Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все

Итак, истина гласит, что то, во что мы верим, мы и получаем в нашей жизни. Это значит, что против нас также могут быть использованы наши собственные ограниченные убеждения. Многие наши проблемы порождаются нашими же неправильными или ограниченными взглядами.

Поэтому вам прежде всего необходимо определить приоритеты в достигаемых целях. Если имеются проблемы со здоровьем, нужно присмотреться к своим взглядам на здоровье. При наличии финансовых трудностей нужно обратить внимание на свое отношение к деньгам.

Один мужчина немного старше тридцати лет жаловался психологу на то, что недостаточно зарабатывает. Он всегда в состоянии был обеспечить нормальную жизнь себе и семье, но ему никогда не удавалось сделать хотя бы небольшие сбережения. Его убеждения касательно своей проблемы были оформлены в следующее утверждение: «У меня никогда не будет достаточно денег. Просто невозможно выбиться в люди». Это убеждение глубоко укоренилось в подсознании этого человека, создавая окружавшую его реальность. Я предположил, что это не единственное негативное убеждение моего пациента касательно финансовой стороны жизни, и попросил его высказаться вообще на предмет денег и успеха.

Список красноречивых высказываний был поистине впечатляющим. «Если я у кого-то одолжу деньги, тому человеку придется из-за меня сводить концы с концами», «Все возможности хорошо заработать уже исчерпаны», «Трудно зарабатывать деньги», «Все удачливые люди – эгоисты, а я не хочу быть эгоистом», «Чтобы преуспеть, придется слишком многим поступиться». С такими убеждениями действительно трудно добиться финансового успеха: он вел войну со своим подсознанием, сражался с убеждением о неизбежной необходимости быть эгоистом, переступать через других и поступаться слишком многим из своей жизни, чтобы хорошо зарабатывать. Но стоило ему заключить с подсознанием перемирие, его дела пошли в гору.

Другой случай, когда укорененные в подсознании негативные взгляды препятствовали нормальному образу жизни, выглядел так. Женщина, проанализировав свои взгляды, обнаружила, что постоянно твердит себе: «Все болеют», «Мое тело такое хрупкое», «Болезнь сильнее, чем здоровье». Заменив эти взгляды на новые, более жизнерадостные, она сумела улучшить состояние своего здоровья.

Поэтому тщательно оберегайте свое подсознание от укоренения в нем негативных, ограниченных, насыщенных негативным эмоциональным содержанием идей. Иначе подсознание, неспособное различать полезные для организма и вредные убеждения, будет действовать в соответствии с вашими же утверждениями, стремясь претворять их в жизнь.

Если вы считаете себя никчемным человеком или полагаете, что вы мало зарабатываете, или верите в то, что притягиваете болезни, то ваш мозг найдет неопровержимые доказательства ваших убеждений. Вся деятельность вашего подсознания будет направлена на то, чтобы еще раз подтвердить ваши негативные взгляды, которые, соответственно, запустят в негативные программы. Но, поверив в то, что вы успешны, или в то, что из всего можно сделать деньги, вы немедленно обнаружите реальные доказательства правильности ваших новых убеждений.

Вы в состоянии волевым актом выбрать свои убеждения. Вы сами для себя являетесь и проблемой, и решением. Единственный источник сопротивления в достижении вами желаемой цели – ваши собственные негативные убеждения. Смена убеждений приведет подсознание к новому программному обеспечению создания реальности.

Убеждением «Трудно заводить друзей» вы оправдываете свое нежелание знакомиться, поэтому логично, что вы избегаете новых знакомств. Это убеждение заставляет вас ошибочно полагать, что вы не виноваты в отсутствии друзей. Изменив свое убеждение на противоположное, например, заставив мозг принять мысль, что «заводить новые знакомства легко», вы запустите механизм перемен в жизни. Небольшая перемена во взглядах способна открыть новые возможности. Необходимо поверить своим новым убеждениям, поверить в то, что заводить новые знакомства совсем несложно, и вскоре обнаружатся доказательства истинности вашего утверждения.

Важно последовательно вырабатывать новые позитивные убеждения, даже если вы и не в состоянии сразу в них поверить. В подсознании можно укоренить любую мысль или идею, и мозг воспримет ее как действительность. Вы можете научиться доносить подсознанию ваши новые убеждения не только через мысли и зрительные образы, но и через ощущения, непосредственно связанные с желаниями.

Если в вашем подсознании скопились негативные взгляды, изгоните их, вытесняя эти пережитки прошлого новыми позитивными идеями. Просмотрите список типичных негативных убеждений:

Я не могу это сделать.

Я никогда не добьюсь большего.

Очень сложно опередить соперников.

Всегда что-нибудь обязательно получается не так.

Жизнь – трудная штука. Чтобы чего-то достигнуть, нужно изнурительно работать.

Сейчас мои возможности ограничены.

Я не знаю, что делать.

Обнаружив, что хотя бы одно из этих утверждений напоминает вам ваши же мысли, немедленно займитесь вырабатыванием новых взглядов. Вы добьетесь успеха в этом, если проявите желание и волю и решитесь отбросить все оправдания и отговорки.

Изучите свои возможности. Запишите все свои взгляды по поводу неудач. Пишите, что вы на самом деле чувствуете. Внимательно прочитайте полученный список, выберите негативные взгляды, независимо от их истинности. Не критикуйте их, не ищите в них ограниченности. Сам процесс поиска таких укорененных мыслей может многое прояснить в вашей жизни.

Обнаружив негативные взгляды, напишите напротив каждого из них новое позитивное утверждение, например:

Друзей заводить легко.

Я просто обречен на успех.

У меня полно времени, чтобы сделать эту работу.

Существует много способов хорошо заработать.

С людьми знакомиться легко.

Закрепите эти взгляды в подсознании, используя техники аффирмации и визуализации, уже известные вам или описанные в этой книге ниже.

Ежемесячно вырабатывайте одно-два новых убеждения. Не пытайтесь сделать слишком много в один прием. Со временем вы обнаружите, что приобрели множество глубоких убеждений, которые теперь эффективно работают на вас.

Принцип любой техники укоренения очень прост. Чтобы идея закрепилась в вашем мозгу, подобно таблице умножения, следует сочетать утверждения с размышлениями.

Необходимо думать о новой идее, повторять ее про себя, игнорировать все противоположные мысли. Новая идея требует мыслительной подпитки, чтобы завладеть подсознанием. Подобно тому, как вы на дачном огороде боретесь с сорняками, выпалывайте неуправляемые старые идеи, которые стремятся заглушить ростки нового мышления.

Чтобы новое убеждение укоренилось в подсознании, необходимо потратить от одного до трех месяцев – любое новое убеждение требует для себя времени и внимания.

Мы все обладаем творческим потенциалом, дарованным природой. Но, к сожалению, многих из нас еще с раннего детства убедили в отсутствии творческого начала, и в результате, оно оказалось подавленным. Но и в такой ситуации отчаиваться незачем – творческое начало возродить несложно.

Вы можете мыслить о творческих задачах в вопросительной, а не в утвердительной форме. Мыслить творчески – значит находиться в состоянии беспрерывного вопрошания. Поиск ответов на вопросы, стремление к познанию – обязательные составляющие развития человека.

Вы можете научиться снимать любые личные ограничения. Признание наличия личных ограничений – сама по себе движущая сила для перемен, но часто требуется приобрести и другой опыт, и другие знания, чтобы углубить понимание себя, приобрести новые навыки в личном саморазвитии и новые подходы к нему.

Значительные изменения личности предполагают обретение уверенности в себе и, в первую очередь, развитие умения делать все по-новому. Задача того, кто хочет овладеть творческим мышлением – найти и проанализировать свои подходы и способности, выявить свой потенциал, научиться действовать по-иному. Это «нечто» внутри вас, с ним надо суметь найти контакт. Затем нужно поверить в успех, даже если в настоящий момент, казалось бы, о нем и мечтать не приходится. Самое главное – вы не должны бояться потерпеть поражение.

Помните о том, что вам придется учиться на собственном опыте. Описания мало в чем могут убедить – вы должны самостоятельно почувствовать и познать, как воплощается мечта.

Стать на путь, ведущий к достижению конкретной «большой» цели, поможет вам программа из двенадцати упражнений, являющаяся пропуском в мир возможностей, предоставляемых вам диалогом с подсознанием.

Упражнение 1. Диалог со своим внутренним критиком

Научитесь возражать внутреннему голосу, нередко отпускающему критические замечания в ваш адрес или в адрес окружающих. Вступить с ним в диалог, а не просто выслушивайте все, что он говорит. Позвольте себе почувствовать раздражение от этого принижающего вас голоса. Спросите себя: «Кем я являюсь, когда этот голос молчит?»

Ведите дневник с записями о проделанной вами успешной работе. Не поленитесь записать все, что критикующий вас внутренний голос вам говорит. Не утаивайте от себя ничего. Пусть этот критик не говорит ничего дельного и только поливает все и всех грязью – пишите все подряд. Не нужно его останавливать, но поставьте ему условие говорить только от второго лица. И в дневник записывайте точно то, что слышите: вместо «я посредственность» или «я никогда не стану лидером» пишите «ты посредственность» и «ты никогда не станешь лидером». После этого ответьте ему так, как вы ответили бы задиристому, но побаивающемуся вас хулигану. Отличный ответ на этот голос хулигана: «Ну и что?»

Упражнение 2. Ежедневная фиксация своих успехов

Прежде чем отправиться вечером спать, составьте список из трех, а еще лучше – семи достижений, которые вам особенно удались сегодня, независимо от того, насколько день оказался плохим.

У вас автоматически проявится тенденция отмечать неудачи. Это ваша старая привычка. Отвлекитесь от неудач и сконцентрируйте все ваше внимание на удачах. Работайте не с негативом, а с позитивом. В первое время это потребует серьезных усилий и даже может показаться невыполнимым. Не отступайте. Проявите настойчивость, и в конце концов вы преуспеете.

Упражнение 3. Признание своих достоинств и недостатков

Составьте список из имен нескольких друзей или родственников, которые, как вы знаете, действительно вас любят и искренне желают вам помочь. Затем дайте этим людям чистую магнитофонную кассету и попросите их записать на ней ответ на вопрос: «Почему вы проявляете ко мне заботу и симпатию, что во мне вам нравится и что не нравится?» Попросите их сделать так, чтобы количество названных ими ваших достоинств и недостатков было приблизительно равным (это обязательное условие). После того как кассета будет записана, прослушайте ее целиком, если у вас на это хватит смелости. Когда вы найдете в себе силы выслушать кассету от начала до конца, не сжимаясь от страха или стыда, это станет большим шагом вперед на пути к избавлению от внутренних зажимов. Конечно, внутренний голос будет вам нашептывать, что все это ерунда, не стоящая ваших усилий. Он попытается заставить вас потерять кассету, сломать магнитофон или примет участие в иных проявлениях саботажа. Не дайте ему себя остановить. Вместо магнитофона можно использовать записную книжку – результат будет тем же, но это избавит вас от необходимости выслушивать живые голоса людей, знающих вас.

Упражнение 4. Развитие отношений со своим отражением в зеркале

Имейте терпение смотреть на себя в зеркало, будучи нагишом. Смотрите в глаза самому себе. Поначалу это будет казаться вам сущей глупостью. Наберитесь терпения. Спросите себя: «Какое я имею право судить этого человека, его тело?» Человек в зеркале – как нежное растение. Ему нужны вода, солнечный свет, нужна забота. Возможно, некоторые черты человека в зеркале, особенно ненавистные вам, на самом деле напомнят вам ваших родителей или старших сестер и братьев. Вы, возможно, почувствуете злость на них за то, что они требовали от вас столь многого, а взамен отдавали ничтожно мало. Позвольте себе это раздражение, но не направляйте его на самого себя. Вслед за злостью придет грусть, а за ней – чувство облегчения и прощения. Но пусть они придут своим чередом, не спеша, не пытайтесь их поторапливать.

Иногда людям требуется много времени на то, чтобы бросить на себя в зеркало первый внимательный взгляд и не испытать желания отвернуться или убежать. В этом случае наберитесь мужества и постарайтесь расслабиться. Начните с коротких диалогов со своим отражением и постепенно увеличивайте их продолжительность.

Упражнение 5. Ежедневный риск

Беритесь за все, до чего руки у вас еще не доходили. Можно учиться танцевать, если вы пока не умеете этого делать. Можно взяться за поиски новой, интересной работы. Можно попробовать свои силы в катании на лыжах, на коньках, в соревнованиях по теннису – словом, во всем, что вам придет в голову. Воистину неоценимое значение имеют публичные выступления, принуждающие испытывать эмоции в гораздо большей степени, чем обычно. Их нужно практиковать обязательно. Ведь творческий человек, исследователь, первопроходец, независимо от того, является ли он лидером государства, корпорации, оркестра или спортивной команды, обязан уметь четко и доходчиво излагать свои мысли большому количеству людей.

Упражнение 6. Проявление активности и принятие решений

Используйте любую благоприятную возможность для того, чтобы принять решение. Если вы хотите поступить на работу на основе конкурсного отбора или давно претендуете на руководящую должность, немедленно свяжитесь по этому поводу с дирекцией фирмы. Не откладывайте эти дела в долгий ящик. Просто удивительно, сколько людей, имея все возможности для карьерного роста, прозябают на ничтожных должностях и деградируют. У них не хватает сил сделать решающий шаг.

Нередко телефон становится главным препятствием на пути служебного продвижения. Бывает, что голос живого человека в трубке оказывается попросту пугающим. Вы начинаете деловой разговор с длительных многословных извинений и затем бормочете в трубку что-то невнятное, что ускользает от понимания теряющего терпение собеседника. У вас развивается тенденция избегать разговора по телефону – решение, ставящее под сомнение успех любого начинания при современных темпах жизни. Противоядием может служить лишь встреча с пугающими вас страхами лицом к лицу. Вам придется сделать всего лишь несколько звонков, чтобы преодолеть свой страх перед телефонным аппаратом. К тому же вы можете заранее подготовить себя к наиболее неблагоприятному варианту протекания разговора. Как правило, ваше воображение рисует гораздо более страшные картины, нежели то, что ожидает вас в действительности. Избавившись от своих кошмарных фантазий, вы обнаружите, что жизнь прекрасна и удивительна. Аналогичный подход используйте к любой другой пугающей вас ситуации.

Упражнение 7. Освоение практики признания собственных ошибок и возложения на себя ответственности за принимаемые решения

Один из способов развития в себе творческого мышления заключается в следующем: возьмите ручку, блокнот и составьте список, начиная каждую фразу словами: «Я несу ответственность за…» Продолжите фразу любыми словами, которые только придут вам в голову, какими бы абсурдными они вам ни казались. Включите в список не менее чем 10 подобных утверждений.

1. Я несу ответственность за ___________________

2. Я несу ответственность за ___________________

3. Я несу ответственность за ___________________

Это хорошее упражнение, и оно окажет нужное воздействие. Вовсе не следует заставлять себя безоговорочно верить каждому утверждению, однако степень внутреннего сопротивления, которое вы будете испытывать, осваивая это упражнение, покажет, насколько крепко внутренние зажимы держат вас в своих объятиях.

Принятие на себя ответственности никоим образом не означает, что вы должны осуждать кого-то или немедленно броситься решать чьи-то проблемы. Чувство ответственности предполагает наличие у вас способности ответить за собственные поступки.

Это упражнение поможет вам также искоренить желание всегда быть хорошим для окружающих или правым. Это не просто, поскольку можно ощутить собственную никчемность в случае признания допущенной ошибки. Попробуйте подойти с юмором к этому.

В течение дня признайтесь хотя бы листу бумаги в своих неблаговидных мыслях или действиях, какими бы недостойными они вам ни казались. В чем у вас наблюдается разлад с собственным сознанием или с точкой зрения знакомых людей? Не бойтесь показаться хуже чем вы есть на самом деле. Освоив упражнение, вы постепенно научитесь испытывать радость от внутренней открытости.

Упражнение 8. Освоение умения отвечать отказом и настаивать на своем

Первая часть этого упражнения заключается в освоении умения сказать «нет», когда это необходимо. Лучше всего научиться этому в ходе ролевой игры с друзьями или родственниками. Друзья должны играть роль людей, просящих вас о большом одолжении или приказывающих вам сделать то, что вы делать не хотите. Допустим, они просят вас одолжить им на несколько дней вашу машину или занять им крупную сумму денег. Пусть они попытаются возбудить в вас чувство вины, указывая на ваш эгоизм или проявляемую по отношению к ним нелюбезность. Ваша задача состоит в том, чтобы сказать им «нет», каким бы трудным вам это ни казалось. Практикуйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя в состоянии выразить свой отказ, не испытывая при этом угрызений совести и не портя отношений с человеком настаивающим. Постепенно внедряйте полученные навыки в свою жизнь – в деловые или личные взаимоотношения.

Во второй части упражнения задача заключается в воспитании способности добиваться того, чего вы хотите, и не отступать, пока вы этого не получите. Пусть ваш товарищ сыграет, например, роль недобросовестного чиновника, пытающегося увильнуть от выполнения важной для вас работы. Вы должны заставить чиновника выполнить весь необходимый объем работ. Вам необходимо добиться этого, не прибегая к жалобам и обвинениям и не стараясь завоевать к себе симпатию. Упражнение считается выполненным, если удастся поставить партнера в безвыходное положение. Это одно из основных упражнений для выработки начального уровня влияния на окружающих.

Упражнение 9. Составление списка альтернатив и осуществление выбора из них

Это упражнение призвано научить вас делать выбор. Необходимо освоить практику составления перечня альтернатив, имеющихся в вашем распоряжении в конкретной ситуации личного или делового общения. Поначалу это может показаться невыполнимым, поэтому было бы неплохо попросить кого-то из знакомых помочь вам и указать все имеющиеся в данном случае возможности, какими бы фантастическими они ни выглядели. Ваша задача состоит в том, чтобы рассмотреть каждую возможность, не прибегая к фразе, начинающейся со слов «да, но…». Вот возможный сценарий. Ваша ситуация: «Я хочу получить повышение, но мне мешает следующее…» Составьте перечень стоящих на вашем пути препятствий и вариантов их преодоления, Если задание вызывает раздражение, постарайтесь преодолеть его.

Упражнение 10. Доставление себе удовольствий

Составьте перечень желаемых удовольствий. Список может включать в себя какие-то вещи – одежду или что-нибудь из новинок техники, еду, но также прогулки по парку или приятное проведение каникул, общение с людьми, которые вам нравятся, секс или любовные игры, карты и так далее. Назначьте себе по одному такому удовольствию в день. Не позволяйте чему бы то ни было нарушить ваши планы, помешать их исполнению. Вам представится отличный случай понаблюдать за махинациями своего подсознания, что станет для вас весьма поучительным. Чтобы проследить выполнение данного упражнения, сделайте диаграмму, на которой в конце дня отмечайте, в какой мере вам удалось почувствовать удовольствие. Будьте честны перед собой. Если вы позволите какому-нибудь телефонному звонку или иной непредвиденной случайности нарушить ваши планы, этот день в зачет не включайте. Причем вам не позволяется выносить обвинение обстоятельствам. Когда вы сумеете испытывать удовольствие хотя бы пять дней в неделю, знайте, что вы идете в нужном направлении.

Упражнение 11 Сведение счетов

Прежде всего постарайтесь свести воедино все причины, вызывающие ваше неудовольствие. Для этого возьмите блокнот и напишите в нем ближайшую цель, которую вы поставили для себя на пути к достижению творческого подхода к жизни. После этого здесь же перечислите все причины, по которым, как вам кажется, вы не можете эту цель достичь. Позвольте себе говорить в полный голос. Предоставьте своему внутреннему критику полную свободу слова. Пусть говорит все, что захочет. После этого повторите утверждение собственной цели.

Например, утверждение: «Я хочу получить ученую степень. Я получу ученую степень». Причины и соображения, по которым я не могу этого сделать: «У меня нет времени на подготовку к экзаменам, работа занимает у меня весь день. А как быть с детьми? Кто будет заботиться о них? Я слишком стар, чтобы снова учиться. Это слишком дорого. Жене это не понравится. Родители уже в возрасте – мне нужно заботиться о них. Здоровье уже не то – я даже по лестнице поднимаюсь с трудом. И компьютер уже совсем старый, нужно покупать другой. Денег совсем не останется».

Продолжайте перечень, пока не иссякнут аргументы, Затем снова повторите утверждение того, что вы хотите. Когда почувствуете, что больше нечего сказать, предайте листок с перечнем аргументов торжественному сожжению. По каждой интересующей теме можно проводить подобную процедуру несколько раз, чтобы усилить ее воздействие.

Упражнение 12. Придание себе уверенности и напористости

Иногда человеку сложно отстаивать свою точку зрения и оставаться до конца верным своим принципам, видя, какое возражение они вызывают у окружающих. Тенденция уступать и идти на попятную может проявиться даже в неправильной осанке. Прямая осанка, расправленные плечи и грудь, выставленная навстречу вашему противнику, сами по себе способны придать вам чувство уверенности в своих силах. Попрактикуйте манеру правильно держаться, испробуйте ее во время дружеской вечеринки в шутливом словесном поединке с одним из ваших приятелей. Перенесите вес тела с пяток на носки. Колени держите слегка согнутыми. Приподнимите подбородок – пусть и он участвует в процессе вашего самоутверждения. Продолжайте отстаивать свою точку зрения, не прибегая к жалобам, обвинениям или упрекам. Хорошим помощником в выполнении этого упражнения может послужить и зеркало.

Посвятите несколько недель отработке упражнений, описанных выше. Обязательно попробуйте, «примерьте на себя» каждое упражнение. Опыт свидетельствует, что одни упражнения понравятся больше, а другие – меньше. Что-то вызовет восторг, а что-то – скуку и раздражение. Проявите свой характер, настойчивость и силу воли – практикуйте хотя бы десять из них регулярно, пока они не войдут в вашу плоть и кровь, не станут естественной частью вас самих. Главное при этом – добросовестность и регулярность занятий. Если вы будете заниматься лишь время от времени, «для галочки» – это ничего вам не даст. Но несколько недель ежедневных практик обязательно дадут результат.

Наблюдая за звездами, человек на самом деле видит их прошлое, так как некоторых из этих звезд больше не существует: видимый сейчас свет далекой звезды был излучен ею сотни тысяч лет назад. Этой звезды может уже не существовать, но мы по-прежнему видим ее свет и будем видеть его еще очень долгое время. По аналогии со звездным светом можно понять, почему изменение мышления не моментально приводит к изменению окружающей действительности.

В процессе совершенствования своего сознания мы некоторое время остаемся в «старой» действительности, потому что наши новые мысли еще не достигли тех мест в подсознании, где, укоренившись, они способны помогать нам в достижении новых жизненных целей.

Жизненные обстоятельства неустанно изменяются. Повторяя про себя новые мысли, вы просто не сможете не направить их на создание новой действительности. Занимайтесь и наслаждайтесь мыслительными упражнениями, игнорируйте любые негативные мысли. Постепенно жизнь начнет естественным образом меняться.

Приступая к занятиям, измените свое отношение к жизненным неприятностям. Это нормально, если обстоятельства в какой-то миг складываются не в вашу пользу – не сопротивляйтесь обстоятельствам; но боритесь с ними с помощью силы мозга.

Определите для себя ежедневное время для упражнений: так называемый «период созидания», или время, свободное от повседневных забот. Это время для тренировок по различным методикам, речь о которых пойдет ниже.

Если вы считаете, что можете стать сильнее и подняться над обстоятельствами, если вы готовы ежедневно, не пропуская ни единого дня, укреплять в себе мысли о действительности, которую бы хотели для себя создать, если вы готовы к тому, чтобы настойчиво продолжать ежедневные занятия и верить в их успех – выбирайте подходящие для вас методики и приступайте к занятиям: вы получите от подсознания все, что желаете. Вступайте в диалог с собственным мозгом, и он исполнит любую вашу просьбу.

Аффирмации

Чтобы положить начало трансформации мышления, необходимой для движения по пути к совершенству, призовите на помощь аффирмации. Аффирмация – своеобразное заклинание, состоящее не более чем из двух фраз. Фразы необходимо составить так, чтобы они легко произносились, чтобы язык не «цеплялся» за слова, чтобы все слова были простыми. Аффирмации действуют только в том случае, если слагаются в утвердительной форме, произносятся от первого лица («я, мне, мое…»), и только при том условии, что поставленная проблема сформулирована правильно. Например, если вы рассеянны, то от этого недостатка можно избавиться. Утверждение: «Я внимателен и предельно сконцентрирован. Мое внимание с каждым днем улучшается» сыграет в этом значительную роль – нужно лишь несколько дней подряд многократно повторять эту фразу при каждом удобном случае.

Аффирмацию можно повторять вслух или про себя, в зависимости от обстоятельств. Этой практикой можно заниматься где угодно. Выберите утверждение, выражающее ваши желания в данный момент, и повторите его несколько раз. Состояние аффирмации предполагает сознательный выбор слов и предложений, которые помогут вам либо избавиться от чего-то нехорошего в вашей жизни, либо сотворить в ней что-нибудь новое хорошее.

Когда вы думаете про себя: «Я не хочу больше болеть», ваше подсознание воспринимает «больше болеть». Вы должны четко сформулировать, чего действительно хотите, то есть думать: «Я прекрасно себя чувствую. Я излучаю здоровье».

Вот несколько прекрасных мыслей, с которых можно начать день:

Я – замечательный человек.

Я заслуживаю всего хорошего в жизни.

Я люблю самого себя.

Я позволяю себе реализоваться.

Эти мысли закладывают основу убеждений, на которой можно строить жизнь. Формулируя свои аффирмации, исходя из этих основных, вы сотворите для себя все, чего пожелаете.

Просыпаясь, скажите себе:

«Сейчас я окончательно проснусь и вступлю в новый замечательный день. Я открыт новым впечатлениям и ощущениям. Я наслажусь близостью своих родных за утренним чаем, затем по дороге на работу наберусь многих удивительных впечатлений, а потом увижу своих коллег, веселых, жизнерадостных людей, с которыми мы вместе проведем плодотворный день, занимаясь продуктивной работой, которая пойдет на пользу нашей фирме, а, следовательно, увеличит доходы каждого из нас».

Не следует, конечно, ожидать моментальных изменений. Дополните утреннюю аффирмацию одним или несколькими из уже известных вам двенадцати упражнений. Придумайте аффирмацию, которая поможет выполнить трудное упражнение. Придумайте, наконец, высказывание, совпадающее по желаемой цели с той, которая поставлена в упражнении. Вполне возможно, что в первые дни не все у вас будет получаться. Тем не менее изменения будут происходить. Может быть вначале они будут совершенно незаметными. Не отчаивайтесь – подкрепляйте аффирмации действиями и размышлениями о том, что может принести вам удовольствие сегодня.

Можете подойти к зеркалу и спросить себя о тех действиях, которые можно предпринять сегодня, чтобы почувствовать себя счастливым.

Аффирмации помогут разрешить несоответствие между скоростью мысли и скоростью речи – известно, что мысли проносятся в мозгу очень быстро, а речевой аппарат работает намного медленнее. Так вы начнете «править» свою речь, прислушиваясь к тому, что собираетесь сказать, и не позволяя себе говорить ничего негативного, овладевая искусством управления своими мыслями.

Прервитесь на несколько дней. Попробуйте осознать изменения. Очень важный момент – нужно произносить аффирмации легко, а не из-под палки. Выберите наиболее подходящее вам время для декламации аффирмаций. Возможно, ваш выбор падет на минуты после сна, которые вы используете для позитивного настроя на предстоящий день («Сегодня самый лучший день. Он приносит мне удачу и радость»), или на несколько минут днем или вечером перед сном. Тексты аффирмаций могут быть самыми различными, но должны обязательно нести позитив без частицы «не» и в форме настоящего времени (прошлое и будущее не имеют силы, поскольку их уже или еще нет). Можно воспользоваться аффирмациями, предлагаемыми в книгах Луизы Хей, а можно изобрести что-то свое. Произносить их можно мысленно, вслух, можно записать на магнитофон и прослушивать, можно написать на листочках и повесить на видные места в квартире, чтобы они мелькали перед глазами как можно чаще – кому как больше нравится.

Вырабатывайте позитивное отношение к себе. Самый главный человек в вашей жизни – это вы. Однако не будьте эгоистом, не считающимся с другими людьми.

Одобряйте свои поступки, даже если они не всегда рациональны. Оставляйте себе право на ошибку – человеку свойственно ошибаться. Делайте себе комплименты. Удивительно, но факт: когда вы любите и уважаете себя, другие люди начинают относиться к вам точно так же.

Меньше обращайте внимания на критику. Никакие мысли не имеют над вами власти, пока вы им не подчинитесь. Часто то, что кажется недостатком, на самом деле является проявлением индивидуальности и даже уникальности.

Отделяйте прошлое от настоящего. Не прокручивайте в памяти свои старые ошибки. Это ничего не изменит в вашей жизни. Будьте в настоящем – там, где от вас действительно зависит многое.

Станьте другом самому себе. Оберегайте себя так, как вы оберегаете человека, который вам дорог. Разрешайте себе отдохнуть. Не ждите, пока другие люди обеспокоятся вашим состоянием и посоветуют отдохнуть.

Сделайте все необходимое для того, чтобы каждый день доставлял вам хотя бы один радостный момент, будь то просмотр любимого сериала, поход по магазинам или встреча с друзьями. Ведь жизнь дана вам для радости – если вам удается создать гармонию внутри себя, вы можете помочь не только себе, но и своим близким и друзьям. А значит, что гармонии в мире станет больше!

Аффирмации лучше звучат в настоящем времени: «Я хочу новую машину». Если вы действительно хотите только желать новую машину, то это верная аффирмация. Однако мне кажется, что вы хотите все-таки иметь машину. «Я счастливый обладатель новой, красивой машины», – эта аффирмация утверждает ваше желание как реальность, хотя вы еще ничем не обладаете (ключевое слово – «еще»). Прежде чем прийти к выводу, что желание невыполнимо, повторите вслух раз 100 вашу аффирмацию, может после этого вы найдете его менее невыполнимым.

Аффирмации можно записать на бумаге и прикрепить эти записки на видном месте: на зеркале в ванной, на холодильнике, у постели, в машине. Их можно записать на пленку и проигрывать без перерыва, как фон. Очень помогает проговаривание аффирмации вслух, глядя себе в глаза в зеркале. Все комплексы, ограничивающие ваши возможности, будут вам мешать. Здесь следует проявить упорство. Переборите голос отрицания и сомнения. Посейте семена утверждения.

Конечно, можно пользоваться аффирмациями, созданными другими людьми, но каждый человек вполне способен создать собственные. Сформулированный смысл жизни уже является аффирмацией. Повторяйте формулу как можно чаще. Постройте аффирмации для всего желаемого: «Я доволен», «Я рад и спокоен, в мире с собой», «Я чувствую любовь», «Я сильный и способный».

Аффирмации срабатывают тогда, когда ими пользуются. Чем чаще вы пользуетесь аффирмациями, тем лучше они на вас «работают». Научитесь автоматически переделывать все ваши желания в аффирмации. Возьмите любую неприятную мысль, превратите ее в приятную и сделайте из нее аффирмацию. Элементарная замена привычного «не могу» на «могу», «не буду» на «буду», «не люблю» на «люблю» сотворит поистине чудо. Вон сколько их – замечательных аффирмаций:

я люблю себя; я достоин всего хорошего в моей жизни; я един со Вселенной; у меня есть больше, чем мне нужно; я счастлив, что извлекаю наибольшую пользу из всего, что знаю, и обращаю все на собственное развитие; я простил себя за все; я благодарен жизни; я люблю и принимаю как есть себя и других; я разрешаю себе жить, любить и смеяться; я создаю и распеваю свои утверждения, чтобы радоваться жизни. И это лишь малая часть того, что вы можете пустить в ход.

Когда получите все, чего хотели, остановитесь: достаточно. Однако некоторые люди хоть и верно выбирают цели, хоть и правильно к ним идут, хоть и делают все возможное для их достижения, не получают того, чего хотят. В чем же причина? Дело в них самих. Когда человек старается что-то получить, он должен быть готовым это получить.

Самовнушение – мощный инструмент для коррекции различных характеристик вашей личности. Используйте для самовнушения собственный голос. При произнесении утвердительной формулы вслух попробуйте говорить страстно и убеждающе. Вкладывайте как можно больше эмоций в голос, так как ваше подсознание охотнее откликается на сильные чувства.

Поддерживайте ваши послания соответствующими движениями и жестами. Если вы хотите добиться признания или победы, сожмите кулаки и молотите ими по воздуху. Если хотите развить в себе влюбленность, нежно гладьте свою руку или ладонь. Если хотите больше жизнерадостности – танцуйте!

Экспериментируйте, чтобы обнаружить наиболее функциональные упражнения. Пытайтесь произносить формулы очень быстро или очень медленно, как будто вы изменяете регулятором скорость вашего проигрывателя, придумывайте мелодии и с их помощью спойте ваши формулы. Наговаривайте ваши формулы на аудиокассету и прослушивайте их. Плюс в том, что вы параллельно сможете заниматься другими делами. Необязательно внимательно слушать – подсознание само уловит послания.

Пишите формулы. Записывая слова, можно проговаривать их вслух или про себя. Затем прочтите ваши записи про себя или даже вслух, поразмыслите над ними – так они окажут на вас глубокое влияние. Произнесение формул самовнушения перед другими людьми еще сильнее воздействует на подсознание, но это можно делать только в том случае, если вы чувствуете свою готовность к такому поступку, но не заставляйте себя.

Возможности мыслительной тренировки безграничны, а ее результаты вечны, однако по-прежнему лишь очень немногие люди направляют свои мысли в необходимое русло, когда ищут успеха. Тем не менее аффирмации являются самой простой и вместе с тем необходимой основой практики позитивного мышления, или практики созидательной жизни.

Медитация

Медитация — средство интуитивного общения с подсознанием. Медитативное состояние сознания – особое состояние, отличающееся сочетанием покоя и активности, а также устойчивым, незагруженным оценками вниманием.

Медитативное состояние напоминает переходную стадию от бодрствования ко сну. Состояния, при которых вербализированная мыслительная деятельность ограничена, способствуют интуитивным открытиям. Наиболее часто приводимый пример – открытие бензольного кольца химиком Кекуле.

Сам Кекуле описывает интуитивное состояние, в котором он тогда пребывал, как своего рода сон: «Я повернул стул к камину и погрузился в полудрему. Атомы снова кружились перед моими глазами. Более мелкие группы скромно держались на этот раз на заднем плане. Мое внутреннее зрение, обостренное повторяющимися видениями одного и того же рода, различило теперь увеличенное образование многосторонних очертаний. Длинные ряды многократно уплотнены; все в движении, извивается и кружится. Но, смотрите, что это? Одна из змеек схватила свой собственный хвост, и это образование язвительно закружилось перед моими глазами. Я проснулся, как от удара молнии…»

Кекуле писал, что ему понадобилось определенное упражнение, чтобы обострить внутреннее зрение, и отчетливо увидеть все, что казалось ему раньше расплывчатым или ускользало из сознания.

Медитационные состояния генерируют особый тип подсознательной активности, усиливая образное и ассоциативное восприятие. Медитация ведет к интуитивному открытию способа разрешения проблемы, которое проявляется в возникновении ясного и однозначного ощущения единственно верного решения.

Так, после сеанса медитации, проводившегося в рамках психологического семинара в больнице, одна домашняя хозяйка, пациентка этой больницы, посетившая данный семинар от скуки, рассказывала, что она очень отчетливо представила себе, как ее праздновавшая в это время дома день рождения младшая дочь получила в подарок маленького плюшевого бамбукового медведя – панду. Она была так убеждена в этом, что мы попросили ее позвонить домой и проверить. И действительно – это ее видение оказалось правдой! Из-за того, что она сильно скучала по дочери, ее интуиция обострилась, а медитация еще более усилила это и сосредоточила все ее внимание на ребенке.

Доверие к собственной интуиции вырабатывается постепенно. Большинство людей слишком отдалены от интуитивных источников своих представлений, мыслей и решений. Возвращение при помощи медитации к исходному началу мыслей шаг за шагом знакомит человека с собственным внутренним миром. Использование связанных с этим возможностей происходит автоматически. Если внутренние «помехи» однажды устранены и, что самое главное, чисто разумное функционирование психики дополнено медитацией, нет необходимости в специальных дополнительных тренировках интуиции – она обострится сама собой.

Медитация не только ведет к развитию навыков мышления, но и стимулирует такие способности как открытость, коммуникабельность и непосредственность, которые играют важную роль в межчеловеческом общении. Занятия медитацией поддерживают гармоничное развитие личности и развивают качества «нового человека».

Медитация противодействует самоотчуждению и возрастающему отдалению личности от своей внутренней сущности. Интенсивное познание собственного «я» во время медитации помогает определить стабильную внутреннюю точку отсчета. Медитирующий учится больше полагаться на себя, вырабатывая и закрепляя собственные основополагающие эталоны. Познавая внутренний покой, углубленно сознавая самого себя, люди, которые занимаются медитацией, становятся спокойнее, хладнокровнее, меньше зависят от внешних обстоятельств жизни.

Со временем человек все больше и больше становится таким, каким хотел бы быть. Психологи пока не могут объяснить причины этого явления. Их может быть несколько: медитирующий учится видеть многое в себе в позитивном свете, формирует позитивное представление о себе, становится реалистичнее в своих идеальных представлениях, все чаще и чаще воплощая свои идеалы. Во время медитации вырабатывается способность человека воспринимать себя таким, какой он есть, без непрерывной самооценки.

Социально-психологический эксперимент, проведенный в Геттингенском университете, показал, что в ходе регулярных медитаций установки и ценности людей, практикующих медитацию, меняются. Многие медитирующие начали заниматься медитацией для того, чтобы улучшить свое здоровье (психологическая ценность) или же чтобы добиться успеха (потребность в признании). После продолжительной медитационной практики основополагающие установки изменились. Повысив ценности любви, правды, свободы, люди начинали жить более полной жизнью и спокойнее воспринимали жизненные трудности.

Чтобы научиться лучше использовать интуицию, необходимо облегчить путь информационному потоку. Медитация открывает «каналы», например нервные пути, связывающие интуицию с разумом, так как расслабляет и успокаивает нервную систему. В обычной ситуации информационный поток между интуицией и разумом нарушают «помехи», связанные с физическим и психическим беспокойством. Медитация ослабляет эти «импульсы беспокойства», направляет умственную и психическую активность в большей степени вовнутрь, облегчает преодоление порога между сознательным и подсознательным. Подсознание все больше и больше участвует в формировании активных решений, сопровождаемых непреклонной уверенностью в успехе достижения поставленных целей.

Следует сказать, что освоение практики медитации требует значительных затрат времени и настойчивых тренировок. Позитивному мышлению как стилю жизни медитации, в отличие от аффирмаций, хоть и желательны, но не обязательны. Поэтому, если нет возможности или желания приступать к таким серьезным тренировкам, лучше воздержаться от медитативных упражнений, во всяком случае до достижения подходящего жизненного состояния (условия и темп жизни, уровень здоровья, уровень решаемой проблемы, род занятий).

При занятиях медитациями необходимо соблюдать определенные правила. Нельзя проводить медитации при физической или психической усталости, а также на полный желудок. Одеваться нужно тепло, так как при медитации кровообращение происходит менее интенсивно. При медитации спонтанно возникающие мысли должны исчезнуть сами.

Медитацию лучше проводить утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами, проводя в течение недели не менее трех-пяти тренировок. При пассивной технике медитации необходимо принять определенную позу: сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой), или сидя «по-турецки» (со скрещенными ногами), или лежа на спине. Некоторым конкретным медитативным практикам (хатха-йога) присущи позы алмаза, лотоса или полулотоса.

Медитация часто используется для выработки определенных качеств характера. Мысли человека, его чувства и действия связаны между собой: физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями и, наоборот, мысли и эмоции вызывают определенные действия или соответствующее положение тела и выражение лица. Независимый вид, расправленные плечи ведут к подъему духа и бодрости, угнетенный же вид и опущенные плечи – к угнетенному состоянию.

Для приобретения определенных качеств характера нужно не только медитировать, но и в качестве предварительных мер привести в гармонию мысли, эмоции и действия, направив их к определенной цели. Допустим, вы имеете слабую силу воли и робки. Чтобы направить в нужное русло действия – поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь. Для упорядочения чувств старайтесь чувствовать себя человеком сильным и решительным; для упорядочения мыслей вообразите себя человеком энергичным, самоуверенным.

Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые окажут влияние на ход мыслей. В свою очередь, содержание мыслей усилит эмоции, которые соответственным образом повлияют на поступки, изменят внешний вид. Элементы цепочки «действия – эмоции – мысли» усиливают друг друга и влияют на характер человека. После такой предварительной работы над собой можно приступать к медитациям.

Техника медитации в общем виде следующая: примите удобную позу и сосредоточьтесь на определенном качестве характера. Затем произносите фразы самовнушения (шепотом четыре раза, вполголоса три раза и громко два раза), выразив в них желаемое качество характера (например, «Я решителен и уверен в себе»). К работе мысли присоедините воздействие эмоций и действия (учитывая взаимосвязь цепочки «мысли – эмоции – действия»). Одновременно с произнесением фраз мысленно представьте желаемое (представьте себе, что уже обладаете желаемым качеством) и затем в процессе произнесения фраз придайте мысленному образу эмоциональную окраску (старайтесь вызвать у себя такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством).

Можно медитировать на тему Вселенной: такая медитация способствует расширению сознания. В ясную звездную ночь объектом одной из такой медитации может быть звезда. Представьте себя небольшим озером, в глубине которого отражается звезда. Смотрите на звезду, затем постарайтесь впустить ее в себя, для чего закройте глаза и представьте ее в виде отражения в своем озере. Между вами и звездой появится своего рода согласие; ведь мы, как и звезды, сделаны из света. Ощутив звезду у себя внутри, ощутите свечение, начинающее исходить изнутри. После нескольких медитаций окружающие вас люди тоже заметят это свечение – ваше лицо будет им казаться освещенным изнутри.

Представьте, что вы безграничны, что границы Вселенной и ваши границы слились. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев. Почувствуйте блаженное состояние расширенного сознания, избавьтесь от границ, выпрыгните из них. Медитируйте так перед сном и засыпайте вместе с блуждающими у вас внутри звездами, рождающимися и умирающими мирами. Утром после пробуждения напомните себе это ощущение расширения сознания.

Это так называемый «пассивный» способ медитации, своеобразное отключение от реальности. «Динамическая» техника медитации связана с реально протекающей в данный момент деятельностью. Это средство повышения устойчивости психических процессов и развития сверхчувственного восприятия.

Один из видов динамической техники – медитации, связанные с усиленными движениями. Важно не есть и не пить за три часа до медитации, быть в свободной одежде и босиком. Кружитесь на месте в направлении против часовой стрелки (но направление может быть изменено, если кружение окажется нелегким). Правая рука как бы собирает энергию с неба, а левая – возвращает ее на землю. Начинайте медленно наращивать скорость, пока это не захватит вас полностью. В конечном итоге тело само упадет; лежите, животом прижавшись к земле, как будто вы покоитесь на материнской груди. Лежите спокойно, как бы погружаясь в землю, минимум 15 минут.

Вот еще одна динамическая техника. Проснувшись утром, прежде чем открыть глаза, потянитесь как кошка, всем телом. Через три-четыре минуты, все еще с закрытыми глазами, начните смеяться. В течение пяти минут просто смейтесь. Сначала смех будет звучать неестественно, однако с течением времени дело пойдет на лад. Может потребоваться несколько дней, прежде чем смех станет естественным, но вскоре это будет происходить спонтанно и сделает ваш день более радостным и оптимистичным.

Тратак – одна из самых действенных техник медитации, направленных на развитие способности к концентрации. Сядьте перед зажженной свечой в тихой темной комнате так, чтобы пламя находилось чуть выше межбровья на расстоянии вытянутой руки. Зафиксируйте четкое изображение пламени. Устойчиво сохраняйте это состояние восприятия. Должно присутствовать чувство непосредственного контакта с пламенем свечи – жестко ограничивайте умственную деятельность пристальным вглядыванием в пламя свечи.

Медитация – один из тех инструментов психологии, в чудодейственности которого не сомневается даже завзятый скептик. Но европейский стиль жизни (спешка, суета, невозможность найти время для работы над собой) определил техникам медитации лишь скромное место на страницах психологических произведений.

Медитация стала ценным инструментом релаксации и снятия стресса в условиях требовательного, быстро изменяющегося мира. У каждого человека есть силы для того, чтобы обратить внимание внутрь и успокоить свой ум медитацией. Когда мы медитируем, наш разум расширяется, мы чувствуем себя освеженными и многие из наших повседневных проблем отпадают.

Регулярная практика позволяет достичь возможности управления стрессовыми ситуациями, улучшает концентрацию, облегчает сосредоточение, улучшает функции иммунной системы, снижает беспокойство, повышает бдительность и энергичность, спокойствие ума.

Если предложенные техники вам не подошли, просто вздремните. Сон – период неосознанной медитации, во время которого происходит принятие оптимальных решений по жизненно важным проблемам. Двадцатиминутного перерыва на сон в течение рабочего дня достаточно, чтобы восстановить продуктивность работы мозга и повысить производительность труда на треть. Благодаря медитации, вы, находясь у себя в офисе, снова почувствуете как жизнь в полной мере стала доставлять вам истинное удовольствие, и сделаете ее такой вы сами.

Аутотренинг

Аутогенная тренировка (аутотренинг) – метод вызова у себя особого состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него. Это одна из наиболее надежных систем управления эмоциями, десятилетиями применяемая в медицине и психологии. Создателем аутогенной тренировки был Иоганн Генрих Шульц, соединивший в ней элементы мышечной релаксации, йоги, самогипноза и уложивший эти элементы в строгую логичную систему. Термин «аутогенный» означает, что желаемое состояние возникает у человека благодаря его собственным усилиям. Слово «тренировка» указывает на то, что результат достигается путем многократного повторения упражнений. Аутогенная тренировка – это метод управления своим психическим и физиологическим состоянием, овладение которым обеспечивает постоянная практика. Важно точное соблюдение ритуала аутогенной тренировки! В первую очередь важны постепенность и последовательность: следует осваивать одно упражнение за другим, каждое следующее упражнение изучать после прочного освоения предыдущего.

Установлено, что аутогенное состояние возникает самопроизвольно при следующих условиях: человек находится в тихом месте; расслабился в удобной позе; концентрирует внимание на чем-либо.

Целью каждого упражнения аутогенной тренировки является вызов определенных ощущений, являющихся признаками определенного физиологического состояния. Сначала человек представляет себя в ситуации, в которой он привык испытывать нужные ощущения и добивается такой яркости представления, что ощущения становятся для него реальными. Затем добавляется мысленное произнесение ключевой фразы, которая затем и будет управлять состоянием человека.

Непосредственно перед аутогенной тренировкой надо подготовить тихое, теплое и уединенное место для занятий и научиться принимать правильное положение тела. Заниматься аутогенной тренировкой рекомендуется либо после пробуждения, либо незадолго до сна – в это время организм наиболее восприимчив к самовнушениям. Продолжительность занятия – 15–30 минут. Аутогенной тренировкой важно заниматься ежедневно, не делая пропусков даже по уважительной причине.

Существует несколько классических поз для аутогенной тренировки (полезно менять их время от времени). Шавасана (поза трупа): вы лежите на спине на ровной поверхности без подушки, ноги несколько разведены, руки вдоль туловища ладонями вверх. Другой вариант: вы лежите, подложив под голову подушку; в этом случае удобнее развернуть руки ладонями вниз. Позы лежа удобны и позволяют хорошо расслабляться, но при этом очень легко заснуть, что нежелательно. Поэтому наиболее предпочтительны позы сидя, например, «кучер на дрожках»: сесть на стул, поставить ноги на пол прямо перед собой так, чтобы колени были согнуты под углом 90°, а ступни расставлены на ширину плеч; спина округло сгибается, предплечья опираются на колени, кисти свешиваются, а голова свободно опускается на грудь. Основное требование к любой позе – симметричность, отсутствие искривлений.

В результате постоянного занятия аутогенной тренировкой человек пребывает в уравновешенном состоянии, спокойно реагируя на раздражители, конструктивно действуя даже в стрессовых ситуациях. Аутогенная тренировка легко восстанавливает силы, так как в аутогенном состоянии организм отдыхает более эффективно, чем во сне. Аутогенная тренировка применяется также для профилактики и лечения невротических и психосоматических расстройств, контролирования боли.

Помимо этого, аутогенная тренировка применяется для обогащения опыта переживаний, повышения творческого потенциала, разрешения конфликтов, для личностного роста, обучения, для подготовки спортсменов, мастеров рукопашного боя, бойцов спецподразделений и т. п. Аутогенная тренировка дает умение контролировать свои эмоции, что позволяет получить внутреннюю свободу и быть свободным от ограничений окружающего мира.

Перед тем как заняться практикой, разберем еще один предварительный аспект аутогенной тренировки – «маску релаксации». Это выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык. Для расслабления жевательных мышц следует при вертикальном положении головы беззвучно произнести звук «Ы» и дать челюсти отвиснуть. Затем для расслабления языка надо беззвучно произнести слог «Та», при этом расслабленный язык упрется в заднюю поверхность нижних зубов. Вслед за расслаблением мышц лица по телу проходит волна расслабления, тяжелеют веки, останавливается взгляд. «Маску релаксации» можно применять и изолированно в случаях, когда нет возможности заниматься аутогенной тренировкой.

Теперь выполним «маску релаксации» в выбранной позе для аутогенной тренировки в течении десяти минут. Это расслабит вас, улучшит самочувствие и даст прочувствовать развитие аутогенного состояния. На данной стадии необходимо отрабатывать правильный выход из аутогенного состояния, а затем каждое упражнение заканчивать этой процедурой, иначе вы ощутите побочные действия аутогенной тренировки – ухудшение самочувствия, чувство усталости и разбитости, подавленность, раздражение, головную боль.

Для выхода из аутогенного состояния:

• закончите упражнения и сконцентрируйтесь на том, что вы хорошо отдохнули и скоро вернетесь в бодрствующее состояние;

• не меняя позы, медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в мышцах рук и всего тела;

• сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки вверх, прогните спину и поверните вверх лицо;

• сделайте паузу перед выдохом в течение одной-двух секунд;

• одновременно резко выдохните, разожмите кулаки и откройте глаза, после этого спокойно опустите руки. Первые три фазы выхода выполняйте спокойно и медленно, а две последние резко и быстро. Если вы тренируетесь перед сном, то можно не выполнять процедуру выхода (тогда вы просто вскоре заснете) или опустить последние две фазы.

Для эффективного занятия аутогенной тренировкой важно понимать взаимосвязь эмоций и мышечных напряжений. Мышцы сокращаются и расслабляются, повинуясь сигналам, поступающим из головного мозга. Любые психические процессы вызывают отклик мышц в форме сокращения, и так как человек постоянно испытывает эмоции, его мышцы все время находятся в состоянии некоторого напряжения, вызванного этими эмоциями. В норме различные эмоции свободно сменяют друг друга, и мышечные напряжения исчезают. Но если человек склонен длительное время испытывать одни и те же отрицательные эмоции, его мышечные напряжения «застревают» на месяцы и годы, отзываясь болями в шее, спине, руках, ногах, голове и искривлениями позвоночника.

Если вы научитесь произвольно расслаблять свою мускулатуру, то разорвете порочный круг связи между настроением и мышечными зажимами и сможете формировать настроение по своему желанию. Все мы знаем, как по желанию можно напрячь мышцы, но с трудом представляем себе, как их можно расслабить. Вероятно поэтому мышечная релаксация является основополагающим упражнением аутогенной тренировки. Основным условием для достижения успеха является концентрация внимания на мышцах и на идее их расслабления.

Отметим два момента: внимание должно быть пассивным, то есть не надо пытаться что-то сделать со своими мышцами, как-то изменить их состояние; следует просто наблюдать за ними, чувствовать те изменения, которые происходят в мышцах как бы сами собой. Кроме наблюдения за собственными мышцами ничто другое не должно занимать ваше сознание, любые другие идеи должны «проходить мимо».

Теперь перейдем к практике, а именно к вводному упражнению «Спокойствие».

Спокойствие

Приняв одну из поз, расслабьте лицо; создайте «маску релаксации», закройте глаза. Дышите ровно, через нос. Не пытайтесь намеренно вызвать у себя спокойствие, постарайтесь уловить и оценить те зачатки нужного состояния, которые у вас уже есть. Побудьте в этом состоянии некоторое время.

Теперь выполним основное упражнение нашей аутогенной тренировки «Тяжесть». Поскольку расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести в них, для расслабления мышц следует пассивно сконцентрировать внимание на реальной тяжести тела. Прочувствовать тяжесть тела можно с помощью следующих опытов: положить руку на воздушный шар и почувствовать, как он сминается под ее тяжестью; лежа в ванне с теплой водой приподнять вытянутые расслабленные руки, и когда руки поднимутся над водой, ощущение тяжести в них заметно нарастет.

Тяжесть

Само упражнение заключается в следующем: продолжая чувствовать спокойствие, сосредоточьте внимание на реальной тяжести правой руки, при этом мысленно проговорите медленно и спокойно: «Моя правая рука становится тяжелой». Созерцайте спокойствие и тяжесть до тех пор, пока не закончится время занятия или вы не начнете отвлекаться от выполнения задания. По окончании проделайте процедуру выхода из аутогенного состояния.

По мере расслабления будет ощущаться тяжесть и в других частях тела, созерцайте ее также и проговаривайте мысленно: «Мое тело становится тяжелым». В дальнейшем вслед за ощущением тяжести в мышцах возникает ощущение легкости, а затем тело вообще перестает ощущаться. Пугаться этого не надо, так как это признаки еще более глубокого расслабления и нарастания аутогенного состояния. Посвятите этому упражнению несколько занятий до тех пор, пока уверенно его не освоите. Только после этого можно двигаться дальше.

Многие люди знают, что для принятия правильного решения необходимо сконцентрироваться, однако не всегда имеют правильное представление о том, как это сделать. Между тем это совсем нетрудно, особенно будучи погруженным в деятельность, приносящую удовольствие. Научиться концентрации можно, для этого требуются не сверхчеловеческие усилия, а обычная несложная практика. Способность концентрироваться и фокусировать свой мозг на какой-то определенной идее или мысли является условием успешного использования силы мозга.

Всякая мысль имеет силу над человеком. Обучаясь концентрации, вы устанавливаете контроль над своими мыслями. Укрепление мозга с помощью различных приемов концентрации дисциплинирует его. А это, в свою очередь, позволяет вам проявлять разборчивость в отношении своих мыслей.

Чтобы научиться концентрироваться, следует научиться общаться со своим подсознанием. Для осуществления общения с подсознанием необходимо прежде всего разработать простейшую сигнальную систему обмена информацией, которая позволит осуществлять обратную связь.

В настоящее время известно много способов создания таких сигнальных систем, причем чаще всего сигнальная система строится на основе идеомоторных реакций, под которыми понимается любое движение любой части тела, неконтролируемое сознанием.

Наиболее удобным и приемлемым для большинства людей является многократно описанный разными авторами так называемый пальцевой метод, суть которого сводится к следующему.

Условимся, что сигналом будет движение (приподнимание) указательного (или иного) пальца правой руки или указательного пальца левой руки. Подготовившись к работе с подсознанием так, как описано ранее, обратитесь как бы внутрь самого себя примерно с такими словами:

«Уважаемое подсознание! Я хочу принимать от тебя сигналы в виде движения указательных пальцев моих рук. Пожалуйста, сообщи мне сигнал “Да”».

Теперь надо набраться терпения и просто подождать некоторое время, поскольку подсознательные реакции иногда бывают очень медленными. Через некоторое время в одном из пальцев вы почувствуете тепло, зуд, покалывание, онемение или нечто иное, что укажет на то, что мышцы этого пальца приняли сигнал подсознания и палец начинает движение. Довольно часто подсознательные движения происходят не равномерно, а как бы рывками, и это вполне нормально. При этом палец может изогнуться до болезненного состояния, а может лишь слегка шелохнуться – это несущественно, ибо информация в любом случае вами получена.

Получив ответ подсознания, следует поблагодарить его: «Уважаемое подсознание, я понял твой ответ и я благодарю тебя за твой ответ». Выждав некоторое время, можно повторить это упражнение еще несколько раз с целью закрепления, однако очень важно, чтобы в обращении к подсознанию это не проявилось как сомнение в том, что вы правильно поняли его ответ, поэтому в повторном обращении к подсознанию надо использовать такую формулировку:

«Уважаемое подсознание! Пожалуйста, сообщи мне еще раз сигнал «Да» для того, чтобы я его лучше запомнил».

В достаточной степени отработав сигнал «Да», аналогичным образом отрабатывайте сигнал «Нет». При проведении этого упражнения очень важно отбросить всякие сомнения вообще и, в частности, сомнения в том, что движение пальца осуществлено именно подсознанием и оно не является результатом вашего сознательного действия. Не менее важно дать подсознанию достаточно времени, не торопить его и не думать ни о чем другом в ожидании реакции. Как показывает практика, несоблюдение этих условий зачастую является единственной причиной того, что кто-то не воспринял ответ подсознания.

Весьма эффективным является и метод маятникового движения тела. В этом случае вам необходимо встать прямо, поставить ноги вместе и смотреть прямо перед собой либо закрыть глаза. В этой методике сигналом будет направление покачивания вашего тела (вперед или назад, вправо или влево). Для обращения к подсознанию используется следующая формула:

«Уважаемое подсознание! Я хочу принимать от тебя сигналы в виде движения моего тела. Пожалуйста, сообщи мне сигнал “Да”».

Через несколько секунд ваше тело совершит непроизвольное движение вперед (или назад, или вправо, или влево). Это и будет для вас сигнал «Да». Получив ответ подсознания, следует поблагодарить его:

«Уважаемое подсознание, я понял твой ответ и я благодарю тебя за твой ответ».

Повторите это упражнение еще несколько раз с целью закрепления, использовав следующую формулировку:

«Уважаемое подсознание! Пожалуйста, сообщи мне еще раз сигнал «Да» для того, что бы я его лучше запомнил».

В достаточной степени отработав сигнал «Да», аналогичным образом отрабатывайте сигнал «Нет».

Перечисленные способы общения с подсознанием (или, по крайней мере, один из них) доступны большинству людей, и если не удается установить контакт со своим подсознанием с первой попытки, то следует позже повторить попытку, добиваясь положительного результата, то есть проявить настойчивость в их освоении. Настойчивость, но не давление на подсознание, ибо хотя и редко, но все же случается так, что в силу индивидуальных особенностей человека его подсознание согласно выдавать только некие специфические сигналы. В этом случае предоставьте подсознанию возможность самому выбрать сигналы для общения. Для этого, после осуществления вышеописанной подготовки, обратитесь к своему подсознанию с такой просьбой:

«Уважаемое подсознание! Пожалуйста, сообщи мне сигнал «Да» так, как тебе удобно».

После этого в течение некоторого времени внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела. Ожидаемыми сигналами могут быть: подергивание в ступнях ног или в коленях, покачивание головы из стороны в сторону, кивки головой, движение руки в локте, непроизвольное вздрагивание руки, ноги или других частей тела, движение глаз налево-направо или вверх-вниз и т. и.

Следует иметь в виду, что возможны самые экзотические комбинации. Например, некоторые люди предпочитают отвечать «Да», поднимая палец, и отвечать «Нет», поднимая всю руку.

В качестве сигналов можно использовать не только движения, но и другие реакции, например, покраснение кожи в качестве сигнала «Да» и бледность – в качестве сигнала «Нет». Возможны ответы в виде зрительного образа или картинки. Например, сигнал «Да» в виде восхода солнца и сигнал «Нет» в виде шлагбаума с надписью «Stop». А иногда ответы подсознания можно получать в виде «внутреннего голоса», вещающего, к тому же, на неизвестном вам языке. Однако практике совершенно неважно, как это происходит. Важно только то, что ваш выбор удовлетворяет вас, потому что ваше подсознание знает о вас больше, чем кто-либо другой. Никогда не следует рассматривать происходящее как успех или неудачу. Будьте уверены в том, что подсознание говорит с вами, и вы его обязательно услышите! Подсознательные реакции, будучи совершенно неосмысленными, очень часто проявляют тенденцию к самому очевидному выражению, прямо-таки «кричат» о себе. Если смысл передаваемого подсознанием сообщения нераспознан, следует возвратиться к установлению контакта с подсознанием еще и еще раз и в конце концов научиться слышать друг друга.

Если ваше подсознание дает одновременно несколько сигналов, то нужно поблагодарить все части подсознания, которые вам ответили, и попросить их сформировать «комитет» и выработать один сигнал в той форме, которая наиболее удобна.

Не бывает «хорошего» или «плохого» подсознания и не бывает «хороших» или «плохих» сигналов! Сигналы подсознания индивидуальны и все равноценны. Каким бы сигнал ни был, это сигнал вашего подсознания и, если вы его уверенно различаете, то он вам подходит, вы можете его использовать в своем общении с подсознанием.

Для этого заранее подготовьте несколько тем для общения или несколько конкретных вопросов. Поскольку это учебное общение, то больше подходят простые малоэмоциональные и заведомо бесконфликтные вопросы, относящиеся к прошлому или к настоящему, но не к будущему. Например, такие:

«Уважаемое подсознание, тебе нравится беседовать со мной?»

«Уважаемое подсознание, любишь ли ты осень?»

«Уважаемое подсознание, нравится ли тебе стиль моей одежды?»

Подготовившись к общению с подсознанием по методике, описанной выше, задайте вопросы своему подсознанию и выслушайте его ответы. Иногда случается так, что на некоторые вопросы подсознание не дает ответа. Это происходит потому, что вы задали вопрос, на который невозможно ответить «Да» или «Нет», поэтому старайтесь избегать вопросов, на которые нет однозначных ответов. Кроме того, избегайте обещаний с обеих сторон.

Продолжительность первого диалога не следует затягивать более, чем на несколько минут, но по мере накопления опыта диалог может вестись достаточно долго. После завершения диалога поблагодарите свое подсознание за общение.

Размышления — прием развития навыков концентрации. Размышления позволяют глубже понять любую изучаемую проблему. Прочитав эту книгу, вы можете говорить, что знаете, как действует сила мозга, и это верно: у вас появились основные сведения по этому вопросу. Но важно не просто прочитать книгу, а практически испробовать описанные в ней приемы. Только тогда вы сможете утверждать, что действительно постигли тайны сил мозга, в отличие от человека с теоретическими знаниями. Только размышление над проблемой позволяет ее понять.

Можно размышлять над тем, что вас вдохновляет, или над тем, что вы хотите глубже понять. Допустим, вы хотите обдумать утверждение, что мысли обладают реальной силой. Используя для контроля часы (я советую выполнять упражнения на размышления на протяжении не менее пяти и не более десяти минут), начните концентрироваться на утверждении о том, что мысли обладают реальной силой. Полностью растворитесь в этом утверждении, глубоко погрузившись в мысли о нем. Задайте себе вопросы типа: «Что это значит?», «Что под этим подразумевается?», «Как это может повлиять на меня?», «Могу ли я извлечь из этого пользу?» Размышляйте над этим в течение отведенного времени, не позволяя мозгу уклоняться от нужных мыслей.

На начальном этапе упражнений на размышление мысль может уклоняться от предмета десять-двадцать раз за пятиминутный период. Воспоминания о прошлом, мысли о несделанных делах, а также различные желания, беспокойства и фантазии будут помимо воли возникать в мозгу, стараясь рассеять ваше внимание. Не позволяйте им отвлекать себя от основного задания. Осознав, что мозг занят ненужными мыслями, отбросьте их и продолжайте размышлять с момента, на котором остановились. Недисциплинированный мозг еще не привык к подобному режиму работы. Ему проще размышлять о чем попало и концентрироваться на том, что больше нравится. Вскоре он заскучает, решив, что больше не о чем размышлять, мысли станут беспокойными. Не обращайте внимания на эти ощущения, а просто верните мозг к основной теме размышлений, постоянно напоминая об установленном лимите времени. Это воистину великолепная гимнастика для ума.

Скрытую силу мозга можно развить с помощью упражнений; способность думать правильно и эффективно приходит с практикой. Начните прямо сегодня развивать свою способность к концентрации, занимаясь размышлениями. Можно начать с размышлений о том, что вы обладаете мощным подсознанием, или о том, что мысли влияют на реальность. О чем бы вы не размышляли, ваши усилия не пропадут втуне.

3. Фрейд, основатель теории психоанализа, сравнил однажды соотношение подсознательного и сознательного с айсбергом, у которого над поверхностью воды находится примерно только десятая его часть, в то время как девять десятых массы невидимы.

Подсознание дает вам видение оптимального пути жизни, лучшего направления работы, наиболее благоприятного места проживания, самого подходящего партнера и т. д. Делает оно это через мир и его знаки. Безошибочно оно показывает вам снова и снова: что сейчас имеет значение для вас, а что нет; к чему стоит прислушаться, а что пропустить пока мимо ушей. Придите к себе, обратите на себя внимание, и вы сможете различить голос подсознания, подсказывающий верное решение.

Управление собственным подсознанием – прежде всего поиск собственного «я». Необходимо научиться приходить в соприкосновение с самой сокровенной частью своей сущности. Эта часть сущности находится за пределами «эго». Она лишена страха, она свободна, она нечувствительна к критике, ее не пугают никакие испытания. Она не хуже и не лучше других частей, и она исполнена волшебства, тайн и очарования.

Доступ к ней позволит вам также заглянуть в зеркало взаимоотношений, потому что любые отношения – отражение ваших взаимоотношений с самим собой. Например, если вы испытываете страх, чувство вины и неуверенность относительно денег, успеха или чего бы то ни было еще, все это суть отражение вашего страха, чувства вины и неуверенности, которые являются основными особенностями вашей личности.

Никакое количество денег, никакой успех не разрешат основных проблем вашего существования. Только близость с высшим «я» принесет истинное исцеление и освобождение от комплекса неудачника. Если вы будете исходить из знания своего истинного «я», то действительно поймете свою истинную природу, после чего сила воли окажется послушным инструментом.

Многие люди – мастера притворства. Они, как актеры, ежедневно играют различные роли, ведут себя не так, как хотят, изображают что-то перед собой или другими людьми. Они стремятся доказать своим поведением, что уверены в себе, что им сопутствует успех и что они не знают внутренних сомнений, – хотя чувствуют себя совсем по-другому. Такой «театр» требует ненужных затрат энергии, так как подавляются спонтанные наклонности и человек вынужден неустанно контролировать себя. В основном справедливо утверждение: личности, которые постоянно отодвигают свое настоящее «я» на задний план и изменяют ему, не в состоянии вести удовлетворяющую их жизнь.

Загляните внутрь себя. Попытайтесь уловить, нащупать, догнать, ухватить за руку свое истинное «я», которое, возможно, ускользнуло от вас в предыдущие прожитые годы.

Откройте дневник и напрягите память, пытаясь ответить (письменно) на следующие вопросы.

В детстве моим любимым героем был (кто?)

По многу раз я перечитывал книги (какие?), готов был постоянно смотреть фильмы (какие?)

Портрет какой певицы или актрисы висел у меня на кроватью?

Я часто представлял себе себя взрослым. Как я это делал, каким я видел себя? Как я был одет, какая у меня была прическа, представлял ли я рядом с собой какую-то женщину (мужчину)?

Какие занятия, игры я особенно любил в детстве? Были ли у меня любимые игрушки?

Представим, что сейчас у меня появилось много свободных денег, о существовании которых не знает никто, кроме меня. На них я могу купить все, что угодно (именно купить, а не потратить, например, на поход в казино или поездку в санаторий). Какие вещи я куплю? (Помните о том, что вы должны подумать о вещах, которые вам доставят удовольствие, прежде всего удовольствие, которое нельзя попробовать «на зуб».)

Есть ли среди моих друзей кто-либо, кому я завидую именно как личности – успешной, блистательной, изысканной, без тени грусти в глазах? (Разумеется, речь не идет о вашей зависти, вызванной тем, что этот человек зарабатывает гораздо больше вас, хотя трудится намного меньше.)

Выпишите, какие качества успешного друга вы можете не просто «присвоить», а пользоваться ими так, чтобы чувствовать себя естественно и органично? Затем разделите страничку тетрадки на две колонки, в одной напишите столбиком эти качества, в другой – причины, которые мешают вам ими обладать. Возможно, начав «расшифровывать» причины успешности того или иного человека, вы вдруг поймете, что совсем не горите желанием «присвоить» себе секреты чужого успеха и вас больше устроит остаться самим собой.

Докапывайтесь до своей сути, и это будет первым шагом на пути к поставленной цели, чтобы стать именно такой личностью, какой вы стремитесь стать.

Визуализация

Визуализация – мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая еще не произошла. Человек воображает себя делающим или имеющим то, к чему стремится, и получающим желаемое.

Например, решив развить уверенность в себе, вы используете воображение, чтобы представить себя уверенной личностью. Мысленно вы совершаете смелые поступки и свободно общаетесь с самыми разными людьми. Воображайте ситуации, обычно вызывающие у вас затруднения, и представляйте себе, как, в отличие от предшествующего опыта, вы действуете в них легко, непринужденно и добиваетесь успеха. Можете даже вообразить, как друзья и коллеги говорят вам комплименты, поздравляя с приобретенной уверенностью в себе. Вы чувствуете гордость и удовлетворение как от того, что стали уверенным в себе человеком, так и от произошедших в результате перемен. Визуализируя, вы представляете себе, что могло бы и будет происходить с вами, и живете, как будто это происходит в реальности.

Даже однократная успешная визуализация позволяет, например, сдать экзамен, получить повышение, с кем-то познакомиться, заработать много денег, выиграть в сквош.

Приступая к визуализации, необходимо расслабиться. На несколько минут отвлекитесь от дел и переведите дух, отдыхая телом и душой.

На протяжении пяти-десяти минут мысленно представляйте желаемую реальность. Побольше думайте о том, что вы что-то делаете или приобретаете, а не о том, что могло бы с большей или меньшей степенью вероятности произойти. Живите в своих мыслях так, как будто это уже происходит с вами. Создайте маленький внутренний видеофильм. Представляйте себя делающим то, чего вам больше всего хочется. С одной стороны, вы осознаете, что на самом деле этого с вами еще не происходит и пока не стало реальностью. Но мысленные картины, которые вы себе рисуете, о которых постоянно думаете, становятся плацдармом для ваших целей, формой, которая наполняется энергией. Эти картины – реальная сила, которая будет работать на вас.

Визуализируя, вы можете наделять себя самыми разнообразными качествами. Если для мысленного образа представления о себе необходимы талант, мужество, решительность и настойчивость, обязательно включите их. Иногда возможно четко видеть достижение желанной цели, как будто при просмотре кинофильма. В других случаях перед вами возникнет лишь наиболее общая картина. Хорошо и то, и другое. Можно чередовать точную и свободную визуализацию, занимаясь каждой по пять минут, либо сконцентрироваться на чем-то одном, что вам больше нравится.

Метод точной визуализации предполагает мысленное создание точных картин и сцен того, чего вы хотите добиться. Следуйте заранее подготовленному сценарию, мысленно проиграв его несколько раз. Напротив, при свободной визуализации следует позволить образам и мыслям свободно сменять друг друга не направляя их, но лишь до тех пор, пока они показывают позитивный путь достижения вашей цели.

Используйте оба метода, помня, что главное здесь – практика. Многие люди испытывают трудности на начальных стадиях визуализации, замечая, что мозг не может создать и нарисовать желаемые сцены. Не переживайте, если то же происходит и с вами. Картинка не обязательно должна быть полной и завершенной. Регулярно занимаясь визуализацией, каждый практикующий скоро с удивлением заметит, что мозг учится порождать мысленные картины по сознательному желанию.

Следует отметить, что недостаточно представить что-либо один раз или даже дважды. Результаты появятся, только если образ будет отпечатываться в сознании вновь и вновь на протяжении недель и даже месяцев, пока ваша цель не осуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попыток визуализации.

Если у вас вдруг возникнут сомнения, а они обязательно возникнут, просто проигнорируйте их. Не пытайтесь противостоять им и бороться с ними, пусть они беспрепятственно возникают и исчезают в вашем сознании. Продолжайте заниматься визуализацией, и все встанет на свои места.

Успех визуализации предполагает необходимость представлять свои цели так, как будто все происходит с вами в реальности и прямо сейчас. В своем сознании сделайте представляемое реальностью. Создавайте детальные образы. Войдите в роль и мысленно играйте ее. Кроме того, мысленно представление своей цели должно производиться не менее одного раза в день – нельзя пропускать ни одного дня. Повторение – мать учения.

Любая мысль, возникая в мозгу, укоренившись в подсознании, оказывает воздействие на жизнь. В известном и документально подтвержденном эксперименте психолога Алана Ричардсона студенческая баскетбольная команда была разделена на три группы; в каждой из них определили и записали результативность игроков. Игроки первой группы приходили в спортзал каждый день, отрабатывая подачи. Баскетболисты второй группы вообще не тренировались, а представители третьей группы занимались совершенно особыми тренировками. Они не ходили в спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя забивающими мячи и побеждающими с разгромным счетом. Они продолжали мысленно «тренироваться» каждый день. Через месяц все три группы проверили вновь.

Первая группа (те, кто тренировался каждый день в зале) улучшила свои результаты на 24 %. Во второй группе (те, кто ничем не занимался) улучшения не было. А в третьей группе (игроки, которые тренировались мысленно) улучшение было практически таким же, как и у тех, кто реально тренировался в зале!

Итак, творческая визуализация имеет огромную силу, но в ней нет ничего сверхъестественного. Она основана на работе ваших внутренних механизмов и на вашей энергии, а также вашем умении творчески использовать свои внутренние ресурсы.

При правильной организации воображение является одной из самых динамичных возможностей человека. Начните правильно использовать этот дар прямо сейчас. Не беспокойтесь и не думайте о специфических сторонах этого явления, просто доверьтесь процессу. Спрос следует за предложением, поэтому вы получите нужный результат в нужное время. Можете не сомневаться в том, что найдете пути и способы достижения цели: природа всегда сможет выполнить предъявленное к ней требование.

Зачастую люди хотят знать ответы на все вопросы еще до того, как сделают первый шаг. Они хотят предвидеть и знать наперед все тонкости того, что произойдет. Но обычно это не удается, и часто события развиваются самым неожиданным образом.

Когда объект или цель уже существуют в виде мысли, его реализация в осязаемой и видимой форме представляет собой только вопрос времени. Видение всегда предшествует осуществлению.

Закладка мыслей

Если визуализация подобна созданию собственного видеофильма, то закладка мыслей сродни озвучиванию, только вместо слов к изображению добавляются соответствующие чувства.

Например, нужно сделать презентацию для сотрудников своей фирмы, причем на ней будут менеджеры и руководители. Если вы справитесь с этой задачей, то есть шанс получить повышение. Эта презентация очень важна для вашей карьеры. Уместно выбрать самый быстрый прием работы с подсознанием, которым метод закладки мыслей и является. В течение пяти-десяти минут можно заложить мысль и ощущение, что вы уже выступили с презентацией и она имела огромный успех. Ваше выступление произвело на всех впечатление. Все уже позади. Вы справились с этим – провели великолепную презентацию!

В отличие от визуализации, при закладке мыслей вам следует в первую очередь концентрироваться на ощущении от представляемого. В игру вступает ваше воображение. Прочувствуйте, как вы себе представляете свои ощущения от удачной презентации? Что при этом будете испытывать: возбуждение, окрыленность, бурную радость или успокоение, а может быть, нервную дрожь? Какова бы ни была ваша реакция, мысленно представьте себе свои чувства, пропустите их через себя. Живите с ощущением уверенности, что вы уже добились желаемого. Не стремитесь к тому, чтобы все получилось хорошо. Просто закрепите это в сознании как уже свершившийся факт.

Замените установку: «Все должно пройти успешно» на «Все прошло успешно». Все уже позади, вы сделали это, поэтому наслаждайтесь победой от достигнутого. Поздравьте себя. Кричите и прыгайте от радости. Вновь и вновь трепещите от чувства, что достигли цели.

На этом этапе происходит устранение преград для доступа к подсознанию и максимальное обострение чувствительности сознания путем снятия внутреннего напряжения. Для этого необходимо расслабить тело, нормализовать дыхание и успокоить мысли.

Подготовка к психологическим упражнениям

Подобно тому, как обучение вождению автомобиля начинается с правильной установки водительского кресла, подготовка к работе с подсознанием начинается с выбора позы, позволяющей максимально расслабиться и полностью отключиться от окружающего мира. При этом следует иметь в виду, что все позы должны быть симметричными, ибо любой перекос во время занятия будет вызывать напряжение.

Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Женщинам следует заниматься в брюках.

Поза «кучера на дрожках» применяется чаще других потому, что она позволяет заниматься упражнениями практически везде, где есть стул, табурет или даже ящик подходящей высоты. Критерий пригодности мебели для занятий в этой позе только один – сидеть нужно так, чтобы ваши бедра располагались параллельно полу.

Сядьте на сиденье так, чтобы его край пришелся на ягодичные складки. Широко расставьте ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра, голени поставьте перпендикулярно полу. Если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3–4 сантиметра до исчезновения напряжения. Голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и согните спину. Покачиваясь взад-вперед, убедитесь в том, что поза устойчива вследствие установления равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной. Положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались (однако опираться предплечьями на бедра не следует), после чего закройте глаза.

Иногда человек садится не на край сидения, а на все сидение, что приводит к затеканию ног. Часто возникают проблемы из-за того, что люди не могут достаточно широко расставить ноги, недостаточно сгибают спину и не до конца опускают голову.

Удобна поза полулежа в кресле с высокой спинкой. Чтобы принять эту позу, расположитесь в кресле таким образом, чтобы при расслаблении голова откидывалась назад, широко расставьте ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра, голени поставьте таким образом, чтобы в них исчезло всякое напряжение, положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались, после чего закройте глаза.

Поза в кресле с низкой спинкой предполагает выполнение следующих действий. Сядьте на сидение так, чтобы сгорбленная спина упиралась в спинку кресла. Широко расставьте ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра. Поставьте голени перпендикулярно полу. Если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3–4 сантиметра до исчезновения напряжения. Голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и согните спину. Покачиваясь взад-вперед, убедитесь в том, что поза устойчива, положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались, затем закройте глаза.

Поза лежа с подушкой под головой удобна для занятий в постели перед сном и утром сразу после сна, а для многих людей это вообще наиболее удобная поза, и для того, чтобы ее правильно принять, следует сделать следующее. Лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положите невысокую подушку. Стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, разведите носки в стороны. Руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем.

Многие люди предпочитают упражняться, лежа без подушки. Такая поза отличается от предыдущей не только отсутствием подушки под головой (и, следовательно, положением головы), но и положением рук. Если есть возможность, попросите кого-нибудь вынуть и затем опять подложить подушку под голову, и вы почувствуете, что изменение положения головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах. Поэтому для принятия позы лежа без подушки сделайте следующее. Лягте на спину в постели, на кушетке, диване. Распрямленные ноги расположите так, чтобы расстояние между стопами было 15–18 сантиметров. Вытянутые руки расположите под острым углом к туловищу ладонями вверх. Помните о симметрии позы.

Освойте позы для занятий и при любой возможности старайтесь побыть в выбранной позе хотя бы несколько минут. Находясь в позе, постарайтесь максимально расслабиться. Если вы чувствуете дискомфорт в какой либо части тела, постарайтесь исправить вызывающий его дефект позы. При желании можно поочередно опробовать все перечисленные позы с целью выбора наиболее подходящей. (Не переживайте, если выбранная вами поза не самая удобная – всегда, на любом этапе занятий можно перейти к другой позе.)

Избрав наиболее подходящую позу для занятий, можно перейти к расслаблению мышц и устранению зажимов. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки головы до кончиков пальцев ног либо в обратной последовательности и найдите места наибольшего напряжения. Часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот.

Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе. Прочувствуйте напряжение. Резко сбросьте напряжение, делайте это на выдохе. Сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце можно почувствовать появление тепла и приятной тяжести.

Освоив процесс расслабления, следует перейти к планомерному расслаблению всего тела. Желательно добиться полного расслабления, поскольку каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг и это мешает возникновению необходимого состояния. Если какой-либо зажим в теле снять не удается, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев. Обычно мышцы кистей рук, да и почти все другие мышцы расслабить довольно легко, а вот с мышцами лица приходится работать отдельно, поскольку мышцы мимической группы оказывают на мозг наибольшее влияние.

Работая над расслаблением мышц тела, не внушайте себе какого-то особого спокойствия, а пассивно сосредоточьтесь на том, которое у вас есть в данное время. Даже если вы напряжены на девять десятых, то сосредоточьтесь на одной десятой расслабления. Занимайтесь ровно столько, сколько вы можете заниматься пассивно.

Наиболее распространенная ошибка при освоении расслабления – неумение видеть зачатки нужного состояния и, вследствие этого – стремление внушить себе «нужное» состояние. Такая внутренняя активность разгоняет даже те зачатки состояния, которые уже есть. Дальнейшие попытки внушить себе то, чего пока что нет, лишь усиливают внутреннюю борьбу, превращают такое «расслабление» в муку. Для исключения этой ситуации продолжительность расслабления нужно увеличивать постепенно, начиная с нескольких секунд, ибо в течение нескольких секунд сосредоточиться на спокойствии может даже весьма рассеянный человек.

Полностью и глубоко расслабившись, не открывая глаз, проделайте дыхательное упражнение. Слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, на счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). Затем, на следующие четыре счета, задержите дыхание. И плавно выдохните на счет 1–2–3–4–5–6. Снова задержка дыхания перед следующим вдохом на счет 1–2–3–4. У вас получился один цикл дыхания. Повторите его десять-двенадцать раз. Дышать необходимо только носом. Темп счета не должен быть ни слишком медленным, ни очень быстрым.

В идеале счет должен быть основан на частоте сердечных сокращений (пульсе): два удара сердца принимаются за единицу. Если хотите отрегулировать дыхание наилучшим образом, приспособьтесь к такому счету, заранее измерив собственный пульс, потом начинайте считать удары сердца: раз, и два, и три, и четыре. Всего должно получиться восемь сердечных сокращений на четыре ваших счета. Смысл здесь в том, чтобы полностью наполнить легкие воздухом на вдохе и так же полностью освободить их на выдохе.

Нормализующий эффект дыхания основан на том, что вдох возбуждает и усиливает мышечное напряжение и сопровождается ощущением прохлады, а выдох успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц и сопровождается ощущением тепла, поэтому вдыхайте, произнося про себя слово «спокоен», и выдыхайте, произнося слово «расслаблен».

Расслабив тело и освободив сознание от ненужных сейчас мыслей, вы наилучшим образом настроите себя на установление контакта со своим подсознанием.

Прежде, чем приступить к дальнейшим шагам по изучению способов общения с подсознанием, необходимо научиться различать три способа, посредством которых осуществляется сбор и толкование накопленной информации. Это соответственно первая, вторая и третья базовые позиции восприятия.

Первая позиция — это ваша собственная точка зрения, когда вы сами видите, слышите и чувствуете.

Вторая позиция — восприятие происходящего с точки зрения другого человека, мысленно войдя в которого, можно понять его отношение и поступки.

Третья позиция — взгляд на сложившуюся ситуацию с точки зрения постороннего или нейтрального наблюдателя. Это объективная оценка со стороны.

Перечисленные позиции восприятия, точнее, ваше умение находиться в каждой из них, будут иметь большое значение для моделирования психической реальности.