Как работает исцеление. Как настроить внутренние ресурсы организма на выздоровление

Консультация HOPE⁴

Это руководство предназначено для того, чтобы помочь вам работать с профессионалами в области здравоохранения, чтобы повысить свой собственный потенциал исцеления. Цель заключается в интеграции обычного лечения болезней с санитарно-гигиеническим подходом или подходом салютогенеза (Аарон Антоновский, профессор медицинской социологии, придумал термин «салютогенез» (salutogenesis) для этого подхода, чтобы противопоставить его патогенезу, процессу болезни).

Ежедневно, часто десятки раз в день, сотни тысяч врачей и медицинских работников во всем мире пишут направления SOAP. Это стало настолько автоматическим и так укоренилось, что они редко даже рассматривают последствия этого процесса: как он формирует и направляет их мышление о каждом пациенте. SOAP не только распространяет патогенное мышление на то, что делается с пациентом, оно также создает набор культурных ожиданий, рамок и поведения, которым соответствует вся современная медицина.

Исцеление требует другого типа оценки — оценки поведения и взаимодействия, которые облегчают салютогенное мышление и определяют набор ожиданий и действий, направленных на укрепление нашей врожденной способности к исцелению. Клинический диагноз пациента может иметь или не иметь отношения к тому, как происходит исцеление. Например, компоненты выздоровления часто являются общими — то есть процесс, который положительно влияет на одно заболевание, также облегчает симптомы другого заболевания. Поэтому оценка и план в SOAP обычно не имеют прямого отношения к укреплению здоровья и исцелению. Вот здесь появляется необходимость консультации HOPE.

Консультация HOPE — практика, направленная на исцеление и нахождение в целительной среде — состоит из набора вопросов, которые нацелены на оценку аспектов жизни человека, облегчающих или, наоборот, усложняющих процесс выздоровления, то есть она стремится способствовать процессам лечения, восстановления и возвращения к целостности.

Цель консультации и примечания HOPE — выявить те виды поведения, которые стимулируют или поддерживают процессы заживления. Это включает в себя оценку пациента по четырем аспектам.

Во-первых, это внутренний аспект — восприятие, ожидание и осознание, удерживаемые в уме. Определенные типы психического обрамления жизни могут либо облегчить и улучшить исцеление, либо ухудшить и заблокировать его.

Во вторых, межличностный аспект, который фокусируется на социальных отношениях и культуре, в которой мы работаем. Опять же, определенные типы социальных связей и отношений, а также характер этих отношений могут либо поддерживать исцеление, либо мешать ему.

В-третьих, поведенческий аспект — вещи, которые мы делаем каждый день, чтобы либо поддерживать и питать целебную способность организма, либо вмешиваться в него и причинять дальнейший ущерб.

Наконец, существует внешний аспект, то есть физическая среда, в которой мы живем. Это дом, работа, школа, поручения и отдых, время на природе и воздействие питательных или токсичных веществ вокруг них.

В примечании HOPE содержится целенаправленный, преднамеренный и систематический способ документирования этих целебных сфер в рамках всей системной науки во время приема пациента, который предоставляет инструмент для анализа каждой сферы и элементов исцеления. Естественное совпадение аспектов позволяет развиваться диалогу между пациентом и врачом. Это дополняет основу лечения заболеваний, предоставляемых SOAP. При хроническом заболевании он заполняет сферы, часто упускаемые SOAP — экологические, поведенческие, социальные или эмоциональные и психические или духовные детерминанты здоровья. Консультация HOPE может помочь врачу и пациенту улучшить здоровье и благополучие, а не просто вылечить болезни.

Как и при любом вмешательстве, то, что происходит, зависит от болезни и состояния здоровья пациента, от ориентации и готовности выздороветь. На большинство больных рекомендации консультации HOPE оказывают положительное влияние. Это может не излечить болезнь или даже усугубить ее, а может, наоборот, помочь справиться с заболеванием или значительно улучшить состояние. При хронических заболеваниях этот подход почти всегда может улучшить состояние здоровья, благополучия и функционирование организма, независимо от того, излечивается ли болезнь или нет. Однако существует от 70 % до 80 % того, что пациент нуждается в смысловом контексте хронического заболевания, который как раз и освещается консультацией HOPE.

На сайте DrWayne Jonas.com я предоставляю пациентам и врачам подробное руководство для консультации HOPE. Ниже приводится лишь краткое изложение элементов HOPE с целью ознакомить вас с этим подходом.

Четыре аспекта Консультации HOPE: внутренний, межличностный, поведенческий и внешний.

Внутренняя среда часто является ключом к исцелению и благополучию пациента. Иногда это происходит с помощью духовной либо религиозной жизни или жизни, основанной на осмысленной и целенаправленной деятельности. Часто это включает в себя помощь другим. Его также можно найти в творческом поиске или семейной деятельности — любом начинании, которое дает человеку цель и смысл. Цель этой части HOPE — исследовать самое глубокое понимание пациента о себе и посмотреть, связано ли это с его болезнью, страданием и исцелением.

Социальная среда необходима для здоровья и исцеления. И здоровье, и счастье социально значимы. Сплоченность с обществом не только укрепляет здоровье, она необходима для устойчивого изменения поведения в любой культуре и в любых условиях. Вопросы в этой части консультации HOPE направлены на изучение степени социальных связей и поддержки пациента, особенно со стороны семьи и друзей.

Определенное поведение связано с хроническими заболеваниями и лечением. В этом разделе консультации HOPE исследуется то, что пациент делает, чтобы помочь исцелению.

Изучаются четыре основные области, другие могут быть добавлены под руководством пациента.

Управление стрессом: исследование продемонстрировало преимущества достижения глубокой релаксационной способности, состояния ума и тела, которое, как известно, противодействует стрессовой реакции и улучшает восприимчивость к личному пониманию и мотивации к изменению образа жизни. Эти практики могут также улучшить здоровье и укрепить личную устойчивость. В консультации HOPE практикующий врач исследует то, что пациент делает, чтобы расслабиться, и вводит такие варианты, как дыхание, визуализация, внимательность, медитация или биологическая обратная связь для регулярного использования.

Физическая активность: фитнес может уменьшить стресс, облегчить боль и функцию мозга, замедлить старение и уменьшить риск болезни сердца, а также помочь человеку достичь оптимального веса и поддерживать его. Упражнения, наряду с правильным отдыхом и сном, поддерживают работоспособность и продуктивность человека на протяжении всей здоровой жизни и при любой болезни. Пациента спрашивают об уровне его активности, а также предлагают упражнения и методы, чтобы помочь ему достичь соответствующего уровня активности.

Сон: достаточное количество и качество сна улучшают большинство симптомов и могут уменьшать стресс, снимать боль, улучшать мозговую деятельность и иммунную функцию, замедлять старение, уменьшать риск сердечных заболеваний и рака и помогать в достижении оптимального веса. Хороший сон помогает поддерживать работоспособность и производительность труда на протяжении всей жизни человека и в любой период здоровья или болезни. Пациенту задают вопрос о количестве, качестве и эффективности сна, врач предлагает методы, помогающие улучшить сон.

Оптимальное питание и употребление натуральных ингредиентов: дает оптимальный вес и физиологическую функцию, которая лучше всего поддерживается за счет правильного питания и снижения воздействия токсичных веществ — никотина, алкоголя, наркотиков и токсинов из окружающей среды, ухудшающих функционирование организма. Процесс питания требует мотивации, контроля за состоянием, обучения выбору продуктов питания и участия семьи, родных и близких. В консультации HOPE пациента спрашивают об использовании этих веществ, о его нормальной диете и любых симптомах желудочно-кишечной дисфункции, таких как ГЭРБ, избыточный газ, СРК или запоры.

Комплементарное медицинское обслуживание: пациента спрашивают об использовании и/или интересе к таким практикам, как иглоукалывание, традиционная или народная медицина, натуропатия или хиропрактика, а также применении пищевых добавок и трав. Эти практики, иногда называемые альтернативной медициной (CAM), могут способствовать исцелению, если они используются надлежащим образом, или могут нанести вред, если применять их неправильно. Они могут быть совмещены с традиционной медициной и заботой о себе на основе проверенных фактов.

Здоровая внешняя среда влияет и поддерживает здоровье человека. Этот аспект учитывает физическое состояние и условия, в которых живет пациент, и то, как это способствует заживлению и уменьшению неблагоприятного воздействия. Пациенту задают вопросы о том, какова его домашняя и рабочая обстановка, и создал ли он дома особое место, в котором чувствует себя по-настоящему расслабленным. Внимание уделяется архитектуре и искусству, времени года, звуку, запаху и свету — это ключевые элементы в создании такой среды. Кроме того, консультация HOPE оценивает и пытается свести к минимуму воздействие токсинов, которые могут замедлить выздоровление и вызвать заболевание. Я рекомендую новую книгу доктора Джо Пиццорно «Решения против токсинов», чтобы узнать об этом больше.

Вместе эти целительные практики и окружающая среда составляют систему HOPE как для отдельных людей, так и для общества.

Следующие вопросы используются для ведения беседы между пациентом и врачом во время консультации HOPE. Другие вопросы могут быть добавлены лично для каждого пациента после оценки степени готовности.

• Почему вы ищете исцеления? Какова ваша цель и намерение?

• Оцените свое здоровье (1-10) и какие изменения вы ожидаете (1-10).

• Для чего вы живете? Каково ваше предназначение? Каковы ваши наиболее значимые ежедневные действия?

• Каковы ваши социальные связи и отношения?

• Как осуществляется ваша социальная поддержка? У вас есть семья и друзья, с кем вы можете обсудить свои жизненные события и чувства? У вас есть люди, с которыми вам весело?

• Расскажите мне о себе. Расскажите мне о ваших серьезных травмах в прошлом.

• Что заставляет вас чувствовать себя счастливым?

• Чем вы занимаетесь в течение дня? Каков ваш образ жизни?

• Как вы расслабляетесь, размышляете и творите?

• Вы курите, употребляете алкоголь или наркотики?

• Каков ваш рацион (опишите ваш последний завтрак, обед и ужин)?

• Занимаетесь ли вы спортом? Если да, то какие виды и их количество?

• Каков ваш сон (его качество и часы)? Вы просыпаетесь отдохнувшим?

• Сколько воды, сладких напитков и чая или кофе вы пьете?

• Как вы используете комплементарную и альтернативную медицину (CAM) — добавки, травы, использование других практик CAM и целителей?

• Как выглядит ваш дом? Ваше рабочее окружение?

• Есть ли место дома, куда можно пойти и почувствовать радость и расслабиться?

• Как на вас действует свет, шум, помехи, музыка, цвета или искусство?

• Какой у вас контакт с природой?

• Как на вас действуют токсины, особенно тяжелые металлы или EDC?

См. иллюстрацию карты, которую я использую, чтобы направлять пациентов к их собственному пути исцеления.

Ответы на эти вопросы формируют основу для записей HOPE, помещаемых в медицинскую карту. На основе этой оценки совместно разрабатывается план значимых ответных мер, направленных на улучшение того, что пациент уже делает для лечения. Цель плана состоит в том, чтобы сопоставить дополнительные методы лечения, основанные на доказательствах, с текущей деятельностью пациента. Это соответствие суммируется в списке HOPE для постановки целей и их отслеживания.

После консультации HOPE я прошу своих пациентов прислать мне резюме трех основных областей, которые они хотели бы улучшить в первый месяц, и одну цель на этот месяц, выраженную в виде действий, направленных на улучшение симптомов. Обычно пациенты нуждаются в дальнейшей помощи в достижении своих целей. Для этого доступны несколько инструментов, в том числе:

• Рабочая тетрадь по исцелению. Я даю своим пациентам книгу под названием «Оптимальное целебное окружение: ваше целительное путешествие», которая также доступно бесплатно на DrWayne Jonas.com.

• Коучинг по здоровью: при необходимости я связываю пациента с тренером по здоровью, чтобы помочь ему ориентироваться в изменении поведения или провести дальнейшие тесты.

• Группы по укреплению здоровья: клиники предлагают группы здоровья и общего благополучия для общих пациентов, а также для специализированных групп населения, которым необходима поддержка при лечении боли, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, попытках потери веса.

• Аналитика здоровья: при необходимости существуют варианты научно обоснованных систем тестирования и искусственного интеллекта для изучения конкретных факторов, которые могут увеличить вероятность улучшения состояния здоровья.

• Графики сфер исцеления иногда также предоставляются, чтобы помочь пациентам визуализировать их возможности на пути к исцелению.

Выстройте свой путь к исцелению

Следующие рекомендации могут показаться простыми, даже очевидными шагами, но они эффективны. Вместе они контролируют 80 % здоровья и исцеления. Когда вы просмотрите эти пункты, найдите те, которые вам нравятся, а затем используйте идеи и ресурсы в этой книге для повышения их эффективности. Если вы обнаружите, что можете включить основные компоненты каждого из этих аспектов исцеления, вы заметно увеличите вероятность улучшения, если хорошо себя чувствуете, или восстановления, если находитесь в процессе лечения. Работая с вами, ваш доктор или врач первичной помощи и медицинский тренер поможет усилить эффект этих мероприятий.

Многие мне говорили, что эти практики можно реализовать самостоятельно без профессиональной помощи. Способность исцелять находится внутри вас. Внесение небольших изменений в свой день создает большие изменения в вашей жизни. Ваши надежды, отношения, деятельность и места, где вы живете и работаете, могут активизировать эти исцеляющие способности. По мере усвоения идей, описанных в этой книге, и кратких предложений в этом приложении обратите внимание на свои мысли, намерения и ожидания. Найдите те, которые вдохновляют вас жить здоровой, яркой, радостной жизнью с целью и смыслом.

Изменения лучше всего производить небольшими, продуманными шагами. Начните с одной области. По мере того, как вы начнете вносить изменения, вы обнаружите, что положительные эффекты будут распространяться на другие аспекты вашей жизни. Следующие четыре набора инструкций помогут вам решить, с чего начать. Я перечисляю утверждения в парах — по одной паре для каждого из четырех аспектов исцеления. Помните, что хотя я организовал их в четырех измерениях HOPE, на самом деле они взаимодействуют и перекрываются, поэтому не имеет значения, с чего вы начинаете.

Сначала прочитайте следующие два утверждения:

Если вы не согласны с этими утверждениями, вы можете сосредоточиться на своей физической среде.

Теперь рассмотрим эти два утверждения:

Если вы не согласны с этими утверждениями, вы можете сосредоточиться на поведенческом аспекте.

Теперь рассмотрим эти два утверждения:

Если вы не согласны с этими утверждениями, вы можете сосредоточиться на своих социальных/эмоциональных потребностях.

Наконец, рассмотрим эти два утверждения:

Если вы не согласны с этими утверждениями, вы можете сосредоточиться на связи между своим разумом и духом. Неважно, с чего вы начинаете. Возможно, вы хотите начать с того, что вам нужно больше всего. Или, может быть, вы захотите что-то полегче, и выберете то, что проще для вас.

С чего бы вы не решили начать, техника, которая может помочь, — это ведение дневника. Она может помочь вам исцелиться, расти, стать более значимым для самого себя и процветать благодаря следующим моментам.

• Ведение дневника помогает упорядочить ваши самые глубокие мысли и страхи.

• Ведение дневника действует как бесплатная терапия. Это поможет вам понять человека, который знает вас лучше всех: самого себя.

• Вы можете вернуться и прочитать то, что вы написали, чтобы узнать, сколько вы сделали.

• Некоторые радуются, зная, что их слова помогают другим, поэтому они делятся своими дневниками. Но в любом случае, вам самим решать, делиться своей работой или нет.

• Ведение дневника благодарности снимает стресс. Изучение того, за что вы благодарны, является мощным напоминанием о добре в вашей жизни.

Существует множество способов ведения дневника. Возьмите записную книжку или просто запишите свои мысли на полях этой книги. Когда вы переворачиваете страницы, знайте, что это ваше личное путешествие к исцелению. Ведите его в своем собственном темпе. Самое главное — это начать!

Места, в которых вы живете, работаете, играете и получаете помощь, влияют на вашу способность находить покой, уют, силу и исцеление. Вы когда-нибудь были там, где вы чувствуете себя хорошо? Ваши целебные пространства минимизируют стресс и добавляют радость. Они могут объединить вашу семью, друзей и улучшить ваше состояние.

Из всех мест в вашей жизни вы, вероятно, больше всего контролируете свой дом. Используйте это пространство, чтобы поддержать свое исцеление. Когда ваш дом не приносит вам радости и покоя, вы можете чувствовать себя неловко, бессвязно, неконтролируемо, небезопасно, будто вы отрезаны от самого себя и природы.

Когда вы входите в дверь после напряженного дня на работе или в школе, гостеприимный дом может помочь вернуть вас в состояние покоя. Цвета дома, аккуратность или беспорядок, его ароматы и декор влияют на вас постоянно.

Вот несколько советов, о том, как сделать ваш дом местом исцеления и мира:

• Окружать себя природой, использовать естественный свет, фотографии или картины природы, природные звуки и цветы.

• Украшать со смыслом, включая фотографии семьи и друзей, значимые предметы, символы веры или личного исцеления и мебель, созданную для взаимодействий.

• Упростите свою жизнь, упорядочивая и создавая спокойные пространства для размышлений.

Каждое изменение в вашем доме — это возможность пере-

осмыслить то, что есть в вашей жизни. Предметы, которые когда-то приносили вам радость, теперь могут навеять на вас тоску по прошлому или вызвать чувство тревоги или гнева. Вычислите эти предметы и подумайте о замене их теми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Сделайте вашу спальню простой и чистой, и обеспечьте темноту ночью — это отличный способ помочь вам уснуть. Если уличные фонари или естественный свет делают вашу комнату слишком яркой, приобретите шторы или занавески. Используйте часы с красным или синим светом, а не с белым или желтым; еще лучше, те, которые загораются только при нажатии кнопки. Окружите себя удобными постельными принадлежностями, с которыми ваша кожа чувствует себя хорошо. (Подробнее о сне см. «Перезагрузка ночью»).

• Цвет имеет значение. Выбирайте цвета в соответствии с вашим настроением. Теплые красные, оранжевые и желтые цвета подпитывают и стимулируют, а холодные — синие, зеленые и фиолетовые — вызывают ощущение спокойствия и расслабленности.

• Экспериментируйте с запахами. Обоняние имеет мощную связь с мозгом. То, что вы вдыхаете, может простимулировать чувства благополучия, улучшить ваше настроение, снизить стресс и освободить ваш разум. Что заставляет вас дышать глубже, когда вы входите в комнату?

Поговорите с вашим лечащим врачом об использовании ароматерапии.

Примечание: если в доме беременные, астматики или люди с хроническим заболеванием легких, ваш врач может посоветовать вам избегать эфирных масел.

• Приглушенный звук. Большинство людей сейчас живут в шумных городских условиях. Звуки могут быть стрессовыми (шумовое загрязнение) или успокаивающими. Экспериментируйте с музыкой, чтобы создать настроение или блокировать шумы, такие как уличное движение. Ковры, шторы и мягкие ткани поглощают звук, а твердые поверхности усиливают его. Белый шум и простые мягкие беруши также помогают уменьшить децибелы.

• Правильно осветите пространство днем и ночью. Теплый, естественный свет успокаивает, в то время как дневное или комнатное освещение может быть слишком жестким. Чтобы создать ощущение тепла и интимности, попробуйте более приглушенные, теплые лампы. Поместите потолочные светильники на диммер, особенно над обеденным столом. Бра на стенах и прикроватные светильники тоже могут быть кстати. Непрямой свет больше успокаивает, чем прямой. Окна обеспечивают естественное освещение.

Если вы чувствуете, словно живете в своей машине или в отелях, сделайте эти места максимально положительными. Небольшие изменения, такие как чистота в салоне, могут сделать стояние в пробке менее напряженным. Музыка успокаивает вас и настраивает вас на нужный лад. Вот еще несколько идей, чтобы сделать автомобильные поездки более приятными:

• Попробуйте повесить освежитель воздуха или диффузор. Запахи лаванды или ванили расслабляют, апельсиновые или эвкалиптовые запахи активируют.

• Потратьте время в автомобиле на обучение и развитие. Слушайте аудиокниги или подкасты, но не пишите письма по электронной почте или смс во время вождения!

• Потратьте несколько минут, чтобы повторить положительную или мотивирующую мысль, перевести внимание и прервать стрессовое состояние.

Важно максимально эффективно использовать возможности взаимодействия с медицинским центром. Это включает в себя принятие мер по уменьшению беспокойства во время приемов. Когда вам нужно быть госпитализированным, попросите одиночную палату и комнату с естественным видом — было доказано, что это ускоряет процесс восстановления.

Восстановительное качество природы давно подтверждено. Потратьте время, чтобы посмотреть закат или пообедать на открытой веранде в течение дня. Работа в саду или просто наслаждение пейзажем могут помочь вам восстановить связь с землей. Если садоводство вам не подходит, попробуйте прогуляться в местном парке или в лесном массиве босиком, если вы находитесь в безопасном и чистом месте.

Живете ли вы в городе, деревне или где-то между ними, обращайте внимание на жизнь вокруг себя. Вы можете сделать это, наслаждаясь произведениями искусства с изображением природы, знакомством с местной флорой и фауной, созерцанием травы и неба из окна или просмотром видео с волнами, разбивающимися о берег.

Следите за тем, как изменения в природе влияют на ваше настроение, ваше тело и ваш энергетический уровень. Если вы чувствуете подавленность или грусть во время промозглых выходных дней, попробуйте увидеть красоту в каплях на окне или перенесите занятие, которое любите, на дождливые дни. Если не слишком холодно, выходите на улицу и наслаждайтесь ощущением от дождей.

Убедитесь, что везде, где вы проводите время, вас не окружает то, что добавляет лишний стресс. Сосредоточьтесь на местах, в которых вы проводите больше всего времени, а затем переходите на улучшение других мест.

Какое улучшение вы можете сделать дома, на работе или в школе сегодня?

Вести здоровый образ жизни — одна из ключевых вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Как вы едите, двигаетесь, расслабляетесь и общаетесь с другими — все это играет важную роль в исцелении вашего тела, ума и духа. Выбор, который вы делаете сегодня, определяет то, что будет доступно вам завтра.

Проблема заключается не в том, чтобы знать, что вы должны делать, а в том, чтобы сделать эти изменения привычными и значимыми для вас. Свяжите свое поведение со смыслом и радостью в своей жизни. Это подготовит вас эмоционально и умственно к тому, чтобы поддерживать такой образ жизни в долгосрочной перспективе. Прежде чем вы узнаете, какое поведение подходит именно вам, прочитайте следующий список о том, как происходит изменение. Это десять эффективных способов вести здоровый образ жизни.

1. Разработайте план. Выберите одно или два небольших изменения, которые покажутся вам управляемыми и доставят вам удовольствие: две позы йоги, переход от белого к цельнозерновому хлебу, запись на уроки танго, поход на пикник, присоединение к книжному клубу или волонтерской группе.

2. Выберите то, что в силах сделать: небольшое, реалистичное, достижимое изменение. Определите, что нужно для этого сделать в первую очередь? Не выбирайте то, что вам просто кажется, что вы должны сделать. Если нужно, разбейте процесс на малые части и добивайтесь результата постепенном.

3. Расскажите кому-нибудь. Пусть окружающие спрашивают о ваших успехах ежемесячно.

4. Найдите или создайте группу, которая поощряет целебное поведение: клуб, кулинарный кружок, семья или друг, которые смогут следить за вашими успехами.

5. Будьте готовы к промахам. Случайные ситуации, когда вы не следуете намеченному поведению, или даже преднамеренные неудачи важны для долгосрочных изменений. Запланируйте себе возможность время от времени отступить от плана и не следовать принципам нового поведения.

6. Осознайте истинную причину необходимости изменения. Наиболее эффективными причинами устойчивого изменения поведения являются внутренние («Я хочу чувствовать себя лучше»), а не внешние («Я хочу, чтобы меня любили»).

7. Это может быть трудно. Приготовьтесь чувствовать себя некомфортно некоторое время. Перемены — это непросто. Ваш план должен включать в себя и то, как справиться с этим.

8. Будьте готовы. Иногда просто не время что-то менять. Может быть, сегодня не тот день, чтобы начать. Если это так, признайте это и уделите больше времени подготовке.

9. Начните. Вы хронический прокрастинатор (около 20 % людей) или просто откладываете это начинание? Если это так, тогда обратитесь за помощью к тому, кто поможет вам сделать первый шаг.

10. Спросите своего врача. Обсудите новый образ жизни и профилактическое поведение со специалистами и спросите обо всех полезных ресурсах, которые можно добавить, таких как услуги бихевиориста, медицинского тренера, диетолога, фитнес-тренера или специалиста по реабилитации.

Ритуалы приготовления пищи и совместного питания и эффекты употребления здоровой пищи в правильных количествах имеют огромное значение для профилактики, выздоровления, оздоровления и благополучия.

Еда наполнена смыслом и эмоциями. Еда — это семья, традиции и уют, иногда мы даже употребляем пищу для самолечения. Когда мы используем питание и/или алкоголь, чтобы заполнить эмоциональную пустоту или заглушить тусклые негативные эмоции, это может привести к перееданию и нездоровому образу жизни. Некоторые из нас объедаются или выпивают из-за стресса, гнева, депрессии, беспокойства, разочарования или одиночества. Осознайте, для чего вы едите и готовите. Чтобы утолить физический голод или наслаждаться вкусом, а не чтобы развеять грусть или заглушить боль.

Как и в других отношениях в вашей жизни, важно, чтобы ваши отношения с пищей были здоровыми. Это включает в себя некоторые ключевые сдвиги в мыслях и поведении.

• Осознайте, что привычки питания или семейные традиции вашего прошлого могут быть больше не нужны или не полезны для вас. Например, не корите себя, если съели не все, что было в вашей тарелке.

• Примите, что вы уникальный человек с вашими собственными потребностями и проблемами. Научитесь доверять своему голоду и слушать свое чувство насыщения.

• То, что вы видите в журналах, в Интернете и по телевизору, не всегда верно. Здоровые формы тела и те, что пропагандируют средства массовой информации, совсем не одно и то же.

• Наши предрассудки имеют значение, когда дело доходит до еды. Помните исследование «Разум против молочных коктейлей»? Будьте позитивны даже в том, как вы говорите о пище. Изменение суждений может помочь. Вместо того, чтобы воспринимать сладости как нечто вредное, рассматривайте их как угощение.

Очень часто мы едим пищу, даже не думая. Легко есть то, что перед вами, не обращая внимания на то, голодны ли вы или сыты.

Помните об этих советах.

• Ешьте медленно. Большинство блюд потребляется в среднем от семи до одиннадцати минут. Быстрое питание может привести к перееданию. У тела нет времени, чтобы сообщить вашему мозгу, что вы сыты. Если вы боретесь с ожирением, попробуйте больше сосредоточиться на наслаждении едой, а не просто замедлении темпа.

• Питание задействует все чувства — вкус, прикосновение, запах, звук и зрение. Обращайте внимание на мультисен-сорный опыт еды, называемый «разумным приемом пищи». Употребляя еду осознанно, не забывайте о чувстве насыщения. Будьте внимательны к тонким подсказкам своего тела, а не дожидайтесь боли в животе. Если что-то настолько восхитительно, что вы хотите продолжать есть, попробуйте сказать: «Я могу доесть это позже. Мне не нужно есть это прямо сейчас».

• Используйте посуду меньшего размера. Большинство людей будут есть все, что на тарелке перед ними. Исследования показывают, что люди автоматически сокращают количество пищи, если они просто используют тарелку поменьше.

Вместо того, чтобы лишать себя еды, сосредоточьтесь на употреблении хорошей цельной пищи. Овощи и фрукты содержат в основном воду, их употребление в большем количестве увеличит ваш уровень гидратации.

Учитывайте следующие моменты, касающиеся еды.

• Ведите дневник питания на телефоне или на бумаге, чтобы отслеживать, что вы едите в течение дня. Мы часто не знаем, что и сколько мы съели. Некоторые мобильные приложения помогают в этом и мотивируют выбирать более здоровую диету.

• Продукты с сахаром, кукурузным сиропом, с высоким содержанием фруктозы, искусственными подсластителями и нездоровыми жирами вызывают сердечные заболевания, рак и диабет. Диеты с высоким содержанием волокон могут уменьшить некоторые из этих эффектов.

• Переедание и отсутствие упражнений — обычные причины ожирения, но они не единственные. Во время стресса мы можем получать недостаточное питание, или правильная пища будет отсутствовать в рационе. Некоторые люди реагируют на определенные ингредиенты, такие как глютен или молочный белок. Попросите вашего интегративного врача определить, есть ли определенные продукты, которых вы должны избегать.

• Ваш врач или диетолог может помочь вам разработать план здорового питания и установить реалистичные цели веса, чтобы поддерживать себя в форме.

Вода влияет на потерю веса, мышечную усталость, здоровье кожи (в том числе уменьшает морщины), функцию почек и кишечника и многое другое. Имея при себе (многоразовую) бутылку воды, вы будете не забывать пить чаще.

Кроме того, попробуйте выпить стакан воды вместо другого напитка с каждым перекусом и приемом пищи. Ароматические сладкие напитки едва ли вносят вклад в улучшение здоровья. Фруктовый сок следует разбавлять не менее чем наполовину.

Вы так голодны, что перекусываете между нормальными приемами пищи? Съешьте фрукт или горсть (жареных, несоленых) орехов по дороге домой, чтобы заморить червяка.

Вы слишком устали, чтобы приготовить здоровую пищу, как планировали, и просто заказали пиццу? Попробуйте более легкие блюда, такие как сэндвичи или суп. Сделайте неделю здоровой пищи: заранее заморозьте заготовки в небольших пакетах, чтобы разморозить и быстро приготовить полезную еду.

Планирование питания может быть полезным для вашего бюджета, вашего уровня стресса и вашей талии. Имейте ингредиенты под рукой в удобных шкафах или морозильной камере, если у вас нет времени на покупку свежих ингредиентов. Знайте, где вы можете остановиться для более здорового перекуса, если встреча или рабочий день длятся долго. Попробуйте эти советы по планированию питания.

• Стремитесь делать закупки только один раз в неделю. Меньшее количество поездок в продуктовый магазин сэкономят время. Походы в магазин за продуктами могут привести к покупке лишнего и дополнительному стрессу.

• Ешьте перед покупками. Если вы пойдете в продуктовый магазин голодным, вы скорее всего возьмете больше, чем если бы вы были сыты.

• Держите здоровую пищу под рукой. Легче есть здоровую пищу, когда ею заполнены ваши шкафчики, холодильник, морозильник. Избавьтесь от вредных продуктов в вашем доме.

• Вовлекайте своих детей, пусть они чаще питаются здоровой едой и помогают с приготовлением. Если они увидят меню, это уберет вопросы «Что на обед?» или «Что мне можно съесть?»

• Не включайте в свое меню все новые продукты одновременно. Начните с двухнедельного меню ваших любимых рецептов. Иногда добавляйте новый.

• Убедитесь, что ваш план реалистичен. Если вы привыкли брать еду навынос, планируйте периодически по-прежнему заказывать еду.

• Еда, приготовленная и съеденная совместно дома, как правило, более здоровая и сбалансированная, чем еда в ресторанах или навынос. Эти блюда часто пережарены или сильно соленые. Кроме того, газировка и другие сладкие напитки потребляются чаще, когда вы едите подобную пищу.

• Обеды объединяют семьи. Когда у вас есть время, организуйте семейный ужин, это полезно для ума, тела и духа. Совместное питание укрепляет семью, дает чувство принадлежности, безопасности и любви. Это особенно важно во время перемен. Это создает чувство традиции, которое может сохраниться на всю жизнь. Исследование показало, что гены, стимулирующие здоровье, включаются еще до приема пищи, в период, когда люди готовят пищу вместе.

Движение — это лекарство. Физическая активность может помочь вашему телу и разуму работать более слаженно.

Очень важно, чтобы у вас было не менее получаса упражнений в день. Попросите вашего врача рассказать о том, как двигаться дальше. Узнайте, сколько упражнений необходимо вам, особенно если вы пытаетесь сбросить вес или имеете определенные проблемы, такие как сердечные заболевания или астма. Исследования показывают, что более важно просто чаще двигаться в течение дня, чем выполнять тридцать минут упражнений, а в оставшееся время просто сидеть.

Посмотрите на движение как на то, что можно включить в распорядок дня. Ваш врач или физиотерапевт даст вам список упражнений и растяжку, которые вы можете делать каждый раз, когда у вас есть несколько минут. Двигайтесь, поднимайте ноги или делайте круги лодыжками во время ожидания или за своим столом. Я избавился от своего письменного стола в офисе, и теперь у меня есть только обеденный и беговая дорожка. Я провожу прогулочные встречи, когда это возможно. Отправляйтесь подальше в магазин, чтобы сделать еще несколько шагов. Используйте лестницу вместо лифта. Все это суммируется.

Прогулка также полезна для здоровья, как и бег, и гулять можно чаще и в приятной компании.

Сон влияет на многие области жизни — ваше общее здоровье, уровень боли, память, контроль веса и даже ваше настроение и мировоззрение. Проблемы со сном могут быть вызваны множеством факторов, в том числе светом или шумом в вашей спальне, психическим расстройством, дыханием, лекарствами, болью, депрессией, стрессом, алкоголем, кофеином, никотином, сердечными и легочными заболеваниями и даже простой бездеятельностью. Вот почему важно поговорить с вашим врачом о любых проблемах, которые вы испытываете. Ваш терапевт также может помочь вам оптимизировать часы сна.

Рассмотрите эти общие советы для лучшего сна:

• Возьмите привычку заниматься обычными делами и успокаивающей деятельностью в тишине за час перед сном.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — даже по выходным.

• Поддерживайте темноту в спальне.

• Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и сахара в течение нескольких часов перед сном.

• Выполняйте упражнения утром или днем.

Если этих советов недостаточно, возможно, необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Даже в самых сложных ситуациях чувство признательности может помочь вам справиться. Сосредоточьтесь на ощущении благодарности, которое не позволит беспомощности и депрессии взять верх.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, используйте свою психическую энергию, чтобы найти моменты радости, например:

• Находите новые мечты. Возможно, вам пришлось забыть о некоторых своих желаниях, но это не значит, что вы не можете придумать новые. Установите новые цели, к которым вы сможете стремиться.

• Направьте энергию на творчество, чтобы освободить эмоции и испытать радость от искусства. Попробуйте музыку, рукоделие, шитье, рисование, ведение дневников, скрапбукинг, наблюдение за птицами или фотографию.

• Смело смотрите в будущее. Надежда имеет решающее значение, смысл и цель в жизни может привести к счастью. Найдите то, что ожидает вас впереди. Планируйте.

• Учитесь вдохновляться, чтобы помочь вам пройти через трудности. Позвоните другу, посетите место поклонения или находите возвышенные цитаты и записывайте их в своем ежедневнике. Скачайте мотивирующую музыку на телефон.

• Скажите «да» тому, что делает вас счастливыми. Оставайтесь на связи с людьми, которые заряжают вас и заставляют чувствовать себя хорошо.

• Смейтесь и играйте. Организуйте вечер игр дома, повозитесь с домашним животным, разгадайте кроссворд или послушайте комика по телевизору. Смех, юмор и игра могут уменьшить стресс, повысить вашу энергию и помочь наладить отношения с другими.

• Не сравнивайте свою жизнь с другими. Позвольте вашей жизни быть уникальной.

Возможно, вы не сможете контролировать источники стресса в вашей жизни, но вы можете выработать навыки, которые не позволят им контролировать вас. Следите за своим дыханием. Поверхностное дыхание верхней части груди является признаком стресса. Потратьте 30 секунд на глубокую дыхательную тренировку задержки дыхания, это вызовет естественную реакцию релаксации вашего тела. Помните про людей, которые становились сильнее, проходя через трудности. Не воспринимайте стресс как боль и препятствие, он может помочь в лечении, если научиться его контролировать и не поддаваться ему. Ваши мысли и настрой имеют значение.

Сосредоточьтесь на любви и прощении — и начните с себя. Если вы не любите и не прощаете себя, трудно вдохновлять, мотивировать и поощрять других.

Методы медитации, такие как «любящая доброта», могут помочь устранить гнев и эмоциональную боль. Эта практика используется для преодоления таких чувств, как стыд, чувство вины, страх, хроническая боль, отсутствие поддержки и трудности с другими людьми.

Дыхательные техники даже в мобильных приложениях могут научить вас использовать дыхание для самоуспокоения. Дыхание вызывает изменения в нервной системе, которые позволяют лучше контролировать беспокойство. Оно уменьшает чувство тревоги, притупляя экспрессию генов, включенных во время стресса, и понижает кровяное давление.

Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, живот должен подниматься и опускаться. Это называется «дыхание животом». Если он не двигается, значит ваше дыхание слишком поверхностное. Вы можете извлечь большую пользу из такой практики.

Давайте посмотрим правде в глаза, мы все делаем то, что, как мы знаем, нездорово. Иногда намеренно позволяя себе нездоровое поведение, мы помогаем себе поддерживать здоровое поведение в большинстве других случаев. Это как пятно ян в инь и наоборот. Но важно, чтобы дурные привычки не стали вашим образом жизни. Ведь как только это происходит, обратная дорога становится очень трудной и часто требуется профессиональная помощь.

Социальные группы могут помочь — общественные центры, церкви и онлайн-группы поддержки. Главное, осознать ошибки и обратиться за помощью. Если вы скрытны и не решаетесь делиться личными проблемами, то первый шаг, который вы можете сделать, будет самым сложным. Проще рассказать тому, кому вы доверяете. Группа из двух человек тоже является сообществом.

Используйте отношения с близкими, чтобы найти поддержку и справиться с нездоровым поведением, прежде чем оно войдет в привычку и станут зависимостью. Или превратите их в здоровые привычки, чтобы заполнить пустоту в сердце, когда пытаетесь бороться.

Обращаться к врачу также является полезной привычкой. Вот некоторые принципы, которые позволят вам нацелить эти встречи на исцеление.

Без надлежащего ухода кашель может стать пневмонией, растяжение может стать переломом, а мышечная боль может обернуться разрывом. Раннее выявление многих видов рака и болезней сердца может предотвратить прогрессирование, осложнения и смерть. Поддержание вашего здоровья для предотвращения хронических проблем поможет вам выйти победителем из схватки с болезнями.

Интегративная медицина включает в себя лучшее из традиционной медицины: процедуры и лекарства, и лучшее из нетрадиционной медицины: практики ума и тела, иглоукалывание, массаж, хиропрактику, энергетическую медицину (как рэйки или целебные прикосновения) и пищевые добавки.

Сочетание подходов уравновешивает медицинское лечение с помощью ухода за собой и построением здоровья, внедряя профилактический уход и образ жизни в лечение болезней и травм. Вот несколько ключевых подсказок, которые можно найти в практике первичной медико-санитарной помощи, чтобы определить, получаете ли вы интегративную медицинскую помощь:

1. Командная: интегративная медицинская помощь лучше всего обеспечивается командой специалистов, которые могут включать вашего врача, его ассистентов и медсестер, а также других специалистов в области здравоохранения с опытом поведенческих техник, таких как консультирование, коучинг по здоровому питанию, массаж, иглоукалывание или энергетическая медицина.

2. Прозрачная: команда делает доступными все ваши медицинские записи и результаты тестов, так что вы можете отслеживать ваши успехи и быть информированным при принятии решений касательно вашего здоровья и благополучия.

3. Осознанная: команда заботится о вас и осведомлена о вашем здоровье, благополучии и ваших целях в жизни для того, чтобы они могли наилучшим образом поддержать вас в вашем исцеляющем путешествии.

4. Доступная: члены команды доступны по телефону, смс или электронной почте, когда у вас есть вопрос или вам нужны разъяснения, благодаря этому вы не собьетесь с пути к своим целям.

В зависимости от того, в какой точке пути вашего исцеления вы находитесь, вы можете провести немало времени в больнице или кабинете врача. Максимально эффективное использование медицинских услуг поможет улучшить лечение и уменьшить стресс. Рассмотрите следующее:

• Подготовьтесь к визиту: подумайте, что можно говорить о смущающих или расстраивающих симптомах. Запишите, что должно быть охвачено во время беседы, чтобы убедиться, что вы не забыли что-то важное. Принесите список лекарств и их инструкции на прием.

• Во время визита: подстрахуйте себя, когда это необходимо. Четко выразите, что вам нужно от врача. Может быть полезно использовать диктофон для важных консультаций, чтобы предотвратить путаницу. Многие смартфоны имеют функцию записи. Заметки также могут помочь вам вспомнить, что было сказано. Если вы запутались, попросите дополнительную консультацию.

• После посещения: оцените, как вы думаете, как прошла встреча? Что бы вы хотели изменить? Вам не хватает какой-либо важной информации?

• См. главу 10 «Работаем над исцелением» для углубленного анализа того, как работать с вашим врачом и системой здравоохранения.

Люди — существа социальные. Отношения обеспечивают чувство принадлежности, заботы и поддержки. Позитивные отношения также могут быть полезны для вашего здоровья. Любовь и поддержка уменьшают стресс, повышают иммунитет, улучшают качество жизни, предотвращают чувство одиночества или депрессии и продлевают жизнь.

Позитивные отношения дают вам силы, особенно когда вы опустошены. Это исцеляющие отношения; они характеризуются доверием, честностью, состраданием и чувством безопасности.

Используя этот контрольный список, вы можете решить, какие отношения исцеляющие, а какие можно улучшить. Для каждых взаимоотношений спросите себя, верны ли следующие утверждения:

• Доверие: я чувствую себя в эмоциональной и физической безопасности. У меня нет причин защищаться от боли.

• Честность: и другой человек, и я можем раскрыть истинные чувства без вреда для любого из нас.

• Сострадание: и у другого человека, и у меня есть способность и желание понимать друг друга и выражать доброту.

• Безопасность: и другой человек, и я чувствуем себя в безопасности друг с другом физически и эмоционально.

• Если отношения заставляют вас жить на последнем издыхании, подумайте, как можно защитить себя и изменить отношения. Можно научиться навыкам, которые улучшают качество отношений и повышают их способность к исцелению. Если нет, их опасно продолжать.

Честное и открытое общение является ключом к исцеляющим отношениям, которые вы хотите построить. Может быть, важно озвучить ваши чувства или страхи, которые кажутся немыслимыми. Когда вы держите их в себе, они могут привести к вспышкам гнева, замыканию в себе, негодованию и чувству вины, которые ухудшают отношения.

Большая часть общения имеет мало общего с тем, что именно вы говорите. Ваша позиция, поза, дыхание и даже ваша мышечная напряженность, — все это передает сообщение, как и тон, скорость и громкость вашего голоса.

Вот несколько советов, как правильно выражать свои мысли:

• Расслабьтесь и дышите.

• Начинайте трудные разговоры, если есть цель. Примеры целей включают следующее: быть честным и прямым; выражать чувства и мысли; найти общий язык; создать гармонию.

• Спросите, подходящее ли это время для разговора: таким образом, вы начинаете разговор на правильной ноте.

• Обращайтесь с человеком с достоинством, уважением и любезностью.

Фокусируйтесь на активном слушании. Когда вы слушаете, сосредоточьтесь на словесных и невербальных сообщениях.

Вот несколько советов по активному слушанию:

• Поддерживайте надлежащий зрительный контакт, характерный для вашей культуры.

• Перефразируйте и повторите, чтобы подтвердить, что вы понимаете, что говорит другой человек. Не делайте поспешных выводов.

• Задайте вопросы для уточнения.

• Попытайтесь не думать о том, что вы собираетесь сказать дальше; более важно быть внимательным, даже если это означает, что вам нужна пауза. Сделайте паузу и глубокий вдох перед разговором.

• Подтвердите комментарии другого человека и поощрите его, кивнув, сказав «да» или используя такие фразы, как «расскажи поподробнее» или «да, я понимаю».

• Слушайте слова-оговорки и определители («возможно, но, в основном, обычно, вероятно»), поскольку за ними обычно следует новая информация.

• Избегайте отвлечения, например на телевизор, домашних животных или других людей: вы не должны соревноваться за внимание.

• Чем больше вы будете побуждать другого человека говорить, особенно в ситуациях с высоким напряжением, тем больше вы сможете понять, чем пытаются поделиться с вами.

Сконцентрируйтесь на местоимении «я» в вашей речи. «Я» (а не «Ты») является основой позитивного общения. Речь с постоянным повторением «Ты» может заставить другого человека чувствовать себя неудобно и привести к тому, что он перестанет слушать, уйдет от разговора или даст отпор — все это не решит вопрос или проблему. Речь, начинающаяся с «я» помогает достичь следующего:

• Помочь вам взять на себя ответственность за свои собственные мысли и чувства.

• Заставить вас понять то, что вы думаете и чувствуете.

• Увеличить ваши шансы быть услышанным.

• Помочь поддерживать позитивный разговор.

Например: «Я чувствую себя разбитым и нуждаюсь в помощи по дому». (Я-речь.)«Ты никогда не помогаешь мне по дому». (Ты-речь.)

Каждая семья или человек определяют успех по-разному. Быть внимательным к целям и отмечать достижения полезно в вашем исцелении. Можно сказать: «Мы достигли цели, к которой стремились!» Цели могут быть небольшими и постепенными, но они приводят к чувству гордости и мотивации для следующего шага. Процесс восстановления — это тщательный баланс принятия реальности и работы над изменениями.

Некоторые симптомы, условия и обстоятельства уменьшаются со временем и в ходе лечения. Но в случае других научитесь справляться с тем, что есть, для этого существует более действенный подход. Когда восстановление невозможно, переместите акцент на открытие нового. Вы и ваш партнер можете обнаружить шаги, стратегии самостоятельного ухода и поведения, которые уменьшают ежедневные проблемы и улучшают качество жизни.

Ваша медицинская команда, особенно бихевиорист, может дать советы о том, что реалистично и эффективно, чтобы ваши ожидания были реалистичными.

Выпуская свои эмоции время от времени, вы снимаете напряжение, а не копите его внутри. Тем не менее, есть некоторые способы и места, которые могут быть особенно полезными. Посмотрите, сработает ли это в вашем случае:

• Напишите. Возьмите листок бумаги и пишите в течение десяти минут, не останавливаясь. Вы даже можете притвориться, что разговариваете с другим человеком или другой частью себя. Посмотрите, что этот человек может сказать своими словами.

• Говорите. Если вы обращаетесь к человеку, то пусть это будет тот, кому вы доверяете и с кем вы в хороших отношениях. Выберите того, кто поддерживает и помогает, а не дает отрицательные эмоции. Скажите ему, что вам нужно сначала выпустить пар, и спросите, нормально ли это, то есть согласен ли он выслушать вас.

• Упражняйтесь. Физическая активность может высвобождать химические вещества в мозге, которые снимают стресс и напряжение. Попробуйте йогу, цигун, тай-чи и другие практики.

• Дышите. Так как невозможно одновременно нервничать и расслабляться, используйте методы дыхания, чтобы успокоиться.

Часть поддержания здоровых отношений включает в себя установление границ — важная часть заботы о себе. Граница определяет, насколько другие имеют доступ к вашему сердцу, времени и энергии. Это защита, которую вы строите вокруг себя, позволяет вам контролировать влияние нападок других людей.

Если вы слишком открыты, вы можете пострадать от комментариев, настроения и мнения других людей. Ну а если вы слишком скрытны, это может изолировать вас и сделать замкнутым. Поиск правильного баланса требует времени. Установите границы, когда вам удобно и только когда вы будете готовы. Консультанты могут помочь вам защитить свое сердце, освободить себя от необходимости угождать другим и сказать «нет», когда это уместно.

Обучение установлению здоровых границ может помочь вам во всех ваших отношениях, будь то отношения с семьей, друзьями, соседями или коллегами.

Вы являетесь частью разных групп, которые влияют на вашу жизнь: школа, рабочее место, церковь, общественные организации. Участие в командах с целью исцеления поддержат ваше здоровье и благополучие. Эти сообщества исцеления позволяют участвовать в принятии решений, которые влияют на вас. Они способствуют открытому и честному общению, создают атмосферу доверия и личной ответственности и вызывают чувство принадлежности. И это весело!

Вы активно участвуете в какой-либо организации? Привлечение внимания имеет решающее значение, если вы хотите, чтобы она развивала культуру исцеления. Такие коллективы как родительский комитет, клубы, общественные комитеты и волонтерская деятельность — это способы вдохновить на изменение. Станьте примером для других, являясь частью группы. Создавайте исцеляющие отношения со своими коллегами. Это может предоставить вам возможность практиковать самоисцеление и делиться с другими способами поддержки личного благополучия в семейных, школьных и рабочих условиях и в других социальных ситуациях.

Группы, которые способствуют культуре исцеления, имеют следующие общие черты:

• уважение к личности, включая ее внутреннюю жизнь;

• систему ценностей, которая присутствует на всех уровнях;

• честное и открытое общение;

• атмосферу доверия;

• акцент на обучение, а не на порицание;

• возможности для самопомощи, такие как физические упражнения и йога.

Группы, к которым вы принадлежите, помогают вам исцелиться или мешают?

Спросите себя: я хороший руководитель? Я хороший последователь? Хорошие лидеры и хорошие последователи отвечают за свои слова. Они работают над улучшением своих навыков общения, они относятся к другим так, как хотели бы, чтобы относились к ним, и они хорошие командные игроки. Изучите свою роль в коллективах, частью которых вы являетесь, и исследуйте их смещение в сторону культуры исцеления. Лучший способ сделать это — подавать пример.

Часть любых отношений включает в себя необходимость иметь дело с настроениями и чувствами других. Самоконтроль очень важен, потому что легче иметь дело с эмоциями других, когда вы следите и за собой. И нельзя преуменьшать влияние сильного и здорового места на процесс построения здоровых отношений.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить взаимоотношения в вашей жизни сегодня?

То, кем вы являетесь на самом глубоком уровне, это ваши мысли, чувства и желания, которые исходят из вашего разума. Это также включает в себя вашу духовную жизнь и чувство смысла или цели.

Исцеление, которое возникает из опыта личной целостности, происходит тогда, когда разум, тело и дух находятся в равновесии. Слабость или дисбаланс в одном из них может негативно повлиять на другие. Например, сильный эмоциональный стресс может вызвать высокое кровяное давление и другие болезни в здоровом организме, а физическое заболевание или травма часто становятся причиной депрессии в здоровом разуме.

Два элемента являются ключом к вашему исцеляющему путешествию:

• Развитие намерения и стремления к исцелению.

• Чувство целостности, исходящее от разума, тела и духа.

Намерение исцелиться — это осознанный выбор для улучшения вашего здоровья или здоровья другого человека. Он включает веру в улучшение самочувствия и надежду на достижение цели. Эти чувства создают предпосылки для исцеления. Как мы видели из исследований плацебо, сама вера является мощным целителем.

Если вы не уверены, что можете исцелиться, или если какая-то часть вас держится за болезнь, вы можете нарушить или ограничить свое собственное выздоровление на подсознательном уровне. Не стоит недооценивать себя! Развивая намерение исцелиться, вы создаете предпосылки для выздоровления.

Стремление к исцелению включает в себя осознание, намерение и размышления.

Осознанно ответьте на вопрос: «Как я себя чувствую?» Это поможет вам узнать, что ваше тело говорит вам и что вы думаете о себе.

Вы можете уловить тонкие сигналы вашего тела, такие как изменения уровня энергии или настроения. Покажите эти чувства своему сознанию. Это позволит вам изменить поведение, пагубное для вашего здоровья, и изучить новые навыки для изменения ваших автоматических реакций. Физические симптомы часто являются сообщениями вашего тела, рассказывающими вам, что происходит и что нужно предпринять.

Некоторые обращаются к активным практикам, таким как ходьба, йога или повторение центрирующего слова. Другие используют религиозную молитву, ритуалы или обряды. Вы также можете просто потратить несколько минут, чтобы прийти к спокойствию или помедитировать.

Это осознание того, как работают разум, тело и дух, дает вам информацию, необходимую для того, чтобы вести вас по пути исцеления.

Как только вы оцените свое самочувствие, вы узнаете, чего хотите. Для тех, чей образ жизни расходится с их целями, это может стать проблемой. Важно понимать, чего вы на самом деле хотите, чтобы вы могли создавать новые цели и планы, которые могут быть разными, но служить одной цели и выполняться.

На духовном уровне, как только вы соединитесь с вашим внутренним «я», вы сможете с помощью направленной мысли привнести в свою жизнь чувство умиротворенности и исцеления.

История, которую вы рассказываете себе о своей жизни, очень сильна. Это формирует мышление, которое влияет на вашу физическую реакцию на любой стимул или ситуацию. Эта самопознание может быть способом помочь вам понять лучше свою жизнь и найти в ней цель. Когда ваше чувство смысла жизни изменяется, это может привести к беспокойству. Восстановление этого чувства цели — даже через страдания или вопреки страданиям — жизненно важно для здоровья и благополучия.

Смысл и цель помогают вам справиться с потерей и горем, создать надежду и рассеять отчаяние, найти радость и победить печаль. Они дают возможность принять новую реальность, найти ощущение благополучия и контролировать мировоззрение.

Ведение дневника, творческое письмо, арт-терапия и наставничество могут быть полезны, поскольку вы размышляете над вопросами о том, кто вы и какую роль ваша болезнь сыграла в вашей жизни. Также важны для вашего самопознания следующие вопросы: какова моя цель? Какая роль у меня в семье, обществе, моей жизни? Каковы мои ценности или духовные убеждения?

Для многих духовность, вера и религия являются центральными частями того, кем они являются, эти факторы могут влиять на то, как вы справляетесь с травмой, страхом или потерей, помогать найти счастье и смысл внутри себя вместо того, чтобы искать все это вокруг себя, например, в богатстве, имуществе, работе, славе или причудливой пище. Все это в конечном счете оставляет вас пустыми, потерянными и одинокими.

Личностная целостность — это чувство благополучия, которое возникает, когда ваше тело, разум и дух находятся в гармонии и равновесии.

Подумайте о времени, когда вы чувствовали себя наиболее настоящим, наиболее цельным, наиболее полным и счастливым. Возможно, вы делали что-то значимое. Это может относится к достижению важной вехи или выполнению сложной задачи. Или быть чем-то из повседневной жизни, например приготовлением вкусной еды или обучением ребенка катанию на велосипеде. Главное, чтобы вы ощущали полную целостность и эффект исцеляющего присутствия или единства.

Деятельность, которая связывает ваше физическое тело с вашим нефизическим разумом и духом, помогает интегрировать ваши биологические реакции с вашими психологическими реакциями. От этих практик вы можете испытать чувство целостности, которое улучшает лечение и устойчивость к негативным факторам.

Те же самые практики «через сознание», которые помогут вам развить чувство собственного достоинства, могут противодействовать стрессу и его вредным последствиям. Самое главное, что нужно знать об этой практике, это то, что нет единого правильного пути. Тем не менее, все они имеют один и тот же предполагаемый эффект нарушения потока повседневных мыслей, вызывая глубокое расслабление. Что не работает для одного, может работать для вас.

Учитывайте эти факторы при выборе практики «через сознание».

• Физическая энергия: вам нравится быть физически активным? Если да, рассмотрите медитации в движении, такие как тай-чи, цигун, йога, ходьба и бег или активные медитации, как арт-терапия или ведение дневника. Если нет, рассмотрите методы и медитации, основанные на дыхании, методики снижения стресса, медитации «любви и доброты» или технику прогрессирующей мышечной релаксации.

• Самостоятельно или с врачом: такие практики, как иглоукалывание, хиропрактика или остеопатическая манипуляция, массаж и другие упражнения требуют времени, чтобы увидеться с врачом. Для некоторых эти процедуры могут быть расслабляющими, в то время как другие могут испытывать стресс. Некоторые практики требуют не более, чем нескольких секунд (дыхание, повторение мантры). И есть другие, которые, как только вы их освоили, могут применяться самостоятельно, это акупрессура, рэйки, йога или тай-чи.

• Время: подумайте о том, соответствует ли это вашему графику. У вас есть тридцать секунд? Пять минут? Час? Для каждого временного периода существует определенный вид практики «через сознание».

• Вера и убеждение: выберите практику и терминологию, которые соответствуют вашей системе убеждений. Выделяете ли вы время для молитвы, медитации или спокойного размышления, практикуете ли самопомощь. Не важно, уверены ли вы, что эта практика будет работать на вас. Главное, оставаться открытым и продолжать свой путь. Относитесь к этому как к эксперименту: проверьте практику.

Включите это на постоянной основе в свое расписание, ведь просто знать, что у вас есть время, которое можно потратить только на себя, может быть полезно.

Позитивное мышление — это мышление, которое превращает беспокойство в возможность. Оно формирует здоровую самооценку и любовь к себе. Вспомните эксперименты Стэнфордского профессора Крама, показавшие, что то, как человек относится к стрессу — как к бремени или шансу укрепить свой дух — имеет доминирующее значение в том, какой эффект стресс оказал на человека. Эти навыки могут удержать вас от сомнений в себе во время взлетов и падений в жизни.

• Начинайте каждый день с намерением узнать что-то новое.

• Дайте себе право на ошибку.

• Начните с благодарности или практики благодарности.

Разговор с самим собой — это поток мыслей, проходящих через вашу голову с момента пробуждения, до тех пор, пока вы не заснете. Если ваши мысли в основном отрицательные, то вам сложнее справляться со стрессовыми ситуациями.

Вместо того, чтобы ожидать худшего результата в любой ситуации, сосредоточьтесь на лучшем. Когда вы справляетесь с жизненными трудностями с помощью позитива и продуктивных действий, вы будете пожинать плоды здоровья, как, например, более долгую жизнь, лучшую устойчивость к болезням и лучшее умственное и физическое благополучие.

Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите на размышления о прошлом или будущем. Мысли о прошлом могут помешать вам жить сегодняшним днем и максимально использовать этот день, отвлекая вас от настоящей радости.

Многие люди думают об осознанности как о состоянии спокойствия, дзэн. И это вполне может быть так. Но, что более реалистично, в нем присутствует ваше лучшее «я». Осознанность означает понимание того, что ваш разум участвует в каждом моменте вашей жизни, но не контролирует ваши мысли. Этому помогает напоминание: «Мои мысли не контролируют меня».

Как часто вы игнорируете то, что говорит вам ваше чутье? Вы можете подумать: «Я должен позвонить другу для поддержки», но решите не делать этого, потому что поздно. Или вы можете мысленно сказать: «Мне жаль, что я не смогу перенести свои планы», но последуете им и пожалеете об этом позже. Со временем, когда вы осознаете свои мысли и чувства, вы начнете доверять своей интуиции и заметите, что, когда вы следуете своему инстинкту, вы чувствуете себя лучше. С другой стороны, когда вы возвращаетесь к старому образу мышления и делаете то, что считаете нужным, вы чувствуете себя хуже.

Теперь, когда вы увидели, как четыре аспекта вашей жизни могут повлиять на ваши способности к самовосстановлению, остановитесь и сделайте шаг назад. Посмотрите, где началось ваше путешествие и куда оно вас привело.

Вы видели, что самопомощь включает в себя:

• окружение целебными пространствами (физической средой);

• формирование здорового образа жизни (поведенческий аспект);

• поддержание прочных социальных связей (социаль-ные/эмоциональные потребности);

• формирование сильного чувства идентичности (связь разума и духа).

Я надеюсь, что эта книга вдохновила вас начать свой путь исцеления. Возможно, вы уже сделали первые шаги. Когда у вас будет время, чтобы добиться некоторого прогресса, я приглашаю вас вернуться назад, чтобы рассмотреть эти вопросы и наблюдения и поразмышлять о том, как далеко вы продвинулись и чему научились. Если у вас есть дневник, вернитесь назад и прочитайте первые несколько записей. Вы узнали что-нибудь о себе или других на этом пути?

Обратите внимание, как изменение в одной области вашей жизни влияет на другие. Если вы разрешали конфликты с другими, как вы себя чувствовали? Если вы начали гулять, как это повлияло на ваш сон, уровень стресса или боль?

Возможно, вы заметили, что некоторые из внесенных вами изменений положительно повлияли на окружающих вас людей. Глубоко изучая свою жизнь и отношения с другими людьми, вы можете стремиться к миру и исцелению. Это умиротворение и исцеление распространятся на окружающих вас людей.

Усиливайте свое исцеление, делясь своим опытом с другими на жизненном пути. Когда я был студентом-капелланом из медицинской школы, мой первый пациент, 74-летний мужчина, умирающий от рака легких, навел меня на мысль, что целитель и тот, кто делится исцелением, разделяют одну цель и один взаимовыгодный процесс исцеления, который приносит пользу всем, кто с ним связан. И это то, как работает исцеление в более широких масштабах.

Кокрейновское Сотрудничество: www.cochrane.org

Авторитетный международный онлайн-ресурс для получения фактических данных о практике здравоохранения. Они имеют раздел интегративной медицины (CAM).

Национальные институты здоровья (NIH) Национального центра комплементарного и интегративного здоровья: www.nccih.nih.gov

Хороший источник информации о комплементарной и интегративной практиках.

Естественная медицина:

www.naturalmedicines.therapeuticresearch.com

Хороший источник информации о натуральных продуктах и их эффективности, безопасности и качестве.

Мудрый выбор: www.choosingwisely.org

Хороший источник информации о том, что вы и ваш врач не должны делать и что не эффективно.