Советы начинающим столярам. Выбираем культиватор для дачи...("Сделай сам" №2∙2020)

Как контролировать выброс адреналина

Дышите глубоко.

Дыхательные упражнения, называемые пранаяма, могут снять напряжение и помогут вам расслабиться. Делайте несколько упражнений на глубокое дыхание, которые помогут вам расслабиться, отвлечься и снять другие симптомы выброса адреналина.

• Глубокое дыхание способствует более интенсивному распространению кислорода no организму, уменьшает частоту ударов сердца и нормализует пульс. Также это поможет снять напряжение в мышцах, которое часто возникает во время выброса адреналина.

• Сделайте глубокий вдох и выдохните через нос. Например, вдохните на счет один, задержите дыхание на счет два и выдохните на счет четыре. Вы можете менять интервал счета в зависимости от возможностей вашего организма.

• Для получения максимальной пользы от дыхательных упражнений следует сесть прямо, расправить плечи и не сутулиться. Дышите медленно и равномерно, сосредоточив внимание на желудке и втянув живот для увеличения объема легких и грудной клетки.

Сосчитайте до десяти или двадцати

Во время стресса, чувства тревоги или признаков выброса адреналина следует попытаться абстрагироваться от ситуации и сосчитать до десяти. Счет поможет вам отвлечься от стрессовой ситуации.

• Выброс адреналина в организме прекратится, как только вы начнете размышлять на отвлеченные темы и перестанете думать о стрессовой ситуации.

• Сосчитайте до двадцати и повторите процедуру при необходимости.

Практикуйте методику прогрессивной релаксации мышц.

Чтобы успокоиться во время выброса адреналина при стрессе или взволнованности вам следует полностью расслабить тело. Лягте или сядьте на пол и начните напрягать и расслаблять каждую мышцу вашего тела. Начинать следует с мышц стоп:

• Напрягайте каждую мышцу и удерживайте в таком состоянии на протяжении пяти секунд. Затем медленно расслабьтесь. Через 10 секунд повторите это упражнение в течение еще пяти секунд, и снова расслабьте мышцы стопы.

• Повторяйте упражнения для мышц всего тела, заканчивая этот комплекс мышцами головы.

• Перейдите к мышцам ног. Проделайте тот же комплекс упражнений для каждой группы мышц, медленно поднимаясь по всему телу к мышцам головы.

Развивайте позитивное мышление.

Негатив может усугубить стресс, напряжение и беспокойство, что сделает выброс адреналина еще сильнее. Позитивное мышление в любой ситуации поможет преодолеть приступы паники и контролировать выброс адреналина.

• Техника позитивного мышления поможет вам развить благоприятный сценарий выхода из сложившихся ситуаций.

• Например, возможно вы столкнулись с недовольным клиентом на работе. Представьте себе наилучшее решение проблемы — сделать клиента счастливым. Это поможет справиться с ситуацией и избежать стресса максимально комфортным способом.

• Еще один способ справиться со стрессовой ситуацией — это визуализация умиротворенного пейзажа, например, поля цветов и вас посреди этого великолепия.

Относитесь с юмором к любой ситуации.

В большинстве сложных ситуаций имеются свои положительные и даже юмористические моменты. Может вы заметите их не сразу, однако способность распознать и посмеяться над ними поможет расслабиться и избежать выброса адреналина.

• Некоторые исследования показали, что позитивное мышление может внести существенный вклад в счастливую жизнь человека.

• Например, если вы упали и ударили локоть, то не стоит зацикливаться на ране или испачканной рубашке. Вместо этого посмейтесь над собственной неуклюжестью или каким-нибудь смешным моментом в данной ситуации.

Контролируйте те жизненные факторы, вызывающие у вас стресс.

Научившись управлять ситуациями, которые вызывают у вас стресс или доставляют беспокойство, вы сможете избегать или свести к минимуму выброс адреналина.

• Составьте список возбудителей выброса адреналина. Прочитайте список и выберите в нем то, что вы можете активно контролировать.

• К примеру, причиной является собрание сотрудников. Примите меры для уменьшения ответной реакции на ситуации, например, будьте полностью готовы к ним или просто пересядьте поближе к позитивным людям.

• Если общение с другом-скандалистом вызывает у вас стресс, то в таком случае нужно постараться ограничить общение с этим человеком.

Занимайтесь спортом несколько раз в неделю.

Доказано, что аэробика и кардиотренировки способны позитивным образом влиять на настроение человека.

• Даже десять минут тренировки помогут вам отвлечься и расслабиться. Например, десятиминутная прогулка способствует расслаблению и дает возможность позитивно взглянуть на жизнь.

• Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, которые помогут улучшить ваше настроение, сон, и облегчат или сведут к минимуму выброс адреналина.

• Подойдут любые упражнения. Отличным вариантом будет ходьба, пеший туризм, плавание, каноэ или бег.

Займитесь йогой для начинающих.

Выполнение некоторых поз йоги поможет растянуть мышцы и расслабить тело. Даже просто приняв позу собаки и сделав десять вдохов вы сможете отвлечься и расслабиться, что в результате уменьшит выброс адреналина.

• Применяйте щадящие ваше тело позы йоги. С их помощью вы растяните и расслабите свои мышцы. Восстанавливающая йога и инь йога станут отличным выбором и помогут справиться с выбросом адреналина.

• При невозможности уделять время для полноценных занятий йогой можно просто принять позу собаки и сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Поза собаки является основополагающей в йоге и помогает не только расслабиться, но и снять напряжение в мышцах.

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой и убедитесь в отсутствии противопоказаний по здоровью.

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.

Плохое питание истощает ваш организм и может вызвать стресс или беспокойство, которое, в свою очередь, приведет к выбросу адреналина. Здоровое питание не только укрепит ваш иммунитет, но и поможет избавиться от стресса и смягчит выброс адреналина.

• В спарже содержится много питательных веществ, которые повышают настроение и помогают свести стресс к минимуму.

• Продукты с содержанием витамина В также помогут уменьшить стресс. Авокадо и бобы станут для вас отличным выбором и насытят организм витамином В.

• Стакан теплого молока спасет от бессонницы и тревоги, которые могут вызвать выброс адреналина.

Воздержитесь от кофеина, алкоголя и наркотиков.

Желательно избегать абсолютно всех оказывающих наркотическое действие средств, исключить кофеин и алкоголь. Все это может вызывать у вас приступ беспокойства, что приведет к выбросу адреналина.

• Большинству людей воспрещается принимать свыше 400 мг кофеина в сутки. Это эквивалент 4 чашек кофе, десяти банок газированных напитков или двух энергетических напитков. При постоянных выбросах адреналина постарайтесь сократить потребление кофеина.

• Женщины не должны употреблять более 20–30 мл, а мужчины 30–40 мл алкоголя в сутки. К примеру, в бутылке вина содержится от 80 до 100 мл чистого алкоголя.

Внесите в ваш график регулярный отдых для подзарядки и восстановления организма.

Поделите все ситуации и требующие решения задачи на временные отрезки. Отдых поможет вашему телу и разуму расслабиться и восстановиться. Это также поможет контролировать выброс адреналина или вовсе избегать его.

• Почитайте книгу, посмотрите фильм, примите ванну с пеной, погуляйте с собакой или пообщайтесь с вашей второй половинкой. Все это поможет очистить разум после напряженного дня.

• Делайте любимые упражнения во время отдыха. Короткая прогулка станет отличным способом сделать небольшой перерыв. Прогулка отвлечет вас от поставленных задач, усилит циркуляцию крови и улучшит способность кислорода поступать в мозг, а также поможет вам расслабиться.

• Очень важно отложить «задачи» и «вопросы» на некоторое время. Каждый день выделяйте определенное количество времени, освобождая при этом свой разум от всех ваших возможных проблем, или же просто находитесь в бездействии. Такие небольшие перерывы очень важны для подзарядки между решениями глобальных задач.

• Наряду с кратковременными перерывами очень важен и полноценный отдых, который позволит вам хотя бы раз в году полностью расслабиться и выкинуть из головы все лишнее.

Регулярно ходите на массаж.

Напряжение, стресс и паника вызывают физические изменения в вашем теле. Наслаждение от массажа позволит вам расслабиться и поможет контролировать выброс адреналина. Профессиональный массажист поможет снять напряжение в мышцах.

• Некоторые исследования доказывают возможность снятия напряжения в мышцах при помощи массажа.

• Существует множество видов массажа. Выберете тот, который будет доставлять вам удовольствие. Любой вид массажа стимулирует выработку окситоцина, который расслабляет тело и снимет напряжение.

• Вы можете найти квалифицированных массажистов через интернет или по рекомендации врача.

• При невозможности посещения профессионального массажиста вы можете попробовать применить технику самомассажа. Растирая плечи, шею, лицо и мочки ушей вы сможете значительно снизить стресс.

Хороший сон должен стать вашим приоритетом.

Каждому человеку необходим сон для поддержания физического, психического здоровья и возможности расслабиться. Сну необходимо уделять 7–9 часов в сутки, что поможет организму расслабиться и контролировать процесс выброса адреналина.

• Стресс, беспокойство и паника могут оказаться результатом недосыпания.

• Короткий 20–30 минутный сон в течение дня поможет вам почувствовать себя лучше.

Вступите в группу поддержки.

Присоединитесь к группе поддержки людей, страдающих от эмоциональных расстройств или приступов паники. Это поможет вам получить помощь от понимающих ваши чувства людей. Там вам могут дать несколько полезных советов по борьбе с выбросом адреналина.

• Если же в вашем районе нет такой группы поддержки, то следует довериться близкому другу или члену семьи и рассказать ему о своих переживаниях. Вы можете почувствовать себя намного лучше, если просто поговорите с кем-либо об этом. Рассматривающий со стороны стрессовую ситуацию человек может найти ее логическое решение, в отличие оттого, кто сам ее переживает.

Обратитесь к врачу.

Обратитесь к врачу, если физические симптомы чересчур сильны или выброс адреналина очень сказывается на вашей жизни. Доктор подберет вам курс лечения, который включает в себя психотерапию, медикаментозное лечение или другие методы, касающиеся образа жизни.

• Обратитесь к участковому врачу или рассмотрите посещение психиатра.

• При отсутствии лечения выброс адреналина или приступы паники могут серьёзно сказаться на качестве вашей жизни.

Советы

Не бойтесь обращаться за помощью. Во время периода продолжительной стрессовой жизненной ситуации вам следует поделиться с кем-то этой проблемой.

_{https://ru.wikihow.com/контролировать-выброс-адреналина?sa=X&ved=2ahUKEwjuwPCI-Z_nAhUnxKYKHYeMCD8QFjAGegQIARA8}

Снижаем давление без приема лекарств

Причин для высокого давления много, но самая первая, с которой фактически невозможно справиться, а остается только научиться своевременно ликвидировать — это наследственная генетика. Гипертония в таком случае развивается на фоне определенных генов, передающихся из поколения в поколение, оказывающих влияние на рост давления. К таким заболеваниям относятся:

• сердечно-сосудистые;

• эндокринные.

Очень трудно бороться с высоким давлением, которое сопровождает серьезные заболевания, например:

• нарушение в работе почек/почечная недостаточность;

• диабет/ожирение;

• травмы позвоночника/черепно-мозговые травмы;

• сосудистые заболевания (деформация сосудов по разным причинам, плохой кровоток, бляшки, тромбы);

• проблемы в работе щитовидной железы, надпочечников.

Все остальные причины зависят от самого человека и его образа жизни. В основном все то, что ведет к нарушению работы кроветворной и сосудистой системы. В силу разных факторов сосуды изнашиваются, становятся дряблыми, внутри них образуются наросты, бляшки, тромбы, происходит сужение стенок. Кровоток ослабляет свой ход, кровь делается более густой, давит на стенки сосудов, провоцируя скачок артериального давления. Все нижеследующие причины разрушают сосуды, гарантируют нестабильность, сгущение кровотока и однозначно ведут к гипертонии:

• вредные привычки: курение и прием алкоголя;

• неправильное питание, лишний вес;

• стрессовые ситуации/страх;

• употребление соли в больших количествах;

• злоупотребление кофе, крепким чаем;

• плохая экология;

• частые перемены в атмосферном давлении;

• перепады температуры за окном/ затяжная жара;

• сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;

• постоянная борьба с лишним весом, похудение.

Высокое артериальное давление обязательно следует снижать. И без того истощенные сосуды головного мозга могут не выдержать и лопнуть. На медицинском зыке это состояние называют острым нарушением мозгового кровообращения, в народе оно известно под названием инсульт.

Существует девять способов борьбы с высоким давлением. Каждый из них может быть как полезным, так и опасным. Обязательно надо проконсультироваться с врачом.

Первый способ — массаж

Массаж — это действенный, но не безопасный метод снятия повышенного давления, он может оказать обратную реакцию, поэтому делать его следует с большой осторожностью. Легкими, растирающими движениями, без давления и физической силы в пальцах.

Алгоритм действий

Двумя пальцами медленно массировать височную зону по часовой стрелке. Плавно перейти на зону лба и от нее, затем растереть уши двумя пальцами. Сделать очень легкий массаж головы, в направлении ото лба к затылку, задействовав по 4 пальца обеих рук. Перейти к шее: разглаживающими движениями (так же четырьмя пальцами обеих рук) провести не менее 10 раз, от позвоночника к бокам. Затем перейти к грудине, разглаживать от центра в стороны.

Второй способ — дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика полезна для работы сердечно-сосудистой системы в целом и легко справляется с повышенным давлением. Прежде чем перейти к выполнению упражнений, надо принять сидячее положение: руки на коленях, ноги слегка расставлены в стороны, стопы ровные. Облокачиваться на что-то категорически запрещается, при этом позвоночник, включая отдел шеи, должен быть совершенно прямым.

Алгоритм действий:

• Для начала следует медленно и глубоко вдохнуть и выдохнуть четыре раза через рот.

• Затем, сделать вдох через нос, при этом голова опускается к груди, при выдохе, голова поднимается.

• Сделать четыре глубоких вдоха (ребра при этом раздвигаются в стороны) через нос, а выдохнуть уже через ротовую полость.

• Закончить гимнастику надо так: резко вдохнуть также четыре раза через нос, выдох выполнить медленно, зафиксированными в трубочку губами. Вернуться к обычному дыханию.

Третий способ — при помощи пластиковой бутылки

Этот способ также связан с дыханием, но уже с помощью подручного инструмента. Для выполнения хорошо подходит бутылка емкостью 0,5 литров, у которой надо обрезать дно и снять пробку. Далее следует приставить ее открытым дном к носогубной части и подышать. Первый вариант: вдох осуществляется носом, выдох ртом, ритм медленный. Второй вариант: вдох и выдох делается ртом, ритм остается медленным. И в том, и в другом случае упражнение делается 15–17 раз.

Четвертый способ — с помощью душа

При высоком давлении можно будет принять теплый душ. Струя должна быть мощной. Сначала ее рекомендуют направить на голову, чтобы слегка помассировать ее водой. Затем ополоснуть тем же напором шею и грудную клетку. Особое внимание уделить ногам. Ни в коем случае не использовать при высоком давлении контрастный, сильно холодный или горячий душ — это может только усугубить ситуацию и довести до потери сознания, инсульта, инфаркта. Такие процедуры используют в качестве укрепления сосудов задолго до того времени, когда человек начинает мучиться с высоким давлением.

Пятый способ — ванночки для ног

Прохладные ванночки для ног с вибромассажем или без него, помогут справиться с проблемой. Добавить в ванночку желательно: ромашку, валериану, пустырник, морскую соль. Можно поочередно опускать ноги в прохладную и теплую воду, но не в горячую и ледяную.

Шестой способ — горячая вода

Этот способ остается под большим вопросом, потому что горячая вода, опять же, является стрессом для организма. А вот принять теплую ванну будет очень полезно, особенно если добавить в нее:

• эфирные пихтовые масла;

• успокаивающие травы;

• морскую соль или соль с ароматом пихты, сибирской сосны.

Прием ванны должен оказывать успокоительное, а не возбуждающее действие.

Седьмой способ — воздействие укуса

Этот метод один из самых старых, его использовали еще наши пращуры. Существуют несколько вариантов снижения давления с помощью этого средства.

Примочки. Смазать чистым 9 % уксусом височную область, внутренние сгибы локтевого сустава, под коленями, шейный отел позвоночника.

Уксусные ванночки для ног. Развести яблочный уксус с теплой водой (2 литра воды на 50 грамм уксуса), держать ноги в течение 10 минут.

Прием внутрь. Яблочный уксус разбавить водой (1 столовая ложка /1 стакан воды), добавить две чайные ложки меда хорошо размешать. Сделать лишь 2–3 небольших глотка, остальное вылить, обязательно сполоснуть рот чистой водой.

Обертывание. Яблочный уксус вылить в таз с одним литром воды, затем смочить чистую тряпку и обернуть ей на пару минут ей стопы.

Восьмой способ — мед с лимоном

При резком скачке давления можно рассасывать мед с лимоном в течение того времени, пока осуществляется вызов скорой помощи. Хорошим средством будет стакан теплой воды или ромашкового чая, в которую выжали половину лимона и добавили мед.

Девятый способ — лед

Это способ надо использовать с большой осторожностью, ведь он возбуждает организм и может привести к обратному эффекту.

Первый вариант. Лед обернуть в тряпку и приложить на височную и затылочную часть головы. Держать до тех пор, пока лед не растает.

Второй вариант. Также можно на несколько секунд опускать ноги в ванночку с кусками льда, затем быстро вынимать их. Злоупотреблять таким способом нельзя.

После завершения любой из манипуляций, следует принять горизонтальное положение и оставаться в нем минут 15. Дыхание при этом сохранять максимально спокойное и ровное.

Что еще снижает давление

Чтобы помочь человеку быстро снизить давление, рекомендую принять ряд определенных мер.

• Вызывать скорую помощь, дать 40 м г. «Но-шпы», которую следует запить целым стаканом воды.

• Помочь больному принять горизонтальное положение.

• Положить на лоб и шейный отдел компрессы, при этом, не забывая менять их.

• Организовать теплое питье с медом:

ромашковый и валериановый чай; воду с медом.

• До приезда скорой выпить надо не менее 2–3 чашек чая или воды. Можно дать человеку половинку таблетки «Каптоприла», но не более.

Продукты

Правильное питание в принципе стабилизирует давление, но если надо снизить его быстро и эффективно, то отличным средством будут ягодные и овощные свежевыжатые соки: свекольный; луковый или чесночный (с осторожностью людям, с заболеваниями ЖКТ); капустный; смородиновый; брусничный; клюквенный; земляничный.

Ягоды хорошо употреблять целиком. Горстка ягод, в состав которых входят: витамин «С», антиоксиданты, флавоноиды, различные эфирные соединения — это лучшее, что придумала для снижения давления сама природа.

АД снижают следующие продукты:

Любые продукты содержащие калий, магний и витамин «С» способны снижать артериальное давление и поддерживать его в норме на протяжении всей жизни.

Использование лекарственных трав

Травы использовались издревле, они помогали нашим предкам от разных недугов. Помогают они и нам. Конечно, фитотерапия хороша на ранней стадии, но применяется и в экстренных случаях, в качестве доврачебной помощи. В борьбе с высоким давлением лучшим средством, как уже говорилось выше, будет ромашка, а также:

Травы можно заваривать в качестве чая, но лучше подойти к вопросу более ответственно: запарить их на водяной бане и принимать согласно описанию или схеме. Для водяной бани надо взять 3–4 столовых ложки сухого сырья, высыпать его в стеклянную банку и залить 300 мл теплой воды. Банку поставить в эмалированную кастрюлю, заполненную водой такой же температуры. Затем, на среднем огне, довести до кипения, после закипания убрать огонь и потомить в течение 20 минут. Накрыть крышкой, поставить охлаждаться в темное место. Употреблять по одной трети стакана, 3–4 раза в день на голодный желудок. Запаривать следует не реже чем раз сутки, остатки лучше использовать для приема ванны. Курс лечения продолжать от двух недель до двух месяцев, затем надо сделать перерыв.

Не менее полезны для здоровья гипертоников и травяные настойки на спирту. Обычно на литр спирта берется 3–5 ложек одной травы и столько же другой. Настаивается лечебная жидкость в течение месяца, затем ее принимают по несколько капель натощак два раза в сутки. Такими настоями можно делать и примочки для височной области и шейного отдела. Совмещают следующие травы:

Травы успокаивают нервную систему, укрепляют сосуды, нормализуют кровоток, а соответственно, и давление человека. Их можно применять не только пероральным способом, но и в качестве ванн.

Расчет берется такой:

1 пачка/250 гр. травы или сбора на ванну. Прием должен быть не более 15 минут, иначе возможна нагрузка на сердечную мышцу.

Профилактические меры

Профилактикой, которая убережет организм от высокого давления, будет максимальное ограждение человека от причин, повышающих его. Конечно, очень важно и состояние самой крови: она не должна быть густой, не должна терять полезные вещества, витамины и минералы. Всем элементам в ее составе следует быть в нужном количестве, а обогащение кислородом должно осуществляться без перерыва. Исключить стрессовые ситуации

Чтобы держать кроветворную систему в порядке врачи рекомендуют укреплять свои нервы и избегать стрессовых ситуаций. Успокоительные чаи или пилюли будут залогом здоровья. Чем больше человек подвержен стрессовым ситуациям, тем чаще у него поднимается давление: кровь ускоряет кровоток, сердце начинает активно работать, сосуды находятся в напряжении.

Пересмотреть питание. Вредные продукты приводят, опять же, к проблемам с сосудами. Они становятся слабыми, закупориваются изнутри, кровь густеет, кровоток меняет свой ритм, давление подскакивает вверх. Это происходит не сразу. Вредная пища годами влияет на организм, приводя сосудистую систему в негодность. Особенно вредны жирные продукты. Но, некоторые способы приготовления, могут причинить не меньше проблем. Для сохранения здоровых сосудов запрещается потребление: жареного, копченого, консервированного.

Находятся под запретом и продукты быстрого питания, всевозможные жирные соусы. Ранее упоминалось, что заболевание почек может привести к повышенному давлению. Именно поэтому соленая пища уходит в разряд вредного питания. Соль «порождает» отеки, которые, в свою очередь, оказывают давление на сердечно-сосудистую систему.

В рацион должно входить как можно больше клетчатки, а это фрукты овощи и крупы, полезной жидкости в виде овощных супов, компотов и морсов. Из способов приготовления лучше всего выбирать тушение, «варку» и «готовку» на пару. А чистая, прохладная вода будет ежедневно очищать сосуды от любого пагубного воздействия извне.

Занятия спортом. Подвижность разгоняет даже самую густую кровь. Особенно полезно в это время употребление воды, которая будет ее еще и разжижать. Если спортзал не подходит, по тем или иным причинам, можно просто делать физическую зарядку по утрам или вечерам, бегать на свежем воздухе или на тренажерной дорожке в домашних условиях. Для самых ленивых хорошо подойдут пешие прогулки по парку. Во всем должен прослеживаться умеренный подход, иначе нагрузка и напряжение только навредят сосудам.

Прочие вредные факторы. К прочим факторам можно отнести плохую экологию, соответственно, профилактикой будет либо смена климата, либо, частые выезды на природу. Постоянное нахождение на солнце, которое пагубно влияет на кроветворную систему, сбои в атмосферном давлении и резкие перемены температуры, причиняют не меньше вреда. В этом случае, профилактикой будет только укрепление собственного здоровья.

_{https:///sosud-ok.ru/sosudi/lechenie/smzit-davlenie-bez-tabletok.html}