Аутотренинг
О книге
Аннотация
Перед вами профессиональный справочник по наиболее известным методам психической саморегуляции. Центральное место в книге отведено аутогенной тренировке, описана ее техника, включая несколько разновидностей, подробно рассмотрено ее применение при различных острых и хронических заболеваниях: неврозах, психосоматических расстройствах, соматических болезнях. Приведены и другие методы, не менее эффективные в борьбе с психологическим стрессом: прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону) и медитация. Особое внимание уделено основам учения йогов, вопросам дзэн-буддизма и трансцендентальной медитации. Описаны техники медитации сидя (дза-дзэн), шавасаны (позы полного расслабления), контроля дыхания и так далее.
Для психологов, психотерапевтов и всех интересующихся.
- Артур Александров Аутотренинг
- Предисловие
- 1 Стресс и его преодоление
- Что такое стресс?
- Главные психические стрессоры
- Стрессовые реакции
- ***
- Посредники стресса
- Стресс и болезнь
- ***
- Стресс и мышцы
- Стресс и иммунная система
- Личность и стресс
- ***
- Преодоление стресса
- Диагностика стресса
- Методы аутогенной релаксации в преодолении стресса
- 2 Самовнушение
- Сила самовнушения
- Самовнушение по Э. Куэ
- ***
- Метод исцеляющих настроев Г. Н. Сытина
- ***
- 3 Аутогенная тренировка
- Аутогенная тренировка и ее создатель
- Механизмы воздействия на организм
- Эффекты аутогенной тренировки
- Основной курс аутогенной тренировки (низшая ступень)
- Побочные явления аутогенной тренировки (аутогенные разряды)
- Применение аутогенной тренировки в лечебных целях
- ***
- ***
- Аутогенная тренировка для повышения умственной работоспособности
- Аутогенная тренировка в спорте
- Высшая ступень аутогенной тренировки
- ***
- 4 Нервно-мышечная релаксация
- Релаксация по О. Грегору
- 5 Йога
- Первая ступень – яма (воздержание)
- Вторая ступень – нияма (соблюдение правил, обетов)
- Третья ступень – асана (положение тела, поза, осанка)
- Четвертая ступень – пранаяма (задержка дыхания, управление дыханием)
- Пятая ступень – пратъяхара (удаление чувств)
- Шестая ступень – дхарана (внимание или удержание мысли на определенном предмете)
- Седьмая ступень – дхъяна (размышление)
- Восьмая ступень – самадхи (просветленность, освобождение)
- 6 Шавасана – поза полного расслабления
- Техника для начинающих
- Техника для освоивших начальное расслабление
- Техника для практики
- Выход из Шавасаны
- Другой вариант Шавасаны
- ***
- 7 Контроль дыхания (пранаяма)
- Дыхательное упражнение № 1
- Дыхательное упражнение № 2
- Дыхательное упражнение № 3
- 8 Медитация
- Классификация медитативных методов
- Механизмы действия
- Медитативный континуум
- Условия успешной медитации
- Методы медитации
- ***
- 9 Дзэн-буддизм
- Жизнь Гаутамы
- Учение Будды
- Техника медитации дза-дзэн
- 10 Самогипноз
- Основные характеристики гипнотического состояния
- Техника самопогружения по Л. Лекрону
- Как составлять внушения
- Некоторые сферы применения самогипноза
- Список рекомендуемой литературы
Скачать или читать онлайн книгу Аутотренинг
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Аутотренинг» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана автором Артур Александрович Александров, является частью серии Практическая психология (Питер), относится к жанру Психология и психотерапия, добавлена в библиотеку 13.11.2013 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.
С произведением «Аутотренинг» , занимающим объем 195 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Аутотренинг» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Интегративная психотерапия - Артур Александров
- Машина влияния - Виктор Мазин
- 13 ключей к пониманию себя, своего окружения и своих отношений - Анна Просветова
- По следам зеленого змия - Владимир Рожнов
- Эмоции под контролем - Анна Карпова
- Умная, красивая и не замужем. Стать женой легко и просто - Юлия Свияш
- Понять себя, его, других. Система счастливых отношений - Светлана Неганова
- Волна. О немыслимой потере и исцеляющей силе памяти - Сонали Дераньягала
- Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя - Хасай Алиев
- Введение в работы Биона - Элизабет де Бьянчеди, Дарио Сор, Леон Гринберг
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги