Развитие тела внимания

ЗАДАНИЕ 8

Многовекторное внимание

Многовекторность — едва ли не самое тяжело достигаемое свойство «тела внимания». В чем оно заключается и как проявляется?

Предположим, в поле Вашего внимания попадают разнообразные объекты, которые ведут себя несинхронно, а также, например, Вам нужно зафиксировать несколько одновременных разноплановых событий или произвести в один момент ряд разносторонних движений. В повседневной жизни наше сознание привыкло точечно выхватывать определенные объекты для наблюдения и концентрироваться только на них. Если необходимо перенести внимание с одного на другой объект, первый как бы отстраняется, уходит в тень. Чтобы вернуться вниманием к нему, необходим, пусть небольшой, но все-таки ощутимый промежуток времени. И вот этот лишний переход может существенно изменить ситуацию вокруг, на которую Вы просто не успеете среагировать. Не говоря уже о том, что вновь теряется концентрация на одном из объектов.

В ходе этого задания нашей целью будет освоение удержания полноценного внимания на объектах и событиях, которые не похожи между собой ни по габаритам, ни по скорости своих действий, ни по манере поведения. Вместе с тем, как бы мы не старались, человеческая биомоторика и психика изначально устроены так, что наше сознание не может удерживать полную концентрацию одновременно на нескольких объектах. Внимание всегда выделяет какой-либо один объект или группу объектов, ведущих себя синхронно, делает их как бы первостепенными. Остальные объекты в это время словно отходят на задний план, становятся менее значимыми, тем не менее, не исчезая полностью из поля нашего наблюдения. Если возникает необходимость отследить другой объект или группу, внимание совершает перенос и отдает этому новому «первое место» по важности. Предыдущие объекты становятся второстепенными. Даже если нам кажется, что мы удерживаем свое внимание на нескольких разнородных объектах одновременно, на самом деле, просто очень быстро перебрасываем свои «каналы внимания» между ними. Тренировки по многовекторности помогают сократить промежутки переноса внимания до такой степени, чтобы создавалось ощущение его непрерывности.

Хочу напомнить, что выполнять упражнения по многовекторности внимания станет легче, если Вы уже освоили технику правильного дыхания. В таких случаях сознание входит в измененное состояние и в какой-то мере раздвигает границы наших обычных возможностей.

Самым простым упражнением на тренировку многовекторности внимания является наблюдение в спокойной обстановке (лучше всего, у себя дома, где все окружающие объекты Вам знакомы) за двумя различными объектами, предположим, стулом и чем-либо еще, что можно прокатить по любой поверхности. Пусть это будет, например, пластмассовая бутылка. Поставьте стул перед собой и немного сбоку, чтобы он постоянно находился в поле Вашего зрения. Зафиксируйте на нем свое внимание. Когда Вы будете уверены, что все остальное в комнате, кроме стула, исчезло из поля Вашего внимания, толкните по полу немного в стороне от стула бутылку, чтобы она покатилась. Введите и ее также в сферу своего внимания, но при этом постарайтесь уловить момент, когда происходит его перенос со стула на катящуюся бутылку. Если упражнение с переносом внимания, данное ранее, у Вас получалось хорошо, то не составит большого труда поймать себя на том, что вектор Вашего внимания уходит от первого объекта, чтобы сопровождать второй.

Усилием воли верните стул в поле внимания, не теряя при этом концентрации на бутылке. Скорее всего, опять произойдет обычный перенос внимания с «затиранием» одного из объектов. Можно сказать, что это происходит автоматически, по привычке. К сожалению, наше «тело внимания» в сложных ситуациях поступает так, как ему удобнее, а не так, как того требует обстановка. Но любую привычку можно изменить. Многократные повторения упражнения, в конце концов, приведут Вас к некоему мимолетному состоянию, которое будет длиться от одного до нескольких мгновений, когда Вы четко осознаете, что оба непохожих объекта, ведущие себя разнообразно, остаются равнозначны для Вашего внимания и могут сопровождаться им почти одновременно. Это состояние трудно спутать с чем-либо другим, настолько оно необычно. Все равно, что в темной комнате на секунду включили свет и тут же его выключили. Как бы не хотелось, оставаться постоянно в данном состоянии не получится. Период продолжительности многовекторности внимания (а значит, как говорилось ранее, сокращения времени на его перенос), можно только постепенно увеличивать с помощью этого и последующих упражнений. Чтобы не отвлекаться на постоянный запуск бутылки по полу и не терять концентрацию, можно привлечь к выполнению упражнения своего напарника.

Теперь для усложнения задачи (естественно, после положительных результатов в комнате), выйдите на улицу. Выберите какие-либо два непохожих между собой объекта, которые могут быть перед Вами на протяжении длительного времени. Эти объекты должны вести себя разнообразно: один — стоять неподвижно, второй — передвигаться, или оба находиться в непараллельном движении. Скорость передвижения выбранных объектов и вообще манера поведения также должны быть разными. Постарайтесь удержать «одновременную» концентрацию на этих двух объектах. Это будет значительно тяжелее, чем в случае с закрытым помещением, так как на Ваши органы чувств ежесекундно воздействует огромное количество неожиданных сигналов, отвлекающих от выполнения упражнения. Может даже создастся впечатление, что окружающий мир нарочно пытается сбить Ваше внимание, расконцентрировать. Способы абстрагирования от воздействия нежелательных объектов были описаны в предыдущих заданиях.

Облегчить себе задачу сопровождения вниманием нескольких объектов на улице можно очень простым триксом (приемом): вспомнить состояние многовекторности, которого Вы добились при работе в закрытом помещении. Если оно стало для Вас привычным, то внимание само ухватится за предложенное воспоминание и войти в данное состояние в шумной обстановке будет намного проще.

Через какое-то время любой из сопровождаемых вниманием объектов может исчезнуть из Вашего поля зрения. Тут же замените его другим объектом, находящимся перед Вами. Вы заметите, что сознание не желает сразу забывать ушедший объект и некоторое время продолжает сопровождать его по памяти, как будто он все еще пребывает здесь. Упражнения по полному «забыванию» ушедших объектов давались ранее в этом практикуме.

Поначалу данное упражнение может забирать уйму энергии и сил. Если Вы почувствуете, что начинает болеть голова или накатывает усталость, прекратите выполнение задания и возобновите его только тогда, когда придете в норму.

В последующих упражнениях желательно участие помощников.

Попросите напарника в определенный момент, когда будете готовы, показать Вам одновременно два разных рисунка. При этом картинки должны располагаться так, чтобы Вам не пришлось, изучая их, двигать головой. Поначалу они не должны изобиловать линиями, формами и цветовыми оттенками. Время показа рисунков должно быть очень маленьким — две-три секунды. После этого Вам необходимо назвать то, что изображено на картинках, описать ситуацию между героями, если они там присутствуют, и, по возможности, указать использованные в рисунках цвета.

В дальнейшем напарники могут сами, находясь в поле Вашего зрения, осуществить какие-либо различные движения. Вам нужно запомнить эти движения и назвать их по окончании демонстрации.

Работа со звуками является не менее сложной. Два Ваших помощника должны произнести два разных слова, а впоследствии можно даже два разных словосочетания или предложения, одновременно. Расположиться напарники могут как перед Вами, так и по обе стороны от Вас. В задачу входит распознать произнесенные слова, словосочетания или предложения.

Тренировки можно разнообразить, подключая и другие органы чувств. Например, положить в рот и определить что-либо, совершенно различное по вкусовым качествам. Или попробовать определить несколько разных запахов, присутствующих в одном и том же пространстве. А может, и прикоснуться руками к предметам, совершенно различным по кинестетическим характеристикам (плотности, шершавости, температуре и так далее). Дайте волю своей фантазии. Со временем количество предметов, одновременно участвующих в тренировках, желательно довести до четырех.

Для выполнения следующего упражнения Вам понадобятся книга и телевизор или радиоприемник. Включите любую теле/радиопередачу и, слушая ее, начните читать незнакомый текст в книге. Для первого раза ограничьтесь одной минутой. После этого воспроизведите в деталях написанное и услышанное. Выполнять данное упражнение нелегко, так как внимание будет постоянно норовить надолго переключиться на какую-то одну из задач. Вследствие этого, либо Вы не сможете точно воспроизвести целые куски из услышанного, либо будете все время «спотыкаться» по ходу чтения и для лучшего запоминания возвращаться обратно по тексту. Положительным результатом в этом задании можно считать ощущение разделения зрительной и звуковой функций: Вы сможете без напряжения и остановки читать, а также запоминать текст в книге, и в то же время слушать и запоминать передачу.

Теперь попробуем разработать многовекторность внимания по отношению к движениям собственного тела. Включите любую музыку и, повторяя одной рукой ритм (отстукивая такт по поверхности или помахивая ею в воздухе), второй рукой осуществите написание диктуемого Вам текста. Поначалу будет останавливаться то рука, отбивающая ритм, то другая – пишущая текст. Но со временем Вы сможете производить оба этих действия одновременно, не чувствуя при этом никакого дискомфорта. Более того, как удавалось в свое время мне и многим моим напарникам, сможете при этом вообще думать о чем-нибудь постороннем, даже читать про себя отрывок из какого-либо любимого стихотворения. Но, справедливости ради, следует отметить, что в любом случае одно из совершаемых действий будет превалирующим (осознанным), а второе или несколько других — осуществляться как бы на автомате, подсознательно. К сожалению, этого не избежать. Причиной данной ситуации является все та же избирательная (точечная) специфика нашего тела, нашей психики, о которой говорилось выше.

Одновременный контроль за несколькими действиями и объектами находит замечательное применение в четвертой ступени практикума «Незамеченный дар» — «Тонкие боевые техники». В процессе взаимодействия с соперником возникает необходимость отреагировать на несколько его движений в одно и то же время или на разнообразные действия нескольких противников. При хорошей натренированности в многовекторном внимании Ваш мозг может получать одновременные сигналы по всем направлениям взаимодействия и, благодаря повышенной реакции, отдавать несколько последовательных, но быстрых приказов на осуществление одновременных адекватных действий.

В ходе тренировок многовекторного внимания могут проявиться некоторые побочные эффекты. Например, ощущение отстраненности от происходящего, как бы наблюдение со стороны. Тело продолжает выполнять задачи, все реакции срабатывают безупречно, но Вы словно видите ситуацию с позиции постороннего. Причем, отсутствуют любые эмоции. События и действия просто фиксируются сознанием. Также возможно всплывание в памяти неожиданных образов или воспоминаний.

Особенно заметным будет изменение в сознании при выполнении такого упражнения, которое, впрочем, не является обязательным и регулярным, даже более того, в некотором смысле чревато последующим раздвоением личности: можно попробовать вступить в диалог с самим собой — вначале на нейтральные темы, а со временем — на те, которые могут содержать в себе противоречивую и конфликтную информацию (беседа, спор, ссора). В Вашу задачу входит удержание внимания одновременно на двух разноплановых точках зрения, на двух несовпадающих позициях. Однако, должен предупредить, что заниматься таким занятием желательно только тем, кто абсолютно уверен в своей психической устойчивости. В процессе выполнения упражнения возможно возникновение странных эффектов, например, слышание чужих голосов, не принадлежащих реально существующим собеседникам. Или, например, появление ощущения того, что Ваше физическое тело это что-то отдельное от личности, чужое. При первом же появлении данных симптомов тренировки следует немедленно прекратить, а практикующему усиленно заняться каким-либо бытовым занятием — активным общением в коллективе или так называемым «заземлением», отдыхая и работая на природе.

Напоследок предлагаю еще одно упражнение на многовекторность. Отчетливо представьте внутри себя точку. Мысленно разделите ее на две части и разведите в правую и левую стороны тела. Постарайтесь удерживать внимание на обеих точках одновременно. Когда это будет получаться без особых усилий, попробуйте разделить каждую из точек еще наполовину. Затем по очереди переместите точки в зоны, которые традиционно считаются месторасположением чакр, начиная с области солнечного сплетения и вверх — сердечная чакра, горловая и зона «третьего глаза». Не теряя концентрации на всех точках одновременно, зафиксируйте их в новом положении на несколько минут. Данные действия могут сопровождаться необычными симптомами в области чакр — покалыванием, подергиванием, разливанием тепла и жжения или ощущением своеобразного водоворота. При условии регулярности выполнения данного упражнения Вы сможете добиться свободного мысленного удержания фантомных точек в нужных местах тела, не теряя контроля ни над одной из них. При этом мной и моими напарниками часто замечалась остановка внутреннего диалога и переход в измененное состояние сознания. В дальнейшем, раскручивая зафиксированные точки, можно достичь особого включения, активизации определенной чакры и, соответственно, конкретной работы с каким-либо из своих тонких тел. Но это уже информация для различных ступеней практикума «Незамеченный дар».

Упражнения для самостоятельной проработки

Одновременное наблюдение за двумя несинхронными объектами

в помещении

1. Поставить стул перед собой и немного сбоку, чтобы он постоянно находился в поле зрения.

2. Зафиксировать на нем свое внимание.

3. Толкнуть по полу немного в стороне от стула бутылку (или любой катящийся предмет), чтобы она покатилась.

4. Ввести и ее в сферу своего внимания, не теряя концентрации на стуле. Если концентрация потеряна, вернуть ее, продолжая фиксировать внимание и на бутылке.

5. Уловить момент, когда оба объекта контролируются сознанием почти одновременно.

6. Постепенно, в ходе последующих тренировок, увеличивать период продолжительности этого состояния.

Одновременное наблюдение за двумя несинхронными объектами на улице

1. Выйти на открытую местность.

2. Выбрать два непохожих между собой объекта с разной скоростью передвижения и поведения.

3. Удержать одновременную концентрацию внимания на этих объектах.

4. При исчезновении из поля внимания какого-либо из объектов заменить его другим.

Одновременное наблюдение за двумя разноплановыми рисунками,

движениями двух объектов, звуками

1. В определенный момент, когда будете готовы, напарник должен показать Вам одновременно на 2-3 секунды два разных рисунка.

2. Назвать то, что изображено на картинках, описать ситуацию между героями, если они там присутствуют, и, по возможности, указать использованные в рисунках цвета.

3. Напарники должны, находясь в поле Вашего зрения, одновременно осуществить какие-либо различные движения.

4. Запомнить эти движения и назвать их по окончании демонстрации.

5. Два помощника должны произнести два разных слова, а впоследствии два разных словосочетания или предложения, одновременно.

6. Распознать произнесенные слова, словосочетания или предложения.

7. Разнообразить тренировки, подключая другие органы чувств.

8. Со временем количество предметов, одновременно участвующих в тренировках, довести до четырех.

Тренировка разделения зрительной и звуковой функций

1. Включить любую теле/радиопередачу и, слушая ее, начать читать незнакомый текст в книге.

2. Через минуту синхронной работы как можно точнее воспроизвести написанное и услышанное.

Тренировка многовекторности внимания

по отношению к движениям собственного тела

1. Включить любую музыку и, повторяя одной рукой ритм (отстукивая такт по поверхности или помахивая ею в воздухе), второй рукой осуществить написание диктуемого со стороны текста.

2. Добиться комфортного осуществления двух действий одновременно.

Одновременная концентрация на нескольких чакрах

1. Отчетливо представить внутри себя точку.

2. Мысленно разделить ее на две части и развести в правую и левую стороны тела.

3. Удерживать внимание на обеих точках одновременно.

4. Разделить каждую из точек еще наполовину.

5. Поочередно распределить точки в зоны месторасположения чакр, начиная с области солнечного сплетения и вверх – сердечная чакра, горловая и зона «третьего глаза».

6. Не теряя концентрации на всех точках одновременно, зафиксировать их в новом положении на несколько минут.