Точка сборки: как вернуть себе своё

1. Твои настоящие потребности

Идея проста: человеку нужно окружение. Чтобы жить. Воздух, вода, гравитация, пища… Но не только. Ещё человеку требуются другие люди. Не выживает он без них. Стадные мы животные. Вместе мамонтов мочим, вместе ракеты в космос запускаем, вместе от других таких же двуногих отбиваемся.

У каждого есть свои потребности, но для того, чтобы другие помогали тебе удовлетворять твои, ты должен отдавать что-то взамен. Т.е. удовлетворять потребности своей группы. За свой счёт. Скажем, ты уже свой корешок захавал, и идти на охоту тебе сейчас неохота, но ты встаёшь и идёшь. А то свои съедят. Или просто на фиг пошлют. Будешь потом сам от тигра саблезубого спасаться. И вместо шампуня с кондиционером будет у тебя общение с дубинкой сотрудника органов правопорядка.

Зато если ты своевременно и качественно удовлетворяешь потребности свои, не забывая «долю малую» на общее дело регулярно отстёгивать, жизнь твоя становится простой и счастливой. Такой, о какой многие только мечтают. И вот почему.

Дело в том, что одновременно человек может делать только одно. В смысле, качественно. Так, как надо. Поэтому достаточно часто нам приходится выбирать, какой из многочисленных своих (и чужих!) потребностей заниматься. Есть приготовить, подкраситься, на почту ответить, о проекте подумать или поспать хоть немного? А ещё мама помочь просила, ребёнка надо из садика забрать, и счета за интернет не оплачены…

И нет в этом ничего страшного, если в каждый конкретный момент времени ты знаешь, что сейчас важнее. И встроено в нас это знание. Просто решать это должен ты, а себя-то ты и не знаешь: чужое за своё, своё за чужое принимаешь. Вот разберёшься с тем, что в твоём уме твоего, а что - чужого, вот тогда-то лафа и начнётся. Лафа, для которой ты и рождён.

Соответственно, Фриц Перлз и описывает четыре способа потерять себя и нахвататься чужого:

- интроекция,

- проекция,

- слияние,

- ретрофлексия.

Интроекция - это когда человек позволяет себя программировать. Бездумно глотает чужие мнения, верования, оценки, способы реагирования… - то, что предлагают ему телевизор, газеты, родители, воспитатели и прочие гуру. Не распробовав, не прожевав, не освоив. «Мужчина должен…», «Замуж девственницей», «У хорошей хозяйки всегда чисто», «Не умничай!», «Всегда слушайся старших», «Оскорбили - бей!»…

Всё равно, что поставить на комп огромное множество программ, не вникая, что они делают. Да ещё и в режиме автозапуска. И не понимать, почему работает медленно, и ста двадцати гигов на винте мало. А информация и деньги куда-то утекают. Сами.

Всё равно, что посадить на заднее сиденье машины маму, папу, жену, тещу с тестем, начальника, свою первую учительницу, несколько друзей и ещё несколько десятков человек. И пытаться ехать с комфортом. И туда, куда нужно тебе.

Всё равно, что закинуть консервы в рюкзак за плечами и никогда больше его не доставать. И удивляться, что ноша тяжела. И есть нечего. А ведь там ещё и Маша сидит с извечным «Высоко сижу - далеко гляжу: не садись на пенёк, не ешь пирожок!».

Всё равно, что поселиться в доме, где раньше кто-то жил, и не решаться заглядывать в многочисленные шкафчики, а то и подвалы с чердаками. И не знать, куда деть своё, и где взять необходимое.

Интроекты навязывают свой выбор, мешая твоему. Причём выбор, которому до нескольких десятков лет от роду! Интроекты не позволяют увидеть ничего, что им противоречит. Интроекты спорят между собой. А то и воюют. Интроекты не приносят пользу, хотя могли бы. Да и просто занимают место. Всем хорошо знаком постоянный гомон в голове, противоречивые чувства в душе и неуверенные, прерывающиеся движения тела? Это они, интроекты.

Что делать? Замечать, разбирать, ставить под сомнение, сопоставлять с опытом - что-то осваивать, другое - отбрасывать. Удалить программы вредные и лишние. Освободить салон от посторонних. Заглянуть в рюкзак. Пройтись по дому с хозяйским взором и метлой. И жить станет легче.

Как? Отмечать любые мысли оценочного или обязывающего характера и разбираться с ними. Главный вопрос «Откуда это достоверно известно?». Одного этого вопроса может оказаться достаточно. Но если вы знаете вопросы мета-модели из НЛП, то вам совсем просто. Впрочем, ради одной только этой цели изучить мета-модель стоит.

Очень удачна идея Перлзовская «пустых стульев»: ставите два стула друг напротив друга, садитесь на один из них и высказываете мысль от своего лица, потом пересаживаетесь и отвечаете. Интересно можно «поговорить»! А самое главное, что подобные «диалоги» реально помогают разобраться с интроектами.

Проекция - это когда человек приписывает другому те качества или эмоции, которые по тем или иным причинам отказывается признать в себе. Высокомерные люди часто обвиняют окружающих в том, что те «слишком много о себе мнят». Агрессивные нередко боятся людей, поскольку думают, что те могут им навредить. Лживые недоверчивы. Блудливые ревнивы. И даже по-настоящему талантливые люди, бывает, признают талант за всеми, кроме себя.

В отличие от интроекции, где человек впускает в себя чужое, проецируя, мы отдаём другим своё. Точнее, отказываем себе в своём. И чем чаще отказываем, тем меньше у нас остаётся. Притом, что ничего никуда не девается! Всё при нас. Просто не используется. И не обслуживается!

Как если бы вы вообще не заглядывали в некоторые комнаты своей квартиры, в упор их не видя. А ведь они пылятся. А ведь там может окно, например, разбиться. Или грабители через него проберутся…

Как если бы вы вдруг решили, что у вас нет левой ноги. И ходили бы на костылях. И обрезали бы левую штанину. И покупали бы обувь только для правой ноги. Летом-то ещё ничего, а вот зимой…

Как если бы вы пошли группой в поход, осознавая наличие только меньшей части группы. И только на неё были бы выделены все ресурсы. И только на неё вы бы распределяли нагрузку. Впрочем, неучтённые люди всё равно бы ели. А вы бы удивлялись, почему так быстро расходуются припасы.

Словом, проекция лишает не только изрядного количества ресурсов, которые могли бы быть использованы для удовлетворения ваших потребностей, но и мешает правильному пониманию, какая из потребностей сейчас важнее. Не говоря уже о том, что часть потребностей при этом вообще выпадает из рассмотрения.

Что делать? Возвращать спроецированные качества себе. Искать их в себе, признавать их за собой, принимать их в себе. Проекцию отловить так же просто, как и интроекцию. Достаточно ловить себя на оценках, даваемых нами окружающим, и на приписываемых им переживаниях. А потом произносить то же самое про себя. Прочувствованно.

Забавный (и чрезвычайно полезный!) факт: для возврата своих проекций можно пользоваться не только людьми, но и предметами и животными. Как реальными, так и воображаемыми. Посмотрите, например, на монитор. Какой он? Каково ему? А теперь признайте то же самое за собой.

Слияние - это когда человек вообще теряется в попытках определить, где заканчивается он, а где начинаются другие. Мама о ребёнке: «Мы покушали». Представитель партии: «Мы считаем…». Семьянин: «Нам надо…». Впрочем, когда каменщик говорит, что он строит дом, это тоже пример слияния, т.к. он-то выполняет лишь малую часть работы.

Слияние полезно, когда мы делаем работу, с которой одному не справиться: в атаку на мамонта бежим, ребёнка делаем, мероприятие крупное проводим, машину из канавы выталкиваем… Говорят, что на войне подразделение, в котором каждый старается спастись сам, погибает полностью. А отряд, в котором каждый готов прикрыть собой другого, выживает. В основном.

Но бывает и так, что потеря ощущения собственных границ - слияние - вредно:

Когда ты готов месяцами и годами гробить своё здоровье во благо Компании - ночами не спать, работать сверхурочно, своё отдавать, не получая взамен даже благодарности. И за минимальные деньги.

Когда ты портишь зрение, по двенадцать и более часов в сутки играя за компьютером, лишь бы победить проклятых Орков, завоевать Грецию или купить звездолёт поновее. И кстати, не только зрение.

Когда ты продаёшь квартиру, чтобы продемонстрировать преданность Верховному Жрецу вашей секты, а потом одеваешь тротиловый пояс, чтобы утянуть за собой в ад как можно больше неверных.

Когда ты поступаешь и учишься вместе со своим ребёнком в школу, в институт и на работу, решаешь все его проблемы, убираешь все соринки с его пути и носишь на руках, чтобы он (не дай Бог!) не научился ходить и не ушёл на своих ножках из родительского гнезда.

Слияние - это не только невозможность защитить свои границы (Где пограничников-то ставить?!), но и постоянное нарушение границ чужих. С горькой обидой на агрессию тех, кто свою территорию защищать умеет. «Это же наше! Почему меня отсюда прогоняют?!»

Что делать? Ловить себя на «мы» и разделять его на «я», «ты», «он» и прочие местоимения. Чаще спрашивать себя «Что нужно мне?». Чаще спрашивать других «Что нужно тебе?». Когда чувствуешь, что тебя ущемляют, подумай, на чьей ты сейчас территории. А потом встань на позицию ущемляющего и ещё раз подумай. Своё защищай, на чужое - не лезь!

Ну и основное: приучайся чувствовать своё тело. Каждую часть тела. Самые тонкие ощущения. Все ощущения. Поначалу есть шанс, что не почувствуешь ничего. Это не страшно - просто продолжай. Удерживай внимание там, где выбрал: в стопе, в ухе, в животе… - пять минут, десять - столько, сколько надо. Ты всё почувствуешь. И, наконец, ощутишь, где точно ты.

Ретрофлексия - это когда человек дробит себя на множество личностей, и эти личности ведут внутри него богатую общественную жизнь. Борются за власть, лоббируют свои интересы, саботируют решения правительства, привлекают внимание, отправляют диссидентов в концентрационные лагеря…

Представь себе, что каждая часть твоего тела объявила суверенитет. Правая нога хочет одного, левая - добивается другого. Лёгкие требуют больше прав. Руки объединились и пошли войной на голову… Жить стало легче? Веселее!

Вспомни, как жилось нашей стране в конце девяностых, когда каждые несколько месяцев менялось правительство. Каждое берёт новый курс, а когда страна только начинает поворот, у руля уже очередное.

Тебе же знаком эффект, когда компьютер тормозит и не реагирует ни на мышку, ни на клавиши, а потом пытается выполнить все те команды, которые ты ему в нетерпении давал всё это время. Проще «Reset» нажать.

Ретрофлексия - это колоссальная трата сил, на разрешение внутренних противоречий. Это бесконечные сомнения. Это торможение тогда, когда надо действовать быстро. Это желание себя контролировать и программировать. Это вечное недовольство собой. Это попытки делать множество дел одновременно. Это бессонница. Это лень. И это, разумеется, невозможность определиться, какую из потребностей удовлетворять сейчас, а какую потом.

Что делать? Убирать внутренние границы: граница должна быть внешняя. Синтезировать противоположные позиции. Принимать отвергнутые части. Разрешать себе быть любым. Учиться отождествляться с каждой частью своей личностью полностью, тотально. Делать одновременно одно дело.

Как? Ловите себя на внутренних спорах и выносите их наружу. На «пустые стулья». Отождествляйтесь с каждой из позиций по очереди и «разговаривайте» вслух, пересаживаясь со стула на стул. Ловите себя на любых категоричных суждениях - выражайте их, а потом выражайте противоположное суждение. И далее то же самое.

Забавляйтесь, когда обнаруживаете, что опять что-то пытаетесь сделать с собой: воспитать, направить на путь истинный, отругать, переубедить, обвинить и даже полюбить. В речи это выражается через «-ся» и «себя». Просто отмечайте это, как прикольный факт. Замечайте, когда ваши руки что-то делают друг с другом или с другой частью тела. Можете разыграть диалог между взаимодействующими частями тела. Любыми. Тоже способствует.

Для выживания и поддержания внутреннего благополучия человеку требуется внешний мир и помощь других людей.

Они помогают удовлетворять его потребности. Потребностей много.

Часть потребностей связана с удовлетворением потребностей группы людей, в которую входит человек.

В каждый момент времени одна из потребностей является главной, её и надо удовлетворять.

Этому мешают нарушения в восприятии своей границы: интроекция, проекция, слияние и ретрофлексия.

Их полезно прорабатывать по мере обнаружения отдельных проявлений.

Так постепенно восстанавливается исконная способность к обнаружению и удовлетворению текущей главной потребности.