«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (1998)

«Методика против старения» стимулирует умственную деятельность

Цзо Минь

Когда человек стареет, у него неизбежно начинают проявляться соответствующие возрастные изменения: ухудшается слух, часто темнеет в глазах, замедляется реакция. Предлагаемая ниже методика может помочь пожилым людям сохранить здоровье, ясность ума, отодвинуть старость.

1. «Открывание окна» и причесывание

Упражнение. Примите естественную позу в положении стоя. Кисти рук поместите перед животом ладонями вверх и движением «охватывание луны» переместите их к точке чэнцзян (под нижней губой, по центру впадины между губой и подбородком). Разведите руки и надавливающими вращательными движениями последовательно массируйте точки дицан (0,4 цуня[1] в сторону от уголков рта); инсян (0,5 цуня от крыльев носа, внутри назолабиальной бороздки), цинмин (0,1 цуня вверх от внутренних уголков глаз, над слезным мешочком), мэйчун (на лобной части головы, на 0,5 цуня выше передней границы роста волос по прямой линии от внутренних кончиков бровей), шэньтин (на лобной части головы, на 0,5 цуня выше передней границы роста волос по прямой линии от носа) — каждую точку по три раза; затем разведите пальцы и тыльными сторонами кистей пальцами назад выполните прочесывающее движение через точки байхуэй (7 цуней вверх от задней границы роста по срединной линии головы); наоху (у верхнего края затылочного бугра, 4,5 цуня назад от точки байхуэй); фэнчи (у нижнего края затылочной кости, 1 цунь вверх от задней границы роста волос); дачжуй (между VII позвонком шейного отдела и I позвонком грудного отдела позвоночника). Затем медленно переместите кисти рук в исходное положение (перед животом), пальцами вниз, проводя их через боковые поверхности шеи и точки шаньчжун (на уровне прикрепления V ребра на межсосковой линии); гуаньюань (по средней линии на 3 цуня ниже пупка).

Упражнение выполняется от 6 до 9 раз.

Действие упражнения: успокаивает нервную систему, улучшает зрение, «просветляет» голову.

Показания: заболевания лицевой части головы: воспаление тройничного нерва, перекошенность рта и глаз.

2. Улучшение зрение

Упражнение: массаж глазниц. Наложите кисти рук на глаза так, чтобы пястные кости находились на нижнем крае глазниц, а фаланги пальцев — на верхнем. На вдохе выполняйте надавливающие вращательные движения вверх внутрь, на выдохе — вниз наружу, всего от 6–9 до 36–81 движения до появления в глазах ощущения тепла и расслабления. Затем аналогичными движениями помассируйте точки цзаньчжу (у внутренних кончиков бровей) и сычжукун (у внешних кончиков бровей) — для улучшения кровообращения и циркуляции ци.

Упражнение: массаж точек тайян и тунцзыляо. Наложите безымянные пальцы рук на точки тунцзыляо (0,2 цуня кнаружи от наружного угла глаза), а средние — на точки тайян (во впадинах, находящихся приблизительно на 1 цунь за точками пересечения линий, соединяющих кончики бровей и внешние уголки глаз). На вдохе массируйте точки вращательными движениями вверх вперед, на выдохе — вниз назад. Выполните от 6–9 до 36–81 массирующего движения до появления ощущения чистоты и легкости в глазах и голове.

Упражнение: массаж бровей. Наложите большие пальцы на точки ифэн (во впадинах за мочками ушей), а остальными пальцами, сложенными вместе, последовательно надавливайте на точки тайян, тоувэй (0,5 цуня вертикально вверх от границы роста волос по углам лба), шэньтин, иньтан (центральная точка на линии, соединяющей внутренние кончики бровей), цзаньчжу, юйяо (середина бровей), сычжукун и вновь тайян.

Выполните массаж от 6–9 до 36–81 раза до появления в голове и глазах ощущения легкости.

Действие упражнений: улучшение зрения.

Показания: кроме того, что эти упражнения способствуют улучшению зрения, они также эффективны при различных заболеваниях глаз, перекошенности рта и глаз, воспалении тройничного нерва.

3. Улучшение слуха

Упражнение: «удары в небесный барабан». Наложите ладони на уши так, чтобы раковины ушей закрыли слуховые отверстия, а затем указательным и средним пальцами выполните как минимум 36 постукиваний по точкам фэнфу (на шее 1 цунь вверх от задней границы роста волос по центральной линии). Удары пальцами должны отдаваться в ушах характерным «бухающим» звуком.

Упражнение: массаж точек тингун. Наложите указательные пальцы на точки тингун (во впадине прямо перед козелком уха) и выполните надавливающие разминающие движения (от 6–9 до 36–81), на вдохе — вверх, на выдохе — вниз. Во время массажа в ушах должен раздаваться гул и присутствовать ощущение сильного тепла.

Упражнение: массаж ушных раковин. Ладонями отогните раковины ушей вперед, чтобы они плотно закрыли слуховые отверстия. Растирающим движением отводите кисти к нижней челюсти, пока указательные пальцы не достигнут точек тингун, а затем таким же образом верните их в исходное положение. В ушах должно появиться ощущение сильного тепла. Выполните от 6–9 до 36–81 растирающего движения.

Действие упражнения: улучшает слух, регулирует функцию тонкого кишечника.

4. Укрепление зубов

Упражнение. Сомкните губы без напряжения, большие пальцы наложите на точки ляньцюань (в углублении над щитовидным хрящом, по центральной линии горла), указательные пальцы — на точки цзячэ (0,8 цуня ниже уха, в наиболее выпуклом месте жевательной мышцы при стиснутых зубах). Выполните 36 звучных постукиваний зубами друг о друга.

Действие упражнения: укрепляет почки и зубы, предотвращает заболевание зубов.

Показания: расшатанные зубы и кровоточащие десны.

5. Вытягивание шеи

Упражнение. Большим и указательным пальцами правой руки толкающим массирующим движением проведите от точки фэнчи по сторонам шеи вниз на 1 цунь ниже точки дачжуй. Затем всей кистью сожмите шею и, постепенно увеличивая усилие, потяните ее вверх к затылку. Расслабьте руку и шею. Выполните упражнение 6–9 раз правой рукой и столько же левой.

Действие упражнения: «просветляет» голову, улучшает кровообращение и циркуляцию ци.

Показания: склероз сосудов головного мозга, онемение конечностей.

6. Вращение точки байхуэй

Упражнение. Поместите ладонь правой руки на тыльную сторону кисти левой руки (женщины — наоборот) и наложите их на точку байхуэй, чтобы точки байхуэй и лаогун обеих рук находились строго друг против друга. Вращайте кожу головы, на вдохе вправо

— вперед — влево, на выдохе — влево — назад — вправо. Выполните, как минимум, 6–9 полных вращений. Затем трижды сильно нажмите на точку байхуэй: на вдохе

— нажатие (ци опускается в дань-тянь), на выдохе — ослабление давления (ци по меридиану думай поднимается в голову). Это упражнение можно выполнять с мысленным сопровождением: во время вращения кожи головы сосредоточьте «мысль» на нижней части живота и «перемещайте» ее по окружности с центром в даньтянь, синхронизируя движение «мысли» с вращением рук.

Действие упражнения: регулирует баланс инь и ян.

Показания: заболевания нервной системы, повышенное давление.

7. Завершающий этап

Упражнение. Примите естественную позу в положении стоя, расслабьте все тело. Руки ладонями вниз медленно поднимите перед собой до уровня плеч. Поверните кисти рук ладонями вверх и, сгибая локти, медленно подводите их к переносице. Затем поверните кисти ладонями вниз, пальцами друг к другу и надавливающим движением медленно опустите их мимо груди к животу. Выполните упражнение 3 раза.

Действие упражнения: «регулирует дыхание», возвращает организм в обычное состояние.

Перевод С. Сергеева