Точка сборки: как вернуть себе своё

3. Здесь и сейчас

Внимание - а с ним и энергия, и другие ресурсы - среднего человека размазано по времени и пространству. Часть внимания занято постоянными ожиданиями, планами, желаниями и страхами. Часть внимания увлечено продолжением споров, смакованием обид, сожалением о содеянном. Когда вы на работе, часть вашего внимания дома. Когда вы отдыхаете, какая-то часть вас продолжает работать.

Мажу маслом бутерброд - сразу мысль: «А как народ?» (Леонид Филатов)

И даже актуальный опыт мы неустанно сравниваем с возможным или невозможным. «Сегодня обед вкуснее», - отмечаешь ты, мысленно пробуя ещё раз тот, что был менее вкусен. Утверждение «больше не болит» провоцирует хотя бы на мгновение вернуться к той боли. Суждение «хороший человек» воспроизводит в голове список критериев, которым хорошие люди соответствуют.

А теперь представьте на мгновение, что все ресурсы внимания, которые вы привычно распределили по солидному участку пространства-времени, оказались собраны в настоящем. Всё внимание здесь и сейчас. Вся доступная энергия здесь и сейчас. Вся личная сила здесь и сейчас. Не покажутся ли вам смешными все проблемы, которые до сих пор казались такими пугающими?

Тотальное присутствие. 100% вместо пяти-пятнадцати. Здесь и сейчас. В каждый последовательный момент времени. При этом вы не тратите больше - вы задействуете ровно столько же, сколько и обычно. Но - по делу. Вы замечаете то, что происходит прямо сейчас. Лучше, качественнее, глубже, полнее, чем остальные. Ваши реакции быстрее и адекватнее. Всё, чего вы раньше боялись, покрывается вашими возможностями с солидным запасом.

Всё равно, что собрать все войска на одном участке фронта. Именно так сотней побеждали тысячу. Потому что тысяча была размазана, а сотня - собрана. Другое дело, что полководцам для этого приходилось рисковать: они не знали, где пойдёт враг. У нас этой проблемы нет: любой вызов жизни приходит в настоящее. Туда, куда вы и собрали все свои резервы.

Я не зря столько говорю о страхе - в будущее утягивает именно он. Правда, его политкорректно называют тревогой, но мы-то знаем, что планировать нас заставляет страх неизвестности. Точнее, неготовность его принять. И непонимание, как много у нас ресурсов.

Вернуться в настоящее очень просто: достаточно сконцентрировать внимание на том, что происходит прямо сейчас. Ну, например, на дыхании. Или на ощущениях от левой пятки. Или на произвольно выбранной точке снаружи. Или на движениях человека напротив.

И сразу выясняется, что просто всё только в теории. На практике оставить внимание там, куда ты его направил, достаточно тяжело. Даже опытные практики во время пятиминутной медитации способны десятки раз отлавливать себя на отвлечениях и возвращаться в настоящее. Неопытные отвлекаются в первые же секунды, даже не замечая этого.

Ситуация спасает лишь понимание, что прямо сейчас происходит всё. Всё, что происходит, разумеется. Прошлого нет уже. Будущего нет ещё. Там ничего происходить не может. Разве что, внутри нас самих. Но и это происходит прямо сейчас. Внутри. Поэтому в настоящем можно оставаться и честно фиксируя, как именно ты отвлекаешься.

Не позволяя этому знанию превратиться в теорию, Фриц Перлз предложил простую процедуру, позволяющую прикоснуться к смене фокусов своего внимания. Правила просты: произносить без пауз фразу «Сейчас я осознаю…», заканчивая её тем, на что упало сейчас ваше внимание.

Сейчас я осознаю блики света на паркете. Сейчас я осознаю слова на мониторе. Сейчас я осознаю, как спрашиваю себя, как это будет читаться. Сейчас я осознаю движения пальцев по клавиатуре. Сейчас я осознаю, как выбираю, что бы написать. Сейчас я осознаю, что мне хочется приводить разнообразные примеры. Сейчас я осознаю…

Так что вернуться в настоящее и оставаться в нём столько, сколько пожелаете, достаточно легко. Есть, правда, нюансы.

Например, утверждение «Сейчас я осознаю, что ты вчера мне не позвонил» уводит в прошлое, а не возвращает в настоящее. Зато осознавание «Сейчас я осознаю, что представляю фильм, показывающий, как я ждала твой звонок» уже более настоящее.

Аналогично, заявление о том, что «Сегодня ты выглядишь лучше» отчасти уводит из настоящего. Более ценное замечание «Я смотрю на тебя сейчас, сравниваю с воспоминанием о тебе-вчерашнем и думаю, что сегодня ты выглядишь лучше». (Напоминаю, что речь идёт не о том, чтобы так общаться, а о том, как удержать внимание в настоящем).

Вот более полный список признаков отрыва от актуального опыта:

- Обобщения. Когда вы вместо «Вася отнял у меня лопатку» начинаете вещать о «Людях, которые склонны делать гадости». Когда вы говорите, используя слова «все», «всегда», «никто», «нигде», «обычно», «чаще всего» и т.п. Понятно же, что для того, чтобы говорить обобщённо, нужно одновременно иметь дело с большим количеством фрагментов опыта. Т.е. не соприкасаться ни с одним.

- Номинализации. Когда вы говорите о процессе, как о предмете. «Любовь» вместо «люблю», «понимание» вместо «понимаю», «злость» вместо «злюсь», «холод» вместо «холодно»… Кроме прочего, процессом управлять можно, а предмет - уже вот он. Ну, и есть совсем уж оторванные от непосредственного опыта «аккредитация», «дивергенция», «сублимация» и т.п. Проще будьте.

- Сравнения и отрицание. «Выше», «ярче», «богаче», «веселее», «глупее» - предполагает наличие в воображении того, что «ниже», «тусклее», «беднее», «скучнее» и «умнее». «Уже нет» напоминает о том, когда было. «Всё ещё» - тоже. «Высокий» предполагает сравнение со «средним», «худой» - тоже.

- Ярлыки. Это когда вы «уже знаете» всё необходимое. Уже разобрались. Десять лет назад. И незачем перепроверять: что нового вы там увидите? Вы уже знаете, каков ваш супруг, какой начальник, какие дети, какая эта книга и каковы картины Пикассо. И взаимодействие с этим - давно изученным - похоже на то, как если бы вы разговаривали с фотографией. Впрочем, не вы, а магнитофон с записью вашей речи. Той самой - двадцатилетней давности.

- Желания и ожидания. Желание - это получение удовольствия от воображаемого варианта будущего, когда жизнь будет полна кефира и Канарских островов. Ожидания - это предположение, каким будущее будет. «Если я сделаю так-то, то будет то-то». Ожидания обычно не оправдываются, но из настоящего уводят с гарантией.

- Время в речи. Это уж совсем очевидно. «Уже будет», «ещё было», «вчера'сь», «в наступающем году», «если бы», совершенные формы глаголов… В зачёт идёт только «настоящее продолженное», как сказали бы англичане: «Сейчас я пишу эту фразу». А вы читаете.

Что делать, поймав себя на ускользании из настоящего? Улыбнуться ободряюще и вернуться к фактам: внешним и внутренним. Но актуальным.

Как мы устроили себе такую жизнь, что наше внимание всё время где-то блуждает? Один ответ есть: мы ужасно боимся неизвестности и предпочитаем заполнять мысли о будущем своими предположениями (ожиданиями, планами, желаниями), лишь бы не признать за ним право на неопределённость.

Но тогда что мы делаем в давно прожитом прошлом? Пытаемся доделать недоделанное. Это как? Представь, например, что ты прямо сейчас собираешься пойти попить чайку-кофейку. Так и представляй: идёшь, готовишь, наливаешь, делаешь первый глоточек. Представил? Теперь пройди полпути, а с полпути - вернись. Или приготовь, а потом вылей. Чувствуешь незавершённость?

Или, например, решил ты ходить на байдарке по рекам. Байдарку купил, вёсла, другое снаряжение. Поставил всё у себя в комнатке: в отпуск поедешь. А в отпуск тебя друзья в горы позвали. Пешком. А в следующем году на море поехал. А снаряжение так в комнатке и стоит. Призывно. И занимая место.

Другой пример: кран течёт. Каждый раз идёшь мимо него и думаешь: «Починить бы». И даже пару раз подходил - рассматривал. Но пока не починишь реально, дело незавершенное. Недоделка. И оно волей или неволей будет продолжать дёргать внимание.

Незавершённое дело - дело, начатое в голове или уже в реальности, но не доведённое до запланированного результата.

Начальник на меня наорал, а я захотел, но побоялся. Девочка в школе нравилась, и мысленно я ей в симпатии признавался, и даже цветочки в портфель подкладывал, но так и не открылся. Коллега меня подставил, потом извинился, а я сказал, что «всё нормально», хотя хотелось дать ему в морду. Начал заниматься в хоре, и даже нравилось, а музыкальную школу закрыли. И так далее.

Ум человеческий устроен так, что каждое незавершённое дело там хранится отдельным файликом. Вместе с выделенной на него энергией, замечу. Т.е. ты этой энергией воспользоваться сейчас не можешь: она на дело выделена. И таких дел… Много.

Но ум же тоже хочет от дела избавиться. Поэтому при каждом удобном случае, т.е. в любой ситуации, которая ассоциируется у него с тем или иным незавершённым делом, он о нём напоминает. О каких-то - годами, о других - десятилетиями. Именно эти напоминания и утягивают внимание из настоящего. То в прошлое «Эх! Надо было…», то в будущее «Пойди к нему и скажи…!».

Что делать? Если дело уместно и целесообразно доделать в реальности, так и делаешь. Кран чинишь, на байдарке сплавляешься, о зарплате просишь, долг возвращаешь, родителям звонишь… «Баба с возу - кобыле легче». Кто это проделал, знает, какое это огромное облегчение: доделать начатое и забыть, наконец-то.

А если в реальности неуместно или поздно? Ну, умер уже тот вредный старикан. Или несподручно вам с тем бандюком разбираться. Оказывается, достаточно доделать дело в фантазии, в игре. Помните ещё о пустых стульях? Сажаете на него - мысленно! - вашего визави и делаете с ним всё, что душа просит. Высказываетесь, кричите, обнимаете, бьёте… Вслух, с реальными движениями, всем телом. А достоверности для пересядьте потом на его стул и ответьте. И так раза три. Хотя оппонент воображаемый, облегчение и возврат энергии вполне реальны.

А если никто не вспоминается? В гештальте есть пара хороших приёмов, помогающих вспомнить. Первый: найти в теле актуальные переживания, уводящие из настоящего, усилить их и посмотреть, что придёт (и усиливать, пока не придёт). Обычно приходит что-нибудь из прошлого. Что вы там собирались, но не сделали? Вперёд!

Второй приём тоже эффективен: берёте любую фразу или слово, вызывающую в вас сильные эмоции, и повторяете её вслух до тех пор, пока «тени прошлого» не явятся. С ними и разбираетесь. Слёз не бойтесь: недоплаканное дело встречается не реже, чем желание кому-то высказать накипевшее.

Словом, закрытие очередного дела - это обрывание очередной «резиночки» из прошлого плюс возвращение себе инвестированной туда энергии. Чем меньше таких «резинок», тем проще вам иметь дело с настоящим. И тем полнее ощущение жизни. Чего и всем желаю

Неужели человеку совсем не нужно умение думать абстрактно и проникать сознанием в другие времена? Нужно. И, возможно, очень. Другое дело, что «там и тогда» полезно точно также уметь сосредотачивать максимум своего внимания. Вы ж понимаете, что те же самые незавершённые дела и тревога перед предстоящим точно также будут утягивать и оттуда?

И в общем потоке жизни абстрагирование уместно в дозах гомеопатических. Пары часов в сутки хватило бы с избытком. Если, конечно, вас не прельщает образ рассеянного учёного или даже сумасшедшего профессора.