«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1999)

“Космический цигун”

Гзо Яньцзе

I. Исходное положение

Полностью расслабьте все тело, ноги расставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки опустите вдоль тела, лицу придайте выражение легкой улыбки. Дышите свободно и естественно.

Женщины. Медленно поднимите руки вверх: левую руку до уровня нижней части живота, а правую — до уровня груди. Соедините большие и средние пальцы, чтобы они образовали замкнутые кольца, и разверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а кончики пальцев — вверх. Медленно произнесите про себя 9 раз: “Я занимаюсь космическим цигун”.

Мужчины. Мужчины выполняют упражнение аналогичным образом. Отличие состоит в том, что они не соединяют пальцы в кольца.

Опустите руки и 9 раз встряхните ими вперед и назад

II. “Получение истинной ци неба”

Кисти рук ладонями друг к другу медленно поднимайте вверх по бокам, пока они не окажутся выше головы пальцами вверх. Затем разведите кончики пальцев в разные стороны, а ладони поверните к небу. Медленно произнесите про себя 9 раз: “Я получаю истинную ци неба”.

III. “Получение истинной ци земли”

Разведите пальцы в разные стороны, направив ладони вниз. Произнесите про себя 9 раз: “Я получаю истинную ци земли”.

IV. “Получение истинной ци космоса”

Кисти рук ладонями друг к другу медленно поднимайте вверх и, развернув их кончиками пальцев друг к другу, остановите на уровне нижнего даньтяня. Медленно и непринужденно произнесите про себя 9 раз: “Я получаю истинную ци космоса”.

V. Завершающий этап

Женщины. Примите позу, как указано в разделе I, и произнесите про себя 9 раз: “Я завершаю занятия”.

Мужчины. Примите позу, как указано в разделе I, и произнесите про себя 9 раз: “Я завершаю занятия”.

Опустите руки и 9 раз встряхните ими вперед и назад. В завершение разотрите ладони друг о друга, потрите ими лицо и помассируйте живот.

Основные принципы “космического цигун”

Инь Гуан

“Космический цигун” — традиционный вид цигун-терапии, разрабатывавшийся учителем Гао Яньцзе на протяжении 20 лет на основе классических методик цигун. Методика начала популяризироваться в последние несколько лет и получила положительные отзывы любителей цигун. Особенно хорошо она зарекомендовала себя в сочетании с методами традиционной медицины при лечении рака и болезней неопределенной этиологии.

I. Требования и суть методики

Общие требования “космического цигун” — естественность, легкость и мягкость, отсутствие посторонних мыслей, “покой сердца”, красота мысленных образов. Каждое движение должно выполняться медленно, без суеты, плавно и без спешки.

Исходное положение. Встаньте прямо, ступни поставьте параллельно друг другу, установите естественное дыхание, полностью расслабьтесь. В этот момент должны успокоиться “сердце” и уйти все посторонние мысли. Искусство пальцевых форм — это система традиционных буддийских оздоровительных упражнений-жестов. Придавая пальцам определенную форму, вы как бы оказываетесь в буддийском храме и произносите про себя молитву: “Я хочу заниматься космическим цигун”. На самом деле эта формула непроизвольно настраивает ваше подсознание, каждую клетку организма на предстоящее занятие и помогает избавиться от посторонних мыслей. Встряхивание руками закрепляет готовность к занятию, и на счете “9” вы впадаете в полугипнотическое состояние.

“Получение истинной ци неба”. Во время выполнения этого упражнения надо представлять себе небо, луну, солнце и звезды. Внутренние органы приходят в естественное состояние, а руки, как две антенны, через центральные точки ладоней принимают “небесную истинную ци”.

“Получение истинной ци земли”. Когда ладони опущенных рук направлены вниз, то “истинная ци земли” и ее магнитное поле через центральные точки ладоней и ступней соединяются с человеком. Во время выполнения этого упражнения надо представлять себе высокие горы, моря и реки, озера, луга и поля, животных и растения.

“Получение истинной ци космоса”. Во время выполнения этого упражнения мысленно представляйте, что весь загадочный и безграничный космос охватывается вашими руками, удерживается перед животом и через даньтянь входит в вас.

Завершающий этап выполняется так же, как и подготовительный этап. Отличие состоит лишь в вызываемых образах. Надо мысленно представлять, что “истинная ци неба, земли и космоса” поступает в даньтянь. Во время встряхивания руками думайте о том, что завершили набирание “истинной ци”. Растирание рук и массаж, особенно массаж очага заболевания, способствуют дальнейшему закреплению результатов занятий и возвращению к обычному процессу мышления.

II. Анализ состояний человека в процессе занятий “космическим цигун”

1. Ци и кровь. Они являются базовыми материальными субстанциями, образующими тело человека, составляют, основу функционирования внутренних органов, энергетических каналов, тканей и органов чувств. Ци — это движущаяся тончайшая материальная субстанция, основными функциями которой являются “стимулирование, проталкивание и согревание”. Кровь — это жидкая субстанция, снабжающая ткани кислородом, питательными веществами и гормонами, а также выводящая продукты обмена веществ. Кровь также отвечает за поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальной температуры, за противодействие болезнетворным бактериям. Расслабленное в готовности к занятиям тело, “ведение ци мыслью”, “регулирование тела, дыхания и сознания”, слияние “истинной ци” человека с “истинной ци” неба, земли и космоса создают условия для идеальной циркуляции ци и крови.

2. Органы внутренней секреции. Мысленные образы — луна, солнце, звезды, горы и реки, загадочный космос — возникающие в голове человека в цигун-состоянии, благоприятно влияют на органы внутренней секреции. Организм, находящийся в цигун-состоянии, выделяет различные жидкости: пот, слюну, желудочный сок, мочу и т. д., которые выполняют полезные функции. Например, ферменты, содержащиеся в слюне и желудочном соке, стимулируют белковый обмен, воспроизведение генетического кода и деление клеток. Все это уменьшает вероятность заболевания, подавляет активность болезнетворных бактерий и, что самое важное, предупреждает возникновение различного рода опухолей.

3. Иммунная система. Она предназначена для защиты организма от заражения. Иммунитет человека подразделяется на врожденный и приобретенный. Современная медицина считает, что иммунная система управляется и регулируется нервной системой, которая, в свою очередь, непосредственно связана с эмоциональным состоянием человека и окружающей средой. Требование избавления от посторонних мыслей во время занятия обусловлено необходимостью формирования в сознании положительных ассоциаций и приятных образов, т. е. положительной информации. Занятия “космическим цигун” способны значительно укрепить иммунитет человека.

4. Нервная система и энергетические каналы. Психологическое состояние контролируется и регулируется нервной системой, которая, в свою очередь, находится под воздействием психологического состояния человека. Нервная система управляет всеми органами тела, являясь, таким образом, важным фактором здоровья. Не зря говорят, что “радость вредит сердцу, гнев вредит печени, задумчивость вредит селезенке, скорбь вредит легким…” Находясь в цигун-состоянии, человек освобождается от печалей и проблем, его нервная система расслабляется. Поскольку организм — взаимосвязанная целостная система, то в цигун-состоянии происходит “прочищение” энергетических каналов и устанавливается беспрепятственная циркуляция ци и крови.

III. Механизм терапевтического воздействия методики

“Космический цигун” способствует установлению нормальной циркуляции ци и крови, увязывает функционирование нервной системы и органов внутренней секреции, “прочищает” энергетические каналы, повышает устойчивость организма к заболеваниям и таким образом постепенно устанавливает равновесие между инь и ян, т. е. формирует гармоничные взаимоотношения человека с природой. Процесс восстановления здоровья в ходе занятий “космическим цигун” представляет собой процесс перехода количества в качество и полностью вписывается в закон движения материи в природе.

IV. Вопросы, требующие особого внимания

Организм человека представляет собой единство материи, энергии и информации, и его уникальность состоит в многоуровневом саморегулировании. Поэтому стремление к эффективности занятий, к терапевтическому успеху — вопрос познания. Изречение “искреннее сердце способно на чудо” не есть средневековый предрассудок. “Искренность сердца” означает способность нервной системы воспринимать информацию, согласованное функционирование органов внутренней секреции, нормальную циркуляцию ци и крови по энергетическим каналам и высокую степень защищенности организма от болезней. “Искренностью сердца” и предопределяется успех занятий цигун.

Девять упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника

Сунь Жунли

Исходное положение. Встаньте лицом на юг или на восток. Ноги расставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите вдоль туловища. Расслабьте плечи, руки, запястья и поясницу. Слегка подожмите анус.

Упражнения

1. “Симпатичная обезьяна озирается в ожидании”. Поверните голову влево, а затем вправо. Выполните 7 раз.

2. “Серебряный воробей клюет рис”. Запрокиньте голову назад и опустите вперед Выполните 7 раз.

3. “Золотой петушок разминает шею”. Наклоните голову влево, затем вправо. Выполните 7 раз.

4. “Нефритовый дракон вращает макушкой”. Упражнение заключается во вращении головой в горизонтальной плоскости (параллельно полу). Сначала по часовой стрелке: опустите голову — наклоните ее вправо — откиньте назад — наклоните влево — опустите вперед.

Выполнив 3–7 вращений, сделайте небольшую паузу, а затем повторите упражнение против часовой стрелки тоже 3–7 раз, а после этого — вновь 3–7 раз по часовой стрелке.

5. “Журавль вытягивает шею". Упражнение заключается в выполнении подбородком вращательных движений в вертикальной плоскости. Опустите голову и подбородок — прислоните подбородок к груди — отклоняя голову назад, поднимите подбородок — выдвиньте подбородок вперед — опустите его вниз.

После третьего оборота подбородка в приемлемом для вас темпе (достаточно быстро) выполните упражнение 1. Выполните все упражнение 3 раза.

6. “Священная черепаха втягивает шею". Упражнение выполняется так же, как и упражнение “журавль вытягивает шею”, только в обратном направлении: опустите голову и прислоните подбородок к груди — опустите подбородок — выдвиньте его вперед — поднимите подбородок и откиньте голову назад.

После третьего оборота в приемлемом для вас темпе выполните упражнение “золотой петушок разминает шею”. Выполните все упражнение 3 раза.

7. “Могучий орел чешет крыло”. Поднимите плечи — выдвиньте их вперед — отведите назад — поднимите. Выполните 7 раз, а затем еще 7 раз в противоположную сторону.

8. “Пропускание ци через руки”. Установите ровное, продолжительное, глубокое и тонкое дыхание. На вдохе представьте, что теплые лучи утреннего солнца входят в точку байхуэй (макушка) и медленно поступают в точку дачжуй (область шейных позвонков). На выдохе этот теплый поток проходит точку дачжуй и по рукам устремляется в пальцы, через которые “больная ци” уходит в глубь земли. Выполните 7 раз.

9. “Омовение ребенка". Представьте, что вы стоите под душем, теплая вода через точку байхуэй поступает внутрь, смывает всю “грязную, больную ци” и, вытекая через точки юнцюань (середина подошвы), уносит ее с собой глубоко в землю. Выполняйте упражнение 3–5 минут. Данное упражнение противопоказано людям с пониженным давлением.

Завершающий этап. Медленно откройте глаза, потрите ладони друг о друга и разотрите ими шею до появления ощущения сильного тепла. Затем поместите ладонь правой руки на тыльную сторону левой кисти (для женщин — наоборот) и наложите обе руки на пупок. Сохраняйте это положение в течение 3 минут.

Метод “укрепления поясницы и оздоровления почек”

У Чжиминь

Чем бы человек ни занимался — трудом, спортом или повседневными делами — он всегда задействует поясницу, всегда прикладывает усилия, используя поясничные мышцы. Можно сказать, что поясница — это “командующий”, руководящий всеми действиями человека. Поэтому-то задача ее укрепления, повышения гибкости представляется чрезвычайно важной. А решить эту задачу поможет методика “укрепления поясницы и оздоровления почек”.

Исходное положение. Расставьте ноги на ширину плеч, пальцами ног “захватите” пол. Смотрите прямо, кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Руки свободно опустите, расслабьте поясницу и промежность, дышите свободно.

Упражнение 1. На выдохе, держа кисти рук ладонями вперед — вниз, наклоняйте корпус до тех пор, пока он не займет положение параллельно полу. На вдохе, слегка согнув колени, приподняв локти и повернув кисти ладонями вниз, поднимайте корпус до тех пор, пока точка байхуэй (макушка) не будет “смотреть” строго вверх. На следующем выдохе, выпрямляя ноги, резко взмахните руками вверх, а на вдохе свободно опустите руки вдоль туловища. Выполните 10 раз.

Упражнение 2. Расслабьтесь и выполняйте ходьбу на месте, не отрывая носков ног от пола. Руки при ходьбе свободно раскачиваются вперед — назад. Кисти рук при этом должны быть сжаты в полые кулаки, которые при движении вперед ударяют в грудь, а при движении назад — по пояснице. Выполняйте упражнение в течение двух минут, после чего вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3. На выдохе поверните кисти рук ладонями вниз, опускайте голову и наклоняйте корпус вперед, насколько вам будет нетрудно; на вдохе поднимите корпус и голову так, чтобы точка байхуэй “смотрела в небо”, немного согните колени, поднимите локти и переверните кисти ладонями вверх. На следующем выдохе выпрямите ноги, встаньте прямо и резко поднимите вверх руки (все три предыдущие движения напоминают движения штангиста, поднимающего штангу с сильным выдохом); на вдохе свободно опустите руки вниз вдоль тела. Выполните упражнение 30 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.

Упражнение 4. Упражнение 3 выполните 15 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.

Занятия проводите утром и вечером приблизительно по 30 минут.

Инаят Хан. Гаян (Песнь суфия). Гамаки (слова сердца). Начало: Боулы, Чалы (высказывания).

_{См. 1997, №№ 4–6,1998 №№ 1–6.}