Бег ради жизни (3-е издание)

ПУЛЬС — МЕРИЛО ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Уже несколько раз я упоминал, что у людей, занимавшихся бегом трусцой, снижалась частота пульса. Каково значение этого факта? Что происходит в организме, когда мы нагружаем и стимулируем его бегом?

Согласно Лидьярду, частота пульса показывает общее состояние огранизма. Природа поддерживает все в равновесии. Поэтому если сердце справляется со своей работой легко, то же самое должно быть свойственно любому другому жизненно важному органу нашего тела.

Высокая частота пульса у мужчины обычно означает, что сосуды! его организма содержат холестерин. Это уменьшает поток крови, доставляемой к различным частям тела, и сердцу приходится перекачивать кровь быстрее, чтобы требуемый объем ее перевести через развивающиеся преграды. Очевидно, что если холестириновым образованиям дать развиваться и дальше, то в какой-то момент неизбежно наступит общая катастрофа.

Бег вызывает ускорение потока крови и увеличивает его давление. Это увеличенное давление при более высокой температуре активизирует процессы сгорания, при которых из сосудов и из всего организма в целом удаляются жиры и отработанные продукты.

У бегуна на длинные дистанции холестерина фактически нет. Непрерывная тренировка и, следовательно, непрерывный процесс сгорания препятствуют образованию очагов, мешающих функционированию сосудистой системы бегуна.

По мере того как содержание холестерина снижается, увеличенный поток крови получает более свободный проход, что позволяет сердцу снизить частоту сокращений. И сердце продолжает так же работать в промежутках между упражнениями, когда тело свободно от напряжений. Вследствие этого частота пульса снижается.

Снижение частоты пульса происходит еще и потому, что сосуды, приспосабливаясь к частым ускорениям потока кровп, становятся более эластичными и даже увеличиваются в объеме. Сердце также несколько увеличивается, сохраняя часть того расширения, которое было вызвано энергичным физическим упражнением.

Еще важно знать, что при выполнении незначительного объема упражнений специального характера и при отсутствии общеразвивающих упражнении сосудистая система обнаруживает тенденцию к сужению или ограничению в тех мышцах, которые в значительной мере не используются.

Бег, вследствие того что он в той или иной степени воздействует на большинство мышц тела, вызывает расширение сосудистой системы. Вены и артерии, почти прекратившие выполнение своих функций из-за малоподвижного образа жизни человека, вновь открываются и включаются в работу. А при большом числе каналов продвижение потока крови облегчается еще более.

И если в системе кровообращения будет какое-то препятствие, расширенная сеть каналов для потока крови обеспечит обходные пути, что значительно уменьшит опасность вредных остановок потока.

И запомните, что мозг, так же как и мускулатура тела, постоянно нуждается в кислороде и крови. По мере того как мышцы все более развиваются, наши рефлексы становятся более быстрыми, улучшается способность думать и действовать быстро и бодро. Мы получаем возможность лучше выполнить дневную работу, потому что духовное и физическое здоровье позволяет нам поддерживать уровень напряжения постоянным, не вызывая ни боли в пояснице, ни тумана в голове, что типично для столь многих конторских работников в середине дня.

Внезапное волнение или быстрая пробежка, чтобы успеть на автобус, для неподготовленного человека опасны просто потому, что его сердечно-респираторная система не развита. Возникающее в этих случаях возбуждение приводит к быстрому увеличению потока крови и повышению кровяного давления, и, если система кровообращения не может справиться с внезапным приливом, появляются круги перед глазами, тревожное сердцебиение и то чувство дурноты, из-за которого люди торопятся за помощью к врачу. Вместе с тем у человека, подготовленного продолжительным бегом трусцой, волнение или быстрая пробежка не вызовут столь резкой и нежелательной реакции.

Когда спринтер почти пролетает 100 м, то кровь в его организме перекачивается со скоростью 30 литров в минуту. Теперь сообразите, сколько тысяч литров должно проциркулировать у спортсмена, который бежит непрерывно дистанцию более 30 км. Нетрудно представить себе, что за чудесный орган сердце, если оно способно обеспечить такое снабжение почти безупречно. Нагрузка, накладываемая на сердце и артерии таким объемом требований, огромна.

Тем не менее ваше сердце сконструировано так, что оно может работать во много раз напряженнее, чем ему приходится в обычных условиях. Правда, если вы будете заботиться о нем и о связанной с ним сосудистой системе. Пренебрежение к собственному сердцу приведет к тому, что в ответ на дополнительное физическое усилие наступит общий коллапс или в лучшем случае такой скачок пульса вверх, что его удары, исчисляющиеся сотнями в минуту, заставят вас почувствовать себя точно на смертном одре.

Когда вы отдыхаете, ваши сосуды находятся в суженном состоянии. Поэтому у делового человека, который ходит пешком лишь в пространстве от гаража до парадной двери и от машины до учреждения дважды в день, сосуды в суженном состоянии практически всегда. Они никогда не испытывают какого-либо существенного давления, поскольку этот человек не захочет подняться даже на один марш лестницы, если у него есть возможность вызвать лифт.

Подобно резиновой камере, сосудистая система расширяется, когда в нее нагнетается давление. Частое расширение и сужение сосудов постепенно будет растягивать их, пока их размеры не окажутся постоянно большими, чем в первоначальном, ненагруженном состоянии.

Если вы ежедневно бегаете трусцой полчаса, непрерывное давление, оказываемое на сосудистую систему, дает ей эластичность, увеличивает ее объем в нормальном суженном состоянии и тем самым позволяет пропустить большее количество крови с большей легкостью. Другими словами, ежедневный медленный бег — простая, но полезная вещь, помогающая вашему организму освободиться от нежелательных холестерина и атеромы.

Один специалист-кардиолог сказал Лидьярду, что тот, кто бегает трусцой по 30 минут в день, спустя 18 месяцев может ожидать увеличения емкости своих главных сосудов вдвое. Эти взгляды хорошо поддерживаются частотой пульса Питера Снелла, которая теперь вдвое ниже, чем та, что была у него обычно. Он удвоил первоначальную емкость своих сосудов. Почему же этого не добиться и вам?

Проанализируем вкратце другой аспект: красные кровяные тельца. Они содержатся в крови в громадном числе — 5–6 миллионов на кубический миллиметр и с общей поверхностью примерно 3000 квадратных метров, что гораздо больше, чем поверхность самого человеческого тела.

Главная их работа — переносить вещество, называемое гемоглобином. Это вещество соединяется в крови с кислородом и в таком виде становится агентом, который окисляет энергетическое топливо организма — гликоген. Гликоген хранится в печени и в мышцах. Производительность гликогена зависит от емкости крови, которая переносит кислород, требуемый для его окисления.

Пока степень мышечной активности невелика, потребление кислорода во время нормального вдоха является достаточным, но, как только человек выполняет энергичное упражнение, такое, например, как бег на 5 км, нормального вдоха для удовлетворения кислородного запроса уже не хватает.

В этих условиях гликоген не окисляется, а превращается в молочную кислоту. Такая реакция дает энергию, но не требует кислорода. Однако долгое время она продолжаться не может, поскольку молочная кислота накапливается и отравляет мышцы, приводя к утомлению и, в конце концов, к прекращению мышечных сокращений.

Это состояние известно как кислородная задолженность и приводит к замедлению бега и к истощению неподготовленного человека, когда тот впервые совершает пробежку. По существу, кислородная задолженность управляет всеми спортивными способностями.

Наиболее эффективный метод увеличения содержания кислорода в крови, для того чтобы отсрочить наступление кислородной задолженности и стабилизировать количество молочной кислоты, заключается в использовании систематических занятий бегом на длинные дистанции. Беговая нагрузка должна увеличиваться постепенно и в начале точно соответствовать возможностям каждого индивидуума. Следует сознательно избегать состояния кислородной задолженности.

Изменения в организме, совершающиеся под влиянием тренировки, налагают большую ответственность за проведение спортивной тренировки и занятий физкультурой в целом, и по этой причине достойно сожаления то обстоятельство, что в Новой Зеландии специалисты по легкой атлетике пока еще не могут наладить тесный контакт с медицинскими авторитетами. Более общее и глубокое понимание основ биологических изменений могло бы, несомненно, помочь как в тренировке, так и в общефизической подготовке.

Лидьярду повезло в том, что в начале своих экспериментов он работал в тесном сотрудничестве со своим семейным врачом, доктором Гектором Мейлом, который помогал во многих аспектах, когда Лидьярд формировал свои идеи в отношении бега на длинные дистанции.

Лидьярд тем не менее не предъявляет претензий на какие-либо серьезные познания в медицине — мы вместе изучили гораздо больше, когда началось наше сотрудничество в написании этой книги, однако уже с того дня, как ему стало известно о последствиях, которые могут возникнуть от его опытов, он стал собирать всю информацию, какую мог, по физиологии.

Мы изящны до тех пор, пока молоды и расходуем («сжигаем») нашу энергию. Но когда мы перестаем расходовать эту энергию, продолжаем есть ту же вредную пищу в тех же количествах. Пока мы делаем это, мы не можем не ждать атеромы, холестерина, перегруженных сердец и всех других неприятных вещей, появление которых вытекает с логической последовательностью из факта образования в организме жировых отложений.

Слишком многие из нас с возрастом делают ошибку, миндальничая со своим сердцем. Мы избегаем напряженных усилий, боимся, что эти усилия могут перегрузить нас. Мы забываем, что организм обладает способностью работать в условиях значительно большего напряжения, чем те, которым большинство из нас согласятся подвергнуть его.

Именно тогда мы забываем о своих мышцах, перестаем использовать всю нашу сосудистую систему полностью и начинаем нагнетать давление на те сосуды, которые заняты, увеличивая в них жировые отложения.

Как-то один врач сказал Лидьярду: «У всякого в какой-то момент жизни появляется заблокированный сосуд». Он изучил мышцы на трупах и обнаружил, что мускулатура у бывших спортсменов и физически активных людей содержала гораздо более разветвленную систему вен и артерий, чем у служащих, занятых малоподвижным трудом.

Этот врач сказал также, что бег трусцой как средство развития внутренних органов имеет далеко идущие последствия.

Польза от занятий будет извлекаться неопределенно долго, даже если после какого-то времени бег трусцой будет заброшен. К этому заключению пришел сам по себе и Лидьярд.

Лидьярд и врач убеждены, что хотя у бывших спортсменов и у служащих сидячей профессии может появиться тромбоз, шансы избежать неприятностей у физически активного человека гораздо выше, потому что его более развитая сосудистая система представляет дополнительные пути для потока крови, чего у малоподвижного человека нет.

Таков краткий обзор того, что происходит в нашем организме, когда мы занимаемся физическими упражнениями и когда о них забываем. Описанные реакции совсем не похожи на растягивание, расслабление и укрепление мышц, что, как вам могло показаться, должно было бы составлять основное воздействие упражнений на организм. Но для человека, который хочет сохранять способность к физической деятельности, несмотря на уходящие годы, эффективные внутренние системы имеют гораздо более важное значение, чем мускулатура.

Нам надо научиться проводить грань между нашими мышечной, сосудистой и дыхательной системами. Тот, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным, не нуждается в горе мускулов. То, что ему необходимо, — здоровые системы дыхания и кровообращения. Нужно тщательно оценивать каждые упражнения и выбирать те их виды, наибольшая польза от которых доставляется именно этим важным системам.

Запомните еще, что системы кровообращения и дыхания тесно связаны. Они действуют заодно, разрешая общую задачу доставки тканям кислорода и удаления из них углекислого газа.