Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все

Глава 6. Развитие внимания

Самая трудная цель будет достигнута легче и быстрее, если вы сможете целиком сосредоточиться на процессе ее достижения.

Важнейший принцип сосредоточения – концентрирование внимания на одной определенной мысли или на одном действии. Поэтому вы должны научиться устранять посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления, в совершенстве владеть телом и духом.

Упражнение «Я сижу спокойно» учит контролировать мышечные движения и на первый взгляд может показаться очень простым. В действительности это не так. В этом упражнении прежде всего проверяется ваша способность сосредоточиваться, задерживая невольные движения. После небольшой практики вы будете способны сидеть совершенно спокойно 15 минут и больше. Только освоив это упражнение, можно переходить к следующему. Конечно, если проблема отсутствия усидчивости вас не беспокоит, упражнение можно пропустить и спокойно двигаться дальше.

Я сижу спокойно

Для выполнения упражнения сядьте на стул и примите удобное положение. Расслабьте мышцы и постарайтесь сохранить полнейшее спокойствие в течение 5 минут. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не станете способными делать его совершенно легко. Постепенно увеличьте время тренировки до 15 минут. Вы не должны сидеть в полном оцепенении: мускулы должны быть совершенно расслабленными. Кроме всего прочего, это упражнение очень полезно для полного отдыха организма.

Следующие два упражнения помогут вам сосредоточиваться на чем-то одном – будь то часть тела или отдельный предмет.

Я могу держать руку

Сядьте прямо. Поднимите голову, выдвиньте вперед подбородок и расправьте плечи. Вытяните правую руку в правую сторону на уровне плеча. Поверните голову вправо и направьте на руку пристальный взгляд. В таком положении сидите одну минуту. Такое же упражнение проделайте с левой рукой. Когда упражнение будет проделываться вами очень легко, увеличьте время его выполнения до трех минут. Ладонь руки должна быть обращена вниз. Направляя взгляд на кончики пальцев, вы всегда можете проконтролировать, сохраняет ли рука спокойное положение.

Я могу держать стакан

Это упражнение является продолжением предыдущего. В руке вы должны держать стакан, до краев наполненный водой. Смотрите на стакан и добейтесь того, чтобы при этом не было никаких колебаний воды.

Внешние раздражения, воздействуя на органы чувств, доходят до сознания в качестве впечатлений, отвлекают внимание. Чтобы подчинить себе органы чувств, необходимо научиться воспринимать ощущения, исходящие от одного какого-либо органа чувств, стараясь не воспринимать другие. Это умение крайне важно и требует долгой, упорной работы над собой.

Концентрации зрения

Возьмите какой-либо предмет (карандаш и т. п.) и сосредоточьте на нем свое внимание. Рассматривая предмет, обратите внимание на его форму, цвет и т. п.; вообще, займите свое внимание зрительными впечатлениями, получаемыми при рассматривании этого предмета. Продолжительность упражнения 5—10 минут ежедневно в течение 5–7 дней.

Концентрация вкуса

Соедините руки так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки между пальцами другой руки. Сосредоточьтесь на вкусовом ощущении, стараясь ничего не видеть, не слышать, не обонять, не осязать. Продолжительность упражнения 5– 20 минут ежедневно в течение двух недель.

Концентрация обоняния

Выполните действия, описанные в предыдущем упражнении, но в качестве объекта концентрации выберите не вкусовое ощущение, а обонятельное. Выполняя упражнение старайтесь воспринимать только запах. Продолжительность упражнения – 10 минут ежедневно в течение двух недель.

Концентрация слуха

Возьмите маленькие карманные часы и положите их на столик около дивана. Лягте на диван, примите удобное положение, расслабьте мышцы и закройте глаза. Прислушайтесь к тиканью часов, стараясь ни о чем другом не думать, не воспринимать других впечатлений. Чтобы лучше сосредоточиться, можно считать удары часов до ста, подряд или через один удар. Упражняйтесь таким образом ежедневно по 10 минут в течение двух недель.

Концентрация осязания

Примите удобное положение, закройте глаза, положите на голое тело какой-нибудь маленький предмет, например монету. Этот предмет будет производить легкое давление на кожу, что вызовет ощущение прикосновения к ее определенному пункту. Обратите внимание на это ощущение. Меняйте положение предмета, перемещая его на грудь, на руку, на ногу и т. д. (Лучше не класть его на лицо или на лоб: продолжительное сосредоточение может вызвать нежелательные последствия, например, покраснение кожи). Полезно прикладывать этот предмет к нервным плексусам и сосредоточивать на них внимание. Средством контроля служит появление теплоты в месте прикосновения, переходящее в жжение и боль. Упражняйтесь таким образом ежедневно по 7—10 минут в течение двух недель.

Вышеизложенные упражнения научат вас произвольно выделять из массы впечатлений, представлений, ощущений нечто одно и сосредоточивать (концентрировать) на нем свое внимание, удерживая его в таком состоянии долгое время при изоляции от внешних воздействий.

Сконцентрированному вниманию доступны наиболее мощные технологии коррекции психических состояний и поистине безграничные возможности управления подсознанием.

Сознательное внимание человека ограничено 7-ю (+/–2) элементами информации, которые оно может воспринимать одновременно. Число 7 (+/–2) определил Д. Миллер, и его так и называют: «число Миллера». Попробуйте удерживая внимание на семи любых объектах, добавлять во внимание новые, и вы обнаружите, что какие-то из объектов начинают «выпадать». По тому количеству объектов, которое вам удастся воспринимать вместе одновременно и определяется объем вашего сознательного внимания. Если таких объектов окажется 5 – не расстраивайтесь, вы не худший. Просто, скорее всего, одну-две «единицы» сознательного внимания съедал ваш внутренний диалог, в котором вы говорили себе, на каких именно объектах удерживать внимание.

Возникает вопрос. Как же, имея столь маленький объем сознательного внимания, мы умудряемся заниматься такими сложными работами, наполненными множеством самых разных действий, как например, вождение автомобиля по городу? И ведь при этом у нас остается еще свободное внимание на то, чтобы разговаривать?!

Естественной способностью человеческого разума является создание автоматизмов – сложных действий, которые мы можем выполнять полностью бессознательно. Благодаря им, единожды научившись ходить, мы можем делать это уже не задумываясь и не контролируя каждый свой шаг, занимая в этот момент сознание чем-либо еще. Точно так же мы обучаемся говорить, писать, переводить с одного языка на другой, водить машину и делать более сложные действия, на выполнение которых изначально сознательного внимания не хватало.

Автоматизмы – поведенческие программы на часто повторяющиеся действия – наше бессознательное создает постоянно. Это тоже бессознательный автоматизм. Такие поведенческие программы называются «паттернами». Любое поведение или действие, которое мы можем в точности повторить бессознательно, является паттерном.

Каждый паттерн, который постоянно используется, со временем встраивается в систему других паттернов и становится элементом более сложного паттерна. Так, например, когда мы учимся водить машину, сначала мы обучаемся переключать каждую передачу в отдельности и вовремя нажимать каждую педаль, доводя эти действия до автоматизма. А потом, когда мы можем уже не задумываясь переключать передачи и нажимать педали одновременно – когда эти действия стали бессознательными паттернами – мы объединяем их в один комплексный паттерн разгона и торможения, благодаря которому можем уже не следить сознательно за тем, что и в какой момент нам нужно делать, чтобы набрать скорость или остановиться. Паттерн разгона, в свою очередь, объединяется с другими паттернами управления автомобилем, и в результате, мы уже можем переключать передачи, следить за дорогой, перестраиваться из ряда в ряд, слушать радио и с кем-нибудь разговаривать одновременно, и делать все это совершенно безошибочно.

Точно то же, что и в примере с вождением автомобиля, происходит и со всеми остальными действиями в нашей жизни. Процесс создания паттернов непрерывен. Наш организм не прекращает обучаться ни на минуту: каждый раз, как только мы выполнили какое-либо законченное действие несколько раз, оно становится претендентом на паттерн, как только мы смогли выполнить это действие бессознательно – оно становится паттерном. И начиная с этого момента, нашему сознанию уже не нужно следить за всеми деталями выполняющегося действия. Оно может просто отдать команду на выполнение паттерна и проследить за получением результата. А многие комплексные паттерны и вовсе могут выполняться без участия сознательного внимания (например, дыхание).

Этот механизм (создание комплексных автоматизмов) лежит в основе эволюции всего живого, и, благодаря ему, мы смогли стать столь сложными существами, способными выживать и успешно функционировать в окружающем мире. Модель, однако, обладает и менее приятной стороной.

Когда вы научились делать что-то хорошо и вывели это на уровень автоматизма – сделали своим бессознательным паттерном – вы начинаете его использовать постоянно и привыкаете к нему. Так со временем у вас накапливается достаточно большое количество успешных паттернов разного уровня сложности, которые образуют основную часть вашего поведения.

Как говорит Гриндер, успех – это самая опасная ловушка. Чем больше у вас успешных паттернов, тем меньше вы используете в своих действиях сознание – зачем напрягаться, лишний раз думать, искать новые варианты поведения, тратить на это энергию и время?

И так вы постепенно превращаетесь в роботов, правда очень успешных роботов. Но внешний мир никогда не остается неизменным. В какой-то момент вы обязательно попадаете в новую ситуацию, для которой ни одна ваша поведенческая программа не подходит. И если вы в этот момент недостаточно внимательны, чтобы это заметить и сознательно сделать что-то новое, адекватное ситуации, то сработает привычный паттерн… и до сих пор успешно работавшая система даст сбой. Ловушка прошлого успеха захлопнется, обернувшись неудачей.

Если вы заметили эту неудачу и распознали ее причину: использование неуместного поведенческого паттерна в проблемной ситуации, то ничего страшного в этой неудаче нет. Человек имеет право ошибаться, если признает свои ошибки и исправляет их. И тогда вы просто распрограммируете этот паттерн в контексте проблемной ситуации, и в следующий раз будете действовать уже более осознанно. Так сказать, выключите «автопилот» и перейдете на «ручное управление».

Если же вы не заметите таких неудач или заметите, но ничего не предпринимаете (не станете менять свои поведенческие паттерны), то ловушки когда-то успешных паттернов станут накапливаться и закручиваться в снежный ком неудач. И этот ком покатится с вершины былого успеха, постепенно набирая скорость…Бац!!! Обида на несправедливость жизни и тысяча восклицаний: «Ну за что мне так не везет?! Я же хотел как лучше!»

Если вам в момент неудачи хочется сказать: «Я же хотел как лучше!», то это верный признак того, что вы угодили в ловушку собственного успеха. В какой-то прошлой ситуации совершенные вами действия действительно привели бы к успеху, но в этот раз что-то стало уже по-другому, а вы поступили еще по-старому. Значит, что-то вы упустили, где-то в какой-то момент были недостаточно внимательны, доверившись поведенческой программе.

Осознав, что в какой-то ситуации вас подвел ваш собственный поведенческий паттерн, вы обнаружите себя уже на полпути к успеху. Все что вам нужно сделать, чтобы пройти вторую половину пути, это распрограммировать этот паттерн, чтобы в следующий раз в этой ситуации быть уже более внимательным и сделать то, что нужно.

Как распрограммировать паттерны? Понятно, что менять одну поведенческую программу на другую было бы глупо – ничто не гарантирует, что ситуация повторится в точности и новая программа подойдет. Веер альтернативных программ – лучшее, но тоже не идеальное решение – все возможные варианты не предусмотришь. Поэтому самое лучшее, что вы можете делать в сложной ситуации, это не полагаться на паттерны, осознавать все происходящее и действовать совершенно сознательно, как в первый раз.

В замене автоматического бессознательного поведения на осознанность и заключается идея распрограммирования паттернов.

И тут мы с вами подходим к самому главному вопросу: как получить высокую осознанность? Для этого Джон Гриндер предложил использовать специальное состояние, о котором много говорилось в предыдущей книге. Сейчас, ознакомившись с большим числом приемов влияния на скрытые ресурсы мозга, мы можем воспользоваться еще одним способом входа в такое состояние, который носит название «Сталкинг» (выслеживание). Название способа точно передает его суть, и, невзирая на всю свою простоту, этот технический прием очень эффективен. Одним из его ярких эффектов является то, что новые варианты действий (альтернативные паттерны) начинают осознаваться прямо в ходе ее выполнения. Но главное, что с помощью «Сталкинга» можно делать осознанным каждый миг распрограммируемого паттерна, создавая себе возможность в будущем сделать сознательный выбор в этой ситуации в любую секунду.

Также «Сталкинг» безупречно работает с коммуникативными ситуациями, в которых общение может развиваться по разным сценариям, но неминуемо переходит границу между здравым смыслом и эмоциями.

«Сталкинг»

Выберите пространство, которое мы условно назовем «безопасным местом». Войдите в него и очертите мысленно границу этого места.

Покиньте безопасное место и выберите новое пространство. В этом пространстве расположите на линии времени процесс, развивающийся по паттерну. В начале линии времени должна быть точка «запуска» этого процесса (самое его начало или то, что предшествует началу), а в конце – точка «выхода» (когда процесс завершается и следует что-то другое).

Если этот процесс достаточно длинный, можете отметить также узловые точки, разделяющие этапы этого процесса, чтобы помнить, где в какой момент вы находитесь.

Зайдите в безопасное пространство и войдите в состояние высокой продуктивности, поиграв в «Алфавит».

Теперь шагните на линию времени, ступив на нее до точки запуска процесса, и ассоциируйтесь в ситуацию во всех трех системах восприятия (визуальной, аудиалъной и кинестетической). Медленно-медленно двигайтесь вперед по ходу событий, обращая внимание на все, что происходит вокруг, замечая все детали, в том числе собственные реакции и мысли, которые вам приходят по ходу.

Если в какой-то момент вы заметите, что теряете состояние, в ту же секунду выскакивайте из процесса и бегите в безопасное место.

Будучи в безопасном месте, восстановите состояние высокой продуктивности. При необходимости для снятия нежелательных эмоций можете использовать технику «Квадратного дыхания».

После этого вернитесь в пространство процесса и встаньте на линию времени снова чуть перед точкой запуска. Ассоциируйтесь с ситуацией и пройдите в свободном темпе тот отрезок пути, на котором вы чувствуете себя комфортно, а затем опять двигайтесь медленно-медленно, замечая все происходящее и снаружи, и внутри во всех трех системах восприятия.

Двигайтесь таким образом до точки выхода из процесса, и еще на один шаг дальше. В случае необходимости, не медля убегайте в безопасное место, чтобы вернуться в состояние высокой продуктивности. Входите на линию времени всегда чуть раньше точки запуска процесса.

Несмотря на то, что этот технический прием похож на детскую игру, его эффективность очень велика! Возможно, потому что нам действительно порой так не хватает в жизни возможности двигаться медленно-медленно, чтобы замечать все, что происходит вокруг…