Раздельное питание. Правильный выбор

Мясные блюда

Жаркое из мяса

Продукты: говядина или телятина (нежирная) – 550 г, лук репчатый некрупный – 3 шт., огурцы малосольные – 3 шт., бульон овощной – 1 стакан, зелень петрушки свежая – 1 некрупный пучок.

Приготовление

Огурцы и лук очистить, луковицы разрезать на 4 части каждую. Зелень хорошо вымыть под струей воды и вместе с огурцами и луком пропустить через мясорубку. Получившуюся кашицу перемешать.

Мясо тщательно вымыть, нарезать мелкими кусками.

Половину измельченной массы овощей и зелени ровно распределить на дне сковороды с антипригарным покрытием, поверх аккуратно положить мясо, а третьим слоем – оставшуюся овощную массу.

Подогреть овощной бульон до теплого состояния и полить им трехслойный «пирог». Затем сковороду поместить в духовой шкаф (не слишком горячий) и довести блюдо до готовности.

Жаркое выложить на порционные тарелки и горячим подать к столу. (Мясо по желанию можно заменить филе курицы или рыбы.)

Мясо в сметане

Продукты: говядина или телятина (нежирная) – 900 г, морковь красная – 2 шт., лук репчатый крупного размера – 1 шт., корень петрушки – 2 шт., корень сельдерея – 2 шт., лист лавровый – 1 шт., укроп свежий – 1 пучок, перец черный горошком – 15–20 шт., сметана – по вкусу.

Приготовление

Мясо вымыть, удалить пленки, жилки и прослойки жира. Нарубить некрупными кусочками и опустить в кастрюлю с кипящей водой. Спустя 10 мин извлечь мясо с помощью шумовки, а в кастрюлю налить свежую воду и вновь довести ее до кипения.

Лук очистить и вымыть, коренья вымыть и разрезать острым ножом на 4–6 частей. Мясо вновь погрузить в кипящую воду, вместе с ним положить лук, коренья, лавровый лист и перец. Спустя 10 мин аккуратно опустить в кипящий отвар хорошо промытый и крепко связанный нитью пучок укроп.

Довести мясо до готовности на очень малом огне. Затем извлечь его шумовкой и немного осушить салфетками.

Мясо переложить на керамическое блюдо, слегка полить каждый ломтик сметаной или овощным отваром, по желанию украсить свежей зеленью. Подать к столу горячим или холодным.

Мясо на полдник по-французски

Продукты: мясо, приготовленное по приведенному выше рецепту, – 550 г, лук репчатый некрупный – 3 шт., тыква спелая – 900 г, бульон овощной – около 2 стаканов, масло растительное нерафинированное – 3 ст. л., сок лимонный свежевыжатый – 1 ст. л.

Приготовление

Лук очистить, нашинковать и обжарить на сковороде в масле до слабо-золотистого цвета. Тыкву очистить от кожуры и семян, а мякоть нарезать аккуратными кубиками. На дно глубокой сковороды или иной емкости с антипригарным покрытием выложить половину тыквы, на нее – половину лука, мясо, на него – вторую половину нарезанного лука и верхним слоем – оставшуюся тыкву. Залить овощным бульоном. Сковороду поместить в духовой шкаф. Запечь на среднем огне.

Готовое блюдо сбрызнуть лимонным соком и подать к столу прямо в сковороде.

Индейка в капусте

Продукты: индейка небольшая – 0,5 тушки, лук репчатый крупный – 1 шт., капуста белокочанная – 1 кочан средних размеров, тмин молотый – 0,5 ч. л., перец черный молотый – на кончике ножа.

Приготовление

Мясо хорошо вымыть, нарезать порционными кусками, приправить специями. Капусту разрезать, извлечь кочерыжку, разделить на листья, вымыть каждый лист и нашинковать. Лук очистить, измельчить, смешать с капустой.

Половину полученной массы выложить в глубокую сковороду с антипригарным покрытием, на нее аккуратно положить куски индейки и укрыть все оставшейся половиной луково-капустной смеси. Полить стаканом кипятка и поместить сковороду в не слишком горячий духовой шкаф. Довести мясо до готовности.

Выложить индейку и овощной гарнир на большое блюдо или разложить по тарелкам. Подать к столу горячими.

Телятина острая

Продукты: телятина – 550 г, помидоры – 300 г, лук репчатый – 2 шт., огурцы малосольные – 230 г, вода кипяченая – 0,75 стакана, вино виноградное белое – 4 ст. л., чеснок – 7 зубчиков, перец черный молотый – 0,5 ч. л., веточки кинзы для украшения – по вкусу.

Приготовление

Мясо хорошо промыть, нарезать кусками среднего размера, поперчить. Огурцы нашинковать, репчатый лук очистить и измельчить с использованием блендера, чтобы получилась однородная кашица. Помидоры обдать кипятком, удалить кожицу и нарезать мелкими кусочками. Чеснок измельчить.

В сковороду или жаровню с антипригарным покрытием положить последовательно лук, огурцы, помидоры и чеснок – по половине от полученной измельченной массы каждого ингредиента. На них ровным слоем разложить телятину, а поверх нее – остаток овощной массы. Затем вино развести теплой кипяченой водой и полить им содержимое сковороды.

Сковороду поместить в духовой шкаф (не слишком горячий) и довести блюдо до готовности.

Подать к столу прямо в сковороде или жаровне, предварительно украсив сверху веточками кинзы.

Курица в овощном бульоне

Продукты: курица потрошенная средней величины – 1 шт., овощной бульон готовый – 5 ст. л., перец черный молотый – 0,5 ч. л.

Приготовление

Для приготовления потребуется стеклянная банка емкостью около 0,7 л. Ее надо вымыть горячей водой с мылом, затем 3–4 раза тщательно ополоснуть.

Курицу разрезать на куски средних размеров, посыпать каждый кусок перцем и уложить в стеклянную банку. Залить подогретым овощным бульоном. Поставить банку в тепло на 30 мин.

Затем завернуть банку в фольгу и поместить в холодный духовой шкаф. Температуру прибавлять постепенно.

Доведя до средней температуры и поддерживая ее, оставить банку в духовом шкафу на 1 ч. Далее немного остудить, переложить запеченную курицу в глубокую фарфоровую посуду или салатник и подать к столу.

Мясное рагу «Испанское»

Продукты: говядина (нежирная) – 550 г, капуста белокочанная – 550 г, лук репчатый – 230 г, помидоры – 150 г, перец болгарский зеленый – 200 г, вода кипяченая – 0,75 стакана, масло растительное нерафинированное – 2 ст. л.

Приготовление

Мясо тщательно промыть, некрупно нарезать и два раза пропустить через мясорубку. Влить растительное масло и хорошо перемешать.

Лук очистить, нарубить тонкими кольцами. Капусту нарезать мелкой соломкой.

Перец вымыть, удалить семена, а мякоть нарезать мелкими кусочками. Помидоры облить кипящей водой, очистить от кожицы и протереть сквозь крупное сито.

Подготовленные овощи смешать с мясным фаршем, влить теплую кипяченую воду, все хорошо перемешать. Переложить на сковороду или кастрюлю и поместить на 30 мин в теплый духовой шкаф. Вынуть, укутать пуховым одеялом и на 40 мин оставить пропариться.

Готовое рагу выложить в глубокое керамическое блюдо или салатник, подать к столу горячим.

Котлетки из свинины и говядины

Продукты: говядина и свинина (нежирная) – по 170 г каждого продукта, лук репчатый – 120 г, яйцо куриное – 1 шт., чеснок – 3 зубчика, лук зеленый измельченный – 1 ст. л., перец черный молотый – на кончике ножа.

Приготовление

Мясо тщательно промыть, удалить пленки, жилки и жировые прослойки. Мякоть дважды пропустить через мясорубку.

Репчатый лук очистить и нашинковать. Мясо смешать с зеленым и репчатым луком, ввести яйцо, добавить молотый перец и измельченный чеснок. Вымешать однородный фарш.

Сформовать некрупные котлетки округлой формы, аккуратно сложить их в пароварку и довести до готовности. Температура должна быть не очень высокой. Можно воспользоваться аэрогрилем.

Готовые котлетки выложить на блюдо или тарелки и подать к столу вместе с любимым овощным соусом.