Рукопашный бой

Глава 3 Элементы рукопашного боя (базовая техника)

Глубокое понимание и безукоризненное владение этими элементами является единственной возможностью в оптимально короткие сроки понять и освоить систему построения движений. Естественно, это подразумевает также четкое и последовательное следование методике обучения.

Базовые элементы РБ включают понятие стойки и различных ее видов, способы перемещения в стойке, раздел акробатики, требующий отработки навыков падений, перекатов, кувырков, скольжений и уходов и многие другие элементы. Кроме самих базовых элементов, существует значительное количество подготовительных и «подводящих» упражнений, облегчающих понимание движения и поэтапное формирование правильных двигательных навыков. И если количество базовых элементов конечно, то дополнительные упражнения весьма изменчивы и разнообразны, так как их основная задача — облегчить подготовку или исправить появляющиеся в этом процессе нерациональные или неправильные двигательные навыки.

При описании базовых элементов приведены некоторые из таких упражнений, но желательно, чтобы занимающиеся придумывали собственные, индивидуальные варианты и искали наиболее рациональные для собственного телосложения пути выработки правильных навыков.

Под основной стойкой в РБ понимается такое положение тела обучающегося, которое позволяет ему при угрозе возникновения боя и ведения его сохранять максимальную устойчивость и мобильность, субъективно ощущаемые как удобство для готовности проведения приемов или технических действий.

Основная стойка — оптимально удобное положение тела с точки зрения эргономики и биомеханики, позволяющее выполнять необходимые действия в РБ. Эта стойка является базовой (учебной) (рис. 1,а, б), а изготовки к бою с оружием или без него — производными от нее.

При принятии базовой стойки ноги находятся приблизительно на ширине плеч, что обеспечивает оптимальный размер опорной площадки, ступни ног при этом параллельны. Положение легкого приседания (ноги слегка согнуты в коленях) обеспечивает, благодаря накоплению энергии упругой деформации в связках и мышцах, готовность к движению в любом направлении, в том числе к ударным действиям с оптимальными энергозатратами. Вертикальное положение спины способствует равномерному распределению силы тяжести, а также проецированию вектора собственной массы по центру опорной площадки, что обеспечивает максимальный коэффициент устойчивости тела в стойке. Плечи свободно опущены, корпус вертикален, голова слегка наклонена. Подбородок при этом слегка опущен, прикрывая горло (кадык), а расфокусированный взгляд обеспечивает максимальный угол обзора, обеспечивая лучший периферийный контроль за действиями противников.

Руки в верхнем положении («верхняя рамка») согнуты в локтевых суставах. Локти слегка прилегают к телу, защищая печень и селезенку, а пальцы располагаются на уровне глаз.

При нижнем положении рук («нижняя рамка») они свободно располагаются вдоль внутренней или внешней поверхности бедер. Подобное расположение рук обеспечивает их наибольшую скорость и точность движений в рабочем пространстве с рациональными усилиями при встрече атак противника или нанесения ему различных ударов. Стойка может быть односторонней (левой или правой), при этом положение плоскости туловища развернуто приблизительно на 45 ° (рис. 1,в) по направлению к предполагаемому направлению движения, одноименная нога выдвинута вперед и опирается на опорную поверхность передней частью стопы, другая нога находится на расстоянии примерно одного шага назад и в сторону также на передней части стопы, стопы параллельны. Масса тела равномерно распределена на обеих, слегка согнутых ногах, что позволяет короткими челночными шагами легко передвигаться в разных направлениях. Требования к положению корпуса, подбородку и зрению аналогично описанному выше.

В связи с тем что антропологические данные у каждого человека индивидуальны, следовательно, не требуется жесткого подражания при выполнении формы того или иного положения тела, поэтому при отработке стойки внешняя ее форма будет у каждого обучаемого своя, эргономически обоснованная для каждого из них. Основным требованием при принятии положения тела соответствующего конкретным условиям для ведения РБ является четкое понимание определяющих стойку моментов: площади опорной площадки, расположения центра тяжести, положения корпуса (спины), положения головы (подбородка и глаз). Находящийся в основной стойке должен как можно меньше напрягать мышцы, чтобы избежать преждевременного утомления.

Перемещения в стойке являются основным показателем мобильности военнослужащего в РБ, их уровень точности, скорости, устойчивости во многом обеспечивают результативность других — атакующих и защитных действий.

Перемещения в основной стойке преследуют цели:

— защиты от атаки противника путем ухода из плоскости удара и выравнивания скоростей атакующей части и атакованной части тела военнослужащего;

— возможности атаки противника суммированием переносного движения тела и относительного (ударной конечности или предмета с ней);

— занятия выгодного положения по отношению к противнику, т. е. маневрирования.

Ситуация в бою определяет вид перемещения. Основными способами перемещений являются шаги, повороты (развороты к противнику, находящемуся сзади или сбоку, принятие положения тела под углом к атаке противника). Шаги выполняются различными способами: шаг, подшаг, отшаг, шаг с подшагом, подскок, отскок, прыжок и др.

Пояснения к технике шага не требуются — это обычный переменный шаг, подобный тому, которым мы передвигаемся вне условий боя. Точно такими же простыми действиями являются подшаг и отшаг, которыми мы либо придвигаемся, либо отодвигаемся от выбранной цели, незначительно увеличивая или уменьшая расстояние между ногами. Скорость выполнения этого технического действия определяется конкретной ситуацией.

Одним из основных способов перемещения является шаг с подшагом. Несмотря на то что этот элемент кажется простым, ему необходимо уделять пристальное внимание, так как он является одним из ключевых в освоении системы построения движений. Последовательность выполнения этого элемента следующая: из базовой стойки или изготовки к бою (рис. 2,а) приставить одну из ног пяткой к пятке другой ноги, в данном случае — правой к левой и развернуться бедрами по направлению выбранного движения. Таким образом, мы становимся под углом к атаке противника, что даже в том случае, если мы пропустили удар, обеспечивает его рикошет. Далее следует шаг впереди стоящей ногой и сразу же подтягивается задняя нога (рис. 2,б, в). Этим движением мы обеспечиваем сокращение дистанции с противником и сложение скоростей переносного движения своего тела и относительного движения конечностей, непосредственно обеспечивающих собственную атаку. Перемещения типа шаг с подшагом, сходны в своей технике с фехтовальными перемещениями. Они обеспечивают достаточную устойчивость и мобильное положение тела для проведения защитно-атакующих или контратакующих действий.

Необходимо отметить, что при приобретении определенного навыка в поддержании своего динамического равновесия, а также в управлении движением противника, военнослужащий начинает оптимально комбинировать шаги с разворотом корпуса, поворотами бедер, легким приседанием и созданием направляющих плоскостей движением одних только рук или ног или с произвольной комбинацией этих элементов.

Построение вариативно-устойчивой системы навыков и умений целевого перемещения своего тела в РБ обеспечивается тщательным уяснением и усвоением вышеизложенных принципов механики и биомеханики.

Комплекс перемещений включает также падения, перекаты, кувырки и переползания как приемы самостраховки и ухода от воздействий противника, и принятия удобного положения для подготовки к атаке.

Нижняя акробатика в РБ — это комплекс действий, применяемых для ухода от атаки противника, сокращения дистанции с ним, совершения маневра, скрытого подхода к противнику, нанесения ударов, подбора оружия и подручных средств и их метания, а также в целях избежания травм при падениях.

Нижняя акробатика включает падения как приемы самостраховки, кувырки, перекаты и переползания.

Падения могут осуществляться на грудь, на спину, на бок (влево, вправо), на спину с разворотом. Эти элементы на начальной стадии обучения должны отрабатываться сначала из базовой стойки, а в дальнейшем из любого положения, чтобы не сформировалось стойкой привычки к единственному исходному положению. Военнослужащих, имеющих опыт спортивных самостраховок, необходимо настраивать даже на более тщательную работу, чем остальных. Это связано с тем, что применение этих падений будет происходить в условиях, не схожих с условиями спортивного зала, где привычная техника спортивных самостраховок не всегда годится для служебных и боевых ситуаций.

При прямом падении (на грудь, рис. 3) необходимо из основной стойки (рис. 3,а), опуская таз вниз (рис. 3,б), отбросить ноги назад и несколько в стороны и приземлиться на согнутые в локтевых суставах и выставленные перед грудью руки. Центр массы тела при падении движется по «глиссаде» — касательной кривой к поверхности падения. Локти должны быть разведены в стороны (рис. 3,в), предплечья должен быть в контакте с корпусом. Последовательность касания рук с опорной поверхностью следующая: кончики пальцев — пальцы — ладони — внутренние поверхности предплечий. За счет этого эффективно гасится энергия падения и осуществляется плавная и бесшумная амортизация.

Падение на бок (рис. 4) осуществляется путем одновременного винтообразного скручивания и сброса таза вниз и в сторону по касательной к опорной поверхности, при этом согнутые в коленях ноги выбрасываются в сторону движения таза. Для предотвращения повреждения коленных суставов углы между бедрами и голенями должны составлять 90°, угол между направлениями бедер также составляет 90°. Амортизация силы падения руками осуществляется аналогично прямому падению. Голову слегка приподнять от поверхности падения, подбородок прижать к груди.

Падение на спину (рис. 5) осуществляется путем сброса — падения таза вниз, с одновременным выбрасыванием безопорной ноги вперед, как противовеса для тела, при этом образуется рычаг равновесия — первого рода (рис. 5,б, в). Момент контакта с поверхностью падения должен выполняться одновременным касанием ладоней рук, бедер, с последующим перекатыванием по широчайшей мышце спины и подтягиванием ног к себе до положения 90° между бедрами и голенями (рис. 5,г). Подбородок прижат к груди. В дальнейшем, по мере совершенствования падения, исключается жесткий контакт рук с опорной поверхностью. Основное требование к падениям — умение амортизировать энергию падения, т. е. отсутствие удара и бесшумность.

Перекаты могут осуществляться из положения на спине (после падения), положения «сидя на коленях», «легкого приседания» или «основной стойки» и ее производных положений. Рассмотрим технику выполнения переката из исходного положения «сидя на коленях» (рис. 6,а). Кисти рук положить на колени, затем при движении вправо правая нога движением бедра поворачивается вправо и подтягивается к груди, а левая выпрямляется (рис. 6,б). В данной ситуации создается баланс конструкции тела с применением рычага равновесия. Продолжая поворот на опорную ногу, согнутую в колене, осуществляется поворот тела на спину. Позвоночник при этом слегка прогибается вверх, напоминая арку, этим движением исключается контакт позвонков с жесткой опорной поверхностью и обеспечивается их защита от повреждения (рис. 6,в). После окончания поворота левая нога подтягивается к груди и сгибается в колене, этим осуществляется приход в положение на коленях с грудью, наклоненной к коленям (рис. 6,г). Для продолжения движения следует опуститься на левое бедро, затем вытянуть правую ногу с мягко прижатой к ее колену кистью правой руки и перекатиться на спину, либо выйти в исходное положение тела (рис. 6,д). Подбородок держать прижатым к груди. Кисти рук во время выполнения упражнения постоянно находятся на коленях, а глаза внимательно следят за окружающей обстановкой. Основное требование: суставы во время перекатов не должны соприкасаться с поверхностью и не ударяться о нее.

Перекат в левую сторону осуществляется аналогично, только движение начинается с поворота на левое бедро. Выполнение переката из основной стойки включает фазу предварительного приседания.

Кувырки вперед и назад выполняются из основной стойки или из положения «с колена», или «полного приседания». При дальнейшем совершенствовании упражнения кувырки могут выполняться в движении.

Кувырок вперед осуществляется из основной стойки (рис. 7,а) путем шага вперед одной ноги, другая совершает толчок, посылая тело вперед (рис. 7,б). Одновременно с этим движением руки выбрасываются вперед и разводятся в стороны, голова подворачивается к плечу, противоположному к тому, через которое осуществляется кувырок, контакт с поверхностью начинается с кистей рук (рис. 7,в) и продолжается путем перевода поступательного движения тела во вращательное через предплечья и плечи. За счет скручивания бедер контакт с поверхностью осуществляется по диагонали через мышцы спины, предотвращая повреждения позвоночника при кувырке через жесткую поверхность (рис. 7,г). Инерция движения позволяет выполнить выход из кувырка в положение «легкого приседания» или «основную стойку» с последующим осуществлением другого технического действия (рис. 7,д, е).

Кувырок назад может также выполняться из положения «основной стойки» или «легкого приседания», в дальнейшем — в движении. Кувырок назад из положения «легкого приседания» в начальной стадии аналогичен с падением на спину (рис. 8,а, б), затем поступательное движение туловища переводится во вращательное движение таза и ног вокруг опорной оси, организованной линией контакта рук и плеч, направление движения таза и ног совершается по биссектрисе угла между шеей и рукой, ближайшей к тазу (рис. 8,в). В момент переворота через плечо руки обязательно должны вращаться вокруг собственных осей. Выход из кувырка используется для принятия исходного положения (в данном случае «легкого приседания»), «основной стойки» или осуществления другого технического действия (рис. 8,г).

Методические рекомендации для эффективного усвоения темы

Усвоение темы начинается с отработки основной стойки и ее производных. Преподаватель объясняет и показывает правильное положение тела, рук, ног в основной стойке, а также способы контроля этой стойки.

После разбора правильной стойки обучаемым предлагается запомнить «ощущение тела», как внутреннюю сенсорную оценку правильности положения тела, и освоить принятие стойки в разнообразных перемещениях и ее варианты с различным положением рук относительно корпуса.

После отработки принятия стойки начинаются перемещения в динамике: шаг, отшаг, разворот, шаг с подшагом и т. д. При отработке перемещений с соблюдением принципов правильной стойки преподаватель должен сконцентрировать внимание обучаемых на рациональном, с точки зрения эргономики, расположении частей тела. Руки и ноги должны находиться в положении, обеспечивающем самые быстрые и точные движения при оптимальном расходе энергии. Положение головы и глаз должно обеспечивать максимальный угол обзора, а легкое приседание — накопление энергии упругой деформации в мышцах и связках, используемой при проведении дальнейших технических действий.

Кроме этого, следует обращать внимание обучаемых на то, что устранения непроизвольных колебаний вертикальной оси тела компенсируются поворотами таза. Эти повороты способствуют оптимальной балансировке тела. Движения в перемещениях отрабатываются в постепенно нарастающем темпе в различных направлениях до приобретения прочного навыка.

Отработку нижней акробатики целесообразно начинать с таких простейших действий, как падение на грудь, на бок, на спину и т. д. Главные требования при падениях — это их бесшумность, «мягкость», безопасность (падения являются элементом самостраховки) и готовность после контакта с поверхностью к любым дальнейшим действиям. Следует обращать внимание на расслабление тех мышц, которые не участвуют непосредственно в работе. После отработки падений изучаются перекаты и кувырки. Это более сложные упражнения и изучаться они должны с подготовительных упражнений. Например, перекат лежа начинает изучаться с переката сидя, а кувырки — из положения «стоя», положения «на коленях» или специальных подготовительных упражнений лежа. Далее из базовых элементов составляются различные комбинации, способствующие закреплению умений в нестандартных условиях. Например, из стойки совершить падение на грудь, перевернуться на спину, сделать кувырок назад через одно плечо, потом через другое, выполнить падение на бок и т. д.

Основное требование при выполнении подобных комбинаций: каждое последующее движение должно плавно и логично, не нарушая общей механики последовательных переходов, строиться из конечной фазы предыдущего. Этим нарабатывается умение управлять своим телом, а также развивается вестибулярный аппарат и пространственное восприятие.

После того как сформируется стойкий навык исполнения этих элементов, их можно из основной части тренировки переводить в раздел разминочных упражнений, в качестве каковых они будут выполнять двоякую роль — готовить мышцы к нагрузке в начале тренировки и поддерживать навык на необходимом уровне.

На завершающей стадии изучения данной темы необходимо тренировать обучаемых в использовании нижней акробатики при подборе оружия, подручных средств и при преодолении препятствий. Препятствия можно составлять из различных спортивных снарядов (конь, козел, скамейки, брусья, маты и др.), если занятия проводятся в спортивном зале, или использовать штатную полосу препятствий. Существуют различные перемещения на нижнем уровне. В дальнейшем приведенные упражнения отрабатываются без оружия и с оружием как в условиях спортивного зала или учебной площадки, так и на обычной общевойсковой полосе препятствий.

Умение быстро, точно и сильно наносить удары руками, ногами, оружием и подручными средствами в открытые и наиболее уязвимые части тела противника может оказаться решающим для достижения победы.

Тренировку ударов начинают из положения основной или другой стойки (рис. 9), в дальнейшем их совершенствуют в движении или в любом другом положении, например, сидя или лежа.

Эффективность их зависит от общего устойчивого положения тела военнослужащего, наносящего удар. Для создания необходимой энергии удара движение начинается с наиболее массивных частей тела, таких, как бедра, таз, корпус. Начальным движением этих массивных частей тела со сравнительно небольшой скоростью и амплитудой по телу создается первичный импульс, задающий переносное движение для ударной поверхности (конечности или оружия). Согласно принципам волновой механики происходит сложение энергии сравнительно низкоскоростного движения массивных частей тела и высокоскоростных относительных движений, созданных конечностями.

При правильно выполненном ударе импульс движения, например таза, передается в виде волны на ударную конечность. В соответствии с законом сохранения количества движения, при уменьшении ударной массы, участвующей в суммарном волновом движении, происходит резкое увеличение ее скорости. Придав ударной поверхности в момент контакта необходимую жесткость, получим эффективный удар. Субъективно эта техника ощущается как умение работать «расслабленно», без лишнего напряжения мышц.

Жесткость в точке контакта достигается не напряжением всей ударной части тела, а уменьшением степеней свободы суставов ударного звена за счет произвольно регулируемого проворота в суставных сочленениях. Суммарный импульс движения, сохраненный при выполнении защитного перемещения от ударов противника или завершения предыдущей атаки, используется для усиления своих контратак. Этот принцип применяется для формирования совмещения защитных и атакующих движений.

Удары производятся на выдохе с мысленным прицеливанием, обеспечивающим «пробивание» на полтора поперечных размера цели, с соответствующим перемещением, добавлением массы собственного тела и вращением ударной поверхности в точке контакта.

При нанесении ударов ногами ударными поверхностями могут выступать основание пальцев стопы, пятка, верхняя часть свода стопы, внешняя и внутренняя кромка стопы, область пятки. При нанесении ударов ногами в обуви максимально используются ее свойства и в первую очередь жесткие ранты. Следует заметить, что удар основанием пальцев ноги (босой или в легкой обуви) обладает сравнительно слабым болевым воздействием. Аналогичный удар, нанесенный углом ранта жесткой обуви, приводит к острым болевым ощущениям, дезориентирующим противника и даже приводящим к шоку.

Удары руками и ногами применяются во всех случаях в ходе РБ. Они могут наноситься с последующим захватом за какую-либо часть тела или оружия (экипировки), а также одежды противника. Удары по своим тактическим целям делятся на основные и отвлекающие.

Все удары должны быть быстрыми, резкими и неожиданными. Их эффективность во всех случаях зависит от устойчивого положения в момент удара и правильного выбора точки нанесения удара. В боевой ситуации не рекомендуется наносить удары ногами выше пояса (в редком случае выше груди) противника (при его вертикальном положении), чтобы не терять собственной устойчивости и мобильности.

Следует стремиться к нешаблонным, комбинированным действиям, например, после удара сразу переходить на захват какой-либо части противника или его оружия, а также от захватов сразу переходить к ударам.

Захваты преследуют цель сковывания движений противника, удушения его или создания болевых воздействий, они применяются в случаях необходимости нападения на противника, сковывания его действий или обезоруживания. Для более эффективного применения их необходимо более глубокое изучение разделов биомеханики, описывающих применение системы рычагов и пар сил на теле человека, а также знание разделов анатомии, в частности, по умению применять ограничение подвижности суставов и их болевое ущемление.

Техника перемещений, проведения защитных действий и нанесения ударов, а также техника освобождения от захватов является важным разделом ведения ближнего боя, так как в этих условиях противник чаще всего стремится ограничить подвижность военнослужащего, пытаясь провести обезоруживание, или использовать захват, как начальную фазу бросков.

В биомеханическом понимании захват — это внешняя связь, ограничивающая число степеней свободы тела. В результате захвата образуется конструкция, в которой противник стремится ограничить подвижность военнослужащего через захват, нарушить его устойчивость или провести другие технические действия. Военнослужащий, сохраняя собственную устойчивость или восстанавливая ее, стремится освободиться от захвата и провести свои соответствующие действия. Общим принципом, определяющим освобождение от захвата, является использование силовых рычагов, т. е. воздействие на зону захвата коротким плечом рычага, при этом на длинном плече рычага желательно применение большей части собственного веса. Дополнительное применение ударов руками, ногами и другими частями тела помогают разрушить равновесие противника и на этом фоне более эффективно провести освобождение от захвата.