Йога. Домашние тренировки

Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»)

Эффект: снятие напряжения в области спины, шеи, плеч.

Исходное положение — кисти, колени и ступни на расстоянии бедер поставлены на пол, колени расположены ровно под тазобедренными суставами, а кисти и выпрямленные руки — ровно под плечами.

Широко разводим пальцы, вдыхаем, удерживая руки и бедра вертикально прямо. На выдохе вгибаем спину по направлению к полу. На вдохе поднимаем верхнюю часть спины. Повторяем движение позвоночником на вдохе-выдохе в течение минуты.

Завершаем позу, сев на выдохе на пятки, и кладем лоб на пол, а кисти рук возле ступней ладонями вверх — «поза эмбриона».

^{Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»)}