Ростовская финифть. Дом, который построил...пенсионер...("Сделай сам" №1∙2004)

Осанка и гимнастические снаряды для ее развития

В.В.Ильин, М.С.Кананыкин

Предположим, вы идете по улице. В толпе народа вы невольно замечаете отдельных людей, осанка которых отличается от основной массы. Вот идет немолодой мужчина. У него идеальная осанка — голова и туловище держатся прямо, живот подобран, спина прямая, грудная клетка выступает вперед, каждый его шаг начинается не с голени, а от бедра. Он красив, на него приятно смотреть. Невольно приходит мысль: это армейская, а вернее, офицерская выправка. А вот идет другой человек. Его осанка далека от идеальной: он сутулый, в силу чего его грудная клетка сужается, делается плоской, лопатки отходят от позвоночника и торчат, как крылья, спина горбится, живот выпячивается вперед, руки не прилегают к телу, а висят. Он некрасив, на него неприятно смотреть. Невольно думаешь о том, что какая-то болезнь изуродовала человека.

Осанка во многом зависит от положения позвоночника и таза. Это связано главным образом с натяжением мышц и связок, окружающих позвоночный столб и таз. Позвоночник служит основным костным стержнем, удерживающим голову и туловище. Таз же является как бы фундаментом позвоночника. Если мышцы туловища развиты равномерно и тяга мышц-сгибателей уравновешивается тягой мышц-разгибателей, то туловище и голова держатся прямо. Когда своевременно не принимаются меры для исправления осанки, начинает искривляться позвоночник, возникает его боковой изгиб (сколиоз) или сутулость, что может явиться одной из причин образования горба.

Нередко плоскостопие бывает одной из причин нарушения осанки. Причины плоскостопия: слабость мышц ног, чрезмерное утомление их в связи с длительным пребыванием на ногах.

Напомним, что сутулыми не рождаются, а становятся. Дефекты осанки, искривление позвоночника могут возникнуть еще в грудном, дошкольном и школьном возрасте, когда в костной системе ребенка имеется много неокрепших хрящевых тканей. Это делает возможным дальнейший рост, но в то же время обусловливает мягкость и податливость костей. Развитие скелета, являющегося опорой при движении и защитой для внутренних органов, в дошкольном и раннем школьном возрасте еще не закончено.

В чем основная причина образования этих отклонений? Это — общее недостаточное развитие мускулатуры, неравномерное развитие мышц спины, живота, бедер, мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении, слишком мягкая постель, редкие прогулки.

Не правы те, кто считает, что красивую фигуру человек получает от рождения и навечно. Если ребенок родился с нормальным телосложением, то обычно его внешний облик в дальнейшем зависит от условий жизни.

Своевременная забота о физическом воспитании гарантирует правильное развитие организма, стройную осанку и хорошую координацию движений. Важнейшим средством профилактики и лечения нарушенной осанки являются физические упражнения.

Физическими упражнениями начинают заниматься с двухмесячного возраста — поднимание ручек и ножек, выполняемые с помощью родителей или медицинской сестры. Каждому возрасту соответствует свой комплекс упражнений. Детские игры с мячом, кольцами, кеглями, обручем и другими снарядами призваны гармонично развивать мускулатуру ребенка. Целенаправленно заниматься определенным видом спорта нужно начинать только с определенного возраста, который колеблется с 7 до 14 лет (теннис — 7 лет, бокс — 13, тяжелая атлетика — 14).

Но иметь хорошую осанку, красиво ходить, быть выносливым, выполнить тяжелую работу, а в случае необходимости и постоять за себя желает каждый из нас, будь то мужчина или женщина. Для этого нужно заниматься физкультурой, не дожидаясь, когда наступит искривление позвоночника. Если оно уже наступило, то необходимо обратиться за врачебной помощью, так как коррекция осанки будет производится благодаря развитию определенной группы мышц.

Одно из важнейших требований, но наиболее трудно выполнимое для большинства, — ваш «стадион» с набором снарядов должен находиться у вас в квартире. Для большинства отведение под «стадион» 3 кв. м является чувствительной потерей площади. Отсюда требование: количество снарядов должно быть минимальным, «стадион» должен быть разборным и не мешать, когда в нем нет посетителей. В спорткомплекс должны входить снаряды для развития физической силы: гантели, разборная штанга, шведская стенка и трапеция. Особое место занимают качели. На качелях любят качаться дети и взрослые, но особенно дети. На качелях, устроенных в коридоре, в течение многих лет качались сын и внуки, а также дети, приходящие к ним. Ведь недаром плачущего ребенка успокаивали, укачивая его на руках. Очевидно, этим свойством обладают и качели. Дети очень любят качели, особенно зимой.

Из всего арсенала предложенных спортивных снарядов только шведскую стенку и вращающуюся в подшипниках перекладину целесообразно изготавливать самому. Остальные снаряды можно приобрести в спортивных магазинах. Предлагаемый вариант изготовления не предусматривает станочных работ и может быть выполнен ручным инструментом в домашних условиях (тиски, ножовка, напильники, электродрель, сверла, электросварка).

I. Вращающаяся в подшипниках перекладина. Ее устанавливают в коридоре, ширина которого не более 2 м. Высота установки определяется высотой потолка. На нее можно подвесить качели, трапецию, кольца, веревочную лестницу, грушу, канат. Она состоит из узла труб и подшипникового узла.

Узел труб. Для изготовления использованы «обыкновенные» газоводопроводные трубы (выпускаются «легкие» и «усиленные», отличающиеся от «обыкновенных» толщиной стенки) 3/4”, наружный диаметр которых 26,8 мм, и трубы 1”, наружный диаметр которой 33,5 мм, толщина стенки 3,2 мм, внутренний диаметр 27,1 мм. Вставим трубу 3/4” в трубу 1”, она вставится легко, так как зазор между внутренним диаметром трубы 1 ” и наружным диаметром трубы 3/4” составляет 27,1 — 26,8 = 0,3 мм.

Трубы на изгиб будут работать совместно и при длине менее 2 м могут выдержать без остаточной деформации нагрузку 100 кг при приложении нагрузки в двух точках, как это показано на рис. 1.

Рис. 1. Вращающаяся в подшипниках перекладина

Подшипниковый узел. Во избежание станочных работ, используя то обстоятельство, что узел мало нагружен, предлагается выполнить его слесарным путем. На рис. 2 представлен его разрез. Корпус подшипника, являющийся наружным кольцом подшипника, выполнен из трубы 1¹/₂” наружный диаметр которой равен 48 мм, с толщиной стенки 3,5 мм и внутренним диаметром 41 мм. Зазор между трубой 1” и внутренним диаметром трубы 1¹/₂” составляет 41 – 33,5 = 7,5 мм, и следовательно, возможно заполнение этого зазора роликами диаметром 7,5:2 = 3,75 мм. Учитывая возможность отклонения сопряженных деталей от расчетных диаметров (наличие допуска и близость сварного шва), заполнение подшипника проведем роликами, изготовленными из прутка диаметром 3,5 мм, длиной 35 мм. Промежуточные шайбы толщиной 10 мм, установленные с торцов роликов, изготавливаются слесарным путем из контргаек 1”. Внутренние шайбы приваривают в трех точках, как это показано на рис. 1.

Перед сборкой детали узла необходимо обильно смазать невысыхающей консистентной смазкой «ЦИАТИМ—201».

II. Шведская стенка. Шведскую стенку можно устанавливать в любом помещении. В качестве перекладин целесообразно использовать точеные покупные ручки от лопат. Вертикальные стойки изготавливают из досок 100х50 мм. Расстояние между ними должно быть не менее ширины плеч занимающегося. В конструкции стенки предусмотрена перекладина, на которую, как и в случае с вращающейся перекладиной, можно повесить те же снаряды. Остальные размера указаны на рис. 2.

Рис. 2. Шведская стенка

Рекомендации

1. Заниматься физическими упражнениями можно и нужно с двухмесячного возраста. Характер упражнений, нагрузка и дозировка — по указанию врача.

2. Если случилась беда и осанка вас или ваших детей требует корректировки, обратитесь к врачу.

3. Только шведская станка и турник не могут обеспечить гармоническое развития мышц всего тела. На рис. 3 приведены упражнения и снаряды, с помощью которых решается поставленная задача на своем «стадионе».

Рис. 3. Гимнастика с использованием снарядов-утяжелителей