Китайский самомассаж (профилактика и лечение заболеваний)

VI. Первый комплекс упражнений

Предлагаемые упражнения можно выполнять утром, днем, вечером — в любое время по вашему усмотрению. Нагрузку вы также можете регулировать самостоятельно в зависимости от состояния вашего здоровья.

Упражнение № 1

Лягте на бок (сначала выполняется на правом боку, затем — на левом). Согните правую руку и положите ладонь под голову; левая рука выпрямлена и лежит сверху; правая нога выпрямлена; левая нога согнута в колене и лежит на правой. (Рис. 11)

Затем сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов, после чего левую руку поставьте на поясницу и сделайте ею несколько десятков нажиманий вниз. После этого рука несколько десятков раз массирует толкающими движениями от поясницы по животу до нижней его части. (Рис. 12)

После этого левая ладонь массирует несколько десятков раз круговыми движениями вокруг пупка. Наконец, сожмите левую ладонь в кулак и по нескольку десятков раз помассируйте им поясницу (с переходом на спину) толкающими, круговыми движениями, а также ударами. (Рис. 13)

Данное упражнение способствует нормализации работы кишечника, полезно для почек, мочевого пузыря.

Упражнение № 2

Повернитесь на живот. Обе руки положите на подушку. Голову приподнимите. Ноги согните в коленях. (Рис. 14)

Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Положите обе ладони под себя так, чтобы они касались верхней части живота, области пупка и нижней части живота. Снова 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните. (Рис. 15)

Наконец, положите подушку под живот и обеими ладонями помассируйте по нескольку десятков раз поясницу толкающими и круговыми движениями. (Рис. 16)

Упражнение № 3

Лягте на спину. Ноги вытяните. Руки положите по бокам. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Поднимите руки, вытяните их над головой; пальцы сцеплены, ладони внутренними поверхностями смотрят от головы. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов и верните руки в исходное положение. (Рис. 17)

Разведите руки в стороны. Сделайте глубокий вдох. Затем скрестите руки на груди и глубоко выдохните. Повторите этот элемент 3–5 раз. (Рис. 18)

Сцепите ладони пальцами на затылке. Потяните руками, приподнимая голову. Старайтесь подбородком максимально приблизиться к груди. В таком положении немного задержитесь и опустите голову на подушку. Элемент повторите 3–5 раз. (Рис. 19)

Сделайте массаж желудка. Для этого положите ладони четырьмя пальцами каждую на верхнюю часть живота и помассируйте круговыми движениями справа налево 20–30 раз. (Рис. 20)

Сделайте массаж кишечника. Для этого положите ладони четырьмя пальцами каждую на верхнюю часть живота и массируйте круговыми движениями справа налево по спирали вниз — до низа живота. Всего необходимо сделать 20–30 круговых движений. (Рис. 21)

Сделайте массаж печени. Левой ладонью нажмите сбоку на низ живота и больше ее не перемещайте. Правой рукой 20–30 раз массируйте круговыми движениями справа налево живот вокруг пупка. (Рис. 22)

Наконец, положите ладони четырьмя пальцами на верх живота и 20–30 раз помассируйте вниз толкающими движениями. (Рис. 23)

Упражнение оказывает благотворное воздействие на желудок, селезенку, улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника, а также снимает икоту.

Упражнение № 4

Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Вместе с выдохом согните одну ногу в колене. При этом положите ладони на колено и нажмите на него в сторону груди. Сделайте это с каждой ногой по 3–5 раз. (Рис. 24)

Выполняется так же, как предыдущий элемент, только с двумя ногами одновременно. (Рис. 25)

Находясь в положении, изображенном на рисунке 25, возьмитесь руками за ноги в районе голеностопного сустава. Распрямите ноги, насколько это возможно, поднимая их вверх. (Рис. 26)

Сделайте то же самое, только держитесь ладонями за стопы, оттягивая их на себя. Несколько задержитесь в положении с распрямленными ногами. Этот и предыдущий элемент выполняются по 3–5 раз. (Рис. 27)

Упражнение способствует улучшению циркуляции крови и полезно для суставов.

Упражнение № 5

Лягте на спину. Сожмите ладони в кулаки и с двух сторон положите их под поясницу. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. (Рис. 28)

Переместите кулаки под ягодицы и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. (Рис. 29)

Переместите кулаки ниже — на уровень копчика и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Затем положите кулаки под спину (под грудную клетку) и 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните. (Рис. 30)

Упражнение позволяет воздействовать на многие точки спины и поясницы, поэтому оно полезно для всех внутренних органов.

Из описанного комплекса можно выбирать отдельные упражнения в зависимости от их предназначения. Если вы решили ежедневно выполнять весь комплекс в целях профилактики заболеваний, то лучше это делать в следующей последовательности: упражнение № 1 на правом боку, упражнение № 2, упражнение № 1 на левом боку, упражнение № 3, упражнение № 4, упражнение № 5.