«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (2001)

Чжунъюань цигун в России 10 лет

В.Л.Ащин

_{(Продолжение. Начало см. 2000, № 6)}

Главное назначение основных упражнений: получение ци (Большое дерево), улучшение качества ци («Пестование ци», ян-цигун), управление ци («Малый небесный круг»), омоложение и укрепление организма, освоение измененных состояний сознания. Мы называем упражнения формами.

Формы I ступени

Форма 1. Большое дерево.

Стоя, ступни ног на ширине плеч параллельны друг другу, колени согнуты настолько, чтобы максимально расслабить мышцы ног, спина прямая, макушка как бы растет вверх или подтянута за ниточку. Руки сложены на животе, на пупке (у мужчин правая рука сверху, у женщин — левая). Кончик языка касается верхнего нёба.

Становимся большим деревом. Чувствуем, как ноги-корни уходят глубоко в землю, туловище-ствол достигает неба. Руки располагаем напротив живота, представляя, что обнимаем красный шар.

Расслабляемся, ни о чем не думаем, входим в «состояние цигун».

Выполняем не менее 30 минут.

Заканчивая выполнение упражнения, собираем ци вокруг себя в шар, уменьшаем его, помещаем в нижний даньтянь, а там постепенно уменьшаем до точки.

Завершающий этап[1]:

— разотрите ладони друг о друга до появления тепла или жара;

— умойте ладонями лицо. Движения ладоней снизу вверх по центру лица, затем в стороны и вниз по скулам;

— постучите ладонями по голове от затылка до лба;

— причешитесь пальцами, проводя по волосам ото лба до затылка;

— разомните ушные раковины. Большой палец — на задней стороне ушной раковины, указательный — на передней;

— простучите со всех сторон правую руку от плеча до кисти; левую руку и туловище — сверху вниз; ноги — сзади, начиная от крестца, сверху вниз, сбоку, спереди и по внутренней поверхности от промежности. Можно сесть и простучать ступни ног;

— простучите ладонями VII шейный позвонок или всю спину от поясницы до плеч, снизу вверх, когда занимаются два человека и больше.

Форма 2. «Пестование ци»

Это упражнение называют также «воспитанием ци», «улучшением качества ци». Оно очень важно, поэтому и относится к основным упражнениям. Посредством питания, дыхания и выполнения различных упражнений мы получаем разные виды ци, которые необходимы нашему организму для жизнедеятельности, но лишь с помощью этого упражнения мы восстанавливаем свою пренатальную ци, полученную от наших родителей. Когда полностью расходуется пренатальная ци, человек умирает.

Выполняется упражнение следующим образом.

Сядьте на край стула, слегка разведите колени, выпрямите спину, голову держите прямо, язык упирается в нёбо, руки сложены на нижнем даньтяне (у мужчин правая рука сверху, у женщин — левая).

Можно сидеть в «позе лотоса», «полулотоса», скрестив ноги по-турецки и в любой другой удобной для вас позе с прямой спиной

Войдите в «состояние цигун», сосредоточьтесь на нижнем даньтяне и представьте там небольшой, красный, приятно теплый шарик. Величина шарика — не более мячика для игры в настольный теннис. Мыслеобраз легкий: «Как будто есть — как будто нет».

Упражнение необходимо выполнять не менее 30 минут.

Заканчивая упражнение, выполните завершающий этап.

Форма 3. «Малый небесный круг»

При выполнении этого упражнения используются два из восьми «чудесных меридиановов»: думай (заднесрединный, управляющий, янский меридиан, проходящий от промежности (точка хуэйинь) вверх до макушки (точка байхуэй) по задней поверхности тела, вдоль позвоночника) и жэньмай (переднесрединный, функциональный, иньский меридиан, проходящий от макушки вниз до промежности посередине передней поверхности тела). Переднесрединный меридиан разомкнут в области рта, поскольку проходит через язык. Чтобы его замкнуть, необходимо положить язык на нёбо.

Выполняем упражнение в положении сидя так же, как и ян-цигун. Руки на нижнем даньтяне. Мысленно представляем и стараемся почувствовать красный шарик в середине нижнего даньтяня. Затем выводим этот шарик на поверхность живота и ведем вниз по телу в промежность и вверх мимо копчика, вдоль позвоночника, шеи, по голове, вниз по лбу, по носу, по языку к горлу, мимо яремной впадины, вниз по груди, по животу и опять в промежность и т. д.

Если при ведении шарика в теле нет ощущения его присутствия, можно выполнить несколько циклов упражнения, применяя парадоксальное дыхание. Для этого опускание шарика от пупка до промежности и поднятие его от промежности до макушки производится на вдохе при опускании диафрагмы и одновременном подтягивании живота. Мы как бы проталкиваем шарик по меридианам. На выдохе расслабляемся и опускаем шарик до пупка. Так нужно делать до появления более или менее отчетливых ощущений шарика в теле, а затем переходить на мыслеобразное ведение, без применения дыхания.

Заканчивая упражнение, выполните завершающий этап.

Если ощущение присутствия шарика не возникает при парадоксальном дыхании, значит, у вас недостаточно ци и вам необходимо больше заниматься предыдущими упражнениями.

Древние называли это упражнение «ведением лодки по реке». Поскольку наша река в данном случае это меридианы думай и жэньмай, а вода в них суть наша ци, то успех практики зависит от успешного выполнения предыдущих упражнений.

Упражнение считается освоенным, когда ци движется по малой орбите непрерывно, автоматически без ваших усилий.

«Малый небесный круг» соотносится с движением Луны вокруг Земли. При достаточной чувствительности тела практикующий может определить фазу Луны, не смотря на небо и не заглядывая в календарь, а исходя из своих ощущений, как это делали практикующие в древности.

Формы II ступени

Форма 1а. Большое дерево

Ноги на ширине плеч и шире, носки внутрь, пятки врозь. Руки помещаем на животе, в середине нижнего даньтяня чувствуем инь-ян-шар, поднимаем шар вместе с движением рук по срединному меридиану до середины груди и раскидываем руки-ветви широко в мыслеобразном пространстве. Шар расширяется, и мы чувствуем его между руками и грудью. Стойте так от 30 минут и более.

Завершая упражнение, соберите инь-ян-шар в среднем даньтяне, уменьшая и уплотняя его, затем переместите шар по срединному меридиану в середину нижнего даньтяня и уменьшите его до точки.

Форма 4. Дыхание телом по кругу усин

Существует несколько способов выполнения упражнения.

1. Очистительное дыхание всем телом

Вдыхаем телом «чистую ци» космоса в нижний даньтянь. Резко выдыхаем, удаляя из тела «больную ци».

2. Очистительное дыхание органом

Вдыхаем телом «чистую ци» космоса в орган. Резко выдыхаем «больную ци» из органа, посылая ее далеко за пределы сознания.

3. Нормализующее дыхание

Медленно вдыхаем и выдыхаем всем телом ци космоса. Сосредоточиваем внимание на ощущениях кожи, чувствуя или представляя, как она набухает при вдохе и опадает при выдохе.

Медленное дыхание через кожу можно делать органами по кругу усин (почки — печень — селезенка — легкие — почки и т. д.). При этом чувствуем или представляем, как орган и стихия космоса обмениваются «чистой ци» соответствующего качества.

4. Наполняющее дыхание

Дышим ци медленно. На вдохе ци космоса входит через открытую, прозрачную кожу в тело. На выдохе кожа закрывается и ци, активизируясь, заполняет каждый участок тела.

Этим способом можно вдыхать ци в орган. При этом вдыхаем ци космической стихии, по качеству соответствующей органу.

Все четыре способа можно использовать для восстановления любого больного органа.

Упражнение считается освоенным, когда дыхание-движение ци в теле происходит с помощью легких.

Форма 5. Все возвращается к одному

Сядьте, руки положите на нижний даньтянь. Когда в нижнем даньтяне появятся какие-либо ощущения, переместите руки на средний даньтянь, одновременно переводя ци. Через некоторое время верните руки и ци в нижний даньтянь. Повторите движение многократно от 30 минут и более. Этим упражнением мы строим проход — световую трубку между нижним и средним даньтянями по срединному меридиану, а также соединяем, сплавляем две субстанции: цзин (жизненность) и ци (сущностность).

Упражнение освоено, когда появляются устойчивые ощущения и видение трубочки.

Форма 6. «Сидение в покое»

Примите любую удобную позу сидя. Лучшая — «поза лотоса».

Формы III ступени

Форма 1б. Большое дерево

Ноги на ширине плеч и шире. Ци-шар поднимаем по срединному меридиану до середины верхнего даньтяня и, раскидывая руки-ветви в пространстве, держим шар между руками и головой. Завершая упражнение, собираем ци-шар в середину верхнего даньтяня, опускаем его по срединному меридиану до середины нижнего даньтяня и уменьшаем до точки.

Форма 7. Соединение трех даньтяней

Сядьте в «позу лотоса». Внутренним взором созерцайте ци-шар в нижнем даньтяне. По световой трубке, проходящей по срединному меридиану, поднимите ци вверх, через средний даньтянь в верхний даньтянь и опустите обратно в нижний даньтянь.

Выполняйте упражнение от 30 минут и более.

При завершении упражнения опустите шар в нижний даньтянь, тщательно соберите там всю ци и уменьшите ее до точки.

Выполняя это упражнение, мы соединяем три субстанции: цзинь, ци и шэнь, выплавляя бессмертный зародыш.

Упражнение считается освоенным, когда появляются устойчивые ощущения и видение световой трубки по всему срединному меридиану от точки хуэйинь до точки байхуэй.

Форма 8. Старик становится ребенком

Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя ребенком. Из пупка вырастите росточек, сначала дающий бутон, а затем распускающийся в цветок. Цветок распускает лепестки и, опуская их вниз, образует замкнутую оболочку вокруг тела. Дышите ци через пупок, питая ею тело. Представьте себя младенцем в утробе Матери-Вселенной. Можно так заснуть на всю ночь. При завершении упражнения соберите ци — цветок в нижнем даньтяне.

Упражнение считается освоенным, когда легкие прекращают дышать.

Во время выполнения основных упражнений сознание вначале работает по принципу «как будто есть — как будто нет», затем прекращает работу, и процесс идет сам собой. Практикующий может войти в «состояние паузы», когда прекращается дыхание, нет пульса и не бьется сердце. Не пугайтесь! Это нормально и даже хорошо. Старайтесь продлить это состояние так долго, как сможете.

При выполнении упражнений в начале практики практикующий обычно испытывает различного рода ощущения и явления.

Могут быть такие ощущения, как тепло, вплоть до жара, холод, онемение отдельных частей тела, мурашки, иногда до зуда, легкость, тяжесть, распирание, вибрации, закладывание ушей, как в самолете. Иногда ощущения могут быть менее безобидными и вызывать боль, обморочные состояния, тошноту и даже рвоту. Возможно непроизвольное выполнение различных движений, произнесение громких звуков, крик, смех, слезы, пение и т. п.

Все эти ощущения сами по себе являются нормальными и возникают вследствие нарушений баланса инь-ян в организме, непроходимости ци по меридианам, недостаточного или избыточного количества ци в отдельных участках тела, ненормального взаимодействия между органами и функциональными системами организма. Перечисленные причины возникновения дискомфортных ощущений являются иногда причинами, иногда следствием перенесенных заболеваний или заболеваний уже присутствующих в организме на энерго-информационном уровне, но пока не проявившихся на физическом плане.

В этих случаях нужно продолжать практиковать. В результате восстановится баланс инь-ян, организм наберет достаточное количество ци, очистятся меридианы, восстановится нормальный ток ци по меридианам, наладится нормальное взаимодействие между функциональными системами организма и болезненные ощущения также пройдут.

Помимо ощущений практикующий может переживать различного рода явления: видения богов, различных сущностей, ощущение себя богом, буддой или еще кем-либо. Могут также возникать звуки и голоса.

Такого рода явления не несут истинной информации и сами не являются истиной, поэтому не стоит обращать на них внимание, пугаться или еще как то переживать их и реагировать на них. Они возникают в результате очищения психики, сознания и подсознания от «шлаков» наших представлений и фантазий, сформировавшихся в течение жизни.

При правильной практике это проходит и развиваются дополнительные органы — «третий глаз», «третье ухо», «второе сердце», — которые воспринимают истинную информацию.

Если человек почувствовал себя богом — это не проблема, а всего лишь приятное переживание. Проблема начинается тогда, когда он не хочет снова стать человеком.

1. Потряхивание тела

Ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища, тело расслабленно.

Приподнимаясь на носках, резко опустите тело на пятки. Почувствуйте, как мышцы и внутренние органы, расслабившись, обвисают, и с них в Землю стекает отработанная ци.

2. Удаление отработанной ци

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Тело расслабленно.

Поднимите руки в стороны и вверх, ладонями вверх. Представьте, что ваши огромные руки уходят высоко-высоко в космос. Вдыхайте одновременно с движением рук вверх. Мыслеобразно набирайте руками в космосе «чистую ци», формируйте ее в шар и на выдохе опускайте руки, проводя ци-шар сквозь тело и удаляя из него отработанную ци в Землю.

Приемы 1 и 2 — очистительные.

3. «Набирание и удаление»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой ладонями вверх, позвоночник прямой, макушка головы (байхуэй) направлена вверх. Тело расслабленно.

Принимайте «чистую ци» неба (космоса) через точки байхуэй, лаогун. Удаляйте «отработанную ци» из тела в землю через точки юнцюань.

Принимайте «чистую ци» земли через юнцюань в тело и удаляйте ее в небо (космос) через точки лаогун и байхуэй.

Принимайте «чистую ци» из неба (космоса) через точки лаогун и байхуэй и «чистую ци» из земли через точки юнцюань. Соберите ци в нижнем даньтяне в шар.

При завершении упражнения уменьшите шар из «чистой ци» до точки в середине нижнего даньтяня.

При необходимости можно выполнять эти приемы синхронно с дыханием.

4. Собирание ци

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Тело расслабленно.

На вдохе, поднимая руки в космос, наберите «чистую ци», сформируйте из нее шар и на выдохе, опуская руки, проведите ци через макушку в нижний даньтянь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете наполненность нижнего даньтяня «чистой ци». Уменьшите ци-шар до точки в центре нижнего даньтяня.

Работу с ци по вариантам 2–4 полезно выполнять на природе, в чистых местах.

5. Игра с ци-шаром

Стоя или сидя, поставьте руки, согнутые в локтях, перед собой ладонями друг к другу. Почувствуйте между ладонями ци-шар.

Уменьшайте и увеличивайте ци-шар, сводя и разводя руки.

Перебрасывайте ци-шар из руки в руку.

Уменьшайте или увеличивайте ци-шар, держа его в ладони одной руки.

Игра с ци-шаром развивает чувствительность ладоней.

Во время ходьбы выпрямите спину, взгляд направьте прямо перед собой, внимание внутрь себя, тело свободно и максимально расслабленно. Шагая, ставьте пятку на землю жестко, как бы с ударом, при этом старайтесь почувствовать, как ци поднимается от пятки по ноге через ягодицу, почку по спине и шее до головы. При перенесении центра тяжести тела с пятки на носок ноги почувствуйте, как ци опускается от головы вниз по лицу, горлу, груди, животу, ноге, к носку ноги.

При ходьбе мыслеобразно формируем два непрерывных замкнутых потока ци — правый и левый.

Эта практика помогает сохранить ци во время ходьбы, укрепляет почки.

Выполняется перед сном, лежа в кровати.

При повышенном давлении (гипертонии)

Лежа на спине расслабьтесь, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Почувствуйте точки юнцюань на ногах. Ощущение «как будто есть — как будто нет».

При пониженном давлении (гипотонии)

Лежа на спине расслабьтесь, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Почувствуйте точку байхуэй на макушке головы. Ощущение «как будто есть — как будто нет».

При нестабилыюм давлении

Лежа на спине положите руки на нижний даньтянь, на пупок (у мужчин правая рука сверху, у женщин — левая).

Расслабьтесь, ни о чем не думайте.

В таких положениях засыпайте.

Выполняется после упражнений Большое дерево и ян-цигун. Разотрите ладони, закройте глаза и положите ладони точками лаогун на зрачки. Почувствуйте, как тепло из ладоней излучается в глаза. Расслабьтесь и ни о чем не думайте.

Полезно также массировать точки вокруг глазного яблока и на бровях.

Выполняется во время еды сосредоточением на вкушаемых еде и питье посредством мыслеобразного восполнения недостающих им свойств.

В системе чжунъюань цигун применяется диагностика ладонями рук, собственным телом и «третьим глазом». Каждый из этих способов имеет свои уровни, в зависимости от уровня мастерства диагностирующего, а также свои достоинства и недостатки.

На первой ступени осваивается диагностирование ладонью. Этот способ самый простой, безопасный и не требует больших затрат ци. Точность и чистота диагноза зависят от уровня мастерства и опыта производящего диагноз, а не от способа, которым диагноз ставится.

Необходимо вспомнить качества стихий, распознаваемых ладонью, и их соответствия иньским органам в организме человека. «Вода» соответствует почкам — холодная. «Огонь» соответствует сердцу — сильно теплый или горячий. «Металл» соответствует легким — покалывающий и гибкий. Остальные стихии и органы: «Дерево» — печень, «Земля» — селезенка, ощущений на ладони не вызывают, если они в норме.

Диагностируя, сосредоточьтесь на органе, с которого хотите снять информацию. Сделав ладонью пасс напротив органа, отследите ощущение, возникшее на ладони. По этим ощущениям судят о состоянии органа.

Не путать тепло от тела или прохладу от сквозняков с информацией от органа.

На второй ступени осваивается диагностика телом. Недостаток этого способа в большой вероятности заражения диагностирующего болезнью пациента. Поэтому необходимы следующие меры: четкая, ясная работа мысли, интенсивные очистительные процедуры.

На третьей ступени осваивается диагностика «третьим глазом». Недостаток — большие затраты ци. Необходимо очень много заниматься, иначе можно потерять силы и заболеть.

_{Контактные телефоны Центра в Москве:}

_{(095) 120-39-90; 377-94-56; 444-83-01; 454-12-51; 943-03-38.}

_{E-mail: support@qigong.ru; http://www.qigong.ru}

_{(Продолжение следует)}