Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все

Глава 5. Преодоление жизненных трудностей

Методика «Растворение проблемы» основана на принципе закладки мыслей и предназначена для разрешения проблемы любой сложности, но на начальном этапе рекомендуется выбрать проблему средней значимости.

Выбор и формулировка проблемы является очень ответственным моментом, поскольку каков вопрос, таков и ответ, и вам необходимо исходить из следующего.

Выбранная для решения проблема должна относиться только к вашей ситуации, то есть только того, что касается лично вас. Проблемы со здоровьем детей или родителей, супруга или супруги для вас проявляются в той части, в какой от их болезни страдаете вы. Представлять себе болевые ощущения этих людей вам не нужно ни в коем случае! И даже конкретизировать, что именно у них болит, требуется отнюдь не всегда. Например, если у вашего отца больное сердце и вы ощущаете его именно как человека с больным сердцем, то ваша ситуация так и звучит: «У моего отца больное сердце». Если же вы ощущаете своего отца просто как тяжело больного человека, то так и формулируется ваша трудность: «Мой отец тяжело болен».

Проблема должна быть выбрана только одна. Если беспокоят несколько проблем, решать их придется поочередно. В то же время весьма возможно, что, занимаясь одной проблемой, вы автоматически решите и другую.

Проблемная ситуация должна быть описана, по возможности, конкретно, но самое главное, чтобы она совпадала с вашими ощущениями. Например, если у вас ощущение «у меня все плохо», то эту проблему можно сформулировать и так. Проблема всегда должна формулироваться в том виде, в каком ощущается. Например, если вы страдаете от того, что часто опаздываете на работу, проблема звучит так: «Я часто опаздываю на работу». Если же вы страдаете не от самих опозданий, а от того, что вас за них ругают, то и проблема звучит так же: «Меня ругают за частые опоздания на работу». Бывает также, что мы страдаем из-за событий, которые к нам не имеют прямого отношения. Например, если один сотрудник ссорится с другим, и вас это сильно раздражает, вам это очень неприятно или же вас это задевает как-то иначе. В этом случае и формулировка будет соответствующей: «Петр ругается с Сергеем», «Меня бесит, что Петр все время ругается с Сергеем».

Проблема может формулироваться и в прошедшем времени, и в настоящем, и в будущем в зависимости от того, что именно вы ощущаете. Например так: «В моей семье начались скандалы», «Я поссорилась со своим мужем», «Я взорвусь, если Иванов еще раз затеет ссору с Петровым!»

При формулировке проблемы надо исходить из того, что вы ожидаете результата, противоположного сформулированной проблеме, причем противоположного в буквальном смысле слов, использованных при формулировке проблемы, ведь подсознание, как нам уже известно, все воспринимает буквально.

При формулировании проблемы нежелательно использовать сомнительные ощущения. Если сформулировать проблему: «Мне кажется, что сослуживцы меня недолюбливают», то нам всего лишь перестанет казаться и достигнуто это может быть в том числе и тем, что их нелюбовь станет проявляться ярче. При формулировке проблемы не следует допускать позитива, так как это приведет к неприятным последствиям. Например:

Особо необходимо остановиться на явных страхах. Страхи мучительны и отравляют жизнь многим людям, но, тем не менее, страх – не враг! Страх – одна из защитных функций организма, лишившись которой, человек не проживет и дня, поэтому не надо бороться со страхами как таковыми и не надо растворять страх как класс, а надо всего лишь выявить те конкретные гипертрофированные страхи, которые вам мешают. Страх как таковой, страх сам по себе не является ситуацией. Ситуациями являются те жизненные обстоятельства, в которых проявляются страхи. Например такие: «Я боюсь ночью ходить по улице», «Я боюсь ездить в лифте», «Я боюсь темноты» и т. п. Рассмотрев эти ситуации и растворив проявившиеся в них страхи, вы корректно решите свои проблемы.

Выбирая проблему для рассмотрения, произнесите ее несколько раз вслух или «про себя» и найдите формулировку, вызывающую внутренний отклик. Не пытайтесь логически оценить ее значимость для вас, ибо это невозможно, поскольку за внешне пустяковой проблемой может стоять существенное нарушение гармонии. Лучше всего выбрать ту проблему, отклик на которую в данный момент сильнее всего.

После того, как вы сформулировали выбранную для растворения ситуацию, можно перейти к процессу перепрограммирования подсознания для достижения этой цели. Рассмотрим этот процесс поэтапно.

Растворение проблемы

1. Возьмите на себя ответственность за ту проблему, которую вы хотите растворить.

Как вы помните, все в своей жизни мы творим сами и за все случившееся с нами отвечаем только мы.

Даже если ваша проблемная ситуация вызвана тем, что вас оскорбил кто-то, кого вы видите впервые в жизни, вас предал друг, которому вы сделали много добра, или вас обвинили в том, чего вы никогда не делали, все равно ответственность за это лежит на вас!

Если же в вашей голове бродят мысли типа: «Слишком много развелось всякой пьяни», «Как он мог так со мной поступить!» или «Отольются волку овечьи слезы», то с такими мыслями приступать к перепрограммированию не следует, так как толку из этого не будет. В этом случае вам надо переработать свой взгляд на ситуацию по известным вам принципам, а перепрограммирование отложить на то время, когда вы будете готовы полностью принять ответственность на себя,

2. Освободитесь от внутреннего напряжения и успокойте мысли так, как вы это делали ранее.

3. Установите значения сигналов «Да», «Нет» так, как вы это делали ранее. Если вы делаете упражнение не первый раз и знаете, что сигналы «Да», «Нет» у вас всегда одни и те же, то этот шаг можно пропустить.

4. Задайте себе вопрос: «Готова ли та часть моего подсознания, которая ответственна за возникновение данной ситуации, общаться со мной на уровне сознания (на сознательном уровне)?»

Некоторым людям, характер которых требует конкретности, больше нравится, когда существо проблемы прямо включено в этот вопрос, который в этом случае может звучать так: «Готова ли та часть моего подсознания, которая ответственна за то, что (формулировка ситуации), общаться со мной на уровне сознания?» Ответ вы получите тем способом, который вы избрали при создании своей сигнальной системы.

Если вы получили ответ «Нет», то это означает, что подсознание сейчас не готово общаться с вами. В этом случае переходите к п. 12, а перепрограммирование придется перенести на другое время.

Если вы получили ответ «Да», переходите к следующему этапу.

5. Обратитесь к этой же части подсознания с таким вопросом: «Готова ли ты сообщить мне о том, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к этой ситуации?»

На этом этапе возможны варианты обращения, из которых вы можете выбрать наиболее подходящий для вас или составить свой. Например:

«Готова ли ты сообщить мне о том, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к (формулировка ситуации)?»

«Готова ли та часть моего подсознания, которая ответственна за то, что (формулировка ситуации), сообщить мне о том, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к тому, что (формулировка ситуации)?»

Выбирая вариант обращения или составляя его по своему усмотрению, необходимо исходить из чувства собственного комфорта, испытываемого при произнесении выбранной или составленной фразы, избегая чувства внутреннего отчуждения или неприятия.

Если вы получили ответ «Нет», то это значит, что сейчас подсознание не готово сообщать вам о самом поведении. В этом случае переходите к п. 12, а к перепрограммированию вы можете возвратиться в другое время и при этом его надо будет начать заново. Получив ответ «Да», переходите к следующему этапу.

6. Продолжайте диалог с этой частью подсознания, Для этого обратитесь к ней с такой просьбой: «Сообщи конкретно, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к возникновению этой ситуации».

На этом этапе также возможны варианты обращения. Например: «Сообщи конкретно, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к тому, что (формулировка ситуации)».

При обращении к подсознанию важно делать особый упор на слово «мои».

Прочувствуйте, что именно ваши, ваши, ваши, а не какие-нибудь другие, именно ваши мысли, ваши эмоции, ваше поведение и черты вашего характера привели к этой ситуации! Не вдавайтесь в критику других людей, если она будет прорываться, а направляйте свои мысли на собственное поведение!

Этот этап исключительно важен, поэтому его следует выполнять очень тщательно.

Если подсознание задерживает ответ, повторяйте свой вопрос вновь и вновь так же, как вы это уже делали. И таким же способом, каким вы получали ответ при ведении диалога, вы получите ответ от своего подсознания и сейчас.

Все полученные ответы произносите вслух для того, чтобы ваш ассистент мог их записать.

Если случится так, что при диалоге с подсознанием вы несколько собьетесь с пути и ваши вопросы уйдут в сторону от запланированных, то ваш ассистент должен осторожно, вполголоса поправить вас, а вам следует прислушаться к его совету, однако избегайте всяческих споров и разговоров на отвлеченные темы.

Если вы чувствуете, что советы вашего ассистента вас не устраивают, продолжайте прежнее поведение. Возможно, вам просто требуется высказаться. Ассистенту в этом случае следует тактично «уйти в тень».

Получая информацию, не обдумывайте ее, не переспрашивайте у подсознания и не выражайте сомнений, а просто принимайте к сведению.

Обычно на один вопрос подсознание выдает несколько ответов и все их надо фиксировать.

После того, как подсознание перестанет выдавать информацию, обратитесь к нему еще раз и делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы «выскребли все до дна».

Для улучшения качества работы целесообразно в течение одного сеанса несколько изменять свое обращение к подсознанию, концентрируя его то на одной группе причин, то на другой.

«Подсознание, сообщи конкретно, какое мое поведение привело к тому, что (формулировка ситуации)».

«Подсознание, сообщи конкретно, какие черты моего характера привели к тому, что (формулировка ситуации)?»

«Подсознание, сообщи конкретно, какие мои мысли привели к тому, что (формулировка ситуации)».

«Подсознание, сообщи конкретно, какие мои эмоции привели к тому, что (формулировка ситуации)».

На этот этап иногда уходит довольно много времени – час, два и более, хотя в отдельных случаях информации немного и для ее получения достаточно нескольких минут. Иногда подсознание дает 2–3 ответа, а иногда двести и даже более, однако на самом деле не имеет никакого значения количество ответов, которые вы получите – сколько есть, столько и есть. Главное, чтобы удалось озвучить все, что есть в подсознании по этому вопросу, однако при появлении признаков усталости работу следует прекратить досрочно.

После того, как подсознание перестанет выдавать информацию или вы сами прекратите общение, поблагодарите его и переходите к следующему этапу.

Вот некоторые примеры того, какую информацию может выдавать подсознание при рассмотрении неприятной для вас ситуации:

Начальник грубо говорит с вами: «Я ненавижу этого выскочку», «У него бородавка на лице», «Он маленького роста», «Он шепелявый».

Подруга ведет себя высокомерно: «Ее отец – торгаш, а я из интеллигентной семьи», «У нее кривые ноги», «Она безвкусная недотепа».

7. Обратитесь к этой же части своего подсознания с таким вопросом: «Готово ли ты сообщить мне о том, какое позитивное намерение ты осуществляло для меня с помощью этой ситуации?»

Другой вариант вопроса: «Готово ли ты сообщить мне, какое позитивное намерение есть в том, что (формулировка ситуации)?»

Если получили ответ «Нет», что бывает довольно редко, то это значит, что подсознание сейчас не готово сообщать вам об этом намерении, хотя оно имеет место быть. Поблагодарите его за контакт с вами и переходите к п. 9.

Если вы получили ответ «Да», переходите к следующему этапу.

8. Продолжайте диалог с этой частью подсознания. Для этого обратитесь к ней с такой просьбой: «Сообщи конкретно, какое позитивное намерение ты для меня осуществляло с помощью этой ситуации».

Другой вариант просьбы: «Сообщи конкретно, какое позитивное намерение есть в том, что у меня (формулировка ситуации)».

Позитивное намерение будет названо подсознанием тем же способом, каким оно давало вам информацию по п. 6.

Сформулируйте намерение позитивно и при этом так, что бы оно устраивало вас. При необходимости согласуйте свою формулировку с подсознанием путем диалога с ним. Вот некоторые примеры позитивных намерений: «Чтобы ты больше радовался жизни», «Чтобы ты простил обидчиков», «Чтобы родственники больше заботились о тебе» и т. п.

Следует отметить, что в сформулированном позитивном намерении не должно быть отрицаний, поэтому неприемлемыми являются такие формулировки: «Чтобы ты ни от кого не зависел», «Чтобы ты не работал слишком много», «Чтобы ты не верил обманщикам» и т. п.

Вместе с тем позитивное намерение должно быть свободным от всякой агрессии по отношению к вам и к окружающему миру, поэтому неприемлемыми являются и вот такие формулировки: «Чтобы утереть нос твоим конкурентам», «Чтобы отомстить за обман», «Чтобы ты не верил обманщикам» и т. п.

Надо сказать, что обычно подсознание само очень хорошо формирует свое позитивное намерение и с первого раза сообщает готовую редакцию, а вышеуказанные огрехи происходят лишь на первых порах при недостатке навыка и являются следствием попыток сознательного разума внести свои корректировки.

После формирования позитивного намерения следует вновь обратиться к этой же части подсознания с вопросом о том, есть ли еще другое позитивное намерение у этой ситуации. Если больше позитивных намерений нет, то переходим к п. 9, а если подсознание сообщает, что есть еще позитивное намерение, то аналогичным образом выясняем второе позитивное намерение.

На практике позитивных намерений может быть довольно много – до двух десятков, но чаще всего люди встречаются с одним-тремя намерениями, причем нет никакой связи между количеством позитивных намерений и количеством информации, выданной подсознанием при осуществлении операций по п. 6.

9. Продолжайте диалог с этой частью подсознания. Теперь обратитесь к ней с такой просьбой: «Воспользуйся моими подсознательными творческими ресурсами, фантазией и создай, как минимум, три новых способа поведения для осуществления данного намерения. Эти способы должны быть более просты, более эффективны и более надежны, чем старое поведение, и они должны быть благоприятны для меня и окружающего мира».

При желании можно внести само намерение в эту формулировку. Например, для позитивного намерения «чтобы ты больше радовался жизни», получим: «Воспользуйся моими подсознательными творческими ресурсами, фантазией и создай, как минимум, три новых способа поведения для того, чтобы я больше радовался жизни. Эти способы должны быть более просты, более эффективны и более надежны, чем старое поведение, и они должны быть благоприятны для меня и окружающего мира».

После того, как новый способ поведения будет назван, посмотрите, как вы будете его осуществлять на практике и насколько он выполним для вас. Если этот способ вам трудно осуществить, попросите подсознание подобрать более простой способ. Новый способ поведения должен иметь законченный вид и не должен содержать отрицание.

Примеры новых способов поведения: купить десять разноцветных воздушных шаров и украсить ими свой кабинет, подарить своей жене огромный букет белых роз и т. п. А вот такие способы поведения следует признать неудачными: «Не ходить по темным переулкам», «Не поддаваться на провокации», «Биться насмерть за радость жизни».

После нескольких тренировок подсознание само хорошо формулирует новые способы поведения, а неудачные формулировки случаются только на первых порах и также являются следствием попыток сознательного разума сделать свои корректировки. Сформулировав один из новых способов поведения, обратитесь к подсознанию с просьбой сообщить, есть еще новые способы поведения и фиксируйте все способы, которые сообщит ваше подсознание.

Если позитивных намерений несколько, то надо формировать новые способы поведения поочередно для каждого из них. Для этого, поскольку вы находитесь в погруженном состоянии, в момент, когда вы дойдете до произнесения слов «данного намерения», ваш ассистент должен подсказать вам, для какого именно намерения вы сейчас составляете новые способы поведения.

На практике новых способов поведения для исполнения каждого позитивного намерения может быть довольно много – до нескольких десятков, но чаще всего их пять-десять.

10. Обратитесь к другим частям подсознания с вопросом: «Есть ли такие части подсознания или такие части моей личности, которые возражают против новых способов поведения?»

Это весьма важный этап и выполнять его следует неспешно. Если можете, представьте себе образно все части вашего подсознания в виде дружного коллектива или своих гостей, которые собрались вместе для серьезного дела, а может быть они рассаживаются вокруг накрытого стола, занимают места в зале и т. п. Посмотрите на них, познакомьтесь с ними, если хотите. Обратите внимание, как внимательно они выслушали ваш вопрос, как серьезно думают над ним. Возможно, они захотят высказаться или проголосовать – не торопите их. Если вы получите ответ «Нет», то переходите к п. 11.

Если вы получите ответ «Да», обратитесь к подсознанию с такой просьбой: «Замени или усовершенствуй те способы, против которых есть возражения». Если частей подсознания много, можно предложить им сформировать комитет для выработки наилучшего коллективного решения.

Обычно подсознание само называет те новые способы поведения, которые его не устраивают, и само предлагает корректировку. После этого снова проведите проверку уже измененных способов и переходите к следующему шагу.

11. Обратитесь к подсознанию со следующим вопросом: «Я обращаюсь к той части подсознания, которая создавала новые способы поведения. Возьмешь ли ты на себя ответственность за то, чтобы реализовывать новые способы поведения в будущем в нужное время и в нужном месте?»

Если вы получили ответ «Нет», что на этом этапе бывает очень редко, попросите уточнить, что именно мешает исполнению новых способов поведения, проведите их корректировку и возвратитесь к п. 10.

Если вы получили ответ «Да», обратитесь к этой же части подсознания с распоряжением: «Тогда исполняй намеченное!», после чего переходите к следующему, последнему этапу.

12. Поблагодарите все части своего подсознания и подсознание в целом за общение с вами и проведите процедуру завершения общения с подсознанием в соответствии с установленными правилами.

На этом сеанс перепрограммирования подсознания завершается и вам остается только осуществить выработанные новые способы поведения в нужное время и в нужном месте.

Необходимо отметить, что при повторном просмотре одной и той же ситуации при значительном интервале времени причины ее существования и позитивные намерения, которые осуществляются с ее помощью, могут оказаться другими.

Для того чтобы вы лучше поняли, как происходит процесс перепрограммирования подсознания с целью изменения ситуации, ниже приведен пример сеанса перепрограммирования.

Проблема: «Моя тетушка сильно больна» (она живет в другом городе и у нее проблемы с ногами).

1. Я принимаю на себя ответственность за то, что моя тетушка сильно больна.

2. Освобождаюсь от внутреннего напряжения и успокаиваю мысли.

3. Устанавливаю значения сигналов «Да», «Нет».

4. «Готова ли та часть моего подсознания, которая ответственна за возникновение этой ситуации, общаться со мной на уровне сознания?»

Ответ «Да».

5. «Готова ли ты сообщить мне о том, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к тому, что моя тетушка сильно больна?»

Ответ «Да».

6. «Сообщи конкретно, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к тому, что моя тетушка сильно больна?»

Ответы: «Она не зашла в мой дом, когда приезжала в наш город», «Она предпочла общение со своими деловыми партнерами встрече со мною, она выделила мне лишь пять минут своего драгоценного времени», «Она не приняла мои подарки, она незаметно подложила их в мою сумку», «Она всегда выпендривалась и относилась ко мне свысока», «Она всегда скрывала от меня существенные события своей жизни», «Она всегда убеждала меня, что на высоких каблуках ходить вредно», «Она игнорирует мои просьбы», «Она презрительно оглядывала мою одежду, когда я провожала ее на вокзале», «Я всегда вынуждена была выслушивать ее нотации», «Я давно перестала навещать тетушкину семью и писать им письма», «Я сухо говорю с ней по телефону».

7. «Готово ли ты сообщить мне о том, какое позитивное намерение ты осуществляло для меня с помощью ситуации, что моя тетушка сильно больна?»

Ответ «Да».

8. «Сообщи конкретно, какое позитивное намерение есть в том, что моя тетушка сильно больна?»

«Возобновить с тетушкой хорошие отношения».

9. «Воспользуйся моими подсознательными творческими ресурсами, фантазией и создай, как минимум, три новых способа поведения для осуществления данного намерения. Эти способы должны быть более просты, более эффективны и более надежны, чем старое поведение, и они должны быть благоприятны для меня и окружающего мира».

Новые способы поведения: еженедельно писать тетушке письма по электронной почте, сделать тетушке что-то такое, что скрасит ее однообразную жизнь, а именно подарить ей альбом с ее фотографиями, где тетушка молода и здорова (из тех, что есть у меня), заказать в фотоателье календарь на 2008 год с фотографиями тетушки и членов ее семьи и с фотографиями членов моей семьи и меня, несколько экземпляров календаря послать тетушке, а после Нового года повесить такой календарь у себя в комнате, подарить ей диски с ее любимыми музыкальными спектаклями, подарить ей коллекцию песен «Битлз», которых она очень любит; подарить ей коллекцию юмористических передач; летом съездить за тетушкой на машине и привезти ее к нам в гости. По дороге завезти тетушку в город, где прошла ее молодость; подарить тетушке отличные меховые тапочки для согревания ее больных ног; передать тетушке поздравление через радио «Время местное».

10. «Есть ли такие части подсознания или такие части моей личности, которые возражают против новых способов поведения?» «Да, я возражаю! Мне не нравится идея пригласить тетушку к нам в гости», – возражает часть подсознания. «Усовершенствуйте этот способ поведения, согласуйте его с другими частями подсознания и сообщите мне!» Усовершенствованный способ выглядит так: «Пригласить в гости тетушку и всю ее семью».

«Есть ли такие части подсознания или такие части моей личности, которые возражают против новых способов поведения с учетом проведенного усовершенствования?»

«Возражений нет».

И. «Я обращаюсь к той части подсознания, которая создавала новые способы поведения. Возьмешь ли ты на себя ответственность за то, чтобы реализовывать новые способы поведения в будущем в нужное время и в нужном месте?»

Ответ «Да. Приступайте к исполнению намеченного».

12. Я благодарю все части своего подсознания и подсознание в целом за общение со мной и перехожу к процедуре завершения общения с подсознанием.

Общение с подсознанием завершено.

Хочется отметить, что если проблема связана с местом, в котором вы проводите много времени, например с вашим домом (квартирой), дачей или со служебным помещением, то решение этой проблемы путем перепрограммирования подсознания можно совместить с использованием приемов фэн-шуй. Кроме того, улучшению ситуации способствует повышение вашей общительности и выработка более легкого отношения к жизни.

Существуют специфические проблемы, например аллергия. Эта болезнь часто развивается с детства при неудачном столкновении с аллергеном, после чего такая реакция преследует человека всю жизнь. Метод избавления от аллергии разработан Робертом Дилтсом, Тимом Халлбомом и Сьюзи Смиф. Он направлен на разрушение психологических преград (или «якорей»), которые действуют на иммунную систему, прерывая связь между стимулом (аллергеном) и реакцией (аллергической реакцией). Якорение – процесс ассоциирования внутренней реакции с некоторым внешним пусковым механизмом (аналогично условным рефлексам), так что реакция может быть быстро, а иногда даже неявно вызвана повторно.

Методика избавления от аллергии требует участия партнера. Метод, конечно, не должен подменять медицинское лечение, а действовать вместе с ним.

Избавление от аллергии

1. Закрепите якорь «спасательный круг». Это своего рода некое приятное ощущение, к которому человек может вернуться, если при выполнении упражнения появится тревога. Якорь необходимо закрепить определенным прикосновением к руке партнера. Теперь прервите это состояние.

2. Установите калибровку признаков аллергии. Под калибровкой следует понимать способность прочтения бессознательных невербальных реакций другого человека в процессе текущего взаимодействия. Это достигается путем установления однозначного соответствия между наблюдаемыми поведенческими признаками и характерным внутренним состоянием. Человек должен на короткое время представить себе присутствие аллергена. Теперь проверьте наличие признаков аллергии (слезящиеся глаза, покраснение кожи, удушье), чтобы их можно было узнать снова. Оборвите эти ощущения,

3. Разъясните партнеру ошибку иммунной системы. Раскройте смысл этого процесса и его медицинское обоснование.

4. Рассмотрите различные последствия и изменения: как изменится жизнь больного без аллергии, какие полезные сопутствующие явления несет с собой аллергия и т. д. Придумайте способ сохранить обнаруженные преимущества даже после излечения аллергии.

5. Обнаружьте ресурс, который будет похож на аллерген, но не вызывать аллергическую реакцию. Пусть человек ассоциированно представит контакт с этим веществом. У него не должно появляться никаких признаков аллергической реакции. Поставьте ресурсный якорь на это состояние, прикоснувшись к руке, и держите этот якорь, пока не кончится весь процесс.

6. Помогите партнеру диссоциироваться. Пусть он увидит самого себя по другую сторону прозрачного экрана.

7. Теперь пусть партнер вообразит введение аллергена за экраном. Он постепенно вводит аллерген в пространство за экраном и видит себя, реагирующего вполне нормально на аллерген.

8. Пусть партнер вернет образ снова в тело. Пациент должен рассеять экран и объединиться со своим телом.

9. Проверка через присоединение к будущему. Присоединение к будущему – мысленная репетиция с самим собой какой-либо будущей ситуации, чтобы желаемое поведение было естественным и самопроизвольным. Пусть партнер вообразит будущие ситуации, в которых он будет контактировать с аллергеном. Отмечайте любые проявления аллергической реакции. Если есть возможность, проведите настоящую проверку аллергии с самим аллергеном, но будьте осторожны.

Психологические травмы – частое явление в нашей жизни. Самое неприятное в том, что отрицательные ощущения, связанные с ними, могут то и дело возвращаться к человеку, заставляя его еще и еще переживать ужасные моменты прошлого. Не отчаивайтесь. Описываемое далее упражнение предназначено как раз для устранения последствий подобных ситуаций.

Лечение психологических травм

Закройте глаза и расслабьтесь.

1. Вспомните три неприятных переживания из вашей жизни. Отсортируйте эти воспоминания. Подсознательно отделите ваши приятные воспоминания от неприятных.

2. Чтобы перекодировать ваши прошлые неприятные переживания, нужно сделать все прошлые неприятные переживания маленькими и удаленными. Лучше, если вы увидите себя действующим лицом всех этих переживаний. Теперь постройте прошлые переживания по порядку, выберите из них только неприятные. Развернитесь к прошлому спиной, после чего быстро, в обратном направлении, пройдите через неприятные переживания. Полностью оторвитесь от них и возвращайтесь в настоящее.

3. Далее нужно воссоединиться со своими приятными прошлыми переживаниями. Перекодируйте все подобные переживания: сделайте их яркими и более крупными. Войдите в них, чтобы полностью ощутить их. Теперь постройте прошлые переживания по порядку, выберите из них только приятные. Мысленно перенесите себя к моменту зачатия и быстро пронеситесь через приятные переживания к настоящему.

4. Перенесите описанный метод восприятия приятных и неприятных переживаний в ваше настоящее.

5. Перенесите описанный метод восприятия приятных и неприятных переживаний в ваше будущее.

Теперь с помощью данного упражнения вы в состоянии побороть ваши психологические травмы.

В решении большинства осознанных (явно сформулированных) проблем обычно оказывается приемлемой и достаточной четырехшаговая техника создания изменений.

Создание изменений в четыре шага

1. Диссоциированно (глядя со стороны, как бы от третьего лица) выберите ситуацию, которую хотите изменить. Представьте эту ситуацию в пространстве перед вами.

2. Шагните в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию во всех системах восприятия: отметьте, что вы видите, что вы слышите и что вы чувствуете, когда вы внутри ситуации. Возможно, это будет короткий фильм, проживаемый вами от первого лица.

3. Создав качественную ассоциацию, покиньте ее и выйдите из этого пространства. Выберите новое место в пространстве, встаньте туда и выполните технику «Квадратное дыхание».

4. Как только вы войдете в состояние абсолютного спокойствия, шагните вновь в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию, так же, как вы это сделали на втором шаге (если это был фильм, войдите в первый кадр).

Наблюдайте за тем, какие изменения происходят во всех системах восприятия: что вы теперь видите, слышите и чувствуете. Не делайте ничего специально – просто наблюдайте за тем, что происходит.

Изменения могут начать происходить не сразу, поэтому побудьте в пространстве ситуации какое-то время, до трех минут.

Иногда приходится работать с сильными негативными состояниями, в которые тяжело ассоциироваться, В таком случае негативное состояние сначала прорабатывается диссоциированно. После этого, с каждым новым заходом (после «Квадратного дыхания») можно усиливать ассоциацию, добавляя по очереди: сначала образы, затем звуки, и уже потом чувства.

Потребность разумно управлять своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает сам факт появления эмоциональных состояний. Нормальной деятельности и общению в равной мере препятствуют и бурные, неуправляемые переживания, и безразличие, отсутствие эмоциональной вовлеченности.

Как сохранить контроль над интенсивностью чувства, если первое, что утрачивается в гневе, – это способность управлять своим состоянием? Убеждаясь в том, что борьба с эмоциями приносит победителю больше терний, чем лавров, люди пытались найти такие способы воздействия на свой эмоциональный мир, которые позволяли бы проникать в глубинные механизмы переживаний и использовать эти механизмы более разумно, чем ими распорядилась природа.

Аутотренинг является одним из приемов подавления эмоций, хотя не таким примитивным, как призыв держать себя в руках, когда эмоции «перехлестывают через край». При аутогенной тренировке человек сначала овладевает теми функциями, которые были неподвластны сознательной регуляции, а затем уже «с тыла» ведет наступление на свои переживания, лишая их поддержки организма.

Снятие негатива

Переместитесь на секундочку на неделю назад. Если вам так будет удобнее, закройте глаза и пробегитесь последовательно по событиям последних дней… Прямо сейчас.

Выберите любой момент, где вам не нравится то, что происходит настолько, что это просто неприятно вспоминать. Запишите, что это такое на бумагу и уберите бумагу в сторону. Затем забудьте об этом.

Теперь окунитесь в воспоминания давнего прошлого и вспомните какое-либо событие, которое настолько отвратительно, что вас это просто бесит! Что-то, что вы искренне ненавидите, что хотели бы, чтобы этого никогда не происходило в вашей жизни! Вспомнили? Запишите это что-то на бумагу прямо сейчас и уберите бумагу в сторону.

Запишите, поскольку может быть трудно вспомнить потом. Записали? Теперь спокойно забудьте об этом.

А теперь задумайтесь о будущем. Наверняка есть что-то, чего вы боитесь. Что-то, чего вы избегаете. Что-то, что, тем не менее, может случиться, но ой как этого не хочется! Вспомнили? Запишите это тоже и запись уберите. И пока забудьте об этом.

Сейчас у вас есть три события, три внутренних конфликта, которые достойны того, чтобы им уделить внимание. Хотите, чтобы они никогда вас больше не раздражали? Воспользуйтесь четырехшаговой моделью создания изменений, чтобы избавиться от этого ужаса навсегда!

Можно овладеть способами управления эмоциями, которые направлены не на безнадежную борьбу с разрушительными проявлениями эмоциональных крайностей, а на создание условий жизни и деятельности, позволяющих не доводить себя до крайних эмоциональных состояний. Речь идет об управлении экстенсивной составляющей общей эмоциональности – эмоциогенными ситуациями.

Для этого можно использовать способ распределения эмоций, который заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить к существенному ухудшению здоровья.

Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.

Второй способ управления эмоциями – сосредоточение – необходим тогда, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными.

Наиболее общим приемом сосредоточения эмоций является ограничение информации из привычных источников и исключение благоприятных условий деятельности в тех ситуациях, которые способствуют «распылению» эмоций.

Такой способ управления эмоциями, как переключение, связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях, коими являются гнев, ярость, агрессия, необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми – по принципу «козла отпущения». Если же конструктивные эмоции, прежде всего ваши интересы, сконцентрированы на пустяках, иллюзорных объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную и культурную ценность. Применение этих способов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности, уровня ее зрелости.

Следует иметь в виду, что на наш автоматический механизм оказывают мощное влияние не слова, а образы, особенно если они имеют четкую символику. Поэтому все же лучшими упражнениями для снятия эмоционального напряжения следует признать медитативные практики.

При медитации в вашем мозгу может появляться множество посторонних мыслей. Не боритесь с ними, дайте им прийти и уйти. По мере того, как чувство расслабления начнет распространяться по вашему телу, разум будет успокаиваться, и мысли сами по себе исчезнут. Тогда вы сможете начать по-настоящему открывать собственный внутренний мир.

Если у вас внутри живет много мыслей-страхов, сделайте вот что. Войдя в состояние медитации, «поставьте» перед собой конкретный страх, проблему, которая вас тревожит, и позвольте ей «быть». Необходимо лишь снять с проблемы всяческие моральные оценки типа «хорошо-плохо». Постепенно ваша душа, загнанная в темный угол с помощью страхов, начнет пробуждаться. Спустя некоторое время вы увидите, что мир разворачивается перед вами в нужном направлении, потому что решение всех проблем всегда находится внутри вас, нужно лишь прислушаться к своей мудрости и довериться потоку жизни. Далее вы просто смотрите на свою проблему или страх, переживая и отпуская от себя чувства, которые при этом появляются.

Если считаете нужным, можете сами себе поставить неприятный вопрос: «А что будет, если…» Например, если вы боитесь обмана или вас уже обманули и это стало вашей проблемой, можно спросить у себя: «А что случится, если всю жизнь меня будут обманывать все, кто угодно?» Ставя таким образом вопрос, вы поднимете свои глубокие ощущения страха. Переживите эти ощущения! То, что вы переживаете и отпускаете, уходит от вас навсегда!

Таким образом можно работать с любыми негативными эмоциями. Только не находитесь в них чересчур долго, в противном случае можете заболеть. Но если ежедневно, не напрягая себя, уделять некоторое время медитации, ставить перед собой вопросы, в которых вы хотели бы разобраться, постепенно качество вашей жизни будет улучшаться.

Если вокруг (или внутри) вас появляется туман, а с головой начинает твориться что-то непонятное, остановите медитацию. Отдохните несколько дней, займитесь текущими делами. Если вы будете внимательны и бдительны, если будете прислушиваться к себе, вы найдете выход из любой ситуации, который приведет к релаксации организма.

Если после медитации ощущается раздражение, это признак того, что внутри вас имеется либо психический блок, либо невостребованная творческая энергия. Займитесь физическими упражнениями, вспотейте как следует, чтобы раздражение покинуло вас.

Многие люди, успешно практикующие упражнения по воспитанию силы воли и достигнувшие ощутимых результатов в том, что касается самосовершенствования, например, приучившие себя с удовольствием принимать ледяной душ и в совершенстве изучившие китайский язык, по-прежнему испытывают трудности в общении с малознакомыми людьми. Возможно, вы тоже испытываете сложности такого порядка – отправляясь в какое-либо место, твердите себе, что вам, конечно же, есть что сказать, и в этот раз вы ни в коем случае не попадете впросак, а зарекомендуете себя открытым и общительным собеседником, однако… снова еле выдавливаете из себя несколько слов тем, кому вас представили.

Как научиться общаться с человеком, о котором вам почти ничего неизвестно? Для начала следует затронуть одну за другой несколько тем, смотря на реакцию и заинтересованность собеседника и задавая ему разные вопросы. Можно проявить инициативу и рассказать о собственных занятиях, впечатлениях или намерениях, например, о прочитанной статье или истории, случившейся с вашей собакой. Если вы испытываете неловкость от того, что с вами беседует знаменитый человек, старайтесь показать осведомленность о его роде деятельности, задавайте вопросы, возникающие у вас при его рассказе, что даст ему чувство «аудитории» и воодушевит.

В идеале вы должны как бы слиться с ним, что даст замечательное чувство единства и обогатит ваше общение. Весьма важным приемом налаживания контакта является возможность попросить совета – по любому вопросу. Это почти всегда приводит к успеху, ибо придает собеседнику чувство значимости. С другой стороны, не надо избегать тем, могущих вызвать разногласия или спор. Беспроигрышный вариант здесь – политика. Только помните о такте и о том, что в политических спорах все всегда остаются при своих мнениях. Замечательным и обоюдоприятным приемом являются комплименты.

У всякого человека есть свои достоинства, и каждый в той или иной мере тщеславен. Поэтому хвалите людей, с которыми имеете дело, и почаще. Искренно, конечно. Результат будет замечательным. Вам начнут улыбаться издали, когда вы еще не успеете раскрыть рот для приветствия. На комплимент в свой адрес ответьте, что вам это приятно, и вы цените доброе к себе отношение. Но не кокетничайте и не оспаривайте похвалу, к чему бы она ни относилась.

В случае, если вы опасаетесь, что ваши эмоции выйдут из-под вашего контроля, то лучше следуйте законам хорошего тона, т. е. не высказывайте свое мнение категорично, а, вступая в спор, говорите: «Мне кажется, что…», избегайте фраз типа: «Нет, это абсолютно неверно!» и ей подобных, которые, по сути, обвиняют собеседника во лжи. Если его мнение абсолютно неприемлемо для вас, следует поскорее сменить тему разговора, не подвергая себя риску сорваться. Если никакое компромиссное обсуждение невозможно, лучше храните молчание. Но если чужая и не совсем привычная или приемлемая точка зрения заинтересовала вас, участвуйте в обсуждении – при условии, что вы владеете искусством полемики, то есть умеете спорить.

Не стоит начинать фразу со слов отрицания. Часто это становится началом конфликта, противостояния. Конечно, уметь говорить «нет» тоже надо. Но прежде, чем отказать, стоит обязательно объяснить причину, по которой утверждения собеседника для вас неверны, а предложения неинтересны. К тому же волевой человек, уверенный в своем мнении, избегает слов-паразитов: «ага», «значит», «как бы». Помните, что именно такие слова указывают на то, что вы абсолютно не уверены в том, что говорите.

При необходимости адаптации в опасной ситуации требуются развитые воля и самообладание. Давайте представим, что вы читаете эту книгу, удобно устроившись у себя дома где-нибудь в уютном уголке. Внезапно звонит телефон. В силу сложившейся привычки и накопленного жизненного опыта для вас это сигнал-раздражитель, которому вы научились подчиняться. И сейчас вы реагируете на него не задумываясь и не принимая специального решения – встаете с удобного кресла и спешите к телефонному аппарату.

Таким образом внешний раздражитель приводит вас в движение, изменяя вашу прежнюю мысленную установку и направление ваших действий. Ведь вы приготовились какое-то время спокойно посидеть и почитать. Внутренне вы уже настроились на это. И вот ваша реакция на внешний раздражитель опрокинула все планы.

Но вы вовсе не обязаны реагировать на телефонный звонок. Вы можете, если хотите, полностью его игнорировать. Можете продолжать сидеть спокойно и уютно, сохраняя в неприкосновенности собственные первоначальные намерения, не обращая на сигнал внимания.

Нужно как можно яснее запечатлеть раздражающий эпизод в сознании, чтобы научиться сохранять душевный покой. Представьте, что вы сидите спокойно и удобно, игнорируя телефонный звонок, оставаясь к нему равнодушным. Вы по-прежнему осознаете присутствие сигнала, но больше не подчиняетесь ему. Нужно четко уяснить тот факт, что внешний сигнал сам по себе не имеет над вами власти, у него нет силы, чтобы сдвинуть вас с места. Прежде вы откликались на него только в силу сложившейся привычки, но вы в состоянии выработать новую привычку не реагировать на этот сигнал.

Обратите внимание на то, что отказавшись реагировать на звонок, вы не прилагаете усилий, не сопротивляетесь и не боретесь, вы просто ничего не предпринимаете, воздерживаетесь от совершения чего-то, держитесь спокойно, оставляя вызов без ответа.

Будучи приученными автоматически откликаться на звонок телефона, мы привыкаем отвечать известным образом на разнообразные раздражители, поступающие извне. В любой среде обитания существует множество раздражителей, к которым мы привыкли и на которые продолжаем реагировать, не задумываясь, имеет ли подобная реакция какой-нибудь смысл.

Одни люди, например, боятся посторонних, поскольку еще в детстве им постоянно наказывали держаться подальше от незнакомых людей («Не бери конфету у чужого дяди», «Не садись в автомобиль к незнакомцу» и т. д.). Для безопасности детей привычка избегать незнакомых людей – полезная реакция. Но многие продолжают и взрослыми чувствовать себя стесненно и неловко в присутствии любого постороннего лица, даже если им известно, что этот человек пришел не как враг, а как друг. Незнакомые люди превратились для них в раздражитель, на который, по сложившейся привычке, они реагируют осознанием внутри себя волны страха либо же стремлением уклониться от контакта.

Другие люди боятся толпы, закрытых или, напротив, открытых пространств, людей, облеченных властью. В каждом случае соответствующий раздражитель выполняет роль сигнала, порождающего чувство страха, тревоги, желание спасаться бегством. И всякий раз человек послушно реагирует привычным способом, откликается на раздражитель заложенной в его подсознание реакцией.

Привычную реакцию, или так называемый условный рефлекс, можно стереть, если научиться не реагировать и сохранять спокойствие, так же как и в случае с телефоном. Сталкиваясь с любым негативным раздражителем, вы должны про себя повторять: «Телефон звонит, но я не обязан отвечать. Пускай себе звонит».

И если, произнося мысленно эту фразу, вы вообразите себя сидящим спокойно, без напряжения, ничего не предпринимающим и никак не реагирующим на телефонный звонок, – это будет означать, что описанный прием помог вам сохранить душевный покой и эмоциональное равновесие.

Помните о том, что внутреннее беспокойство почти всегда является следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы. Практикуя метод «игнорирования телефонного звонка», вы создаете постоянно действующий внутренний транквилизатор, ставите психологический барьер между собою и раздражителями.

Может случиться так, что в процессе изживания условного рефлекса кому-то окажется не под силу на первых порах полностью игнорировать «звонок», особенно если он зазвонит неожиданно. В подобных ситуациях можно поступить проще: научить себя затягивать эмоциональную реакцию на поступивший сигнал.

Вспомните, как поступала Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром». Обычно она говорила: «Я не буду думать об этом сегодня. Я подумаю об этом завтра». Она попросту не позволяла себе немедленно думать о возникшей неприятности, судорожно искать сиюминутный выход. Путем откладывания реакции она позволяла себе сохранять душевный покой и успешно справляться с обстоятельствами вопреки войне, кредиторам, пожару в родной усадьбе, болезни, перипетиям любви.

На практике отнесение во времени своей эмоциональной реакции прерывает или нарушает автоматизм приобретения привычки. Совет «считать до десяти» в ситуации, когда вы чувствуете, как вас охватывает раздражение, базируется на том же самом принципе. Он действительно весьма полезен при условии, что вы считаете медленно, фактически оттягивая реакцию, которая на самом деле связана с напряжением мышц. Вы при всем желании не сможете почувствовать раздражение или страх, если ваши мышцы совершенно расслаблены. Следовательно, если вы в состоянии отложить чувство раздражения на десять секунд, а затем и вовсе избежать реагирования, следовательно, вам по силам стереть условный рефлекс.

Еще один важный аспект – «закостенелость» подсознания. Особенно страдают от такой «закостенелости» люди, которым трудно переориентироваться. Такие люди, как правило, с недоверием относятся к любому новому начинанию, им сложно принимать новации в работе, приступать к новым занятиям, начинать новые проекты, общаться с новыми знакомыми. Но это тоже не безвыходная ситуация, укоренившийся внутренний консерватизм тоже преодолим. Однако для этого тоже нужно предпринимать некоторые усилия и научиться рисковать.

Преодоление закомплексованности также достигается практиками позитивного мышления в сочетании с техникой закладки мыслей, хотя вообще считается длительным и многоступенчатым психолингвистическим процессом.

Почти всегда первостепенное воздействие на наше текущее поведение оказывают негативные программы детства, которые как бы составляют основу, фундамент болезненных психических состояний.

Давайте вспомним наше детство – здесь, наверное, почти у всех людей воспоминания будут сходными, даже если кого-то из них воспитывали гениальные родители и педагоги. Что говорили родители, когда хотели призвать вас к порядку и обуздать ваш неуемный темперамент? Вероятнее всего, они обходились мягкими выражениями, однако можно допустить и то, что в их лексиконе присутствовали, хотя бы иногда (в дни ваших самых серьезных проступков и особенного болезненного ожидания наказания, следовательно, в наиболее эмоционально напряженные моменты, надолго отложившиеся в вашем подсознании) выражения типа: «Тупица! Бестолочь! Ничего не можешь! Тебе ничего нельзя доверить! Вечно ты все испортишь! И в кого ты такой уродился?!»

Если нечто такое в вашем детстве вылетало из губ ваших родителей, – неизбежно наличие у вас жестоких комплексов, разъедающих подобно ржавчине предпосылки вашей успешности. Можно ли противостоять последствиям таких детских психотравм, особенно, если вам уже много лет и опыт неудачника у вас уже имеется? На помощь придут аффирмации по вытеснению из подсознания заложенных в ваше подсознание родителями «программ неполноценности». Скорее всего, прежде вы старательно забывали все обиды, причиненные вам в детстве родителями, полагая, что негоже хранить их в душе многие годы. Но сделайте над собой усилие и вспомните, как именно обзывали вас в детстве ваши родители. Ох, как давно это было, но беда в том, что детские обиды и переживания до сих пор живут в вашем подсознании и оказывают влияние на вашу нынешнюю жизнь. Ребенок – открытая система, беззаветно доверяющая родителям – своим самым близким людям. Поэтому все, что родители говорят своим детям, часто без критики и торможения проходит и сразу записывается в их подсознании.

Не стоит, конечно, воспринимать совет покопаться в горьком детском прошлом как посыл выдвинуть обвинения против родителей и списать на их промахи в воспитании свои неудачи. Вспомнить нанесенные ими обиды – не означает оскорбить их либо их память. Безусловно, – особенно если у вас уже есть собственные дети, – вы очень хорошо понимаете, что нервы у всех не железные, да и поведение детей иногда просто провоцирует уставших на работе и озабоченных семейным бюджетом родителей на неласковые слова.

Обычно воздействие подобных негативных программ проявляется в виде страха перед принятием решения (мотив панического отказа от принятия решения – страх перед ошибочным решением: «я не могу позволить себе ошибаться, чтобы меня не ругали»). Казалось бы, вы уже взрослый человек, ваше «эго» – это «эго» вполне разумного индивидуума, способного трезво оценивать ситуации и без колебаний выбирать то, что правильно и полезно для вас и того дела, успеха, которого вы жаждете. Но… Оказывается, что очевидно верное решение откладывается, вы от него отворачиваетесь, потому что внутри вас сидит неосознаваемый вами страх перед тем, что за ошибку, которая в результате принятия решения будет, возможно, допущена, вас вновь могут назвать «тупицей» и «бестолочью», вам придется стоять перед распекающим вас «кем-то», обмирая от стыда. И поэтому вы изо всех сил избегаете риска совершить ошибку. Вы не позволите себе ошибиться, поэтому… Из этого вовсе не следует, что по этой причине вы не примете никакого решения. Вы его в любом случае примете, даже если его сутью будет ваше бездействие. Беда в том, что в порядке кармического «воспитания» вы почему-то традиционно примете ошибочное решение. И его последствия погрузят вас в еще более мрачные переживания, обеспечивая вам опыт уверенности в своей недальновидности и житейской беспомощности.

Следовательно, внушенную вам родителями «ментальную ущербность» ваших способностей и необходимость самоуничижения за мнимые недостатки необходимо вытеснять из вашего сознания. Для этого полезно проделать следующую процедуру.

Возьмите чистый лист бумаги. Разделите его вертикальной линией пополам. Напишите вверху левой половины листа все, что когда-либо отравляло вам жизнь, уверяя вас в собственной неполноценности и неспособности. Наверняка это будут обидные «якоря»: «Что обо мне говорили», «Мои обидные прозвища», «Мои ужасные недостатки». После этого вверху правой половины листа напишите положительные утверждения.

Итак, вспомните, к каким прозвищам и негативным утверждениям прибегали ваши родители во времена вашего детства, пытаясь обуздать вашу энергию и сделать вас послушными и дисциплинированными (возможно, они и сегодня обращаются к вам так же, тогда особых проблем с воспоминанием у вас не будет). Имеются в виду обращения типа: «Неумеха!», «У тебя руки не оттуда растут», «Бездарность», «Мерзавка!», «Ты ничего не умеешь», «Погляди на себя», «Ни рыба ни мясо» и т. д.

Запишите все эти высказывания в левый столбец. Возможно, вы не сразу вспомните все прозвища и обидные слова, которые вы слышали от родителей. Ничего страшного. Если новые воспоминания будут постепенно всплывать в вашей памяти, дополняйте ими левый столбец.

Затем в правом столбце напишите положительные утверждения, противоположные по смыслу негативным выражениям из левого столбца. Каждому выражению из левого столбца противопоставьте «обратное» положительное утверждение. Не просто правдивое, истинное утверждение о вас, не просто мнение тех, кому вы дороги, а утверждение-аффирмацию.

Например, напротив записи «Неумеха!» напишите что-то вроде: «Я умелый и талантливый человек, я легко делаю все, что захочу!» Напротив памятного вам окрика: «У тебя руки не оттуда растут» запишите: «У меня прекрасно получаются любые дела», напротив «Мерзавка!» – «Я прекрасная подруга, люди любят и доверяют мне», напротив «Ни рыба ни мясо» – «Я энергичен, я хозяин своей жизни, я всегда достигаю поставленных целей» и другие.

Формулировки положительных утверждений могут быть любыми. Важно только, чтобы они не содержали частицу «не» и были противоположны по смыслу негативным утверждениям ваших родителей или других авторитетных для вас в детстве людей (учителей, родственников, друзей и т. д.).

«До сих пор не могу отделаться от мысли, что я некрасивая. Меня тошнит, когда я смотрю на себя в зеркало. На моем теле нет ни кусочка чего-нибудь красивого, и мысль об этом доводит меня до истерики. Мне так горько! И я не могу отделаться от мысли, что я урод. Более того – смотрю на красивых людей и меня гложет зависть к ним…»

На подобные проблемы, видимо, могли бы пожаловаться многие люди, в особенности молодые женщины, неуверенные в себе одинокие девушки, которым трудно переступить барьер своей воображаемой внешней неполноценности и открыто пойти к людям. И это еще, как говорится, подход общего плана. Чаще бывает «прицельная агрессия»: ненавижу свои ноги, свою грудь, свое лицо… Ненавижу! – и все тут. Такая реакция наблюдается, причем в основном у женщин, довольно часто, так как именно девочкам в большей степени чем мальчикам родители навязывают это «соревнование по внешности». И тогда собственное тело становится неким «громоотводом» – якобы источником всех жизненных бед и неудач. Не берут на работу – еще бы, с такими ногами! Не обращают внимания мужчины – конечно, я же толстая! Муж ушел к другой – разумеется, мне бы такую грудь, как у разлучницы! Хотя нетрудно догадаться, что причины подобных неурядиц коренятся глубоко внутри себя, в структуре личности, в тактике общения. Но женщинам, как ни странно, легче признаться в физическом несовершенстве, чем в интеллектуальных промахах, например, «Я никогда не буду счастлива, потому что у меня…» (каждая клеймит свою ненавистную часть тела).

Такое ненавистническое отношение к себе быстро приобретает признаки невроза. Вообще этому состоянию есть точное название – дисморфофобия. Словарь медицинских терминов определяет ее как «тягостное переживание своей физической неполноценности в связи с реальным или воображаемым анатомическим недостатком (форма и размеры носа, ушей, губ; рост, вес тела и т. п.)». Видите, на самом деле эти переживания далеко не всегда вызваны действительными причинами. Могу сказать вам совершенно точно, что в подавляющем большинстве случаев причиной переживаний становятся именно «воображаемые», надуманные собственные внешние недостатки. Просто надо на кого-то или на что-то свалить собственные психологические неурядицы, найти «точную причину» собственных неудач. Вообще в психологии и психотерапии понятие «дисморфофобия» трактуется немного вольно – как «боязнь собственного тела, страх перед ним». Человек, находясь в таком состоянии, изначально считает свое тело уродливым, непривлекательным – причем опять же зачастую вне всякой логики. Он боится и самого тела, и оценки окружающих, а в результате ведет со своей внешностью непримиримую и жестокую войну, в которой как известно, средств не выбирают. Только победителей в этой войне, как и в борьбе с собственной личностью, не бывает никогда.

Часто дисморфофобией страдают подростки (или взрослые с инфантильным отношением к жизни) – они просто не умеют видеть внутреннюю сущность человека и оценивают все в первую очередь по внешности. Но самое страшное, что часто в подростковой среде бытуют свои каноны красоты. Они во многом исходят из принципа «будь как все». Помню случай, когда в роли гадкого утенка среди угловатых и еще нескладных 15-летних школьников оказалась девочка с потрясающе женственной фигурой! Разумеется, ее дразнили толстой, а девочка просто обогнала ровесников в развитии. Однако при этом она разительно отличалась от всех своих друзей, а те именно по молодости лет не могли сообразить, что отличается-то подруга в лучшую сторону…

Поэтому даже если вы считаете себя некрасивой, подумайте, а судьи-то кто?!

В принципе можно назвать четыре основных признака дисморфофобии: активное недовольство своей внешностью; обвинение своей внешности во всех грехах и особенно во всех своих неприятностях; перенос своих психологических проблем (неумения общаться, выбирать партнера) в «телесную область»; убеждение, что стоит только изменить «к лучшему» свою внешность, как тут же к лучшему изменится и жизнь.

Итак, собственному телу объявляется война: речь идет не о постепенном улучшении, не о разумном поддержании формы, а именно о жестких, неуемных, безрассудных и агрессивных действиях в адрес своей внешности.

К примеру, молодая женщина, недовольная своей кожей лица, в результате от отчаяния исполосовала себе все лицо бритвенным лезвием – мол, вот тебе, ненавистное лицо, теперь хоть меня не будут убеждать, что я симпатичная. Такие случаи находятся уже в компетенции психиатров. Но, скажем, те же голодные диеты, причем именно в том случае, когда жертва стойко переносит многодневный голод – тоже признак такой войны. Бессознательная трансакция при этом такая: вот тебе, мое ненавистное жирное тело; то, что я голодаю – это я тебя мучаю, тебе доставляю неприятности, и получаю удовольствие от твоих мучений! Кстати, бедное тело далеко не всегда действительно такое уж «жирное». Диетологи знают, что примерно половина обращений по поводу похудения и жалоб на лишний вес (особенно при устоявшемся народном мнении, что полные женщины сексуально непривлекательны и никому не нужны) составляют девочки, у которых вся проблема в том же неумении общаться или в различных комплексах. Многие девочки упорно хотят прежде всего «похудеть» при росте, скажем, 175 сантиметров и весе примерно 70 килограмм.

Конечно, с собственным телом лучше обращаться разумно. Даже если есть определенный лишний вес – можно подойти к процессу похудения с умом. Но дамы, подверженные дисморфофобии, предпочитают не просто контролировать свое количество калорий, а именно голодать. Не просто делать по утрам зарядку, а именно ломаться до крови из носу на тренажерах, как на пыточных станках… И удержать их очень сложно, потому что их цель не здоровье и красота, а именно желание напакостить, насолить, отомстить собственному телу.

Более того, иногда дисморфофобия приводит к вообще парадоксальным результатам: отчаявшись похудеть (во многом потому, что организм как может сопротивляется дальнейшему истощению), женщина начинает наоборот объедаться – мол, на, жри, мое ненавистное тело!

Но как раз в этом случае результат не заставит себя ждать – все, что будет съедено, особенно в излишних количествах, тут же превратится в жировой запас (так называемый «блокадный синдром» – после затяжного голодания организм запасает калории впрок: а вдруг опять повторится что-либо подобное?), и в итоге вес нарастает буквально на глазах! Кстати, потом, когда дама одумается, избавиться именно от этих наслоений ей будет во много раз труднее.

Такое состояние ненависти к своей внешности вызвано во многом модой на внешность в сочетании с собственной психологической дезадаптированностью. Внешность считается основным «капиталом» любой женщины, поэтому молодая девушка или не слишком психологически грамотная взрослая женщина, если у нее в жизни сплошные нелады и неудачи, если счастья нет ни в чем и жизнь не приносит удовольствия, вполне вероятно сделает единственно возможный для себя вывод о недостатках собственной внешности.

Скорее всего разочаровавшаяся девушка не задумается: умеет ли она общаться, знает ли сама, что ей в жизни нужно, правильно ли ищет предполагаемых спутников жизни и вообще, свойственна ли ей навязанная всем женщинам демонстративность? На эти вопросы ей отвечать сложно. Проще всего сказать себе, что у меня не такой нос или не такой вес – вот тогда станет все понятно, в том числе и с чем бороться!

Как предотвратить дисморфофобию? Рецепт очень простой: надо любить себя. Во-первых, если вы сами себя не любите, кто захочет полюбить вас? А во-вторых, если вы хотите стать любимой, желанной, дорогой для кого-то – что вы можете ему дать, какую любовь и нежность, если у вас самой этого нет?

Полюбить себя – первый, но самый важный этап избавления от дисморфофобии. Можно выбросить кучу денег, пытаясь изменить фигуру и свято веря, что тут же изменится и жизнь. Но поверьте мне – этого не произойдет. Прежде всего – отнеситесь к своему телу по-доброму. Полюбите его, а остальное, пусть не сразу и не легко, но приложится! Новому отношению к себе придется учиться, но это эффективнее и полезнее, чем просто сидеть на диете!

Дисморфофобия – лишь одна из многих и многих фобий, которые можно назвать также навязчивыми страхами, человек, страдающий фобией, как правило, понимает, что его боязнь ничем не обусловлена и даже бессмысленна, но при этом не перестает бояться. Люди боятся пауков и змей, высоты и общественного транспорта, открытого или закрытого пространства… Существует даже «фобофобия» – боязнь обзавестись какой-нибудь фобией.

Общими признаками фобии можно назвать регулярное избегание ситуации, в которой возникает ощущение страха, и наступление приступов паники, но существуют и специфические признаки, которые, конечно, не проявляются все одновременно, но тем не менее, даже один-два из них достаточно точно указывают на фобиезированность психики.

Признаки фобий

Детские фобии обычно связывают со страхами, основанными на ощущении «я – часть среды». Конечно, такие страхи, как боязнь темноты, сказок или бабы-Яги в шкафу, в основном присущи детям. Мама сколько угодно может показывать ребенку пустой шкаф и демонстрировать, что никакой Яги в нем нет! Ребенок все равно будет бояться ходить мимо этого шкафа.

Но вот целая группа фобий, относимых к детским, так называемые социофобии, или боязнь общения, встречаются не только в детском возрасте. Да, дети чаще боятся ходить в детский сад или в школу; но бывает, что и взрослые боятся выступления перед аудиторией, испытывают страх при разговоре с вышестоящими лицами, при беседах по телефону… Некоторые разновидности социофобий могут проявиться и в семье. Мы не привыкли обращать на это внимание, но многие люди испытывают сильный страх, думая о встрече с отцом или матерью, свекровью или тещей. Казалось бы, ничего особенного, однако фобические признаки налицо: тревога, стремление любыми способами избежать встречи, повышенное давление и т. д.

Подростковые фобии основаны на деформации ощущений «я – среда». Фобии этой группы также могут возникать в различном возрасте, однако подростки страдают ими чаще. Это и танатофобия (страх смерти), которая отсутствует у детей (те еще не понимают ценности жизни), и фобии пространства (агора– и клаустрофобии), и нозофобии (боязнь чем-нибудь заболеть).

Наиболее яркий пример подростковых страхов – так называемая интимофобия. Вначале этим термином обозначалась собственно фобия интимных отношений, то есть чувство страха, испытываемое мужчиной при попытке вступления в половую связь с женщиной. Стоит ему оказаться с ней наедине – тут же цепенеют руки и ноги, прошибает пот. Впоследствии интимофобией стали называть также и боязнь близких отношений вообще: не столько интимных, сколько духовных. Интимофобы панически боятся заводить какие-либо взаимоотношения, длящиеся более трех-пяти дней. И как бы ни нуждались они в ласке и участии родного человека, непременно разрывают затянувшееся знакомство, поскольку боятся быть связанными морально, зависеть от какого-то определенного лица, боятся привязаться к нему. И разрыв этот может стоить множества страданий и бессонных ночей самому инициатору расставания, но он ничего не может с собой поделать – страх оказаться в духовной зависимости сильнее его!

Отдельно следует отметить сексуальные проблемы, сами по себе фобиями не являющиеся, но к ним ведущие. Боязнь оказаться плохим партнером может периодически мешать появлению и сохранению эрекции. Комплексы в отношении собственного тела также могут разрушить мирное течение вашей интимной жизни. В этих и подобных случаях психологические проблемы, требующие решения, весьма ощутимо давят на сексуальную функцию и могут в итоге вызвать появление фобии.

Родительские фобии основываются на страхе ответственности. Часто взрослые испытывают самый настоящий навязчивый страх того, что с их ребенком что-то случится (и они из-за этого будут страдать). И родители начинают ограничивать свободу детей, «чтобы чего не вышло», причем оправдываются детскими же интересами. В действительности все высказывания вроде «не дружи с этим мальчиком» и «не ходи в эту компанию» основаны на страхах самих родителей: если ребенок все время будет находиться дома, им будет спокойнее. Иногда бывают случаи, когда родители неосознанно провоцируют у ребенка фобию открытого пространства, и в результате такой фобии ребенок перестает выходить из дома вообще.

Можно ли вылечить фобию? Можно, если найти соответствующий способ. Невозможно избавить от навязчивого страха, убеждая человека в том, что «в шкафу никого нет». Обладатель фобии понимает, что ему вроде ничего и не угрожает, но тем не менее все равно боится.

Один мой коллега лечил пациента с фобией метро тем, что лично сопровождал его в поездках на работу и обратно. В присутствии доктора фобии как не бывало. Но стоило пациенту отправиться в поездку одному – страх появлялся вновь. Потому что воздействовать надо не на внешние проявления страха, а на его глубинную причину, то есть обнаружить, почему подсознание не желает вырабатывать соответствующие позитивные программы, и заставить его переориентировать свою активность от программы фобии к программе успешного поведения.

Несмотря на кажущуюся сознанию беспричинность возникновения страха, реальная причина возникновения фобии все-таки может быть обнаружена. Самое эффективное и неоднократно проверенное средство избавления от фобий – классический психоанализ. Но поскольку такой метод лечения могут позволить себе, увы, не все, то есть и еще один способ избавления – сменить образ жизни таким образом, чтобы ваш сегодняшний страх перестал быть актуальным. При боязни ездить в лифте лучше найти квартиру на первом этаже, если вам страшно ездить в метро, можно попробовать передвигаться на автобусе или найти работу рядом с домом.

Важно правильно определить истинную причину вашего страха. Потому что практически всегда ваша фобия почему-то выгодна вашему подсознанию.

Джудит Спенсер испытывала страх общественного транспорта, но на такси могла передвигаться куда угодно. Конечно, она при этом несла серьезные убытки. А оказалось, что страх вызван ее запредельной демонстративностью. Когда она ехала в общественном транспорте, ей казалось, что «все на нее смотрят», а при этом она одета хуже вот той дамы, и у нее нет такой шикарной сумочки, как у вот этой женщины. И постоянный дискомфорт постепенно трансформировался в фобию.

Поэтому прежде чем подходить к смене образа жизни, следует разобраться, не потянете ли вы с собой свою фобию в новое состояние, пусть даже и связанное с практикой ежедневных аффирмаций и совершенствованием позитивного мышления. Ведь если причиной страха езды в метро является дискомфорт на работе, то смена места работы будет решением проблемы, и в этом случае в итоге будет неважно, что на новую работу тоже придется ездить на метро.

Но если это неблагополучие вызвано нашими личными проблемами, к примеру, неумением общаться или той же излишней демонстративностью, то даже нахождение новой работы рядом с домом не спасет вас от навязчивых страхов: вместо фобии транспорта наверняка появится боязнь выходить из дома вообще. Потому что вашему бессознательному нужна будет причина, по которой вы сможете не ходить на ненавистную вам работу!

Полезно отличать фобию от рационализированного, оправданного страха. Все обоснованные страхи – активные: человек, как правило, постоянно ищет пути избавления от них. Фобия – ощущение пассивное. Обладая фобией, вы избегаете неприятных ситуаций, но не стремитесь избавиться от своего навязчивого состояния. Опять же потому, что в своей глубине подсознанию такая программа-фобия (программа-вирус) чем-то удобна.

Для частичного снятия фобических страхов можно завести себе некоторые так называемые ритуалы: скажем, если вы боитесь, что забудете выключить какой-то электроприбор, например, установите у двери общий рубильник. Многим людям очень помогают записки на двери: «Выключи газ!» Если боитесь оставить дверь квартиры открытой – возьмите за правило дергать дверь после того, как повернули ключ. Правда, могут возникнуть новые проблемы, когда ритуалы станут такими сложными, что сами начнут вам мешать.

Таким образом, избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, но очень важно верно определить, от чего именно необходимо избавляться. Потому что если искать выход в неверном направлении, в лучшем случае можно наткнуться на глухую стену, а в худшем – приобрести новые проблемы.

Кто-то может подумать, что лучшее средство предотвращения навязчивых страхов – вообще никогда ничего не бояться. Это неправильное мнение: во-первых, отсутствие вообще всяких тревог и страхов тоже признак психиатрического расстройства, во-вторых, хотя фобия и не самое приятное в жизни явление, «приятнее» однажды испытать страх «на пустом месте», чем лишиться жизни в результате бесшабашной удали или глупого лихачества.

Перекодируйте свои сны. Это безопасное и эффективное упражнение имеет более широкое применение, чем изменение своей памяти о прошлом. Я рекомендую использовать его всегда, когда вам снятся кошмарные сны. Если вы просыпаетесь от ужаса (кто-то за вами гонится во сне, вы неожиданно падаете с обрыва, на вас наезжает машина, или происходит иное столь же малорадостное событие), самое время перекодировать сон!

Для этого (даже если вы уже проснулись) закройте глаза, вспомните испугавшее вас сновидение и сочините к нему благополучный конец. Например, падая с обрыва, вы в конце падения обнаруживаете не камни, а воду. Вы выныриваете и благополучно выбираетесь на берег. Если за вами кто-то гнался, то, например, в вашем сне может неожиданно появиться милиция и забрать хулиганов, а вас доставить на машине домой. Тем самым вы можете изменить в лучшую сторону свою жизнь! Возможно, во сне вы получили информацию о вашем недалеком будущем. И если вы измените эту информацию, то и ваша жизнь пойдет по другой, более благополучной дороге.

Выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которые нам хотелось бы нейтрализовать, и воспользуйтесь методикой быстрого освобождения от страха.

Быстрое освобождение от страха

1. Вспомните свою ситуацию, связанную с проявлением навязчивого страха. Осознайте, что вы видите ее перед своим внутренним взором, возможно, что-то слышите, так же внутри себя, и этот комплекс картинок и звуков вызывает у вас ощущения страха или чего-то другого негативного.

2. Перенесите мысленно себя в кинотеатр, на ваше любимое место, и поместите на экран кинотеатра ваши визуальные образы, а звуки пускай льются из колонок. Как только сделаете это, осознайте, что неприятные чувства ослабели.

3. Перенеситесь в будку киномеханика, оставив себя смотреть этот фильм. Посмотрите сверху на человека, который смотрит звуковой фильм на экране.

4. Вы киномеханик, значит, вы можете управлять этим фильмом. Остановите ленту. Нажмите кнопку «пауза». Все замерло. Острота ощущений заметно снизилась.

5. Нажмите кнопку «назад» и пустите фильм проигрываться в обратную сторону. А теперь, добавьте веселую мелодию и наслаждайтесь забавной комедией.

6. Осознайте отсутствие неприятных ощущений. Если в будущем вам снова привидится что-то еще страшное, опять отправляйтесь в кинотеатр и сделайте все происходящее веселой комедией.

Каким образом работает эта методика?

Дело в том, что мы воспринимаем все события нашей жизни в виде образов, звуков и чувств, которые связаны друг с другом, и именно в такой «связке» они образуют целостный опыт. И в таком же виде этот опыт хранится в нашей памяти. Благодаря этому, мы можем вызывать любое состояние, припомнив образы или звуков, а вслед за ними и остальные составляющие опыта, включая чувства. Переживание чувств и погрузит нас в искомое состояние.

Мы с вами применили этот механизм для вызова желаемого состояния, но через этот же механизм нас порой «достают» и нежелательные состояния.

Однако, мы вовсе не обязаны переживать сотни раз то, что не хотим переживать. Если что-то нам не нравится, мы можем это изменить.

Основатели широко известного ныне метода нейролингвистического программирования, Джон Гриндер и Ричард Бэндлером, задались следующим вопросом. Если наша нервная система реагирует на внутренний опыт так же, как и на реальную ситуацию, то почему бы нам внутри себя не заменить тот опыт, который нас не устраивает, на желаемый опыт?

Аналогичные методики применяются и в классическом психоанализе, и во многих других психологических школах. Гриндер с Бэндлером же предложили самый быстрый и при этом самый эффективный вариант этой техники, в которой состояние, переживаемое во внутреннем опыте, менялось напрямую.

Суть методики проста. Чтобы изменить восприятие опыта, нужно просто пережить этот опыт внутри себя заново, так же, как и в жизни – во всех трех системах восприятия (визуальной, аудиальной и кинестетической), но уже в новом, более ресурсном (позитивном) состоянии. И тогда этот опыт приобретает новый эмоциональный фон, который намного более приятен. При этом содержание самого опыта не меняется, и та польза, которую он несет, сохраняется.

Уже известная вам четырехшаговая модель создания изменений совместно с состоянием высокой продуктивности (причем, не важно, как вы его получаете, с помощью игры «Алфавит» или просто ассоциируясь в него), это одна из самых простых и при этом самых мощных методик изменения отдельно взятых ситуаций, а так же поиска творческих решений любых задач.

Если же вам нужно создать глобальные изменения в какой-либо области своей жизни или привнести состояние высокой продуктивности в определенную сферу своей жизнедеятельности, с помощью четырехшаговой модели это будет сделать довольно сложно. Поэтому, специально для таких целей нами была разработана другая методика, позволяющая охватить определенный жизненный контекст одним махом!

Итак, возьмите ту сферу своей жизни, в которую хотите внести радикальные изменения – значительно улучшить происходящее в ней или просто ее изменить.

Изменение личной истории

Выберите место, где вы сможете играть в «Алфавит».

Рядом с выбранным местом представьте себе на полу абстрактную линию времени. Отметьте бумажками (или чем-нибудь еще), где на этой линии времени находится сегодняшний день и где находится точка вашего рождения (оставьте перед ней небольшой запас пространства на всякий случай).

Теперь отметьте на линии времени точки, где в вашем прошлом происходили события, в которых вы хотели бы действовать эффективнее, или которые вы хотели бы изменить. Затем отметьте на линии точки, соответствующие аналогичным ситуациям, которые могут возникнуть в будущем.

Пройдитесь по отмеченным точкам, ассоциируясь в каждую ситуацию во всех трех системах восприятия, чтобы ваше бессознательное изнутри запомнило, что чему соответствует. Если по ходу вашего движения по линии времени, у вас возникнет ощущение, что где-то есть еще ситуации, суть которых вы не можете вспомнить, но примерно представляете, где на линии времени они находятся, отметьте их тоже.

Вернитесь в место для игры в «Алфавит» и поиграйте в эту игру до четкого появления состояния высокой продуктивности. Как только в ходе игры в «Алфавит» вы почувствуете, что состояние высокой продуктивности появилось в достаточно ощутимой степени, быстро перейдите на ту точку на линии времени, с которой вам спонтанно захочется начать, ассоциируйтесь в ситуацию и дальше позвольте происходить всему, что происходит само собой. Не делайте ничего специально.

Когда у вас возникнет ощущение, что ситуация исчерпана (все изменения в нее внесены), перейдите в следующую точку и перепроживите теперь ее. Затем в следующую и т. д. Последовательность перехода по точкам может быть любой. При выборе их руководствуйтесь своими ощущениями – в этом состоянии это «голос» вашего бессознательного. Если вы почувствуете, что некоторые точки потеряли свою актуальность, хотя вы с ними даже еще не работали, пропустите их. Скорее всего, изменения в предыдущих ситуациях автоматически изменили и эти ситуации.

Если вы почувствуете, что на линии времени где-то есть еще ситуации, которые не были отмечены, но нуждаются в изменениях, отметьте и проработайте их тоже.

Если в какой-то момент вы заметите, что интенсивность состояния стала недостаточной для изменения ситуации, вернитесь к «Алфавиту» и поиграйте в него еще. Обычно в «игровом» пространстве состояние высокой продуктивности возобновляется почти сразу.

Когда вы перепроживете в состоянии высокой продуктивности все ситуации на этой линии времени, соберите бумажки, которыми вы их отмечали, любым символичным для вас способом, означающим для вас завершение работы и закрытие рамки этого контекста.

В процессе выполнения упражнения не теряйте из виду то, что большинство изменений происходит на бессознательном уровне. Для достижения наибольшей эффективности старайтесь в моменты перепроживания ситуаций не делать сознательных действий (анализ, рефлексия). Можно что-то видеть, что-то слышать, что-то чувствовать, вам могут приходить в голову новые мысли, но это не обязательно будет иметь прямую связь с происходящей внутри вас работой. В момент перепроживания может ничего и не быть, кроме смутных ощущений, но это не значит, что ничего не происходит – просто сознание может либо не успевать за изменениями, либо находиться на другом уровне восприятия, либо просто ваше бессознательное могло решить, что вам лучше этого не показывать. Если после выполнения упражнения вы почувствовали, что сильно устали – не занимайтесь упражнениями больше в этот день.

Если после выполнения упражнения вы планируете садиться за руль или заниматься какими-то действиями, требующими высокого сознательного внимания, сделайте перерыв в 30 минут и отвлекитесь любым удобным для вас способом: попейте чаю, пообщайтесь на отвлеченные темы, послушайте радио, почитайте анекдоты и т. п.