Развитие тела внимания

ЗАДАНИЕ 1

Контроль за вниманием. Выбор объекта и направления внимания

Первое задание практикума мы начнем с вроде бы легких действий, которые чаще всего производим на автомате, не осознавая их. Речь пойдет о выборе объекта с помощью внимания, а также о выборе направления самого внимания.

Вы никогда не задумывались, почему какой-либо объект привлекает наше внимание, а другой — такого же размера, формы и расцветки — нет? Скорее всего, такая мысль вряд ли приходила Вам в голову, потому что наше внимание большую часть времени неподконтрольно нашему сознанию. Мы даже можем не осознавать, что в течение минуты успели охватить вниманием до полусотни зрительных объектов и несколько сотен ощущений, прошедших через остальные органы чувств.

Поэтому, если хотим по-настоящему установить контроль над своим вниманием, нам необходимо научиться осознавать то, за что оно цепляется. Попробуем такое упражнение: проведите взглядом перед собой, слева направо, на доли секунды останавливаясь на каждом отдельном предмете, который попадается Вам на глаза. Вам нужно не запомнить, а просто зафиксировать эти предметы в своем сознании, как вешки — вот стул, стол, на нем чашка, за ней тарелка, далее шкаф, телевизор или компьютер, под ним тумбочка или также стол и т. д. Вы заметите, что внимание так и норовит пропустить предметы мимо, чуть ли не через один. Как только Вы это уловили, остановите осмотр и начните его сначала. Когда будете абсолютно уверены, что все предметы перед Вами зафиксированы осознанно, повернитесь на 90 градусов направо и снова просканируйте пространство впереди. Добейтесь полной фиксации увиденных Вами предметов. Если снова все получилось, опять повернитесь на 90 градусов и повторите те же действия. И так, пока Вы не сделаете полный круг осознанного внимания. Несмотря на легкость выполнения, упражнение по-настоящему выматывает. Вы можете почувствовать небольшую усталость. Это значит, что Ваше «тело внимания» не привыкло к такого рода дотошным занятиям, оно не может выполнять такие действия результативно.

Достаточно двухразового выполнения этого упражнения. В следующий раз смените обстановку вокруг Вас на абсолютно незнакомую и снова проделайте это упражнение по контролю над вниманием от начала до конца.

Чтобы постоянно поддерживать высокую концентрацию внимания, регулярно повторяйте это упражнение в свободную минуту. Через непродолжительное время Вы вдруг обнаружите, что оно, оказывается, абсолютно не утомительное.

Следующие два упражнения покажутся Вам совсем легкими. Но они лежат в основе управления своим «телом внимания». Пустите Ваш взгляд «гулять» по пространству перед Вами, ни на чем не задерживаясь. В это время про себя считайте до пяти. Когда счет закончится, остановите взгляд на том объекте, который он проходил в этот момент. Внимательно осмотрите объект, но не запоминайте в нем ничего. Учтите, что перед остановкой Вы не должны заранее выбирать фиксируемый объект. Это можно сразу обнаружить, как только взгляд начинает не произвольно «бродить» по пространству перед Вами, а как бы кружить вокруг объекта, чтобы во время окончания счета быть к нему как можно ближе. Повторите данное упражнение несколько раз до тех пор, пока не почувствуете, что можете по своему желанию легко отпускать взгляд в нефиксируемое путешествие и так же легко останавливать его в любой момент на ближайшем объекте.

Следующее упражнение очень похоже на предыдущее. Разница лишь в том, что, пустив взгляд в свободную прогулку, Вы по окончании счета переносите его по наикратчайшему пути к объекту, который был выбран Вами заранее и находится совсем в другой стороне, то есть вне пределов Вашего сектора зрения. Вам необходимо также зафиксировать свое внимание на этом объекте, но не запоминать его. Затем выберите другой объект и повторите упражнение.

Чего мы добились с помощью этих упражнений? Во-первых, мы научились фиксировать свободное внимание в нужной нам точке, на нужном объекте по нашему желанию, мы сделали внимание чуть-чуть подконтрольнее своему сознанию, чем это было раньше. Во-вторых, мы попробовали выбирать нужное нам направление и посылать туда внимание. Несмотря на кажущуюся простоту, эти действия являются базовыми для управления «телом внимания». В дальнейшем Вы увидите, что именно их мы применяем, когда хотим сосредоточиться на чем-либо, достойном нашего внимания, даже если это что-либо находится вне пределов наших органов чувств.

Напоминаю, что выполнять эти упражнения желательно регулярно. Именно от наработки данных навыков, от тренировки таких вот простых движений зависит легкость выполнения более сложных действий в будущем.

Упражнения для самостоятельной проработки

Круг осознанного внимания

1. Провести взглядом перед собой, слева направо, на доли секунды останавливаясь на каждом отдельном предмете, который попадается на глаза.

2. Фиксировать предметы в своем сознании, не запоминая.

3. Если внимание пропускает предметы, остановить осмотр и начать его сначала.

4. Когда все предметы зафиксированы осознанно, повернуться на 90 градусов направо и снова просканировать пространство впереди.

5. Если снова все получилось, опять повернуться направо на 90 градусов и повторить те же действия.

6. Поворачиваться направо до полного круга.

7. Повторить полный круг дважды.

8. Сменить обстановку на абсолютно незнакомую и повторить все предыдущие действия.

Отпускание взгляда в свободную прогулку и остановка его

на ближайшем объекте

1. Пустить взгляд «гулять» по пространству впереди, ни на чем не задерживаясь.

2. В это время про себя считать до пяти.

3. Когда счет закончится, остановить взгляд на том объекте, который он проходил в этот момент, заранее не выбирая его.

4. Внимательно осмотреть объект, но не запоминать в нем ничего.

5. Повторить данное упражнение несколько раз.

Отпускание взгляда в свободную прогулку и остановка его

на заранее выбранном объекте вне сектора зрения

1. Пустить взгляд «гулять» по пространству впереди, ни на чем не задерживаясь.

2. В это время про себя считать до пяти.

3. Когда счет закончится, перенести взгляд по наикратчайшему пути к объекту, который был выбран заранее и находится совсем в другой стороне, то есть вне пределов сектора зрения.

4. Внимательно осмотреть объект, но не запоминать в нем ничего.

5. Повторить данное упражнение несколько раз, выбирая каждый раз другой объект.