«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2003)

Сто вопросов о китайской медицине

Чжу Динхуа, Чжу Шуньхуа

13. Что такое «двадцать правил пестования жизни»?

В Древнем Китае существовали эзотерические формулы долголетия, называвшиеся «шестнадцать необходимых для пестования жизни». Как утверждает ряд исследователей, большинство из них взято из трактата Гэ Хуна «Баопуцзы», относящегося к эпохе Цзинь (III–IV вв.), из трактата «Цянь цзинь мофан» Сунь Сымяо, жившего в эпоху Тан (VII–X вв.) и из книги «Лэйсю яоцзюэ» автора эпохи Мин (XIV–XVII вв.) Ху Кэньхуаня. Эти трактаты содержат способы «пестования жизни», основанные на динамическом цигун. Однако истина «пестования жизни» гораздо шире, чем только «движение». Она включает правила питания, быта, гигиены, вопросы состояния духа. Учитель Ли Динюй обобщил и упорядочил рекомендации указанных выше авторов и свел их в «двадцать необходимых», которые мы и приводим ниже в адаптированном виде.

1) Регулярно причесывать волосы. По несколько десятков раз выполняя по утрам причесывающие движения пальцами рук, можно добиться «рассеивания ветра огня», улучшить зрение и обрести ясность сознания. Согласно воззрениям китайской медицины, «почки хранят семя, управляют костями и костным мозгом, а их самое ценное уходит в волосы».

Следовательно, регулярное причесывание стимулирует деятельность почек, что благотворно влияет на весь организм.

2) Поглаживать лицо. Каждый день после утреннего умывания 7–8 раз проведите обеими руками по лицу. Это будет способствовать подъему душевного состояния. Утром и вечером рекомендуется указательным и средним пальцами помассировать точки тайян, фэнфу и две точки фэнчи по 10 раз. Этот прием особенно эффективен как профилактика гриппа.

3) Двигать глазами. Очень полезно регулярно выполнять вращательные движения глазами. Сначала выполняйте 7–8 вращений слева направо, а затем столько же вращений справа налево. Прикройте глаза и немного отдохните. Открыв глаза, вы обнаружите, что зрение стало зорче.

4) Стучать по ушам. Ладонями крепко прижмите левое и правое ухо. Соедините средние и указательные пальцы, постучите ими по затылку так, чтобы были отчетливо слышны звуки ударов. После 7–8 ударов отнимите руки от ушей. Выполнив упражнение 3–4 раза, вы почувствуете, что стали лучше слышать. Кроме того, упражнение улучшает работу мозга.

5) Языком прикасаться к нёбу. Кончик языка, должен касаться нёба. Это способствует слюноотделению. Согласно воззрениям китайской медицины, слюна является «влагой на языке, сокровищем тела». Слюна — это фермент, поэтому ее нельзя выплевывать, а надо постоянно сглатывать.

6) Постукивать зубами. Если каждое утро вы будете по 30–40 раз постукивать зубами, это будет способствовать укреплению зубов и их корней.

7) Во время отправления естественных надобностей закрывать рот. Особенно важно это правило соблюдать занимающимся ушу и цигун. Оно предусматривает, что во время мочеиспускания и дефекации надо держать рот закрытым, а зубы сжатыми, что способствует их укреплению.

8) Выдыхать «грязное». Очень полезно, выбрав место с чистым воздухом, глубоко подышать, «выводя старое и набирая новое».

9) Упражнять тело. Жизнь — это движение. Если движения недостаточно, то в мышцах, тканях и суставах может возникнуть явление атрофии. Поэтому людям, достигшим среднего возраста, рекомендуется держать поясницу прямой, грудь расправленной, живот подобранным.

10) Поджимать анус. Соблюдение этого правила способствует предупреждению геморроя. Собственно упражнение заключается в том, чтобы по 30–40 раз утром и вечером выполнять сокращение и расслабление анального отверстия.

11) Принимать ванны. Регулярный прием солнечных, водных и воздушных ванн способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшению обмена веществ, помогает организму адаптироваться к изменению температуры окружающей среды.

12) Мыть ноги. Ежедневное перед сном мытье ног теплой водой является одним из эффективных способов укрепления здоровья, избавления от бессонницы. Для пожилых людей в зимнее время полезно после ножных ванн 30–40 раз помассировать ладонями точки юнцюань на подошвах ног.

13) Укреплять семя. Древняя пословица говорит, что если хочешь жить долго, «не переутомляй свое тело, не растрачивай свое семя». Чрезмерно интенсивная половая жизнь может стать причиной «недостаточности в почках», привести к нарушению физиологических функций организма и к преждевременному старению. Все, кто ведет умеренную половую жизнь, способствуют продлению своей жизни.

14) Сдерживать злость. Злость — одно из «четырех больших пороков» человека, к которым также относятся пьянство, похоть и алчность. Особенно вредным является гнев, так как от него страдает печень. От гнева страдает и дело, и тело. Ему ни в коем случае нельзя поддаваться, надо всячески его сдерживать.

15) Раскрывать сердце. Это правило означает, что душа человека должна быть широко распахнута, его настроение должно быть легким, мысли должны быть оптимистичными и, как следствие, человек должен быть всегда спокойным.

16) Сохранять спокойствие духа. Хорошим правилом «концентрации духа-шэнь» являются сосредоточенность и усердие в течение восьми часов на работе или в учебном заведении, а в оставшееся время переключение на занятия музыкой, живописью, игру в шахматы, чтение книг, любование природой.

17) Полноценно питаться. Организм должен получать все необходимые для поддержания своей жизнедеятельности вещества: белки, жиры, углеводы и витамины. Поступление этих веществ должно соответствовать уровню их расходования.

18) Правильно питаться. Принимать пищу надо в определенное время и в определенных количествах. От курения следует отказаться, а спиртные напитки употреблять в малых дозах.

19) Соблюдать режим дня. Жизнь человека должна протекать размеренно. Не рекомендуется, например, валяться в постели, но недопустимо также и недосыпание. Не стоит «сражаться ночью при свете фонарей и беззаботно спать, взбив подушки днем».

20) Чередовать труд и отдых. На здоровье человека положительно влияет поддержание баланса между возбуждением и торможением, напряжением и расслаблением в различных частях тела, тканях и органах.

14. В чем польза заботливого отношения к ногам?

В течение дня человек ходит, стоит, занимается делами, а для этого ему нужна пара здоровых ног, и если он будет игнорировать заботу о здоровье своих нижних конечностей, это, в конце концов, может обернуться появлением таких заболеваний, как лишай, клиновидная мозоль, грибок. Более того, болезни ног способны спровоцировать возникновение ряда заболеваний внутренних органов. Существует поговорка: «Холод поднимается вверх через ноги, и, если ноги мерзнут, мерзнет все тело». Часто причиной таких привычных заболеваний, как грипп, диарея или болезненные менструации, является переохлаждение ног. Особенно внимательно надо следить за ногами людям пожилым и маленьким детям.

Согласно теории китайской медицины, у человека имеется «четыре корня»: уши, нос, молочные железы и ноги. Называя ноги «корнем», мы имеем в виду, что они являются местом, где берет начало «канальная ци» всех внутренних органов. Из двенадцати имеющихся в теле человека каналов шесть «коренятся» в шести точках, расположенных на ногах. Это каналы печени, селезенки и почек («три ножных инь-канала») и каналы желудка, желчного пузыря и мочевого пузыря («три ножных ян-канала»). Если подсчитать, то можно увидеть, что десятая часть всех биологически активных точек человека располагается на ногах. Эти факты еще раз подтверждают важную роль ног в сохранении и укреплении здоровья человека. Как же нам конкретно заботиться о ногах?

Забота о ногах начинается с подбора обуви правильной формы и с подходящей высоты каблука. Дело в том, что форма ноги у мужчин и женщин, разная, и, кроме того, она изменяется с возрастом. У детей ножки искривлены и неразвиты, поэтому им рекомендуется обувь без каблуков: кеды, матерчатые или спортивные тапочки. Молодые женщины большое значение придают эстетической стороне, поэтому они предпочитают обувь на каблуках. Здесь главное, чтобы высота каблука не превышала 3 см, что, с одной стороны, отвечает физиологическим требованиям, а с другой, — красиво смотрится. У пожилых людей ввиду атрофии мышечных тканей ноги обычно утолщаются, и им нужна легкая упругая обувь, например, матерчатые туфли или кроссовки. Обувь с высоким каблуком на людях пожилых смотрится малоэстетично и, помимо того, может явиться причиной падения и травмы ног.

Вторая рекомендация заключается в том, что перед сном надо принимать теплые ножные ванны. Воздействие на ноги теплой воды способствует расширению капилляров, а значит, улучшению кровообращения, что снимает усталость ног. Теплая вода оказывает возбуждающее действие на биологически активные точки и нервные окончания, стимулируя тем самым циркуляцию ци, отток крови от головного мозга, что является предпосылкой хорошего сна.

Третья рекомендация: держите ноги в тепле. Ноги находятся достаточно далеко от сердца, в результате чего стопы плохо снабжаются кровью, а значит, в этом месте функция тепловой саморегуляции ослаблена. Поэтому с наступлением холодов старикам и детям рекомендуется носить такую обувь, которая бы хорошо держала тепло. Кроме того, женщинам в период менструаций противопоказано переохлаждение ног, чтобы не заболеть.

И, наконец, рекомендуется усиленно массировать ноги. На ногах расположены 33 биологически активные точки, 6 из которых являются источниками «канальной ци» внутренних органов. Поэтому очень полезно после принятия вечерней ножной ванны помассировать хотя бы несколько точек. Чаще всего массируют точки юнцюань. Они расположены в центре подошвы на расстоянии 1/3 ее длины, считая от носка, там, где при сгибании пальцев образуется впадина. Точка юнцюань считается в китайской медицине важной точкой, расположенной на канале почек. Регулярный ее массаж способствует «пополнению почек и укреплению ян», «порождению семени» и «укреплению костного мозга», «упрочению сухожилий и костей». Кроме того, массаж точки юнцюань способствует усилению иммунитета и особенно полезен пожилым людям. Длительные наблюдения древних медиков позволили им прийти к выводу, что массаж этих точек способствует замедлению процесса старения. Этот вывод в полной мере соответствует положениям китайской медицины о том, что почки «главенствуют» над процессами роста и развития, а также над детородной функцией.

В повседневной жизни гигиене и оздоровлению ног мы не уделяем столько внимания, сколько рукам. Надеемся, что наши советы помогут вам лучше понять, как правильно следить за своим здоровьем.

15. Что означает понятие «волосы есть продолжение крови», применяемое в китайской медицине? Как оно связано с «пестованием жизни»?

Понятие «волосы есть продолжение крови» является базовым в китайской медицине и означает, что волосы представляют собой внешнее продолжение ци и крови, а также являются своеобразным зеркалом, отражающим состояние внутренних органов. По волосам можно своевременно определить, достаточно или нет ци и крови в организме, хорошо или плохо функционируют внутренние органы. Китайская медицина считает, что хотя питание, необходимое для роста, волосы получают из крови, тем не менее, жизненные силы они черпают из почек. Если «семя» в почках обильно, то и волосы блестят; если ци в почках недостаточно или она слаба, волосы седеют и начинают выпадать. Поскольку почки «главенствуют» над костным мозгом, то достаточное количество «семени» в почках означает полноценную активность крови, что, в свою очередь, является условием хорошего «орошения» и питания волос, их постоянного роста.

Современная медицина тоже признает взаимосвязь между состоянием волос и костным мозгом. Кровь является основной материальной субстанцией, доставляющей питательные вещества в фолликулы. В то же время красные и белые кровяные тельца формируются костным мозгом. Функции костного мозга ослабевают, если ему не хватает вязких белков и костной клейковины. Недостаток этих веществ непосредственно влияет на рост волос.

Поседение волос является признаком постепенного старения всего организма. Китайцы говорят: «Седые волосы — старости начало: белых много, черных мало». Иными словами, наблюдая за изменением цвета волос, можно определять состояние «семенной ци» в почках и отслеживать процесс их старения. Конечно, встречаются и молодые люди с сединой в волосах, и люди преклонного возраста без единого седого волоса, но это обычно является следствием врожденных особенностей, что требует отдельного разговора.

Среди причин, приводящих к раннему поседению и выпадению волос, есть еще одна: эмоционально-психологическая. Согласно воззрениям китайской медицины, ранняя седина и облысение могут возникнуть как следствие сильного эмоционального впечатления, чрезмерного психологического напряжения, глубокой озабоченности. Предание сохранило историю о военачальнике эпохи «Весны и Осени», которого звали У Цзысюй. Однажды, спасаясь от преследования, он не смог пройти через охраняемую противником заставу и был так огорчен этим, что его борода поседела буквально за одну ночь. В результате охрана заставы не узнала его, и У Цзысюю удалось проскользнуть. Хотя в этой истории и есть определенная доля преувеличения, но она ярко иллюстрирует несомненное наличие тесной взаимосвязи между эмоционально-психологическим состоянием и состоянием волос. Поэтому не лишены основания положения трактата «Цяньцзинь яофан», говорящие о том, что «печаль и скорбь приводят к ранней седине», а «чрезмерная озабоченность чем-либо вызывает растрачивание духа-шэнь, недостаточность ци, рассеивание крови и, как следствие, появление проседи».

Появление ломкости волос часто связано с невниманием к своему здоровью или с какой-то болезнью. Например, люди, имеющие жирную кожу и к тому же пристрастившиеся к спиртному и жирной мясной пище, могут легко заработать такие кожные заболевания, которые могут вызвать выпадение волос целыми пучками. Частое применение фена, химических средств ухода за волосами также вредно. Раннее выпадение волос может быть вызвано заболеваниями органов внутренней секреции и применением химических препаратов в процессе лечения онкозаболеваний. К резкому и быстрому выпадению большого количества волос может привести сильное кровотечение, вызванное, например, внематочной беременностью или осложнениями при родах.

Таким образом, забота о здоровье и правильный образ жизни, профилактика заболеваний кожи и внутренних органов являются определяющими условиями сохранения красоты и здоровья волос.

Ниже приводятся несколько рекомендаций, направленных на оздоровление волос.

1. Всегда пребывайте в легком и радостном настроении. Пословица гласит: «Улыбнешься — на десять лет назад вернешься; будешь печалиться — седина появится».

2. Регулярно расчесывайте волосы и массируйте голову. В трактате эпохи Суй «Чжубин юаньхоулунь» сказано: «Если расчесывать волосы более тысячи раз, они не поседеют». Мы причесываемся, чтобы придать волосам красивую форму, чтобы хорошо выглядеть. Но не всегда осознаем, что эта обыденная процедура имеет важное значение для продления жизни. В древних книгах по китайской медицине многократно говорится о том, что регулярное расчесывание волос улучшает зрение и устраняет «ветер в голове». Можно посоветовать каждый раз после расчесывания волос гребнем всеми десятью пальцами медленно проводить от передней границы волос к макушке и далее по затылку к задней нижней границе волос. Рекомендуется выполнять такой массаж не менее десяти раз.

3. Соблюдайте научно обоснованные правила ухода за волосами. Современные женщины, особенно молодые, часто используют горячую укладку волос. Это вполне допустимо, но очень важно здесь не перестараться. Где же лежит золотая середина между необходимостью иметь красивую прическу и сохранением здоровья волос? Некто Ван Гуй, живший в эпоху Юань, писал: «Кроме летних дней, в пять дней один раз». Он имел в виду оптимальную периодичность мытья головы.

Можно привести много мнений древних о том, как часто следует мыть голову, однако, в этом вопросе надо ориентироваться на индивидуальные особенности человека, на время года, на состояние и качество волос. Сухие волосы (то есть ломкие и тусклые) следует мыть один раз в десять дней, волосы средней жирности — один раз в неделю, а волосы жирные — один раз в четыре-пять дней. Это тема большая, и мы отсылаем читателя к специальной литературе, чтобы перейти к другим способам ухода за волосами. Горячая завивка и укладка помогают придать волосам красивую форму, сделать модную прическу, при этом часто используются различные химические вещества: перекись водорода, нашатырный спирт и т. п. Эти химикаты сами по себе вредны для волос, а в сочетании с термической обработкой часто приводят к их ломкости, к потере прежнего блеска и упругости. Поэтому подобные процедуры с волосами можно проделывать не чаще одного раза в шесть месяцев, а детям вообще лучше обходиться без них.

4. Употребляйте в пищу продукты, способствующие укреплению и росту волос. Питание должно быть разнообразным и правильным. Рекомендуется есть больше круп, бобовых, зеленых овощей и бахчевых, то есть продуктов, богатых витаминами А, В и Е. Незаменимыми для роста и сохранения блеска волос являются такие микроэлементы, как медь и железо, содержащиеся в помидорах, картофеле и шпинате. Короче говоря, хорошо сбалансированное питание будет полезно и для активного роста волос, и для физиологических потребностей всех частей тела и органов.

В заключение можно сказать, что состояние волос отражает функциональное состояние органов человека, поэтому на протяжении веков китайские специалисты в области «пестования жизни» рассматривали правильный уход за волосами как одну из важных мер здорового образа жизни и достижения долголетия.

_{(Продолжение следует)}