Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все

Глава 3. Профилактика психического здоровья

Состояние психического здоровья характеризуется общим душевным комфортом и эффективным самоконтролем. В психически здоровой личности обязательно присутствуют:

1. Адекватная самооценка и чувство уважения к себе.

2. Способность адаптироваться к беспрестанно изменяющимся условиям жизни.

3. Способность эффективно удовлетворять свои потребности и умение компенсировать те из них, которые невозможно удовлетворить в данный момент.

4. Уверенность в том, что человек сам управляет своей жизнью, хотя и осознает ограниченность своей свободы, потому как понимает что существуют вещи, которые от него не зависят, поэтому не стремится непременно подчинить весь мир своей воле.

5. Способность сделать самостоятельный выбор, самостоятельно принять решение, придерживаться собственного жизненного плана, не идя на поводу у разнообразных прорицателей, политических вождей, «великих учителей» и прочих «властителей дум».

6. Способность мужественно преодолевать трудности и разочарования, не прибегая к алкоголю, наркотикам и т. п.

7. Способность заботиться о других людях. Эгоистичный человек, как правило, несчастен, потому что имеет много неудовлетворенных потребностей.

8. Способность доброжелательно и доверительно относиться к другим людям, не завидуя успехам коллег, родственников, друзей и знакомых.

9. Способность эффективно действовать и получать удовольствие от сделанной работы.

Чем больше пунктов этого перечня соответствует вашему действительному, а не желаемому отношению к жизни, тем ближе вы стоите к истинному психическому здоровью.

Основу психического здоровья составляют личные взаимоотношения, они чрезвычайно важны для каждого человека. Взаимодействие с другими людьми обогащает наш внутренний мир. Каждый из нас нуждается в дружбе, любви, чувстве принадлежности кому-то, но часто мы остаемся на значительной дистанции друг от друга, не в силах протянуть друг другу руку, чтобы сделать отношения более осмысленными, стать друзьями, возлюбленными, партнерами, приобрести людей, с которыми можно разделить радость, несчастья, опасения, успех.

Мы в состоянии стать друг для друга источником постоянной поддержки, чтобы быть сильнее. Поняв, каким образом мы можем духовно обогащать и поддерживать друг друга, мы достигнем переломного момента на пути к осмысленным взаимоотношениям. Когда мы становимся более откровенными, люди отвечают нам тем же и принимают нас такими, какие мы есть. Когда это происходит, любые взаимоотношения несут обогащение.

Каждый человек неповторим, уникален и заслуживает уважения. Осознание уникальности и неповторимости каждого человека меняет наше отношение к людям. Необходимо научиться видеть больше, чем каждый человек видит в себе сам.

Можно сказать, что здоровье и успех человека в жизни определяют четыре параметра – черты характера, мысли, эмоции и поведение. Эти факторы могут создавать разрушительные предписания и приводить в действие разрушительные силы, губящие человека. В повседневной практике выделение носителей разрушительных инструкций из общего речевого потока представляет значительную трудность. Разумеется, если вы говорите кому-либо о том, что вы им недовольны, что вы презираете его или ненавидите, и при этом ваши ощущения и эмоции соответствуют сказанному, то разрушительные инструкции очевидны, но гораздо чаще разрушительные мысли скрыты от окружающих.

Например, если ребенок не пришел вовремя домой, можно задать своим домочадцам вопрос о том, не предупреждал ли он, что останется после уроков. Вопрос нейтральный, но если вы его повторяете каждые пять минут, то в нем проступает ваше беспокойство. Иногда носителями разрушительных мыслей являются такие же нейтральные фразы, но сказанные негативно-насыщенным тоном (например, обиженным голосом), поэтому очень важно выработать в себе такую манеру общения, при которой разрушительные инструкции заведомо будут исключены из оборота.

Так, например, если вы недовольны работой своего подчиненного, просто скажите ему об этом, приведя подтверждающие конкретные факты, и предупредите его, при необходимости, что он лишится премии, если не будет выполнять работу как надо, но не касайтесь его личности, не ставьте ему в пример других людей, не стыдите, не взывайте к его совести или к рассудку. Столь же простые отношения могут быть установлены и в семейной жизни. Если вы недовольны тем, как супруга выстирала вашу рубашку, без всяких эмоций скажите ей об этом и покажите дефекты, но не обобщайте, не вспоминайте о других неудачных стирках, о прокисших щах, поздних приходах с работы, длительных разговорах по телефону и т. п., а если и в следующий раз вас не устроит качество стирки, то просто отнесите рубашку в прачечную.

Чтобы как можно полнее освободиться от разрушительных мыслей, необходимо прежде всего поработать над собой, сознательно удерживая себя от них. Почувствовав, что у вас появились негативные убеждения, постарайтесь понять, какие рассуждения или поступки привели к ним. Очень важно выяснить, какие индивидуальные особенности способствуют к генерации разрушительных мыслей. Возможно, вы привыкли смотреть на мир свысока или, наоборот, ощущаете давление мира на себе, возможно, вы обижаете ближних или, наоборот, чувствуете себя обиженными.

Каждый человек – самостоятельная и полноценная личность, кем бы он ни был в этой жизни. Если вам кажется, что он что-то делает не так, то это всего лишь ваше мнение. И у этого мнения столько же прав на существование, сколько и у мнения другого человека. От привычки осуждать и обижать людей желательно освободиться в первую очередь, и для этого надо научиться видеть хорошее в людях и в окружающем мире. Хорошего вокруг очень много, нужно лишь вновь привыкнуть видеть его так, как мы видели его в детстве, и для выработки такой способности можно воспользоваться несколькими очень простыми упражнениями.

Ищем положительные качества

Попробуйте в любом человеке (в приятеле, супруге, ребенке) найти 20 положительных качеств. Через некоторое время поищите положительные качества в этом же человеке еще раз и постарайтесь найти их еще больше. Проделайте это упражнение с разными людьми и повторяйте его время от времени.

Вновь ищем положительные качества

Вспомните человека, с которым у вас натянутые отношения или который вам просто не нравится, и проделайте с ним такое же упражнение, как описано выше. Обратите внимание на то, как со временем будет улучшаться ваше отношение к этому человеку (и его к вам).

Игра радости

Гуляя по улице, поиграйте с кем-нибудь в «Игру радости», поочередно называя предметы, которые вам нравятся, из числа окружающих вас. Это может быть все, что угодно – трещинки на асфальте, осенние листья, грозовые облака или неоновая реклама. Главное, что бы вы всегда становились победителем, называя большее количество предметов, которые вам нравятся.

Говорим о хорошем

Во время прогулки установите время, в течение которого вы будете говорить только о хорошем. Даже не о нейтральном, а только о хорошем. Постепенно увеличивайте интервал времени, в течение которого вы способны удержать поток позитивных мыслей. Пусть первоначально это будет всего 5—10 минут, но главное, что бы в это время положительными были абсолютно все мысли.

Благодарим за хорошее

Искренне благодарите людей за все хорошее, что они делают для вас. Не бойтесь «переборщить», и пусть ни одна мелочь, доставившая вам удовольствие, ни один пустяк не останется без благодарности! Ищите повод высказать людям благодарственные слова, ибо ваша суточная норма должна исчисляться десятками благодарностей.

Заботьтесь о своем настроении. Признаки хорошего настроения – «легкое дыхание», удачливость, раскованность, желание браться за новые дела, вера в успех, склонность видеть в людях расположенность к себе. Настроение передается неосознанно через подсознание человека, оно привносится и переносится, и вы тоже можете стать «генератором хорошего настроения», если возьмете себе за правило начинать утро с чего-нибудь приятного для себя.

Сразу после пробуждения подумайте о том, как хорошо жить на свете! Не забудьте начать утро с актуальной на данном этапе развития позитивного мышления аффирмации. Да и в течение дня можно найти много причин для радости, если поставить себе целью искать эти причины. Если же вы заметили, что настроение у вас испортилось, постарайтесь немедленно задать себе вопрос: «Что я чувствую?» и найдите на него как можно больше точных слов для ответа – усталость, раздражение, злость, разочарование. Попробуйте установить причину того, что происходит.

Когда, в какой момент ваше ровное настроение сменилось плохим? Может быть, это каждый раз вызвано одним и тем же событием? Например, встречей с вашим начальником, звонком приятеля и т. и. Путем такого анализа вы сможете обнаружить те разрушительные мысли, которые есть у вас, и в дальнейшем растворить их.

При интенсивной работе в этом направлении разрушительные инструкции постепенно уйдут из вашей жизни, а вместе с ними уйдут и созданные ими проблемы. Таким способом удастся снять большой слой проблем, лежащих на поверхности, и будут сделаны первые шаги по направлению к оздоровлению вашего подсознания. Сумев изменить свое отношение к людям, вы обнаружите, что люди стали относиться к вам иначе. Привлекайте к себе то отношение, которое вы заслуживаете.

Задумавшись о поиске идеального супруга (супруги), представьте себе образ человека, который бы вам подошел. Подумайте, какие качества вам важны у идеального партнера?

Обладая собственными представлениями о физическом идеале, вообразите его, представив себя рядом с ним. Представьте, как вы гуляете с этим человеком вдвоем, веселитесь, шутите, переживаете вместе моменты любви и нежности. Не стремитесь к подробной детализации – пусть судьба это сделает за вас, снабдив вашего партнера качествами, которые вы себе представили.

Размышляйте над тем, что вы могли бы дать этому человеку, что можете разделить с ним. Добейтесь помощи от подсознания, попросите его помочь представить, каким образом можно встретить этого человека. Тренируйте интуицию и следуйте указаниям, исходящим из подсознания.

Помните, что в мире есть тысячи людей, которые бы очень хотели быть рядом с вами, разделить с вами то, что вы можете дать. Зрительные образы, желание и интуиция приводят в движение силы, которые сделают возможной вашу встречу с человеком, которого вы ищете – этот человек тоже ищет кого-то, похожего на вас.

Гармония личных отношений в реальном мире достигается всегда, как только вы проявляете способность придавать другим людям силу и уверенность. Это достигается минимальными усилиями с вашей стороны, но дорогого стоит. Давать людям силу и уверенность – особенный и очень личный способ касаться жизни других людей.

Простое пожелание «Удачного вам дня!», высказанное с искренностью и неподдельным желанием завязать беседу, любому человеку пойдет на пользу. Помочь человеку обрести силу и уверенность можно и не говоря ни слова. Можно молча посылать доброжелательные мысли всем прохожим, желать счастья и успеха в жизни каждому, кого встречаете.

Мысли о любви и доброте делают людей свободными. Добрые слова и поддержка воодушевляют их. Признание делает людей сильнее. Заставив людей поверить в свою особенность, желанность и необходимость, вы поддержите их и подарите им уверенность в своих силах. Такое небольшое усилие может оказать на человека влияние, которое будет продолжаться в течение очень длительного времени.

Придавайте силы и уверенности себе. Не забывайте, что отношения с самим собой – самые личные отношения. Относитесь к себе хорошо; не будьте к себе слишком строги. Помните, что все мы уникальны, неповторимы и заслуживаем уважения.

Чем сильнее вы любите себя, тем больше сможете любить и других людей. Необходимо научиться открывать и осознавать собственную уникальность, пользуясь для этого техниками визуализации, чувствовать себя преуспевающим, любящим, открытым и свободным.

Нет больших богатств на земле, чем дружба и взаимопомощь между людьми. Это самое большое богатство, которым может обладать человек. Будьте другом для всех, кого вы встречаете, находитесь там, где вы нужны другим, принимайте и любите людей, независимо от того, отвечают ли они вам взаимностью. Не ждите первого шага от другого человека, откройтесь людям – вы ничего не рискуете потерять, кроме одиночества.

Работа по изменению ваших взаимоотношений с другими людьми – дорога риска, ошибок, поиска нового. Путь, который начинается с мелочей, завершается обретением жизни, полной радости, ощущения открытости и свободы, неведанных раньше.

Как вы уже отлично знаете, существует бесчисленное количество методов, которые помогают гармонизировать как тело, так и душу: закаливание, массаж, мануальная коррекция, психотерапевтические практики, йога, боевые искусства, медитация. Все они считаются общеоздоровительными. Можно влиять на тело, получая вторичный психологический эффект. А можно и наоборот: влиять на психологию, получая телесный отклик – все зависит от нашего желания и вкуса.

Испробуйте подходящую аллегорическую аффирмацию: «Я выращиваю прекрасный сад. Сад и мои плоды в нем – это моя жизнь и все приятные вещи в ней, которые я хочу получить!» Следует тут же, впрочем, осознать, что главным садовником в этом саду являетесь вы сами. Никто не властен над вашими мыслями – ни родители, ни нелюбимые педагоги, ни насмешливые и ехидные сверстники. Они не могут помешать вам. Вы единолично владеете правом создавать свой мир за счет непрерывной культивации позитивных мыслей.

Исцеление болезней и залечивание травм

1. Определите, что вы хотите излечить.

2. Решите для себя, как вы поймете, что процесс исцеления идет или уже произошел. Спросите себя: «После того, как болезнь пройдет, что изменится в моих ощущениях?», «Что позволит мне понять, что процесс выздоровления идет?», «Какие видимые изменения или улучшения в ощущениях произойдут, когда болезнь пройдет?»

3. Подберите только вам присущее ощущение самопроизвольного исцеления. Представьте то, что напоминало бы вам ту болезнь, или ту травму, которую вы хотели бы исцелить, зная при этом, что это возможно исцелить автоматически, без вмешательства извне. Выберите то, что может исцелиться независимо от того, что вы сами при этом делаете, то, что просто не может не вылечиться. Примерами могут служить порезы, царапины, простуда.

4. Вспомните о случае, когда все излечилось само собой, и представьте, что это происходит в настоящий момент.

5. Когда вы думаете о той своей болезни, которую следует излечить, что возникает у вас в сознании и где именно? Видите ли вы это прямо перед собой, в своем теле или немного в стороне? Проанализируйте с этой же точки зрения своему опыту автоматического исцеления (пункт 4). Когда вы представляете, что порезались прямо сейчас, где вы видите возникший образ? Обратите внимание на все различия в кодировании. Опираясь на свой опыт самоисцеления, можете ли вы сказать, чем та область, где идет процесс заживания, отличается от окружающих ее тканей? Очень важно заметить именно это.

6. А сейчас перекодируйте свою болезнь или травму по тому же образцу, по которому ваш мозг закодировал болезни, подлежащие самоисцелению. Отныне вы будете воспринимать свою болезнь или травму, используя тот код, который ваш мозг автоматически воспринимает как код самоисцеления. Сделайте так, чтобы образ исцеления болезни полностью совпадал с вашим опытом самоисцеления.

7. Проверьте, действительно ли ваша травма или болезнь сориентирована на самоисцеление. Еще раз представьте свое ощущение самоисцеления и сравните его с тем, как вы видите свою болезнь или травму. Если вы заметите какие-то различия, – устраните их, приведя эти два образа в абсолютное соответствие. Сравните не только зрительные, но и слуховые ощущения. Если процесс самоисцеления сопровождается у вас какими-то звуками, перенесите их в процесс исцеления болезни или травмы. Постарайтесь, чтобы звуки при этом не менялись и исходили из того же места.

8. Локализуйте свою временную линию прошлого. Создайте еще один пример автоматического самоисцеления и поместите его в ваше прошлое. Убедитесь в том, что созданное новое воспоминание ничем не отличается от прошлых воспоминаний и является таким же реальным.

9. Проверьте, не сопротивляетесь ли вы внутренне выздоровлению. Спросите себя: «Не возражает ли какая-нибудь из моих частей автоматическому исцелению?» Если ответ будет «нет» – переходите к следующему этапу. Если ответ будет «да», – задайте вопрос: «Что нежелательного произойдет со мной, если я поправлюсь?» Предположим, что у вас есть важные причины оставаться больным. Например, в детстве на вас обращали внимание, только если вы заболеете. Или вы не можете никому отказать, и болезнь – единственный способ, чтобы вас оставили в покое. В таком случае вам стоит обратиться к технике работы с позитивными намерениями, которая будет описана позже.

10. Войдите в контакт со своей внутренней мудростью. Спросите свое подсознание: «Что еще я могу сделать, чтобы поддержать автоматический процесс самоисцеления?» Обратите внимание на то, какие за этим вопросом последуют образы, ощущения или мысли. Особенно обратите внимание на то, какие изменения вам следует внести в стиль жизни, чтобы помочь процессу выздоровления, Когда речь идет о каких-то серьезных болезнях, эту последнюю стадию полезно повторять ежедневно до тех пор, пока болезнь полностью не излечится.»

Хорошо известный анекдот («Доктор говорит пациенту: «Больной! Проснитесь, вам пора принимать снотворное!») может не показаться смешным людям, действительно страдающим от бессонницы.

Перестаньте стараться заснуть, если вам не спится – вставайте и работайте (что-то делайте). Например, можно помыть посуду, оставленную на утро, или написать реферат на тему «Как лучше всего заснуть». Помните, что любая проблема становится значительной не тогда, когда она появилась, а когда вы переживаете по поводу того, что что-то не так, «накручиваете» себя по поводу наличия проблемы.

Зажгите свечу и просто посмотрите, как она горит. Если у вас нет свечи, а есть аквариум с рыбками, то можно смотреть на рыбок. Такое созерцание весьма успокаивает и помогает заснуть.

Не спите специально день или два (т. е. ночь или две). Заставьте себя бодрствовать! Следующую ночь будете спать как убитый.

Вспомните, как вы засыпаете, как вы понимаете, что заснули. Может быть это момент, когда вы видите сон и понимаете, что спите. В таком случае постарайтесь представить себе какую-то картинку или вспомнить, как вы ездили на море или на Волгу, как там было тепло, уютно, хорошо и убаюкивающе спокойно.

Если вам мешает заснуть какая-то проблема, то прибегните к помощи ручки и бумаги. Встаньте и напишите, что вас беспокоит, что надо сделать, чтобы решить эту проблему, что конкретно вы сделаете, какой возможен самый худший вариант разрешения ситуации, какой наиболее оптимальный и т. д. После того, как все ляжет на бумагу, волнение вас отпустит, и вы сможете снова лечь и заснуть спокойно.

Подстройтесь под дыхание спящего рядом человека, если вы спите не одни. Смешно? А вы пробовали? Повторяйте точно за вашим спящим принцем или принцессой, вдох, выдох, вдох, выдох… вы и заметить не успеете, как заснете! Проверьте! Только одно но: нельзя подстраиваться под дыхание больного человека, то есть, если у вашего спящего соседа грипп или простуда, то попробуйте другой способ.

Если причиной хронической бессонницы или другого проявления психического нездоровья является переживание несчастливого прошлого, то такое переживание необходимо обнаружить в подсознании и «отпустить». То, что вы переживаете, когда вы его отпустите, уйдет от вас навсегда.

Алгоритм исцеления боли и устранения проблем

1. Просмотрите свое тело любым удобным для вас образом – используя внутренний взгляд, чувственное восприятие. Определите область в своем теле или проблему в своей жизни, которая больше всего беспокоит вас на данный момент времени. Проблема также может иметь конкретное месторасположение в теле.

2. Начинайте переживать это состояние. Уйдет – уйдет, останется – останется,

3. Определите форму, размер, цвет, плотность, состав боли, какие чувственные или зрительные образы или слова прошлого приходят вам на ум, когда вы думаете о ней, что находится вокруг того, что вы переживаете? Видите ли вы грань соприкосновения того, что находится внутри боли с тем, что ее окружает? Из чего состоит эта грань? Переживайте ее, определите, где сейчас находится ваша боль. Видите ли вы ее? Что вы чувствуете, переживая ее, отпуская ее?

4. Какой сейчас она формы, какого она размера, имеет ли сейчас цвет… Продолжайте, как в пункте 3.

Время выполнения упражнения определяйте по собственному самочувствию. Некоторые боли, проблемы уходят за 5–15 минут, а кое с чем приходится разбираться месяцами. Положительный эффект от упражнения великолепен.

Наиболее верный способ выбора в личных отношениях, соответствующий стратегии позитивного стиля жизни, конечно, в первую очередь основывается на интуиции. А интуиция, в свою очередь, развивается прежде всего практиками медитации. Поэтому в заключение главы речь пойдет именно о таких упражнениях.

Как человеку обнаружить и принять интуитивное решение?

Признайтесь себе, что вы не знаете, как быть дальше. Напомните себе, что осознанно вы уже сделали все возможное, а затем дайте волю своей интуиции.

Обратитесь еще раз к своим осознанным знаниям: фактам, данным, мнениям специалистов.

Откройтесь навстречу вашим неосознанным знаниям. Представьте себе возможные решения в виде разбегающихся дорог, берущих начало от одного указателя. Пройдите от каждой из этих дорог и посмотрите, куда они вас приведут. Какая-то возможность покажется вам более приемлемой, какая-то менее. Сделайте записи.

Дождитесь следующего дня. Утро вечера мудренее. Недавние исследования, проведенные на медицинском факультете Гарвардского университета показали, что наши мысли приобретают законченный вид только после крепкого ночного сна.

Идите по выбранной вами дороге и не сомневайтесь в правильности своего выбора.

Тихая комната

Расслабление исключает ответ на действие. Научитесь физически расслабляться в ходе ежедневных тренировок, и если потом в вашей повседневной деятельности возникнет ситуация, когда вам нужно будет что-то проигнорировать, мысленно представьте себя находящимся в расслабленном состоянии. Перестаньте сражаться с «ветряными мельницами».

Каждому человеку нужно «убежище» – тихий уголок внутри себя, похожий на глубины океана, которые неподвижны даже в сильнейший шторм. Эта «комната отдыха», созданная нашим воображением, способна снимать напряжение, тревоги, восстанавливать силы. Нужно только найти этот центр внутри себя и запускаться туда время от времени для отдыха, восстановления сил и пополнения запасов жизненной энергии.

«Постройте» для себя маленькую уютную комнату. Развесьте в ней по стенам любимые картины, а сами стены окрасьте в приятные вам цвета – голубой, салатовый, желтый, золотистый. Обставьте комнату, как вам нравится. Главное – уют, спокойствие, красота. И обязательно предусмотрите ваше любимое глубокое кресло. Через небольшое окно виден прекрасный пейзаж, например берег моря, на который накатываются медленные волны.

Стройте эту комнату в вашем воображении столь же тщательно, как если бы вы строили ее на самом деле. Обращайте внимание на каждую деталь, на любую мелочь.

Ежедневно, если найдете несколько свободных минут, например между деловыми встречами или в поездке в городском транспорте, – отправляйтесь в свою тихую комнату. Всякий раз, когда вы обнаружите рост внутреннего напряжения, раздражения или возбуждения, удалитесь на короткое время в свою «тихую обитель». Несколько минут, проведенных в ней, даже в самый суматошный день вознаградят вас с лихвой. Это не разбазаренное, а выгодно инвестированное время. Когда потребуется, скажите себе: «Мне нужно отдохнуть. Я ухожу в мою комнату. Я уже в ней».

Представьте себе в ваших мыслях все успокаивающие детали обстановки: себя, сидящим в уютном кресле, совершенно расслабленным и настроенным исключительно мирно. В этой комнате вы в полной безопасности, ничто не может вас потревожить, тут нет волнений, они остались за порогом. Здесь не нужно принимать решений, куда-то спешить, о чем-то беспокоиться.

Тихая комната позволит вам хотя бы мысленно на какой-то период уйти от повседневных забот, обязанностей, принятия решений и тревог. Следует иметь в виду, что на вас оказывают мощное влияние не слова, а образы, особенно если они имеют четкую символику.

Существует множество школ и технологий медитации. Все они требуют достижения управляемости собственным вниманием, умения концентрироваться и расслабляться.

Размышления над предметами

Сядьте около какой-нибудь картины и всмотритесь в нее, размышляя о том, как она написана, какими красками, что могло побудить художника написать ее, какую цель он преследовал.

Размышляйте таким образом в течение 10–15 минут, не отрывая взгляда от картины. Не исключено, что через 2–3 минуты вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то другом, а о картине забыли.

Постарайтесь рассмотреть картину в деталях, и зрительные впечатления займут ваше внимание и не позволят отвлечься. По мере рассматривания вы будете все более и более углубляться в картину, постигать ее внутренний смысл, заложенный художником. Размышляйте и ваше внимание дисциплинируется, мозг получит дополнительное питание, а мысль приобретет силу и яркость.

Внутреннее созерцание

Приняв удобное положение, изгоните из сознания все мысли и представления. Вообразите у себя на голове светящийся нимб. Созерцайте его как можно дольше.

Можно сосредоточиться на каком-либо месте в сердце и представить себе, что там полыхает пламя. Вообразите, что это пламя – ваша душа, что внутри этого пламени находится лучезарное пространство, что это пространство есть душа вашей души – Бог. Эти упражнения рекомендуются раджа-йогами своим ученикам для упражнения в созерцании.

Следует также сосредоточиваться на нервных плексусах, представляя их, как нечто полное силы, пламени и света. Вначале можно закрывать глаза и уши; в дальнейшем можно делать это при открытых ушах, глаза же (взгляд) устремляя на кончик носа и т. п.

Продолжительность упражнения – от получаса до двух-трех часов ежедневно. Полезно совместить его отработку с отработкой ритмического дыхания,

«Мысленный кинооператор»

Упражнение состоит в мысленном воспроизведении зрительных, слуховых, осязательных и вкусовых представлений и сосредоточении на них. Расслабившись, закрыв глаза и уши, приняв удобное положение, трижды глубоко вздохните. Изолируйтесь от воздействий внешнего мира. Мысленно представьте себе какой-либо предмет и сосредоточьте на нем все свое внимание.

Забудьте о собственном теле и слейтесь со своим представлением. Продолжительность упражнения – 10–15 минут.

При тех же условиях воспроизведите в уме какую-нибудь мелодию. Постарайтесь поочередно сосредоточить внимание на каждом из ее звуков. Мысленно напевайте мелодию, делая это все медленнее и медленнее, и, наконец, остановите внимание на одной только ноте (одном звуке) и постарайтесь удержать внимание на представлении этого звука в продолжение одной-двух минут, а затем трех-пяти. Также можно упражняться в мысленном произношении слов, например, декламации слова «Ом».

Влияние медитативных практик обязательно обнаружит себя в вашей личной жизни. Специалист в области изучения супружеских отношений, психолог Р. Арон, с помощью специальной анкеты опросил группу замужних женщин в возрасте примерно 30 лет, интересуясь, довольны ли они своим браком. Половина опрошенных многие годы занималась трансцендентальной медитацией, другая половина никогда не медитировала. Женщины из первой группы оказались более довольными своими супружескими отношениями, чем вторые.

Одна медитирующая супружеская пара так описала, как влияют медитационные занятия на их способность преодолевать семейные конфликты: «С тех пор, как мы медитируем, разногласия и напряженность в наших отношениях все больше и больше теряют значение. Если дело доходит до конфликтов, мы подходим к ситуации гораздо мягче и свободнее, чем раньше. И конфликт в полном смысле слова становится скорее игрой. Мы научились гибче подходить друг к другу. Закостенелая, обкатанная манера поведения, которая в прошлом приводила к тому, что мы «заводили» друг друга, появляется все реже. Отношения в общем перестали быть статичными и стали реже заходить в тупик. Конечно, они ограничены определенными рамками, но в этих рамках нашим мыслям и поведению предоставлена большая подвижность».

Нетрудно заметить, что в основе воздействия медитации на межчеловеческие отношения находятся связанные с этой практикой изменения личности. Рост интуиции и способности «принимать мир таким, как он есть» очевиден в первую очередь.

Кроме того медитации помогают развить чувственную сферу. Со временем медитирующий начинает замечать, что он все лучше может воспринимать и выражать свои чувства. Это очень ценно в наше время, когда эмоциональные качества приобретают все большее значение, бросая вызов рационализму разума.

Женщина, которая вот уже три года занимается трансцендентальной медитацией, так описала свои впечатления: «Я, собственно, всегда была довольна жизнью. Но мне не хватало уверенности в себе. В этом отношении медитация дала мне многое. Сегодня я отношусь к себе с большим уважением. Поскольку я хочу быть примером для своих детей, для меня очень важно развить свою личность. Если я удовлетворена всем происходящим и уравновешена, то это отражается на моих детях и муже. Я отчетливо ощущаю, что, с тех пор как медитирую, могу дать семье больше любви и заботы. Я замечаю, что больше тепла получаю и от них. В обращении с детьми я стала теперь спокойнее и терпеливее. Я лучше понимаю их потребности, считаюсь с их интересами. Я отчетливее осознаю, что моим детям идет на пользу, а что не нужно для их развития. Самое удивительное для меня в этих изменениях внутри моей семьи то, что они происходили с течением времени, без какого-либо специального моего участия».

Откровенные высказывания этой женщины помогают понять нам, насколько важен принцип отдачи. Если все члены семьи находятся в неустанном ожидании получить что-нибудь друг от друга, то их ждет разочарование. Каждый должен не только получать, но и что-нибудь давать другому – будь то участие, сочувствие, любовь или же практическая информация.

Регулярные занятия медитацией развивают в медитирующих терпимость, коммуникабельность, общительность, раскованность и открытость. Тот, кто готов быть снисходительным к слабостям или особенностям других людей, способен легко устанавливать контакты, обходителен и умеет быть непосредственным, сердечным. С ним приятно общаться, а большинство межчеловеческих трений и конфликтов ему просто чужды.

Медитация помогает устранить нервозность, застенчивость и неуравновешенность, стимулирует уверенность в себе, самоуважение, открытость и коммуникабельность, улучшает самочувствие, постепенно воспитывает позитивное мышление и учит терпимее обходиться с самим собой. Она влияет на изменения коренных жизненных установок, что создает основу для лучшего обхождения с другими людьми.

Медитируя, вы улучшаете ваше общее самочувствие и постепенно развиваете более трепетное ощущение жизни. Вы учитесь видеть себя в более благоприятном свете, а также отчетливее воспринимать негативные аспекты своей личности.