Розділ 6. Цілковите усвідомлення емоцій


Розуміння, що саме ви відчуваєте, дуже допомагає в житті — особливо в між­особистісних стосунках. Але як це — повністю усвідомлювати поточні почуття?

Якщо ви цілковито усвідомлюєте ту чи ту емоцію, це проявляється трьома способами: розумінням, фізичними відчуттями та імпульсом (бажанням).

Розгляньмо це на прикладі тривоги:

• У фізичному плані ми можемо відчувати, що наше тіло тремтить.

• Імпульсом може бути бажання закричати і втекти.

• У думках ми розуміємо, що нам страшно.

Або візьмімо, наприклад, гнів:

• У фізичному плані ми відчуваємо тепло і, можливо, тріпотіння.

• Імпульсом може бути бажання завдати удару.

• У думках ми розуміємо, що розлючені.

Або радість:

• У фізичному плані ми відчуваємо приємне хвилювання.

• Імпульсом може бути бажання спон­танно заспівати пісню.

• У думках ми розуміємо, що почуваємося щасливими.

Проте, якщо ми не відчуваємо емоцію всіма трьома способами, це не завжди зумовлено стратегіями самозахисту. Можуть бути й інші причини: наприклад, ви не навчилися цього.

Можливо, щоб захистити себе, ви придушували один із цих способів сприй­няття емоцій. Деякі люди взагалі не звертають уваги на свої тілесні відчуття і сприймають лиш те, що розташовується вище шиї. Іншим важко зрозуміти свої почуття. Натомість ще інші не можуть відчувати своїх бажань. Працюючи, я помічаю, що найчастіше несвідомим є імпульс — прагнення, закладене в емоції.

Нерідко при цьому людина відчуває сильний сором. Наприклад, якщо ви хочете сісти на коліна босу й попросити в нього трохи уваги чи позалицятися до людини, яка молодша від вас на 30 років або зустрічається з кимось іншим, вам може бути ніяково й соромно через це.

Часто існує спокуса придушити або заперечити такі бажання.

Деякі люди бояться, що не зможуть стримуватися, якщо дозволять собі сповна відчути свої бажання. Але немає жодної загрози в тому, щоб виявити їх і звільнити місце для супутніх фантазій. Що краще ви реагуєте на свої бажання і примхи, то менший ризик втратити контроль і зробити щось, що для вас є неправильним або ганебним.

Звичайно, деяким людям страшно відчувати бажання, закладене в гніві, особливо коли він сильний. Якщо ви хочете знищити чужу річ або завдати шкоди іншій людині, у вас може виникнути сильне відчуття провини. Проте для цього немає підстав, бо ви не керуєте своїми бажаннями. Ви не можете наказати їм зникнути. Максимум, що у ваших силах, — придушити їх, та від цього вони не стануть менш небезпечними, навпаки. Ви не можете почуватися винними через те, на що не впливаєте. У моїй кни­жці «Надзвичайно чутливі люди в нечутливому світі» (Highly Sensitive People in an Insensitive World) детальніше пояснено, чому вплив є необхідною передумовою для відчуття провини.

Стосовно почуттів — краще дозволити їм бути такими, якими вони є, і впустити їх у свою повну свідомість через усі три канали сприйняття. Тоді ви помітите, що самі по собі вони не небезпечні. Ми самі вирішуємо, чи піддаватися нашим бажанням, і можемо не робити цього, якщо це суперечить нашій совісті або здається непристойним.

У цих імпульсах можна знайти корисну інформацію. Якщо ви хочете вдарити іншу людину, часто за цим стоїть відчуття, що вона вас «вдарила». Ви можете використати ці знання, щоб краще зрозуміти себе.

Якщо ви відчуваєте емоцію всіма трьома способами, то повністю усвідомлюєте її й перебуваєте близько до свого внутрішнього світу. Але, можливо, ваша емоція є другорядною і за нею приховане інше почуття, яке точніше відображає ваші нинішні переживання. Якщо ви про­аналізуєте його, то станете ще ближчими до самих себе.

Прикладом цього є гнів, який приховує страх. Напевно, батько, який сварить доньку-підлітка за те, що вона прийшла додому пізніше домовленого часу, більше наляканий, ніж сердитий, хоча він насамперед відчуває й виражає гнів. Якщо він дозволить собі відчути той страх, який зароджувався в ньому, коли він не спав уночі та чекав на доньку, це наблизить його до самого себе. А також до доньки, якщо він наважиться їй про це розповісти.

Багатьом із нас легше виражати гнів, ніж, наприклад, страх і непевність. Більше про це в наступному підрозділі.

Почуття можуть нашаровуватись одне на інше

Гніву властиво розташовуватися вгорі й прикривати собою інші почуття. Особ­ливо це стосується чоловіків. Чоловіки в депресії часто відчувають і виражають гнів, навіть якщо їхнє основне почуття — сум і безпорадність. Гнів є потужною емоцією: коли ми сердиті, то боремося. Проб­лема виникає тоді, коли те, за що ми боремося гнівом, недосяжне. Або ж коли ми гнівом віддаляємо від себе людей, чия турбота нам найбільше потрібна, — можливо, самі того не розуміючи. Розлючений чоловік, який не боїться відчувати й виражати свою безпорадність та смуток, притягує до себе турботу й має більше шансів повернути впевненість у собі, ніж той, хто застряг у своєму гніві.

Тривога теж може розташовуватися поверх інших емоцій і прикривати собою заборонену радість, сильний гнів або ж конфлікт зі своїм самосприйняттям. Крім того, тривога може нагаду­вати смуток, бо вона супроводжується слізьми.

Навіть якщо ви цілковито усвідомлюєте наявне почуття, то можете ще більше наблизитися до свого справжнього «я», запитавши в себе, чи не приховане за цим почуттям щось інше, ще важливіше для вас.

Більше інформації про те, як правильно відчувати й усвідомлювати нинішні почуття, ви знайдете у моїй книжці «Компас емоцій. Як зрозуміти свої почуття»[3].

У наступному підрозділі ми розглянемо приклад того, як почуття нашаровуються одне на інше і їх стає важко розрізнити через стратегію самозахисту, яка називається «регресія».

Регресія

Коли тривога або страх стають достатньо потужними, іноді ми вдаємося до регресії. Регресія — це повернення до тих стра­тегій, які ми використовували на по­передніх етапах розвитку. Під час регресії ви почуваєтеся маленькими, безпорадними та, ймовірно, сердитими, як голодне дитя. Регресія відбувається, коли ви почуваєтеся розгубленими й відмовляєтеся від дорослих стратегій. Це відхід від дійсності. Ми втікаємо від тієї обставини, що ми — дорослі люди, які мають обов’язки та можливості, і на мить забуваємо всі свої вміння. Мова тіла, яка супроводжує регресію, може бути такою: ви сповзаєте з крісла (стаєте нижчими)й на очах у вас виступають сльози (прохання про допомогу). Або ж ви лягаєте в ліжко й залишаєтеся там лежати, хоча зараз — полудень.

Айріс є прикладом того, як почуття нашаровуються одне на інше. Вона часто плакала під час психотерапії. Але її плач не був дуже глибоким. Не було схоже на те, що вона відпускає будь-які емоції. Навпаки: я щоразу при цьому відчувала певну дистанцію. Можна було подумати, що вона наближається до справжнього смутку, але її плач виявився різновидом регресії. Під ним перебував гнів, а під гнівом — смуток зовсім іншої глибини.

Пізніше вона описала це так: «Коли я вдавалася до регресії, то іноді плакала по декілька днів.

Я наче впадала у глибокий відчай і безпорадність. Водночас я дуже сердилася на тих, хто, як мені здавалося, мав би зараз бути поряд. Коли я повернулася до самої себе, то пішла іншим шляхом і почала діяти. Я одразу відчула полегшення, хоч мені було ніяково пригадувати свої попередні реакції».

Коли такі люди, як Айріс, занурюються в регресію, вони починають інакше функціонувати. Ваше доросле еґо повністю або частково втрачає контроль. Певною мірою все стає простішим і легшим, більш чорно-білим і менш багатогранним. Коли ви регресуєте, вашим близьким часто доводиться брати на себе розв’я­зання проблеми.

Регресія триває кілька хвилин або ціле життя. Щоб вийти з неї, потрібно нагадати собі, що дитинство закінчилося і життя тепер менш небезпечне. Дорослі можуть десятиліттями виживати на безлюдному острові. Тому, якщо вас стороняться або з вас насміхаються, це не становить смертельної загрози. У дорослому житті можна приймати нові рішення й використовувати інші можливості. Якщо ви не бачите, як правильно вийти з ситуації або подолати проблему, завжди можна звернутися по допомогу до фахівця.


Загрузка...