Видеть без очков

Этап 1: Повязка на один глаз

Закройте более сильный глаз (тот, которым вы смотрели бы в телескоп). Если хотите носить очки, прикрепите кусочек бумаги (заслонку) на одну из линз очков.

Попробуйте носить повязку ежедневно, в течение четырех часов. Определите режим ношения повязки, соответствующий состоянию вашего зрения и образу жизни.

Пока вы носите повязку, можно заниматься самыми разными делами: готовить пищу, выполнять физические упражнения (в удобном месте), смотреть телевизор, стирать, читать, работать с бумагами или за компьютером, гулять в парке, общаться с друзьями и так далее. Можно также отвести часть этого времени на зрительные игры (прочитайте специальные рекомендации для каждой игры). Никогда не водите автомобиль, если у вас на глазу повязка.

Повязка на одном глазу стимулирует восприятие и память. Вы можете заметить, что реагируете на повязку физически и эмоционально. Запишите свои впечатления на листе «Цели следующего этапа ясного зрения» (см. стр. 118-119). Если вы закрываете правый глаз, обратите внимание, изменяется ли манера вашей речи. Если вы закрываете левый глаз, не становится ли вам сложнее слышать или слушать других? Осознайте особенности работы правого или левого полушарий, обсуждавшиеся выше. Вы можете заметить, что с повязкой все делаете гораздо медленнее. Научитесь жить с размытым видением. Это очень важная часть Программы. Многие мои пациенты благодарили меня за эту возможность — делать все медленнее и соответственно видеть больше.

Когда время вышло, снимайте повязку очень медленно. Что происходит, когда вы снимаете повязку? Изменяется ли ваше физическое или эмоциональное состояние? Наслаждайтесь светом.

Кстати, я предлагаю пациентам приклеивать ярлыки на повязки. В компании сразу начинают интересоваться, что случилось. Я и сам, выходя «на люди» во время экспериментов с собственным зрением, многому научился. Конечно, вы можете носить повязку и втайне от других.

Этап 2: Заслонка на оба глаза

В течение второго этапа вы будете носить заслонку для обоих глаз. Это можно делать только в том случае, если разница в зрении между левым и правым глазом не превышает 14 %. Другими словами, прежде чем носить заслонку на обоих глазах, вы должны видеть примерно одинаково каждым глазом по отдельности. Если у вас замутненное зрение из-за амблиопии [lazy eye] или один глаз косит внутрь, можно начинать носить такую заслонку раньше. Заслонка усилит ваше периферийное видение и сделает более четким зрение без очков.

Чтобы изготовить заслонку, вырежьте из картона прямоугольник размером 7,5 см на 3 см. Сделайте в нем треугольную выемку для носа. Можно воспользоваться липкой лентой, чтобы прикрепить заслонку к тренировочным очкам.

Носите эту заслонку вместо корректирующих линз непрерывно по четыре часа в день (конечно, в неопасных для жизни ситуациях). Опять-таки, можно отвести часть этого времени на зрительные игры (прочитайте специальные рекомендации для каждой игры). В дополнение к новым играм второго этапа вы будете повторять уже изученные игры первого этапа, теперь уже с заслонкой на обоих глазах.

Не забудьте поэкспериментировать с заслонкой. Поворачивайте голову влево и вправо и обратите внимание, с какой стороны восприятие лучше. Возможно, со стороны более сильного глаза? Теперь поверните голову так, чтобы вы больше видели другим глазом, стимулируя его. Обратите внимание на свои ощущения при ношении заслонки для обоих глаз. В особенности — ощущаете ли вы напряжение или расслабление? Что бы вы ни чувствовали во время ношения заслонки, попробуйте восстановить эти ощущения без нее.

Не стесняйтесь украшать заслонку и появляться в ней в общественных местах. Не теряйте уверенности в себе. Окружающие вас люди, скорее всего, будут проявлять к вам интерес, и вы найдете новых друзей.

Этап 3: Никаких повязок

В течение третьего этапа, когда ваши глаза уже обрели способность к совместной работе, не нужно носить никаких повязок или заслонок во время зрительных игр. Однако продолжайте ежедневно носить заслонку на одном или обоих глазах по четыре часа в день.

Этап 1, Упражнение 1: изменение фокусировки взгляда

Тренировка сознательной фокусировки глаз.

Большой палец, ластик, окно, чье-то лицо или близко расположенный объект, находящийся между вами и более удаленными объектами.

Изменение фокусировки взгляда означает быстрое перемещение точки фокусирования от небольших расстояний на большие или наоборот. Например — от близкого красного цветка к далекому лесу. Надев повязку на один глаз, сядьте удобно на стуле и поместите большой или указательный палец перед другим глазом.

Сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух входит в ваши глаза (используйте этот метод дыхания для всех упражнений).

Глядя на палец, обратите внимание, как все размыто за пределами фокуса вашего взгляда. «Посмотрите» влево, вправо, вверх, вниз, продолжая смотреть на палец.

Чем лучше вы будете осознавать размытость, тем четче будет виден палец. Это помогает улучшить состояние фовеального зрения. Пусть размытость олицетворяет ваше осознание периферической части сетчатки.

Теперь сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся дальше за вашим пальцем. Потом все дальше и дальше. Повторяйте это упражнение, меняя точку фокусировки взгляда от близких к удаленным объектам.

Теперь пройдитесь по комнате, рассматривая все вокруг, одновременно сфокусировав взгляд на пальце или на удаленной точке.

Подумайте о размытости видения как о своей связи с прошлым. Посмотрите мимо ограничивающих фильтров прошлого. Растворите засевшее в памяти убеждение, что вы не можете хорошо видеть. Сдвигая фокус взгляда вперед и назад, почувствуйте свое зрение свободным от заблуждений прошлого. Представьте, что ваш мозг и глаза имеют внутреннее знание о том, как себя лечить.

Сдвигайте фокус взгляда и смотрите теперь как наблюдатель, почти или совсем не обдумывая увиденное. Чувствуйте то, что вы видите.

Изменение фокусировки взгляда поможет вам через размытость приходить в мир видения.

Делайте это упражнение в течение десяти-двадцати вдохов, три раза в день.

Держите голову неподвижно, глазами следите за пальцем, двигая его по горизонтальной дуге. Обратите внимание на перемещение объектов позади пальца.

Вы смотрите в одну точку, не мигаете? Появились ли у вас какие-либо физические реакции вроде напряжения в животе, в плечах; шее или в затылке? Чувствуете ли вы себя в безопасности, погружаясь в размытость периферического видения? Чувствуете ли печаль, радость, счастье, ужас, нервозность, одиночество или беспокойство? Бывает ли у вас острое желание как можно быстрее снять повязку?

Этап 1, Упражнение 2: прикрывание глаз ладонями

Использовать руки для подачи особого вида энергии и образов к глазам и от глаз.

Подушка и собственные руки.

Устройтесь удобно, так чтобы локти лежали на столе, или положите подушку на грудь, чтобы руки чувствовали себя расслабленно.

Мягко потрите ладони друг о друга, разогревая их.

Мягко, без лишнего усилия прикройте теплыми ладонями расслабленные, закрытые веки. Не давите ладонями на глаза.

Представьте, что ваши руки — магниты, вытягивающие напряжение из век и мышц глаз.

В более холодные месяцы представляйте тепло рук как большое ватное одеяло или спальник, который согревает вас и ваши глаза.

Представьте глаза расслабляющимися, как в теплой ванне.

Почувствуйте тепло, исходящее от ладоней, во время вашего дыхания.

Представьте, как с каждым вздохом здоровая кровь поступает из сердца, по позвоночнику, в мозг, оттуда вдоль зрительных нервов прямо в глаза.

Представьте, как здоровая кровь выносит из здоровой пищи, которую вы едите, питательные вещества. Пусть витамины и микроэлементы попадают к структурам глаза: витамин А и цинк — в сетчатку; витамины группы В — в фовею; хром — в ресничные мышцы; витамины С, Е и В2 — в хрусталик, который постепенно приобретает совершенную форму, возвращая вам стопроцентное зрение.

Прикрывайте глаза ладонями минимум на пять минут два или три раза в течение дня. Можно держать глаза прикрытыми до пятнадцати минут; делайте это в качестве ежедневного расслабляющего упражнения.

Можно считать вдохи для оценки длительности упражнения. Тридцать вдохов занимают от двух до трех минут.

Можете ли вы визуализировать темно-синий или фиолетовый цвет, прикрыв глаза? Есть ли связь между

процессом мышления и способностью видеть темный цвет?

Мешает ли этой игре критическое отношение вашего ума или внутренний голос?

Можете ли вы замедлить дыхание, держа глаза прикрытыми?

Какие чувства вызывает у вас снижение остроты зрения, размытость видения, когда вы убираете ладони от глаз?

Заметили ли вы, насколько все стало ярче?

Предметы стали четче?

Открыв глаза, можете ли вы представить, что такое полностью использовать свое зрение?

Будьте готовы к вспышкам совершенно ясного зрения.

Напоминание: Не забудьте повторить игру Упражнения 1.

Этап 1, Упражнение 3: зрительные таблицы

Наблюдать, как расслабление, интеллектуальные усилия, настрои, пища, стрессы и свет влияют на восприятие зрительной таблицы.

Сделайте копии двух зрительных таблиц или вырвите иллюстрации зрительных таблиц из книги. Закрепите большую Дальнюю Зрительную Таблицу на стене на расстоянии полутора метров. Меньшую Ближнюю Зрительную Таблицу установите на расстоянии примерно двадцати пяти сантиметров от глаз.

Если ваша цель — научиться видеть удаленные объекты, начните с Дальней Таблицы. Если же вы видите размытыми объекты на близких расстояниях — начните с Ближней Таблицы.

Удостоверьтесь, что на таблицу попадает достаточное количество света. В качестве источника освещения используйте 100-ваттную лампу дневного света с цветокоррекцией или же лампу накаливания полного спектра (см. «Программы и средства для улучшения зрения»). Источник освещения должен быть расположен на расстоянии метра от таблицы.

Станьте или сядьте на расстоянии от полутора до трех метров от таблицы. Выберите предельное расстояние, на котором вы все еще можете разглядеть буквы в середине таблицы. Закройте более сильный глаз и посмотрите, какие буквы на Зрительной Таблице достаточно ясны, чтобы их прочитать.

Это не тест. Вы тренируетесь, приучаясь оставаться в расслабленном состоянии перед тестовой Зрительной Таблицей. Стандартная таблица Снеллена, применяемая офтальмологами для проверки зрения, более проста для восприятия, чем та, на которую вы смотрите сейчас. Это значит, вы будете чувствовать себя комфортно, приходя на прием к врачу-окулисту. Отметьте самую мелкую строку, которую можете различить. В форме «Цели следующего этапа ясного зрения» запишите номер, который находится сбоку строки, а также расстояние, с которого вы смотрели на таблицу. Если вам интересно, можете проверить зрение более сильного глаза.

Можно сделать прозрачную копию Дальней Зрительной Таблицы и повесить ее на окно, так чтобы смотреть сквозь таблицу и одновременно видеть саму таблицу (этот момент будет более подробно описан в Упражнениях 15 —19).

Позже вы научитесь более сложным стратегиям смотрения и видения, которые также можно отрабатывать на Зрительных Таблицах.

Для освещения таблицы разместите на расстоянии метра от нее 60- или 100-ваттную лампу.

Поместите таблицу на расстоянии от глаз, равном расстоянию от костяшек пальцев до локтя, или на любом расстоянии, позволяющем вам рассмотреть лишь некоторые из букв.

Закройте более сильный глаз повязкой. Если вы не можете различить другим глазом никаких слов или букв, наденьте очки уменьшенной силы.

Цель игры состоит в различении текста, слов и букв все меньшего размера. Запишите номер самой мелкой строки букв, которую вы можете различить на таблице. Двигайте таблицу вперед-назад и посмотрите, можете ли вы с помощью расслабления глаз удерживать буквы ясными, поднося таблицу ближе к глазам. Потратьте около пяти минут на игру с таблицей.

Сделайте несколько копий Ближней Таблицы и развесьте их в разных местах на стенах офиса или дома. Проходя мимо таблицы, окиньте ее взглядом и проверьте ваше зрение.

Если замечаете серьезные изменения в состоянии зрения, ищите их причину.

Играя со зрительными таблицами, подключайте предыдущие игры —такие, как изменение фокусировки взгляда, прикрывание глаз ладонями, а также дыхание и мигание.

Сдвигайте фокус взгляда от Дальней Зрительной Таблицы к Ближней и наоборот.

Тренируясь с Дальней Таблицей, переведите фокус взгляда на указательный или большой палец руки, помещенный на расстоянии пятнадцати сантиметров от глаз. Вдыхайте, когда смотрите на близкие объекты, и выдыхайте, переводя взгляд вдаль. Как вы себя чувствуете? Случаются ли у вас при этом вспышки ясного видения букв?

Представьте, будто вместо букв таблица излучает свет. Собирайте и воспринимайте этот свет, не обращая внимания на четкость букв.

Идея в том, чтобы перестать «делать» буквы ясными. Вспышки ясного и четкого видения будут приходить сами по себе, вам не нужно торопить их появление. На самом деле подобные попытки только мешают видению. Тяжкие старания — это обусловленная культурой дурная привычка, которая присуща многим из нас.

Этап 1, Упражнение 4: мягкая фокусировка

Научиться смотреть расслабленно, не переставая при этом видеть.

Ближняя или Дальняя Зрительная Таблица или любой другой объект с множеством деталей.

Как и в упражнении по изменению фокусировки взгляда, постарайтесь осознать объект или детали, на которые вы смотрите. Пусть точка фокуса взгляда (объект) олицетворяет вашу фовею. Пусть область вокруг этой точки (фон) олицетворяет всю сетчатку.

Научиться мягко фокусировать взгляд означает обрести способность смотреть и видеть одновременно.

В отличие от предыдущих упражнений, тренировать способность к мягкой фокусировке можно в короткие периоды немигания — от пяти до двадцати пяти секунд. Обычно отсутствие мигания означает, что вы уставились куда-то в пространство. Но если вы будете следовать инструкциям, от задержки мигания не будет никакого вреда. Я видел пациентов, которые в режиме мягкой фокусировки не мигали шестьдесят и более секунд. Обратите внимание, сбивает ли вас мигание в зону более четкого видения. Важный элемент упражнения — диафрагмальное дыхание. Вы будете удерживаться в режиме мягкой фокусировки до тех пор, пока ваше дыхание остается глубоким.

В эту зрительную игру можно играть, когда вы читаете, работаете за компьютером и даже во время занятий спортом.

Если вы постоянно носите сильные очки, можно использовать мягкую фокусировку, чтобы избежать отстраненного смотрения в пространство. Мягко фокусируясь, представляйте, что вы переноситесь вовне, в ваш визуальный мир, как если бы вы всматривались сквозь размытость.

Практикуйте мягкую фокусировку в течение пяти минут каждый день.

Вначале, поймав себя на том, что вы резко фокусируете взгляд, переходите в режим мягкой фокусировки. Можете ли вы мягко фокусировать взгляд во время работы или когда вы готовите пищу, делаете домашнюю уборку, гуляете или смотрите телевизор?

Сохраняете ли вы душевное равновесие во время выполнения этого упражнения? В режиме мягкой фокусировки обратите внимание на свой внутренний мир — на то, что вы, вероятно, старались не видеть (подспудное желание сменить работу, потребность в новых личных отношениях, наконец — друзья, которыми вы, возможно, пренебрегали).

Этап 1, Упражнение 5: закрашивание и зевание

Научиться визуализировать белый цвет; научиться убирать напряжение в мышцах лица и челюстей, а также вызывать слезотечение, которое омывает и питает роговицу глаза.

Начните с зевания. В нашей культуре зевание считается признаком плохих манер. Однако в этой зрительной игре вам разрешается свободно зевать — я говорю о громком животном зевании, когда челюсти широко раскрываются, а изо рта вырываются звуки. Не стесняйтесь, представьте, что вы в зоопарке и играете с шимпанзе. Избавьтесь от психоэмоциональных блоков, которые мешают вам издавать животные звуки. Пусть окружающие вас люди знают, в какие игры вы играете.

Зевайте до тех пор, пока слезы не потекут по вашим щекам. Когда выделяются слезы, представьте себе, что с ними из ваших глаз выходят токсины и входят здоровые питательные вещества. Через некоторое время игра в зевание станет для вас способом релаксации, и вспышки яркого видения станут приходить все чаще.

Теперь, когда вы чувствуете, что расслабились и присутствуете в настоящем времени, закройте глаза и представьте, что к вашему носу прикрепили кисточку. Вы можете закрашивать движениями головы все, что вам вздумается.

Вначале представьте, что единственная краска, которая у вас есть, — белая и вы все закрашиваете белым цветом. Можете начать со своей спальни, затем закрасьте белым столовую, потом весь остальной дом и даже место работы. Наслаждайтесь визуализацией белого цвета.

Представьте, что вы закрашиваете белым Зрительную Таблицу — так, чтобы не стало букв. Представьте, что таблица излучает белый свет, который попадает вам в глаза и в «третий глаз» (место в центре лба чуть выше переносицы).

Сделайте еще несколько зевков, помогая себе визуализировать белый цвет. Потратьте от пяти до десяти минут на эти игры.

Раскрашивание учит вас любить белое — естественный солнечный свет, в котором присутствуют все цвета спектра. Эта игра также знакомит вас с возможностями визуализации. Как вы узнаете на Этапе 2, белый свет можно использовать для самолечения.

В течение дня находите время, чтобы зевать и «рисовать». Если вы едете в автобусе или же в поезде, закройте глаза, представьте себе людей вокруг вас и покрасьте их в белый цвет. Ожидая на остановке, сделайте мощный зевок. Ставьте себе оценки за интенсивность зевков.

Сядьте напротив Зрительной Таблицы. После серии зевков и двух-трех минут закрашивания белым цветом посмотрите на таблицу. Вы стали видеть более или менее ясно? Можете ли вы успокоить свой ум во время этой зрительной игры?

Поговорите со своим умом и дайте ему понять, что вы хотите видеть ясно как можно скорее.

Этап 1, Упражнение 6: маятник

Активировать и объединить все части мозга для синхронного целостного восприятия.

Найдите мягкий цветной мячик сантиметров восьми в диаметре. Прикрепите к нему полутораметровую нить.

Привяжите нить к крюку в потолке. Подберите длину нити таким образом, чтобы мячик находился на высоте примерно двадцати пяти сантиметров над глазами, когда вы лежите.

Не забывайте использовать повязку на одном глазу на Этапе 1, заслонку на обоих глазах на Этапе 2. Никаких повязок и заслонок на Этапе 3.

Лягте удобно на ковре, мате или кровати так, чтобы мячик находился над вами. Удостоверьтесь, что ваше тело расслаблено.

Положите голову так, чтобы незакрытый глаз оказался прямо под мячом. Посмотрите на мяч и увидьте пространство вокруг него. Позвольте зрению блуждать по комнате, пока вы смотрите на мяч (помните, что фовея представлена мячом, а вся остальная сетчатка — пространством вокруг мяча).

Следуйте инструкциям для тех зрительных игр, которыми вы уже овладели. Вдыхайте глубоко, переводя фокус взгляда с мяча на потолок. Представьте, как все больше и больше пространства попадает в фокус.

Здесь вы только осваиваете упражнение с маятником, вам не мешает собственный вес. Позже вы будете делать это же упражнение, но в положении стоя.

Вы можете повесить Зрительную Таблицу на потолок в точке крепления нити, чтобы наблюдать изменения зрения во время игры с маятником.

Мягко толкните мяч, чтобы он начал качаться от вашей головы к ногам. Поставьте музыку, которая задавала бы ритм. Мне лично нравится Вивальди.

Дышите в одном ритме с движением глаз. Задача — удерживать глаз и ум в расслабленном состоянии.

Осознайте, насколько быстро двигается пространство, окружающее мячик. Это похоже на пролетающий мимо пейзаж, видимый из окна железнодорожного вагона.

Вы можете почувствовать сжимание или тепло в области живота или груди. Повторяйте это упражнение, пока ваше тело и ум не почувствуют себя более расслабленно.

Благодаря этому упражнению вы научитесь осознавать свое тело и эмоции глубже, чем обычно. Я считаю, что наблюдение за движением маятника влияет на чакры — энергетические центры. Движения глаз направляют поток энергии в центры, соответствующие текущему положению мяча. Например, когда мяч оказывается над областью сердца, глаза смотрят в этом направлении и энергетический центр, связанный с сердцем, стимулируется. Мой личный опыт через пять минут после начала этого упражнения: я ощущаю глубокую связь между телом, умом и духом и глазами.

Следующий шаг: следите за мячом, качающимся вправо-влево мимо незакрытого глаза. Движения глаз влево и вправо помогают синхронизовать полушария головного мозга. Исследования показали — когда вы смотрите влево, стимулируется правое полушарие, и наоборот. Пересечение мячиком условной центральной вертикальной линии между глазами является сигналом к мощному «переключению», запускающему процесс объединения мозга в единое целое.

Это упражнение помогло многим людям избавиться от морской болезни. Кстати, я помню пациента, страдавшего дислексией, который сказал об этой игре так: «Мне кажется, будто мой глаз пьян!»

Повторяйте это упражнение на протяжении от двадцати до пятидесяти вдохов. Вы должны чувствовать, как глаза очень плавно двигаются вправо-влево. Пусть ритмично движущийся мячик задаст вам темп дыхания.

Иногда переводите фокус взгляда на потолок и затем обратно. Как быстро вы можете менять фокусировку?

Когда вы освоите это упражнение, добавьте еще одну переменную. Когда мяч уходит вправо, произносите слово «право»; когда он движется влево — скажите «лево». Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вас полностью захватило движение маятника и вы можете играть в эту игру без малейшего напряжения.

А теперь наоборот: произносите слово «лево», когда мяч уходит вправо, и «право», когда мяч уходит влево.

Когда вы овладеете и этим навыком, попробуйте поднимать левую руку, когда глаза уходят влево и вы произносите слово «право», и наоборот. Как видите, игра может оказаться достаточно сложной и требовать хорошей памяти, уверенности в себе и способности видения. Имейте в виду: что можно запомнить — то можно и увидеть.

Когда вы будете готовы к следующей задаче, выберите слово, которое в дальнейшем будете произносить. Когда мяч уходит влево, назовите, не двигая рукой, первую букву этого слова. Назовите вторую букву, когда мяч двинется вправо.

Следите за тем, чтобы двигались глаза, а не голова. Я заметил, когда пациенты начинают думать о слове, вместо того чтобы его представлять, их глаза перестают двигаться.

Включите в упражнение движение рук или даже ног вместе с произнесением слов.

Под конец выберите два слова. Называйте по буквам одно слово, когда мяч уходит вправо, и другое слово, когда он двигается влево. Например, если эти два слова «Техас» и «Орегон», назначайте «Техас» для левой стороны и «Орегон» для правой. Когда мяч уходит вправо, вы говорите букву О, когда влево — букву Т, и так далее. Это упражнение требует высокого уровня зрительного воображения, памяти, концентрации внимания.

Позже вы можете ввести движения правой и левой рукой во время диктовки. Опять-таки, можно использовать расслабляющую музыку, но можно и рок (в качестве отвлекающего элемента).

Задача в том, чтобы научиться играть в игру с маятником, одновременно произнося слова по буквам, двигая руками и ногами и слушая музыку, которая, в принципе, должна вас отвлекать. Когда вы научитесь этому, повторите весь процесс, стоя, так чтобы ваши глаза находились на уровне мяча. На этом этапе ваш разум и зрение станут синхронными, а процесс зрения будет происходить в наиболее расслабленном режиме.

Осознаете ли вы окружающий мир, пока следите за мячом и выполняете остальные требования игры?

Можете ли вы настолько расслабиться, чтобы каждый следующий уровень игры воспринимался вами как очередное испытание, с которым вы быстро справляетесь?

Чувствуете ли вы головокружение, тошноту, дезориентирует ли вас движение маятника?

Если вы освоили один из уровней упражнения с маятником, не думайте, что вам сразу же нужно овладевать следующим уровнем. Помните, у вас впереди вся жизнь.

Не стесняйтесь повторять зрительные игры, которые вы освоили ранее. Пусть глаза говорят вам, когда нужно сделать перерыв. Например, если во время игры в маятник вы начинаете чувствовать себя подавленно, снимите повязку и прикройте глаза ладонями. Это должно расслабить вас настолько, чтобы вы могли продолжить игру.

Зрительные игры изменят вашу жизнь. Если вы чувствуете психоэмоциональные «блоки» и у вас не получается визуализировать образы или же если размытость видения начинает влиять на продуктивность вашей работы и поведение, поиграйте в зрительные игры.

Этап 1, Упражнение 7: сдвиг взгляда и сканирование взглядом

Осознать, что движение глаз ведет к релаксации и более полному восприятию.

Это последняя зрительная игра, в которую вы будете играть с повязкой на одном глазу. Вам понадобятся: Зрительная Таблица, книга, лицо друга, а также вид из окна или телевизор.

Выберите две точки — одну в левой, другую в правой части вашего зрительного поля. Сдвигайте взгляд вправо-влево, от одной выбранной вами точки к другой в ритме дыхания. Добавляйте к этому прикрывание глаз ладонями, мягкую фокусировку и изменение фокусировки взгляда.

Почувствуйте, как это — дать глазам двигаться в расслабленном состоянии, без малейшего напряжения. Эта игра позволит вам избавиться от привычки смотреть, уставившись в пространство, или напрягать глаза. Продолжайте смещать взгляд от точки к точке в течение двадцати вдохов.

Если вы смотрите на чье-то лицо, смещайте взгляд от мочки уха к брови, к подбородку, к носу, к глазу, к щеке и так далее. Это упражнение особенно полезно при работе с компьютером. Перемещайте взгляд по экрану, пока компьютер занят обработкой данных.

Пользователи компьютера могут поместить Зрительную Таблицу на стену или на окно рядом с рабочим местом или же за ним. Перемещение фокуса взгляда от компьютерного экрана на таблицу позволит вам контролировать показатели зрения. Если таблица становится более расплывчатой, сделайте перерыв в работе и прикройте глаза ладонями.

Следующий шаг — сканирование взглядом, или «закрашивание» с открытыми глазами. Сканирование — это движения глазами как при закрашивании, только без воображаемой кисти.

Вспомните предшествующую игру в закрашивание и начните сканировать взглядом Зрительную Таблицу, лицо друга, картины, пейзажи за окном, компьютерный экран или даже книгу.

В отличие от смещения взгляда, сканирование взглядом мягкое и легкое. Вначале вы можете обнаружить, что непроизвольно задерживаете дыхание. Задача: при выполнении этого упражнения дышать ровно и спокойно.

Сдвигая взгляд или сканируя взглядом, добавьте ощущения, которые вы развили во время мягкой фокусировки и игры с маятником.

Посвятите этому упражнению пять минут в день. Не оставляйте занятий, пока не овладеете упражнением в совершенстве.

Избегайте поверхностного дыхания и не «старайтесь». Проследите за своей осанкой. Я заметил, что при выполнении этого упражнения пациенты склонны подаваться вперед.

Попробуйте поиграть в эту игру, ожидая сигнала светофора; стоя в очереди; в поезде или автобусе; во время приготовления пищи, домашней уборки, стоя перед зеркалом.

Как изменяются ваши показатели по Зрительной Таблице при сдвиге взгляда с левой половины таблицы на правую?

Как изменяются ваши показатели по Зрительной Таблице, если вы мягко сканируете взглядом каждый ряд букв, закрашиваете их в белый цвет и позволяете белому проникнуть в ваши глаза?

Сдвигайте взгляд от одного ряда букв к другому. Так как буквенные таблицы требуют от вас двухмерного восприятия, вы можете почувствовать напряжение. Уравновешенное зрение функционирует в трех измерениях, поэтому попробуйте увидеть Зрительную Таблицу, как если бы она была трехмерной. Если ваши глаза малоподвижны, сдвигайте взгляд и сканируйте взглядом.

Этап 2, Упражнение 8: носовой карандаш

Перенести навык закрашивания визуализаций на восприятие видимого мира.

Надев заслонку на оба глаза, походите несколько минут, привыкая к новому способу видения.

Обратите внимание, склонны ли вы при этом смотреть одним глазом, а не двумя. Возможно, это все тот же более сильный глаз, который вы закрывали в течение первого Этапа?

Если необходимо, поверните голову так, чтобы вы могли видеть другим, более слабым глазом. Теперь вы можете выбирать, каким глазом смотреть в тех или иных ситуациях.

Вам может показаться слишком сложным смотреть обоими глазами сразу, с заслонкой, особенно когда вы читаете книгу или работаете с бумагами. В этом случае поначалу смотрите менее сильным глазом, и впоследствии займитесь упражнениями, которые позволят вам смотреть обоими глазами. Вы можете также сделать другую, более узкую заслонку для чтения, уменьшив ее на полтора миллиметра с каждой стороны. Тогда вам станет легче смотреть обоими глазами.

Задача в том, чтобы смотреть немного левым глазом и немного правым глазом. Если вы найдете правильное положение головы, ваше видение улучшится.

Теперь вспомните о кисточке на конце вашего носа. Вспомните ощущение закрашивания картины в белый цвет. Лично я люблю закрашивать не понравившуюся мне картину. Когда картина становится полностью белой, я представляю, что у меня на конце носа — карандаш. Я открываю глаза и представляю, что карандаш может быть любого цвета. Затем я смотрю на чистую белую стену и рисую новую, приятную картину. Затем набрасываю углы комнаты, вид из окна и мебель или предметы на стенах. Задача состоит в том, чтобы научить внутреннее зрение вести физический глаз. Повторяйте игру с носовым карандашом в течение пяти минут каждый день.

Можете ли вы перемещать фокус взгляда на разные расстояния, одновременно рисуя носовым карандашом?

Обращайте внимание на любое напряжение или давление, которое может появиться в глазах или мышцах лица вокруг глаз.

Практикуйте мягкую фокусировку в перерывах между играми с носовым карандашом. Сдвигайте взгляд и сканируйте взглядом во время рисования носовым карандашом.

Что труднее всего рисовать носовым карандашом?

Предпочитаете ли вы смотреть одним глазом больше, чем другим? Можете ли вы поддерживать смотрение обоими глазами?

Этап 2, Упражнение 9: освещение

Научить глаза и мозг радоваться свету; позволить лучам света лечить глаза.

Конечно, для этой зрительной игры нужен солнечный свет. Однако ни при каких обстоятельствах вы не должны смотреть прямо на солнце. Чуть уступающий солнцу источник света — 60- или 100-ваттная лампа накаливания дневного света с цветокоррекцией (см. Программы и средства улучшения зрения). Используя эту лампу, можно проводить зрительные игры с освещением в помещении и вечером.

Установите настольный светильник так, чтобы во время упражнения вы не смотрели прямо на светящуюся лампу.

Станьте или сядьте удобно. Закройте глаза и поверните голову в сторону солнца или лампы.

Заслонка на оба глаза заблокирует некоторое количество лучей, однако глаза почувствуют тепло.

Пока вы наслаждаетесь этим теплом, представьте себе лучи белого света, устремленные к вам. Вообразите себя прозрачным, позвольте лучам проникнуть в вас. Представьте все цвета спектра: фиолетовый, индиго, синий, зеленый, желтый, оранжевый и красный. Поглощайте свет и превращайте его в картины, которые вы хотели бы увидеть (вспомните о цели и задачах). Понемногу двигайте глазами под опущенными веками. А теперь отправьтесь в воображаемое путешествие на берег моря в теплый солнечный день.

Поверните голову больше вправо или влево, чтобы оба ваших глаза получили больше света сквозь веки.

Представьте, что ваш «третий глаз» широко открывается, получая необходимые для лечения глаз волны — как будто из бутона медленно распускается цветок.

Представьте, что лучи света проходят сквозь ваши глаза и прыгают там, как резиновый мячик, отражаясь от сетчатки, стимулируя колбочки и палочки зрительных рецепторов.

Представьте, как получает этот здоровый свет эпифиз, находящийся в глубине за «третьим глазом». Пусть эпифиз излучает свет избранного вами цвета, как если бы он был заряжен подобно аккумулятору. И пусть излучаемый эпифизом свет выйдет наружу через «третий глаз». Представьте, что теперь вы видите этим лучом.

Ощущая исходящее от вас свечение, начните мигать, поворачивая голову влево и вправо. Наслаждайтесь светом, попадающим в глаза. Представьте, как ваш зрачок сужается и расширяется во время мигания. Почувствуйте, как действуют мышцы глаз, когда меняется диаметр зрачка.

Повторяйте это упражнение ежедневно, в течение пятидесяти — ста вдохов.

Если вы работаете за компьютером, играйте в эту игру через каждые два часа работы в течение одной минуты.

И еще, на этом этапе читайте одним глазом во время ношения заслонки. Попробуйте почитать менее сильным глазом. Попробуйте читать журнал или книгу, располагая страницы на расстоянии тридцати пяти — сорока сантиметров от глаз и пользуясь свечой для освещения.

Если почувствуете какое-либо напряжение в глазах, прекратите чтение и прикройте глаза ладонями или же поменяйте фокусное расстояние взгляда. Сфокусируйте взгляд на заслонке, затем переводите взгляд далеко вперед, в течение десяти вдохов. Какие ощущения у вас возникают при фокусировке на близком расстоянии от глаз? Вы чувствуете, как натягиваются глазодвигательные мышцы?

Попросите помощника проследить, одинаково ли у вас скашиваются глаза.

Осваивая эту игру, вы можете заметить, как меняются ваши отношения со светом. Я обнаружил, что мне больше не нужны солнцезащитные очки, особенно когда я ограничил потребление жира и масел.

Эта игра особенно полезна для людей, страдающих дальнозоркостью. Она благотворно влияет на зрение при пресбиопии — возрастной дальнозоркости. При дальнозоркости напряжение в мышцах глаз приводит к уменьшению зрачков. Мелкий шрифт перестает быть виден. Зрительная игра с освещением способствует релаксации глаз.

Этап 2, Упражнение 10: динамическая зрительная медитация

Релаксация; свободная визуализация при помощи движений тела.

Будьте в удобной, свободной одежде. Наденьте заслонку на глаза, станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

Закрыв глаза, начинайте поворачивать плечи, бедра и голову в левую сторону. Все части тела должны двигаться синхронно. Повторите это движение вправо, затем снова влево, пока не почувствуете, что вы ритмично качаетесь туда-сюда. Пусть руки свободно болтаются — руки могут обвиваться вокруг тела во время движения. Поворачиваясь влево, поверните правую ступню, приподняв и выставив пятку, как при ударе во время игры в гольф. Поворачиваясь вправо, поднимите, приподнимая пятку, левую ступню. Вначале практикуйте качание в течение десяти минут.

Если вы чувствуете головокружение или теряете равновесие — возможно, вы думаете о чем-то постороннем. Когда ваш ум успокаивается, оказывается, что вы совершенно устойчивы в движении. Дышите, представляйте себе леса, горы или океан. Почувствуйте, как ритмично двигается ваше тело. Освободитесь от всех мыслей, станьте осенним листом, опадающим с дерева.

Теперь закройте глаза и сфокусируйтесь на веках. Что можно увидеть сквозь закрытые веки? Что вы видите?

Можете ли вы представить, что комната двигается вокруг вас, словно вы катаетесь на карусели в луна-парке? Представьте, что, играя в Динамическую Зрительную Медитацию (ДЗМ), вы можете воспринимать мир по-особенному.

Расширяйте свое восприятие. Представьте, что у вас лазерные глаза и вы можете смотреть сквозь стены. Вы можете видеть все в городе, штате, стране, на планете и даже в космосе.

И в то же время продолжайте с закрытыми глазами раскручивать свое тело влево-вправо вокруг вертикальной оси.

На какое расстояние может простираться ваша визуализация, прежде чем картина станет туманной и размытой?

Откройте глаза и продолжайте ДЗМ. Когда качаетесь, прежде всего сосредоточьте внимание на заслонке. Постарайтесь взглянуть сквозь нее, как сквозь веки. Постепенно начинайте смотреть также и по бокам от заслонки.

Нужно почувствовать абсолютное спокойствие в глазах. Глаза должны двигаться только вместе с головой, плечами и бедрами.

Осваивайте эту игру постепенно. Последовательно, не спеша, осваивайте каждый уровень.

Вы должны убедиться, что не делаете резких движений глазами. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами.

Если вы чувствуете напряжение или усталость, отдохните некоторое время: закрашивайте белым, сдвигайте взгляд, сканируйте взглядом.

Вводите в ДЗМ игры из Этапа 1.

Я обнаружил, что «Бранденбургские концерты» Баха, в качестве музыкального сопровождения, подходят для этой игры по темпу. Как выглядит зрительная таблица после этой игры (помните, у вас на глазах по-прежнему заслонка)? Что происходит с вашим смотрением и видением, когда вы снимаете заслонку?

Этап 2, Упражнение 11: разминка глазодвигательных мышц

Находясь в расслабленном состоянии, растягивайте глазодвигательные мышцы, тем самым ослабляя напряжение в глазах.

Наденьте заслонку для глаз. Сядьте удобно, руки положите на колени, ступни ног должны касаться пола.

Сделайте несколько глубоких вдохов; затем, на одном из вдохов, поднимите глаза вверх. Направьте взгляд как можно выше, однако без напряжения.

Задержите дыхание. На выдохе опустите глаза вниз. Повторите это движение вверх-вниз в течение трех вдохов. Затем скашивайте глаза влево и вправо, а также вверх налево и вниз направо. Сосредоточьте внимание на правом зрительном поле, когда смотрите вправо, и наоборот.

После этого делайте круговые движения глазами. Растягивайте глазодвигательные мышцы до предела, но не напрягайте их. Глаза должны «ожить» после трех-пяти вдохов с вращением глаз по кругу поочередно в обоих направлениях.

Помните, зрение развивается, только если зрительная игра проходит легко, без напряжения. Если вы ощущаете давление в теле, выдыхайте чуть более сжатую струю воздуха. Избегайте чрезмерного скашивания глаз, которое может привести к дополнительному напряжению.

После того как вы выполнили скашивания глаз во всех направлениях, поднимайте глаза на выдохе.

Затем снимите заслонку и прикройте глаза ладонями.

Повторяйте разминку для глазных мышц от трех до шести раз в день. Занимайтесь ею на прогулке, во время общефизических упражнений, когда готовите пищу, смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или стоите в очереди.

Вначале вы можете обнаружить, что глазодвигательные мышцы напряжены. Играя в эту игру, вы будете чувствовать, как напряжение уходит.

После разминки проверьте зрение по Зрительной Таблице. Слегка сожмите прикрытые веки.

Этап 2, Упражнение 12: марш

Достичь целостности восприятия и синхронизировать работу мозга, глаз и тела.

Станьте ровно, руки по швам, плечи развернуты назад, ноги вместе.

Выберите точку в пространстве, лучше всего за окном. Обоими глазами смотрите «в обход» заслонки.

Начиная игру, представьте, будто вы — солдат. Левая нога и левая рука направляются вперед синхронно. Затем вперед синхронно направляются правая рука и правая нога. «Маршируйте» таким образом в течение пятидесяти вдохов. Частота движений должна соответствовать шагам при быстрой ходьбе; не забывайте координировать дыхание и шаг.

Теперь, «маршируя», переводите глаза влево, когда двигаете правой ногой и рукой, и наоборот. Поначалу это может оказаться сложным. Будьте терпеливы и делайте перерывы для отдыха.

Когда освоите этот элемент упражнения, начните напевать какую-нибудь мелодию во время «марша». Задача: научиться маршировать, оставаясь в расслабленном состоянии, чтобы не трудно было вообразить себе берег моря, лес, горы — и при этом не падать.

Затем переходите на более высокий уровень игры: двигайте левой ногой и правой рукой одновременно. Это традиционный способ маршировать. Сначала маршируя, смотрите вперед. Затем добавьте движения глаз и, наконец, снова напевайте мелодию. Будьте отважны и помимо мелодии начните произносить слова.

Я марширую на маленьком батуте, выглядывая за окно и наблюдая за птицами.

Маршируйте перед Зрительной Таблицей. Сведите глаза на заслонку, а затем снова посмотрите на таблицу.

Практикуйте закрашивание во время марша.

Попробуйте сохранять ритм марша, слушая отвлекающую музыку, или же попросите друга отвлекать вас.

Эта игра особенно полезна для людей, страдающих дислексией, или трудностями при чтении.

Теперь, я полагаю, только отсутствие воображения могло бы помешать вам получать удовольствие от зрительных игр.

Этап 2, Упражнение 13: массаж активных точек

Стимуляция (акупрессура) активных/акупунктурных точек надавливанием и массажем. (Массаж активных точек осуществляется пальцами. Такой массаж оказывает воздействие на нервные окончания и энергетические зоны тела. Аналогом данного метода является акупунктура или иглоукалывание).

Не надевайте заслонку на глаза. Начните с массажа точки хе-гу (см. рисунок, стр. 153). Массируя эту точку, вы воздействуете на органы головы, в частности глаза, и можете избавить себя от головной боли.

Сомкните выпрямленные большой и указательный пальцы правой руки. Найдите мышечный узел (бугорок) на тыльной стороне правой кисти между основаниями большого и указательного пальцев. Разведите большой и указательный пальцы левой руки. Прижмите большой палец левой руки к найденному вами на правой кисти бугорку. Прижмите указательный палец левой руки к внутренней стороне правой ладони — напротив бугорка. После этого проработайте пальцами правой руки точку хе-гу на левой руке.

В процессе массажа постепенно увеличивайте давление большого и указательного пальцев на точку.

Стимулируйте эту точку на каждой руке в течение десяти-двадцати вдохов.

Стимуляция брови при помощи большого пальца оказалась очень полезной для улучшения показателей зрения по Зрительной Таблице.

Массируйте или надавливайте на внутренние уголки бровей подушечками больших пальцев. Увеличивайте давление до первого ощущения дискомфорта. Остальные пальцы во время массажа можно положить на лоб.

Носовые точки (возле переносицы) массируют большим и указательным пальцами. Стимуляция этих точек уменьшает давление, появившееся в результате напряжения глаз.

Височные точки расположены в углублениях на висках по обе стороны головы. Массаж этих точек избавляет от головных болей и давления в висках. Положите указательные пальцы на виски и найдите углубления. Надавливайте и массируйте эти точки в течение десяти-двадцати вдохов.

Массаж точек бровей и щек производится указательными и большими пальцами рук. При массаже следуйте направлениям, показанным на рисунке. Стимуляция точек на бровях снимает переутомление, вызванное зрительным напряжением. Массаж точек на щеках очищает носовые полости, способствуя более свободному дыханию.

Совместите игру на активных точках и Зрительную Таблицу. Каково ваше общее самочувствие после самомассажа? Найдите точку акупрессуры, благодаря которой наиболее эффективно снимается переутомление.

Этап 2, Упражнение 14: массаж плеч и шеи

Ослабить напряжение и улучшить кровоснабжение глаз.

В этой игре желательно присутствие партнера, однако ее можно освоить и самостоятельно.

Если вы осваиваете данное упражнение без партнера, положите свою левую руку себе на правое плечо. Четырьмя пальцами массируйте верхнюю часть трапециевидной мышцы (так называемая «воротниковая область»). Разминайте мышцу от шеи к плечу.

Во время массажа дышите глубоко и смотрите вдаль.

Через некоторое время покрутите головой.

Повторите ту же процедуру, положив правую руку на левое плечо.

Место в нижней части затылка, которое ощущается как две выпуклости, — еще одна пара активных точек, связанных со зрением (впрочем, так же как и вся задняя часть шеи).

Положите большие пальцы на выпуклости в нижней части затылка. Остальные пальцы пусть отдыхают поверх головы. Надавите на выпуклости или же чуть ниже их так сильно, как только можете вытерпеть.

Смотрите на Зрительную Таблицу и наслаждайтесь вспышками ясного зрения.

Повторяйте упражнение в течение двадцати—пятидесяти вдохов. Во время работы играйте в эту игру через каждые несколько часов; продолжительность интенсивного надавливания — в течение пяти вдохов.

Как вы себя чувствуете после нескольких мнут самомассажа?

Какими стали показатели зрения? Сначала зрение ясное, а потом становится размытым? Можете ли вы вернуть ясность зрения?

Совместите с этой игрой разминку для глазодвигательных мышц.

Найдите свою любимую активную точку.

Комбинация каких зрительных игр приносит наиболее впечатляющие результаты?

Этап 3, Упражнение 15: игра с веревкой

Приучить глаза и мозг к целостному восприятию.

Трехметровая веревка и три цветных шарика с отверстиями. Проденьте веревку сквозь все шарики, так чтобы шарики легко скользили.

Привяжите один конец веревки к дверной ручке или любому другому закрепленному предмету. Можно воспользоваться небольшим крюком, ввинченным в доску. Я видел, как прикрепляют такие веревки над кроватью, на веранде, в ванной и на кухне. Самое гениальное из виденных мною решений — веревка, прикрепленная к телевизору. Хорошо натяните веревку и держите ее свободный конец у кончика носа. Пальцы, которыми вы держите веревку, не должны закрывать поле зрения глаз.

Поместите один из шариков возле того места, где привязана веревка, второй шарик — посредине веревки, а третий шарик так, чтобы вы могли рассмотреть его во всех подробностях (расстояние от ваших глаз до третьего шарика будет зависеть от того, близоруки вы или дальнозорки). Если ближний шарик спустя некоторое время становится расплывчатым, отодвиньте его дальше, пока он вновь не будет виден четко. Сосредоточьте внимание и сфокусируйте взгляд на ближнем шарике. Что ощущают ваши глаза, когда вы смотрите на шарик?

Вы видите один шарик, или же появляются два видимых его изображения? Чувствуете ли вы напряжение или давление в глазных мышцах? Рассматривая ближний шарик, можете ли вы видеть то, что происходит дальше за ним?

Ответы на эти вопросы помогут вам оценить состояние вашего зрения.

Если вы сбалансируете видение и смотрение, то обнаружите, что удаленные шарики двоятся.

Вы можете также увидеть две веревки, расходящиеся из ближнего шарика в разных направлениях. Это хороший признак. Значит, ваши глаза работают совместно и мозг воспринимает обе зрительные «картинки».

Если одна из двух «картинок» веревки исчезает — половина зрительного поля подавлена. Это может означать, что вы подсознательно не хотите видеть какую-то часть вашей жизни.

Если один из дальних шариков исчезает в поле зрения, значит, мозг не может одновременно воспринимать сигналы от обоих глаз.

Попробуйте придвинуть ближний шарик еще ближе к носу. Если вы можете удержать изображение одного шарика, придвинув его, у вас хорошее состояние зрения. Если по мере приближения шарик начинает расплываться на две «картинки» — вам нужно чаще играть в эту игру.

Игра с веревкой — прекрасное занятие для дошкольников, — эта игра облегчает обучение чтению. Можно использовать игру с веревкой для проверки состояния зрения после работы с компьютером.

Играйте в эту игру в течение двадцати-тридцати вдохов, затем переместите фокус взгляда на один из дальних шариков и, наконец, прикройте глаза ладонями.

По какой причине могут исчезать из поля зрения шарики или фрагменты веревки?

Что происходит с видимым изображением веревки и шариков, когда вы начинаете произносить слова, разговаривать или думать? Что происходит, когда вы отвлекаетесь и «витаете в облаках»?

Перемещайте фокус взгляда вперед-назад между шариками. Поддерживайте состояние, при котором вы смотрите на один шарик и в то же время видите два других шарика.

Закройте глаза и мысленно представьте себе местонахождение шариков. Визуализируя шарики, перемещайте между ними фокус внутреннего зрения. Чувствуете ли вы прилив сил после этой игры?

Этап 3, Упражнение 16: игра в «столбы»

Интегрировать опыт, полученный при помощи пятнадцатого упражнения, в повседневную жизнь. Тренироваться смотреть и видеть одновременно.

Полметра гибкого, покрытого изоляцией электрического провода.

Обвейте голову проводом, как показано на рисунке. Концевой участок провода длиной пять сантиметров, загнутый вниз, должен находиться на расстоянии примерно пятнадцати сантиметров от глаз. Этот вертикально расположенный концевой участок провода называется в нашей игре «столбом».

Как и в игре с веревкой, глядя за «столб», воспринимайте два его видимых изображения. Куда бы вы ни смотрели, размещайте любой наблюдаемый вами объект между видимыми изображениями «столба».

Следите за тем, чтобы оба «столба» все время присутствовали в поле зрения. Если один из них исчезает, мигните, сделайте глубокий вдох, направьте взгляд в сторону оставшегося «столба» и расслабьтесь. Второй «столб» должен вновь появиться. Если он не возвращается, снимите с головы свое изделие из провода и прикройте глаза ладонями, потянитесь, разомнитесь, помассируйте лицо и зевните.

Походите по комнате, помещая объекты между двух «столбов». Цель остается прежней — научиться видеть и смотреть одновременно. То, на что вы смотрите, кажется единичным; то, что видите, — двойным.

Взгляните в окно и представьте, что вы можете смотреть сквозь дома, за пределы города и страны…

Когда вы визуализируете вдали четкие образы, обратите внимание на то, что происходит со «столбами».

Смотрение далеко в пространство эквивалентно созданию большего поля зрения. Расширение поля зрения можно проследить по тому, насколько далеко друг от друга оказываются «столбы». Чем дальше вы смотрите, тем больше расстояние между «столбами» и тем шире поле зрения.

Как в игре с веревкой, представьте, что из объекта вдалеке тянется веревка прямо к «столбу».

Когда вы смотрите прямо на «столб», оба видимых изображения «столба» сливаются, оси зрения оказываются скрещенными. Помните: скашивать глаза не опасно, они не останутся в таком положении навсегда; однако не напрягайтесь.

Для этой игры нет ограничений по времени.

Что вы ощущаете, когда смотрите на «столб» и видите его в одном экземпляре?

Если вы ощущаете какое-либо напряжение или давление — дышите, мигайте и прикрывайте глаза ладонями в течение двадцати—пятидесяти вдохов.

Играйте в «столбы», когда смотрите телевизор, читаете, общаетесь с друзьями и работаете за компьютером.

Что вызывает изменения видимых образов «столбов» и от чего зависит их количество? Замечайте, когда один из «столбов» светлеет, становится размытым, двигается или исчезает. Понаблюдайте, при каких обстоятельствах вам не хочется смотреть на предметы между двух столбов (если такое случается).

Игра со «столбами» — хороший способ отслеживать влияние мышления, стрессов и иных факторов на совместную работу глаз.

Этап 3, Упражнение 17: игра с большим пальцем

Смотрите описание этой игры в одиннадцатой главе.

Этап 3, Упражнение 18: «раздвоение» пальца

Осознать стереоскопичность восприятия и еще больше развить целостное видение.

Поместите большие пальцы рук перед глазами один за другим на расстоянии двадцати пяти сантиметров.

Глядя вдаль, увидьте оба пальца.

Теперь поместите их рядом друг с другом, раздвинув на расстояние около пяти сантиметров.

Продолжайте смотреть вдаль, пока не обнаружите, что видите три или даже четыре пальца.

Отодвигайте пальцы немного дальше друг от друга, пока не увидите именно три пальца. Не забывайте глубоко дышать и мигать, чтобы удержать сбалансированное видение трех пальцев.

Теперь переведите фокус взгляда в то место, где, как вам казалось, было три пальца, и вы заметите, как их снова станет два.

Переведите фокус взгляда вдаль, и вы опять увидите три пальца. Сдвигайте фокус взгляда до тех пор, пока не приобретете устойчивый навык видения трех пальцев (даже стоя на одной ноге).

Перемещайте «объективные» пальцы дальше или ближе к глазам и проследите за тем, как расстояние влияет на вашу способность видеть три пальца.

Слегка скосите глаза. Скашивая глаза, вы увидите три или четыре пальца. Нужно, чтобы вы видели три пальца и средний палец стал максимально четким.

Располагайте пальцы на разных расстояниях от лица и наблюдайте, как при этом изменяется ваша способность выполнять данное упражнение.

Можете ли вы увидеть три пальца, когда смотрите за них. Попробуйте перемещать фокус взгляда вперед-назад, каждый раз получая видимое изображение трех пальцев.

Если потребуется, вы можете тратить до пятнадцати минут в день, чтобы научиться этой игре.

Произносите по буквам разные слова, одновременно перемещая фокус взгляда на разные расстояния.

Сядьте напротив Зрительной Таблицы и обратите внимание на изменения зрения, когда вы переводите фокус взгляда и видите три пальца.

Прикрывайте глаза ладонями, массируйте активные точки и помногу зевайте.

Этап 3, Упражнение 19: круги

Смотрите описание этой игры в одиннадцатой главе.

Этап 3, Упражнение 20: визуализации

Научиться создавать визуальные образы по своему усмотрению.

Найдите спокойное место, где вы могли бы поиграть в визуализации.

Расслабьтесь. Насладитесь пятью глубокими вдохами.

Вообразите себя в своем нынешнем возрасте. Окиньте мысленным взором свой дом, домашних животных, спальню и кухню. Визулизируйте цвет стен и виды из разных окон.

Представьте себе путешествие, в котором вы были прошлым летом. Мысленно вернитесь туда, визуализируйте свои воспоминания в ярких красках. Представьте, что вы можете ощущать предметы, которые мысленно видите.

Представьте, что вы общаетесь с друзьями, членами семьи и коллегами. Услышьте звуки речи.

Вернитесь в любой другой возраст и сделайте все то же самое.

Насколько хорошо вы можете видеть своих родителей? Можете ли вы визуализировать их образы того периода, когда они жили вместе с вами? Чувствуете ли вы любовь, исходящую от них? Можете ли вы действительно ощутить, что ваши родители любят вас сейчас?

Представьте себя без очков. Каким станет ваше зрение без очков? Как быстро это может осуществиться?

Увидьте себя ребенком, которому не нужны очки.

Представьте себя таким, каким вы были года за полтора до того, как вам выписали первые очки. Какой стресс вы испытывали в то время? Визуализируйте по собственному желанию любые картины прошлого, настоящего или будущего.

Насколько трудным для вас является процесс визуализации? Можете ли вы отпустить свой ум в «свободный полет»? Можете ли вы настолько успокоить свое сознание, чтобы четко и ярко видеть все эти картины?

Насколько хорошо вы можете описать свой опыт визуализации?

Насколько игра в визуализации связана с вашими целями и задачами?

Этап 3, Упражнение 21: программа поддержки

Проанализировать Программу и выяснить, каким

образом вы можете интегрировать ее наиболее эффективные компоненты в повседневную жизнь.

Прочитайте свой дневник и вспомните те зрительные игры, которые оказались наиболее интересными и полезными лично для вас. Составьте список упражнений, которыми вы хотели бы заниматься в дальнейшем. Программа поддержки может включать в себя релаксацию, визуальные эталоны (Зрительные Таблицы, круги, стрелки), повязки и заслонки, зрительные игры, питание, общефизические упражнения, настрои и запись результатов в дневнике.

Возможно, вы захотите хотя бы раз в неделю пользоваться Зрительными таблицами и иногда, при чтении или во время работы за компьютером, надевать заслонки для глаз.

Определите в своем распорядке дня время, которое вы можете уделить зрительным играм. В течение дня вы должны написать план ваших дальнейших занятий по Программе «Видеть без очков».

Вы придерживаетесь плана занятий?

Вы ищете поддержки со стороны врача окулиста?

Когда вы собираетесь приобрести следующие очки пониженной силы?

Есть ли у вас друг, который хотел бы заниматься вместе с вами по Программе «Видеть без очков»!

Режим ношения перфорационных очков может меняться в зависимости от диагноза, поставленного вам врачом-окулистом.

Близорукость (миопия)

Если вы не страдаете дальнозоркостью и вам не более сорока пяти лет, лучше смотреть сквозь перфорационные очки на большие расстояния, чем читать в них вблизи. При близорукости нужно смотреть далеко вперед за отверстия, сохраняя расслабленность восприятия. Чем дальше вы научитесь смотреть, тем лучше будет результат после того, как вы снимете перфорационные очки.

Теперь попробуйте посмотреть сквозь перфорационные очки на мелкий печатный текст, чтобы определить необходимость их использования для чтения. Если перфорационные очки повышают четкость мелкого текста, надевайте их также и для работы с близкими объектами.

«Старческое» зрение, или синдром «короткой руки»

Если вам поставили такой диагноз, следует пользоваться «половинчатыми» перфорационными очками (такие очки меньше стандартного размера и вдаль можно смотреть поверх них) в первую очередь для работы с близко расположенными объектами, такими, как книжный текст или монитор компьютера. Поместите текст на расстоянии около сорока сантиметров от глаз и найдите положение головы, при котором хорошо видна центральная часть поля зрения; при этом текст четкий и находится в фокусе при обоих открытых глазах. При необходимости сделайте освещение ярче. И не забывайте глубоко дышать и мигать.

Сделав несколько глубоких вдохов, вы заметите, что мелкий текст быстрее попадает в фокус. Маленькие отверстия в очках стимулируют более четкую фокусировку взгляда. Обратите внимание: увеличивается контрастность печатного текста, вы можете видеть даже структуру бумаги. Почувствуйте, что ваше естественное зрение может быть таким же четким. Изучив свои ощущения и эмоциональные реакции при четком и при размытом видении, вы осознаете, насколько ум влияет на ясность зрения.

Астигматизм

При астигматизме кривизна роговицы глаза различна в разных плоскостях. Это является причиной размытости и искажения видения. Размытость и искажения в большей степени проявляются в

Использование перфорационных очков для улучшения зрения одной из зрительных плоскостей (например, вертикальной или горизонтальной). Перфорационные очки поддерживают четкий фокус во всех зрительных плоскостях. Читая мелкий текст или же, наоборот, сфокусировав взгляд на удаленном объекте, двигайте глазами в горизонтальной, вертикальной и диагональной плоскостях, не забывая глубоко дышать и мигать.

Чувствуете ли вы, что некоторые из этих движений менее удобны, чем остальные? Тренируйте зрение в том направлении, которое кажется наиболее трудным. Вероятно, зрительная плоскость, в которой вы чувствуете максимальный дискомфорт или подергивания глаза, и есть направление наибольшей размытости в вашем зрении. Движения глаз в этой плоскости активизируют внутреннее видение. Такие движения подобны гомеопатическому средству — они активизируют мышцы глаз, которые в свою очередь стимулируют нервы и зрительные центры мозга.

Другие диагнозы

В некоторых случаях катаракты, глаукомы, дистрофии желтого пятна, при отслоении сетчатки или пигментной ретинодистрофии, а также при других заболеваниях глаз перфорационные очки могут улучшить зрение. Наденьте перфорационные очки и, глядя на мелкий текст или же далеко вперед, определите, становятся ли объекты четче и яснее. Если да, велика вероятность того, что, вне зависимости от заболевания, ваше зрение можно улучшить с помощью перфорационных очков, линз и/или зрительных игр и упражнений. Перфорационные очки в этом случае будут хорошим дополнением к другим процедурам, назначенным вашим врачом или же выбранным вами из наших книг. В противном случае, пожалуйста, прочтите рекомендации, изложенные в четырнадцатой главе.

Если вы хотите улучшить зрение и уменьшить зависимость от сильных очков или контактных линз, вам помогут перфорационные очки. При их ношении мозгу, который уже адаптировался к сильным компенсирующим линзам, приходится переключаться в другой режим. Кроме того, перфорационные очки психологически облегчают переход к сильной размытости зрения без линз.

Многие из тех, кто носит перфорационные очки, обнаруживают, что замена естественного света, попадающего в глаза, на свет флуоресцентных ламп с полным спектром или ламп накаливания с цветокоррекцией помогает поддерживать повышенную перфорационными очками остроту зрения. Помните: при использовании перфорационных очков очень важно хорошее освещение, поскольку через них проникает мало света. Снимая перфорационные очки, наблюдайте за улучшением зрения с помощью Зрительной Таблицы (см. Программы и средства улучшения зрения). Обычно увеличение ясности зрения при ношении перфорационных очков составляет от 45 до 60 %. Однако о настоящем прогрессе можно говорить лишь в том случае, если ясность сохраняется после того, как вы отказались от перфорационных очков. Для этого нужны описанные ниже упражнения.

Изменение фокуса взгляда и прикрывание глаз ладонями

Глядя через перфорационные очки, сфокусируйте взгляд обоих глаз на отверстиях, затем на далеко расположенном объекте. Такая игра называется изменением фокуса взгляда. Описываемые здесь упражнения —повторение того, чему вы научились в двенадцатой главе, с учетом специфики использования перфорационных очков. Если вы чувствуете напряжение, снимите очки. Потрите ладонью о ладонь. Сделайте от десяти до двадцати вдохов, мягко прикрыв глаза разогретыми ладонями. Всякое ощущение напряжения или давления в глазах должно исчезнуть. Снова наденьте перфорационные очки. Посмотрите некоторое время сквозь них, закройте глаза и понаблюдайте за чередующимися при закрытых глазах темными и белыми полосами.

Что является причиной такого эффекта? Свет, проходящий через отверстия в перфорационных очках, стимулирует лишь небольшие участки сетчатки. Чередование освещенных и неосвещенных участков сетчатки создает этот визуальный эффект. Подобного рода стимуляция сетчатки улучшает преобразование световой энергии в фотоэлектрические нервные импульсы и благотворно влияет на зрение.

Прикрывание одного глаза

Уже зная о том, что есть принципиальные различия между зрительным восприятием левым и правым глазом, вы можете прикрепить непрозрачную или полупрозрачную ленту с внутренней стороны перфорационных очков напротив более сильного глаза. Это даст вам возможность тренировать зрение менее сильного глаза.

Это может оказаться чрезвычайно эффективным средством улучшения состояния более слабого глаза. В результате оба глаза будут видеть примерно одинаково (не более 15 % различия). Смотрите одним глазом, фокусируя взгляд на отверстии. Вы обнаружите, что вокруг отверстия сгущается чернота. Переведите фокус взгляда на далеко расположенный объект. Темная область, окружающая отверстие, уменьшится; вы почувствуете, что стало больше света и это позволяет вам видеть дальше. Цель игры состоит в многократном перемещении фокуса взгляда от маленького отверстия вдаль и обратно, в одном ритме с дыханием: при этом стимулируется ресничная мышца вместе с хрусталиком и фовеей.

Повторяйте это упражнение в течение десяти-двадцати вдохов, затем снимите перфорационные очки и прикройте глаза ладонями. Прикрывайте глаза в течение десяти-двадцати вдохов. Во время этой игры маленькие отверстия перфорационных очков будут «пульсировать» вместе с изменением фокуса взгляда. Таким образом вы изменяете тонус ресничной мышцы и мышцы радужки, кроме того стимулируется область фовеи. Когда вы сбалансируете работу глаз, (проверяйте состояние зрения с помощью Ближних и Дальних Зрительных Таблиц, закрывая сначала один глаз, потом другой и затем, сравнивая результаты), повторите эту зрительную игру, открыв оба глаза. Может оказаться, что изменять фокус взгляда с обоими открытыми глазами труднее, чем с одним открытым глазом. Дело в том, что, когда вы задействуете оба глаза, возникает тенденция к их сведению. Об этом будет сказано более подробно в описании зрительной игры «Сведение глаз».

Тренировка глазодвигательных мышц

Наденьте перфорационные очки. Не забывайте глубоко дышать. Скосите глаза в горизонтальной плоскости насколько можете, однако без напряжения, — вправо, затем влево. Следите за отверстиями в перфорационных очках во время движения глаз справа налево (ЗАМЕЧАНИЕ: если вы очень близоруки (пять и более диоптрий), будьте осторожны, не скашивайте глаза слишком далеко, так как это может привести к отслоению сетчатки).

Повторяйте движения глаз в горизонтальной плоскости в течение пяти вдохов. После этого посмотрите вверх, потом вниз, производя движение глаз в вертикальной плоскости (также в течение пяти вдохов). Затем ведите глаза по диагонали, из левого верхнего угла в правый нижний угол и из правого верхнего угла в левый нижний угол (в течение пяти вдохов).

После каждого цикла движений позвольте глазам сфокусироваться сквозь отверстия на удаленном объекте или на печатном тексте вблизи. Вы почувствуете, как движения глаз приводят глазодвигательные мышцы в особое, благотворное для зрения состояние расслабленности, в то же время делая их эластичными. Теперь опишите глазами очень большой круг по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, следите за отверстиями перфорационных очков; продолжительность движения в каждую сторону — также в течение пяти вдохов.

Снимите перфорационные очки и прикройте глаза ладонями. Прикрывайте глаза в течение десяти-двадцати вдохов. Перед тем как снова надеть перфорационные очки, понажимайте пальцами вдоль границы бровей, перемещаясь от носа кнаружи (в течение пяти-де-сяти вдохов).

Игра с большим пальцем

Глядя сквозь перфорационные очки вдаль, выберите объект, который выделяется на общем фоне. Вытяните руку с поднятым большим пальцем в направлении этого объекта. Не забывайте мигать и глубоко дышать. Удерживая фокус взгляда на избранном объекте, постарайтесь увидеть два пальца вместо одного. Если удвоение видимого изображения пальца не происходит, значит, мозг игнорирует сигналы, посылаемые левым или правым глазом. Вы не сможете перейти к следующему этапу зрительной игры, пока оба глаза не будут работать согласованно. Продолжайте мигать и глубоко дышать. Попробуйте выполнить упражнение, прикрыв более слабый глаз. Допустим, вы уже видите два видимых изображения большого пальца. Если нужно, измените положение головы так, чтобы оба видимых изображения пальца находились на одном уровне. Поддерживайте частоту мигания и дыхания, которая необходима, чтобы видеть два пальца постоянно. Проверьте свои возможности, глядя сквозь перфорационные очки на все более удаленные объекты. Чем дальше вы фокусируете взгляд, тем более расплывчатыми будут становиться отверстия перфорационных очков.

Изменение фокуса взгляда в игре с большим пальцем

Освоив предыдущий этап, измените точку фокусировки взгляда и посмотрите на выставленный большой палец. Вы заметите, что два видимых изображения большого пальца теперь слились в одно, а объект за пальцем, наоборот, раздвоился. Перемещайте взгляд от большого пальца к этому объекту и обратно, постоянно следя за теми двумя видимыми изображениями, на которые вы прямо не смотрите. Изменяя фокус взгляда во время игры с большим пальцем, следите за маленькими отверстиями перфорационных очков. Когда вы смотрите на большой палец, отверстия кажутся узкими, с темными границами. Когда же вы переводите взгляд вдаль, кажется, что отверстия, сквозь которые вы смотрите, становятся шире. Повторяйте эту зрительную игру до тех пор, пока не привыкнете постоянно осознавать потемнение фона вокруг отверстий при фокусировании взгляда на пальце и просветление фона при переводе взгляда вдаль.

Сведение глаз

Когда вы овладеете всеми техниками, описанными выше, попробуйте заставить видимое изображение удаленного объекта раздвоиться, не используя для этого свой большой палец. То есть сфокусируйте взгляд в той точке, где раньше был большой палец, и постарайтесь удержать раздвоенное видимое изображение удаленного объекта. ПРИМЕЧАНИЕ: сведение глаз не повредит вашим глазам, даже если вас пугали этим в детстве.

Сводите глаза все ближе и ближе к маленьким отверстиям перфорационных очков. Расстояние между двумя видимыми изображениями удаленного объекта будет увеличиваться, а маленькие отверстия начнут сливаться друг с другом.

Практикуя зрительные игры с большим пальцем и сведением глаз, вы, помимо всего прочего, улучшаете фокусирующую способность ресничной мышцы. Стимулирование всех глазных мышц очень важно для хорошей совместной работы глаз. Проделайте это упражнение в течение десяти вдохов. Обратите внимание: при сведении глаз кажется, будто все удаленные объекты уменьшаются.

Закончив упражнение, снимите перфорационные очки и попробуйте оценить свое зрение, глядя в окно, на календарь, картину или на одну из Зрительных Таблиц. Довольно часто приятным результатом этого упражнения является заметное улучшение зрения.

Следующий уровень игры в сведение глаз

Выберите объект вдалеке. Наденьте перфорационные очки и выровняйте избранный объект по центру одного из отверстий в очках в центральной области поля зрения. Сведите немного глаза. Обратите внимание — теперь у вашего объекта появился двойник в другом отверстии, сбоку. Еще больше сведя глаза, загляните в третье, а затем и в четвертое отверстие. Все, что вы можете увидеть сквозь эти отверстия, оказывается кристально четким, как будто вы смотрите сквозь телескоп. Не забывайте про дыхание и мигайте. Повторяйте эту зрительную игру, каждый раз глядя на разные объекты. Переводите фокус взгляда на очередной объект, потом назад, затем мигните и сосредоточьтесь на следующем объекте. Чтобы избежать симптомов жжения и напряжения глаз, чаще прикрывайте глаза ладонями, глубоко дышите и регулярно мигайте в течение всей игры. Можете также время от времени нажимать и массировать те точки лица и головы, в которых появляется напряжение.

Если вы работаете за компьютером

Делайте пятиминутный перерыв после каждых пятидесяти пяти минут работы за компьютером (или же перерыв на одну минуту через каждые двадцать минут). В перерывах играйте в зрительные игры. Пусть в этих играх компьютерный экран будет «большим пальцем». Зрительная Таблица на стене за монитором послужит вам в роли далеко расположенного объекта.

Состояние зрения и ежедневное использование перфорационных очков

Носите перфорационные очки не менее пятнадцати минут ежедневно — на прогулках, когда смотрите телевизор, работаете в саду, при чтении. Увеличивайте время ношения очков постепенно, от пяти минут до получаса или часа. После этого делайте перерыв. В перерывах прикрывайте глаза ладонями и упражняйтесь в перемещении фокуса взгляда. Сделайте зрительные игры неотъемлемой частью своей жизни. Помните: невозможно нанести вред глазам, если вы упражняете их осознанно и чувствуете, когда появляется напряжение.