«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1998)

Четырнадцать упражнений для укрепления почек у людей среднего и пожилого возраста

Ли Лян

Почки являются одним из самых важных внутренних органов. Они хранят в себе “прежденебесное семя”, в них “коренятся” инь и ян внутренних органов. Поэтому-то в древности почки называли “прежденебесным корнем”. Почки предназначены для хранения “семени”, “управления водой” в организме человека и набирания ци.

Предлагаемые четырнадцать упражнений разработаны на основе положений китайской традиционной медицины и базируются на принципах цигун. Они, представляя собой полный цикл от “укрепления семени” и его “превращения в ци” до постепенного перехода к синхронному совершенствованию “жизни” и “естества”, направлены на лечение, укрепление здоровья и продление жизни людей среднего и пожилого возраста.

1. “Стояние столбом по трем линиям”

“Три линии” — это воображаемые прямые, соединяющие нос и пупок, плечевые впадины и точки юнцюань, точки байхуэй и хуэйинь[1].

1) Упражнение

Расставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, втяните грудь и округлите спину. Голову держите прямо, макушкой строго вверх. Кончик языка уприте в верхнее небо и прикройте глаза. Опустите плечи, кисти поверните ладонями внутрь, локти свободно свисают вниз. Добейтесь состояния естественного расслабления и покоя.

2) Суть упражнения

Во время “стояния столбом” мысленно представьте, что между вашим телом и природой через десятки тысяч пор происходит взаимный обмен, а вы, достигая гигантских размеров, макушкой упираетесь в небо, а ногами в землю. Также можно вообразить себя стоящим среди цветов лотоса, в бескрайнем море или согреваемым с головы до ног десятками тысяч золотых солнечных лучей, проникающих через кожу внутрь тела. Можно представить, что вы стоите на “круге Великого предела”, охватываете такой круг руками и еще один круг вращается у вас в нижней части живота. Еще один образ: потоки дождевой воды омывают очаг заболевания. Главное на начальном этапе “стояния столбом” “пестование ци”, поскольку “изначальная ци” является “корнем жизни” В трактате “Наньцзин” говорится: “Ци есть корень человека. Если ослабевает корень, то вянут стебель и листья. Если тело находится в правильном положении — ци циркулирует нормально, если сердце спокойно — ци ведет себя мирно. Быть свободным от страстей и переживаний, как бы в “пустоте”, забыть о себе и своем теле. Так достигается “слияние неба и человека”.

2. Постукивание зубами, “взбалтывание моря” и глотание слюны

1) Упражнение

Сядьте лицом на восток, на вдохе задержите максимально дыхание, медленно выдохните и 36 раз постучите зубами друг о друга. Затем сделайте 36 оборотов языком между зубами и губами (“взбалтывание”). Когда рот наполнится слюной, проглотите ее в три приема.

2) Суть упражнения

“Пополнение почек, укрепление ян”. Почки “управляют” костями, а зубы отростки костей. Поэтому постукивание зубами способствует укреплению почек. Кроме этого, упражнение способствует повышению прочности самих зубов, поскольку в результате постукивания улучшается кровообращение и обмен веществ в окружающих зубы тканях. Селезенка и желудок есть “корень посленебесного”. Благодаря постукиванию зубами и проглатыванию слюны увеличивается количество жидкости в желудке. Слюна содержит амилазу, при разложении которой выделяется мальтоза, улучшающая пищеварение и усвоение питательных веществ. Упражнение способствует “укреплению духа” и “сосредоточению ци”.

3. Упражнение для ушей

1) Упражнение

Вдыхая, поднимайте руки вверх, сложив кисти в “пальцы-меч” и проводя ими по меридиану печени до точек тинхуэй, по меридиану тонкого кишечника до точек тингун. Далее ведите руки через точки эрмэнь до точек тоувэй, через макушку к точке байхуэй и соедините их. На выдохе наложите кисти рук основаниями больших пальцев на меридиан “трех обогревателей” и, надавливая, ведите до точек цзяосунь. Отведите ушные раковины вперед, наложите основания мизинцев на точки хоуси и ведите их вниз через точки луси, цимай и ифэн. Затем, перевернув пальцы, ведите их от низа ушных раковин вверх, чтобы они вернулись к точкам тингун.

Повторяйте все упражнение 8 или 64 раза.

2) Суть упражнения

Ци почек проходит через уши, поэтому это упражнение способствует улучшению слуха и зрения, улучшению проходимости каналов и укреплению почек. Кроме того, оно является эффективным средством при глухоте, шуме в ушах, снижении слуха, заболеваниях зубов и параличе лицевой мышцы. Более того, поскольку ухо человека представляет собой его уменьшенную копию, это упражнения эффективно при лечении заболеваний всех других частей и органов тела.

4. “Припадать к земле, смотреть на небо”

1) Упражнение

Встаньте свободно, расставив ноги на ширину плеч. Ладони рук точками лаогун наложите на точки шэньшу (область почек). Наклонитесь вперед и опустите голову лицом к земле. В этом положении сделайте выдох. Затем поднимите голову, отклонитесь назад и сделайте глубокий вдох. Движения должны быть мягкими и плавными. Повторяйте упражнение 8 или 64 раза.

2) Суть упражнения

Почки “управляют” костями. Это упражнение способствует размягчению сухожилий, укреплению костей и положительно влияет на костный мозг. Оно направлено, главным образом, на тренировку шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, других суставов и сочленений тела, связанных с ними. Благодаря согласованному движению тела, мысли и ци происходит укрепление всего скелета, всех суставов и мышц, что, в свою очередь, стимулирует свободный ток ци и крови, сохранение баланса между инь и ян в организме. Наклоны вперед и назад, кроме того, приводят в движение внутренние органы, что также полезно для здоровья.

5. Упражнение для “двух мин”

“Две мин” — это две области: пупок (минди) и область точки минмэнь.

1) Упражнение

Левую руку наложите на точку минмэнь (между почками на пояснице), а правую на пупок (для женщин — наоборот). Выполните руками 120 вращений по часовой стрелке.

2) Суть упражнения

В точке минмэнь сходятся энергетические каналы, а пупок является центром тела человека, его магнитного поля, тем местом, где формируется “утробное дыхание”, где происходит “переплавка семени” в ци. Человек имеет два “Великих предела”: один — головной мозг, второй — с центром в области пупка. За счет целенаправленного вращения “Великого предела” между пупком и точкой минмэнь под контролем “Великого предела” мозга удается восстановить и поддерживать баланс инь и ян.

6. “Выплавление золотой пилюли”

1) Упражнение

Наложите правую кисть на тыльную сторону левой киста так, чтобы точки лаогун совпадали (женщины левую на правую) и поместите их на область точки минмэнь. Выполните 120 вращений по часовой стрелке.

2) Суть упражнения

“Почки соотносятся с водой, сердце соотносится с огнем. Когда о огонь “входит” в воду, происходит их “совокупление”. В “Книге перемен” говорится: “Вода — это кань, огонь — это ли” (кань и ли — триграммы, соответствующие стихиям воды и огня). Сердце и почки являются органами, соответственно, кань и ли, которые используются “духом” и ци. Это упражнение направлено на то, чтобы “дух” вошел в ци. В результате этого взаимопроникновения образуется “лекарственное средство” — “золотая пилюля”, “выплавляемая огнем”.

7. Растирание точек шэньшу и вэйлюй (копчик)

1) Упражнение

Наложите кисти рук на область почек. На выдохе растирающим движением ведите их вниз до точки вэйлюй, на вдохе — обратно до точек шэньшу. Выполните упражнение 60 раз.

2) Суть упражнения

Почки — это “прежденебесный корень”, предназначенный для хранения “семени”, отвечающий за “набирание” ци, “управляющий” “водой” и “порождающий” костный мозг. Именно в почках зарождается “изначальная ци”, поэтому улучшение их функционирования способствует образованию костного мозга, укреплению ян и устранению заболеваний в области поясницы. Точка вэйлюй — это место, через которое “выходит вода”.

8. Массаж минди

1) Упражнение

Наложите правую кисть на левую так, чтобы точки лаогун совпадали (женщины наоборот) и поместите их на пупок. Выполните минимум 36, максимум 120 вращательных движений слева направо, выполняя один дыхательный цикл на один оборот рук.

2) Суть упражнения

“Естество сокрыто в макушке, жизнь входит через пупок”. В трактате “Синмин гуйчжи цюаньшу” говорится: “Естество — это небо, сокрытое в макушке, поэтому макушка является корнем естества. Жизнь — это море, сокрытое в пупке, поэтому пупок является побегом жизни. Естество — на небе, а жизнь погружена на морское дно”. “Макушка”-, о которой здесь говорится, это голова человека, мозг, в котором происходит мыслительная деятельность. “Пупок” означает живот, куда во время дыхания поступает “ци великой гармонии”. Массаж точки минди направлен на одновременное “совершенствование жизни и естества”.

9. Надавливание на пупок

1) Упражнение

На вдохе средним пальцем легко надавите на точку шэньцюэ (собственно пупок), а на выдохе — уберите палец. Выполните упражнение 120 раз.

2) Суть упражнения

На среднем пальце находится выходная точка канала перикарда, а точка шэньцюэ относится к “жизненным” точкам. Когда, одновременно с вдохом и выдохом, средний палец касается точки шэньцюэ и отпускает ее, происходит взаимное проникновение “жизни” и “естества”.

10. Массаж “качка на море”

1) Упражнение

Сядьте на пол или на стул, скрестив ноги. Руки свободно положите на колени, расслабьте все тело, нос держите на одной прямой с пупком. Наклоните корпус вправо и ведите его влево над правым и левым коленями. Через левую сторону верните корпус в исходное положение и, не останавливаясь, продолжайте вращение, выполните 35 или 100 вращений. Затем повторите упражнение в правую сторону. Движение корпуса должно быть медленным, равномерным, без напряжения, как будто оно погружено в “море ци”, которое волнуется и колышет тело.

2) Суть упражнения

Во время выполнения упражнения происходит самомассаж, регулирующий функционирование внутренних органов и организма в целом, стимулирующий свободную циркуляцию ци крови, способствующий “успокоению” инь и ян, а также имеющий хорошую эффективность при заболеваниях органов пищеварения, почек и поясницы, дающий общеоздоровительный эффект.

11. Растирание точек юнцюань

1) Упражнение

Наложите кисти рук ладонями на подошвы ног, совместив точки лаогун и юнцюань. Растирайте подошвы возвратно-поступательными движениями от пяток до пальцев. Выполните от 120 до 300 массирующих движений. Перед началом упражнения рекомендуется вымыть ноги теплой водой и насухо вытереть.

2) Суть упражнения

Точки юнцюань (“бьющий источник”) имеют второе название — дичун (“омовение земли”). Они находятся на канале почек и расположены в центре подошв, являясь выходными точками почек. Именно через них выходит вовне меридианальная ци. Точки лаогун — главные точки канала перикарда. Соприкосновением точек юнцюань и лаогун устанавливается связь между сердцем и почками, что имеет хороший терапевтический эффект при обмороках, потемнении в глаза, бессоннице, потере голоса, апоплексическом ударе, эпилепсии, истерии, детских страхах, болях в темени, болях в подошвах и гипертонии.

12. Упражнения с использованием “мысли” и внутренней энергии

1) Подтягивание яичек с помощью мысленного усилия

а) Упражнение

На вдохе подтяните яички на максимально возможную высоту, на выдохе расслабьтесь и опустите яички. Выполните упражнение 36 или 120 раз.

б) Суть упражнения

В яичках содержится “семя”, поэтому их синхронное с дыханием поднимание и опускание является непременным условием укрепления здоровья.

2) Соединение “духа” и ци

а) Упражнение

Опустите “дух” в точку цихай, расположенную на 10 см ниже пупка. Вообразите, что в этой точке находится “водяной шар”, который беспрерывно вращается, становится все более вязким. Это упражнение можно выполнять постоянно, где бы вы ни находились.

б) Суть упражнения

“Великий путь (дао) легок и прост, это только дух и ци”. Выбравший путь “пестования жизни” должен сосредоточить усилия на совершенствовании и “пестовании” “духа” и ци, т. е. на параллельной работе с инь и ян, с “естеством” и “жизнью”. Ключевым звеном в этой работе является “укрепление семени”, репродуктивной функции и детородных органов.

3) “Движение по морскому дну”

а) Упражнение

Синхронизируясь с дыханием, перемещайте “мысль” по замкнутому кругу точка минди — точка хуэйинь — точка минмэн точка минди. Продолжительность выполнения упражнения выбирается произвольно, рекомендуемое время — 10–15 минут.

б) Суть упражнения

Через точку хуэйинь проходит инь-канал. Это одна из важнейших точек на теле человека, место, где происходят изменения инь и ян, где встречаются меридианы жэньмай и думай, откуда появляется на свет человек. Это точка жизни и смерти, здесь происходит “выплавление семени”. Упражнение позволяет обеспечить баланс между инь и ян в виде нормального динамического равновесия.

13. Омывание ног и массаж меридианов

1) Процедура

Ингредиенты перемешать, положить в марлевый мешочек и опустить в глиняный горшок с холодной водой. Довести до кипения и варить в кипящей воде 10 минут. Мешочек вынуть, а отвар остудить до теплого состояния. Отваром омыть бедра и голени, а затем вытереть насухо и переходить к даоинь-массажу.

Массаж. Наложите руки на точки шэньшу. На выдохе трущим движением ведите их вдоль меридиана мочевого пузыря через точки шэньшу, вэйлюй, хуаньтяо, по внешним сторонам бедер до точек юнцюань. На вдохе ведите руки от точек юнцюань вдоль канала почек (по внутренним сторонам бедер) до пупка, а затем через меридиан даймай (по поясу) до точек шэньшу.

Упражнение выполняется 36 или 120 раз.

2) Суть процедуры

Омывание ног отваром способствует улучшению кровообращения, пополнению ци и устранению застоя ци и крови. Массаж также направлен на улучшение проходимости энергетических каналов. Сочетание массажа с протиранием ног лечебным отваром является эффективным средством для стимулирования циркуляции ци и крови, “прочищения” “восьми чудесных меридианов”, а, следовательно, может применяться при заболеваниях, вызванных соответствующими факторами: гипертонии и кардиопатологиях.

14. “Упражнения для мужчин и женщин”

Почки — это “прежденебесный корень”, отвечающий за хранение “семени”. Достаток “семени” предопределяет крепкое здоровье и внешнюю привлекательность. Здоровье человека непосредственно связано с почками Иероглифом “шэнь” обозначаются как собственно почки (“внутренние шэнь”), так и “внешние шэнь”: внешние репродуктивные органы и молочные железы. Укрепление “шэнь" у мужчин, главным образом, направлено на внешние половые органы, у женщин — на молочные железы.

Перед началом выполнения упражнений необходимо провести необходимую подготовку: вымыть руки и ноги, протереть промежность. Данные упражнения противопоказаны страдающим хроническими кожными заболеваниями или любого рода воспалениями. Интенсивность и амплитуда выполнения движений определяются индивидуально. Упражнение выполняется от 2–3 минут с постепенным увеличением продолжительности до 10–15 минут. Упражнение выполняется лежа или сидя на краю кровати.

1) Упражнение для мужчин

Мягкими надавливаниями среднего пальца помассируйте точку хуэйинь, а ладонью область точки минди всего 81 раз Затем по 81 разу похлопайте по яичкам и по мошонке, захватив рукой, поподнимайте яички, потрясите мошонку, поджимайте яички и помните их.

2) Упражнения для женщин

Взяв груди за соски, потрясите их, потеребите соски (оба движения выполняются большими и указательными пальцами), погладьте груди, поподнимайте их вверх, помассируйте их сдавливающими движениями, прикосновениями пальца помассируйте точку хуэйинь, потрите большие половые губы (снизу вверх, сменяя руки). Все движения выполняются по 81 разу

3) Суть упражнения

“Упражнения для мужчин и женщин” направлены против старения организма. Они являются составной частью богатейшего наследия китайской традиционной медицины, а конкретно — методики “железной промежности”. Регулярное выполнение этих упражнений приносит ощутимый результат. Молочные железы и яички — самые чувствительные части тела, и динамическое воздействие на них способствует улучшению функционирования почек, нормализации функций всех прочих внутренних органов, активизации половой функции.

Приведенные четырнадцать упражнений можно выполнять раздельно, объединить несколько из них или делать в полном объеме, что наиболее эффективно.

Перевод С. Сергеева

Примечание