Нейгун - искусство омоложения организма

Приложение 1 Дополнительные упражнения

Как только Микрокосмическая Орбита окажется открытой для потока сексуальной энергии, новичок может приступить к практике воздействия на костный мозг (нейгун). Однако наибольшие выгоды можно было бы извлечь из сочетания этих упражнений с другими аспектами системы. Нижеследующее — это всего лишь сокращенный обзор. Каждое из дополнительных упражнений требует определенного времени для того, чтобы овладеть им. Каждое из этих упражнений более подробно описано в других книгах по Исцеляющему Дао.

Эффективность практики воздействия на костный мозг (Нейгун) зависит от Исцеляющей Любви, которая помогает изменить направление потока сексуальной энергии на то, чтобы излечить организм ог внутренних болезней. Для целей данной книги здесь дается сексуальная разновидность Запирания Энергии, поскольку оно включает технику Проведения Энергии, используемую мужчинами, и технику Отведения Оргазма, используемую женщинами в практике Исцеляющей Любви. Эти упражнения сочетаются с трехпальцевой техникой и внутренним сжатием Запирания Энергии для того, чтобы перевести энергию Цин Ци на Микрокосмическую Орбиту.

1. Проведение энергии

Для мужчин практика изменения направленности оргазма приобретает форму занятия сексом без выброса семени, имеющее своим результатом высшую внутреннюю стимуляцию, которая только может быть достигнута. Энергия, обычно теряемая во время выброса семени, вместо этого направляется на нужды тела. Когда эта энергия достигает внутренних органов и желез, она становится причиной телесного оргазма, продолжающегося значительно дольше, дает значительно более сильные и возвышенные переживания, и при этом отсутствует ослабление, обычно появляющееся после полового акта. Потеря сексуальной энергии в результате выброса семени лишает костный мозг питания и забирает у внутренних органов одну треть их энергии. Выброс семени создает утечку энергии из внутренней системы, а потеря Цин Ци компенсируется производством семенной жидкости.

2. Отведение оргазма

Женщины, практикующие технику Отведения Оргазма, также переживают оргазм более высокого порядка, у них сокращается менструальный период и увеличиваются жизненные силы, так как энергия Цин Ци удерживается для использования ее телом. Проблема, с которой сталкиваются женщины, заключается в потере громадного количества сексуальной энергии во время менструаций. Эта потеря может быть ограничена или даже полностью прекращена с помощью практики Исцеляющей Любви. Более того, обмен энергией во время полового акта становится для женщин более ценным, когда энергия Ян Ци, передаваемая ей сексуальным партнером, втягивается в Микрокосмическую Орбиту женщины. Если же этого не происходит, то и полученная энергия, и ее собственная выбрасывается в конце менструального цикла и пропадает впустую.

3. Здоровье и польза, связанная с сексом

Дело не только в том, что внутренние органы полностью удерживают свою жизнеспособность, когда сохраняется Цин Ци, но, кроме того, внутренняя энергия обогащается и усложняется, когда ей позволяют накапливаться на регулярной основе. Другими словами, мужчины и женщины, сознательно собирающие внутреннюю энергию, обычно теряемую во время полового акта, получат прирост их жизненной силы на одну треть, и общее количество ее будет возрастать при систематической практике. Силу, здоровье и более высокие формы оргазма можно считать процентами, которые вы получаете со своих сбережений в виде энергии. Благодаря интеллектуальному сексу состояние тела постепенно улучшается, а избыток энергии может быть использован для усиления любой из сторон вашей жизни.

4. Практика Запирания Сексуальной Энергии

Перечитайте в Третьей Главе все, что относится к Запиранию Энергии, чтобы точно воспроизводить последовательность сжатий. Практика Исцеляющей Любви выполняется в возбужденном состоянии с партнером или без такового. Если вы занимаетесь этой практикой в одиночку, сделайте несколько последовательностей по девять коротких вдохов с одновременными девятью сокращениями мышц на каждой остановке. Продолжайте повторять это действие, проводя энергию вверх к макушке. Не забывайте прижимать язык плоской стороной к нёбу, в то время как кончик языка с силой надавливает на внутреннюю сторону нижних зубов. Это открывает макушку и увеличивает мощность энергетического потока в позвоночнике.

МУЖЧИНАМ: Во время полового акта заведите руку за ягодицы и тремя пальцами прижмите точку на передней части ануса (см. рис. АРР 1–1).

Рис. АРР.1–1. Техника Запирания Сексуальной Энергии для мужчин включает прижатие мочевого канала в точке в задней части промежности в передней части ануса.

Производите надавливание после каждого короткого вдоха. В одиночной практике используйте последовательность из девяти сжатий и делайте это до тех пор, пока эрекция не прекратится из-за оттягивания энергии. Повторите эту процедуру несколько риз В любом случае, продолжайте давить пальцами на указанное место, если ваше семя готово вырваться наружу, и не отпускайте их до тех пор, пока острый позыв выбросить семя не пройдет. Здесь важно правильное определение момента. Если вы находитесь на грани выброса семени, не медля, начните выполнять последовательность из девяти сжатий и будьте готовы удерживать давление пальцами, если в этом есть необходимость.

ДЛЯ ЖЕНЩИН: Во время сексуальной практики женщины не могут использовать трехпальцевую технику. Основное средство для них заключается в том, чтобы энергию каждого оргазма отводить вверх через пять станций до точки на макушке, а затем заставлять ее циркулировать. Если у вас Микрокосмическая Орбита открыта, то вы можете переводить энергию прямо к макушке. Заканчивайте собиранием энергии в пупке. В одиночной практике всегда начинайте с вытягивания Цин Ци из яичников и сексуального центра в промежности. Не позволяйте ей оставаться в сексуальном центре.

Рис. АРР.1–2. Начните с Запирания Сексуальной Энергии.

ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

a. Если вы приступаете к Запиранию Сексуальной Энергии, то переводите ее в крестец с каждым коротким вдохом. Мужчины должны использовать пальцы для поддержки каждого сокращения мышц. Подтяните половые органы, анус и промежность, одновременно стискивая зубы и сжимая ягодицы (см. рис. АРР. 1-2).

b. Вдохните и подтяните анус к крестцу. Согнитесь в области крестца и подтяните энергию дальше к точке Т-11, расположенную в центре спины напротив солнечного сплетения, а затем еще дальше к точке С-7 в основании шеи. Снова вдохните и подтяните энергию еще выше к основанию черепа и дальше к точке на макушке (см. рис. АРР. 1–3). Сверните энергию в спираль, а затем переведите ее вниз к Третьему Глазу, который расположен между бровей. Удерживайте энергию там в течение некоторого времени.

Рис. АРР.1–3. Вдохните и проведите энергию через все точки до макушки.

c. Выдохните, прижмите язык к нёбу и позвольте энергии стекать вниз через язык в горловой центр. Затем переведите энергию в сердце. Отдохните и сосредоточьтесь на пупке. Переведите энергию в солнечное сплетение. Прикройте пупок и сверните энергию Ци в спираль.

d. После запирания сексуальной энергии сделайте массаж с использованием ткани. Делайте тканью круговые движения на поверхности промежности, копчика и крестца. Начните с промежности и, используя сложенную в длину ткань, сделайте от девяти до восемнадцати массирующих движений по часовой стрелке, затем сделайте то же самое, но против часовой стрелки. То же самое проделайте с копчиком и, наконец, с крестцом.

1. Энергетизирующее Дыхание

Начните с дыхания животом, которое также известно как Энергетизирующее Дыхание. Для этого нужно выдвигать нижнюю часть живота, раздувая его как шар во все стороны в момент вдоха. Вдыхайте обеими почками и опускайте диафрагму, когда вы вдыхаете. При этом грудь должна быть расслаблена и слегка опущена вниз. Во время выдоха полностью уберите живот. Отрегулируйте это дыхание, используя быстрые и короткие вдохи и выдохи.

Измените характер дыхания животом в противоположном направлении, выдвигая живот во время выдоха и втягивая его во время вдоха Грудь держите расслабленной. Сожмите тазовую и урогенитальную диафрагму и слегка подтягивайте Мускул Ци, выполняя эти упражнения.

2. Обхватывание Дерева

Основная стойка Укоренение напоминает Позу Всадника, которая часто используется в практике укрепления Ци с использованием поднятия груза. Стойка Обхватывание Дерева выполняется следующим образом: поставьте ступни параллельно на расстоянии длины голени друг от друга. Прочно укоренитесь в землю, мягко поворачивая пятки сжимающими движениями. Удерживайте энергию на протяжении всего времени сохранения позы. При этом большие пальцы ног не должны загибаться. Таз должен повернут назад, в то время как сухожилия бедер должны быть расслаблены. У вас должно быть чувство, будто крестец тянет позвоночник вниз.

Грудь должна быть расслаблена, а спина должна быть прямой настолько, насколько это возможно. Шея осторожно, но твердо отодвинута назад в точке С-7. Это выполняется легким отодвиганием назад нижней челюсти, так чтобы точка С-7 и основание черепа оказались на одной линии. У вас должно быть чувство, как будто ваша голова поднимается за макушку.

Ладони нужно держать параллельно телу на уровне плеч, пальцы должны быть растопырены, а локти опущены. Направьте пальцы рук навстречу друг другу и расположите руки так, как будто вы обхватываете дерево. Большие пальцы рук должны быть слегка повернуты наружу, а мизинцы — вовнутрь. Плечи опустите, лопатки должны быть соединены на позвоночнике за счет их прогибания и опускания груди. Шею расслабьте. Сосредоточьтесь на соединениях суставов, начиная с верхних и кончая суставами коленей и лодыжек. Вы должны чувствовать места соединения ступней с землей (см. рис. АРР. 1–4).

Рис. АРР.1–4. Поза Полного Обхватывания Дерева — вид спереди.

Упражнение, которое обычно выполняется в этой позе, состоит из трех этапов. Если вы по каким-либо причинам не можете завершить эти этапы, то очень важно собрать Ци в пупке. Если у вас недостаточно времени, чтобы позволить себе проделать всю работу в этой области, то просто используйте эту позу для Дыхания Костями и Нагнетания Энергии в Костях. Настоящая техника Железной Рубашки 1 может быть, если это необходимо, выполнена в отдельных упражнениях.

а. Первый этап

(1) Примите позу, описанную выше. Прижмите крестец, скруглите лопатки, расслабьте грудь, голову держите прямо.

(2) Начните с Энергетизирующего Дыхания, выталкивая и втягивая живот, подчеркивая этим каждый вдох и выдох. Выполните девять или восемнадцать дыханий в таком духе.

(3) Выдохните, втяните живот, опустите диафрагму. Выдохните еще, подтяните тазовую, урогенитальную диафрагму и половые органы.

(4) Вдыхайте короткими вдохами, используя около десяти процентов объема легких и напрягите промежность. Сделайте два коротких вдоха, подтяните левую и правую сторону ануса к почкам, делая соответствующее усилие на каждый вдох. Упакуйте Ци в почках. Не прекращайте дыхание до тех пор, пока наполнение легких воздухом не вызывает у вас неудобств.

(5) Подтяните половые органы, сделайте короткий вдох, упакуйте Ци в пупке. Грудь держите расслабленной. Девять раз сверните энергию в спираль по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки, когда будете выполнять нагнетание энергии в область почек и пупка. Руками не двигайте.

(6) Сделайте вдох серединой живота (примерно на четыре сантиметра ниже пупка) и упакуйте энергию, не сворачивая ее в спираль.

(7) Сделайте вдох низом живота (примерно на восемь сантиметров ниже пупка) и упакуйте энергию, не сворачивая ее в спираль.

(8) Вдохните в промежность и почувствуйте, как она становится упругой.

(9) Выдохните вниз через ноги и ступни в землю на глубину пятнадцать сантиметров. Начните вдыхание энергии через ладони и подошвы. Используйте Энергетизирующее Дыхание нижней частью живота, сделав до восемнадцати вдохов. Вы должны почувствовать энергетический поток в Микрокосмической Орбите. В это же время может выполняться одна из форм дыхания костями.

Ь. Второй этап

(10) Выдохните, полностью уберите живот и подтяните левую и правую сторону ануса. Вдохните, так чтобы наполнить легкие примерно на 10 процентов их объема, одновременно подтягивая левую сторону ануса. Задержите дыхание, а затем сделайте короткий вдох и подтяните правую сторону ануса. Упакуйте энергию в почках. Подогните пальцы ног, как если бы пытались вцепиться ими в землю, и сверните энергию в спираль одновременно вокруг обеих Точек Почек (К-1), которые расположены симметрично на подошвах обоих ног. Сворачивание спирали сделайте девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки. Используйте свой ум и воображение при выполнении упражнения, глазными движениями помогайте направлять циркуляцию энергии.

(11) Вдохните и переведите энергию из земли вверх до колен. Замкните энергию в коленях, не спирализируя ее.

(12) Вдохните и переведите Ци вверх до промежности Сверните энергию в спираль и сделайте это девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки. Почувствуйте, как промежность наполняется энергией и становится упругой.

(13) Выдохните. Отрегулируйте дыхание, используя Энергетизирующее Дыхание. Сделайте дыхание костями и осознайте, что ваши подошвы и ладони поглощают и испускают энергию. Расслабьтесь, выполните Внутреннюю Улыбку и пошлите энергию улыбки во все органы. Сосредоточьтесь на энергетическом потоке по Микрокосмической Орбите.

с. Третий этап

(14) Теперь выдохните дважды, полностью уберите живот. Вдохните, так чтобы наполнить легкие на 10 процентов их объема, одновременно подтягивая переднюю, среднюю и затем заднюю часть ануса, так чтобы вы могли направить Ци в крестец и упаковать ее там. Сверните энергию в спираль и сделайте это девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки. Это должно усилить и активизировать Крестцовый Насос.

(15) Вдохните Ци в точку Т-11, наполняя энергией область почек. Надавите при этом на нижнюю часть спины, так чтобы выпрямить имеющийся там изгиб. Сверните энергию в спираль и сделайте это девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки.

(16) Вдохните Ци в точку С-7, выпрямите шею и заприте в ней энергию. Сверните энергию в спираль в точке С-7 и сделайте это девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки,

(17) Вдохните Ци в точку основания черепа. Прижмите язык к нёбу, сожмите зубы, оттяните подбородок назад и сожмите черепную и височную кость, чтобы активизировать внутричерепной насос. Сверните энергию в спираль и сделайте это девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки.

(18) Вдохните Ци в макушку (шишковидная железа) и сверните энергию в спираль и сделайте это девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки (см. рис. АРР. 1–5).

Рис. АРР.1–5. Третий этап позы Обхватывания Дерева.

(19) Сосредотачивайтесь на пространстве между бровями до тех пор, пока вы не почувствуете, как там возникает Ци. Отрегулируйте дыхание, используя Энергетизирующее Дыхание. Выдохните, прижимая язык к нёбу, чтобы соединить канал Управления и канал Функционирования.

(20) Проведите Ци вниз через горловой центр, сердечный центр, солнечное сплетение до пупка. Соберите там энергию, прикрывая пупок ладонью и сворачивая энергию спиралью, как это было уже описано.

Эмоциональные проблемы, непроизвольные поллюции, плохая пища, травмы, избыточные и напряженные тренировки могут привести к перегреву внутренних органов и желез. Техника Шести Целительных Звуков и соответствующие им позы используются для того, чтобы охладить и очистить жизненные органы, стимулируя поток энергии Ци, направленный на них. Существуют особые позы, принимая которые, вы можете освободиться от избыточного тепла — оно теперь будет захвачено охлаждающими полостями, имеющиеся вокруг каждого жизненного органа.

1. Легкие — первый целительный звук

a. Поза: Сядьте прямо на краю стула, так чтобы тыльные стороны кистей рук покоились на бедрах (см. рис. АРР. 1–6(а)). Глядя на ладони, сделайте глубокий вдох и поднимите руки перед собой. Когда руки окажутся на уровне глаз, начинайте вращать ладони и поднимать их выше и выше, пока они не окажутся над головой, при этом пальцы одной руки должны быть направлены навстречу соответствующим пальцам другой руки, а ладони поверните вверх и наружу. Локти поверните в стороны. Руки не напрягайте.

b. Звук: Неплотно сожмите челюсти, так чтобы зубы мягко касались друг друга, и слегка приоткройте губы. Посмотрите вверх, выпрямите ладони, оттяните назад уголки губ и выдохните, негромко производя звук «СССССССС», делая это медленно и на одном дыхании. Представляйте и ощущайте, как оболочка, покрывающая ваши легкие, сжимается и выдавливает жар, болезненную энергию, грусть, печаль, заботы (см. рис. АРР. 1 -6(b)).

Рис. АРР.1–6. Звук Легких.

c. Отдохните и снова сосредоточьтесь: Когда вы сделаете полный выдох, поверните ладони вниз, мягко опуская плечи. Медленно положите кисти на бедра ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на легких, представляя, что вы все еще продолжаете производить звук Сделайте нормальный вдох легкими, чтобы напрячь их. На внутреннем экране представьте белый цвет и улыбнитесь легким. Попытайтесь почувствовать, как прохладная, свежая энергия замещает воспаленную, опустошенную энергию. Ощущайте, как справедливость и мужество растут и укрепляются у вас внутри.

d. Повторите Легочный Звук от трех до шести раз. Если у вас простуда, грипп, зубная боль, астма, эмфизема или депрессия, то повторите упражнение шесть, девять, двенадцать или двадцать четыре раза.

2. Почки — второй целительный звук

a. Поза: Сведите ноги вместе, колени и лодыжки соприкасаются, затем глубоко вдохните и наклонитесь вперед. Соедините пальцы рук в замок и обхватите соединенными руками колени (см. рис. АРР. 1–7(а)). Откиньтесь назад, удерживая тело выпрямленными руками. Расслабьте спину таким образом, чтобы она образовала выступ в районе почек. Слегка наклоните голову назад и ощутите натяжение позвоночника.

b. Звук: Округлите губы и выдохните, как если бы вы задували свечу, производя при этом звук «ВУУУУУУУ» (см. рис. АРР. 1-7(b)). В то же самое время напрягите живот, направив усилие к почкам. Губы держите округленными. Представьте, как прохладная, свежая энергия замещает горячую, опустошенную энергию, а страх выжимается из оболочек, окружающих почки.

Рис. АРР.1–7. Почечный Звук.

c. Отдохните и снова сосредоточьтесь: Когда вы сделаете полный выдох, сядьте прямо, разведите ноги и положите кисти на бедра ладонями вверх. Закройте глаза, дышите, направляя энергию в почки, сосредоточьтесь на них. На внутреннем экране представьте синий цвет в почках. Улыбнитесь им и, представляя, что вы все еще продолжаете производить звук, почувствуйте в них растущее благородство. Осознавайте поток энергии.

d. Повторите Почечный Звук от трех до шести раз. Если у вас кружится голова, шум в ушах, боль в спине или вы просто устали, то повторите упражнение шесть, девять, двенадцать или двадцать четыре раза, и это поможет вам решить эти проблемы.

3. Печень — третий целительный звук

а. Поза: Сядьте на край стула и вытяните руки в стороны ладонями вверх (см. рис. АРР. 1–8(а)). Дышите глубоко, медленно раскачивайте руки у себя над головой и отслеживайте их движения глазами. Переплетите пальцы и поверните соединенные кисти вверх к потолку ладонями вверх. Выгните основания ладоней и почувствуйте натяжение, идущее через руки к плечам. Слегка наклонитесь влево, мягко надавите на печень.

b. Звук: Широко откройте глаза, как если бы это были отверстия печени. Медленно выдохните, негромко производя звук «ШШШШШШШШ», делая это медленно и на одном дыхании. Представляйте и ощущайте, как жар и гнев изгоняются из печени, когда оболочка, покрывающая печень, мягко сжимается (см. рис. АРР. 1-8(b)).

c. Отдохните и снова сосредоточьтесь: Когда вы сделаете полный выдох, поверните ладони вверх, разведите их и медленно опустите руки в стороны. Кисти положите на бедра ладонями вверх. Улыбнитесь печени. Закройте глаза и, вдыхая, направьте энергию в печень. Осознавайте, что печень находится справа под грудной клеткой (см. рис. АРР. 1–8(c)). Представляйте, что вы все еще продолжаете производить Печеночный Звук. Ощущайте, как доброта появляется и растет в вашей печени, представляйте зеленый цвет.

Рис. АРР.1–8. Печеночый Звук.

d. Повторите Легочный Звук от трех до шести раз. Если вы сердитесь или у вас во рту горечь или другой неприятный привкус, раздражена слизистая оболочка глаз или в печени накопилось много ядовитых веществ, то повторите упражнение шесть, девять, двенадцать или двадцать четыре раза.

4. Сердце — четвертый целительный звук

а. Поза: Начните глубоко дышать и примите ту же самую позу, которую вы занимали для Печеночного Звука (см. рис. АРР. 1–9(а)), но слегка наклонившись вправо, поскольку сердце у вас находится слегка влево от середины груди. Сосредоточьтесь на сердце и почувствуйте, что ваш язык связан с сердцем.

b. Звук: Откройте рот, округлите губы и выдохните, негромко производя звук «ХАУУУУУУ». Представляйте и ощущайте, как оболочка, покрывающая ваше сердце, сжимается и выдавливает жар, нетерпение, вспыльчивость, грубость и жестокость (см. рис. АРР. 1–9(b)).

Рис. АРР.1–9. Сердечный Звук.

c. Отдохните и снова сосредоточьтесь: Когда вы сделаете полный выдох, улыбнитесь собственному сердцу и представьте яркий красный цвет. Почувствуйте, как радость, честь и искренность растут и укрепляются у вас в сердце.

d. Повторите Сердечный Звук от трех до шести раз. Если у вас болит горло, есть воспаления, распухшие десны или язык, если вы нервозны, у вас депрессия или сердечная недостаточность, то повторите упражнение шесть, девять, двенадцать или двадцать четыре раза, и вы сможете облегчить свое состояние.

5. Селезенка — пятый целительный звук

a. Поза: Начните глубоко дышать и примите ту же самую позу, которую вы занимали для Печеночного Звука (см. рис. АРР. 1-9(а)), но слегка наклонившись вправо, поскольку сердце у вас находится слегка влево от середины груди. Сосредоточьтесь на сердце и почувствуйте, что ваш язык связан с сердцем.

b. Звук: Посмотрите вверх и мягко нажмите пальцами на область солнечного сплетения. Выдохните, негромко производя звук «ХРРРРРРР». Почувствуйте, как звук заставляет вибрировать голосовые связки, а все ваши заботы уходят.

c. Отдохните и снова сосредоточьтесь: Когда вы сделаете полный выдох, закройте глаза. Положите кисти на бедра ладонями вверх. Направьте энергию Внутренней Улыбки на селезенку, поджелудочную железу и желудок. Вдыхая, направьте энергию в селезенку. На внутреннем экране представьте яркий желтый цвет, а эмоции, близкие к чувству справедливости, укрепляются у вас внутри.

d. Повторите Легочный Звук от трех до шести раз. Если у вас тошнота, понос, несварение желудка, то повторите упражнение шесть, девять, двенадцать или двадцать четыре раза.

Рис. АРР.1-10. Звук Селезенки.

_{Держите руки так, чтобы три средних пальца располагались внизу грудины, чуть слева. Давите пальцами.}

6. Тройной Обогреватель — шестой целительный звук

Тройной Обогреватель связан с тремя энергетическими центрами в теле. Верхняя часть (головной мозг, сердце и легкие) является теплой, средняя (печень, почки, желудок, поджелудочная и селезенка) — теплая, а нижняя (толстый и тонкий кишечник, мочевой пузырь и половые органы) — холодная. Звук Тройного Обогревателя, «ХИИИИИИИ», используется для того, чтобы выровнять температуру между тремя центрами.

а. Поза: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, глаза закрыты. Сделайте полный вдох, направив энергию в три полости тела — грудную клетку, солнечное сплетение и нижнюю часть живота.

b. Звук: Выдохните, производя вполголоса звук «ХИИИИИИИ». Сначала опустите грудь, потом среднюю часть живота на уровне солнечного сплетения и, наконец, низ живота (см. рис. АРР. 1-11). Представьте большой каток, выдавливающий дыхание у вас изо лба и лобка.

Рис. АРР.1-11. Тройной Обогреватель.

c. Отдохните и снова сосредоточьтесь: Когда вы сделаете полный выдох, сосредоточьтесь сразу на всем пищеварительном тракте, что соответствует большей части туловища.

d. Повторите Звук Тройного Обогревателя от трех до шести раз. Если у вас бессонница или стресс, то повторите упражнение шесть, девять, двенадцать или двадцать четыре раза. При бессоннице делайте упражнение перед засыпанием.