Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности

Идентификация и обозначение эмоций

Первый шаг при эмоциональной регуляции — научиться идентифицировать и обозначать текущие эмоции. Однако эмоции представляют собой комплексные, сложные поведенческие реакции. Их идентификация зачастую требует способности не только наблюдать свои реакции, но и точно описывать контекст, в котором эмоции проявляются. Поэтому обучение идентификации эмоциональных реакций значительно облегчается, если индивид способен наблюдать и описывать 1) событие, которое вызывает или инициирует эмоцию; 2) интерпретации этого события, которые вызывают или инициируют эмоцию; 3) феноменологический опыт эмоции, в том числе физические ощущения; 4) поведение, выражающее эмоцию; 5) результаты влияния эмоции на другие типы функционирования.

Выявление препятствий для изменения эмоций

Эмоциональное поведение имеет функциональное значение. Изменение эмоционального поведения — чрезвычайно трудная задача, если оно сопровождается подкрепляющими последствиями; поэтому определение функций и выявление подкрепляющих факторов определённого вида эмоционального поведения может быть очень эффективным. Обычно эмоции выполняют функцию сообщения окружающим о состоянии индивида и мотивирования его собственного поведения. Эмоциональное поведение, кроме того, может выполнять две другие важные функции. Первая, связанная с коммуникативной функцией, — влиять и контролировать поведение других людей, вторая — валидировать собственное восприятие и интерпретацию событий. Хотя последняя функция не вполне логична (например, если индивид ненавидит другого человека, это вовсе не означает, что тот действительно заслуживает такого отношения), тем не менее она играет важную роль для пограничных индивидов. Выявление этих функций эмоций, особенно отрицательных, — важный первый шаг на пути изменений.

Снижение эмоциональной уязвимости

Все люди более склонны к эмоциональной реактивности, когда испытывают физический или средовой стресс. Соответственно, те виды поведения, которые способствуют снижению эмоциональной уязвимости, включают: сбалансированное питание; нормализацию режима сна (в том числе лечение бессонницы, если это необходимо); физические упражнения; прекращение приёма не назначенных врачом препаратов, изменяющих сознание; формирование мастерства с помощью деятельности, повышающей ощущение собственной компетентности и эффективности. Ориентация на мастерство очень близка к планированию деятельности в когнитивной терапии депрессии {Beck, Rush, Shaw, & Emery, 1979). Хотя перечисленные выше цели могут показаться довольно простыми, их достижение может быть трудным как для пограничных индивидов, так и для терапевтов. Что касается бессонницы, многие из наших пограничных клиентов ведут с ней нескончаемую войну, в которой фармакотерапия зачастую бессильна. Бедность клиентов не позволяет сбалансировать питание и получать качественное медицинское обслуживание. Работа над этими целями требует активной позиции и настойчивости клиентов — пройдёт некоторое время, прежде чем позитивные результаты начнут накапливаться. Характерная пассивность многих индивидов с ПРЛ при решении проблем может создавать серьёзные препятствия для достижения упомянутых целей.

Усиление позитивных поведенческих событий

ДПТ предполагает, что эмоциональное восприятие большинства людей, включая пограничных индивидов, затрудняется или искажается вследствие действия определённых факторов. Хотя восприятие и чувства любого человека, как правило, искажаются в состоянии сильного эмоционального возбуждения, это вовсе не означает, что сами эмоции возникают как результат искажённого восприятия и чувств. Поэтому действенный способ контроля над эмоциями — контроль над теми событиями, которые порождают эмоции. Например, чтобы усилить положительные эмоции, индивид может увеличить количество приятных событий в своей жизни. В краткосрочном плане это подразумевает увеличение положительных ощущений в повседневной жизни, в долгосрочном — такие изменения в жизни, которые сделают приятные события более частыми. Помимо увеличения количества или частоты положительных событий очень полезно развивать психическую вовлечённость в эти события, когда они случаются, а также психическую невовлечённость в беспокойство и тревогу о том, что эти события могут закончиться.

Повышение психической вовлечённости в эмоции

Психическая вовлечённость в эмоции означает переживание эмоций без критического отношения к ним либо попыток их торможения, блокирования или отвлечения от них. Суть такого подхода в том, что экспозиция болезненных или негативных событий, без ассоциативной связи с отрицательными последствиями, предотвратит стимуляцию вторичных отрицательных эмоций. Естественными последствиями определения отрицательных эмоций как “плохих” будут чувство вины, гнев или беспокойство при переживании этих эмоций. Добавление этих вторичных негативных чувств к уже негативной ситуации делает дистресс более интенсивным, а его перенесение — более тяжёлым. Часто индивид может переносить дистресс или болезненный аффект только в том случае, если ему удастся избежать чувства вины или тревоги в связи с болезненными эмоциями.

Действия противоположной направленности

Экспрессивные поведенческие реакции — важная составляющая всех эмоций. Поэтому одна из стратегий изменения или регуляции определённой эмоции состоит в изменении её экспрессивной поведенческой составляющей с помощью противоположно направленных или несообразных по отношению к данной эмоции действий. Сюда относятся как внешние действия (например, сделать что–то хорошее тому человеку, которого индивид ненавидит; не избегать того, чего человек боится, а приближаться к этому), так и положение тела, жесты, мимика. Что касается последнего, клиенты должна понять: суть не в том, чтобы заблокировать выражение эмоции; задача — добиться выражения противоположной эмоции. Например, есть большая разница между искажёнными и напряжёнными мышцами лица при блокировании эмоции гнева и расслабленными лицевыми мышцами при выражении симпатии.

Применение техник перенесения дистресса

Перенесение отрицательных эмоций без импульсивных действий, которые только усугубляют состояние индивида, может быть одним из способов модуляции интенсивности и продолжительности таких эмоций. Все вместе и каждая в отдельности техники перенесения дистресса, которые рассматриваются в следующей главе, могут быть использованы с этой целью, поэтому я не буду сейчас на этом останавливаться.

Учебный материал этого модуля разделён на следующие сегменты. Первый сегмент связан с пониманием природы эмоций; предлагается и обсуждается концептуальная модель эмоций. Второй сегмент относится к идентификации и обозначению эмоций в повседневной жизни. Третий сегмент направлен на определение функций эмоций и их связь с трудностями изменения эмоций. Четвёртый сегмент связан с понижением уязвимости для отрицательных эмоций (“эмоционального разума”). Пятый сегмент относится к увеличению позитивных эмоциональных событий, шестой (последний) направлен на снижение эмоциональной боли с помощью психической вовлечённости в эмоции и действий противоположной направленности.

I. Сориентируйте клиентов на навыки, которые подлежат освоению в данном модуле, обоснуйте их важность.

А. Понимание переживаемых эмоций.

1. Обучение идентификации испытываемых эмоций*, применение навыков психической вовлечённости к наблюдению и описанию эмоций.

2. Обучение идентификации факторов, препятствующих ослаблению интенсивных отрицательных эмоций с помощью анализа функций эмоций — целей или потребностей, которым служат данные эмоции.

Б. Снижение эмоциональной уязвимости.

1. Обучение снижению уязвимости для отрицательных эмоций — предотвращение негативных эмоциональных состояний с помощью снижения чрезмерной чувствительности к эмоциям (“эмоциональный разум”) и повышения эмоциональной устойчивости.

2. Обучение усилению положительных эмоций как средству снижения чувствительности к отрицательным эмоциям.

A. Облегчение эмоциональных страданий.

1. Избавление от болезненных эмоций с помощью психической вовлечённости в них вместо попыток прекратить эти эмоции или заблокировать их.

2. Модулирование или изменение отрицательных или болезненных эмоций с помощью действий противоположной направленности.

II. Опишите два вида эмоционального опыта.

А. Некоторые эмоции являются прежде всего реакциями на события, происходящие в окружении индивида (гнев в ответ на критику, счастье от встречи с любимым человеком, хорошее настроение в связи с солнечной погодой вместо обещанного дождя И Т. П.).

Б. Другие эмоции представляют собой прежде всего реакции на собственные мысли, действия и чувства индивида (чувство вины из–за гнева, гнев из–за неспособности вспомнить что–то важное, стыд из–за неудач, гордость в связи с успехом И Т. П.).

В. Этот модуль охватывает обе разновидности эмоций.

III. Опишите роль эмоций в жизни человека.

А. Эмоции могут быть полезными или вредными, а также нейтральными (что случается значительно реже).

Вопрос для обсуждения. Попросите участников привести примеры полезных и деструктивных эмоций. Попросите клиентов рассказать об эмоциях, с которыми у них больше всего проблем. Каким эмоциям они должны уделять особое внимание?

Информация для ведущих. Очень важно объяснить клиентам, что цель эмоциональной регуляции не в том, чтобы избавиться от эмоций, превращая людей в бесчувственных зомби. Индивиды с ПРЛ всегда эмоциональны и останутся такими. Главное — сделать так, чтобы они не страдали от своей эмоциональности. Выясните, кто из клиентов боится лишиться всех своих эмоций, а кто хочет от них избавиться.

Б. Оценка эмоций, т. е. то, что люди думают о своих эмоциях, может способствовать или препятствовать эмоциональной уязвимости.

Информация для клиентов. Основная проблема пограничных индивидов состоит в том, что они реагируют на большинство отрицательных эмоций вторичными эмоциями вины, стыда или гнева. Эти вторичные эмоции становятся причиной различных проблем. Они искажают восприятие и значительно затрудняют идентификацию и описание первичных эмоций. Первичные эмоции затмеваются вторичными, что препятствует решению проблем, связанных с первичными эмоциями. Мы ещё не раз вернёмся к данной теме в этом модуле.

Вопрос для обсуждения. Попросите участников привести примеры случаев, когда в результате реакции на первичные эмоции у них возникали вторичные эмоции (например, депрессия из–за депрессии, гнев или стыд из–за чувства гнева и т. п.). Спросите участников, что приносит им больше проблем и страданий — первичные или вторичные эмоции?

IV. Рассмотрите “Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 2. Мифы об эмоциях”.

Вопрос для обсуждения. Используйте технику “адвоката дьявола”, чтобы обсудить мифы об эмоциях. Задача участников — опровергнуть или привести контраргументы этим мифам. Контраргументы или опровержения могут использоваться как формулы направляющего ободрения, которые помогут клиентам нормализовать своё эмоциональное состояние. Каждый клиент должен записать все предложенные контраргументы, свои и других участников.

Информация для ведущих. Вернитесь к объяснению “Раздаточный материал. Межличностная эффективность 4” в главе 8 данного руководства (см. пункт VI) и повторите рекомендации по использованию техники “адвоката дьявола” для обсуждения мифов.

V. Объясните теорию эмоций.

А. Насчитывается восемь первичных, или основных, эмоций (гнев, печаль, радость, удивление, страх, отвращение, чувство вины/стыд, интерес). Люди обладают врождённым потенциалом или готовностью к этим эмоциям. Все остальные эмоции — результат научения и обычно представляют собой определённые комбинации первичных эмоций.

Б. Эмоции — это определённые паттерны реагирования на события. Они характеризуются сложностью и многокомпонентностью.

В. Эмоции появляются и исчезают, накатывают и откатывают подобно морским волнам. Большинство эмоций длятся от нескольких секунд до нескольких минут.

Г. Эмоции поддерживают себя. Однажды возникнув, эмоция возобновляется снова и снова. Устойчивая эмоция называется “настроением”.

Д. Рассмотрите “Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 3. Модель описания эмоций”.

1. Событие, вызвавшее эмоциональную реакцию (субъективное или объективное). События, вызывающие эмоции, могут происходить в окружении/среде или быть субъективными. Собственные мысли, поведение и физические реакции могут вызывать эмоции. Одна эмоция может порождать другую. Некоторые события порождают эмоции автоматически, т. е. человек может реагировать на данное событие, не задумываясь о нем. Примеры — страх высоты, радость от красивого пейзажа.

Вопрос для обсуждения. Попросите клиентов привести другие примеры.

2. Интерпретация события. Большинство событий не вызывают автоматических эмоциональных реакций. Эмоция возникает в результате интерпретации события индивидом, т. е. оценки и отношения к данному событию.

а) Пример. Многие страхи — результат научения. Люди не боялись бы оружия, если бы не знали, что оно служит для убийства.

б) Пример. Мэри не нравятся Сьюзен и Дженни. В свою очередь Сьюзен гневается на Мэри из–за того, что та её не любит, а Дженни испытывает страх. Почему? Сьюзен думает, что это неблагодарность со стороны Мэри, учитывая всё, что Сьюзен для неё сделала. Дженни думает: “Если Мэри так плохо ко мне относится после всего, что я для неё сделала, значит, все остальные от меня точно отвернутся”.

Практические упражнения. Попросите участников привести примеры событий и интерпретаций, которые вызывают различные эмоции. Можно попросить одного клиента привести пример события или ситуации, другого — предложить интерпретацию события или ситуации, третьего — описать возникающую в результате эмоцию. Затем, используя то же самое событие, попросите других участников предложить свои интерпретации и описать порождаемые ими эмоции. Таким образом можно обсудить целый ряд событий, сравнивая интерпретации и эмоциональные реакции. Самое главное, что при этом должны понять клиенты, — люди часто реагируют на собственные интерпретации событий, а не на события как таковые.

3. Эмоции. Эмоции характеризуются чрезвычайной сложностью, они обычно включают несколько составляющих либо несколько реакций происходят одновременно.

а) Эмоции сопровождаются изменениями в организме — напряжением или расслаблением определённых мышц, расширением или сужением кровеносных сосудов (повышением или понижением давления), замедлением или ускорением ритма сердечных сокращений, повышением или понижением температуры тела и т. д.

• Самые важные изменения относятся к мимике и выражению лица. Современная наука считает, что изменения в напряжении мышц лица играют очень важную роль и могут вызывать определённые эмоции.

• Большинство людей учатся сдерживать или скрывать изменения в организме, по крайней мере в течение некоторого времени. И хотя эти изменения маскируются, они, тем не менее, происходят.

Вопрос для обсуждения. Индивиды с ПРЛ лучше других людей научились скрывать свои эмоции с помощью контроля лицевых мышц, выражающих данные эмоции. Это естественный и закономерный результат социального научения в эмоционально инвалидирующем окружении. Маскировка эмоций обычно происходит автоматически, индивид не стремится к ней и не осознает её. Это основная причина того, почему другие люди часто не подозревают о мучениях пограничных индивидов, — по их внешнему виду не скажешь, что они страдают. Обсудите, каким образом пограничные индивиды учатся маскировке эмоций.

Вопрос для обсуждения. Возможно также, что пограничный индивид от рождения имеет менее экспрессивную, чем у других людей, эмоциональную систему. Может быть, эта изначальная тенденция к недостаточной выразительности эмоций (например, через мимику) приводит к возникновению такой ситуации, когда окружающие не получают адекватной обратной связи, с помощью которой они могли бы корректировать своё взаимодействие с пограничным индивидом. Таким образом, окружение становится менее восприимчивым к эмоциональным реакциям индивида, возникает паттерн инвалидации. Предложите эту гипотезу очень осторожно и посмотрите, как участники на неё отреагируют.

б) Эмоции сопровождаются изменениями в деятельности головного мозга. Нейрохимические изменения в головном мозге — важная составляющая эмоционального реагирования. Некоторые части мозга (например, лимбическая система), по–видимому, играют важную роль в эмоциональной регуляции. Изменения в деятельности головного мозга в свою очередь обусловливают изменения в других системах организма.

• Некоторые исследователи считают, что одна из причин трудностей с эмоциональной регуляцией, которые испытывают пограничные индивиды, — патологические изменения нейрохимической деятельности головного мозга.

• Психоактивные препараты предназначены для контроля эмоций посредством изменения нейрохимических реакций в головном мозге. Однако проблема в том, что при приёме этих препаратов в мозге возникают новые реакции, направленные на компенсацию их воздействия.

в) Эмоции сопровождаются ощущениями. Когда люди испытывают эмоции, они чувствуют происходящие в их организме изменения. Именно это подразумевается под “эмоциональными переживаниями”.

Вопрос для обсуждения. Объясните: “Таким образом, когда окружающие говорят, чтобы вы прекратили испытывать эмоции и чувствовать то, что вы чувствуете, это звучит абсурдно. Это всё равно, что требовать от вас не чувствовать себя мокрым, когда вы стоите под дождём. Единственный способ “прекратить чувствовать” — отвлечь внимание. Иногда это легко, а иногда — почти невозможно. Глупо, например, советовать человеку, который стоит в пламени, не обращать внимания на жар”. Обсудите эту идею с участниками.

Практические упражнения. Проведите серию упражнений, с помощью которых участники постараются не чувствовать или не ощущать чего–то (например, своих рук на подлокотниках кресел), затем постарайтесь отвлечь их внимание. Объясните: “Иногда проблема с эмоциями в том, что вы не можете ощущать вашего тела и происходящих в нем изменений. Чтобы научиться регулировать свои эмоции, нужно уметь чувствовать своё тело. А если вы в течение многих лет делали всё возможное, чтобы подавить свои эмоции, научиться чувствовать своё тело будет нелегко”.

Вопрос для обсуждения. Выясните, каким клиентам трудно ощущать своё тело, кому из участников трудно точно определить локализацию своих ощущений. Предложите членам группы идею о том, что для некоторых людей эмоции кажутся чем–то неопределённым и неосязаемым, они не могут понять (ощутить), какие именно эмоции они ощущают.

г) Эмоции сопровождаются побуждениями к действиям. Важная функция эмоций — мотивация поведения (например, нападение при чувстве гнева, бегство при страхе). Хотя само действие обычно не рассматривается как составляющая эмоции, побуждение к нему считается компонентом эмоции.

Вопрос для обсуждения. Обсудите побуждения к действиям, возникающие при различных эмоциях. Установите обратную связь с участниками.

д) Когда речь идёт об очень сложных эмоциях, их составляющими могут быть интерпретации, убеждения и предположения. Например, отчаяние — это тоска в сочетании с убеждением, что положение ужасно и не может измениться к лучшему.

4. Выражение. Одна из важнейших функций эмоций — коммуникативная. Для реализации этой функции эмоцию необходимо адекватно выразить.

а) Выражение первичных, или основных, эмоций — врождённая способность, присущая всем людям. Исследования показывают, что одни и те же выражения лица в разных культурах соотносятся с одними и теми же основными эмоциями. Многие действия, связанные с выражением первичных эмоций, также заложены в нас природой.

б) Люди могут научиться сдерживать эмоциональные проявления или выражать эмоции по–другому. Выражение комплексных эмоций, формирующихся в результате научения, тоже зависит от научения.

в) Определённые выражения лица и виды поведения могут соответствовать разным эмоциям в зависимости от контекста национальной культуры, региональной культуры, семейной культуры, а также индивидуальных особенностей каждого человека.

Вопрос для обсуждения. Обсудите с участниками тот факт, что каждая семья, каждый город и каждое государство обладают собственной культурой. Способы выражения эмоций, нормальные для одной культуры, могут считаться девиациями в другой. Попросите членов группы привести примеры из их жизни.

Вопрос для обсуждения. Поговорите с клиентами о том, что интерпретация определённых способов выражения эмоций может зависеть от времени, эпохи и индивидуальных факторов. “Чтение эмоций” хотя и может показаться простым, представляет серьёзные трудности. Люди часто неправильно понимают эмоции и чувства друг друга. Один и тот же вид поведения может быть средством выражения различных эмоций. Одна и та же эмоция может выражаться разными видами поведения. Попросите участников привести примеры того, как они неправильно понимали настроение или чувства окружающих и были не поняты другими людьми.

5. Типы эмоционального выражения.

а) “Язык тела”, т. е. невербальные средства выражения (мимика, жесты, положения тела).

б) Вербальные средства выражения, в частности лексикон (например, “Я тебя люблю”, “Я его ненавижу”, “Мне грустно”, “Мне очень жаль”).

в) Действия (поцелуи, объятия, удары, приближение или удаление, избегание и т. д.).

6. Называние эмоции. Каждая культура даёт эмоциям свои названия. Имеются свидетельства того, что люди, которые могут назвать испытываемые ими эмоции, в большей мере способны контролировать их. Способность к обозначению эмоций является результатом научения. Естественно, легче называть простые эмоции, чем комплексные.

VI. Представьте концепцию узнавания, описания и обозначения эмоций.

А. Описание эмоций включает описание:

1. событий и ситуаций, вызвавших эмоциональную реакцию;

2. интерпретаций события или ситуации (т. е. мыслей, предположений, убеждений);

3. реакций организма, которые ощущает индивид (или может ощутить, если обратит на них внимание);

4. мимики, жестов и положений тела, выражающих эмоции, и других невербальных сигналов;

5. вербального выражения определённой эмоции;

6. побуждений к действиям и предпринятых действий.

Информация для клиентов. Объясните: “Учась наблюдать свои эмоции, вы учитесь отделять себя от них (а не отождествлять с ними), а также соединяться со своими эмоциями. Чтобы быть в состоянии контролировать свои эмоции, вы должны отделить себя от них, дабы иметь возможность рассуждать и применять стратегии совладания. Однако вам также потребуется соединение со своими эмоциями — в том смысле, что вы должны рассматривать эмоции как часть себя, а не что–то постороннее”. Приведите аналогию с лошадью и наездником: насколько всаднику удастся “слиться” с лошадью, настолько хорошо он сможет управлять ею. Если всадник будет отделять себя от лошади, бить её, лошадь будет стараться избавиться от всадника, станет неуправляемой. С другой стороны, если всадник вообще откажется контролировать лошадь, она будет делать то, что ей заблагорассудится.

Б. Эмоции имеют определённые последствия.

Информация для клиентов. Интенсивные эмоции оказывают мощное влияние на память, мышление (и даже саму способность мыслить), физическое функционирование и поведение. В определённом смысле мы можем сказать, что “эмоции стремятся к самосохранению”. Они организуют человека таким образом, чтобы поддерживать (или возобновлять) те же эмоции.

Информация для клиентов. Объясните: “Это типичные характеристики эмоций. Большая часть списка была составлена на основе описаний эмоционального опыта обычными людьми”.

Информация для ведущих. Основное предназначение этих раздаточных материалов — помочь клиентам понять, почему им трудно описывать характеристики собственных эмоций. Не обязательно обсуждать раздаточный материал в мельчайших подробностях. Можете вкратце объяснить клиентам положения раздаточного материала, и пусть они изучают его самостоятельно. Некоторые участники сочтут раздаточный материал очень полезным, другие — не очень. Важно подчеркнуть, что не все приведённые характеристики той или иной эмоции могут присутствовать в каждом отдельном случае. В список вошли наиболее типичные характеристики, но перечень может меняться в зависимости от культурных или индивидуальных особенностей.

Вопрос для обсуждения. Попросите участников предложить собственные идеи по поводу характеристик эмоций.

Практические упражнения. Проведите ролевую игру.

1. Попросите клиентов придумать ситуацию, которую можно использовать для ролевой игры.

2. Объясните участникам правила ролевой игры. Ситуацию могут разыграть два клиента, либо вы можете провести ролевую игру с клиентом. Все остальные должны наблюдать и описывать невербальные проявления эмоций игроков. Попросите членов группы обратить особое внимание на выражение лиц и мимику игроков.

3. Попросите участников описать свои чувства и особенности своего выражения эмоций.

Информация для ведущих. Вернитесь к главе 8 (пункт X этого модуля), где предлагаются рекомендации по проведению отработки навыков в форме ролевой игры.

VII. Опишите факторы, препятствующие наблюдению и описанию эмоций.

А. Вторичные эмоции (эмоциональные реакции на эмоции). Как уже отмечалось, возникновение вторичных эмоций может затмить или исказить первичные эмоциональные реакции.

Б. Амбивалентность эмоций (одновременное протекание нескольких эмоциональных реакций на одно и то же событие).

Информация для ведущих. Лучше всего объяснять приведённые выше положения при обсуждении домашних заданий по отработке навыков. Участники должны заполнить столько таблиц домашней отработки навыков (“Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 1”), сколько насчитали эмоциогенных событий. Таким образом, если у клиента возникла вторичная эмоциональная реакция, вызванная первичной эмоцией или комплексом эмоциональных реакций, он должен заполнить две таблицы. Вы должны быть особенно внимательны к этому во время обсуждения домашней отработки навыков.

VIII Рассмотрите “Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 5. Для чего нужны эмоции?”

А. Почему люди испытывают эмоции? У многих животных наблюдается эмоциональное поведение. Эмоциональное поведение характеризуется непосредственностью и эффективностью. Оно необходимо для выживания.

Б. Если бы эмоции не выполняли никаких функций и не служили определённым целям, их можно было бы с лёгкостью изменить. Но поскольку эмоции служат достижению определённых целей (удовлетворению определённых потребностей), их изменение может быть чрезвычайно трудной задачей.

В. Эмоции несут информацию другим людям и оказывают на них влияние (коммуникативная функция).

1. Мимика, выражение лица — постоянный, заложенный природой компонент эмоций. В примитивных сообществах (и среди животных) мимика выполняет коммуникативную функцию, выступая невербальным носителем информации — столь же значимым, как слова. Даже в современных развитых цивилизациях выражение лица порой рассказывает собеседнику о состоянии индивида гораздо больше, чем вербальные средства.

а) Поскольку существуют две формы выражения эмоций, вербальная и невербальная, в важных ситуациях коммуникативная функция может реализовываться двумя способами.

б) Реакция людей на некоторые средства выражения эмоций происходит автоматически, не является результатом научения.

• Например, младенец спонтанно реагирует на улыбку или гримасу страха на лице взрослого. Эта автоматическая реакция служит детям до тех пор, пока они не научатся пользоваться словами. И даже после освоения вербальных средств коммуникации мимика по–прежнему имеет важное значение в жизни ребёнка.

• Когда невербальные средства выражения эмоций (выражение лица, тон голоса) не соответствуют содержанию сказанного, окружающие почти всегда ориентируются на невербальные сообщения.

Вопрос для обсуждения. Это очень важный момент. Одна из главных проблем пограничных индивидов, согласно концепции ДПТ, состоит в том, что невербальные средства коммуникации у этих индивидов зачастую неадекватно передают их эмоции, поэтому окружающие не всегда их понимают или понимают неправильно. Попросите участников привести примеры того, как их неправильно понимали другие люди или они сами неправильно истолковывали эмоции окружающих из–за неадекватного невербального выражения.

2. Когда роль коммуникации с другими людьми или передачи им сообщения приобретает особенно большое значение, эмоции могут становиться очень устойчивыми.

а) Например, если Джейн хочет убедить Кэти в том, что та перед ней в чем–то виновата, Джейн гневается до тех пор, пока Кэти не осознает свою вину. Если гнев Джейн быстро пройдёт, Кэти может не воспринять эту эмоцию серьёзно или не понять, что она в чем–то виновата перед Джейн.

б) Например, если Джулия хочет, чтобы Эмили осознала опасность ситуации, Джулия будет бояться и выражать свой страх. В противном случае Эмили считала бы ситуацию безопасной.

в) Если Мария хочет, чтобы Терри понял её вкусы, она может оставаться счастливой и выражать своё счастье, когда ей что–то нравится.

3. Выражение эмоций влияет на других людей, хотим мы этого или нет.

а) Например, душевная теплота и выражение дружелюбия при знакомстве могут способствовать дальнейшему сближению; выражение недовольства начальником может способствовать улучшению качества работы у подчинённых; гнев может привести к тому, что один человек выскажет другому всё плохое, что о нем думает.

б) Например, чувства собственной никчёмности, безнадёжности, мучительной тоски и их выражение клиентами может подействовать на терапевта или других людей таким образом, что они сделают всё возможное для прекращения этих страданий (как на это надеются клиенты).

в) Например, проявления гнева могут изменить поведение другого человека.

Вопрос для обсуждения. Попросите клиентов привести примеры того, как их эмоции воздействовали на окружающих и как они сами испытывали на себе влияние эмоций других людей. Обсудите эти примеры. Также попросите привести примеры того, как проявление эмоций приводило к непредвиденным и/или нежелательным для клиентов результатам.

Вопрос для обсуждения. Обсудите коммуникативную ценность чувства вины или стыда, удивления, любви, грусти, а также эмоций, упомянутых в приведённых выше примерах.

Г. Эмоции организуют и мотивируют действия (мотивационная функция).

1. Эмоции подготавливают к определённому поведению и мотивируют его. Побуждения к действиям, соответствующие определённым эмоциям, заложены в нас от природы.

2. Это позволяет людям быстро действовать в важных ситуациях, когда нет времени на обдумывание и составление плана действий.

а) Например, если бы утрата близких нас не расстраивала, никто бы не стал спасать умирающих и разыскивать пропавших. Общество просто вымерло бы.

б) Например, студенты часто рады тому, что перед сессией у них появляется тревога и беспокойство. Благодаря этим эмоциям они начинают усиленно учиться и успешно сдают зачёты и экзамены.

в) Например, некоторые люди благодарны чувству вины и хотели бы сохранить его, чтобы оно удержало их от неблаговидных поступков.

Вопрос для обсуждения. Попросите участников привести свои примеры, особенно относительно гнева.

Д. Эмоции также несут людям информацию о них самих, об их собственном состоянии. Эмоции могут быть “самовалццирующими” (сигнальная функция).

1. Люди часто используют собственные эмоциональные реакции на других людей и события как источник информации о ситуации. Эмоции могут сигнализировать об определённых процессах или явлениях.

а) Именно это имеют в виду, когда говорят: “Прислушивайся к своему внутреннему голосу”.

б) Подобным образом, если мы говорим, что человек “хорошо чувствует ситуацию”, мы имеем в виду сигнальную функцию эмоций.

в) Иногда обрабатываются сигналы, воспринятые бессознательно, автоматически. Обработка этих сигналов запускает эмоциональную реакцию, однако индивид не может определить, что именно вызвало эти эмоции. Методом проб и ошибок, т. е. через опыт, люди учатся различать эти эмоциональные реакции — как источник информации о самой ситуации или о реагировании на неё.

Вопрос для обсуждения. Попросите участников привести примеры того, как их “чувство” ситуации оказалось верным. Обсудите, как люди зачастую пренебрегают своими “чувствами” или “ощущениями” ситуации просто потому, что не могут дать рационального объяснения этим “чувствам”, или из–за непонимания окружающих.

Информация для ведущих. Обратите внимание, что такой способ использования своих эмоций — то же самое, что применение контрпереноса для понимания клиентов. Терапевтов часто обучают целенаправленно использовать свои эмоции таким образом.

2. Порой сигнальная функция эмоций абсолютизируется, и тогда эмоции воспринимаются как факты: “Если я чувствую себя некомпетентной, я некомпетентна”, “Если я прихожу в уныние, оставаясь одна, мне нельзя оставаться одной”, “Если что–то кажется мне правильным, это действительно правильно”. Люди используют свои эмоции, чтобы валидировать свои представления и мнения.

Информация для ведущих. Эта тема одновременно очень важна и очень болезненна для пограничных индивидов. Основная функция отрицательных эмоций у индивидов с ПРЛ — самовалидация. Такая функция вполне понятна, учитывая инвалидирующее влияние окружения, которое испытывает большинство пограничных индивидов. Создаётся следующая ситуация: когда чувства человека умаляются, недооцениваются или инвалидируются каким–либо другим образом, человеку трудно добиться серьёзного отношения к своим проблемам и потребностям со стороны окружающих. Кроме того, к индивиду могут предъявляться слишком большие требования или ожидания. Один из способов выхода из такой ситуации для пограничного индивида — повышение интенсивности своих эмоций, тогда рано или поздно на него обратят внимание. Если в дальнейшем эмоции индивида не будут усиливаться при таких же обстоятельствах, то инвалидация со стороны окружения оправданна. Со временем поведение человека подстраивается под эмоции. Если ситуация не столь серьёзна, как показывает индивид, его мучит совесть; ему стыдно за то, что он создал столько проблем для других людей. В результате постепенно развивается такая функция отрицательных эмоций, как самовалидация. Подобное объяснение зачастую вызывает неприятие у пограничных индивидов, поскольку представляет собой частный случай инвалидации. В этой ситуации терапевту понадобятся осторожность, терпение и соответствующие навыки.

Вопрос для обсуждения. Попросите участников привести свои примеры и обсудите их. Пусть клиенты опишут ситуации, когда эмоции выполняли функцию самовалидации и когда изменение отрицательных эмоций имело инвалидирующий эффект.

IX. Подготовьтесь к объяснению методов снижения эмоциональной уязвимости.

Эти навыки легче запомнить с помощью следующих формул.

Вылечите физические болезни.

Сбалансируйте своё питание.

Избегайте препаратов, изменяющих настроение.

Нормализуйте сон.

Занимайтесь физическими упражнениями.

Накапливайте мастерство.

X. Рассмотрите “Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция б. Снижение уязвимости для отрицательных эмоций: как избегать “эмоционального разума”.

А. Вылечите физические болезни. Объясните: “Если вы нездоровы, ваша сопротивляемость отрицательным эмоциям понижается”.

Вопрос для обсуждения. Поговорите о болезнях, которыми страдали или страдают участники. Что мешает лечению болезней? Стыд (в случае венерических заболеваний), дефицит навыков уверенного поведения, недостаток средств — типичные препятствия для лечения физических болезней.

Б. Сбалансируйте своё питание. Объясните: “Старайтесь питаться так, чтобы хорошо себя чувствовать, — не переедать и не доводить себя до истощения”.

Вопрос для обсуждения. Обсудите результаты исследований различных диет, которые свидетельствуют о вреде недоедания. Кроме того, обсудите и подчеркните необходимость воздерживаться от продуктов, которые вызывают неприятные ощущения и ухудшают самочувствие. Расспросите участников, какие продукты доставляют им удовольствие (например, шоколад), какие успокаивают (например, молоко), какие заряжают энергией (например, мясо), подчеркните пользу этих продуктов (при условии умеренного употребления).

В. Избегайте препаратов, изменяющих настроение. Объясните: “Алкоголь и наркотики также могут снизить сопротивляемость отрицательным эмоциям”.

Вопрос для обсуждения. Используйте эту возможность, чтобы обсудить проблемы с алкоголем и наркотиками, которые могут быть у клиентов. Побеседуйте о воздействии наркотиков и алкоголя на эмоции, а также трудностях, связанных с отказом от препаратов, изменяющих настроение.

Г. Нормализуйте сон. Объясните: “Постарайтесь спать столько, чтобы иметь хорошее самочувствие, — не слишком мало и не слишком много”.

Вопрос для обсуждения. Выясните, какие проблемы со сном имеются у участников. Обычно это болезненная тема для пограничных индивидов. Недосыпание может сделать их особенно уязвимыми для отрицательных эмоций; бессонница может быть одной из составляющих синдрома депрессии. Что помогает нормализовать сон? Что мешает нормальному сну?

Д. Занимайтесь физическими упражнениями. Объясните: “Упражнения на свежем воздухе, если ими регулярно заниматься, действуют как эффективный антидепрессант. Кроме того, регулярные занятия спортом помогут формированию чувства мастерства”.

Вопрос для обсуждения. Выясните, какими физическими упражнениями занимаются участники. Серьёзная проблема состоит в том, что регулярные занятия спортом требуют определённых навыков самоуправления, а большинство пограничных индивидов испытывают их дефицит. Обсуждение этого вопроса даёт возможность разобрать принципы самоуправления, особенно принципы подкрепления.

Е. Накапливайте мастерство. Объясните: “Делайте то, что помогает вам чувствовать себя компетентными, уверенными в себе и способными справляться с задачами”.

Информация для клиентов. Формирование мастерства — важная составляющая когнитивной терапии при лечении депрессии (которая действует очень эффективно). Суть этой терапии в том, чтобы сформировать чувство уверенности и компетентности. Это повышает сопротивляемость человека к депрессии и отрицательным эмоциям. Формирование мастерства обычно требует преодоления трудностей.

Вопрос для обсуждения. Попросите клиентов привести примеры видов деятельности, которые дают им чувство собственного мастерства. Вероятно, этот список будет меняться в зависимости от индивидуальных особенностей участников.

XI. Рассмотрите “Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 7. Меры по увеличению количества и усилению положительных эмоций”.

А. Накопление положительных переживаний. Объясните: “Повышайте количество событий, которые способствуют возникновению положительных эмоций, таких как любовь, радость, гордость, уверенность в себе и спокойствие”.

Информация для ведущих. Как уже отмечалось, ДПТ предполагает функциональность болезненных эмоций у большинства людей, в том числе пограничных индивидов. Предполагается, что обычно (хотя и не всегда) болезненные эмоции вызываются событиями, а не неправильной оценкой этих событий. Это противоречит многим теориям. Однако две различные точки зрения на причины отрицательных эмоций можно примирить, достигнув их синтеза. Когда эмоции индивида усиливаются, его восприятие событий искажается, поэтому учёт возможных искажений полезен и дополнительной оценкой не стоит пренебрегать. Однако акцент на когнитивных искажениях как источнике трудностей способствует дальнейшей инвалидации поведения, эмоций и мыслительных процессов пограничного индивида. Цель ДПТ, напротив, — валидация реакций индивида.

1. План на ближайшее время. Объясните: “Занимайтесь тем, что вам приятно, насколько это возможно. Увеличьте свои ежедневные положительные переживания”.

Вопрос для обсуждения. Попросите клиентов привести примеры мелочей, доставляющих им удовольствие, и обсудите их. Проявите творческий подход. Можно использовать идеи из таблицы “Раздаточный материал. Переносимость дистресса 1. Стратегии кризисного выживания”, глава 10 данного пособия).

2. Долгосрочный план. Объясните: “Вам необходимо внести такие изменения в свою жизнь, чтобы позитивные события происходили чаще”.

а) Объясните: “Составьте список желательных для вас позитивных событий в вашей жизни. Это список ваших целей. Старайтесь достичь этих целей”.

Информация для клиентов. Никто не может быть счастлив, если в его жизни не происходят приятные события. Это основное положение ДПТ. Очень трудно быть счастливым, когда ты не живёшь, а существуешь. Стремление жить, а не существовать, — вот то, что приносит удовлетворение и ощущение счастья; это те приятные мелочи, которые подобны монетке, бросаемой в копилку. Личности необходимо собирать позитив.

б) Объясните: “Уделяйте внимание отношениям. Восстанавливайте старые отношения. Заводите новые знакомства”.

Информация для клиентов. Большинство людей, чтобы быть счастливыми, нуждаются в хороших отношениях с другими людьми. Многие индивиды не могут почувствовать себя счастливыми, если у них не будет близких отношений с одним или двумя другими людьми. Объясните: “Секрет в том, чтобы, образно выражаясь, не класть все яйца в одну корзину. Не допускайте, чтобы вся ваша жизнь сосредоточивалась на одном человеке или на одной группе людей (например, супруге, семье)”.

в) Объясните: “Избегайте избегания. Не сдавайтесь”.

Информация для клиентов. Никто не сможет жить нормальной жизнью, если будет избегать проблем или тех дел, которые необходимо выполнять.

Б. Психическая вовлечённость в положительные переживания. Объясните: “Сосредоточьтесь на позитивных событиях, которые происходят в вашей жизни. Делайте следующее:

1. обращайте внимание на положительные события в вашей жизни;

2. возвращайтесь к положительным сторонам событий, когда ваше внимание отвлекается на негативные события”.

В. Психическая невовлечённость в отрицательные переживания. Объясните: “Не разрушайте позитивный опыт. Сохраняйте психическую невовлечённость в следующее:

1. мысли о том, когда закончится позитивное событие;

2. мысли о том, что вы этого не заслужили;

3. мысли о том, какие требования к вам теперь будут предъявляться”.

Информация для клиентов. Это чрезвычайно важные навыки. Многие пограничные индивиды могут переживать положительные эмоции, но они очень быстро иссякают. Поэтому индивиды с ПРЛ должны приложить все усилия для того, чтобы сделать свои эмоции более продолжительными. Зачастую пограничные индивиды боятся, что если они будут хорошо себя чувствовать, случится что–то плохое, т. е. развивается некий страх положительных эмоций. Или же положительные эмоции перебиваются и подавляются негативными мыслями. Эти моменты нужно подчёркивать.

ХII. Рассмотрите “Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 9. Избавление от эмоциональных страданий: психическая вовлечённость в эмоции”.

А. Психическая вовлечённость в эмоции означает наблюдение и описание эмоций такими, какие они есть.

1. Объясните: “Эта стратегия очень полезна, потому что позволяет вам отделиться от своих эмоций. Дистанция — необходимое условие для обдумывания ситуации и решения проблем в эмоциональном плане”.

2. Наблюдение эмоций — это форма экспозиции, основанная на тех же принципах, что и экспозиция при терапии страха и паники. Объясните: “Открываясь эмоциям, но не обязательно позволяя им руководить собой, вы обнаружите, что эмоций можно не бояться, что в них нет ничего страшного. Когда вы станете меньше бояться своих эмоций, страх, паника, гнев и другие вторичные эмоции исчезнут”.

Б. Лучший способ избавиться от отрицательных и болезненных эмоций — дать им уйти, однако научиться этому чрезвычайно трудно.

В. Позволить эмоциям уйти не означает противиться им. Сопротивление боли делает боль ещё сильнее.

Информация для клиентов. Болезненные эмоции — часть человеческого бытия. Опять–таки, ДПТ предполагает, что отрицательные эмоции вызываются определёнными причинами. Люди не смогут избавиться от большей части отрицательных эмоций, если им не удастся коренным образом изменить свою жизнь, но даже после таких преобразований какая–то часть отрицательных эмоций всё–таки сохранится. Поэтому необходимо относиться к ним таким образом, чтобы они не причиняли столько страданий. Этого можно достичь с помощью стратегии принятия. Принятие болезненных эмоций помогает избежать страданий, остаётся только боль. Иногда принятие даже снижает боль. Сопротивление эмоциям приводит к тому, что они сохраняются и становятся более устойчивыми. Это те же самые принципы психической вовлечённости (глава 7 данного пособия) и перенесения дистресса (глава 10 данного пособия), которые уже не раз упоминались, однако их повторение никогда не будет лишним.

Вопрос для обсуждения. Обсудите роль принятия и эмоционального страдания. Обычно пограничные индивиды хорошо понимают эту тему. Выясните мнения участников по вопросу принятия и эмоциональных страданий.

Г. Объясните: “Основные меры, способствующие избавлению от эмоциональных страданий, следующие.

1. Наблюдайте свои эмоции. Признайте наличие этих эмоций. Отстранитесь. Установите дистанцию между собой и эмоцией.

Постарайтесь представить эмоцию в виде волны, которая накатывает и откатывает. (При этом полезно сосредоточиться исключительно на физических компонентах эмоции или исключительно на качестве переживания и т. п.).

2. Постарайтесь не блокировать и не подавлять эмоции. Откройтесь эмоциональному потоку.

Не пытайтесь избавиться от эмоции. Не сопротивляйтесь ей. Не осуждайте и не отвергайте эмоцию.

Не старайтесь удержать эмоцию. Не цепляйтесь за эмоцию. Не пытайтесь вернуть или сохранить эмоцию. Не усиливайте её.

3. Не отождествляйте себя со своими эмоциями.

Не обязательно каждый раз поддаваться тем побуждениям, которые вызывают эмоции.

4. Когда вы пытаетесь выстроить стену, чтобы отгородиться от эмоций, эмоции попадают внутрь до того, как вы закончите, и стена помешает им уйти. Вместо этого постарайтесь полюбить свои эмоции, будьте готовы принять их”.

Информация для клиентов. Последнюю рекомендацию, конечно же, очень трудно выполнить. “Полюбить” в этом контексте значит “принять”. Сопротивление эмоциям не помогает. Принятие эмоций даёт человеку некоторый контроль над ними. Приведите пример с лошадью и наездником (пункт ГУ в этой главе). Полюбить и принять эмоции, с другой стороны, не означает, что их нужно усиливать и удерживать.

Притча. Эту притчу я услышала от одного учителя дзэн, который прочитал её в книге другого духовного наставника, Энтони де Мелло. Она очень полезна для понимания концепции принятия эмоций.

Можно по мере необходимости возвращаться к этой притче. Главное, чтобы клиенты научились понимать, что именно в их жизни выступает “одуванчиками”.

Вопрос для обсуждения. Попросите участников привести примеры того, когда радикальное принятие эмоций помогло облегчить страдания. Поделитесь собственным опытом в этой сфере. Обсудите идею, что можно “полюбить” свои эмоции.

Практические упражнения. Попросите участников заполнить таблицу “Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 1. Наблюдение и описание эмоций” или “Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 2. Дневник эмоций”. Обсудите эмоции, которые выбрали участники, и вызвавшие их события.

Д. Объясните: “Уважайте свои эмоции. Не воспринимайте их как нечто иррациональное, как результат искажённого восприятия”.

XIII. Рассмотрите “Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 10. Изменение эмоций посредством действий противоположной направленности”.

Информация для клиентов. Некоторые исследователи полагают, что действенность терапии эмоциональных расстройств объясняется возвращением экспрессивных и моторных составляющих эмоциональных реакций. Например, некоторые учёные заметили, что эффективные программы терапии депрессии имеют общую особенность: они активируют определённое поведение. Программы терапии тревожных расстройств содержат такой общий компонент, как неподкрепленная экспозиция пугающих ситуаций. Эффективные программы по терапии гнева делают упор на научении идентификации сигналов, вызывающих фрустрацию или гнев, а также оставлению ситуации. Существенно важно добиться от клиентов понимания необходимости этой техники и сотрудничества в её применении. Подробнее этот вопрос обсуждается в главе 11 моей книги Когнитивноповеденческая терапия пограничного расстройства личности в связи с экспозиционными процедурами.

А. Страх. Объясните: “Когда вы боитесь, лучше приблизиться к источнику страха, а не удаляться от него; делать то, чего вы боитесь, а не избегать этого”.

Б. Чувство вины или стыд. Объясните: “Когда вы испытываете чувство вины или стыд, продолжайте делать то, что вызывает эти эмоции (при условии, что чувство вины и стыд необоснованные). Приближайтесь, не удаляйтесь. Когда вы испытываете стыд или чувство вины и эмоции обусловлены вашим поведением, исправьте ситуацию, извинитесь, затем продолжайте действовать”.

В. Печаль или депрессия. Объясните: “Когда вы испытываете подавленность, нужно активно действовать. Делайте то, что помогает вам чувствовать себя компетентными и уверенными в себе. Не сидите сложа руки. Приближайтесь, не избегайте”.

Г. Гнев. Объясните: “Когда вы гневаетесь, мягко избегайте человека, который вызывает у вас гнев, не нападайте на него. (Это означает также, что следует избегать мыслей об этом человеке.) Отвлекитесь: сделайте что–то хорошее. Постарайтесь не обвинять, а проявить сочувствие”.

Информация для клиентов. Очень важно отметить, что самое главное — действовать вопреки эмоциям, а не маскировать и не прятать их. Объясните: “Вы должны полностью сосредоточиться на том, чтобы действовать вопреки тем побуждениям, которые порождает эмоция. Но не нужно подавлять свои чувства. Ваше поведение, ваши действия посылают сигналы в головной мозг, и в результате ваши эмоции будут медленно, но последовательно изменяться. Эта процедура работает только в том случае, когда ваши эмоции не соответствуют ситуации. Например, если появляется страх, нужно приближаться к источнику страха только тогда, когда нет серьёзной опасности. Если проблемы вызывают чувства вины или стыда, не следует продолжать или повторять те действия, которые вы считаете аморальными или неправильными с точки зрения “мудрого разума”.

Практические упражнения. Попросите участников обратить внимание на ощущения, возникающие в лицевых мышцах. Помогите им выявить участки напряжения. Попросите членов группы вспомнить произошедшую на прошлой неделе ситуацию, в которой они гневались, тосковали или беспокоились. Вспоминая эти ситуации, клиенты снова должны обратить внимание на ощущения, возникающие в их лицевых мышцах. Попросите участников дать вам знак, когда они восстановят ситуацию в памяти. Пока они мысленно представляют ситуацию, попросите их скрыть свои эмоции, чтобы окружающие не смогли догадаться об их чувствах. Опять попросите клиентов обратить внимание на ощущения в мышцах лица и заметить изменения в своём эмоциональном состоянии. Затем попросите клиентов расслабить лицевые мышцы, насколько это возможно. Попросите членов группы обратить внимание на то, как изменятся (или не изменятся) при этом их эмоции; пусть они обратят внимание на новые ощущения в мышцах лица. Обычно участники сообщают о том, что при расслаблении мышц лица они чувствуют себя намного более уязвимыми. Объясните: “Это означает, что вы позволяете своим эмоциям приходить и уходить. Вы не отталкиваете их и не пытаетесь удержать”.

Практические упражнения. Лучшие практические упражнения — те, которые позволяют участникам действовать вопреки своим эмоциям. Постоянно находите возможности для того, чтобы напоминать клиентам не поддаваться побуждениям, которые несут эмоции, а применять действия противоположной направленности. Например, когда клиенты хотят покинуть занятие из–за гнева, тревоги, обиды или паники, убедите их остаться; объясните, что в данном случае это будет означать действие, направленное противоположно эмоциям. Периодически спрашивайте: “Что выделаете, когда боитесь?”, чтобы участники могли уверенно ответить: “Мыделаем то, чего боимся!”, “Что вы делаете, когда приходит депрессия?” — “Мы активно действуем!”, “Что вы делаете, когда испытываете чувство вины?” — “Выясняем, насколько она обоснована, затем исправляем ситуацию [если обоснована] или продолжаем заниматься тем, что вызывает чувство вины [если не обоснована]!” И т. д. и т. п. Нужно натаскивать участников, как новобранцев в армии, чтобы они чётко усвоили, что нужно делать в определённых ситуациях.

XIV. Подведите итоги

Подведите итоги по обсуждаемым вопросам: цели эмоциональной регуляции, мифы об эмоциях, обоснование наблюдения и описания эмоций, функции или назначение эмоций, методы снижения уязвимости для отрицательных эмоций, методы повышения чувствительности к положительным эмоциям, принципы психической вовлечённости в эмоции и принципы противоположно направленных действий.