Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все

Глава 4. Состояние высокой творческой продуктивности

Люди способны вызвать в своем сознании любое известное им состояние, то есть испытанное ими прежде состояние, и переживать его в полной мере.

Наиболее важно наличие первичных стимулов, вызвавших это состояние в первый раз. Все, что попадает в опыт однажды, закрепляется навсегда. Вы можете переживать в ваших снах любые состояния, а значит, этот опыт уже есть в вашей нервной системе и может быть вам доступен. Другое дело, что не всегда удается получить к этому опыту доступ в обычном состоянии сознания. Но это уже вопрос техники.

Также вы можете смешивать известные состояния и получать в результате новые состояния, ранее не испытанные вами. Это еще одна удивительная способность человеческого организма – создавать нечто принципиально новое из старого! Мы ее обязательно освоим и воспользуемся ею в своих целях.

Наконец, возможность входить в состояние высокой творческой продуктивности определяется способностью нервной системы человека к адаптации. Потенциал подсознания очень высок, и если человека поместить в условия, требующие активизации этого потенциала (с помощью специальных упражнений), подсознание сотворит чудеса.

Прежде чем приступить к практике вызова состояния высокой продуктивности, необходимо усвоить еще несколько психологических определений.

Ассоциирование — это отождествление себя с чем-либо. В частности, при вызове состояния, имеющегося в нашем опыте – отождествлением себя с собой, испытывающим это состояние. Чтобы ассоциироваться с субъектом, нужно видеть мир его глазами, слышать мир его ушами и чувствовать то, что чувствует он.

Существует также обратный механизм – диссоциирование. При диссоциировании субъект воспринимает мир, видя, слыша и ощущая его со стороны.

Подбирать состояние, которое вы желаете вызвать, лучше диссоциированно – глядя со стороны.

Таким образом намного легче вспоминать ситуации, в которых вы это состояние испытывали. Но чтобы вызвать это состояние в себе здесь и сейчас, с выбранным опытом нужно ассоциироваться – войти в него.

Психологи, помимо прочего, открыли маленький секрет подсознания. Оказывается, если вам необходимо вызвать состояние, не испытанное вами ранее, но вы при этом прекрасно помните, как другой человек испытывал данное состояние, с помощью механизма ассоциирования вы можете воспользоваться его опытом. Для этого нужно сначала вспомнить этого человека диссоциирование (глядя на него со стороны), стараясь восстановить как можно больше деталей этой картинки, а потом ассоциироваться с ним, как если бы вы стали им.

Вызываем состояние

Сформулируйте в утвердительной форме название состояния, которое хотите вызывать. Например, состояние радости.

Вспомните диссоциированно (то есть, глядя на приходящие на память ситуации со стороны) любую яркую ситуацию из прошлого, где у вас было или могло быть это состояние. Это должен быть визуальный образ.

Удобнее вспоминать в «визуальной позе»: если сидя – спина откинута на спинку стула или кресла, если стоя – спина прямая, позвоночник вытянут; ноги стоят на полу на ширине плеч, ладони лежат на затылке или на макушке, взгляд направлен выше линии глаз. Если вам будет проще вспомнить, как испытывал это состояние кто-то другой, это воспоминание также вполне подойдет.

Представьте эту ситуацию в виде картинки или лучше в виде фильма. Это не обязательно должно быть точное воспоминание, вполне подойдет и предположение, как это могло бы быть, когда вы были там и тогда (или когда этот человек был в той ситуации и испытывал то состояние). Точность не обязательна, детальность желательна, но ровно настолько, насколько вам это удается.

Увеличьте изображение, и, если нужно, и у вас это получается легко – придайте ему яркости и насыщенности.

Ассоциируйтесь в своем воображении с собой, испытывающим это состояние (с человеком, испытывающим это состояние): войдите в эту картинку или фильм и станьте собой там и тогда, как если бы это происходило прямо сейчас (или этим человеком, когда он испытывает это состояние).

Продолжая оставаться в этой картинке (фильме), оглянитесь по сторонам, обратите внимание на то, что вы видите, что вы слышите и что вы чувствуете (как ощущаются ваше тело, поза, мимика, жесты, походка).

Оставаясь в ассоциации, отметьте, с какой интонацией теперь произносятся слова, какие мысли приходят на ум.

Обратите внимание на то, какие детали видимого образа или слышимых звуков являются ключевыми (поддерживающими) для этого состояния. Отметьте их для себя и дайте название этому состоянию, желательно основанное на этих деталях.

Вернитесь в окружающую вас реальность. Для фиксирования состояния оставьте во внимании ключевые внутренние ощущения этого состояния и детали образа или звуков.

После выполнения упражнения вы приобретете способность вспомнить (представить себе) ключевые детали ощущений, образов или звуков данного состояния.

Нетрудно заметить, что в этой технике вы не столько вызываете состояние, сколько входите в него в своем сознании. Мне бы хотелось, чтобы вы запомнили эту технологическую особенность (вызвать состояние = войти в состояние), потому что в дальнейшем для удобства будем продолжать использовать выражение «вызвать состояние» со смыслом «войти в состояние».

Чтобы освоить технику вызова состояния с помощью ассоциирования, достаточно воспользоваться ею два-три раза. Вы можете потренироваться на любых интересных или нужных вам в жизни состояниях. В свою очередь, хочется предложить вам освоить три очень полезных состояния. Это состояния «уверенности», «игры» и «открытости».

Для вызова состояния уверенности вспомните любую ситуацию, когда вы были в чем-либо абсолютно уверены и кому-то это сообщали. Это может быть даже что-то очень простое, например, день недели или имя вашего коллеги, главное, чтобы вы в этом были абсолютно уверены. Так же подойдет и ситуация, когда вы просто что-то уверенно делали.

Для вызова состояния игры вспомните любую ситуацию, когда вы были полностью увлечены процессом и вам был совершенно не важен результат. Обычно в состоянии игры мы полностью увлечены действиями, нам больше всего интересны именно они, и в своих действиях мы чувствуем себя свободно и можем позволить себе все что угодно.

Вспомните любую ситуацию, где вы по-настоящему играли не ради результата, а ради самой игры. Это может быть не только какая-либо игра, но и прогулка, катание на лыжах, велосипеде, танец, рисование, флирт, купание в море и т. д. Подойдет любой увлекательный процесс, целью которого является он сам.

Для вызова состояния открытости вспомните какую-либо ситуацию, когда вы ожидали, что вот-вот узнаете от кого-то что-то очень-очень интересное, о чем вы сами даже не догадываетесь. И в тот момент, когда вы были готовы услышать все что угодно и принять это, вы и были в состоянии открытости.

Точно такое же состояние возникает у любого человека всегда, когда он задает кому-то вопрос о чем-то, что его очень интересует. И даже если это простой вопрос, вроде: «Который час?», момент ожидания ответа и будет пиком состояния открытости.

В технике вызова высокопродуктивного состояния используются навыки ассоциирования, диссоциирования, внутренней чувствительности (к собственным ощущениям), а так же навык визуализации. Эти навыки есть у всех людей, причем с рождения. Однако у некоторых людей эти навыки бывают малоосознанными (существующими только на бессознательном уровне), из-за чего может показаться, что их нет.

Для тренировки этих навыков (ассоциирования, диссоциирования, внутренней чувствительности и визуализации), вывода их на сознательный уровень и развития их до более высокого уровня используется упражнение-игра «Маг». Помимо вышесказанного, эта игра также очень хорошо развивает гибкость сознания и обогащает опыт восприятия.

«Маг»

Выберите какой-нибудь объект с целью ассоциирования с ним. Если объект находится в поле вашего зрения, посмотрите на него внимательно, если нет – представьте его себе как можно более детально.

После этого ассоциируйтесь с этим объектом. Как это было бы, если бы вы были им?

Отметьте, что вы чувствуете, будучи этим? Какие ощущения возникают внутри вас, где они расположены, что особенного, уникального в этих ощущениях?

Как выглядит мир с этой новой точки зрения?

Какие звуки вам слышны и как они слышатся сейчас?

Отметьте, какие эмоции и какие желания вы испытываете, будучи этим объектом?

Обратите внимание на то, какие сейчас мысли приходят вам в голову и во что вы верите в этот момент? Отметьте, что для вас важно?

Диссоциируйтесь от объекта.

Ассоциируйтесь со следующим объектом…

Существует три уровня сложности этой игры, не считая тренировочного. По мере развития гибкости вашего сознания, вам будут доступны все более высокие уровни. Перед началом игры, даже если вы уже доходили до последнего уровня, рекомендуется выполнить тренировочный уровень.

Тренировочный уровень

Ассоциируйтесь с объектами (людьми и предметами), находящимися непосредственно в вашем поле восприятия, которые вы можете увидеть, услышать или почувствовать непосредственно.

Начальный уровень Мага

Люди и животные

Знакомые люди (друг, жена, муж, сестра, брат, подруга и т. д.).

Известные вам, но лично не знакомые люди (Эйнштейн, Линкольн, Джексон, Кеннеди).

Персонажи художественных произведений.

Гипотетические модели (не описанные никем ранее, придуманные вами личности).

Животные (собака, кошка, муравей, ласточка, кит и т. д.).

Вещи и явления

Неподвижные предметы (монета в 1 рубль, 24-этажное здание, стекло и т. д.).

Машины и устройства (компьютер, спортивный автомобиль, гидроэлектростанция и т. д.).

Явления (огонь, вода, воздух, земля, электричество, свет и т. д.).

Продвинутый уровень

Места

Внутренние места (центр ладоней, центр тела на уровне живота, центр тела на уровне груди, внутренний центр головы и т. д.).

Внешние места (любое место напротив вас, ваш офис или квартира, другой город, восток относительно вас, луна, солнце и т. д.).

Время

Определенное время (секунда, день, век и т. д.).

Неопределенное время (прошлое, будущее, бесконечность, «никогда» и т. д.).

Действия и процессы

Конкретные (прогулка, игра, работа, сон и т. д.).

Абстрактные (радость, любовь, блаженство, недействие и т. д.).

Мастерский уровень

Системное ориентирование

Выпишите 5–7 своих целей или результатов, которые действительно хотите достичь или планируете получить, включая и ближайшие, и долгосрочные.

Ассоциировавшись с каждой из целей (результатом), обратите внимание на то, любит ли вас тот, кто хочет вас достичь (то есть вы в своей собственной позиции)? Где относительно вас он находится, куда смотрит и куда движется?

Если вы, как цель (результат), хотите, чтобы он вас достиг, можете дать ему несколько полезных рекомендаций со своей позиции цели (результата).

Подсознание

Сформулируйте вопрос (или просьбу).

Ассоциируйтесь с бессознательным.

Выслушайте вопрос (просьбу) и дайте понятный на сознательном уровне ответ (рекомендацию).

Вернитесь в собственную сознательную позицию и выслушайте ответ (рекомендацию) бессознательного.

Поблагодарите бессознательное за то, что оно вступило с вами в коммуникацию.

Полного освоения начального уровня техники вполне достаточно для развития навыков ассоциирования, диссоциирования, визуализации и чувствительности до очень хорошего уровня. Чтобы уметь быстро и легко входить в любое известное состояние, этого достаточно.

Продвинутый уровень предназначен для тренировки высшей гибкости сознания и широты восприятия. Его освоение подразумевает выход за рамки стандартного представления об окружающем мире и имеет практическую ценность для всех, кто занимается практиками духовного роста или развивает в себе сверхъестественные способности и мышление на мета-физическом уровне.

Мастерский уровень имеет уже прикладное значение. Это самостоятельные техники системного ориентирования и коммуникации с бессознательным. Если его выполнение показалось вам сложным или у вас просто ничего не получилось с первого раза – не отчаивайтесь, это нормально. Попробуйте вернуться к задаче после того, как научитесь входить в состояние высокой продуктивности.

В упражнение-игру «Маг» можно играть как одному, так и в паре. Во втором случае один игрок сначала является ведущим, выбирающим объекты, а другой – честным ведомым, послушно перевоплощающимся во все предложенное. А потом они меняются ролями. Будучи ведущим, следите за тем, чтобы ведомый успевал полностью ассоциироваться и осознавать себя в новом качестве, прежде чем вы ему предложите следующий вариант.

Теперь, когда мы с вами умеем вызывать желаемое состояние, возникает резонный вопрос: как сделать вызванное состояние более интенсивным? Для этого предусмотрена специальная методика, основанная на принципе эриксоновского гипноза. Ныне ее считают одной из классических технологий самогипноза, позволяющей регулировать чувствительность собственных ощущений.

Установление интенсивности состояния

Войдите в состояние, интенсивность которого вы желаете увеличить.

Оставаясь в этом состоянии, представьте себе любую визуальную шкалу с делениями от одного до десяти, которая для вас будет соответствовать этому состоянию. Шкала может иметь любую форму, цвет и размер, в качестве указателя деления на ней может быть стрелка, ртутный столбик или любой другой маркер. Рядом со шкалой представьте себе ручку, движением или вращением которой будет регулироваться указатель деления шкалы.

Отметьте, какому делению шкалы соответствует степень интенсивности вашего состояния на данный момент.

Теперь сделайте следующее. Двигая ручку шкалы так, чтобы указатель понизился на одно деление, одновременно ослабьте ваше состояние соответственно одному делению шкалы. Убедитесь в том, что состояние соответствует значению шкалы.

А теперь с помощью ручки шкалы поднимите указатель на одно деление, одновременно усиливая ваше состояние до прежнего уровня, И снова убедитесь в том, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы.

Теперь точно таким же способом, двигая ручку, повысьте интенсивность вашего состояния на одно деление шкалы, так чтобы оно стало чуть больше изначального. И, убедившись в том, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы, снизьте его точно таким же способом на одно деление.

Повторите шаги 4–6, только на этот раз снижайте и повышайте интенсивность состояния с помощью шкалы на два деления. Сверяйте после каждого действия соответствие интенсивности состояния значению шкалы.

После этого сделайте то же самое, только на этот раз измените состояние уже на три деления шкалы.

Успешно выполнив «раскачку» состояния с помощью шкалы, приведите на несколько секунд интенсивность состояния в предельные значения шкалы – один и десять – и затем верните обратно на исходный уровень.

Установите желаемую силу состояния с помощью шкалы и зафиксируйте ее ручку любым удобным вам способом, например специальной кнопкой-фиксатором.

При необходимости можно увеличить количество делений на шкале, изменить масштаб шкалы, добавить любые необходимые переключатели и регуляторы. Шкала ваша и вы вольны делать с ней все, что пожелаете. Пользуйтесь на здоровье!

Чтобы эта техника встроилась до уровня автоматического навыка, достаточно с ее помощью отрегулировать два-три состояния до желаемого уровня. Потренируйтесь на тех состояниях и ощущениях, которые хотите уметь усиливать и ослаблять по собственному желанию.

Для ежедневного применения рекомендуется настроить оценку интенсивности состояния «расслабленности» и состояния «энергичности», предусматривая диапазон состояний от глубокой расслабленности до высокой энергичности.

Используя данную технологию, важно также помнить, что сама возможность ощущения нами тех или иных уровней состояния обусловлена физиологически. Если, например, вы ночью спали всего один час (а обычно спите восемь), то с помощью шкалирования вам, может быть, и удастся прибавить себе энергичности, но совсем ненадолго – вскоре организм потребует свое. Если же случилось наоборот – вы хорошо отдохнули, но отчего-то чувствуете себя расслабленным и несобранным – то с помощью шкалирования можно легко добавить себе энергичности и внимательности.

Таким образом, вызвать любое желаемое состояние и управлять им достаточно просто. Однако когда вы пребываете в каком-либо ярко выраженном состоянии, из него вызвать противоположное ему состояние (или сильно отличающееся) оказывается весьма непросто. Например, очень трудно перейти из состояния гнева в состояние спокойствия. Это происходит по двум причинам.

Во-первых, каждое состояние обладает инерцией, и даже если его перестать поддерживать, оно еще будет длиться какое-то время, хотя и не очень долго.

Вторая причина заключается в том, что все в человеческом организме взаимосвязано. Когда вы вызывали в себе состояния, то, наверное, заметили, что каждому из них соответствуют свои физиологические характеристики – определенная поза, мимика, дыхание, ритм телодвижений и т. д. И как только вы полностью входите в какое-либо состояние, ваша физиология перенастраивается, и теперь уже она начинает поддерживать это состояние. Получается замкнутая самоподдерживающаяся система.

Чтобы почувствовать, как физиологические причины меняют состояние, можно выполнить маленькое упражнение-демонстрацию разбивки состояния.

Разбивка состояния

Встаньте. Поставьте ноги вместе и, напрягая нижнюю часть своего тела, замрите, как оловянный солдатик. Согнитесь в пояснице и протяните руки вперед, ладонями кверху. Сохраняйте эту позу десять секунд.

А теперь, не меняя позы, почувствуйте себя хозяином своей судьбы. Скажите себе, что вы можете справиться с любым брошенным вам вызовом.

…Ну как? Получается? Вы бы поверили этим словам?

Выпрямитесь и стряхните с себя это состояние, потрясите слегка руками, ногами и всем телом, чтобы расслабить мышцы.

А сейчас встаньте так, чтобы ваши ступни были на ширине плеч, колени не смыкайте, тело расслабьте. Потянитесь руками высоко вверх, вытягивая тело… опустите руки и расслабьтесь. Поднимите плечи на несколько сантиметров, отведите их назад. Убедитесь в том, что ваша шея выпрямлена, а взгляд направлен вперед параллельно полу. Почувствуйте себя как танцор. У всех танцоров есть такой воображаемый шнур, который прикреплен к их макушке, поднимает их вверх и позволяет им двигаться с легкостью и элегантностью. Сделайте несколько движений, сохраняя эту осанку.

А теперь попробуйте почувствовать себя жертвой. Скажите себе, что выбора у вас нет и что вы ничего не можете изменить в своей жизни.

…Как у вас это получилось? На что были похожи ваши слова?

Таким образом, вы можете выходить из нежелательного состояния, переключая состояние с помощью тела. Иногда бывает достаточно сменить позу, а иногда требуется более сильная разбивка, для чего нужно встать, пройтись, сделать несколько активных физических движений. Часто совершенно инстинктивно мы просто потягиваемся, чтобы выполнить разбивку состояний и переключиться на новые мысли. Дети, кстати, очень часто интуитивно используют этот прием.

В качестве более сильной разбивки, можно пойти выпить чашечку чая или кофе, съесть что-нибудь небольшое, но вкусное или прочитать пару-тройку анекдотов.

После того, как вы сделали разбивку и полностью вышли из нежелательного состояния, можно вызывать то состояние, которое вам нужно. Но будьте внимательны! Проследите за тем, чтобы поза, в которой вы будете вызывать новое состояние, отличалось от позы, соответствующей предыдущему состоянию, иначе существует риск угодить в «лунку» прежней физиологии и скатиться обратно в старое состояние.

Иногда состояние бывает настолько эмоционально напряженное, что сделать его разбивку либо сложно, либо на это нужно много времени. А успокоиться, порой, нужно быстро. Что можно сделать в этом случае?

Как вы уже знаете по собственному опыту, исполнение действий напрямую зависит от того, в каком состоянии вы находитесь, а каждое состояние поддерживается определенной физиологической активностью. Физиологическая же активность, помимо прочих особенностей, имеет характерное, свойственное именно ей дыхание. Так образуется цепочка совершенства. То, как человек дышит, будучи в гневе или смятении, будет очень сильно отличаться от того, как он дышит в спокойном расслабленном состоянии. Дыхание настолько глубоко связано с физиологией, что его влияние на нее очень сильно. И самое приятное в этом факте то, что дыханием мы можем сознательно управлять.

Остается вопрос: как следует дышать, чтобы выйти из эмоционально напряженного состояния? Джон Гриндер предлагает методику, которую в таких случаях использует он сам. Эта методика получила название «Квадратное дыхание».

«Квадратное дыхание» вызывает особое трансовое состояние сознания. Особенность этого состояния заключается в том, что физиологическая активность в нем переходит в режим, свойственный глубокому расслаблению тела и всей нервной системы. В таком состоянии сознание не может фиксироваться на конкретной информации и чувствах, и возникает естественная диссоциация. В результате человек полностью оказывается в состоянии глубокого спокойствия.

«Квадратное дыхание»

Сядьте или встаньте удобно, при желании закройте глаза.

Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Повторяйте этот цикл на протяжении 3–5 минут. Продолжительность каждого шага, «одной стороны квадрата», может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была одинаковой, и определившийся в первые минуты ритм сохранялся, Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете дискомфорт, то измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.

Левое полушарие нашего мозга отвечает за детальное восприятие, а правое – за целостное. В состоянии высокой продуктивности активность обоих полушарий мозга становится более равномерной, их работа – более слаженной, а взаимосвязь между ними значительно усиливается. Благодаря этому в состоянии высокой продуктивности мозг человека начинает работать в режиме наибольшей «включенности» и функциональности.

За счет синхронной работы обоих полушарий в состоянии высокой продуктивности, человек получает возможность одновременно максимально четко осознавать происходящее и, вместе с тем, иметь доступ ко всему потенциалу бессознательного. Поэтому в этот момент его интуиция (бессознательное мышление) обостряется и, вместе с тем, ему и ответы на поставленные вопросы начинают приходить сами, без сознательных усилий и поисков. Это дает возможность находить совершенно нестандартные творческие решения задач, манипулировать проблемами, трансформируя их в простые задачи, а главное – выполнять все действия легко и с удовольствием, но в то же время с максимальной эффективностью.

Не будем сейчас перечислять, где можно с пользой применять состояние высокой продуктивности, потому что очевидно, что его можно использовать практически в любых контекстах, от работы до отдыха, от активной деятельности до получения физического удовольствия. У вас, наверное, уже есть идеи о том, как лично вы могли бы использовать состояние высокой продуктивности в своей жизни. Более подробно поговорить об этом предлагаю позже, а сейчас давайте, наконец, научимся это делать!

«Алфавит» – игра, это не спортивное состязание и не экзамен, в ней можно допускать ошибки и не исправлять их, ее можно делать более удобной для себя, упрощать или усложнять, в общем, можно делать все, что поможет процессу игры быть для вас легким и интересным.

Если в ходе игры вы заметите, что чувствуете напряжение или слишком часто ошибаетесь, отрегулируйте уровень сложности игры таким образом, чтобы вам было легко в нее играть, но при этом не слишком просто, чтобы сохранялся интерес и процесс игры полностью захватывал вас.

Выход из игры наступает тогда, когда вы замечаете, что находитесь в состоянии высокой продуктивности. Это может произойти через 15–20 минут, а может и через 5–10 минут. Тут уж как повезет.

Как нам узнать о вхождении в состояние высокой продуктивности? Скорее всего, когда это произойдет, вы его сразу почувствуете по контрасту с тем состоянием, в котором вы начнете играть. Это ощущение полной вовлеченности, в которой играть становится легче и интереснее. Интенсивность не обязательно будет большой – состояние может появляться волнами, постепенно, а может и сразу в полной мере, ощущения индивидуальны.

Еще одним критерием того, что вы находитесь в состоянии высокой продуктивности, будет тот факт, что вы играете уже довольно долго, не совершая ни одной ошибки, и при этом совершенно расслаблены. Хотя это и не обязательный критерий – ошибки допустимы.

И совершенно точным (но тоже не обязательным) критерием будет появление естественного смеха или улыбки при ошибках.

Главное – не пытайтесь себе представить, чтобы это могло быть, и не старайтесь вызвать это специально – так можно ошибиться. Вообще не думайте о состоянии, когда будете играть – просто играйте и следите за тем, чтобы тело было избавлено от лишнего напряжения. Требуемое состояние придет само.

Алфавит

Русифицированный вариант игры «Алфавит», предложенной Джоном Гриндером, выполнен нами на листе формата А4, разлинованном на 32 клетки, в каждую из которых вписаны по две буквы. Верхние буквы соответствуют алфавиту, а нижние – являются вспомогательными и обозначают слова: П – «правая», Л. – «левая», В – «вместе» (иногда буква «В» заменяется буквой «О», что обозначает слово «обе» и имеет тот же смысл), при этом и верхние, и нижние буквы должны быть одного размера и стиля.

Чтобы играть в «Алфавит» с листа, повесьте на уровне глаз так, чтобы хорошо видеть все буквы. Правила игры следующие.

Вы читаете алфавит в естественном порядке, вслух произнося его буквы, и одновременно с произношением, поднимаете правую, левую или обе руки вместе, в зависимости от того, какая вспомогательная буква стоит под произносимой буквой (П, Л или В соответственно). При этом вы придерживаетесь определенного ритма – того, который будет вам наиболее комфортен. В случае ошибки вы просто продолжаете играть дальше. Очень высоко поднимать руки нет необходимости – поднимайте их настолько, насколько это вам удобно, но так, чтобы рука участвовала в движении не меньше, чем от локтя.

Дочитав алфавит до конца, можно начать читать его по новому кругу, а можете пойти в обратном направлении (от Я к А), так, как покажется интереснее. Главное, не усложняйте себе игру чрезмерно.

Если чтение в прямом и в обратном порядке становится уже слишком легким и выполняется практически без ошибок, читайте алфавит по столбцам, по строчкам, «змейкой» и т. п.

Когда все варианты чтения алфавита выполняются легко, и необходимо еще усложнить игру, добавьте следующий элемент. Поднимая правую руку, одновременно поднимайте левую ногу, а поднимая левую руку – правую ногу. Поднимая обе руки – привставайте или приседайте, как вам удобнее.

Помните, смысл игры заключается не в перегрузке сознания, а в появлении состояния высокой продуктивности – это не одно и то же. Поэтому сохраняйте ту степень сложности, при которой вы остаетесь достаточно успешными. Не бойтесь ошибаться, не цепляйтесь излишне за правила и относитесь к игре легко.

Одного «Алфавита» на листе обычно хватает на одну-две, максимум три игры, потому что мозг очень быстро запоминает соотношение букв и играть становится слишком легко. Поэтому периодически нужно рисовать новый «Алфавит». Делается это просто. Вы расставляете одинаковое количество вспомогательных букв «Л», «П» и «В» в случайном порядке, кроме трех клеток. Под буквой алфавита «Л» обязательно ставится вспомогательная буква «П», под буквой алфавита «П» – ставится вспомогательная буква «Л», а под «В» – ставится вспомогательная буква «В» (если вместо вспомогательной буквы «В» вы используете «О», она ставится под буквой «О»).

«Алфавит» на листе очень удобен за счет универсальности своего использования. Кроме того, бумажная игра «Алфавит» является самой легкой версией и оптимальна для первых шагов. Но по ходу развития навыков игры в «Алфавит» станет более интересна электронная версия методики.

В электронном «Алфавите» буквы автоматически генерируются компьютером, что обеспечивает неизменную новизну вариантов. Кроме того, в электронной версии буквы по очереди появляются на экране, за счет чего можно задать фиксированный ритм игры и определенную скорость, регулируя таким образом уровень сложности. Помимо удобства, возможность изменять уровни сложности добавляет в игру спортивный интерес.

Достоинством электронного «Алфавита» является также фактор случайного появления букв в разных местах экрана, что заставляет держать широким фокус внимания и дополнительно способствует входу в состояние высокой продуктивности.

Состояние высокой продуктивности, как правило, приходит волнами, и на первых порах оно каждый раз немного разное. Это естественный процесс наработки опыта этого состояния. Но, разумеется, вам захочется побыстрее научиться в него входить как можно полнее. Такое желание рождает потребность во внутренних критериях, по которым можно было бы определить, находитесь ли вы уже в состоянии высокой продуктивности, близки ли к нему, и если вы уже почти в нем, то чего не хватает, чтобы быть в нем полностью?

Известен способ описания состояния высокой продуктивности с помощью простых общеизвестных состояний. Собрав в группу те состояния, которые присутствуют у всех нас всегда, когда мы находимся в состоянии высокой продуктивности, составляется «чек-лист» – список простых состояний, с помощью которого при приближении к состоянию высокой продуктивности можно легко увидеть, чего не хватает, и тут же скорректировать свое состояние.

Мнемоническая модель «О.Р.У.Ж.И.Е.», например, является хорошим способом легко запомнить (и, главное, затем вспомнить!) список состояний «чек-листа». Но, помимо этого, модель О.Р.У.Ж.И.Е. обладает еще и обратным действием: с ее помощью можно очень быстро (в течение 1–3 минут) войти в особое состояние, из которого перейти в состояние высокой продуктивности с помощью «Алфавита» можно практически мгновенно! Состояние, вызываемое с помощью модели О.Р.У.Ж.И.Е., не является самим состоянием высокой продуктивности, но между этими состояниями – один шаг.

Итак, давайте познакомимся с этой моделью.

Модель «О.Р.У.Ж.И.Е.»

Аббревиатура О.Р.У.Ж.И.Е. расшифровывается следующим образом:

Открытость

Расслабленность

Уверенность

Жизненная энергия

Игривость

Еще раз все по кругу…

Чтобы проверить, чего вам не хватает для полной включенности в состояние высокой продуктивности, посмотрите по очереди присутствуют ли в вас в достаточной степени перечисленные пять состояний. Если чего-то недостает, добавьте его с помощью шкалирования интенсивности состояния.

Для входа в состояние, приближенное к состоянию высокой продуктивности, вызывайте перечисленные состояния в указанной последовательности до тех пор, пока они не сольются в единое интегрированное состояние. Входите в состояния сначала медленно, максимально погружаясь в каждое, и с каждым новым кругом увеличивайте скорость смены состояний все больше и больше, как по спирали.

Теперь, когда мы во всеоружии, настало время в полной мере овладеть состоянием высокой продуктивности и научиться вызывать его быстро и легко. Для этого предлагаю вам специальное упражнение, сочетающее в себе модель О.Р.У.Ж.И.Е. и «Алфавит». Оно будет вашими воротами в состояние высокой продуктивности. Вернее, вашей взлетной полосой…

Взлетная полоса

Подготовьте пространство для игры в «Алфавит». Не имеет значения, какую версию «Алфавита» вы выберите – возьмите ту, которая вам больше нравится. Если вы используете «бумажную» версию «Алфавита», подготовьте новый лист, с другим расположением вспомогательных букв. Если электронную – выберите тот ритм, который дается вам легко и комфортно, но не позволяет отвлекаться.

Приготовьтесь играть, займите исходную позицию, но не запускайте программу (не смотрите в сторону листа с «Алфавитом»),

Пройдите несколько кругов по модели О.Р.У.Ж.И.Е. Как только получите интегрированное состояние, отпустите его и сразу начинайте играть в «Алфавит».

Играя, оставайтесь расслабленным и обязательно произносите буквы вслух и четко. Будьте естественны как ребенок, играйте играючи.

Состояние высокой продуктивности, скорее всего, придет достаточно быстро, но, не смотря на это, поиграйте в «Алфавит» минут двадцать. Позвольте состоянию высокой продуктивности несколько раз прийти, уйти и снова прийти, уже с большей силой, чтобы вы научились различать его. Если в какой-то момент вы будете не уверены, оно ли это, проверьте и скорректируйте состояние с помощью модели О.Р.У.Ж.И.Е.

Учитывая, что смотреть на часы в ходе игры не получится, поставьте таймер или будильник, чтобы засечь двадцать минут. В ходе игры возможно значительное искажение восприятия времени.

Научившись владеть состоянием высокой продуктивности, вы можете переходить к техникам с его использованием, поскольку сама ценность этого состояния заключается в его практическом применении. А пока будем рассматривать его как вспомогательное средство разрешения сложных задач и поднятия творческих сил.

Есть ситуации, в которых мы хотим быть эффективнее или в которых мы хотим иметь более высокое качество состояния. Это не обязательно проблемные или рабочие ситуации. Это могут быть ситуации, где все в принципе хорошо, но хочется еще лучше. Или где хочется, чтобы все стало просто по-другому. Иными словами, для применения состояния высокой продуктивности подходит любая ситуация, которую вы хотите улучшить или просто изменить. И, само собой, подходит любая ситуация, в которой вы хотите действовать из состояния высокой продуктивности.

Следует отметить один важный момент. То состояние высокой продуктивности, которое вы испытываете во время игры в «Алфавит», и ваше личное состояние высокой продуктивности в конкретной ситуации, скорее всего, будут сильно отличаться по внутреннему восприятию. Дело в том, что не существует единого состояния высокой продуктивности для всех ситуаций: когда вы играете в шахматы – это одно состояние, когда вы на татами сходитесь в борцовской схватке – это другое, а когда флиртуете – третье.

Полученное с помощью игры в «Алфавит» состояние высокой продуктивности оторвано от конкретного контекста и является неспецифическим. Но как только вы, будучи в нем, входите в определенную ситуацию, ваш мозг и весь организм тут же переключаются в такое состояние, которое позволит вам наиболее эффективно действовать в этом конкретном случае. Таким образом, вы оказываетесь в своем собственном состоянии высокой продуктивности для этой ситуации, позволяющем вам действовать в ней на пике своих возможностей.

Конкретное субъективно переживаемое состояние высокой продуктивности может очень сильно отличаться по своим физиологическим особенностям от состояния высокой продуктивности, полученного с помощью «Алфавита», но одно общее свойство у этих состояний будет всегда – высокая степень осознанности происходящего.

Каким образом возможно привнести состояние высокой продуктивности в конкретные жизненные ситуации, туда, где оно нужно нам больше всего? Выполнение упражнения «Алфавит» непосредственно перед требующей разрешения ситуацией хоть и оптимально, тем не менее, далеко не всегда удобно. Особенно, если это касается коммуникативных ситуаций или ситуаций, случающихся внезапно. В таких случаях необходимо использовать четырехшаговую модель создания изменений, представленную в следующей главе, только вместо использования техники «Квадратное дыхание» играть в «Алфавит».