Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Страх при работе с Критиком

Когда мы начинаем изучать Критика, учимся его отделять, подвергать сомнению его слова, а также растить поддерживающее отношение к себе в противовес тому, что он делает, мы можем столкнуться с сильной тревогой:

ЕСЛИ Я ИЗБАВЛЮСЬ ОТ НЕГО, Я НИЧЕГО НЕ ДОСТИГНУ, Я ТАК И ОСТАНУСЬ СО СВОЕЙ СЛАБОСТЬЮ/ОДИНОЧЕСТВОМ/ГЛУПОСТЬЮ!

Мы можем переживать, что снижение активности Критика приведет к снижению нашей продуктивности, к тому, что мы поссоримся со значимыми для нас людьми, будем неосторожны.

Я понимаю, какое напряжение это может вызывать. Это довольно частая иллюзия.

Однако главное, что в этом переживании и страхе необходимо заметить, так это то, что именно Критик и запугивает нас. Он пытается удержать свою власть, пугая перспективой своего отсутствия.

Но! Давайте сделаем вдох и выдох и проясним этот момент.

Во-первых, мы не говорим о том, чтобы отбросить все амбиции, лечь посреди комнаты и не двигаться. Мы говорим о снижении самокритики, о том, чтобы научиться ценить свои достижения, поддерживать себя, ставить себе посильные задачи и постепенно расти в них, слышать свои потребности и заботиться о них. Согласитесь, это мало похоже на ту ужасную картинку мира-без-Критика, которую Критик рисует нам.

А во-вторых, хоть Критик и угрожает вам, наверняка вы можете вспомнить случаи, когда вы были продуктивны и без Критика или когда вы чувствовали себя в безопасности, но не потому, что прислушались к нему.

Напомните себе о таких случаях. Выпишите в дневник или заметки как можно больше моментов, которые удастся припомнить, когда вы были продуктивны, с чем-то справились, были спокойны в отношениях, заинтересованы в чем-то, включены в компанию близких БЕЗ понуканий или угроз Критика. Не торопитесь списывать себя со счетов со словами: «У меня никогда ничего не получалось». Я уверена, вы наверняка сможете вспомнить несколько таких событий.

Получилось составить список? Отлично! Отметьте, что вы чувствуете после того, как обратили внимание на свои успехи, к которым Критик не был причастен. И напомните себе, что не так важно, одна там ситуация или тридцать, важно, что вы сейчас обращаете внимание на себя, анализируете и изучаете свое состояние, проявляете заботу о себе просто потому, что работаете с этим воркбуком. Уже здесь вам есть за что себя похвалить или почувствовать по отношению к себе благодарность!

Однако, продолжая говорить еще больше о наших целях в работе с Критиком, выделим самую важную из них – разделение.

Дело в том, что часто мы настолько сливаемся с тем, что говорит нам Критик, что начинаем видеть себя и мир только через его призму. Это разрушающий способ взаимодействия с собой.

Поэтому мы будем стараться РАЗДЕЛЯТЬ взгляд Критика на вас и ваш собственный. Ведь вы – не ваш Критик! Вы гораздо больше, глубже, разносторонней, интересней, чем он и его точка зрения.

При этом у нас нет первоочередной задачи уничтожать Критика. Наша задача – его приручить, научиться им управлять. Забрать в собственные руки бразды правления. Аккуратно перестроить себя на другой лад.

Я прошу вас обратить внимание на цели даже относительно работы с воркбуком. Цели, звучащие как «жить вообще без Критика прямо сейчас» или «избавиться от Критика за неделю», очевидно, принадлежат состоянию Критика. Требовательному и строгому.

Помните, что жить без Критика возможно. Но! На это требуется время и усилия. Вы уже их прилагаете. И это важно заметить.

Научились, а не родились такими

Мы с вами говорили о том, что Критик начинает формироваться внутри нас в детстве. То есть к тому моменту, как мы взрослеем, мы уже знакомы с ним довольно долго.

Это приводит к тому, что Критик – его слова, идеи, послания – начинает восприниматься как внутренняя правда. Как будто то, что он транслирует нам, действительно отражает и устройство мира, и наши характеристики.

Однако НИ ОДИН ЧЕЛОВЕК НЕ РОДИЛСЯ С ЗАРАНЕЕ ВСТРОЕННЫМ В НЕГО ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ!

Читая этот воркбук и выполняя практики, помните, что ситуации, причинявшие вам боль, ВЫРАСТИЛИ вашего Внутреннего критика, НАУЧИЛИ вас вести себя с собой как Критики. Но то, что вы научились этому, НЕ ДЕЛАЕТ ПОСЛАНИЯ КРИТИКА ХОТЬ СКОЛЬКО-НИБУДЬ СООТВЕТСТВУЮЩИМИ РЕАЛЬНОСТИ!

Критик мешает удовлетворению потребностей

Для того чтобы лучше понимать, что именно мы делаем и почему так важно с Критиком разобраться, давайте подробнее рассмотрим тему потребностей.

Почти любое наше действие – это попытка (удачная или нет) удовлетворить свои потребности самого разного вида. Потребности – это то, с чем мы рождаемся, то, что толкает нас действовать – знакомиться с людьми, смотреть смешные видео, развиваться в профессии, создавать семью, заниматься спортом, принимать пищу, заводить домашних животных, вести социальные сети и т. д.

Удовлетворение потребностей – это, как мы уже упоминали, практически то же самое, что и счастливое существование! Несчастный человек не может или не удовлетворяет свои потребности, счастливый – удовлетворяет.

У нас есть как физиологические (попить, поспать, поесть, быть в безопасности), так и психологические, эмоциональные потребности. С последними давайте познакомимся поближе.

В схема-терапии выделяют следующие психологические потребности:

• Близость и безопасная привязанность. Каждому из нас необходимо выстраивание безопасной и надежной привязанности с самого рождения. Это значит, что мы нуждаемся в том, чтобы наши взрослые нас любили и принимали такими, какие мы есть, обеспечивали нам безопасное пространство для развития, где мы могли бы ощущать стабильность и предсказуемость среды и окружающих взрослых людей, поддерживали нас, выражали нам свое сочувствие и стремились понять, что мы чувствуем и чего хотим, поощряли наш интерес или маленькие успехи. Еще нам важно, чтобы взрослый не просто воспитывал нас, но был для нас старшим товарищем, который бы наставлял и направлял нас, помогал разобраться в этом большом и сложном мире.

• Автономия, свобода, самостоятельность, компетентность. При том что нам нужны поддержка и привязанность, нам также необходимо постепенно получать и чувство контроля над нашим пространством и жизнью, ощущать способность самостоятельно справляться с какими-то вызовами, постепенно наращивая уверенность в собственных возможностях. К сожалению, бывает сложно почувствовать себя уверенным и самостоятельным, когда наши взрослые стремятся обеспечить нам слишком безопасную среду, гиперопекая нас и не давая взять на себя решение своих сложностей там, где это нам уже по силам.

• Свободное выражение чувств и эмоций. Помните, мы говорили, что можем с недовольством смотреть на свои эмоциональные реакции, хотя они на самом деле очень важны для нас? Часто это проистекает из того, что наши потребности выражать, проговаривать и обсуждать свои переживания, ничего не скрывая, не подавляя и не маскируя, не были должным образом удовлетворены. Поскольку взрослые обладают и бо́льшим пониманием эмоций, и бо́льшими знаниями и способностями к их здоровой регуляции, мы нуждаемся в том, чтобы они дали нам возможность чувствовать то, что мы чувствуем, без стыда или страха, выражать то, что нам хочется и важно выразить, имея возможность обсудить это. Важно, чтобы взрослый не пытался задвинуть нас в какие-то конкретные рамки «как именно надо себя чувствовать и реагировать», а способствовал проявлению нашей чувствительности.

• Спонтанность и творчество. Ребенок на то и ребенок, что во время игры, свободного творчества он обучается, познает окружающий мир, социальные роли и способы поведения. Нам в детстве просто необходимо иметь возможность прыгать, бегать, дурачиться и веселиться, творить, получать удовольствие, смеяться. Иначе мы, как наша героиня Марина, окажемся буквально заперты в состоянии «серьезного взрослого» без нормальной возможности и умения расслабиться или получить удовольствие от своей жизни и спонтанного общения.

• Реалистичные и здоровые границы. Если вы уже начали думать: «Конечно, только дурачиться и выражать эмоции. А работать кто будет?», – заметьте, что это Критик транслирует свое недовольство темой потребностей. А мы, отодвинув его недовольство, обратим внимание на то, что у нас, помимо прочего, с детства есть еще и потребность в здоровых границах: в том, чтобы наши взрослые устанавливали для нас понятные, четкие, разумные границы. Например границы, касающиеся времени сна, развлечений или общения. Ведь вседозволенность и постоянная переменчивость также вредна для нас, как и всевозможные ограничения и запреты.

Эти потребности, при нормальном их удовлетворении в детстве, формируют нашу здоровую и счастливую личность. Если же потребности не удовлетворяются или удовлетворяются чрезмерно сильно (например, гиперопекающий взрослый слишком сильно заботится о безопасности), у нас формируется несколько искаженное представление о себе и мире. Ребенок, которого гиперопекали, может решить, что сам он неспособный, а тот, которого не направляли вовсе, может привыкнуть не опираться вообще ни на кого, никогда не прося о помощи или поддержке.

Что еще важнее – это то, что, вырастая, мы не перестаем нуждаться в удовлетворении этих потребностей. Как мы не перестаем нуждаться в еде или сне, так наша нужда в поддержке и безопасности, выражении эмоций и компетентности никуда не девается. Наша задача – научиться быть внимательными к себе, понимать, что за потребность сейчас нуждается в удовлетворении, и искать пути здорового и подходящего способа это сделать.

Подумайте, пожалуйста, в удовлетворении каких потребностей вы нуждаетесь сейчас больше всего, и запишите их в дневник или заметки, чтобы иметь как ориентир, на который мы, в том числе, будем полагаться в работе с Критиком и анализе его посланий. Обратите внимание на те ситуации, которые вы прописали для себя как ключевые проблемы в самом начале работы с воркбуком, – они могут быть здесь отличными подсказками. И тогда вы можете выписывать потребности не из всей жизни, а фокусируясь на выделенных проблемах.

Какие неудовлетворенные потребности, на которые указывают мои эмоции, есть у меня в этой ситуации? Чего не хватает мне, чтобы чувствовать себя в ней лучше, чтобы суметь разрешить ее? (Вы можете сформулировать их своими словами, используя список выше только как опору).

Получается, что наши потребности – это еще одна причина, по которой стоит разбираться с Критиком. Точнее, это основная причина. Ведь Критик самым прямым образом МЕШАЕТ УДОВЛЕТВОРЯТЬ ПОТРЕБНОСТИ, мешает нам нормально жить. Иными словами:

➔ Он пугает нас реакцией других, чем не дает выстраивать близкие отношения.

➔ Он обесценивает наши знания и достижения, чем мешает чувствовать свою компетентность.

➔ Он пренебрежительно относится к нашим способностям, заставляя верить, что без других мы не справимся, и не давая чувствовать свою самостоятельность и автономность.

➔ Он ругает нас за попытки выстроить границы, чем не дает научиться свободно выражать свои эмоции.

➔ Он с отвращением смотрит на любые наши попытки проявиться, заглушая потребность в творчестве.

➔ Он убеждает нас в нашей дефектности, чем провоцирует тревогу, не давая удовлетворить все перечисленные потребности.

Визуализация Критика

Мы уже очень много говорили о Критике. Мы анализировали его послания и обращали внимание на то, как меняется наше самочувствие после контакта с ним. А сейчас пришла пора познакомиться с ним еще ближе.

Давайте обратимся к одной из ситуаций, где Критик был активен. Их мы анализировали в прошлой части воркбука. Помните, что нет необходимости глубоко погружаться в эту ситуацию. Взгляните на нее как бы со стороны, только наблюдайте. Вы можете прослушать эту практику.

Увидьте внутренним взором образ той ситуации. Что-то произошло, что затронуло ваши чувства. Первым делом обратитесь к своей Уязвимой части. Скажите ей: «Я вижу твои чувства, я понимаю, что ты испытываешь». Это может быть трудно. Если так будет проще, представьте, что это вашей Уязвимой части говорит кто-то, в чьей доброте вы не сомневаетесь. Или вы можете представить, что это говорю я. Скажите ей: «Я горжусь тем, как ты справляешься. Я знаю, как это непросто, но у тебя получается. Ты продолжаешь идти дальше, разбираешься с этой ситуацией, обдумываешь ее. Это дорогого стоит!»

Далее смотрите на то событие, как на кинофильм, и поставьте паузу ровно перед тем моментом, когда Критик начинает действовать. Сейчас нам не надо с ним никак взаимодействовать, никак контактировать. Нам надо просто посмотреть на него со стороны.

Подумайте, как бы мог выглядеть тот Критик, который активизировался тогда.

➔ Как он выглядит?

➔ Какого он размера?

➔ Какой у него голос?

➔ Как он двигается?

➔ На кого он похож?

Опишите его в своем дневнике или заметках. Можете даже зарисовать или найти напоминающее Критика изображение в интернете. Скачайте его на телефон или распечатайте и вклейте в дневник.

Прислушайтесь сейчас к себе. Что вы чувствуете? Как ощущает себя ваша Уязвимая часть? Если вам спокойно, улыбнитесь себе – вы отлично поработали. Но если вдруг поднимается какое-то беспокойство, обратите внимание, не активизировался ли Критик, пока вы его рисовали или описывали.

Если так произошло, я прошу вас сделать следующее. Посмотрите на Критика внутренним взором, не соединяясь с ним, не погружаясь в то состояние, в которое он пытается вас затащить. Посмотрите, как вы протягиваете к нему руку (или, может, вы делаете это не своей рукой, а механическим манипулятором?)… и достаете из себя!

Теперь представьте, как вы сажаете Критика на отдельный стул в двух или больше метрах от вас. Прикажите (!) ему сидеть там. Или представьте, будто это строгим и не допускающим возражения голосом говорю ему я или кто-либо другой, кто, вы уверены, встал бы на вашу сторону. После берите этот стул и выносите из комнаты вместе с сидящим на нем Критиком. Представьте, как он физически оказывается НЕ рядом с вами.

Встаньте, расправьтесь и потянитесь. Разомните плечи и шею. Критика нет рядом. Почувствуйте, как это ощущается внутри. Критик не с вами и не может забраться обратно, он за закрытой дверью, и вы не впустите его, пока он не начнет себя хорошо вести.

Запомните это ощущение. Проведите в нем день и возвращайтесь к нему каждый день или по необходимости.

Если вы перешли к этой практике из других частей воркбука, то самое время вернуться к чтению:

Обратно к главе «Голос Критика может усиливаться»

Обратно к главе «План управления Критиком»

Обратно к главе «Практика переписывания посланий»

Обратно к главе «Практика ответа Критику»

Проверка правдивости посланий Критика

Теперь, когда Критик сидит отдельно, давайте займемся тем, что он нам говорил. Вы можете выполнять эту визуализационную практику отделения Критика столько, сколько покажется необходимым. Это никогда не бывает лишним.

Если вы продолжаете работу с воркбуком сразу после того, как отсадили Критика и выгнали за дверь, то просто продолжайте. А если вы делали эту практику какое-то время назад, то повторите ее сейчас. Еще раз представьте Критика и то, как он оказывается на отдельном стуле за дверью. Только после этого приступайте к дальнейшей работе, договорились?

Перед вами практика анализа посланий Критика. Вот инструкция по работе с ней:

1. Выпишите все те мысли Критика, с которыми вы сталкивались в предыдущих практических заданиях. Вы можете прямо переписать их на лист дневника с новой практикой или в заметки с ней. Кроме того, вы можете добавить те неприятные, ранившие вас высказывания ваших Значимых взрослых, которые вы помните. Будет здорово, если вы зафиксируете все, что вас волнует, несмотря на возможные слова Критика о том, что это глупость, слабость или не сработает. Это тоже можно записать.

2. Предварительно снова представив, как отсаживаете Критика на отдельный стул вдалеке от вас (знаю, что попросила вас об этом буквально пару строчек назад, но все же потренируйтесь еще раз, пожалуйста), выпишите те факты (!), которые свидетельствуют в пользу этого послания/мысли. То есть что действительно и объективно подтверждает правдивость этих слов. Если Критик говорит: «Ты ужасный специалист», в пункт «Свидетельства, подтверждающие послания» может пойти только что-то вроде обратной связи от компетентного другого специалиста. Если плохим специалистом вас считает, например, член семьи, не сведущий в вашей профессии, это свидетельством в пользу послания не считается.

3. И снова вначале отсадив Критика, напишите, что свидетельствует против каждого его послания. Тщательно поработайте с этим пунктом, ведь здесь мы начинаем учиться не соглашаться с Критиком, учиться подвергать сомнению все то, что он говорит. Записывая этот пункт, подумайте, какие факты опровержения посланий вы бы привели, если бы Критик говорил подобное вашему любимому другу или ребенку. Ведите запись из своей наблюдающей взрослой позиции, а не из позиции Критика. Если это необходимо, привлеките к заполнению кого-то из близких, с кем вам будет эмоционально безопасно разделить контекст работы с воркбуком.

4. Наконец, в последнем пункте попробуйте потренироваться отвечать Критику, учитывая свидетельства за и против. Пофантазируйте, что бы вы хотели ему ответить, когда он снова начнет вас стыдить, запугивать или обесценивать. Если так будет проще, представьте, что вы отвечаете Критику вашего любимого друга. Не переживайте, если фразы не будут идеально стройными или краткими. Это только тренировка, и главное – ее начать. Вы можете потратить на эту практику столько времени, сколько вам понадобится, чтобы ощутить достаточную силу в тех фразах, которые вы запишете в этот пункт.

Нормально, если во время заполнения последнего пункта вам сначала будет казаться сложным вот так взаимодействовать с Критиком. Или вы будете чувствовать, что не до конца верите в то, что пишете. Сделайте вдох и выдох достаточной глубины, еще раз представьте, как достаете из себя и отсаживаете Критика.

Напомните себе, что вы только тренируетесь. Сейчас нам не нужны идеальные ответы и 100 % попадания. То, что вы собираетесь делать, будет уже достаточно хорошим результатом, я уверена в этом!

1. Послания/фразы/убеждения/оценки Критика

Либо не берись, либо делай идеально

2. Свидетельства в пользу послания

Неидеальный результат может подвергнуться критике

Так было на моей первой работе, когда руководитель

стал кричать на меня при всех

3. Свидетельства против послания

Требование идеального результата лишают меня мотивации

Я надолго могу окунуться в прокрастинацию из-за них,

поэтому это не полезное для меня послание

Любой первый шаг поможет мне лучше сориентироваться

Так бывает каждый раз, когда я берусь за новый проект

и начинаю чувствовать вдохновение (и сотрудники команды

это замечают и дают очень поддерживающую обратную связь)

4. Что я могу сказать Критику, когда он активизируется?

То, что ты говоришь мне, – неправда. Это слишком высокие

требования. Я знаю, что у меня может получиться. Да, я могу

переживать из-за своих возможных ошибок, но это нормально.

Я дам себе возможность попробовать.

Пользуясь примером, как подсказкой, опишите свою ситуацию и ответьте на вопросы в дневнике или заметках:

1. Послания/фразы/убеждения/оценки Критика

2. Свидетельства в пользу послания

3. Свидетельства против послания

4. Что я могу сказать Критику, когда он активизируется?

Обратите внимание на то, что вы чувствуете сейчас, когда написали ответы Критику. Что вы замечаете в себе? Что полезного и ценного вы можете забрать с собой из этой практики? Ответьте на эти вопросы в своем дневнике или заметках.

Практика выбора посланий

Мы с вами уже говорили о том, что послания Критика – это отфильтрованный негатив. То, что выросло из моментов, когда наши важнейшие потребности не были удовлетворены, и это ранило нас.

Однако теперь мы взрослые.

У взрослых есть замечательная привилегия, которой, к сожалению, обделены многие дети, – возможность выбирать. Мы можем выбрать профессию (или перевыбрать), партнера, одежду, место для жизни, способ проводить свободное время, спорт и фильм на вечер.

Мы можем выбирать, что оставим себе, а от чего откажемся. Как делаем это в дни расхламления своей квартиры, беря каждую вещь в руки и решая, по пути нам дальше или нет. И точно так же мы можем поступить с теми посланиями, которые усвоили в детстве. Ведь нам необязательно перевозить с собой во взрослую жизнь всю свою детскую одежду, правильно? Мы из нее выросли. Она, конечно, напоминает о ранних годах, но перевозить ее с собой все же довольно накладно.

Мне хочется еще раз напомнить, что задачей этого воркбука является не обвинение наших Значимых взрослых во всех бедах, а укрепление способности выбирать то, что для нас годится, и отделять и отказываться от того, что нет.

Давайте попытаемся представить, как вы обнаруживаете и достаете из себя то, что вам не подходит в психологическом смысле. Сядьте удобнее, сделайте вдох и выдох, прочитайте инструкцию и прикройте глаза, представляя это.

Вы можете прослушать практику в аудиоформате. После нужно будет зафиксировать свои мысли в этих страницах.

Практика выбора посланий. Представьте, что все, что вам когда-то дали и что ранило вас – действия, взгляды, мысли, оценки, решения – это некая субстанция или объект внутри вас. Эта форма/субстанция наполнена всеми неприятными мыслями, отношениями, посланиями. Представьте, как вы обнаруживаете эту форму внутри себя. Не торопитесь. Рассмотрите ее, почувствуйте ее температуру, увидьте, какого она цвета и размера. Может, она вибрирует или издает какие-то звуки. Понаблюдайте за ней некоторое время. А когда наблюдения будет достаточно, представьте, как вы подходящим вам образом достаете эту форму изнутри. Может, на вас светит теплый луч света, который вбирает ее в себя. Может, вы, преобразовав форму в мельчайшие частицы, выдыхаете ее постепенно. Может, она просто растворяется, вытекает сквозь поры кожи. А может, вы просто достаете ее. Дайте себе время. Далее, если хотите, положите эту форму/субстанцию рядом с собой. А если чувствуете в себе силы, представьте, как отдаете ее тому или тем, под чьим влиянием она сформировалась: «Спасибо, дальше я сам(а)». Отдаете и, может быть, уходите.

Сделайте вдох и выдох. Если необходимо, повторите практику. Или просто подышите, ощущая себя свободней и спокойней.

Давайте зафиксируем, что именно вы оставляете позади, в истории своей жизни, не забирая в актуальное проживание.

Ответьте в дневнике или заметках на вопросы: какой опыт/послания/убеждения я больше НЕ выбираю? Без чего я справлюсь? От чего я отказываюсь?

На этом моменте я предлагаю сделать паузу и подвигаться. Новый опыт очень полезно осваивать через тело. Вот и здесь увидьте в себе человека, который может распрощаться с неподходящими посланиями из прошлого, человека, который решил каждый день выбирать смотреть на себя, на других и на мир по-новому. Как вы стоите, если вы этот человек? Как двигаются ваши руки, в каком положении плечи? Подвигайтесь, давая себе ощущение телесной свободы от этих посланий.

Теперь, после достаточной паузы (настолько длительной, насколько комфортно) давайте подумаем о том, что хочется оставить. Ведь периоды нашего взросления не бывают сплошь наполнены негативом, отвержением или жестокостью. Всегда есть что-то, от чего мы тепло и радостно улыбаемся.

Замедлитесь, сделайте вдох и выдох и подумайте, что вы готовы оставить из опыта своего детства, подросткового периода и юности. Подумайте о людях, событиях, моментах, идеях.

Кто вам вспоминается? Кто-то, кто относился к вам с добротой? Какие действия этого человека? Какие слова? Какие ощущения (то есть даже если не было конкретных слов, но вы, например, чувствовали, что вас любят, вы важны и о вас заботятся) припоминаются?

★ Может быть, вы вспомните, как о вас заботились?

★ То, как вам помогали?

★ То, когда ценили ваши действия?

★ То, когда к вашему мнению прислушивались?

★ То, когда вы ощущали себя значимой(-ым), ценной(-ым)?

★ Моменты, когда на вас смотрели с гордостью, нежностью или любовью?

★ Моменты, когда вас утешали, стремились разделить ваши переживания?

★ Моменты, когда вас понимали?

★ Моменты, когда оценивали вас по достоинству, признавали ваши заслуги?

Вы можете визуализировать те события, людей и, как мы это делали в самом начале, соединяясь с ресурсом[7], сделать несколько медленных-медленных движений глазами из стороны в сторону, похлопывая так же медленно руками крест-накрест по плечам.

Давайте теперь зафиксируем это в дневнике или заметках. Откройте их и ответьте на вопросы: что вы хотели бы взять с собой? Что вам подходит? Какие опыт, послания, убеждения составляют вашу опору?

Так же, как после предыдущей практики, возьмите паузу и дайте своему телу наполниться приятными воспоминаниями. Не спешите от них уходить, задвигая эту ментальную папку в архив. Вдыхайте тепло и заботу, чувствуйте его в руках, ногах и груди. Расправьте плечи и ощутите в теле силу, какая может наполнить человека, который пережил поддерживающий опыт. Сделайте вдох и выдох. И помните, что вы можете вернуться к этим приятным переживаниям в любой момент!

На этом третья часть нашего воркбука закончена!

Теперь, пожалуйста, отдохните – налейте чего-то теплого и вкусного, прогуляйтесь или сходите в любимое кафе, укутайтесь во что-то теплое и уютное!

Если вы чувствуете в себе силы на это – похвалите себя. Я точно вами очень-очень горжусь! Вот та немалая работа, что была проделана вами в этой главе. Напоминаю, что она была направлена на изучение и анализ нашего Критика:

✔ Выяснили, что Критику не всегда нравится, когда мы пытаемся снизить его активность, и он начинает запугивать нас последствиями своего отсутствия.

✔ Скорректировали цели работы с состоянием Критика.

✔ Сконцентрировались на том, что Критик – это сформировавшееся в процессе жизни, а не встроенное в нас состояние. А значит, мы вполне можем трансформировать его!

✔ Узнали, что главная мишень Критика – это наши эмоциональные потребности, не давая удовлетворять которые, Критик напрямую вредит нам и снижает качество нашей жизни.

✔ Визуализировали и описали Критика, для того чтобы в дальнейших практиках было проще представлять, кому конкретно вы даете отпор и с кем не соглашаетесь.

✔ Сделали важнейшую практику проверки правдивости посланий Критика, чем серьезно помогли себе усилить свое Взрослое любящее состояние (то самое, которое верит в вас и любит, и о котором мы поговорим в последней главе).

✔ Наконец, выбрали (выбрали! А не согласились с тем, что предлагает Критик), какие послания вам подходят, а какие – нет. Эта практика положила начало формированию крепких внутренних опор.

Я хочу поблагодарить вас за проделанную работу!