«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (2003)

Методика произнесения звука «сюй»

Цзэн Жоюй

Хорошая формула, то есть программная фраза, направляющая ход занятия, представляет собой высокую степень обобщения содержания занятий. В зависимости от потребностей в ходе занятий цигун можно использовать различные речевые формулы и звуки. Хорошие результаты дает методика произнесения звука «сюй», особенно при заболеваниях мочеполовой системы.

Методика произнесения звука «сюй» — настоящее сокровище для тех, кто стремится укрепить здоровье. Она подходит мужчинам и женщинам, пожилым и молодым, способна вылечить многие заболевания.

Одновременно с выполнением свободного вдоха через нос мысленно сосредоточьтесь на почках. Во время последующего выдоха с произнесением звука «сюй» подтяните область хуэйинь (промежность) и мысленно представьте, что ци проникает в ваши зубы. Завершив один дыхательный цикл, начинайте следующий и так далее. По завершении упражнения следует выполнить завершающий этап, чтобы «укрепить ци». Для этого «зачерпните» ладонями ци, наложите кисти одна на другую (мужчины правую на левую, женщины наоборот) и положите их на пупок. Побудьте около двух минут в покое, прислушиваясь к изменениям, происходящим с ци внутри тела.

При коллективных занятиях упражнение можно выполнять в течение 5—10 минут небольшими группами. Занимаясь индивидуально, определяйте продолжительность занятия в зависимости от своего состояния. Как правило, рекомендуется, чтобы оно продолжалось не менее 15 минут. Обращаем внимание тех, кто не имеет опыта выполнения подобных упражнений, на то, что необходимо выполнять ряд требований: тело должно быть полностью расслабленным, глаза закрытыми, вы должны находиться в спокойном состоянии. Дополнительную положительную информацию дает четкое осознание целей, ради достижения которых вы занимаетесь данной методикой. При этом, если вы, к примеру, стремитесь вылечить болезнь почек, не держите в голове слово «болезнь», а думайте о «выздоровлении почек». Можно мысленно произносить: «Печень выздоравливает, поясница выздоравливает». Подержав некоторое время такие мысли в голове, устраните их и полностью сосредоточьтесь на издаваемом звуке. При такой последовательности действий звук автоматически будет оказывать терапевтическое действие. Данная методика проста и удобна и особенно подходит начинающим цигунистам.

1) Звук «сюй» произносится на выдохе с закрытым ртом: губы слегка поджаты, кончик языка опущен вниз и легко касается основания зубов. Во время выполнения упражнения может возникнуть явление «истекания из сладкого источника» (обильное слюноотделение). Слюну следует медленно сглатывать и направлять[4] в нижний даньтянь, то есть делать то, что называется «золотая жидкость возвращается в даньтянь».

Подтягивание промежности выполняется для того, чтобы «закрыть двери земли», «заблокировать морское дно» и заставить ци подниматься вверх. Все части тела и органы, через которые проходит ци, обычно «подрагивают». Мысленно представляйте, что ци проникает внутрь зубов, а еще лучше вглубь костей. Для того и существует требование издавать звук подольше. Звучание «сюй» должно быть мягким и продолжительным, низким и гармоничным. При этом звуковоспроизведение может быть волнообразным или импульсным. Отработав технику произнесения звука, к выполнению собственно упражнения следует подходить с некоторой опаской, не в том смысле, что надо бояться, а в том, что для укрепления почек необходимо настроение, подобное тому, с каким вы подходите к краю глубокой пропасти, идете по тонкому льду или по узкому мостику.

2) Для выполнения упражнения не требуется никакой определенной позы. Его можно выполнять стоя, сидя, лежа и во время ходьбы. Главное, надо быть спокойным и расслабленным.

3) Упражнение с произнесением звука «сюй» дает заметный и мгновенный эффект в любое время и в любом месте при недомогании, головокружении, теснении в груди, возникновении боли. Это идеальная возможность испытать действенность методики. Не упускайте ее.

4) Занятия цигун с использованием речевых формул бывают трех видов: с произнесением формулы вслух, про себя и мысленно. При этом в каждом из трех случаев происходит разное по уровню воздействие на тело, ци и дух-шэнь. Сначала надо отработать произнесение вслух, стремясь соответствовать следующему требованию: «звук издается ртом, воспринимается ушами и ощущается сердцем». Это требование содержит определенный секрет. Учитель Пан Мин, консультируя инструкторов, говорит, что занятие с учениками, включающее объяснение методики, подачу различных команд, требует длительного времени и инструкторы могут устать, поскольку они, произнося звук «сюй», расходуют ци без остатка. Если же, объясняя, одновременно слушать свой голос и ощущать то, что говоришь, то можно говорить без устали хоть три часа подряд. Ведению ци с произнесением звука надо обучаться с начального уровня, то есть с произнесения звука вслух. Овладев этим приемом, можно переходить к произнесению про себя, а затем постепенно и к мысленному произнесению, то есть к такому уровню выполнения упражнения, на котором «не произносишь, а он произносится; произносишь, а он не произносится».

Упрощенная методика в положении лежа

Мэй Вэй

Данная методика разработана на основе имевшихся ранее методик и личного многолетнего опыта, накопленного автором. Ее можно выполнять во время послеобеденного отдыха, во время ночного сна или в любой момент, когда для этого есть условия. Методика проста и доступна, безопасна и надежна, не вызывает «отклонений».

Положение тела. Лягте на кровать, под голову положите небольшую подушку. Закройте глаза, голову держите прямо, шею — ровно. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Ладони, наложив друг на друга, поместите на область нижнего даньтяня (мужчины правой ладонью накрывают левую, женщины — наоборот). Полностью расслабьтесь.

1. «Взращивание изначального»

Дышите через нос, используя прямое абдоминальное дыхание (на вдохе живот вздымается, на выдохе возвращается в естественное положение). Мысленно представьте, что внутри нижнего даньтяня находится огненный шар красного цвета. Через некоторое время в области нижнего даньтяня должно возникнуть ощущение сильного тепла, после чего можно переходить к следующему этапу.

Время выполнения упражнения: 5-10 минут, до появления тепла.

2. «Смена ци»

Мысленно представьте, что огненный шар разделяется на две части, которые начинают движение по телу, согласуясь с дыханием. Два огненных шара во время выдоха движутся по внутренним передним сторонам обеих ног (по трем ножным инь-меридианам) и доходят до точек юнцюань в центре подошв. Во время вдоха представьте, что оба огненных шара возвращаются в нижний даньтянь по задним внешним сторонам ног (по трем ножным ян-меридианам) через промежность. Продолжайте «перемещать шары» по указанному маршруту до появления в ногах ощущения ци в виде сильного тепла, после чего переходите к следующему этапу.

На выдохе мысленно произносите следующую формулу: «Слабый огонь опускается вниз к точкам юнцюань», а на вдохе: «Огонь почек поднимается вверх и укрепляет глаза». Когда ци доходит до точки минмэнь (область поясницы), постарайтесь «ощутить» свои почки.

Время выполнения упражнения около пяти минут.

3. «Пестование ци»

Мысленно представляйте себе нижний даньтянь, «как будто вы сосредоточены на нем, а как будто нет». Дышите естественно, постаравшись «забыть» о дыхании. Полностью расслабьте все тело. Можно даже заснуть в процессе занятия.

Для данного упражнения не имеет значения, в каком месте будет осуществляться «пестование ци». Кроме даньтяня, можно выбрать для сосредоточения и другие точки, например минмэнь, юнцюань. Но место ниже пупка считается наиболее оптимальным. В зависимости от выбранного для «пестования ци» места будет различаться и действие упражнения. С помощью сосредоточения на нижнем даньтяне можно увеличить «силу ци», ускорить процесс «выплавления пилюли»; при сосредоточении на минмэнь достигается эффект неподверженности воздействию холода, улучшения состояния при ломоте и болях в пояснице, при быстрой утомляемости, ночном семяистечении, гинекологических заболеваниях, т. е. укрепляются почки; сосредоточение на точках юнцюань оказывает лечебный эффект при холоде в ногах, артрите, гипертонии, слабости в почках, синдроме «сухости», бессоннице и т. п. Таким образом, точку для сосредоточения следует выбирать, исходя из индивидуальных особенностей.

Продолжительность выполнения упражнения не ограничивается, но желательно, чтобы упражнение продолжалось не менее, чем в два с лишним раза дольше предыдущего — «смена ци».

4. Завершающий этап

Разотрите ладони друг о друга; протрите ими лицо; «причешите» волосы; сделав ладони «лодочкой», похлопайте по голове; помассируйте уши; потрите позвоночник; круговыми движениями помассируйте почки; выполните три глубоких дыхательных цикла, направляя пи в нижний даньтянь.

Одной из причин возникновения заболеваний у человека является нарушение равновесия между инь и ян. В массе больных процент людей именно с такими проявлениями очень велик. Основной принцип, на котором строится данная методика, — восстановление баланса между инь и ян, изменение состояния «вверху наполненность, внизу недостаточность» на противоположное. Данная методика показана при неврастении, сердечных заболеваниях, гипертонии, артрите, подверженности простудным заболеваниям, при бессоннице и т. д. Если регулярно выполнять упражнения этой методики, то «дракон и тигр совокупятся», «огонь и вода растворятся друг в друге», в даньтяне появится «огненное тепло», болезни отступят, жизнь вернется в нормальное русло, а на этой основе уже можно переходить к другим методикам более высокого уровня.

Методика «продления жизни»

Чжан Юшэн

Методика состоит из двух упражнений, способствует приведению в движение «истинного ян».

Первое упражнение. Ежедневно утром перед подъемом и вечером перед сном лягте на кровать на спину, вытяните ноги, разведя их до уровня плеч. Возьмите в левую руку мошонку и, сдавливая, помассируйте яички и основание пениса. Критерием сдавливания является небольшое болезненное ощущение, которое можно терпеть.

Женщины левой рукой должны массировать обе груди: сначала правую, затем левую. Одновременно с этим большим пальцем правой руки упритесь в пупок, а указательный палец наложите на средний. После этого в течение семи минут водите подушечкой безымянного пальца по воображаемой линии между пупком и основанием полового органа. Сначала в первые несколько дней движения должны быть медленным!!. Однако в последующем увеличивайте интенсивность массирующих движений, постепенно доведя их до 100 возвратно-поступательных движений в минуту. Движения обеих рук должны быть синхронизированы.

Второе упражнение. Закончив выполнять первое упражнение, правой рукой выполните 108 массирующих вращательных движений вокруг пупка по часовой стрелке, а затем 108 аналогичных движений левой рукой против часовой стрелки. В конце задержите на короткое время ладонь левой руки на области даньтяня, расположенной на три пальца ниже пупка, и мысленно представьте, как ци возвращается в даньтянь. На этом завершите занятие.

Для однократного выполнения двух упражнений требуется около десяти минут. Выполняйте упражнения непрерывно в течение пятнадцати дней. В результате у людей пожилых и ослабленных может улучшиться аппетит, ослабнуть никтурия[5], у страдающих бессонницей улучшится сон, могут полностью пройти заболевании или улучшиться состояние у страдающих хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, хроническим бронхитом, холециститом, неврастенией, импотенцией, гинекологическими заболеваниями. Здоровые люди благодаря этой методике могут еще более укрепить свое здоровье. Для заметного эффекта требуется 3 месяца занятий.

Выполняя указанные упражнения, следует особое внимание обратить на следующее.

1) Соизмерять усилие, с которым средний палец правой руки воздействует на кожу живота. При чрезмерном усилии можно поцарапать кожу, а недостаточно интенсивный массаж будет бесполезен. На коже ниже пупка могут появиться прыщи и потертости. Это нормальное явление. По завершении курса они подсохнут и исчезнут.

2) На первых порах в пальцах, ладони, запястье, локте, предплечье и плече правой руки могут возникать ломота и другие неприятные ощущения. Здесь нужно проявить терпение. Дней через десять рука обычно привыкает.

3) Приблизительно после двадцати дней занятий у здоровых мужчин в полночь может непроизвольно возникать эрекция. В этом случае следует закрыть глаза и сосредоточиться на точке хуэйинь (между анусом и мошонкой). Через несколько минут эрекция ослабнет. Если поступать так достаточно долго, избегая в течение двух месяцев половых контактов, организм наполнится «изначальной яи», здоровье окрепнет. Это ключевой момент, определяющий успех применения всей методики в целом.