«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1999)

Определяющая тенденция развития китайского цигун

Кэ Юньлу

_{(Продолжение. Начало см. 1997, № 6,1998, № 1–3,6)}

«Девять главных техник» содержат обобщающий опыт практики цигун с древних времен до наших дней, который постепенно распространяется по Китаю и будет распространяться по всему миру. В помощь любителям цигун мы решили опубликовать «тайную методику», позволяющую овладеть ими в короткий срок и добиться огромных успехов в занятиях цигун.

Итак, каковы особенности «девяти техник»?

Главная из них заключается в том, что это обобщенный опыт занятий цигун огромного числа древних и современных мастеров, принадлежавших к различным школам и направлениям. Это опыт тысячелетий.

Если же говорить более конкретно, то можно отметить следующие четыре особенности:

— дают быстрый результат. Даже одно занятие вызывает очевидные перемены к лучшему. У разных людей неодинаковая чувствительность в отношении к цигун-ощущениям. «Девять техник» именно тем и отличаются, что вызывают ощущения у всех. И не просто вызывают ощущения, но и оказывают терапевтическое воздействие, стимулируют интеллектуальные способности, пробуждают скрытые возможности;

— просты в овладении, обеспечивают высокий уровень мастерства. Излишняя сложность затрудняет популяризацию. В то же время не должно происходить и примитивизации. Как сочетать легкость в обучении с высоким уровнем обеспечиваемого мастерства? Это та задача, которая неизменно ставилась перед «техниками» в процессе их формирования и которую теперь, когда с ними знакомится общество, можно считать решенной;

— не дают побочных явлений. Исключение составляет небольшая группа людей с болезнями психики или подвергшихся серьезному хирургическому вмешательству и не успевших полностью восстановиться;

— обладают высокой степенью совместимости.

«Девять техник» не только включают в себя богатство всех школ и систем, но и превосходят их. В то же время они не противоречат ни одной из методик. Поэтому занимающиеся по любой из методик цигун могут одновременно практиковать и «девять техник».

Ни один серьезный, непредвзятый цигунист не будет отвергать «девять техник». Те, кто, имея немалый опыт, попробовал практиковать «девять техник», чувствовали возрастание своих возможностей. И для новичков все просто. Поэтому «девять техник» имеют все шансы получить широкое распространение, стать эффективным средством укрепления здоровья для людей всего мира.

Главное содержание и цели — «девяти техник»

Главное содержание и цели «девяти техник» заключаются в основном в следующих формулах: «пять больших желаний», «три больших веры», «шесть нравственных установок», «четыре главных принципа», «один лозунг» и «одно состояние».

Пять больших желаний

1. Укрепление здоровья.

2. Повышение умственных способностей.

3. Открытие особых способностей.

4. Просветление.

5. Любовь ко всему живому.

Три большие веры

1. В возможность слияния с «небом».

2. В возможность изменения судьбы с помощью медитации.

3. В возможность устранения болезней.

Шесть нравственных установок

1. Ставить общественное выше личного.

2. Пребывать в спокойствии, не быть суетным.

3. Быть милосердным.

4. Не судить предвзято.

5. Отличать истинное от ложного.

6. Реальность ставить выше собственных интересов.

Четыре главных принципа

1. Считать все реакции организма на занятия нормальными, свидетельствующими о начавшейся борьбе с болезнями. Ни в коем случае не следует их бояться.

2. Признавать результаты.

Необходимо смело признавать все замечаемые перемены к лучшему, фиксировать их: вот исчезла головная боль; улучшилось пищеварение; наладился сон; потемнели седые волосы и т. д. Признание результатов закрепляет их.

3. Быть выше предрассудков, верить в себя.

Отбросьте сомнения, не поддавайтесь влиянию негативный информации. Будьте тверды в своем устремлении.

4. Быть естественным, сохранять постоянство.

Не следует суетиться, напрягаться — все должно идти своим ходом. Заниматься надо ежедневно, лучше два раза в день: утром и вечером. В крайнем случае один раз, пусть даже очень коротко, пусть несколько минут. Главное — не прерывать занятия ни на один день.

Один лозунг

«Если я не хочу болеть, то кто может заставить меня болеть?»

Одно состояние

Сохраняйте состояние ребенка, освещенного солнечными лучами. Будьте веселы, раскованны, смотрите на мир радостно, незамутненным взором.

И никогда не забывайте про улыбку, смотрите на мир, всегда улыбаясь.

Исходное положение. Ноги на уровне плеч, руки свободно опущены вдоль тела (рис. 1).

Проговариваем про себя главное содержание и цели «девяти техник:

— пять больших желаний;

— три большие веры;

— шесть нравственных установок;

— четыре главных принципа;

— один лозунг,

— одно состояние.

Постепенно погружаемся в «состояние младенца», освещенного солнцем. На лице — беззаботная улыбка Глаза можно закрыть, можно открыть — как хотите.

Глава I. «Четыре больших дзингана»

1. «Подпирать небо»

Переплетите пальцы рук, поместив кисти перед животом ладонями кверху (рис. 2).

Представьте себе, что головой вы достаете до неба, а ноги ушли Глубоко в землю. Протяжно произнесите про себя слово «расслабление». Пропустите его через голову, грудь, живот, все внутренние органы, через все больные места, через все тело.

«Расслабление — расслабление — расслабление» (повторите 3 раза).

2. «Величие»

Медленно поднимайте руки через стороны ладонями вниз до уровня плеч. Конфигурация вашего тела будет напоминать иероглиф «да» («большой», «великий») (рис. 3).

Представьте себе, что ваше лицо и сердце также принимают конфигурацию данного иероглифа. Вы становитесь великим, необъятным. Ладонями, подошвами, промежностью попытайтесь ощутить «землю»; тыльными сторонами ладоней, внешней стороной стоп, макушкой ощутите «небо».

Медленно произнесите про себя слово «проходимость» («насквозь»), пропуская его через все тело. Повторите 3 раза.

3. «Великое милосердие»

Соединив руки ладонями, поместите их перед грудью (рис. 4).

Постарайтесь ощутить в себе любовь, душевное тепло, глубоко почувствовать, что «человек во вселенной», «вселенная в человеке», нет разделения, все слито воедино.

Медленно произнесите про себя слово «середина», пропуская его через все тело. Повторите 3 раза.

4. «Сердце шире неба»

Разведите руки в стороны ладонями вверх. Плечи находятся в горизонтальном положении, предплечья слегка (15°) подняты кверху (рис. 5).

Раскройтесь навстречу небу, представляя, что «сердце шире неба».

Медленно произнесите про себя слово «пустота», пропуская его через все тело. Повторите 3 раза

Глава II. «Сдвигать гору, наполнять море»

Медленно сведите руки перед грудью на уровне плеч ладонями вниз (рис. 6).

Почувствуйте ладонями ци, идущую от земли. Поднимите кисти ладонями вперед и пошлите ци прямо вперед в бесконечную даль (рис. 7).

Подтяните руки к груди, привлекая ци (рис. 8), затем левую руку вытолкните вперед со звуком «хэн!» (рис. 9). После этого вытолкните вперед правую руку со звуком «ха!», одновременно подтянув к груди левую (рис. 10).

Итак, начинаем выполнять движения левой и правой руками: «хэн-ха, хэн-ха…» (9 «хэн-ха» движений). Руки параллельны друг другу, ладони вперед (рис. 11). Ци привлекается из бесконечности (рис. 12) и испускается в бесконечность.

Делая толкающие движения, вы «толкаете гору». Возвращая их к груди, вы «наполняете море».

Выполните 6 движений «гора море». «Толкая гору», центр тяжести перемещайте в мыски, растягивайте спину, бедра, взгляд устремляйте в бесконечность. Выполнив в последний раз «наполнение моря» (руки движутся медленно), опустите руки свободно вдоль тела, спокойно и расслабленно сохраняйте эту позу в течение 10 секунд.

Глава III. «Держать солнце и луну»

Разверните ладони кверху. Представьте, что на левой ладони — солнце, на правой — луна. Медленно поднимайте руки перед собой до уровня плеч (рис. 13). Затем поднимите их в стороны и вверх ладонями друг к другу. Представьте себе, что солнце и луна сливаются, образуется смешанное свечение (рис. 14).

Соедините кисти над головой, ладонями вниз. Левая кисть внизу, правая — вверху (рис. 15).

Представьте, что смешанный свет луны и солнца, идущий сверху, освещает и пронизывает все тело: голову, грудь, живот, промежность, бедра, колени, стопы. Все тело становится прозрачным.

Теперь представьте себе, что свет превращается в дождь. Медленно опустите руки вдоль срединного меридиана (рис. 16) до пупка, а затем до естественного положения вдоль тела.

Представьте, что все тело освещается белым светом и омывается сияющими потоками дождя.

Омываются голова, грудь, живот, промежность, конечности, внутренние органы.

Омываются кожа, мышцы, кости, костный мозг.

Омываются и просвечиваются все позвонки.

Омывается и освещается сердце.

Смываются все болезни, боли, усталость, вялость.

Смываются стрессы, плохое настроение, вся негативная информация.

Тело становится все прозрачней, чище, усиливается его блеск

Спокойно и расслабленно постойте с опущенными руками в течение 10 секунд.

Глава IV. «Улыбка толстого Будды Милэ»

Поднимите руки перед собой ладонями внутрь до уровня плеч (рис. 17). Правая рука — «небо», левая — «земля». Правая рука излучает ци, левая — принимает. Когда в левой руке появится ощущение, правой кистью выполните по три вращательных движения, сначала в одну сторону, затем в обратную (рис. 18). Старайтесь почувствовать «ощущение ци» в обеих ладонях.

Для «привлечения ци» разведите («раскрытие») и сведите («закрытие») кисти в горизонтальной плоскости 9 раз (рис. 19, 20).

Делайте три «раскрытия — закрытия» руками (включая предплечья и плечи). Разверните кисти ладонями внутрь и выполните три «раскрытия — закрытия» между руками и туловищем, затем столько же — между руками и внутренними органами (рис. 21, 22).

Во время движений пальцы рук «смотрят» друг на друга («Будда Милэ обнимает свой живот») (рис. 20).

Представьте себе улыбку Будды Милэ. Улыбаются сердце, легкие, печень, желудок, улыбаются лицо, грудь, спина, ладони, подошвы ног. Улыбка расплывается по всему телу, заполняет все пространство. Благодаря улыбке уходят болезни, невзгоды и печали.

Опустив руки вдоль тела, спокойно постойте в этой позе 10 секунд.

Глава V. «Соединиться с небом, избавиться от плоти»

Поднимите праву руку вверх и немного в сторону (рис. 23, 24).

Представьте себе, что рука уходит в бесконечность, в другой мир. Она начинает неметь, разбухать, краснеть. Перенесите эти ощущения на все тело, как будто оно становится другим, «меняет кость».

Медленно передвиньте правую руку в положение над головой, затем, перемещая ее вдоль срединного меридиана, опустите вниз до естественного положения (рис, 25).

Проделайте то же самое с левой рукой (рис. 26, 27, 28)

Теперь погрузите в другой мир обе руки одновременно (рис. 29, 30). Распространите ощущение этого мира на все тело. Тело краснеет, становится прозрачным и блестящим.

Сведите руки над головой (рис. 31). Опустите их к груди вдоль срединного меридиана, соединив ладонями (рис. 32), затем опустите их вдоль тела.

Представляйте, что внутри вас становится все светлее. Вы ощущаете необычайную легкость и расслабленность. Постойте спокойно 10 секунд.

Глава VI. «Весенний ветер покачивает иву»

Движения должны быть естественными, свободными, мягкими, расслабленными. Вспомните, как нежно покачиваются на ветру ветки ивы и тополя.

Раскачивайте руки вперед — назад, вперед — назад… влево — вправо… крест-накрест… вокруг туловища…

Покачайте головой, плечами, поясницей, бедрами, всем телом. Все делается очень легко, непроизвольно, без усилий. Представьте себе, что начинают покачиваться почки, мочевой пузырь, печень, желчный пузырь, сердце, селезенка, желудок, легкие. Покачиваясь, они расслабляются, становятся мягкими и прозрачными.

Движение… Все тело, каждая его часть движется свободно, но не хаотично. Движется и воздух вокруг вас вместе с вами, и вся вселенная.

Я — вселенная, вселенная — я. Мы сливаемся. Я ива, ласкаемая нежным весенним ветерком, я — тополь, блаженно покачивающий своими ветвями. Постойте спокойно 10 секунд

Глава VII. «Просветление»

Поднимайте «ци Земли» через стороны вверх до уровня головы. Смешав «ци Земли» с «ци Неба», разверните кисти ладонями вниз и «влейте» смешанную ци в макушку (рис. 33).

Опустите руки вдоль срединного меридиана сначала до уровня груди (рис. 34), затем к нижней части живота. Ладони смотрят вверх, пальцы переплетены (рис. 35).

На некоторое время сосредоточьте внутренний взор на нижнем даньтяне, затем, прикрыв глаза, представьте себе, что вы освобождаетесь от пут этого мира: от мыслей о деньгах, работе, проблемах, от забот, переживаний, беспокойств и т. д. Постарайтесь вызвать в себе чувство облегчения от того, что вы освободились от мира суеты.

Представьте себе, что с вас спадает одежда, обувь, носки, шляпа, часы, очки, украшения. Вы — голенький младенец, резвящийся на солнце.

Представьте себе, что отпадают мышцы, затем — один за другим покачивающиеся внутренние органы, разваливается скелет. Вся плоть исчезла, осталась лишь красноватая, прозрачная, блестящая «тень».

Руки опустите вдоль тела. Спокойно постойте 10 секунд.

Глава VIII. «Полет дракона»

Медленно поднимите руки перед собой ладонями друг другу до уровня плеч (рис. 36).

Соедините излучающие ци кисти, образовав форму «пальцы — меч» (рис. 37).

После появления в пальцах «ощущения» левый «меч» опускается вниз вдоль боковой стороны тела, правым — проведите с легким нажатием от точки байхуэй (макушка) до нижнего даньтяня (область ниже пупка) (рис. 38). Представьте, что ци из даньтяня движется через промежность в область копчика.

Левым «мечом» проведите от копчика до грудного позвонка (нижняя часть шеи) (рис. 39), где он встречается с правым «мечом», идущим через макушку (рис. 40). Затем правый «меч» через макушку возвращается в нижний даньтянь Движения «мечей» осуществляются с нажатием. Повторите движения «мечей» по «малому небесному кругу» 6 раз (6 встреч).

Распустите «мечи», руки свободно опустите вдоль тела.

Представьте себе, что позвоночник — это «золотой дракон» (подобен змее), совершающий кольцеобразные движения вверх вдоль заднесрединного меридиана (от копчика до шеи) и вдоль переднесрединного меридиана. Выполните 6 кругов

Поднимите руки перед собой до уровня плеч ладонями друг к другу. Пальцы разведите и слегка согните («когти дракона») (рис. 41).

Начинайте испускать ци. После появления в кончиках пальцев «ощущения» постучите «когтями» но всему телу. Про себя проговаривайте следующую фразу «Все точки открыты, все каналы свободны».

Опустите руки вдоль тела Спокойно постойте 10 секунд.

Глава IX. «Автопортрет»

Поднимите «ци Земли» до уровня верхней части головы (рис. 42). Перемешайте ее с «ци Неба» и влейте в макушку (рис. 43). Опустите руки вдоль срединного меридиана (рис. 44) через нижний даньтянь до естественного положения.

Поднимите руки ладонями друг к другу до уровня плеч. Начинайте испускать ци. После появления «опущения» в пальцах нарисуйте ими (пальцами) себя ребенком (рис. 45).

Легко погладьте его лица, все его тельце. Еще раз. Растяните его позвоночник Еще раз погладьте лицо, постучите по телу. Вообразите, что этот краснощекий веселый младенец и вы сливаетесь воедино.

Проведите пальцами по лицу («сухое умывание»), по волосам, помассируйте голову, постучите по телу. Сложите руки перед грудью (рис. 46).

Постойте спокойно, расслабленно, сохраняя в памяти все замечательные ощущения прошедшего занятия. Сохраняйте их в течение всего дня, вызывайте их в своей памяти.

Перевод А. Александрова

Оздоровительный массаж живота

Лю Нинцзи

Подготовка к занятию

Установите ровное дыхание, поднимите кончик языка к верхнему нёбу, сосредоточьтесь на даньтяне (нижняя часть живота).

Выполнение упражнений

1. Установите кисти рук так, чтобы по четыре сведенных вместе пальца каждой из них находились у точки чжунвань[1]. Равномерно с силой ведите пальцы толкающим движением до точки цзяньли[2]. Выполните 20 раз.

Поскольку точка чжунвань является точкой, где «встречаются» полые внутренние органы, и «представляет» желудок, то ее массаж способствует оздоровлению последнего.

2. Установите кисти рук так, чтобы по четыре сведенных вместе пальца каждой из них находились у нижней части грудины. Ведите ими вдоль нижнего края ребер к бокам (рис. 1). Выполните 20 раз. Это упражнение прочищает печень и благотворно влияет на желчный пузырь, поскольку именно в массируемой области расположены энергетические каналы этих двух органов.

3. Установите кисти рук на боках так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону груди, а остальные — в сторону спины. Равномерным толкающим движением проведите ладонями сверху вниз (рис. 2). Выполните 20 раз. Это упражнение способствует укреплению селезенки и почек

4. Наложите ладони на живот, одна над другой. Правую ладонь на область желудка, левую — на нижнюю часть живота. Перемещайте кисти по кругу, меняя их местами: правую кисть — справа налево, левую — слева направо (рис. 3). Выполните 30 раз. Упражнение направлено на укрепление селезенки и желудка.

5. Наложите ладонь левой руки на тыльную сторону кисти правой руки, а ладонь правой — на пупок Выполняйте вращательные движения слева направо, захватывая весь периметр живота и постепенно ускоряя вращение до появления ощущения сильного тепла, проникающего внутрь. Данное упражнение благотворно влияет на «внутреннюю ци» (рис. 4)

6. Переплетите пальцы рук, отведя большие пальцы в стороны, и поместите переплетенные пальцы на грудь. Затем надавливающим движением проведите ладонями и пальцами от верхней к нижней части живота (рис. 5). Данное упражнение направлено на «расправление» груди, опускание ци, прочищение меридиана «тройного обогревателя», устранение теснения в груди, вздутия живота.

Примечания

Инаят Хан. Гаян (Песнь суфия). Талы (ритмы мысли). Начало: Боулы, Чалы (высказывания), Гамаки (слова сердца), Суры (откровения).

_{См. 1997, №№ 4–6,1998, №№ 1–6, 1999 № 1.}