоглощающее увлечение определенной игрой или хобби, на котором в течение какого-то времени замыкается вся жизнь молодого человека. Например, он(а) может с упоением собирать фигурки персонажей из «Звездных войн» либо покупать одежду, которую никогда не будет носить. Для многих юношей и девушек подобные мимолетные капризы могут быть эмоциональными опорами, помогающими пройти через периоды перемен, преодолеть ощущение собственной социальной ущербности или нервозность. Проблема возникает, когда такое поведение уже не доставляет удовольствия, но остается непреодолимым влечением: процесс становится несравнимо важнее результата такой деятельности. Например, шопоголик может выбрасывать свежие покупки в мусорный ящик, едва только распаковав их. Более того, такой человек может даже неоднократно покупать одинаковые вещи, попросту забывая, что уже приобретал то же самое. Любитель автомоделей может поймать себя на мысли, что уже не восторгается новым экспонатам своей коллекции и не присматривается к ним, а просто расставляет и пересчитывает их. Более того, коллекционер может покупать даже такие модели, которые ему не нравятся, просто чтобы «добить серию», даже если речь идет о редких экспонатах, стоящих немалые деньги. Мы не утверждаем, что любое коллекционирование – это нездоровое увлечение, по крайней мере оно не хуже шопинга, но хобби не должно превращаться в болезненную тягу к чему-либо. Другой пример поведенческого эксцесса – маниакальное неприятие того или иного действия или предмета. Например, некоторые молодые люди наотрез отказываются употреблять углеводы, мыться, принимать душ или переодеваться. Существует даже такой перегиб, который можно назвать «антиколлекционированием» – решительное избавление от всех «лишних» вещей в стремлении к минимализму.

Мера в таких случаях предполагает разумный выбор, а не болезненное пристрастие. Лишь немногие люди, страдающие такими пристрастиями, готовы признать их у себя. Однако друзья или родственники гораздо яснее видят, что у близкого человека развивается зависимость.

Навязчивое поведение может быть связано со страхом, зачастую иррациональным: «Что будет, если я перестану что-то делать или что-то потеряю». Например, можно превратиться в шопоголика, пытаясь отмахнуться от скуки, так как тебе тягостно сидеть без дела и чувствовать себя неудачником. Хочется встряхнуться, и, чтобы пережить такой всплеск активности, ты снова и снова идешь за покупками. Маниакальный собиратель может страдать из-за неполноты собственной коллекции, поскольку такая незавершенность ассоциируется у него с невыполненной задачей. Многие молодые люди приобретают навязчивые привычки, стараясь справиться с собственными чувствами и наладить жизнь.

Чувство меры предполагает осознанное регулирование подобных паттернов поведения. Можно потратить несколько дней, чтобы всецело отдаться своему увлечению, но затем обязательно найти время для отдыха и домашних дел. Например, если сегодня я ем пиццу и мороженое, то завтра – непременно салаты и фрукты. Провел 14 часов в дружеской компании за компьютерными играми – потом погулял, прошелся пешком. Почитал книгу – завтра помог навести порядок в саду.

Ниже перечислены некоторые основные области, в которых нужно привить взрослеющему ребенку чувство меры и дать соответствующие подсказки.

1. Питание

Фрукты и овощи

Большинству из нас следует есть больше фруктов и овощей. Подберите разнообразную плодоовощную диету, старайтесь съедать как минимум пять небольших порций такой еды в день. Порция составляет около 80 г (например, одно среднее яблоко, глубокая миска салата или три столовые ложки гороха с горкой).

Фруктовый или овощной сок либо фруктовый коктейль считается за одну порцию, независимо от того, сколько вы успеваете выпить в день.

Бобовые (например, фасоль, турецкие бобы, тушеная фасоль, соя, лимская фасоль, нут, чечевица) также можно считать одной порцией из пяти, хотя они и относятся к другой пищевой группе

Хлеб, рис, картофель, макароны и другие продукты, содержащие крахмал

Большинству из нас следует есть больше такой пищи! Примерно треть вашего рациона должны составлять продукты из этой группы, причем как минимум один из этих продуктов должен входить в меню завтрака, обеда и ужина. Например, ешьте рыбу с картофелем и овощами, сэндвичи с курицей, обжаренные овощи с рисом либо овсяные хлопья на завтрак.

Картофель, батат и овощные бананы для жарки также относятся к этой группе, а не к овощам и фруктам, так как они богаты крахмалистыми углеводами

Молоко и молочные продукты

Ешьте в умеренных количествах.

Весь необходимый кальций вы можете получить с тремя порциями за день. Порция молока составляет 200 г, порция йогурта – 150 г, порция сыра – 30 г (кусочек размером со спичечный коробок).

Выбирайте самые нежирные сорта молочных продуктов: например, полужирное молоко, йогурт с низким содержанием жира, обезжиренный сыр

Мясо, рыба, яйца, бобы и другие немолочные источники белка

Ешьте в умеренных количествах. Выбирайте самые нежирные сорта. Некоторые мясные продукты и полуфабрикаты (например, гамбургеры и сосиски) бывают очень жирными. Срезайте с мяса крупные куски жира. Врачи рекомендуют как минимум дважды в неделю есть рыбу, причем в одном случае это должна быть жирная рыба (лосось, макрель, форель, сардины или свежий тунец). Такая рыба богата кислотами омега-3, полезными для профилактики сердечных заболеваний.

Альтернативные продукты: орехи, творог тофу, микопротеин (например, Quorn), бобовые (например, турецкие бобы, консервированная фасоль, чечевица). Такие продукты содержат белок, волокно, железо, но, в отличие от вышеперечисленных продуктов, они не содержат значительного количества цинка и витамина B₁₂

Жирная и/или сладкая пища и напитки

Большинству людей следует ограничивать себя в потреблении этих продуктов. Важно, чтобы рацион не был слишком жирным, но эпизодически есть жирную пищу все-таки нужно, так как она очень калорийна. Подыскивайте обезжиренные или нежирные продукты (как правило, нежирное мясо должно содержать не более 3 г жира на 100 г массы). Жиры подразделяются на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Насыщенные жиры в умеренных количествах содержатся в животной пище или полуфабрикатах наряду с некоторыми растительными жирами. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в животной пище или в бакалейных товарах, в частности растительных жиров. Речь идет о пирожных, печенье и выпечке – если не налегать на них, то снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не перебарщивать с растительными жирами, обращайте внимание на раздел «пищевая ценность» на упаковках, срезайте жир с мяса и убирайте кожу с птицы. Старайтесь употреблять нежирные сорта мяса и молочных продуктов, если же жир необходим при приготовлении каких-либо блюд – не кладите его слишком много.

Употребляйте такие жиры и масла, которые богаты мононенасыщенными жирами (например, оливковое и рапсовое масло) и полиненасыщенными жирами (подсолнечное, кукурузное, рапсовое масло). Насыщенных жиров много в сливочном масле, свином сале, кокосовом и пальмовом масле. В умеренном количестве эти продукты не вызывают развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому опять же вопрос в умеренности. Существует два типа незаменимых жиров, которые обязательно должны в небольших количествах присутствовать в рационе. Во-первых, это жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, грецких орехах, яйцах, обогащенных омега-3, а также в семенах рапса и соевом масле. Во-вторых, это жирные кислоты омега-6, присутствующие в подсолнечном, кукурузном и соевом масле

Соль

Соль нужна организму для нормального функционирования, однако большинство из нас потребляют ее в чрезмерных количествах. Врачи рекомендуют снизить ежедневную дозу соли примерно на треть: до 6 г для взрослых и еще меньше – для детей. Выбирайте продукты с низким содержанием соли, старайтесь не солить блюда при приготовлении и за столом

Жидкости

Разным людям нужно разное количество жидкости, и это зависит от возраста, климата, рациона и физической активности. В умеренном климате рекомендуется ежедневно выпивать 1,5–2 литра жидкости: воды, лимонада, фруктовых соков, чая, кофе. Часть жидкости мы получаем из еды, и это также учитывается в общем объеме

Каждому из нас важно понимать базовые составляющие здорового питания. Взрослой женщине требуется в среднем 2000 килокалорий в день, взрослому мужчине – 2400 килокалорий, однако калорийность – далеко не единственный показатель, который необходимо учитывать. Молодым людям нужны такие еда и напитки, которые будут не только питательны, но и полезны, поэтому их рацион должен быть разнообразен и включать продукты из всех вышеперечисленных групп. В настоящее время многие молодые люди знают о правиле «пяти порций», хотя далеко не все его придерживаются. Научите ваших детей читать и понимать информацию о пищевой ценности продукта, расскажите им, что происходит в организме при питании полуфабрикатами, а также научите готовить простые питательные блюда. Объясните им, как правильно покупать продукты, в частности, базовые, из которых потом можно много чего приготовить и которые не будут портиться (лапша, макароны, рис). Также научите их покупать свежие продукты. Не зная всего этого, многие молодые люди, отправляясь в магазин, закупаются всевозможными закусками – вкусными, но с невысокой пищевой ценностью. Научите детей заранее продумывать меню, готовить список перед походом в магазин, чтобы запасаться всем необходимым надолго. В конце концов, умение делать покупки – важный жизненный навык. Стимулируйте детей время от времени готовить для себя и для всей семьи, с аппетитом ешьте все их кулинарные творения, даже если после приготовленной ими трапезы приходится несколько часов отмывать всю кухню.

Как и во всем, важнейшую роль тут играет ваш собственный пример: приучали ли вы детей к здоровому питанию, когда они были маленькими. Если просто лишать малышей каких-нибудь лакомств и угощений, дети еще сильнее желают «отведать запретный плод». Однако, давая ребенку что-то вкусное либо заменяя это лакомство другим, вы учите малыша пробовать разные варианты, поэтому говорите ему, когда вы вводите что-то новое в меню и когда убираете этот продукт.

Многие молодые люди очень озабочены своим внешним видом, и тучность или худоба играет тут важнейшую роль. Хотя анорексия и булимия по-прежнему встречаются довольно редко, они все-таки существуют. Поэтому родителям следует внимательно относиться к гастрономическим привычкам детей и не упускать из виду любые заметные перемены в их телосложении. Расстройства питания (в том числе компульсивное переедание с искусственной рвотой или без нее) имеют психологическую основу. Эти расстройства связаны не столько с питанием, сколько с самоконтролем. Они особенно опасны для молодых людей, которые зачастую просто не могут наладить эту сторону своей жизни.

Один из способов, которым родитель может воспитать у ребенка привычку к здоровому питанию, – прививать ему мировоззрение, согласно которому разнообразие среди людей является важнейшей ценностью, даже в таком аспекте, как телосложение и вес. Не менее ценны разнообразие во внешнем виде и поведении окружающих. Кроме того, хорошо бы научить сына или дочь сначала подмечать медийные образы, пропагандирующие культуру потребления, а затем воспитывать критическое восприятие таких образов.

В последнее время ожирение стало настоящим бичом молодежи. Как правило, тучность возникает из-за неправильного питания (рацион многих молодых людей перегружен фастфудом, чрезмерно сладкими и жирными продуктами) в сочетании с отсутствием физических нагрузок. Действительно, некоторые люди на клеточном уровне сильнее склонны к ожирению, чем другие, но общее правило не меняется: даже у них тучность возникает лишь в том случае, если они потребляют больше калорий, чем успевают сжигать. А для сжигания калорий нужно вести подвижный образ жизни с физическими нагрузками.

Ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем, в частности укорачивает жизнь. Более того, у тучного человека снижается самооценка и укореняется глубокое чувство стыда, связанное с гастрономическими привычками. К сожалению, для большинства людей похудение или диета – лишь краткосрочная мера, поскольку сброшенные таким образом килограммы набираются снова и снова. Всегда проще помочь молодому человеку избежать ожирения, чем потом избавляться от лишнего веса. Именно поэтому государственные кампании, направленные на борьбу с ожирением, связаны с пропагандой здорового образа жизни, а не сводятся к призывам сидеть на диете и следить за весом. В свою очередь, производители обезжиренных и диетических продуктов зарабатывают на этом миллиарды.

Если молодой человек уже страдает ожирением, то важно осознать, что, подталкивая его к интенсивному похудению, мы не устраняем самих причин полноты. Многие толстяки имеют проблемы с самооценкой и/или интимной жизнью, и лишний вес – лишь следствие или симптом этого. Доказано, что бороться с лишним весом помогают консультации психолога и лайф-коучинг, поскольку они развивают умение решать проблемы и мотивируют человека самостоятельно менять некоторые аспекты своей жизни и личности. Если добавить к этому более здоровую диету и двигательную активность, не забывая задумываться об изменениях в эмоциональном и физическом плане, то можно добиться длительных положительных изменений, возможно, даже на всю жизнь.

2. Физкультура

Дети и молодые люди. Дети и молодые люди должны ежедневно уделять умеренным физическим нагрузкам как минимум 60 минут. При этом выбор упражнений может быть гораздо шире, чем на школьных уроках физкультуры. Например, в качестве такой активности отлично подойдут танцы, бокс, боевые искусства. Как минимум дважды в неделю нужно делать упражнения, укрепляющие опорно-двигательный аппарат и развивающие гибкость. Часто их называют «упражнениями с отягощением», хотя для отягощения порой достаточно самого веса тела. Такие занятия можно распределить на весь день в виде физкульт-пятиминуток. Например, можно поиграть в какую-нибудь спортивную игру либо просто размяться на перемене. Можно ходить пешком в школу и домой, не пропускать уроки физкультуры, плавать, кататься на велосипеде и т. д. Сегодня многие молодые люди ходят в тренажерные залы – как в школе, так и вне ее. Эта отличная привычка, если направить ее в нужное русло. Чтобы тренировки приносили молодому человеку пользу, стоит заниматься ими под руководством тренера и с регулярным контролем нормативов. Не думайте, что такие услуги есть только в сравнительно дорогих тренажерных залах. Даже в ближайшем государственном спортзале зачастую отлично организованы физкультурная работа и борьба с лишним весом, хотя занятия там обходятся дешево. Другое дело, что такие залы могут быть не такими новенькими и чистенькими, как более дорогие варианты.

Взрослые. Чтобы поддерживать форму, взрослый человек должен уделять умеренной физической активности как минимум полчаса в день не менее пяти дней в неделю. Всю эту нагрузку можно вместить в одну получасовую зарядку либо разбить на более короткие разминки – десятиминутные или даже короче. Рекомендуем вам ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, работать руками.

Как правило, такой физкультурный распорядок должен включать и более интенсивные нагрузки, которыми следует заниматься два-три раза в неделю: например, ходить в спортзал или бассейн. Выходные можно посвятить активному отдыху: пешим или велосипедным прогулкам, плаванию, работе в мастерской, в саду.

Наряду с серьезными физическими нагрузками – например, пробежкой в парке или десятикилометровый кроссом на велосипеде – есть то, что под силу каждому, кто желает вести более подвижный образ жизни. Можно подняться по лестнице, а не на лифте, пройтись пешком, а не ехать на автобусе, дойти до остановки, а не садиться в машину у подъезда, помыть тарелки руками, а не в посудомоечной машине!

Многие молодые люди поддерживают высокую физическую активность, прямо-таки укоряя нас своим примером. Но есть и те, кто проводит долгие часы перед телевизором, монитором или за игровой приставкой.

Простейший способ привить сыну или дочери любовь к физкультуре – вдохновлять своим примером. Если вы годами не садились на велосипед – что ж, пришло время вытащить его из пыльного подвала или купить себе новый. Простой велосипед для повседневного использования явно не будет стоить слишком дорого. Совместные пешие прогулки – то, что надо и для активного отдыха, и для общения с ребенком. На прогулке можно не только размяться, но и поговорить. Отличным компаньоном для активного отдыха будет собака. Независимо от погоды, собаку нужно выводить гулять. Поэтому если вы всегда мечтали завести собаку, но так и не собрались – самое время сделать это. Собака отплатит вам за заботу, любовь и внимание, поэтому заранее подумайте, кто будет ухаживать за ней, когда дети окончательно уедут на учебу или переселятся в собственную квартиру.

Если вам кажется, что вы не потянете велосипедные прогулки или не можете завести собаку, то ходите вместе с детьми за покупками. Гуляйте по большому торговому центру или рынку. Например, в США есть целые улицы, застроенные магазинчиками, и на этих улицах нередко можно увидеть прогуливающихся пожилых людей. Отличный семейный отдых – воскресный поход в бассейн. Если можете – попробуйте устраивать с детьми пробежки пару раз в неделю, чтобы развивать выносливость.

Иногда физкультура бывает и во вред, особенно если она превращается в изнурительные нагрузки. К этому приводит навязчивое стремление избавиться от лишних килограммов либо выглядеть лучше. Как и в других случаях компульсивного поведения, следует учитывать психологические аспекты. Никакие нравоучения или беседы не повлияют на поведение, если не устранить основной проблемы. Если такое поведение уже глубоко вошло в привычку, то стоит проконсультироваться с врачом или уговорить сына или дочь сходить к психологу. Но не забывайте, что поступки гораздо убедительнее слов. Если вы хотите, чтобы ваши дети были активными и энергичными и при этом разумно подходили к физическим нагрузкам, – продемонстрируйте пользу физкультуры на личном примере, причем старайтесь заниматься упражнениями регулярно.

3. Сон

Дети

В возрасте от рождения до двух месяцев требуется от 10,5 до 18 часов сна в сутки.

В возрасте от двух месяцев до года требуется 14–15 часов сна.

В возрасте от года до полутора лет требуется 13–15 часов сна.

В возрасте от полутора до трех лет требуется 12–14 часов сна.

В возрасте от трех до пяти лет требуется 11–13 часов сна.

В возрасте от 5 до 12 лет требуется 9–11 часов сна.

Подростки должны спать как минимум от 8,5 до 9,5 часов.

Взрослым обычно нужно спать как минимум 7–9 часов.

Приучите сына или дочь подмечать собственные привычки, связанные со сном. Например, насколько ему (ей) важно проснуться бодрым на следующее утро, что мешает спать, когда он(а) спит крепко?

Многие занятия, нравящиеся молодым людям, не способствуют здоровому сну: это и долгие часы у телевизора, и ночные просмотры кино, и разговоры по телефону или SMS-переписка, и компьютерные игры. Все эти занятия возбуждают мозг и мешают потом заснуть. Хотя, конечно, никто не заставляет подростков увлекаться такими бдениями, и, если требуется поспать, молодой человек может просто выключить все и лечь в кровать.

Чтобы улучшить сон, желательно спать на прохладной подушке, а также не подогревать постель перед сном. Дело в том, что мозг быстрее засыпает при пониженной температуре. Если в спальне прохладно, то сон будет крепким. Перед сном следует заниматься такими делами, которые успокаивают мозг: почитать, помедитировать, разгадать кроссворд или судоку. Чтобы расслабиться перед сном, лучше выпить не молока, а мятного чаю, поскольку молочные продукты повышают уровень сахара в крови. Некоторым из нас нравится засыпать под радио или телевизор, другие предпочитают полную тишину. Кстати, это интересная тема, которую можно было бы обсудить с сыном или дочерью. Предложите ребенку поэкспериментировать и проверить, в каких условиях он(а) лучше засыпает. Джил обнаружила, что ей удается расслабиться и быстрее заснуть в наушниках. Моя подруга купила светоизолирующие шторы, чтобы спать в полной темноте. Правда, рекомендую сначала поэкспериментировать с глазной маской, а уж потом раскошеливаться на такое приобретение.

В нашем организме образуется гормон мелатонин, помогающий нам «выключаться» на время сна. Некоторые продукты богаты мелатонином, поэтому могут облегчить засыпание. Особенно много мелатонина в кислых вишнях, также это вещество присутствует в ячмене, овсе, грецких орехах, рисе, спарже, помидорах. Мелатонин образуется в темноте, и даже слабое освещение может сокращать его выработку. У большинства людей мелатонин образуется ночью – вот почему если лечь спать слишком рано, то можно не отдохнуть как следует, а просто проваляться до утра без сна.

Независимо от вашего возраста биоритмы сна и бодрствования во многом зависят от привычек. Так, некоторые любят засиживаться до полуночи и спать все утро, а другие непременно просыпаются ни свет ни заря. Но пусть такие предпочтения и бывают врожденными, обычно их не учитывают при составлении расписаний. Большинство профессий предполагают нормированный график: работа начинается и заканчивается в установленное время. Почти все процессы в современном обществе протекают по плану или по расписанию, хотя опоздания и случаются. Поэтому мы должны уметь регулировать собственные биоритмы и подстраиваться под расписание, по которому живет окружающий мир. Каждому следует научиться ложиться спать в такое время, чтобы на следующий день вставать без опозданий.

4. Алкоголь

Что нужно знать об алкоголе молодым людям и их родителям.

До 15 лет. Дети, их родители или опекуны должны знать, что здоровое и счастливое детство несовместимо с алкоголем. Любые спиртные напитки молодой человек может пробовать не ранее чем в 15 лет.

15–17 лет. Если тинейджер в этом возрасте употребляет алкоголь, то это должно происходить только под контролем родителя или опекуна, в безопасном месте. Молодым людям в возрасте 15–17 лет ни в коем случае нельзя злоупотреблять алкоголем, а если они выпивают спиртное, то доза должна быть существенно ниже предельно допустимой.

Предельно допустимые дозы алкоголя:

Женщины: не более 2–3 единиц (см. ниже) в день.

Мужчины: не более 3–4 единиц (см. ниже) в день.

Многие люди ошибочно полагают, что единица = «порция», например бокал вина! На самом деле единица равна 10 мл или 8 г чистого спирта. Таким образом, единица составляет 25 мл виски (40 градусов), поллитра пива (5–6 градусов) либо полстакана красного вина (12 градусов).

Важнейший способ воспитания у детей умеренного и разумного отношения к алкоголю – личный пример. Если чрезмерно снисходительно относиться к тому, что подрастающий ребенок не прочь выпить, и позволять ему регулярно выпивать дома, вы никогда не воспитаете у сына или дочери чувство меры в этом вопросе. Выше мы уже приводили информацию с сайта Drinkaware: до 15 лет алкоголь пить нельзя, независимо от правовой трактовки этой проблемы. В возрасте от 15 до 17 лет подросткам разрешено пить спиртное только под контролем взрослых. В современном обществе такие меры могут показаться драконовскими, но это единственная стратегия, которая может исправить нынешнюю ситуацию с подростковым пьянством. Сложно быть строгим родителем и запрещать, когда все вокруг разрешают, но не сомневайтесь: устанавливая четкие границы дозволенного, вы поступаете правильно.

Чудовищно возросло количество молодых людей, гибнущих из-за алкоголя. Речь идет о насильственных преступлениях, ДТП и болезнях, и все эти проблемы просто не могут не волновать нас. Но молодые люди, конечно же, не откажутся от вредных привычек, просто услышав какие-то цифры. Долгосрочные перспективы не особенно их волнуют, поэтому именно нам, взрослым, приходится продумывать эти вопросы за наших детей, подсказывать, что действительно важно для сохранения здоровья в молодости, даже если кто-то из сверстников этого не понимает.

Есть и еще несколько аспектов, влияющих на здоровье и самочувствие. Однако по темам, которые рассмотрены ниже, сложнее найти официальные рекомендации.

Личная гигиена

Каждый имеет собственное представление о том, что такое «достаточная личная гигиена». Мы не пытаемся учить вас, что хорошо и что плохо в этой сфере. Однако следует задуматься на тему личной гигиены, чтобы можно было что-то порекомендовать детям и привить им чистоплотное отношение к собственному телу. Например, стоит переодеваться один-два раза в день (в зависимости от того, планируется ли сегодня куда-либо выходить), но кому-то может показаться, что две смены одежды в день – это чересчур. Большинство из нас считают нормальным менять нижнее белье каждый день, смена белья раз в неделю кажется неряшливостью, а смена белья четырежды в сутки – серьезный пунктик. Аналогично большинство людей привыкли принимать душ или купаться один или два раза в день (два раза – если собираешься куда-нибудь выйти). Один банный день в неделю – это маловато, а четыре помывки в день – слишком много.

Иногда молодые люди бывают чрезмерно озабочены личной гигиеной. Они думают, что рядом с ними может быть неприятно находиться, поэтому моются слишком часто, несмотря на то что это довольно вредно для кожи, а также заметно отражается на коммунальных платежах. Можно обливаться лосьонами и кремами, чтобы забить собственный запах, и совершенно при этом не подозревать, что если разные части тела обработаны разными пахучими составами, то рядом с тобой все равно будет невозможно находиться, но отнюдь не по естественным причинам. Учите молодых людей не перебарщивать с сильно пахнущими гигиеническими средствами, а также подскажите, что, несмотря на красивые «цветочные» или «экологические» названия, все эти продукты содержат самые разные вещества, среди которых есть и довольно вредные для кожи. Объясните, что нужно не только быть чистым, но и не разить направо и налево своими ароматами. Если твой запах перебивает все вокруг, то рядом с тобой будет неприятно находиться, а аллергики вообще плохо переносят ароматы синтетических духов.

Правила личной гигиены, как и многое другое, лучше всего усваиваются, когда входят в привычку, поэтому с малых лет приучайте детей к чистоте. Взрослые дети должны сами себе стирать и гладить. Такой работой начинаешь заниматься, только если действительно хочешь всегда носить все чистое, а не ограничиваешься выуживанием вчерашних трусов из корзины с бельем.

Контрацепция и сексуальное здоровье

Задолго до начала активной половой жизни молодые люди должны усвоить, что забота о собственном сексуальном здоровье – важнейшая часть здорового образа жизни, не менее естественная, чем регулярные визиты к терапевту или стоматологу.

Любой, кто живет половой жизнью, но пренебрегает использованием презервативов, должен регулярно проходить осмотр у врача, чтобы убедиться в собственном здоровье и отсутствии инфекций. Хотя такие заболевания, как рак яичек и рак шейки матки бывают у молодых людей сравнительно редко, подобные случаи все-таки встречаются, и регулярные осмотры остаются залогом сексуального здоровья. Хламидиоз может протекать почти бессимптомно, особенно у парней, – неудивительно, что в Великобритании бушует настоящая эпидемия хламидиоза. Но, если это заболевание не вылечить, долгосрочные последствия могут быть очень серьезными, вплоть до бесплодия. Все молодые люди, ведущие половую жизнь, должны регулярно сдавать анализ на хламидии. Для молодых людей эта процедура быстрая, простая и бесплатная; она основана на анализе мочи, выполняется в любой поликлинике или лаборатории.

В большинстве регионов есть специальные подростковые поликлиники. Диапазон их услуг в разных регионах может немного различаться, но, как правило, он включает консультации по контрацепции, осмотр на предмет сексуального здоровья, а также общие консультации по здоровому образу жизни.

Прямая обязанность родителей – воспитать у своих детей здоровое и ответственное отношение к сексу и контрацепции. Правда это не всегда означает, что дети узнают от вас все необходимое в этой сфере. В настоящее время появилось множество новых способов контрацепции, еще не существовавших в годы вашей молодости. Если вы не отслеживаете всех этих тенденций и не располагаете самой актуальной информацией, то взрослеющие дети будут нуждаться не столько в ваших консультациях, сколько в поддержке. Однако отношение сына и дочери к сексу формируете в основном именно вы. Если дети выросли с четким пониманием того, что секс возможен лишь в верной и стабильной паре, причем лишь после серьезного разговора и сознательного согласия на контрацепцию, то, скорее всего, они сами тоже будут начинать половую жизнь именно так. Но подготовку к этому следует начинать задолго до того, как ребенок вступит в пубертатный период, – подобные нормы усваиваются в детстве, задолго до того, как в дело вмешается физиология. Взрослеющие дети должны воспринять систему ценностей, прививающую взаимное уважение и ответственность в половой сфере. Кроме того, необходимо серьезно обсудить возможные проблемы: например, право на отказ от секса с пьяным партнером, а также отцовскую и материнскую ответственность за ребенка, которая продолжается всю жизнь, независимо от отношений между партнерами.

Также можно обсудить различные стереотипы, существующие в обществе относительно сексуально активных юношей и девушек. Многие девушки по-прежнему полагают, что если они носят в сумочке презервативы, то мужчины могут осуждать их, а также не умеют настоять на использовании презерватива, если мужчина отказывается предохраняться.

Юноши и девушки должны усвоить, что секс без презерватива недопустим, даже если параллельно используются другие контрацептивы. Дело в том, что только презервативы и фемидомы[3] защитят вас от инфекций, передающихся половым путем, – ВИЧ, герпеса, хламидиоза, гонореи. А противозачаточные таблетки предохраняют только от нежелательной беременности, но не от половых инфекций.

Поведение окружающих

Есть ребята, которые лучше других справляются с вызовами улицы, возможно, потому, что они выросли в не самых благополучных кварталах и ходили в местные школы либо просто наблюдательны и умеют ладить со сверстниками, разговаривать на понятном им языке. Не сомневаясь в своей способности выйти из любых передряг, они могут небрежно, а то и с полным невниманием относиться к личной безопасности. Вы поступите очень мудро, если научите детей нескольким простым правилам, помогающим избежать лишних проблем на улице. Например, нужно осмотреться, прежде чем снимать деньги в банкомате. Легко заметить, что кто-то заглядывает тебе через плечо и пытается подсмотреть пин-код, но бывают и более сложные случаи. Допустим, злоумышленник выслеживает вас с противоположной стороны улицы и подмечает, куда вы положили снятые в банкомате деньги. Каждый день профессиональные карманники следят за людьми, выходящими из банков и касс. Или если поздно вечером на улице увлечься разговором по мобильному телефону или слушать громкую музыку в наушниках, то можно не заметить, что происходит вокруг. Но если держаться хорошо освещенных людных улиц, то риск нарваться на неприятности снижается.

Общение в Интернете

Многие взрослые даже не представляют, как важны для современных молодых людей всевозможные гаджеты – смартфоны, планшеты, компьютеры. Хотя такие устройства, безусловно, полезны для каждого, они пользуются особой популярностью среди молодежи. Современные юноши и девушки любят общаться в чатах, когда не видишь собеседника. (Кстати, трудные разговоры удобно вести в машине как раз потому, что между вами и собеседником нет зрительного контакта.) Молодые люди желают получать свежую информацию, когда им вздумается, а также в режиме реального времени делиться впечатлениями и картинками из собственной жизни, узнавая в то же время новости из жизни знакомых.

Однако все эти удовольствия сопряжены с риском: например, у взрослеющих детей может развиться тяга к порнографии, игровая зависимость или привычка вести двойную жизнь. Можно опубликовать картинки или другую информацию, а потом пожалеть об этом. Наконец, существует кибернасилие. Недавно нам стало известно о следующем случае: предложение о работе было отозвано, поскольку работодателю не понравилось, как успешный соискатель объявил в Интернете о своем удачном трудоустройстве. Новоиспеченный сотрудник на радостях опубликовал свои фривольные фотографии вместе с брендом работодателя, и тот счел такой поступок неприемлемым. Интернет просто пестрит информацией об утечках личных данных, но многие молодые люди просто не осознают, что такие проблемы могут возникнуть и у них.

Если вам кажется, что сын или дочь слишком много времени проводит у компьютера, а также иногда отказывается от хороших возможностей или от шанса побыть в компании, предпочитая остаться дома и пообщаться в онлайне, – не исключено, что ситуация приобретает серьезный оборот. Для начала можете вызвать его (ее) на откровенный разговор; правда, если он(а) зависает на порносайтах, то вряд ли согласится с вами об этом беседовать. Чтобы юноша или девушка согласились принять от вас помощь, он(а) должен (должна) сам(а) понимать, что проводит в онлайне слишком много времени, и это уже стало (или может стать) проблемой. Попробуйте разработать расписание или какие-нибудь правила, позволяющие ограничить время сидения перед компьютером, помогите ребенку придерживаться этих правил. Если соблюдать правила не удастся, а увлечение компьютером будет заметно прогрессировать, то, вероятно, для решения этой проблемы потребуется помощь профессионала. Существование компьютерной зависимости – это уже общепризнанный факт.

Предложите вашему сыну или дочери ответить на несколько простых вопросов всякий раз, когда он(а) собирается опубликовать какую-либо информацию в социальной сети либо на других онлайновых площадках. Вот эти вопросы:

• Что бы сказала мама, если бы увидела это?

• Что бы сказал классный руководитель/социальный педагог, если бы увидел это?

• Что бы сказал(а) мой будущий парень/будущая девушка, если бы увидел(а) это?

• Что бы сказал мой будущий работодатель, если бы увидел это?

В любом случае – каковы будут последствия?

Кибернасилие – серьезная проблема, которая, на наш взгляд, может корениться в самом нынешнем обществе, где молодых людей учат быть предупредительными и вежливыми друг с другом, но на деле такое отношение остается поверхностным. В то же время им никто не мешает копить злобу в глубине души. Учите молодых людей быть более честными и открытыми друг с другом и быть выше тех, кто пишет о них нелестные или оскорбительные комментарии. Не стоит читать то, что пишут такие личности, и реагировать на их выпады. Злиться на них можно, пусть это и неприятно, однако нельзя отвечать таким людям агрессией, даже если они ведут себя беспардонно по отношению к тебе. Молодой человек должен уметь выплеснуть гнев, а затем, поостыв, трезво продумать ответный шаг, позволяющий разрешить сложившуюся ситуацию, а не обострять ее. Иногда это означает, что ничего делать не следует, в других случаях – что надо продвигать свою версию событий, в третьих – что необходимо обратиться в официальные органы.

Транспорт и умение доехать до нужного места

Большинству молодых людей приходится осваивать пользование общественным транспортом, и хотя днем это в целом не сложно, нужно уметь добираться куда-либо на транспорте и поздно вечером, и ночью. Даже в больших городах мало ночных маршрутов, а в сельской местности поздно вечером почти никакой транспорт не ходит. Пока ваши дети живут дома, вы, вероятно, будете регулярно заезжать за ними на машине и отвозить их, куда им нужно. Многие родители на это сетуют, но на самом деле им даже нравится помогать ребенку таким образом; кроме того, в такой ситуации всегда знаешь, куда отправилось твое чадо и когда собирается возвращаться. Правда, такая практика не идет на пользу самому молодому человеку, которому следует заранее развивать навыки самостоятельной жизни (в частности, научиться планировать свои поездки). Так, если приходится решать, куда отправиться и чем заняться, то такие решения сопряжены не только с доступностью тех или иных развлечений, но и со стоимостью этих мероприятий. Рекомендуйте детям ходить пешком или ездить на общественном транспорте, а если и брать такси, то в компании друзей. Обсудите с сыном или дочерью, как он(а) собирается возвращаться домой после вечернего мероприятия. Так он(а) научится заблаговременно планировать такие вещи и продумывать варианты прежде, чем застрянет где-нибудь в три часа ночи.

Можно дать юноше или девушке несколько простых советов, которые помогут ему (ей) себя обезопасить:

• никогда не садись в машину к человеку, который предлагает тебя подвезти, но при этом пьян или сильно устал;

• всегда пристегивайся ремнем безопасности, даже на заднем сиденье;

• когда за тобой подъехал таксист, спроси у водителя, кто вызывал машину. Если он не сможет ответить (не назовет тебе твоего имени) – ни за что не садись. Дело в том, что звонки в службу такси можно перехватить, и вместо благонадежного водителя за тобой подъедет нелегальный таксист. Нелегальный – этим все сказано. Наверняка вы видели социальную рекламу, где говорится: садиться в нелегальное такси – все равно что подсаживаться в машину к незнакомцу, по крайней мере не менее опасно;

• куда бы ты ни шел, кто-то из твоих хороших знакомых должен знать, где ты находишься. Можно завести «SMS-напарника» – проверенного человека, которому ты будешь регулярно посылать сообщения о том, что с тобой происходит, если тебе пришлось изменить планы или маршрут либо пойти куда-либо с незнакомцем. Если едешь куда-нибудь – старайся делать это в компании;

• избегай зрительного контакта с незнакомцами (особенно с пьяными) в автобусах или метро. Пьяный человек может наброситься с кулаками на кого угодно, если вдруг решит, что на него «косо посмотрели»;

• перед отъездом куда-либо уточняй расписание последних рейсов наземного транспорта и метро. Как правило, такую информацию можно найти в Интернете.

Всем известно, кто такой «назначенный водитель». Так называют человека, который принципиально соблюдает на вечеринке сухой закон, чтобы затем развезти всю компанию по домам. Обычно друзья назначаются такими водителями по очереди. Посоветуйте сыну или дочери составить вместе с друзьями такое расписание. Во-первых, в этом случае вы сможете быть уверены, что кто-то доставит домой всех участников посиделок. Во-вторых, трезвый водитель в машине – как раз тот человек, который сможет разобраться с потенциальными проблемами, если они вдруг возникнут. Если такой человек не водит машину, то он может посадить каждого из друзей на нужный автобус, а также будет держать под рукой телефон, чтобы ему можно было экстренно позвонить и сообщить о том, что случилось что-то непредвиденное. Подобный подстраховщик особенно необходим как раз в такие периоды, когда молодые люди еще не вполне представляют себе безопасную дозу алкоголя, иногда принимают неверные решения и позволяют использовать себя.

С ответственностью приходит независимость

Все, о чем шла речь выше, может показаться взрослым чем-то совершенно очевидным, но вызовет неподдельный интерес у молодых людей, которые только учатся жизни, осваивают новые навыки, тренируют умение справляться с проблемами, развивают ответственность и обретают новые права. Все это позволяет им ощущать собственное взросление, что особенно приятно, если всю жизнь молодой человек провел под вашей опекой. Это не всегда означает, что он с энтузиазмом воспримет наступающие перемены в жизни, но рано или поздно ваш взрослеющий ребенок должен распробовать вкус самостоятельности, которая начинается с ответственного отношения к себе и своему здоровью. Прививайте сыну или дочери чувство гордости за новый жизненный опыт, который он(а) приобретает без посторонней помощи.

Серьезные перемены в жизни сопряжены с потрясениями и сложностями. В такие периоды любое саморазвитие, личностный рост и новые начинания становятся настоящими испытаниями. Когда дети вырастают, уезжают учиться или просто начинают жить самостоятельно, родители сталкиваются, пожалуй, с самым главным вызовом в своей жизни с тех пор, как родились дети. Все эти сложности могут усугубиться тем, что зачастую они совпадают с переломным периодом в жизни. В эти годы и мужчин, и женщин уже не так волнует карьера, на первый план постепенно выходят мысли о пенсии. Кроме того, многие матери начинают испытывать симптомы приближающейся менопаузы, а также эмоциональный и психологический упадок, нередкой сопряженный с этой перестройкой организма. Ощущения горечи и потери смысла жизни, одолевающие человека на этом фоне, могут дезориентировать его, хотя они вызываются другими причинами – ломкой привычного ритма жизни, сложившегося за много лет родительского и семейного быта.

В период перемен совершенно естественно переосмысливать жизненные приоритеты, переоценивать, что важно, а что второстепенно, тем более, если эти перемены от нас не зависят. Но пока отъезд детей еще свеж в памяти либо вот-вот состоится, сложно найти что-то достаточно увлекательное, интересное и важное, что не позволит утратить вкус к жизни. Если жизнь кажется серой, а будущее – блеклым и все хорошее как будто осталось в прошлом, не отчаивайтесь. Сделайте передышку, расслабьтесь, оглянитесь назад – и через некоторое время непременно почувствуете себя лучше. На данном этапе было бы очень кстати заняться чем-нибудь новым и обзавестись новыми знакомствами.

Мужчина может переживать не меньше женщины, наблюдая, как дитя пакует чемоданы и отправляется в светлое новое завтра, а он сам остается дома. В такие периоды человек может чувствовать себя усталым и изнуренным, думать, что долгие годы работал ради какого-то будущего, в котором ему самому рано или поздно не останется места. Неудивительно, что именно на этом этапе многие мужчины покупают мотоцикл или машину, о которой давно мечтали, либо пытаются обратить время вспять, вновь ощутить юношеский запал и прилив энергии.

Менопауза

Удивительно, как много женщин оказываются совершенно не готовы к менопаузе, хотя это основной фактор, влияющий на их психическое и физическое здоровье в середине жизни. Важно понимать эмоциональные и физиологические перемены, которые могут наступить в этот период: так будет легче воспринимать происходящее как биологический процесс и если нужно – обратиться за помощью, а не опускать руки. Наиболее известный эффект менопаузы – это так называемые «приливы», однако существуют и другие разнообразные симптомы, как краткосрочные, так и долгосрочные:

• внезапная потливость;

• бессонница;

• физический дискомфорт;

• недержание мочи или раздражительность;

• общее утомление;

• боли в суставах.

Разумеется, у менопаузы есть и множество других медицинских проявлений, в том числе довольно серьезных, таких как остеопороз и заболевания сердца. Женщины наиболее подвержены им именно после менопаузы, поскольку в активном репродуктивном возрасте от них защищают женские половые гормоны. Поэтому нужно регулярно проходить врачебные осмотры, обсуждать симптомы менопаузы и пытаться с ними справиться. Вполне может помочь гормональная заместительная терапия, но для некоторых женщин этот вариант невозможен или нежелателен.

В начале менопаузы многие женщины не ощущают почти никаких симптомов, но со временем их состояние может ухудшаться. Зато некоторые не испытывают никаких неудобств и даже чувствуют облегчение: в кои-то веки можно забыть о календаре менструальных циклов и контрацептивах. Однако статистика свидетельствует, что в этот период довольно распространены депрессии: среди страдающих от них женщин тех, кому от 50 до 60 лет, в три раза больше, чем представительниц других возрастов.

Женщин печалит понимание того, что молодость и детородный возраст завершаются, приближается старость. Возможно, это говорит о том, что в нашем обществе к старости относятся негативно, тогда как раньше во многих культурах она считалась источником мудрости и духовного совершенства, а пожилые женщины пользовались особым почтением, и к ним обращались за советом.

Физические упражнения – один из самых действенных способов, помогающих справиться с воздействием менопаузы. Вы лучше себя почувствуете, будете хорошо спать, испытаете прилив сил и энергии, а также, возможно, обзаведетесь новыми знакомствами.

Лечебные травы. Многие женщины чувствуют себя лучше, принимая отвары лекарственных трав и сборов, а также препараты на их основе, которые можно купить в аптеках, супермаркетах и интернет-магазинах. Правда, с медицинской точки зрения польза этих трав не вполне доказана.

Избегайте острой пищи, алкоголя и стимуляторов: например, кофеина. Дело в том, что эти вещества обостряют приливы, к которым вы можете быть чувствительны.

Употребляйте пищу, богатую соей, либо пейте соевое молоко. Соя особенно богата растительными эстрогенами; считается, что эти вещества сглаживают симптомы менопаузы.

Краткий курс лечения антидепрессантами может помочь, если вы испытываете глубокую депрессию. Если испытываете потребность в консультации специалиста – не стесняйтесь обратиться к врачу, но помните, что он не решит главных проблем этого периода. Многие семейные врачи могут дать ценные советы, как справиться с депрессией без использования лекарств. Возможно, вам пойдут на пользу дополнительная физическая активность или доверительный разговор с близким человеком.

Принимайте витамины и минералы, в частности витамин E, кальций и витамин B6, если полагаете, что в вашем рационе не хватает этих веществ. Однако сначала нужно обязательно изучить этот вопрос, поскольку передозировка некоторых витаминов бывает очень вредна.

Займитесь релаксацией, например йогой или тайцзи. И то и другое отлично помогает поддерживать и развивать гибкость. Некоторым нравятся массаж, аквааэробика, ароматерапия, иглоукалывание и рефлексотерапия. В любом случае будет интересно познакомиться со всеми этими возможностями.

Делитесь проблемами с подругами, особенно если они сами сейчас переживают подобные перемены. Всегда важно знать, что вы не одиноки.

Также можно попробовать обратиться к психологу или психотерапевту. Если ранее вам не приходилось посещать такие сеансы, то лучше проконсультироваться и подыскать наиболее подходящую вам службу.

Если вам не хватает мотивации, попробуйте обратиться к специалисту по лайф-коучингу.

Как распознать депрессию

Если человек весел и успешен по жизни, то он заметит депрессию по первым ее симптомам. Но для убежденных пессимистов это может быть сложнее. Чувство подавленности вполне может оказаться признаком депрессии, а не просто преходящим настроением. Некоторые люди переживают депрессию как настоящее сумасшествие, другие просто погружаются в мир серости и печали, из которого исчезли все краски. Ниже приведен небольшой список симптомов депрессии, который поможет вам сориентироваться, однако депрессия может оказаться как кратким эпизодом, так и долгосрочной проблемой.

В Интернете вы найдете многочисленные списки подобных симптомов, а также инструменты для самопроверки, однако к наиболее распространенным признакам относятся следующие:

• постоянная грусть, нервозность, оцепенение или опустошенность;

• ощущение никчемности, беспомощности, чрезмерное чувство вины;

• безнадежность, пессимизм;

• утрата интереса к тем занятиям, которые раньше доставляли вам радость (в частности, к сексу);

• бессонница, пробуждение рано утром либо повышенная сонливость;

• бессилие, апатичность, ощущение заторможенности, неряшливость;

• мысли о суициде или о нанесении себе увечий;

• беспокойство, раздражительность, нервозность;

• сложности с концентрацией, ухудшение памяти, трудности с принятием решений;

• постоянные физические симптомы, которые не удается снять: головные боли, боли в спине, судороги, проблемы с пищеварением.

Люди, страдающие депрессией, зачастую по целому ряду причин стесняются обратиться к психологу или психотерапевту. Многие полагают, что должны сами разобраться в собственной жизни без посторонней помощи, тогда как на самом деле все мы нуждаемся в помощи и поддержке, особенно в сложные периоды. Умение принимать помощь – важный жизненный навык, который пригодится в любом возрасте, поскольку он учит нас не только брать, но и отдавать. Кто-то отказывается от терапии по финансовым причинам. Конечно, такие соображения могут быть вполне обоснованными, однако следует задуматься, сколько мы тратим на то, что поднимает нам настроение (шопинг, алкоголь, шоколад). Возможно, после этого психологическая помощь покажется не расточительством, а экономией. Кроме того, к консультациям психолога можно относиться как к обучению и ценному вкладу в собственное благополучное будущее.

Подобные консультации можно получить в некоторых учреждениях здравоохранения, хотя лист ожидания там может быть длинным, а количество мест – ограниченным. В некоторых городах консультации психолога предоставляются в рамках благотворительности и стоимость таких услуг снижена, чтобы их могли позволить себе и малоимущие люди. Попробуйте разузнать, какие из подобных служб работают в вашем городе; возможно, вам даже удастся найти независимого специалиста, который согласится сделать скидку на свои услуги, особенно если вам нужна краткосрочная поддержка.

Еще один важный аспект, который необходимо учитывать, когда берешь курс на любые перемены: как это начинание скажется на наших близких, в том числе на супруге и детях. Ваши близкие могут противиться вашему желанию посещать психолога, так как отлично понимают, что разговоры между вами и врачом пойдут преимущественно о семье, то есть о них. Большинство отношений строится на взаимопомощи и уступках, пусть и не всегда равноценных. Любые изменения такого баланса могут серьезно отразиться на отношениях. Для того, кто отправляется к психологу, изменения могут быть желанными, но супруг(а) может усматривать в них угрозу, относиться к этой инициативе скептически или даже враждебно. Когда речь заходит об общем семейном бюджете, вопросы о финансировании какого-либо начинания должны согласовываться между супругами. В противном случае сложно рассчитывать на поддержку семьи в этом вопросе.

Другие проблемы, связанные со здоровьем и безопасностью

Не приобретайте привычек, которые могут оказаться опасными. Вспомните последние десять лет и объективно оцените, как вы их прожили. Как вы считаете, не усугубились ли за это время какие-то из следующих привычек:

• употребление алкоголя;

• азартные игры, в том числе онлайновые, игра в лотерею;

• переедание;

• курение;

• прием обезболивающих;

• трудоголизм, в частности привычка брать недоделанную работу на дом;

• навязчивые интересы или убеждения, касающиеся, в частности, ситуации в мире, политики, стоимости жизни;

• неконтролируемая тяга к электронной или SMS-переписке, общению в социальных сетях, телефонным разговорам, особенно если это происходит поздно ночью;

• многократное пересказывание своих проблем самым разным людям, продиктованное стремлением узнать разные точки зрения на ситуацию;

• увлечение компьютерными играми или кроссвордами.

Если любые из этих «увлечений» за последний год у вас усилились, вам, вероятно, требуется помощь. Подобные привычки порой могут затягивать совершенно незаметно, пока человек не найдет в себе силы остановиться и оценить ситуацию критически. Но если такое состояние накатит резко и будет сохраняться на протяжении сколько-нибудь продолжительного времени, оно может войти в привычку и привести к длительным безуспешным попыткам вырваться из порочного круга. Поэтому очень важно как можно раньше осознать, что с вами творится, и при необходимости обратиться за помощью.

Ослабевание полезных привычек. Изучите следующий список и ответьте, возникали ли у вас за последние десять лет сложности с чем-либо из нижеперечисленного:

• со сном;

• с умением весело и беззаботно проводить время с друзьями;

• с тем, чтобы уделять время собственным хобби и интересам;

• с регулярными занятиями физическими упражнениями;

• с чтением для собственного удовольствия.

Постарайтесь ответить честно. На какие мысли наводят ваши ответы? Только вы точно знаете, чего хотите от жизни, только вы можете начать те небольшие изменения, которые со временем помогут вам поправить здоровье и вернуть психологическое благополучие.

Если отец или мать растили детей в одиночестве либо недавно развелись или овдовели, то именно после отъезда детей они могут почувствовать себя свободными и вновь попытаться наладить личные или сексуальные отношения.

В последнее время очень популярны стали интернет-сайты знакомств. Основные достоинства таких площадок – анонимность и легкий доступ к информации. Существует множество подобных ресурсов, как бесплатных, так и платных. Просмотрите их, поинтересуйтесь у друзей или подруг, пользуются ли они такими сайтами, что их устраивает и не устраивает. Только после такой подготовительной работы можно подписывать какие-то оферты и отправлять администратору сайта свои банковские данные.

На солидных сайтах такого рода всегда даются подробные указания для пользователей, разъясняющие, как обезопасить себя при онлайн-общении. Обязательно изучите эти рекомендации и следуйте им. Вот некоторые важнейшие правила пользования такими сайтами:

• Не разглашайте какой-либо личной информации о себе – свой адрес, имя, фамилию. Лучше пользоваться таким сайтом, на котором вам сразу предоставляется ящик для электронной почты, а не требуется указывать собственный электронный адрес.

• Также не разглашайте иной личной информации: например, имена детей или место работы.

• Отправляясь на свидание с человеком, с которым познакомились в Интернете, убедитесь, что кто-то из близких знает, куда вы пошли. Назначайте встречу в людном месте, не выключайте мобильный телефон, еще дома внимательно продумайте маршрут.

• Никогда не указывайте в профиле на сайте возраст своих детей. Такие сайты иногда просматривают педофилы, которые знакомятся с одинокими родителями, на самом деле рассчитывая добраться до ребенка.

• Если встреча не удалась, смело расставайтесь с человеком.

• Первое свидание лучше сделать коротким: например, встретиться за обедом, а не за ужином.

На сайтах для онлайн-знакомств вполне можно сблизиться с человеком, который живет очень далеко: например, в другой части страны или даже за океаном. Многие подобные отношения основаны на искренней симпатии, но зачастую продиктованы и корыстными соображениями. Нечестный партнер рассчитывает нажиться за счет эмоционально зависимых, легковерных и наивных иностранцев. Если знакомый по Интернету просит у вас денег либо упоминает о затруднениях, которые можно разрешить при помощи денег (например: «Моя сестра очень больна, ах, если бы где-нибудь раздобыть денег на операцию»), либо приглашает в гости, но предлагает сначала выслать ему денег, – будьте бдительны. Высылайте деньги только в том случае, если потерять такую сумму вам не страшно. Онлайн-знакомства – это целая индустрия: агентства предлагают пользователям знакомиться с потенциальными брачными партнерами со всего мира – как правило, с невестами, – и большинство из этих женщин надеются начать новую жизнь, выйдя замуж за иностранца, например за англичанина. Разумеется, в таких знакомствах нет ничего предосудительного, и многие браки, заключенные подобным образом, получаются счастливыми и длятся до глубокой старости. Однако не теряйте голову и проконсультируйтесь с юристом перед тем, как углублять такое знакомство. Ищите партнера, желающего создать семью и провести с вами остаток жизни, не увлекайтесь людьми, которые пусть и симпатичны внешне, но не разделяют вашего мировоззрения.

Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП)

По данным врачей, в последнее время значительно распространились случаи венерических заболеваний среди пациентов в возрасте за 40 и 50. Вероятно, это связано с «любовной горячкой», которая нападает на многих одиноких родителей, пытающихся обзавестись новыми знакомствами. Для кого-то это обусловлено неумением пользоваться презервативами или сознательным отказом от них. Действительно, четверть века назад, в годы молодости этого поколения, презервативы использовались в основном для контрацепции, но теперь они стали еще и средством защиты от половых инфекций, от ВИЧ до хламидиоза, которые раньше были гораздо менее распространены. Многие одинокие люди, в особенности те, кто провел большую часть жизни с одним половым партнером, не успели адаптироваться к новым реалиям сексуальных отношений и не знают, как предохраниться от венерических заболеваний.

Расспросить нового знакомого или знакомую о его (ее) сексуальном опыте вполне разумно, однако не стоит рассчитывать, что это поможет вам понять, насколько безопасным может быть секс с этим человеком. Во-первых, люди лукавят, во-вторых, половыми инфекциями можно заразиться даже при единичном половом контакте, а не только при беспорядочных связях. К тому же подобные заболевания могут долгое время протекать бессимптомно, и носитель даже не будет подозревать о них. Все взрослые, ведущие половую жизнь, должны регулярно проходить осмотр у специалиста. Это помогает не только обнаружить возможные ИППП, но и предупредить или выявить более серьезные заболевания (например, рак простаты или рак шейки матки).

Многие мужчины не любят пользоваться презервативами, особенно если не привыкли к этому. Однако презерватив – это разумная предосторожность. Для большинства женщин презерватив не влияет на остроту ощущений от полового акта, но если женщина испытывает проблемы, связанные с сухостью влагалища, то при половом акте презерватив нужно дополнительно смазывать. Сегодня в большинстве крупных супермаркетов продаются презервативы, лубриканты, а также другие товары из этой категории. Некоторые люди имеют повышенную чувствительность к резине, поэтому можно приобрести специальные презервативы без содержания латекса. Если партнер(ша) отказывается от презерватива – лишний раз подумайте, стоит ли вступать с ним (с ней) в половую связь. Возможно, лучше познакомиться с другим человеком, который будет внимательнее относиться к вашим пожеланиям и будет готов защитить вас.