Организуем место домашнего мастера. Тонкости монтажа керамогранита... ("Сделай сам" №3∙2016) - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ) #10

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ

Прикажем животу «втянуться!»

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ХОРОШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДТЯГИВАЮТ ЖИВОТ МГНОВЕННО!

Лишний вес — это не всегда результат малоподвижного образа жизни. Иногда жир на животе накапливается только из-за того, что ваша система пищеварения не работает должным образом.

Эти упражнения помогут вам справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии! Если заниматься регулярно, живот станет плоским, а самочувствие — потрясающим. А вы начнете удивляться своей бодрости и энергичности!

1. КОЛЕНИ К ГРУДИ

Лягте на спину и расслабьтесь. Глубоко вдохните и подтяните колени к груди, обхватив их руками.

Слегка приподнимите копчик вверх и задержитесь в этом напряженном положении на 1 минуту.

Следите за тем, чтобы дыхание было ровным.

2. СКРУЧИВАНИЕ

Сядьте на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами. Согните правое колено, повернитесь и зафиксируйте его левой рукой.

Медленно поворачивайтесь вправо до крайней возможной точки, задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Повторите то же самое с левым коленом.

3. ПЛАВНЫЙ ПРИСЕД

Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и держи их прямыми над головой.

Плавно присядьте в воздухе, как будто собираетесь усесться на стул.

Задержитесь в этом положении на 1 минуту, дышите неторопливо, следите затем, чтобы плечи были расправлены.

4. ВЫПАДЫ

Сделайте большой шаг вперед с правой ноги, левую держите как можно ровнее. Заведите руки за спину и выпрямите, слегка отклоните спину назад. Задержитесь ненадолго в этом положении и повторите упражнение с другой ногой.

Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы.

Не спешите, дышите глубоко, старайтесь удерживать равновесие, и у вас всё получится!

5. МОСТ

Лягте на спину, согните колени и хорошенько обопритесь ступнями в пол. Поднимите бедра, держа руки вытянутыми на полу и сжатыми в замок.

Застыньте в этой позиции на 1 минуту, не забывая дышать глубоко, полной грудью.

6. НОГИ ВВЕРХ

Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Держите их ровными, опирайтесь на спину и руки, лежащие на полу ладонями вниз.

Удерживайте это положение в течение 1 минуты, следите за своим дыханием.

Эти простые упражнения могут совершить чудо с внутренними органами вашей пищеварительной системы!

Пища будет перевариваться легче, вы забудете о тяжести в животе. Мышцы живота окрепнут, исчезнет дряблость. Этих причин более чем достаточно, чтобы начать занятия, прямо сейчас!

_{http://medpravila.info/topics/6-uprazhnenij-dlya-otlichnogo-pishhevareniya-kotorye-podtyagivayut-zhivot-mgnovenno/}

Как улучшить свою память?

Головной мозг управляет всеми процессами жизнедеятельности человека, поэтому любое его переутомление или поражение приводит к заметному ухудшению здоровья. В наш век информационных нагрузок, такие проблемы встречаются не только у пожилых, но и в молодом возрасте. Вот несколько полезных советов как сохранить и улучшить свою память.

1. Соблюдайте режим труда и отдыха.

Это обеспечивает нормальную работу мозга. После хорошего сна мозг работает лучше. Полезный совет для здоровья — взрослый человек должен спать 7–8 часов в сутки, подросток — 9 (от 16 до 22 лет).

2. Откажитесь от кофе, курения, алкоголя.

Однако, если взять людей при всех равных условиях, то следует признать, что табак ухудшает память. Если вы хотите сохранить всю гибкость своей памяти, советуем избегать и алкоголя. Неоспорим тот факт, что прием алкоголя ведет к ослаблению памяти.

3. Чаще бывайте на свежем воздухе.

Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, полезный совет для здоровья — открывайте окно на 1–2 минуты. Нельзя умственно работать в не проветренной или прокуренной комнате. Не советуем использовать приборы отопления с открытым огнем.

4. Полезны умеренные физические нагрузки (утренняя гимнастика).

5. Наконец знайте, что некоторые медикаменты могут вызвать временную потерю памяти:

а) возбуждающие, содержащие имипрамин, амитриптилин, дезипрамин, нортриптилин и т. д.;

б) успокаивающие на базе лоразепама, оксазепама, алпразолама, хлоразепама, трифлюоперазима, циоридазина, хлорпромазина, хлордиазепоксида, диазепама;

в) другие медикаменты: против морской болезни, болеутоляющие, антиаллергены, противовоспалительные, содержащие пропранолон, скополимин.

_{http://nasovet.ru/health/120-help-memory/}

Здоровое питание — залог здоровья

Рейтинг самых полезных продуктов питания для здоровья человека составили британские ученые.

Томаты. Как отмечают эксперты, первенство им обеспечило высокое содержание особо активных антиоксидантов — ликопенов, а также витамина С. Кроме того, помидоры поддерживают в здоровом состоянии сердечно-сосудистую систему, а также могут предупреждать развитие ряда видов рака.

Овсяная каша. В ней содержится большое количество витамина Е, а также протеин и клетчатку, жизненно необходимую для нормальной работы организма человека.

Киви. В нем в достаточном количестве содержатся витамины А, С и Е, а в семенах фрукта имеются жирные кислоты Омега 3.

Черный виноград. В его состав входят антиоксиданты флавоноиды. Ягоды черного винограда способны предотвращать образование злокачественных опухолей, а также способствуют поддержанию сердца в здоровом тонусе.

Апельсины. Они богаты витамином С, а также пектинами, которые снижают в организме уровень «плохого» холестерина.

Брокколи. У брокколи высокая концентрация антиоксидантов. Она отличный поставщик витаминов С, РР, К, U и бета-каротина. Аскорбиновой кислоты (витамина С) в брокколи почти в 2,5 раза больше, чем в цитрусовых. Брокколи — это богатый источник минеральных веществ: калия, кальция, фосфора, натрия, железа.

Авокадо. Плоды авокадо богаты полиненасыщенными жирными кислотами, стабилизирующие в крови уровень сахара, а также витаминами и провитаминами А, В₂, Д, Е, PP.

Кресс-салат. Главное богатство кресс-салата — витамины С, Е и А, кальций, железо, йод и фолиевая кислота.

Чеснок. Он содержит в себе стабилизирующий кровяное давление аллицин.

Оливковое масло. Оно богато антиоксидантами, а также мононенасыщенными жирными кислотами, в частности — олеиновой кислотой, которая снижает уровень холестерина в крови.

Яблоки. В большом количестве содержат витамин С, витамины группы В. Улучшают пищеварение, микрофлору кишечника, снижают холестерин, выводят токсины из организма. Введите себе в правило съедать по 1 яблоку в день.

Тыква. Мякоть плодов тыквы содержит ценные для организма витамин С, B₁, В₂, РР, D, Е, сахара, клетчатку, много калия, железа, фтора, магния. Содержит пектин, который снижает уровень холестерина в организме. Тыква полезна при почечных заболеваниях, сопровождающихся отеками, при гипертонии, нарушениях обмена веществ. Тыквенный сок растворяет камни в почках, мочевом пузыре.

Морковь. В большом количестве содержит в себе бета — каротин. Морковь — поливитаминное и укрепляющее средство, рекомендуемое при заболеваниях сердца, болезнях желудка, а также при ухудшении зрения.

Капуста. В капусте достаточно много витамина С. Капуста помогает бороться с ожирением, обладает противосклеротическим действием. В капусте содержится белковые вещества, а также витамин U, который помогает при язве и болезнях печени.

Сельдерей. В листьях содержится много каротина, витаминов А, Е, К, РР и С. Сельдерей благотворен для сердца, нервной системы, процессов кровотворения.

Гречка. Богата железом и кальцием. Разжижает кровь, поэтому чрезвычайно полезна при атеросклерозе, гипертонии, при болезнях сосудов.

В двадцатку самых полезных продуктов питания входят также зелень, яйца, творог, орехи. Употребление хотя бы 4–5 из вышеперечисленных продуктов в день обеспечит вам крепкое здоровье и долгие годы жизни.