«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1992)

Цигун, успокаивающий сердце

Чжан Гуандэ

I. Услышать петуха и начать танец

Исходное положение Встать прямо, ноги вместе, плечи расслабить, руки опустить вдоль тела ладонями к себе, смотрите вперед (рис. 1).

Описание движений

1. На вдохе. Втяните анальное отверстие, шею вытяните вверх, руки медленно поднимите перед собой до уровня плеч (руки на ширине плеч, выпрямлены, но не напряжены), привстаньте на носки, ладони разверните вверх, смотрите прямо вперед (рис. 2а, б).

2. На выдохе. Ладони разверните вниз, легко сожмите кулаки, опуститесь на пятки, одновременно с этим расслабьте живот и анальное отверстие. Слегка согните ноги. Руки плавно опустите вниз, во время движения вниз кисти слегка приподнимаются. Руки опускаются на уровень бедер, кулаки разворачиваются ладонями навстречу друг другу, средний палец каждой руки касается точки лаогун (в центре ладони). Смотрите вперед (рис. 3).

3. На вдохе. Шею выпрямите, потяните вверх, втяните анальное отверстие, разверните руки ладонями вверх и поднимите через стороны до уровня плеч, одновременно с этим медленно выпрямите ноги, привстаньте на носки, голову поверните влево (рис. 4).

4. На выдохе. Разверните руки ладонями вниз, кисти легко сожмите в кулаки, плавно опустите руки в стороны к бедрам, во время движения рук вниз кисти слегка приподнимаются, средний палец касается точки лаогун, немного согните колени, голову поверните вперед, смотрите вперед (рис. 5).

5. На вдохе. Повторите движение, описанное в п. 1.

6. На выдохе. Повторите движение, описанное в п.2.

7. На вдохе. Повторите движение, описанное в п. 3.

8. На выдохе. Повторите движение, описанное в п.4.

Весь цикл (1–8) повторить 2 раза, затем вернуться в исходное положение (рис. 6).

II. Белая обезьяна дарит плоды

Описание движений

1. На вдохе. Шею тяните вверх, втяните анальное отверстие, корпус немного разверните влево, одновременно с этим поднимите руки влево, кисти разверните большими пальцами вниз, смотрите влево (рис. 7).

Изображение ладони с точками:

_{1 — юйцзи, 2 — лаогун}

Не прекращая движений, перенесите центр тяжести на правую ногу и согните ее, левой ногой сделайте шаг по диагонали вправо (шагать следует с пятки); одновременно с этим разверните ладони вперед, согните руки и поднесите их к лицу, затем по дуге разведите в стороны, смотрите вперед (рис. 8).

2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, центр тяжести перенесите на левую ногу и выпрямите ее, правую ногу согните и поднимите до уровня пояса (стопу расслабьте, носок опустите вниз); одновременно с этим дугообразным движением сведите руки на уровне плеч, ладони разверните вверх (расстояние между ладонями должно быть немного менее ширины плеч, мизинец немного загните вверх), смотрите на ладони (рис. 9).

3. На вдохе. Шею вытяните, втяните анальное отверстие, правой ногой сделайте шаг назад вправо, центр тяжести перенесите на правую ногу и согните ее, левую ногу выпрямите, носок левой ноги поднимите вверх, одновременно с этим руки разведите в стороны параллельно полу, ладони разверните вверх, смотрите вперед (рис. 10).

4. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, центр тяжести перенесите на левую ногу и согните ее, правую выпрямите, одновременно с этим разверните ладони вниз и по дуге опустите руки к левому колену, кисти разверните пальцами навстречу друг другу; когда кисти приблизятся к левому колену, медленно соберите их в кулак, средним пальцем легко надавливайте на точку лаогун; руки образуют полукруг, смотрите вперед (рис. 11).

5. На вдохе. Шею вытяните вверх, анальное отверстие втяните, центр тяжести перенесите на правую ногу и согните ее, левую выпрямите и поднимите носок вверх; одновременно с этим раскройте кулаки в ладони и по дуге разведите их в разные стороны, ладони разверните вперед пальцами вверх, смотрите вперед (рис. 12).

6. То же, что в п. 2.

7. На вдохе. Согните левую ногу в колене, разверните корпус вправо, правую ногу отставьте вправо и распрямите; одновременно с этим разведите руки в стороны на уровне плеч (ладонями кверху), локти немного согните, смотрите вперед (рис. 13).

8. На выдохе. Центр тяжести перенесите на правую ногу, немного согните ее, приставьте левую ногу и выпрямите обе ноги, одновременно с этим ладони разверните вниз и по дуге опустите (рис. 14). Затем все движения цикла (1–8) повторяются в другую сторону. Всего выполняется 2–4 раза.

III. Золотой слон

Описание движений

1. На вдохе. Вытяните шею, втяните анальное отверстие, центр тяжести перенесите на правую ногу и согните ее, левой ногой сделайте большой шаг влево, ноги выпрямите, центр тяжести распределите поровну на обе ноги, одновременно с этим ладони разверните наружу, руки плавно поднимите вперед на уровень плеч, смотрите вперед (рис. 15).

2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, согните ноги, корпус держите прямо, одновременно с этим разверните ладони вверх, согните руки в локтях, опустите кисти, сложенные крюком (пальцы собраны в щепоть), на плечи, соедините локти, смотрите вперед (рис. 16 а, б).

3. На вдохе: а) вытяните шею, втяните анальное отверстие, разведите локти в стороны, разверните ладони вверх (рис. 17);

б) выпрямите ноги, выпрямите руки вверх (ладони развернуты вверх, пальцы направлены навстречу друг другу). Смотрите вперед (рис. 18).

4. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, перенесите центр тяжести на правую ногу и немного согните ее, приставьте к ней левую ногу и выпрямите обе ноги; одновременно с этим по дуге опустите руки, согните их в локтях и прижмите к талии, кисти сожмите в кулаки, смотрите вперед (рис. 19).

5—8. Так же, как в п. 1–4, только в другую сторону.

Повторите цикл (1–8) и закончите в том положении, которое изображено на рис. 19.

IV. Желтая иволга складывает крылья

Описание движений

1. На вдохе. Вытяните шею, втяните анальное отверстие, перенесите центр тяжести на правую ногу и немного согните ее, сделайте левой ногой шаг в сторону (расстояние между стопами — 4 стопы), выпрямите ноги, одновременно с этим выпрямите руки в стороны, ладони разверните вверх, смотрите влево (рис. 20).

2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, присядьте, корпус держите прямо, одновременно с этим согните руки в локтях и сведите их кнутри ладонями к себе; расслабьте кисти и 3 раза быстро встряхните ими (рис. 21).

Затем отведите через подмышки руки за спину и опустите к ягодицам ладонями кнаружи, разверните ладони, смотрите вперед (рис. 22).

3. На вдохе. Вытяните шею, втяните анальное отверстие, руки выпрямите вперед, разверните ладони сначала вперед, затем навстречу друг другу; расслабьте кисти и 3 раза встряхните ими смотрите вперед (рис. 23).

4. На выдохе. Перенесите центр тяжести на правую ногу и согните ее в колене, приставьте левую ногу и выпрямите обе ноги; одновременно с этим прижмите руки к талии, кисти соберите в кулаки, смотрите вперед (как на рис. 19).

5—8. Так же, как в п. 1–4, только в другую сторону.

Выполните цикл (1–8) 2 раза, затем примите исходное положение (ноги вместе). Поднимите руки к ушам, указательными пальцами надавите на точку синь, большие пальцы поместите за ушами (рис. 24).

V. Массаж уха

Описание движений

Массаж точки синь: сначала выполните четыре круговых движения по часовой стрелке, затем столько же — против часовой стрелки.

Указательными пальцами 4 раза надавите вперед на точку цзяогань. Затем 4 раза надавите назад на точку цзяогань. Большими пальцами слегка поднимите мочку уха (рис. 25).

Большим и указательным пальцами 8 раз сверху вниз разотрите ушную раковину; каждый раз, когда пальцы достигнут мочки, потяните ее вниз.

Указательным пальцем четыре раза проведите перед ухом, вверх, за ухом вниз (рис. 26).

Все повторите 4 раза.

Ухо с основными точками:

_{1 — цзяогань, 2 — эрмэнь, 3 — тингун, 4 — тинхуэй, 5 — синь.}

VI. Похлопывание по рукам и ногам

Исходное положение. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела, смотрите вперед (рис. 27).

Описание движений

1. Расслабьтесь, повернитесь влево, сожмите правую кисть в кулак, согните правую руку и ударьте кулаком по левому плечу (кулак развернут большим пальцем к себе), сожмите в кулак левую кисть и внешней стороной нанесите удар по точке минмэнь (центр поясницы) (рис. 28).

2. Движения (как в п. 1) повторяются в другую сторону.

3. Всего в каждую сторону наносится по 8 ударов, начиная с плеча, опускаясь с каждым разом чуть ниже, заканчивая ударом по локтю. Затем производится еще 8 ударов в обратном направлении. Уприте руки в бока, смотрите вперед (рис. 29).

Центр тяжести перенесите на правую ногу, подъемом левой ноги ударьте по подколенной впадине правой ноги, немного согните правую ногу, затем левую ногу приставьте к правой (рис. 30).

Попеременно наносите легкие удары подъемом стопы от подколенной впадины вниз к пятке (по 8 ударов); затем также попеременно от пятки к подколенной впадине. Всего выполните 4 цикла, в конце последнего ноги поставьте вместе, руки с пояса отведите к животу, разверните ладони вверх, руки от живота должны отстоять на 10 сантиметров, пальцы направлены навстречу друг другу (рис. 31).

VII. Корни сухого дерева

Описание движений

1. На вдохе. Голову держите прямо, согните правую ногу, левую — отставьте в сторону (расстояние между ногами шире плеч), выпрямите и поднимите в стороны руки ладонями вниз (на уровне плеч разверните их вперед), смотрите на левую ладонь (рис. 32).

2. На выдохе. Корпус немного поверните вправо, правую ногу поставьте за левой ногой, согните колени и сядьте на голень левой ноги; одновременно с этим руки по дуге опустите вниз, сожмите кисти в кулаки (кулаки разверните ладонями вниз, средним пальцем надавите на точку лаогун), смотрите вправо (рис. 33).

3. На вдохе. Медленно выпрямите левую ногу, сделайте правой ногой шаг вправо, одновременно с этим кулаки раскройте в ладони, поднимите вверх (поднимайте их перед животом, перед грудью), соедините тыльные стороны ладоней перед грудью, пальцы направьте вниз, локти поднимите на уровень плеч, смотрите вперед (рис. 34).

Центр тяжести перенесите на правую ногу, левую ногу выпрямите, руки продолжайте поднимать, а затем опустите по дуге до уровня плеч, разверните ладони вперед, смотрите вперед (рис. 35).

4. На выдохе. Немного согните правую ногу, центр тяжести перенесите на правую ногу, приставьте левую ногу к правой, ноги выпрямите, одновременно с этим опустите руки через стороны к животу, ладони разверните вверх, пальцы направьте навстречу друг другу, смотрите вперед (рис. 36).

5–8. Так же, как п. 1–4, только в другую сторону.

Выполните два цикла, в конце второго цикла примите исходное положение, руки опустите вдоль тела.

VIII. Медленные шаги

Описание движений

1. На вдохе. Вытяните шею вверх, втяните анальное отверстие, положение тела не меняйте, подведите руки к спине, с силой надавите на спину по обе стороны от позвоночника, продвигаясь снизу вверх (как можно выше), смотрите вперед (рис. 37а, б).

2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, центр тяжести перенесите на правую ногу и согните ее, сделайте левой ногой шаг влево и вперед (шаг делайте с пятки); одновременно с этим основаниями ладоней с силой надавите вниз, центр тяжести перенесите на левую ногу, пятку правой ноги оторвите от пола, ноги держите выпрямленными, смотрите вперед и влево (рис. 38).

3. На вдохе. Центр тяжести медленно перенесите на правую ногу, левую ногу выпрямите, носок поднимите вверх, одновременно с этим ладонями с силой давите вверх (рис. 39).

4, 6. Так же, как в п. 2.

5, 7. Так же, как в п. 3.

8. Вернитесь в исходное положение, ноги вместе, руки вдоль тела.

Второй цикл движений выполните в другую сторону.

1. Третий цикл начните с исходного положения: ноги вместе, правой ладонью накройте тыльную сторону от кисти, согните руки и на вдохе проведите кисти, положив их на область пупка вдоль срединной линии тела, надавливая последовательно на точки сявань, чжунвань, цзюцюэ, шаньчжун, тяньту, смотрите вперед (рис. 40, 41).

2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, согните правую ногу, сделайте шаг вперед левой ногой (шагайте с пятки); одновременно с этим опускайте руки, надавливая на вышеуказанные точки, начиная с точки тяньту и заканчивая точкой сявань, выпрямите правую ногу, поставьте ее на носок, перенесите центр тяжести на левую ногу, выпрямите левую ногу, смотрите вперед (рис. 42).

3. На вдохе. Вытяните шею, втяните анальное отверстие, медленно перенесите центр тяжести на правую ногу, выпрямите левую ногу, носок поднимите вверх, одновременно с этим основаниями Ладоней надавите на указанные точки, начиная с точки сявань и заканчивая точкой тяньту (рис. 43).

4, 6. Так же, как в п. 2.

5, 7. Так же, как в п. 3.

Вернитесь в исходное положение.

Движения четвертого цикла такие же, как в третьем цикле, только в другую сторону. Всего выполните 4 цикла.

Заключительная позиция

Ноги вместе, спина прямая, руки опущены вдоль тела.

Цигун «Сто отроков и цветы лотоса» помогает лечить болезни

Исследовательская группа по изучению цигун «Сто отроков и цветы лотоса», г. Сиань

_{(Динамические упражнения системы «Сто отроков и цветы лотоса» см. — «ЦиС», 1991, № 5, 6; статические упражнения см. — 1992, № 2–3)}

Сианьская городская больница традиционной китайской медицины пригласила известных мастеров цигун Вэй Линьи и Лун Лэи для проведения курса лечения и организации учебных занятий. Эта практика дала хорошие результаты, многие больные поправили свое здоровье. Было проведено обследование более 100 пациентов, занимавшихся цигун, и подведены первые итоги наблюдений.

Контингент больных

Больных — 100 человек, из них 32 мужчины и 68 женщин. Максимальный возраст — 71 год, минимальный — 12 лет. Рабочих — 42 человека, крестьян — 17, служащих — 28, студентов — 13. 12 человек ранее занимались цигун, 88 — не занимались. 92 человека страдали хроническими заболеваниями. 8 человек были практически здоровы, но хотели развить свои умственные способности.

Методы обследования

Пациенты заполняли карточки, где указывали, какие болезни перенесли, чем страдают в настоящее время, какие изменения наблюдались после курса цигун-терапии. Цигун-терапевт также осматривал пациентов до и после курса лечения и сравнивал результаты осмотров.

Из приведенной таблицы видно, что у пациентов после курса цигун наблюдалось улучшение состояния или полное выздоровление. Заметное улучшение отмечено у 36 % обследованных, улучшение состояния — у 35, выздоровление — у 29 %. Таким образом, 100 % хронических больных получили эффективную помощь.

Анализ полученных данных

Цигун системы «Сто отроков и цветы лотоса» очень эффективен для лечения различных хронических заболеваний. С помощью дыхательных упражнений и медитации в организме больного восстанавливается баланс инь и ян, улучшается энергообмен и кровообращение. Пациенты говорили, что после занятий они ощущали прилив бодрости и сил. Медитация на свете и на росе особенно полезна для восстановления деятельности пищеварительного тракта. Один из больных писал: «Я страдал сужением желудка более 20 лет, никакие лекарства не помогали, постоянно мучили боли. После занятий цигун я обхожусь без снотворного, желудок уже не беспокоит, улучшился аппетит, настроение бодрое».

Вот другой пример: инженер, страдавший острой формой гепатита, много раз ложился в больницу, но врачи не могли ему помочь. После курса цигун-терапии наступило улучшение, проведенные анализы объективно показали нормализацию функции печени.

В группе занимался также двенадцатилетний глухой мальчик, после цигун-терапии он стал слышать. Его отец писал: «Все домашние просто сошли с ума от счастья, бросились сообщать всем радостную новость. Цигун излечил «неизлечимую» глухоту. Сейчас сын слышит, что говорит учитель на уроках, слушает радио».

Один ученик средней школы, страдавший близорукостью (0,2), после курса лечения стал видеть намного лучше (1,5).

Таких примеров можно приводить множество. Цигун помогает не только восстановить здоровье, но и повысить умственные способности, например многие учащиеся после курса цигун-терапии говорили, что у них улучшилась память, что они стали успешнее учиться.

Выводы

1. Цигун «Сто отроков и цветы лотоса» помогает при многих хронических заболеваниях.

2. Эта система цигун очень эффективна и приносит быстрые результаты.

3. Эта система цигун безопасна, возможность возникновения «отклонений» мала.

4. Эта система цигун очень проста для разучивания, доступна мужчинам и женщинам, людям пожилого возраста и детям.