Худеем во сне. Биоритмы стройности

«Когда ты двигаешься, – сказал бы организм, – во всех моих клеточках усиливается обмен веществ. Я часто слышал о твоей мечте иметь активный метаболизм, чтобы хорошо сжигать жир. И я хочу сказать тебе: «Просто больше двигайся!» Потому что при движении кровь приливает к мышцам, усиливается поступление кислорода и сгорает тот самый жир, от которого ты так хочешь избавиться! Ни разу ни одна жировая клеточка во мне не исчезла от тех сжигателей жира, которые ты иногда пьешь. А когда ты двигаешься, этот самый жир сгорает, как в топке, – если бы ты могла видеть это!

Движение и активный обмен веществ важны для твоей красоты. Ты не представляешь, сколько продуктов обмена образуется в клеточках каждый день. Их нужно убирать – ты же каждый день выносишь мусор? Но когда нет активности, кровь струится по сосудам слишком вяло, вредные вещества накапливаются в клетках, отравляя меня. Откуда, думаешь, у тебя это постоянное чувство усталости, блеклая кожа и волосы?

Но зато когда ты двигаешься, кровь, как полноводная река, омывает каждую клетку, приносит ценный кислород и питание, а продукты обмена выносит вон в почки, в печень, легкие – органы, которые помогают мне очищаться.

И даже пот – хотя, я знаю, ты не любишь потеть из-за неприятного запаха – это свидетельство того, что клеточки кожи очищаются от шлаков А запах? Подумаешь! Ведь нам с тобой очень нравится принимать душ после того, как мы подвигались.

Это такое наслаждение, вспомни!

В следующий раз, когда ты будешь двигаться, прислушайся к себе, и ты ощутишь, ты услышишь благодарственную песню, которую поет тебе каждая клеточка!

И еще – если бы ты только могла услышать голос своего сердца. Это важно, ведь мы с тобой живем, пока оно сокращается, оно не знает покоя ни ночью, ни днем. Так вот, твое сердце скажет, что чем больше ты даришь себе движений, тем дольше проживешь. Оно любит биться быстрее, ведь это улучшает доступ крови и к самой сердечной мышце.

Тебе не нужно истязать себя чрезмерными нагрузками – это мне не по нраву. Просто найди то занятие, которое ты любишь, – плавание, танцы, лыжи или коньки, – я буду рад любому движению. И ты, ты тоже будешь счастлива – ведь гормоны счастья – это не выдумка... И еще один подарок – прекрасный, глубокий сон, который поможет тебе в достижении твоей заветной мечты – стройной фигуры.

Ну что, подвигаемся?»

Когда организм против движения?

На самом деле у многих из нас в течение жизни сформировалось негативное отношение к дополнительным физическим нагрузкам. Возможно, кто-то из нас ходил в детстве в нелюбимые спортивные секции.

Помню, в старом настенном календаре начала 80-х была такая карикатура: зима, каток, по которому скользят фигуристы. На переднем плане – весьма упитанная мамаша, которая держит за руку закутанного малыша, и вопрошает у испуганного тренера: «Скажите, здесь готовят фигуристов для заграничных поездок?» Наверное, став взрослее, мы смогли сказать «нет» честолюбивым ожиданиям наших родителей, но отношение к спорту как к обязанности, чьему-то требованию, так и осталась с нами.

Нелюбовь к спорту у многих возникает и как результат физвоспитания в школах, особенно у тех, кто изначально не отличался выдающимися спортивными данными. До сих пор мне в кошмарных снах снится ужасающий грохот планки, которая падает, как бы ты далеко ни разбежался и как бы высоко ни подпрыгнул. А как должен реагировать организм, когда среди полного покоя его вдруг выдергивают из привычной реальности и заставляют бежать кросс 5 километров, ведь таковы какие-то там нормативы?! Скорее всего, отвращением даже к самому слову «физическая культура»...

Что же касается занятий спортом с целью похудения в более зрелом возрасте – это вообще отдельная песня...

«Ну давай, жирная корова, иди в спортзал! Посмотри на свой живот, на свою задницу! Что? Поесть?! Никакой еды! Вот тебе минералка – и качать пресс!» – это не какой-то злобный враг истязал нас подобным образом. Это мы сами гнали себя на тренировки, как на каторгу. А что? Все голливудские звезды, эталоны красоты, проводят в залах по 5–6 часов ежедневно и питаются при этом протеиновыми коктейлями и капустой брокколи с зеленым чаем. Об этом в любом женском журнале написано!

А сколько разнообразных пословиц на эту тему? «Красота требует жертв», «Бери от жизни что хочешь, но плати за это настоящую цену». Вот мы и жертвовали и платили, только почему-то через некоторое время уже никто, даже мы сами, не могли загнать себя на тренировку, а вместо брокколи рука упорно тянулась к шоколадке или пирожному. И это нормально, ведь организм воспринимает такое поведение как насилие над собой. Ему наплевать, что мы не похожи на Синди Кроуфорд или Бритни Спирс, поэтому он всячески противится такой диктатуре гламура...

Таким образом, в основе нашего неприятия спорта лежит память организма о разных видах насилия, связанного именно с физическими нагрузками.

Сегодня нам просто нужно понять, что, избегая физической активности, мы попросту обкрадываем себя. Ведь движение – это величайшее наслаждение, это удовольствие, это выработка эндрофинов и обретение здоровья. А для людей, худеющих по биоритмам, движение имеет особое значение...

Для того, чтобы начать двигаться с желанием, с охотой, нашему организму нужен мотив. Причем мотив позитивный, не похожий на окрики надсмотрщика за рабами (из истории мы знаем, что раб воспользуется любой возможностью обрести свободу, поэтому нам не стоит провоцировать наш организм на восстание Спартака!). Ему нужны убедительные доводы и реальные цели.

Довод первый – мышцы!

Любое наше движение – это работа скелетных мышц. Чем больше мы двигаемся, тем лучше развиваются наши мышцы. Как говорится, функция рождает орган. Для чего нам нужно развивать мышцы? Ну, мужчине еще понятно, скульптурная лепка тела его только украсит. А женщине литые мышцы вроде бы ни к чему.

Но на самом деле именно представительницам слабого пола мышечная ткань просто необходима. И прежде всего тем, кто хочет обрести стройность без особых усилий, – как бы парадоксально это ни звучало. Потому что мышцы – это основная жиросжигающая ткань организма.

Каждой клетке нашего организма требуется энергия для обеспечения тех процессов, которые в ней происходят. Мышцы требуют больше энергии, чем любая другая ткань нашего организма. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35–45 калорий в сутки в состоянии покоя. Если же мы не развиваем нашу мышечную ткань, то ее место занимает жир. Конечно, жировая ткань тоже требует энергетического обеспечения, но на потребности 0,5 кг жира в сутки уходит всего около 2 калорий.

Учитывая феноменальные особенности женской жировой клетки запасать жир, женщине гораздо выгоднее иметь достаточное количество мышечной ткани. Она позволит сжигать жир днем и, что особенно важно, ночью, пока мы спим.

Некоторые женщины переживают, что тренировки приведут к избыточному развитию мышечной ткани – ведь не всем нравится быть в образе этакой Зены – королевы воинов. Однако физиологи и тренеры по бодибилдингу говорят, что для того, чтобы накачать рельефные мышцы, женщине требуется заниматься ежедневно по тщательно подобранной программе и к тому же принимать специальные добавки, использовать дополнительные источники белковой пищи.

В то же время полкило жира на талии – это складки или выпирающий живот, а полкило мышц – это плотные упругие мускулы, гладко обтянутые кожей Выбор за нами!

Довод второй – основной обмен!

Физическая активность способствует воплощению нашей мечты – ускорению обмена веществ. Он активизируется во время физической нагрузки и сохраняется повышенным от 6 до 10 часов после тренировки. А значит, в организме сжигается больше калорий, даже когда мы находимся в покое.

Обмен веществ ускоряют любые физические нагрузки, а не только тренировки, – ходьба, подъем по лестнице, уборка, танцы Единственное условие – темп должен быть достаточно интенсивным. Поэтому спокойные упражнения, такие как йога или пилатес, способствуют оздоровлению и обретению душевного равновесия, но не помогают развитию мышечной ткани и мало влияют на скорость обмена веществ.

Довод третий – счастье!

Действительно, тренировки – это своего рода наркотик. Гормоны удовольствия могут вырабатываться от разных вещей – от чувства влюбленности, от поедания шоколадки и другой вкусной еды или же от спорта. Но в отличие от состояния влюбленности, которое может пройти, чего не происходит с пристрастием к сладостям, пагубно сказывающимся на нашей фигуре, физические упражнения приносят не только положительные эмоции, но и массу других положительных эффектов – способствуют снижению веса, укреплению мышечной ткани, ускорению обмена веществ, снижению потребности в сладком, тренируют сердце и сосуды и пр. Поэтому очень важно найти для себя именно тот вид физической активности, который принесет максимум удовольствия. Танцы, плавание, аэробика, теннис, лыжи – все что угодно, лишь бы это доставляло нам радость! А уж эндорфины не заставят себя ждать. Как мы знаем из главы про факторы, влияющие на обмен веществ, хорошее настроение – это важное условие активизации основного обмена. Так что счастливые жены не только не убивают своих мужей, но еще и каждый день делают шаг к своей стройности!

Что жаворонку хорошо, то сове…

А теперь мы поговорим еще об одной причине, из-за которой мы можем испытывать нелюбовь к физическим нагрузкам, – это несоответствие выбранного вида физической активности и наших биоритмов, либо неправильный выбор времени для занятия спортом. Потому что у жаворонков и сов режим тренировок и распределение активности в сутках должны быть разными, подобранными с учетом гормональных влияний.

Нагрузка, которая соответствует нашему хронотипу, переносится организмом гораздо легче и приносит большие результаты.

Тренировка для жаворонка

С каждым годом в России появляется все больше фитнес-клубов, работающих круглосуточно или открывающихся в 6–7 часов утра. Неужели есть герои, способные бежать на тренировку в часы, когда так сладко спится? Да, и эти герои – жаворонки! Они просыпаются, когда в крови бурлит энергия, и практически сразу готовы к свершениям. Ранняя пробежка по парку, утренняя гимнастика, заплыв в бассейне в 7 часов утра – все это про них!

Жаворонку не нужна еда перед утренним променадом, наоборот, они «зарабатывают» себе завтрак, создавая дефицит энергии, – помните?

Но и тут есть свои нюансы. Если жаворонок занимается гимнастикой дома или выходит на пятнадцатиминутную пробежку в близлежащий парк, он может делать это абсолютно натощак.

Если же ранняя пташка с утра пораньше летит в фитнес-клуб или в бассейн, то ей стоит дать организму немного легкодоступной углеводистой энергии. Например, выпить чашку сладкого чая или съесть кусочек шоколада.

Жаворонкам, предпочитающим атлетические упражнения, по возможности, лучше перенести их на более позднее время – 10–11 часов утра. Для серьезных тренировок нужен более плотный завтрак, а начинать занятие не стоит раньше чем через 1,5–2 часа после еды. Если утром предстоит силовая тренировка, вечером нужно не забыть съесть кусочек нежирного мяса, чтобы придать силу мышцам.

Дневные тренировки также подходят жаворонкам – днем можно танцевать, заниматься шейпингом или аэробикой. Для этого за 30–40 минут до тренировки рекомендуется порция доступных углеводов, так как днем запасы энергии понемногу начинают истощаться.

Вечером жаворонкам не рекомендуется перегружаться. Тащиться после работы в фитнес-клуб – увольте!

Во-первых, активность большинства систем организма к вечеру резко снижается, а во-вторых, это может помешать сну. Из вечерних занятий можно порекомендовать спокойные виды физической активности – плавание, прогулки пешком, небыстрая езда на велосипеде, занятия пилатесом, стрейчингом и пр.

Нагрузка для совы

«Что? Какая еще зарядка?! Скажите спасибо, что я вообще проснулся!» – это, несомненно, голос истинной совы. Даже под дулом пистолета большинство сов не согласятся с утра пораньше делать приседания или совершать пробежку. И это вполне понятно, ведь кортизол в 7–8 часов у них только-только начал вырабатываться, а значит, энергия поступит в кровь только к 8-10 часам.

В то же время утром перед совой стоит задача проснуться и хоть немного прийти в тонус перед работой. Поэтому тем представителям ночного хронотипа, кто все же нашел в себе мужество для утренних упражнений, лучше всего подойдет бодифлекс – система, сочетающая в себе элементы дыхательной гимнастики и упражнения на статику и растяжку. Этот комплекс занимает совсем немного времени, не требует больших сил, однако заряжает бодростью и помогает проснуться.

Но уже после полудня организм совы постепенно приходит в состояние готовности к физической нагрузке. Около 12–13 часов можно совершить пробежку или посетить бассейн.

Зато вечером двери фитнес-клубов буквально распахнуты для сов! И здесь совы, так часто оказывающиеся в проигрыше по сравнению с жаворонками, берут у них реванш. Тренировка после работы – это ведь так удобно, и здесь сова в своей стихии.

Активные, силовые или спокойные тренировки – всем этим совы могут заниматься в вечернее время. Оптимальное время для спорта – с 19 до 23 часов. Именно в это время можно добиться желаемых результатов по коррекции фигуры и снижению веса.

Преимущество сов перед жаворонками заключается еще и в том, что вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению обмена веществ в конце дня. Тренировка активизирует обмен, и он естественным образом продолжает оставаться активным еще некоторое время после тренировки.

Поэтому у сов, занимающихся физическими упражнениями в вечернее время, больше возможностей сжигать жир во время сна.

Тем не менее стоит помнить о том, что заканчивать тренировку нужно не позднее чем за 3 часа до сна, чтобы не нарушить деликатный процесс засыпания ночной хищницы. Ведь, скорее всего, вставать ей придется все же как жаворонку!

Правило средних нагрузок

Итак, неважно, жаворонок вы или сова, занимаемся спортом утром или в вечерние часы! Главное, чтобы выбранный вид физической активности доставлял вам радость.

И еще один очень важный момент – это интенсивность занятия. Слишком спокойные занятия, как мы уже говорили, не активизируют наш обмен веществ и плохо развивают мышцы.

Но и другая крайность нам не подходит Если мы, узнав из статьи в модном журнале, что Шерон Стоун ежедневно проводит в тренажерном зале по 8 часов, а Мадонна и вообще время от времени туда переселяется, захотим последовать их примеру, то, вероятнее всего, добьемся обратного эффекта.

Ежедневные двухчасовые кроссы в парке или изнуряющие круговые тренировки в тренажерном зале не только поддержат наш организм в нелюбви к спорту, но и неминуемо приведут к срывам.

Как это ни парадоксально звучит, излишне интенсивные нагрузки помешают нам избавиться от жира, в то время как нагрузки средней интенсивности как раз помогут нам расходовать жир. С чем это связано?

Если нам нужно «нагулять» аппетит, то лучше всего для этого подойдут нагрузки высокой интенсивности. Для своей работы мышцы могут пользоваться энергией углеводов или жиров.

Углеводы – энергия доступная и быстрогорящая, как хворост, который вспыхнул, быстро отдал всю энергию и сгорел. Быстрые и сверхинтенсивные нагрузки для мышц обслуживаются в основном именно углеводами. Когда мы начинаем тренировку, что называется, «с места в карьер» и быстро набираем обороты, организму нужна доступная и быстрогорящая энергия. Откуда она берется? Конечно, из углеводных депо – из запасов гликогена в мышцах, в печени и из глюкозы в крови. Но, как мы знаем, запасы эти очень малы и быстро истощаются К чему это приводит? К резкому возникновению чувства усталости и ощущению зверского голода.

Так что если после тренировки мы еле стоим на ногах и страшно хотим есть, значит, мы выбрали излишне интенсивную нагрузку.

Если мы начинаем тренировку (чем бы мы ни занимались) с разминки, а затем постепенно активизируем работу мышц, процессы обеспечения энергии протекают совсем по-другому. Сначала в ход все равно идут углеводы, но вместе с тем в мозг поступает сигнал о повышении расхода энергии, и происходит выброс гормонов, активизирующих расщепление жира.

Запуск горения жира – процесс довольно медленный: жир похож на уголь. Чтобы он загорелся, нужно создать в печи нужную температуру, нагреть его до определенного уровня. Но когда он загорается, то будет гореть долго и ровно.

Переключение энергетического обеспечения организма с расхода углеводов на сгорание жиров происходит минут через двадцать после начала тренировки.

Поэтому примерно в это время организм может испытать чувство «провала» энергии продолжительностью в несколько минут. В это время не стоит наращивать нагрузку, но и сбавлять темп тоже не рекомендуется, чтобы не замедлить процесс перехода с одного вида энергии на другой. В момент включения процесса сгорания жиров возникает чувство открытия «второго дыхания». И все, свершилось: у нас появился доступ к практически неиссякаемому источнику энергии, из которого можно черпать и черпать Причем не только во время тренировки, но и несколько часов после нее.

Присутствие доступной энергии в организме притупляет чувство голода. Зачем есть, когда энергия – вот она, бери сколько хочешь!

Если после занятия мы испытываем бодрость и чувствуем, что горы можем свернуть, если нет желания опустошить буфет в спортивном клубе или холодильник дома, а вполне достаточно чашечки зеленого чая, значит, мы на верном пути.

И еще один аргумент в пользу тренировок средней интенсивности, особенно актуальный для женщин.

Физические нагрузки средней интенсивности помогают изменить физиологию жировой клетки!

Только они способствуют сжиганию жира, другие факторы, включая нагрузки высокой интенсивности, лишь являются препятствием для его накопления.

Три занятия в неделю по 45–60 минут при средней интенсивности нагрузки способствуют синтезу дополнительных жирорасщепляющих ферментов в женских жировых клетках. Поэтому регулярные нагрузки средней интенсивности – это еще одно важное правило снижения веса по биоритмам!

Очарование лунного света

Далее мы поговорим еще об одном факторе снижения веса в темное время суток. Ведь ночью люди не только спят.

Как бы ни было важно значение сна для нашей жизни, но рано или поздно практически каждый человек открывает и другое предназначение ночи – любовь, романтика, страсть™ Но как ни странно, это знание тоже может послужить на пользу нашей стройности!

Вес после разлуки – индикатор верности?

Влюбленные люди худеют – это не новость! Постоянное повышенное содержание гормонов счастья в крови, позволяющее забыть о еде, желание выглядеть привлекательно в глазах предмета обожания... Просто удивительно, как мало может есть человек в состоянии влюбленности и как много у него энергии! «Как ты похудела, влюбилась, что ли?» – спрашивают знакомые при встрече. Когда период высочайшего накала чувств заканчивается, события могут развиваться по-разному. У кого-то чувства ослабевают, и человек возвращается к обычному ритму жизни и к своему обычному весу.

У некоторых наступает этап более глубоких отношений, и влюбленность перерастает в нечто большее. И в этом случае есть все шансы сохранить и приумножить свои достижения в области стройности.

Секс без любви – путь к лишним килограммам

Ученые говорят, что далеко не каждый секс приводит к снижению веса. Самый мощный выброс энергии происходит тогда, когда партнеров связывает не только сексуальное желание, но и глубокая эмоциональная привязанность, когда происходит соединение накала чувств и физических желаний.

Под действием эмоций в организме происходит выброс знакомых нам гормонов – кортизола и адреналина, которые ускоряют обмен веществ и мобилизуют жиры из жировых депо. А эндорфины – гормоны счастья? Когда мы с любимыми занимаемся сексом, они выбрасываются в кровь в огромном (конечно, по меркам гормонов) количестве, подавляя аппетит и подстегивая обменные процессы.

Ситуация, когда «коротаем мы ночи длинные нелюбимые – с нелюбимыми!», может приводить к абсолютно противоположному эффекту. Отсутствие любви, настоящей эмоциональной близости во время сексуальных отношений, секс «по привычке» или же из каких-то деловых соображений лишен чего-то очень важного и не приносит удовлетворения. Так и тянет побаловать себя чем-то вкусненьким после такого безвкусного секса – например, съесть шоколадку или пирожное.

Биоритмы сексуальных отношений

Практически каждой паре знакома ситуация «несовпадения» – он весь кипит от страсти, а она ему: «Подожди, не сейчас!» А когда она, наконец, раскрывает свои объятия, оказывается, что он уже остыл. Результат – обиды, взаимные обвинения в эгоизме.

Мы уже говорили о пиках выброса тестостерона в организме представителей сильного пола, определяющего время возникновения у мужчин страстных порывов. У женщины есть свои суточные биоритмы влечения. Самый яркий, горячий и – что важно для нас – жиросжигающий секс происходит при совпадении пиков.

Немецкий сексолог и хронобиолог Петер Платц разработал схему суточных биоритмов мужчин и женщин.

Мужчины, как мы и говорили, утром с 6 до 9 часов готовы к подвигам благодаря высокому содержанию тестостерона в крови (при условии, что ночью они спали, а не бегали в пампасах). Но их сексуальные притязания в утренние часы, как правило, терпят неудачу. Милая подруга в это время либо сладко спит, либо занимается утренними сборами и подготовкой к предстоящему дню.

Следующий пик у мужчины наступает ближе к полудню. Но реальность, увы, такова, что в это время и он и она обычно трудятся на работе. Впрочем, даже если красавица находится под боком, она и в это время не разделит страстных порывов – ее либидо еще дремлет.

Ближе к обеду женщина уже не прочь, но и не горит особым желанием. Правда, у него в это время спад. А вот время около 16 часов Платц считает наиболее благоприятным для секса – ее организм на пике, и у него в это время происходит всплеск сексуальности. Не такой, как рано утром, но достаточно мощный. Именно эти часы считаются самыми подходящими для страстных объятий и, кстати, для зачатия детей тоже.

Вечером пути влюбленных опять расходятся К 7 часам мужчина вновь настроен на секс, а гормоны женщины молчат. Они заговорят только ближе к 10 часам вечера, а у мужчины в это время наблюдается значительный спад сексуальной активности.

Так что если руководствоваться этой схемой, настоящих сексуальных успехов можно достичь только в послеобеденные часы. Но как бы это еще объяснить работодателям?

Но, к счастью, это только примерная схема, а у каждого из нас есть свои собственные биоритмы Так, характер сексуальной активности сов и жаворонков, безусловно, отличается А как же иначе?

Женщина-жаворонок с утра активна и, как правило, готова поддержать своего партнера в начинаниях. В то же время в организме мужчины-совы в утренние часы идет борьба между половым влечением, завязанным на тестостероне, и биоритмами сна и бодрствования. И еще неизвестно, кто победит.

Женщина-сова больше вписывается в схему, предложенную Платцом, – утренняя пассивность, «пробуждение» в послеобеденные часы и максимальная активность вечером.

Кроме того, не стоит забывать и об околомесячных биоритмах женщины. Ее желание в гораздо большей степени зависит не от времени суток, а от фазы менструального цикла. Так, во время овуляции женщина бывает готова заниматься любовью и ночью и днем – настолько высока в ее крови концентрация гормонов влечения. А вот в начале нового цикла женское либидо может и днем и ночью спать. И, как говорится, в это время ей пофиг, с какой стороны у него тюбетейка.

Влечение мужчин более стабильно, но специалисты говорят, что некоторое повышение и понижение мужского либидо связано с образованием сперматозоидов, их число и количество семенной жидкости меняется каждые 20–22 дня.

Но все же любые биоритмы – это отнюдь не препятствие для наслаждения близостью. Просто знание своих ритмов и ритмов любимого помогает понять причины желания или нежелания заниматься сексом в те или иные периоды. Но любовь подскажет, как преодолеть эти трудности, как выбрать время для страсти, чтобы оба партнера чувствовали себя счастливыми и удовлетворенными.

Секс как физическая нагрузка

Можно ли рассматривать секс как разновидность физической активности? Наверное, это зависит от того, насколько мы на самом деле активны.

Исследования британских ученых показали, что за 20 минут сексуальной близости человек теряет 200 ккал. Правда, непонятно, что они имеют в виду под «сексуальной близостью». Ведь если верить одной из книг популярного бразильского писателя Паоло Коэльо, весь процесс «от и до» в среднем занимает 11 минут.

Но те же английские ученые в отдельную группу расхода калорий выделяют «десятиминутный стриптиз», на который уйдет еще 70 ккал, а потом еще и прелюдию, которая (если осуществлять ее активно) поможет сжечь аж 100 ккал Так что получается, что, по мнению британцев (вот уж не подозревала в них такого южного темперамента!), именно сам процесс секса должен занимать 20 минут, а вместе со стриптизом и прелюдией – почти 45 минут, целый академический час! Так сказать, урок в школе любви... В принципе, это достижимо – при взаимной заинтересованности сторон.

А вот ученые из Калифорнийского университета считают, что во время полового акта сжигается совсем не много калорий. Занимаясь сексом в течение часа, мы можем потерять максимум 250 калорий, энергетические затраты на оргазм чуть повыше – 400 калорий в час, но он длится максимум 15 секунд Поэтому для того, чтобы похудеть, нужно много часов, а еще лучше – несколько дней – непрерывно заниматься сексом. При этом не отдыхать и ничего не есть.

Как бы то ни было, мы не собираемся делать занятия любовью единственным источником нашей стройности. Но сжечь немного лишнего жира и поработать над проблемными зонами, совмещая приятное с полезным, – почему бы нет?

Постельное доминирование

Много калорий тратится во время секса или не очень, но ученые развенчали миф о том, что секс сам по себе каким-то чудодейственным образом способствует снижению веса. Что общего у секса с обычной физической нагрузкой? То, что больше энергии тратит тот, кто более активен. А чаще всего активность проявляет мужчина. Это логично, так как выброс тестостерона активизирует все обменные процессы в организме.

Поэтому если во время физической близости женщина пребывает в основном в состоянии покоя, следовательно, большую часть времени пульс у нее ровный, – естественно, калории будет сжигать мужчина.

Поэтому главное правило для женщин, желающих получить от секса не только удовлетворение, но и прекрасную физическую форму, – надо быть активными! То есть женщина целенаправленно должна выбирать те позы, которые будут требовать значительных физических усилий, прорабатывать проблемные зоны.

Так, можно, не мудрствуя лукаво, обратиться к одной из классических поз: женщина сверху. Причем как в видеопрограммах по фитнесу, где каждое упражнение имеет несколько видов сложности с учетом физической подготовки занимающегося, так и данная поза имеет несколько уровней сложности.

Легкий уровень – женщина откидывается назад и опирается на руки Средний уровень – совершать движения сидя на корточках, не опираясь на руки, или же лежа на партнере. А самый сложный и энергетически затратный – менять положения прямо в процессе, переходя из одной позы в другую.

На самом деле поз, требующих активности от каждого из партнеров, великое множество. Можно проштудировать любой учебник по сексу или изучить, наконец, Камасутру и найти что-то для себя, что и калории поможет сжечь, и наслаждение доставит. Кстати, это может стать замечательным стимулом для разнообразия сексуальных отношений!

И еще: чтобы был эффект, занятия должны быть систематическими, не реже трех раз в неделю!

Сексуальная гармония = гормональная идиллия

Сексуальная активность дает не только дополнительную физическую нагрузку, улучшает эмоциональное состояние, но и нормализует гормональный фон. Это касается как женщин, так и мужчин Чем реже женщина занимается сексом, тем больше гормональных нарушений возникает в ее организме. Я думаю, все мы слышали о случаях, когда мастопатии, фибромиомы и другие состояния, связанные с гормональными нарушениями, проходили без всякого лечения при нормализации сексуальной жизни. А когда в организме царит гормональная гармония, и вес нормализовать гораздо проще.

У мужчин такая связь тоже существует – регулярная половая жизни приводит к поддержанию стабильно высокого уровня тестостерона, а этот гормон, как мы знаем, играет важнейшую роль в процессах формирования мышечной ткани и активного расхода жира, который дан мужчинам от природы.

Обратный эффект

Снижение веса способствует улучшению качества секса – это доказано! И причин тому несколько Во-первых, психологическая. Наша культура воспитала в нас неприятие полноты. С этим связаны множественные комплексы людей, имеющих лишний вес.

Интересно, что, с одной стороны, именно США посредством голливудских секс-символов и глянцевых изданий сформировали в современном обществе стандарты красоты – ни капли лишнего веса! А с другой стороны, Америка – это страна, где живет больше всего людей, страдающих ожирением.

В то же время в нашем обществе еще совсем недавно худоба не являлась признаком красоты (а во многих деревнях и до сих пор не является). А уж если почитать классиков, то очевидно, что еще в XIX веке признаками красоты были пышность фигуры и округлость форм. Поэтому чтобы избавиться от комплексов и обрести уверенность в сексе, можно просто изменить свое отношение к проблеме. Ведь, как сказал Теодор Драйзер, какими мы видим себя, такими видят и окружающие, и наше ощущения себя передается другим.

Другое дело, что лишний вес – причина целого ряда проблем. По словам моей подруги, которая работает врачом реанимационного отделения инфекционной больницы, у них лежит большое количество полных женщин с серьезными проблемами – осложнениями сахарного диабета, рожистыми воспалениям, высоким давлением и другим заболеваниями, связанными с лишним весом.

И если вернуться к теме секса, то проблемы в сексуальной жизни полных людей связаны не только с психологическими сложностями, но и с нарушениями работы половых желез. Депо женских гормонов эстрогенов находится в жировой ткани, поэтому при избытке жира в крови снижается концентрация эстрогенов, снижается половое влечение. Снижение веса и сжигание жировой ткани естественным образом способствуют усилению полового влечения, повышению активности во время секса. Половая жизнь становится яркой, красочной и многообразной!

У мужчин ожирение также сказывается на качестве сексуальной жизни, снижается активность, падает уровень тестостерона в крови. Кстати, возникает еще одна деликатная проблема – ученые установили, что ожирение у мужчин приводит к уменьшению длины полового члена, что связано с анатомическими особенностями. Основание мужского полового органа просто втягивается в остальной жир, и происходит уменьшение его истинного размера. Чтобы вернуть 2–3 см своему половому органу, мужчине следует скинуть десяток-полтора килограммов – так считают исследователи.

Таким образом, хотя секс и не является панацеей для снижения веса, но все же это важнейший компонент активной, яркой, эмоционально насыщенной жизни, дополнительная физическая нагрузка и способ поддержания нормального гормонального фона. Поэтому, каковы бы ни были различия в наших биоритмах, сердце обязательно подскажет нам путь к их преодолению и обретению настоящей гармонии.