«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1998)

Статическая методика “созерцания двух пальцев”

Цзян Цзянь

Статическая методика “созерцания двух пальцев” включает упражнения, выполняемые в фиксированных позах, которые сохраняются в течение определенного времени и напоминают “стояние столбом” с опорой на пальцы, а не на ноги. Методика направлена на развитие выносливости и упругости пальцев рук и включает пять упражнений, выполняемых тремя способами: с опорой на два пальца обеих рук, на один палец обеих рук и на два пальца одной руки. Это переходная методика от средней ступени системы “созерцания двух пальцев” к высшей.

1. Упражнение с опорой на два пальца обеих рук

Сосредоточьте ци в указательных и средних пальцах обеих рук. Ступни поместите на возвышение около 65 см, а средними и указательными пальцами обеих рук обопритесь о пол. Старайтесь, чтобы ноги и корпус находились на одной прямой. Задержите дыхание и сохраняйте эту позу в течение 30 секунд (рис. 1). Выполняйте упражнения в течение полугода, ежедневно в одно и то же время по 30 минут. В интервалах отдыхайте и расслабляйте пальцы. Постепенно увеличивайте количество подходов. Не рекомендуется продлевать продолжительность пребывания в статической позе, сохраняйте ее в пределах 20–40 секунд.

2. Упражнение с опорой на один палец обеих рук

Направьте ци в указательные пальцы обеих рук. Затем примите упор лежа, опираясь на указательные пальцы. Старайтесь, чтобы ноги и корпус находились на одной прямой (рис. 2).

Во время выполнения упражнения тяжесть тела перенесите на пальцы[1]. Выполняйте упражнение в течение полугода, ежедневно по 30 минут. В перерывах между подходами, каждый из которых должен составлять от 20 до 40 секунд, расслабляйте пальцы.

3. Упражнение с опорой на два пальца одной руки

Направьте ци во все пять пальцев одной руки. Упритесь пятью пальцами в пол. Ступни поместите на возвышение около 1 метра. Старайтесь, чтобы ноги и корпус находились на одной прямой Перенесите тяжесть тела на лопатку опорной руки. Через месяц занятий начинайте выполнять упражнение, поджав большой палец. Еще через месяц — поджав мизинец Еще через два месяца уберите безымянный палец. Продолжайте занятия с опорой на указательный и средний 3 пальцы одной руки (рис. 3).

Выполняйте упражнение в течение полугода, ежедневно по 30 минут. Постепенно увеличивайте количество подходов, сохраняя при этом продолжительность пребывания в статической позе в пределах 20–40 секунд и меняя руки.

4. Упражнение с опорой на два пальца обеих рук у стенки

Выполняется двумя способами: спиной к стене и лицом к стене.

а) Встаньте лицом к стене на расстоянии около 30 см. Направьте ци в средние и указательные пальцы обеих рук. Упритесь пальцами в пол и, оттолкнувшись ногами, встаньте вниз головой, опершись пятками о стенку. Голову держите немного приподнятой (рис. 4).

б) Встаньте спиной к стене. Направьте ци в средние и указательных пальцы обеих рук, упритесь пальцами в пол и поднимите ноги вертикально вверх, опершись о стену пальцами ног. Голову слегка приподнимите (рис. 5).

Выполняйте упражнение попеременно не менее получаса, с продолжительностью подходов от 20 до 40 секунд. По мере укрепления пальцев увеличивайте количество подходов.

5. Упражнение с опорой на два пальца одной руки у стенки

Выполняется, как предыдущее, только в качестве опоры используются пальцы одной руки (рис. 6).

Выполняйте упражнение в течение 15 минут, постепенно увеличивая количество подходов без изменения их продолжительности — от 5 до 20 секунд.

Перевод С. Сергеева