«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2003)

Оздоровительные мини-методики

Ван Пэйшэн

_{(Продолжение. Начало см. 2002, № 5,6)}

Тело человека напоминает здание. Как известно, главными несущими элементами любого дома являются колонны и балки. Дом разрушится, если хотя бы одна из них будет повреждена. Так же наступает и смерть человека. Позвоночник — это столб тела-здания, ключицы — балки. Надо следить, чтобы эти элементы не гнулись, не повреждались. При патологии печени или почек нарушается питание сухожилий и костей, что может привести к воспалению суставов. Часто травмы, ветер и холод вызывают впоследствии заболевания сухожилий и суставов. Ниже приводится подборка мини-методик, оказывающих положительный эффект при болях в сухожилиях и костях.

Вопрос: Я очень боюсь холода и одеваюсь обычно не по сезону, а теплее: когда все ходят с коротким рукавом, я ношу шерстяной свитер. Зимой никогда не занимаюсь на улице, потому что как бы тепло я ни одевался, мне все равно холодно. Как мне быть? Нет ли методики, с помощью которой можно научиться не бояться холода?

Ответ: Если у человека организм настолько слаб, что он боится холода, ему тем более показано закаливание. Особое значение цигунисты придают занятиям зимой в период максимального холода и в сезон «летней жары». И в том, и в другом случаях ни в коем случае нельзя отклоняться от требований методик и прерывать занятия. Многие прекращают занятия с наступлением холодов. Поэтому, кроме обычных способов утепления, можно рекомендовать методику «три кольца охватывают луну», которая помогает организму самому продуцировать тепловую энергию, регулирует циркуляцию ци и крови, укрепляет сухожилия и кости.

«Три кольца охватывают луну»

Соедините кончики средних и больших пальцев одной руки с кончиками тех же пальцев другой руки, образовав кольцо. Затем образуйте еще одно кольцо, соединив указательные пальцы. Эти два кольца плотно наложите на пупок, который сам по себе тоже представляет еще одно кольцо. Таким образом получается три кольца (рис. 1).

В этот момент надо представить, что кольцо пупка стремится выпрямиться и выйти на один уровень с кольцами пальцев. При этом для достижения этого результата не следует прилагать физического усилия, поскольку оно может стать причиной некомфортного ощущения в животе. Центральные части ладоней тоже должны быть все время прижаты к животу. Правильно выполняя этот прием, через некоторое время можно ощутить медленное потепление в центральных точках ладоней и подошв. Затем сильное тепло разольется по пояснице (по меридиану даймай), области пупка и точки минмэнь. После этого холод вам будет не страшен. Чем больше вы будете выполнять упражнение, тем меньше одежды нужно будет зимой. Чтобы не прерывать занятия цигун зимой, выходя на улицу, начинайте сразу выполнять это упражнение, стоя или в движении — все равно. Этим приемом можно пользоваться для согревания и в других случаях.

Данная мини-методика применима только в зимний период, поскольку летом тело будет чрезмерно разогреваться.

Вопрос: У меня больные ноги, и возраст уже не позволяет заниматься стоя. Нет ли методики, которую можно выполнять сидя? Поскольку внутренние органы у меня в порядке, то главную причину своей слабости я вижу в «ущербности» ци и крови.

Ответ: Сидя можно заниматься «динамическим упражнением», которое регулирует циркуляцию ци и крови, укрепляет сухожилия и кости.

«Динамическое упражнение»

Сядьте удобно, расслабьтесь и успокойтесь. Мысленно сосредоточьтесь на пупке, через некоторое время перенесите сосредоточение на точку минмэнь (центр поясницы), затем вновь вернитесь к пупку и т. д. Всего выполните 49 раз.

Когда вы будете «думать» о пупке, появится ощущение, что он «впал»; когда вы будете «думать» о точке минмэнь, пупок сразу «выпятится» наружу.

Благодаря этому происходит регулирование ци и крови внутри тела. По завершении выполнения упражнения тело может начать слегка подрагивать.

Примечание. В процессе выполнения упражнения не рекомендуется спешить. Когда, например, вы сосредоточиваетесь на точке минмэнь, надо подождать, пока пупок «выпятится» максимально. Это сосредоточение и будет считаться за 1 раз. Следующий раз будет сосредоточение на пупке. Выполняйте упражнение подобно маятнику часов, медленно и не спеша «втягивая» и «выпячивая» пупок. Это и называется динамичностью, когда покой достигает предела и порождает движение, которое, в свою очередь, достигнув предела, «возвращается в покой». Это упражнение относится к разряду промежуточных между статическими и динамическими и оказывает благоприятное регулирующее воздействие на ци и кровь во всем теле.

Вопрос: Наша семья живет на шестом этаже в маленькой квартирке. Когда приходит лето, в ней становится нечем дышать, особенно по ночам, поэтому без вентилятора не уснуть. Если же засыпаешь с включенным вентилятором, то зачастую надувает в шею. Физиотерапия не всегда дает положительный результат, как быть?

Ответ: Такая ситуация встречается довольно часто. Один молодой человек спал под вентилятором, а утром встал, шея не поворачивается, а руки онемели. Он пришел ко мне и сказал, что врачи не могут ему помочь. Я сделал ему массаж в области шейного отдела позвоночника, и онемение прошло. Я обучил молодого человека этой методике, которая помогает при боли в плечах и онемении рук, и рекомендую ее вам.

«Обнимая тигра, возвращаюсь в горы»

Движение 1. Вытяните кисти обеих рук вперед. Расслабьте запястья, пальцы свободно расправьте и, повернув кисти ладонями вниз, опускайте их вниз до тех пор, пока центр тяжести полностью не перейдет на левую ногу. Взгляд направьте вдаль между руками (рис. 2). Мысленно сосредоточьтесь на центральных точках ладоней. В это время в левом бедре появляется ощущение сильного тепла. Вытяните руки и ощутите тепло в центре ладоней, набухание кончиков пальцев.

Движение 2. Разведите кисти рук влево и вправо. Кисть правой руки поворачивается вправо, указывая прямо на юг. Одновременно пятка правой ноги расслабленно поднимается и, опираясь на носок, как на ось, поворачивается влево так, чтобы стопа приняла положение «носок — на юг, пятка — на север». Затем кисть правой руки перемещается в направлении строго на запад, а стопа левой ноги поворотом пятки влево также располагается в направлении «север — юг». Разведя руки, держите их ладонями вниз на уровне плеч. Центр тяжести переносится на правую ногу, а мысленное сосредоточение направляется на центр правой ладони. Вы должны ощутить, что руки вытягиваются, а грудь и спина приятно расправляются (рис. 3).

Движение 3. Переверните кисти ладонями вверх. Центральную часть ладони правой руки медленно поворачивайте вправо вверх. Когда кисть достигнет крайнего положения, «поднимите» тело вслед за ладонью. Левую ногу подведите к правой и легко опустите на пол. Одновременно левой кистью выполните движение аналогичное движению правой кисти (рис. 4).

Переведите руки в положение прямо перед собой и перекрестите запястья так, чтобы левая кисть находилась снаружи и ее ладонь была повернута вправо, а правая кисть — внутри с ладонью, смотрящей влево. Пальцы обеих рук направьте вверх, центр тяжести сохраняйте на правой ноге. Взгляд с перекрещенных кистей переведите вперед вверх и смотрите вдаль. Мысленно сосредоточьтесь на кончиках пальцев обеих рук. Вы должны ощутить приятный комфорт в ногах, сильный жар в центре ладоней и набухание кончиков пальцев.

Движение 4. Медленно согните ноги в коленях, расслабьте плечи. Крестообразно скрещенные руки поместите перед собой, подняв запястья выше уровня плеч (рис. 5).

Центр тяжести перенесите на обе ноги. Взгляд с перекрещенных рук переведите вдаль перед собой. Мысленно сосредоточьтесь на кончиках пальцев. Затем сложите ладони, чтобы средние, большие и указательные пальцы касались друг друга, и опустите их на уровень груди. Наконец, расслабьте кисти и колени и выпрямитесь. Руки разведите и опустите вниз. Представьте, что с ваших пальцев, начиная с большого, один за другим опадают ногти. В это время ци поступает в кончики пальцев и вы ощутите прилив сил.

Вопрос: У меня больной позвоночник, я не могу прямо стоять, потому что, когда пытаюсь выпрямиться, ощущаю сильную боль. Рентген показал, что мой позвоночник искривлен и имеет S-образную форму. Что Вы можете мне посоветовать?

Ответ: Аналогичный случай имел место в моей практике в пятидесятые годы. В то время я вел занятия тайцзицюань в больнице Цзишуйтань. У меня занималось более 700 пациентов. Однажды меня позвали в одну из палат хирургического отделения. Когда я пришел, то застал там врача, делавшего массаж больному. Его позвоночник имел S-образную форму. В свое время он был ранен на войне, потом вел сидячий образ жизни, работая за столом, порой за полночь, потел и простужался. Узнав все это, я рекомендовал пациенту методику «руки-облака». Она показана при искривлении позвоночника (сколиозе) и включает в себя плавные движения руками (подобно плывущим по небу облакам).

«Руки-облака»

Движение 1. Запястье левой руки расслабьте и переместите руку вправо вниз, держа ее ладонью вправо. Продолжайте движение руки по дуге к правому колену, а центр тяжести тела постепенно переносите на правую ногу. Правую кисть ладонью вниз вытяните вправо. Центр тяжести тела окончательно перенесите на правую ногу, мысленно сосредоточьтесь на центральной точке правой ладони (рис. 6). В результате у вас должно появиться ощущение, что правая нога как будто укоренилась в земле, а в центральных точках правой ладони и левой подошвы должно быть ощущение приятного распирания.

Движение 2. Левую кисть переместите вправо вверх до изгиба правой руки. Затем двигайте ее вправо вперед ладонью внутрь, продолжайте движение вверх по дуге влево. Корпус движется вслед за рукой. Когда левая кисть окажется прямо перед вами, перенесите центр тяжести тела на обе ноги.

Ладонь постепенно разверните вовне. Когда кисть достигнет левой стороны, перенесите центр тяжести на левую стопу, а кисть разверните ладонью вниз, установив ее на уровне плеча. Одновременно правая кисть по дуге опускается вниз мимо правого колена к левому. Центр тяжести перенесите на левую ногу, взгляд устремите на середину левой ладони (рис. 7). Вы должны испытывать сильное тепло и ломоту в левой ноге и тепло в центре левой ладони.

Движение 3. Правую кисть переместите влево вверх до изгиба левой руки. Затем двигайте ее влево вперед ладонью внутрь, продолжайте движение вверх по дуге вправо. Корпус движется вслед за рукой. Правую ногу поднесите к левой. Далее продолжайте движение правой руки в правую сторону, пока она не окажется перед вами. Перенесите центр тяжести на обе ноги, а когда рука будет впереди справа, перенесите его на правую ногу. Продолжая движение руки в правую сторону, разверните кисть ладонью книзу и установите ее на уровне плеча. Сосредоточьтесь на центральной части правой ладони (рис. 8). Вы должны ощущать сильное тепло и ломоту в правой ноге и тепло в центре правой ладони.

Движение 4. Левую кисть направьте к правой ноге. Поворачивая мизинец левой руки вовне, медленно разверните вовне и всю ладонь. Начинайте движение левой руки влево. Когда левая кисть окажется прямо перед вами, переместите центр тяжести на обе ноги. Когда кисть достигнет переднего левого положения, перенесите центр тяжести на левую ногу. Когда кисть окажется слева, разверните ее ладонью вниз и установите на уровне плеча. Одновременно с этим правой кистью опишите дугу вниз, проведите ее перед правым коленом и остановите перед ним. Сосредоточьте внимание на середине левой ладони (рис. 9). В это время в левой ноге должны ощущаться сильное тепло и ломота, сильное тепло должно возникнуть и в центральной точке левой ладони.

Движение 5. Правую кисть ведите влево вверх до изгиба левой руки. Отведите ее влево вперед и вверх до предела. Корпус движется вслед за рукой. Правую ногу подведите к левой, а правую кисть продолжайте перемещать вправо. Когда она достигнет переднего положения, центр тяжести тела распределите на обе ноги Слегка повернув кисть, направьте центр ладони вовне. Когда кисть достигнет правого переднего положения, перенесите центр тяжести тела на правую ногу. Развернув правую кисть вправо, медленно опустите ее до уровня плеча ладонью вниз. Одновременно с этим левой рукой опишите дугу вниз мимо левого колена к правому и поднимите вверх до изгиба правой руки. Расслабьте локоть правой руки, правую кисть чуть-чуть поднимите, чтобы запястье правой руки соприкоснулось с кончиками четырех средних пальцев левой руки. Расслабьте запястье правой руки, сведите ее пальцы вместе и согните крюком Одновременно с этим левой ногой сделайте шаг в сторону, опустив ее на кончики пальцев. Центр тяжести тела перенесите на правую ногу и сосредоточьтесь на кончике крюка (рис. 10). Вы должны ощущать сильное тепло и ломоту в правой ноге, сильное тепло и волнообразные движения в центральных точках правой ладони и левой подошвы.

Движение 6. Левую кисть отнимите от правого запястья и медленно переместите влево (по внешней дуге). Центр ладони находится на уровне глаз. Смотрите на кончик указательного пальца левой руки. Когда кисть окажется ровно по центру между двумя ногами, пятку левой ноги переместите правее и ровно опустите на пол Поясницу расслабьте, центр тяжести перенесите на обе ноги. Далее разворачивайте кисть ладонью вовне и ведите руку до положения перед кончиками пальцев левой ноги. Ладонь разверните вовне пальцами вверх, сосредоточьтесь на середине кисти (рис. 11). Вы должны ощущать ломоту, набухание и сильное тепло на внутренних поверхностях бедер, а также самопроизвольные волнообразные движения кончика указательного пальца левой руки.

Мой пациент, о котором речь шла вначале, прозанимался чуть больше недели и уже ощутил результат: его шея стала значительно более расслабленной и подвижной. Помимо этой методики мы занимались вытягиванием рук и ног, подъемом рук, т. е. как бы растягивали тело в обе стороны, что и привело к исправлению его S-образной формы.

Вопрос: Какая методика показана при опухании шейного отдела позвоночника?

Ответ: Онемение рук и опухание шеи часто происходит из-за воздействия холодного ветра или сквозняка. Кроме того, подобные явления могут возникнуть если спать на подушке неправильной высоты или на одном боку. Боли, онемение, набухание, отвердение шеи могут возникнуть и у тех, кто занимается сидячей работой. Рекомендуемая методика показана во всех перечисленных случаях.

«Кусание плечевых впадин»

Сначала надо четко определить положение точек цэяньцзин. Они находятся слева и справа от шеи. Скрестите предплечья перед грудью, копчики средних пальцев упрутся в искомые точки[1].

Встаньте прямо, с «ненавистью» посмотрите на левую точку цзяньцзин и попытайтесь укусить ее (рис. 12). Поверните голову вправо и выполните аналогичную процедуру. Упражнение выполняется 81 раз.

_{(Продолжение следует)}

* * *