Развитие тела внимания

ЗАДАНИЕ 7

Аналитическое внимание. Синтезирующее (творческое) внимание.

Одними из главных отличий человека от других живых существ, населяющих нашу планету, являются его умение аналитически мыслить и способность творить.

В любом из данных случаев мы прибегаем к помощи внимания. На чем оно, это внимание, основывается?

Во главу аналитического мышления, например, поставлено сосредоточение внимания на деталях и незаангажированная оценка полученной информации. То есть, мы словно утончаем область нашего внимания, выделяем отдельные подробности объекта, делаем их для себя более важными, чем сам объект, бесстрастно созерцаем и воспринимаем особые свойства и признаки этих деталей. В отличие от точечного и линейного созерцания, когда мы вели равномерное наблюдение, здесь мы, по сути, тоже наблюдаем, но не просто так, а осознанно, не только управляя движением «каналов» своего внимания, но и контролируя их фокусировку. В этой роли внимание является своеобразным фильтром, выбирающим то, что для нас, предположительно, может быть важным, и отсеивающим возможно второстепенное.

Вспомните также круг осознанного внимания, о котором рассказывалось в первых заданиях практикума. По сути, сейчас нам предстоит выполнить те же действия, но уже с конкретным предметом.

Для отработки первичных свойств аналитического внимания выберите какой-либо одиночный объект перед собой. Размер и его насыщенность деталями значения не имеют. Поначалу советую в качестве объекта наблюдения взять статический предмет, а впоследствии постепенно перейти на движущийся и меняющий свою форму.

Внимательно рассмотрите объект. Отметьте для себя его размеры, форму, наличие углов или их отсутствие, преобладающие цвета, яркость, структуру материала, из которого он состоит. Далее перенесите внимание на отдельные детали наблюдаемого. Рассмотрите каждую из них подробнее. Возможно, их цвет, структура и форма отличаются от цвета, структуры и формы целого объекта. Отметьте и это.

Приблизьтесь к объекту настолько, чтобы можно было увидеть мельчайшие подробности рассматриваемых деталей. Если возможно, постарайтесь увидеть, что их структура и оттенки цвета также неоднородны и эти отличия тоже можно рассматривать по отдельности.

Данное действие по детализированию наблюдаемых объектов можно продолжать до бесконечности. Правда, у каждого из нас существует свой порог зрительного восприятия, как по минимализации размеров частей объекта, так и по цветовой гамме. Но то, что сложное сочетание деталей даже за этой границей продолжается, подтвердится, если мы используем различные приборы, улучшающие и утончающие наше зрение.

Теперь вернитесь вниманием к главному объекту. Сдвиньтесь относительно него вправо или влево, а то и вовсе обойдите с какой-нибудь стороны, измените угол зрения относительно объекта. Отметьте про себя, что изменилось в наблюдаемой перспективе, какие новые подробности стали для Вас видимыми. Или, возможно, прежние детали воспринимаются по-новому.

Основным полезным элементом в подобных упражнениях будет не столько развитие в себе умения фокусировать внимание на деталях, сколько приобретение привычки отмечать их в своем сознании, осознавать, делать мимолетную остановку и как бы говорить «вижу вот это и вот это».

Все люди разные. В силу нашего жизненного опыта и существующих на данный момент сенсорных порогов, мы можем упускать какие-либо детали из виду, не обращать на них внимание. Вместе с тем, другой человек, обладающий иными способностями и навыками, легко обнаружит их, но в то же время может не осознавать того, что увидели мы.

Замечательным способом выявления пробелов в своей наблюдательности являются совместные с напарником тренировки. Проделайте те же действия, что и в случае с одиночным рассматриванием объекта, только на этот раз вместе с партнером. Не озвучивайте результаты Вашей работы, а запишите их. По окончании наблюдения сверьтесь с записями друг друга и будете удивлены, сколько ясно видимых и значительных деталей было Вами не замечено.

Отдельным источником неисчерпаемого потока сигналов, кладезем важной информации может быть общение с людьми. Вербально (словесно) и невербально (мимикой, жестами, расположением тела, одеждой, поведением) каждый из нас сообщает окружающему миру массу интереснейших сведений о себе, своем настроении и самочувствии, проблемах и удачах, эмоциях и потайных мыслях. Человека возможно читать, как открытую книгу, естественно, приучив свое внимание фиксировать данные сигналы.

В принципе, людьми уже создано огромное множество дисциплин, от физиогномики до психофизиологии, описывающих различные особенности человека, по которым можно более-менее объективно судить о нем. Хотя бы поверхностно изучить их будет, конечно, не лишним. Но и без этих наук возможно заметить, как тело человека подает массу выразительных и, чаще всего, даже не замечаемых им самим сигналов. Например, если понаблюдать за лицом визави, то можно отметить движения его бровей, глаз и губ, наклоны головы. Так же не сложным будет увидеть особые повороты тела, движения рук, кистей и пальцев, положение или перемещение ног. Все эти невербальные знаки иногда дополняют словесную речь собеседника, а иногда и противоречат ей. В настоящий момент нам достаточно всего лишь зафиксировать наличие таких сигналов в наблюдаемых объектах. А подробнее этой тематики коснемся в ступени практикума «Незамеченный дар» — «Словесная магия сталкера».

Наиболее удобным местом для тренировок по наблюдательности может стать общественный транспорт, просто толпа, очередь за чем-либо. Только вести наблюдение необходимо по возможности незаметно, так как человек прекрасно чувствует присоединение чужого «канала внимания» и может воспринять повышенный интерес к своей персоне, такое вот несанкционированное вторжение в свое личное пространство, как акт замаскированной агрессии. Ну, и соответственно среагировать.

Пройдитесь в каком-либо шумном, многолюдном месте, в котором обстановка и действующие лица непрерывно меняются. Обратите внимание на объекты (живые и неживые), возникающие перед Вами, отметьте их появление и уход, скорость и направления передвижения. Затем заметьте какие-либо особенности этих объектов, присущие только им. Осознайте эти особенности и попробуйте разложить данные признаки на составные части (детали). Возможно даже, Вы обнаружите, что с виду одинаковые одежды объектов имеют различные оттенки цвета и различную структуру материала, разный покрой, подобраны в определенном стиле или же хаотично, бессистемно.

Одновременно с этим, понаблюдайте, как предметы и живые существа расположены относительно Вашего угла зрения или по отношению друг к другу. Делайте подобные «заметки» осознанно, отдельно отмечая для себя каждый из них. При этом внимание должно быть предельно сконцентрировано.

Практикуйте подобное сосредоточение не только в определенное время и в определенном месте, но и когда угодно, как только мысль об этом придет Вам в голову. Постепенно данное свойство внимания станет для Вас привычным и будет включаться автоматически. Однако, постоянно быть «на взводе», быть все время осознанным, нелегко и очень быстро Вы можете почувствовать утомление. В таких случаях важно периодически переключать аналитическое внимание на общий план, например, переходить на объемное внимание. Сознание должно получать передышку.

Какую пользу может принести нам аналитическое внимание? Дело в том, что большинство людей (в том числе, и мы с Вами) значительную часть своего времени проводит в полубодрствующем состоянии, осуществляя многие действия на автомате, не задумываясь. Идем ли с работы, едем ли в общественном транспорте, выполняем ли однообразные действия на служебном месте или даже когда общаемся с неинтересными собеседниками — все это время мы находимся в своем внутреннем мире, в своих проблемах и мечтах. Это не плохо, всего лишь пребывание в ином состоянии сознания, которое также необходимо нам. В отдельные периоды мы, конечно же, «просыпаемся», выныриваем во внешний мир, выхватываем яркую и запоминающуюся картинку, которая впоследствии станет одним из образов нашей долгосрочной памяти, и снова углубляемся внутрь себя. А между тем, в данные секунды вокруг происходит бесконечное множество больших и маленьких, важных и незначительных, жизнеутверждающих и трагических событий, которые и составляют нашу общую и нашу частную жизнь. Мы проходим мимо, не уделяя им должного внимания, хотя, возможно, каждое из них в любой момент способно стать переломным, знаковым в нашей судьбе.

Есть и обратная сторона у, казалось бы, такой замечательной способности внимания, как умение фокусироваться на деталях. Довольно часто таким образом нашим вниманием пытаются манипулировать, усиливая его на одних мелочах, направлениях, сферах и тем самым уменьшая степень внимательности в чем-нибудь ином. А в это время именно там, в области иного, могут происходить наиболее ключевые и кардинальные события. Действенной защитой от насильственного управления нашим вниманием является выработка в себе навыка удерживать концентрацию на определенных объектах и темах, отодвигая предлагаемое извне на второй план. Хорошим подспорьем в этом будет изложенная в следующем задании многовекторность внимания.

В реальности аналитическое и синтезирующее внимание тесно переплетены и способны мгновенно заменять, дополнять друг друга. Разделить их практически трудно. Чтобы уловить переходное состояние между ними, попробуйте посмотреть на любые объект или событие, как на что-то совершенно новое, незнакомое, нарочно не узнавать известные его стороны и обстоятельства, словно заново открывая их для себя. Сыграйте с собой в такую игру. В процессе этой тренировки Вы сможете заметить, что, действительно, ранее хорошо знакомые предметы начинают видеться с каких-то совершенно новых позиций, новыми гранями.

Выполним такое упражнение. Выберитесь в незнакомую местность и медленно окиньте бесстрастным взглядом все, что Вас окружает. Смотрите так, будто все вокруг, даже известные предметы, является впервые увиденным. Если при этом перейти на «другое видение», то есть прислушаться к сигналам своего тела, то очень скоро Вы обнаружите, что на некоторые объекты организм реагирует как-то по-особенному, словно они более важны для Вас, чем остальные. Как только внимание касается их, тело начинает подавать массу четко определяемых сигналов, а в сознании всплывают какие-то картинки, ассоциации, неожиданные слова и фразы. Сразу становится понятно, что данные объекты имеют для Вас какое-то значение, приоритетны. В чем причина подобной реакции, нужно разбираться отдельно. А пока всего лишь отметьте про себя эту особенность, некоторую привязанность определенных объектов к Вам. Иногда улавливание именно такой информации дает возможность собраться внутренне и подготовиться к более тесному взаимодействию с выделенными объектами, к развитию дальнейших событий, в которых они могут сыграть важную, если не ключевую, роль. Или, возможно, данные предметы необходимы для выполнения какой-либо последующей задачи. Все вышесказанное касается и людей, с которыми Вы находитесь в непосредственной близости.

Взаимопереплетенность аналитического и синтезирующего внимания можно назвать интегральной. Интегральное восприятие, охватывая одновременно весь спектр событий, происходящих с нами и возле нас, активизирует все органы чувств. И тогда возможен переход в измененное состояние сознания, которое сформулировано в выражении «быть здесь и сейчас».

Идем далее. Синтезирующее или, как я его еще называю, творческое внимание дает возможность «видеть» явные или скрытые взаимосвязи между отдельными объектами и событиями, а также между их составляющими, соединять разделенные в пространстве и времени понятия и сути, создавать на их основе нечто иное, имеющее что-то общее с первоисточником, но в целом качественно и количественно отличающееся от него.

Потренируйтесь отслеживать взаимосвязанности между различными объектами. Например, отметьте для себя, что ваза стоит на столе или птица клюет хлеб на дороге, движущееся облако собирается закрыть солнце или ветер колышет листок дерева, автобус подъезжает к остановке или два встречных человека протягивают друг другу руки и улыбаются. Обнаружить это несложно. Таких разнообразных связок перед нашим взором, слухом, осязанием или обонянием ежесекундно возникает сотни, если не тысячи. Бесконечно сложная паутина взаимодействий опутывает все, что нас окружает и, собственно, именно благодаря ей, все и существует.

Так же, как и в случае с концентрацией внимания на деталях, доведите до автоматизма способность отслеживать аналогичные взаимосвязи, вплоть до ощущения, словно они сами «бросаются» Вам в глаза. Но, вместе с этим, не менее важно выработать в себе умение отключаться от подобного «видения», давать вниманию и сознанию отдых от потока поступающей информации.

Наблюдая взаимосвязи чего- или кого-либо с чем- или кем-либо, мы можем мысленно продолжить начатые действия объектов, предположить их развитие и завершение. Попробуйте предугадать что-нибудь, исходя из наблюдаемых движений окружающего мира. Сделать это легко. Чашка катится к краю стола — вполне вероятно, что она сорвется вниз и разобьется. Проходящий мимо человек повернул голову в сторону двери магазина — возможно, сейчас он развернется и войдет туда. Машина замедлила ход — значит, скорее всего, она остановится, а из нее кто-то выйдет. Таким образом, мы в состоянии наблюдать и осознавать множество нитей внимания, пронизывающих все пространство вокруг, а заодно и сопровождать своим вниманием наиболее явные причинно-следственные потоки.

Любая ситуация имеет два варианта развития – вероятный и невероятный. Полоса направлений вероятного развития невелика и, в принципе, может быть спрогнозирована, в зависимости от знания физических законов и принципов, являющихся для нашего мира постоянными. Невероятные же следствия возможны только потенциально и их количество бесконечно больше известных нам. Неопределенность в реализации таких событий существует ровно до того момента, пока мы не знаем о них, не обращаем на них внимание. Мимолетное прикосновение «канала внимания» к такому событию, к возможности его осуществления, переносит данную ситуацию в разряд вероятных, готовых к появлению, и лишь легкий толчок намерения (а иногда и довольно сложные магические техники) может помочь ей свершиться. Мы сами, зачастую даже не осознавая этого, запускаем механизм реализации, создаем своеобразную «точку бифуркации», изменяющую ход событий.

Определяя, осознанно или интуитивно, взаимосвязи между различными объектами и событиями нашего мира, мы также можем начать с ними взаимодействие различными способами, включиться в их систему и тем самым оказывать прямое или непрямое воздействие на любую из составляющих. Выражение «творец своей судьбы» очень точно передает смысл данного механизма изменения окружающей действительности. Кстати, об этом идет речь в одной из ступеней упоминаемого выше практикума «Незамеченный дар» — «Причинно-следственная магия».

Более того, предполагая различные варианты событий, создавая разнообразные их потоки, все мы, по отдельности и совокупно, принимаем непосредственное участие в образовании параллельных реальностей, отличающихся между собой едва заметными, внесенными всеми нами, изменениями. И сами же выбираем, в какой из этих реальностей будем находиться (к слову, бесконечность данных сфер можно назвать пространством равных возможностей и о нем будет сказано в конце книги). Поэтому и ответственность за тот мир, в котором мы сейчас пребываем и будем существовать в дальнейшем, без преувеличения, лежит на всех нас.

Упражнения для самостоятельной проработки

Упражнение по детализированию наблюдаемого объекта

1. Выбрать какой-либо одиночный объект перед собой. Внимательно его рассмотреть.

2. Отметить для себя размеры и форму объекта, наличие углов или их отсутствие, преобладающие цвета, яркость, структуру материала, из которого он состоит.

3. Перенести внимание на отдельные детали наблюдаемого. Рассмотреть каждую из них подробнее. Возможно, их цвет, структура и форма отличаются от цвета, структуры и формы целого объекта. Отметить и это.

4. Приблизиться к объекту настолько, чтобы можно было увидеть мельчайшие подробности рассматриваемых деталей. Также отметить отличия свойств и признаков частей деталей от них самих в общем.

5. Вернуться вниманием к главному объекту. Сдвинуться относительно него вправо или влево, обойти с какой-нибудь стороны, изменив угол зрения относительно объекта. Отметить про себя, что поменялось в наблюдаемой перспективе, какие новые подробности стали видимыми.

6. Проделать те же действия по сосредоточению на деталях объекта совместно с напарником. Не озвучивая результаты, записать их. По окончании наблюдения свериться с записями друг друга.

Упражнение по концентрации внимания в меняющейся обстановке

1. Пройтись в шумном, многолюдном месте, в котором обстановка и действующие лица непрерывно меняются.

2. Обратить внимание на объекты (живые и неживые), отметить их появление и уход, скорость и направления передвижения.

3. Отметить какие-либо особенности этих объектов, присущие только им. Осознать эти особенности и попробовать разложить данные признаки на составные части (детали). Сосредоточиться на составных частях.

4. Пронаблюдать, как предметы и живые существа расположены относительно Вашего угла зрения или по отношению друг к другу.

5. Периодически переключать аналитическое внимание на общий план.

Упражнение по определению приоритетности наблюдаемых объектов,

осознанию их взаимосвязи между собой и с наблюдателем,

предвидению развития ситуации

1. На незнакомой местности медленно окинуть бесстрастным взглядом окружающие объекты.

2. Перейдя на «другое видение», прислушаться к сигналам своего тела. Отследить, какие объекты вызывают у тела четко определенные сигналы.

3. Отметить какие-либо взаимосвязанности между наблюдаемыми объектами. Довести данный навык до автоматизма. Постоянно тренировать в себе умение отвлекаться от наблюдения, расслабляться.

4. Спрогнозировать варианты развития каких-либо ситуаций, исходя из наблюдаемых движений окружающего мира.