Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
О книге
Аннотация
Данная книга – настоящая энциклопедия когнитивных и поведенческих упражнений и техник саморегуляции, нацеленных на избавление от избыточной тревоги и её различных проявлений – симптомов так называемой вегетососудистой дистонии, панических атак, навязчивых мыслей и действий, беспокойства и различных страхов. Благодаря этой книге вы сможете осознать, почему именно у вас случился невроз и что нужно делать, чтобы его преодолеть. Книга также будет полезна психологам, психиатрам и психотерапевтам.
- Начало книги
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- Переизбыток информации
- Научные основы книги
- Структура книги
- Кому адресована эта книга?
- Чему поможет научиться эта книга?
- Почему книга действительно эффективна?
- Чего вы не найдёте в этой книге?
- Каковы задачи книги?
- Это важно запомнить!
- Ограничивающие предубеждения
- Практика, практика и ещё раз практика
- Никакая книга не заменит психотерапии
- РАЗДЕЛ I. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
- ЧАСТЬ I. ТОНКОСТИ В РАБОТЕ НАД НЕВРОЗОМ
- ГЛАВА 1. ВОЛНООБРАЗНЫЙ ПРОЦЕСС УЛУЧШЕНИЙ
- «Круги ада» тревожного человека
- Периоды спадов и подъёмов
- Чёрные и розовые очки
- Ловушка обесценивания
- Временные заминки
- Движение в своём темпе
- Временные спады – возможность отточить полезные навыки
- Отличия спадов и рецидивов
- Важность систематической работы
- ГЛАВА 2. ТИПИЧНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ТРЕВОГЕ
- «Избыточная тревога – это наказание и признак плохих качеств»
- «У меня самый сложный случай и самые невыносимые симптомы!»
- «Я никогда не избавлюсь от этого состояния!»
- «Почему другие люди счастливы, и только я один страдаю?»
- «Я хочу жить как раньше!»
- «Избавиться от тревоги – значит вообще её не чувствовать»
- «Со мной не должно было этого случиться!»
- «Я должен как можно скорее избавиться от тревоги!»
- Бессмысленность и беспощадность одного вопроса
- ГЛАВА 3. ПСИХОТЕРАПИЯ И ФАРМАКОТЕРАПИЯ
- Психотерапевт – не волшебник
- Осторожно, псевдопсихотерапия!
- Психотерапия и ответственность
- Человек – творец своей жизни
- Свободный и ответственный выбор
- Отличия специалистов, работающих с избыточной тревогой
- Специфика работы с психотерапевтом
- Психотерапия или фармакотерапия?
- Это важно запомнить!
- «Святая троица» нейромедиаторов
- Медикаменты – не панацея, а временный «костыль»
- Основные классы противотревожных препаратов
- Самолечение – плохая затея
- ГЛАВА 4. 15 МИФОВ О ПСИХОТЕРАПИИ
- Краткое пояснение
- Миф №1. Психотерапия не поможет
- Миф №2. Психотерапия – это удел слабых
- Миф №3. Психотерапия нужна только психам
- Миф №4. Психотерапия – это долго и сложно
- Миф №5. От психотерапии может стать хуже
- Миф №6. Психотерапевт не знает человека лучше него самого
- Миф №7. Психотерапия ничем не лучше разговора с другом
- Миф №8. Психотерапия понимает тревогу поверхностно
- Миф №9. Психотерапия игнорирует эмоциональные проблемы
- Миф №10. Психотерапия учит мыслить позитивно
- Миф №11. Психотерапия не может удовлетворить потребности
- Миф №12. Психотерапия – это сплошные жалобы
- Миф №13. Психотерапевт не может полностью понять человека
- Миф №14. Психотерапия – это очень дорого
- Миф №15. Психотерапия сводится к советам
- ГЛАВА 5. 15 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ: КАК ТРЕВОЖИТЬСЯ
- Вредный совет №1. Занимайтесь самокопанием
- Вредный совет №2. Прислушивайтесь к себе
- Вредный совет №3. Думайте о худшем
- Вредный совет №4. Стыдитесь и обвиняйте
- Вредный совет №5. Ищите волшебную таблетку
- Вредный совет №6. Попробуйте всё
- Вредный совет №7. Откладывайте работу
- Вредный совет №8. Бросайте работу
- Вредный совет №9. Чрезмерно трудитесь
- Вредный совет №10. Избегайте тревоги и дискомфорта
- Вредный совет №11. Жалуйтесь
- Вредный совет №12. Посещайте интернет-форумы
- Вредный совет №13. Игнорируйте рекомендации специалистов
- Вредный совет №14. Обсуждайте лекарства
- Вредный совет №15. Перекладывайте ответственность
- Полезные советы
- Вынужденное саморазвитие
- ЧАСТЬ II. ИЗБЫТОЧНАЯ ТРЕВОГА
- ГЛАВА 6. ПРИРОДА ТРЕВОГИ
- Современные данные о тревоге
- Связь тревоги и эволюции
- Сигнальная функция тревоги
- Связь тревоги и воспитания
- Личностные черты тревожных людей
- ГЛАВА 7. ТРЕВОГА, СТРАХ И ФОБИИ
- Тревога – следствие мыслей
- Виды опасностей
- Отличия тревоги и страха
- Функции страха
- Фобия – выученный страх
- Логические ошибки при фобиях
- ГЛАВА 8. ТРЕВОЖНОЕ МЫШЛЕНИЕ
- Компоненты тревоги
- Стадии развития тревоги
- Элементы тревожного мышления
- Формула тревоги
- Элементы антитревожного мышления
- ГЛАВА 9. СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ
- Многогранность телесных проявлений тревоги
- Телесные симптомы тревоги
- Когнитивные симптомы тревоги
- Эмоциональные симптомы тревоги
- Поведенческие симптомы тревоги
- Группы симптомов тревоги
- ГЛАВА 10. СПЕЦИФИКА ИЗБЫТОЧНОЙ ТРЕВОГИ
- Признаки избыточной тревоги
- Отличия тревоги и волнения
- Возможные следствия избыточной тревоги
- «Виды» избыточной тревоги
- Порочный круг избыточной тревоги
- Источники тревоги
- Общая структура невроза
- Этапы снижения избыточной тревоги
- ГЛАВА 11. ПРАВИЛА ТРЕВОГИ И СПОКОЙСТВИЯ
- Квартет вредных и полезных правил
- Правило тревоги №1. Искать опасности во внешнем и внутреннем мире
- Правило спокойствия №1. Опираться на факты и вероятность
- Правило тревоги №2. Катастрофизировать опасности
- Правило спокойствия №2. Оценивать реальные последствия
- Правило тревоги №3. Контролировать внешний и внутренний мир
- Правило спокойствия №3. Принимать и отпускать ситуацию
- Правило тревоги №4. Избегать тревогу и дискомфорт
- Правило спокойствия №4. Искать и проживать тревогу и дискомфорт
- ГЛАВА 12. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ ИЗБЫТОЧНОЙ ТРЕВОГИ
- Ключ №1. Принятие
- Ключ №2. Наблюдение
- Ключ №3. Безразличие
- Ключ №4. Дружба
- Ключ №5. Продолжение дел
- Это важно запомнить!
- Не самые продуктивные пути работы с тревогой
- Отличия принятия от непринятия тревоги
- Роль мышления и поведения в развитии и поддержании тревоги
- Иррациональные убеждения о непереносимости тревоги
- Нарушайте правила тревоги
- Контрольные вопросы для самопроверки
- ЧАСТЬ III. ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
- ГЛАВА 13. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ
- Нервная система
- Вегетативная нервная система
- Инстинкт самосохранения
- ГЛАВА 14. ПРИРОДА ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ
- Гиперактивация симпатического отдела
- Псевдодиагноз
- Неполный перечень симптомов вегетососудистой дистонии
- Ложные интерпретации симптомов тревоги
- Ментальные ловушки вегетососудистой дистонии
- Порочный круг самосбывающегося пророчества
- ГЛАВА 15. ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК И МЕДИЦИНА
- Поликлинический лабиринт
- Тревожные фантазии о здоровье
- Специфика современного медицинского бизнеса
- Напрасные претензии к здоровому организму
- ГЛАВА 16. ИПОХОНДРИЧЕСКИЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ
- Требования гарантий здоровья и безопасности
- Перфекционизм здоровья
- Порочный круг избыточных обращений к врачам
- Презумпция виновности
- Порочный круг поисков заверений
- Поиск симптомов в интернете
- Навешивание ярлыков болезней
- Рациональный подход к обследованиям
- Принятие неопределённости
- Принцип золотой середины в отношении здоровья
- Финал
Скачать или читать онлайн книгу Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top вы можете ознакомиться с описанием книги «Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому» и другой информацией о ней, а затем начать читать книгу онлайн с помощью читалок, предлагаемых по ссылкам под постером, или скачать книгу в формате fb2 на свой смартфон, если вам больше по вкусу сторонние читалки. Книга написана авторами Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай, относится к жанрам Психология и психотерапия, Самосовершенствование, Самиздат, сетевая литература, добавлена в библиотеку 23.11.2020.
С произведением «Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому» , занимающим объем 318 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В онлайн читалках, которые мы предлагаем посетителям библиотеки fb2.top, предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому» полностью в классическом дневном режиме или же скачать книгу на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение - Павел Федоренко
- 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния - Павел Федоренко
- Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - Павел Федоренко
- 15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим - Павел Федоренко
- 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий - Павел Федоренко
- Машина влияния - Виктор Мазин
- 13 ключей к пониманию себя, своего окружения и своих отношений - Анна Просветова
- По следам зеленого змия - Владимир Рожнов
- Эмоции под контролем - Анна Карпова
- Умная, красивая и не замужем. Стать женой легко и просто - Юлия Свияш
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги