Йога. Домашние тренировки

Основной комплекс асан. Вирасана (асана «Опускание копчика с протягиванием позвоночника»)

Эффект: купирование зажимов в суставах, общее снижение веса.

Исходное положение — сидя на пятках, колени сведены на полу, вес распределен между стопами, плечевые суставы находятся ровно над тазобедренными суставами и отведены назад и вниз. На вдохе приподнимаем тазовые кости — на выдохе опускаем копчик, вытягивая позвоночник вверх.

Завершаем асану выпрямлением ног.

^{Основной комплекс асан. Вирасана (асана «Опускание копчика с протягиванием позвоночника»)}