Точка сборки: как вернуть себе своё

2. Расширение осознания

У каждого из нас есть область психики, в которой сознание чувствует себя, как дома. Большинство людей легко может осознать положение своего тела, жесты, мимику, дыхание, наиболее яркие эмоции, содержание внутреннего диалога и многое другое - стоит только перенаправить внимание.

Но есть и область, занимающая всё остальное пространство, в которую сознанию пробиться достаточно сложно. Неосознаваемая область. Здесь хранятся чувства, которые мы не хотим чувствовать, мысли, которые мы не хотим признавать, воспоминания, которые мы захотели забыть. А также выборы, которые мы сделали, предпочёв полагать, что никакого выбора там не было, и альтернативы к этим выборам. И многое другое - отвергнутое или забытое.

И понятно, что именно с помощью своей психики мы определяем свою жизнь: что делать, что чувствовать, что думать. И чем меньшая область психики доступна для осознания (а обычно это ничтожнейшая доля), тем в меньшей степени мы способны на неё сознательно влиять. Да и просто проживать!

В результате человек оказывается в положении гостя в собственном доме. Он просит разрешения присесть. Он просит дозволения поесть. Он боится без спроса заглянуть в шкаф. Он не знает, что делают малознакомые ему люди в соседних комнатах. И он успел забыть, что всё это произошло по его воле. И что в его воле повернуть ситуацию вспять. Хоть и не быстро.

Соответственно, нашей задачей становится постепенное расширение границ осознаваемого и освоение всего обнаруженного.

На всякий случай: я не говорю, что нужно пытаться сознательно делать всю работу, которую делает наш автопилот. В конце концов, было бы глупо, если бы начальник делал всю работу за подчинённых. Но не меньшим идиотизмом мне кажется ситуация, когда начальник вообще не в курсе, чем они заняты, не говоря уже о возможности ими руководить. Задача именно в этом: получить возможность осознавания происходящих в психике процессов и доступных, но неиспользуемых ресурсов. Чтобы распоряжаться ими по собственному усмотрению.

Впрочем, есть и более важный «побочный» эффект осознавания - увеличение качества жизни! Увеличение кайфа от жизни! Свежесть восприятия! Только представьте: смотреть на природу, как в первый раз, чувствовать прикосновения, как в первый раз, наслаждаться вкусом, как в первый раз, слушать мелодии, как в первый раз! И всё это доступно в любой момент времени!

Заманчиво? Вот вам четыре шага, которые полезно проходить регулярно:

1. Заметить переживание (энергия).

2. Найти его в теле (фокусировка).

3. Присвоить его (ответственность).

4. Согласиться его переживать (принятие).

Образно говоря, если вы заметили рассыпавшиеся деньги (ваши, кстати), полезно их собрать в стопочку, взять в руки и положить себе в карман. Тогда ими можно пользоваться по своему разумению.

Но давайте рассмотрим каждый шаг подробнее.

Очевидно, что одну и ту же задачу можно решить с разной затратой энергии. Например, можно переписывать текст от руки, а можно подумать и понять, что принтер справится с этой задачей быстрее и проще. А потом придумать, как получить его в своё распоряжение. Т.е. движение и мышление - это разные уровни одного и того же энергетического процесса. Движение требует энергии больше, мышление - меньше.

Откуда энергия? Из переживаний: эмоций и сигналов тела! Ну, когда эмоции кипят, не признать их энергетизирующие свойства трудно: жизнь бурлит, тело требует действия, разум строит планы, куда бы эту энергию деть. Причём, чаще всего эмоция сама подсказывает направление. Ярость требует одних действий, радость - других. Переживание голода или, например, боли тоже направляет. И заряжает.

Правда энергия получается целевая. Неосвоенная. И автоматизмы направят её туда, куда подскажет переживание. Если оно не осознано. А вот осознанное и освоенное переживание - это уже энергия в чистом виде. И назначение её ты уже можешь задать сам. Выбор появляется.

Правда, чтобы эту энергию присвоить, желательно её для начала заметить. И признать. Что получается не у всех. Каждый раз удивляюсь, как некоторые люди умудряются не замечать, что с ними происходит!? Страх до паники - не чувствует. Тело зажато, ладони потеют, голос блеет… Спрашиваешь, как себя человек чувствует - отвечает «нормально». Или сжатые кулаки, оскал на лице, сверлящий взгляд, напряжённая спина… И как ты относишься к происходящему? «Никак».

Паническое вытеснение собственных переживаний. Сознание их принять не готово. А между тем переживания, напомню, диктуют образ действий. А потом человек удивляется, почему сквозь просьбу помочь проскальзывает упрёк, или нечаянным движением разбивается любимая ваза свекрови.

Соответственно, первый шаг в расширении осознавания - уделять внимание собственным переживаниям. Тем, что прямо сейчас. Далеко ходить не надо. Что есть, то и присваиваем. Было бы странно пытаться присвоить то, чего нет…

Если эмоция сильна достаточно, можно переходить к фокусировке. Если слабовата, а поработать прямо сейчас хочется, можно наблюдать её в проявлениях в виде мышления и поведения. Действительно, не было бы переживания, не было бы и энергии на действие. А если действие есть, значит и переживание, его питающее, тоже есть.

Для усиления переживания часто достаточно усилить его проявления: думаешь - скажи, говоришь - сделай, небольшие жесты преврати в движение тела, лёгкое напряжение увеличь… Или напротив - сделай всё наоборот: усиль все противоположные тенденции. Как правило, переживание усиливается до заметного уровня, и его уже можно фокусировать.

Впрочем, наблюдать за своими действиями и мышлением само по себе интересно. Это же тоже энергетический процесс! Но об этом позже.

Итак, переживание замечено, а возможно и названо: волнение, удивление, тошнота, жара, экстаз… Теперь надо его локализовать и рассмотреть, ведь переживание - это не просто сгусток энергии, это ещё и комплекс ощущений, живущий где-то в теле. А иногда и не только в теле, но всё равно вполне реальный.

Фокусировка - это вообще-то великое дело! Особенно, когда имеешь дело с переживанием, традиционно воспринимаемым, как дискомфортное. (Я не зря оговариваюсь: после принятия любое переживание приятно). Очень уж разное мироощущение, когда боль кажется разлитой по всему телу, и когда она локализована на участке с небольшую мандаринку!

Это не только с ощущениями срабатывает. Некоторое время назад у нас дома начал протекать сливной бачок. В смысле, вода лилась, не останавливаясь. Сначала я подумал, что теперь надо покупать новый бачок. И это целая проблема. Потом я заглянул внутрь и понял, что проблема только в кране, закрывающемся поплавком. И вопрос встал о замене крана. А когда я разглядел, что это маленький гвоздик проржавел и сломался, ремонт занял 2 минуты. Фокусировка!

Итак, сначала надо определиться с расположением и границами (формой и размерами) переживания. И тут же становится легче!

Затем мы начинаем локализованные ощущения изучать.

Во-первых, что это за ощущения? Навскидку:

- давление,

- тепло/холод,

- сжатие/распирание,

- дрожь (вибрация),

- покалывание,

- резь,

предмет.

Во-вторых, у ощущений кроме расположения и границ можно выделить дополнительные характеристики:

- вес,

- температура,

- материал,

- цвет,

- скорость изменений,

- частота пульсации.

Зачем нам столько характеристик? Пока мы разбираемся с ними, мы всё время удерживаем своё внимание на переживании, и уже от одного только этого ощущения начинают оживать - меняться. А это именно то, что нам надо!

Кроме того, полезно осознавать, что за одним словом могут скрываться достаточно разные комплексы ощущений. Мне, например, известно около десятка моих способов испытывать страх. И множество чужих. Слова неизменны, а вот переживания - текучи. Жизнь - это, кстати, движение переживаний. Так мы её проживаем.

Довольно часто уже в результате фокусировки переживание растворяется, и вы ощущаете прилив сил. Но только не тогда, когда вы считаете своё состояние следствием чужого влияния, а себя, соответственно, его жертвой. Потому что если не вы переживание создали, не вам его и убирать - ждите, пока хозяин разрешит.

Это, разумеется, шутка. Каждый сам «кузнец своего счастья» и автор своих переживаний. Наблюдение за детьми показывают, что если ребёнок выбирает плакать, он будет это делать до тех пор, пока не добьётся своей цели, или не осознает полную бесперспективность плача. Но даже когда вы замечаете, что кто-то умело дёргает вас за ниточки, «вызывая» те или иные эмоции, полезно увидеть, что ниточки эти привязаны вами. Ну, или оставлены с вашего попустительства.

В любом случае признание переживания своим - присвоение - разумно хотя бы с точки зрения практичности: это ж сгусток энергии! Вашей энергии! Вашей! Пусть кто-то нажал на «кнопочку», и переживание вылезло из кладовых неосознаваемой зоны психики туда, где вы можете дотянуться до него своими лапками. Так хватайте же, пока обратно не сбежало! «Цап! Моё!»

И кстати, после того как вы переживание заметили, локализовали, присвоили и приняли, «кнопка» работать перестаёт. Подтверждено многократно. Что ещё раз показывает, что «истина не в устах говорящего, а в ушах слушающего». Другими словами, другие теперь могут хоть обнажиматься на эту «кнопку», обдёргаться за эту «нитку» - прежнюю реакцию им уже не получить. Если, конечно, вы её вновь не выберете пережить.

Принять переживание - это согласиться переживать его вечно. Столько, сколько оно со мной будет. Это настолько простое внутреннее действие, что я не знаю, как его описать. Могу лишь предложить подсказки, которые подталкивают к принятию косвенно.

Лично мне помогает осознание, что переживание уже есть. Точка. Ну, примерно так же, как у меня есть рука. Или дети. Это жизненный факт. Уже не стоит вопроса, быть ему или нет. Оно - есть. Поэтому сопротивляться переживанию просто глупо. Бессмысленно. Поздно. «Поезд ушёл». Переживание есть.

Дальше помогает наблюдение, многочисленно подтверждённое моим (и не только) опытом: сопротивление ведёт к усугублению. Сопротивляясь переживанию, мы обеспечиваем его сохранение в неизменном виде. А то и в усиленном. Не говоря уже о том, что вместо того, чтобы пользоваться энергией, заключённом в переживании, человек вынужден выделять ещё, как минимум, столько же энергии на его подавление. Бред, короче.

Похоже на «поездку» на машине с включённым ручным тормозом: мотор надрывается, машину колбасит, механизм изнашивается, а за окном - блин! - тот же самый пейзаж. Снимись с ручника! Не тормози!

Похоже на атлетические упражнения по самосопротивлению, когда сам себе мешаешь выполнять элементарные действия, и тем качаешь мышцы. Полезной работы ноль, а пот градом, и усталость наваливается. Вот и представь: ты идёшь по своим делам, самому себе мешая. И удивляясь, почему так тяжко.

Похоже на труд муравьиной команды, когда восемь муравьёв тащат веточку в одну сторону, а десять - в другую. Так что восемнадцать трудятся с эффективностью двух.

В этом смысле, принять - значит, перестать сопротивляться. А чтобы перестать сопротивляться, достаточно прекратить подпитывать сопротивление энергией.

Технически это делается волевым переносом внимания от мыслей к ощущениям переживания. Т.е. той самой фокусировкой. Отвлёкся от ощущений - просто возвращаешься. Опять отвлёкся - опять возвращаешься. Со временем привыкнешь не придавать мыслям особого значения.

Впрочем, можно позаботиться о мыслях и отдельно. Мне в этом помогает слово «нормально». Чувствую страх - это нормально. Думаю, что бояться нельзя? Так думать нормально. Стремлюсь прогнать переживание - тоже нормально. И так далее.

Здесь важно осознавать, что сопротивление сопротивлению сопротивление усиливает. Как бы забавно последняя фраза ни воспринималась. Зато принятие сопротивления позволяет ему уйти, а вам - принять то, чему оно сопротивлялось. Так что любое ваше внутреннее или внешнее действие или бездействие - нормально. Слово «нормально» творит чудеса!

И последняя фишка (для самых упёртых): можно на каждый симптом, которому вы сопротивляетесь, найти позитивное описание. Рефрейминг сделать, если говорить по-нэлперски. Т.е. найти контекст, где симптом превращается в ресурс, или просто обратить внимание на его позитивные свойства. Скажем, ревновать полезно, когда вы хотите продемонстрировать своему близкому его незаменимость. И вообще это не ревность, а стремление защитить отношения.

Разумеется, последовательность «заметить - сфокусировать - присвоить - принять» полезно применять не только для переживаний, но и для более широких наших проявлений. Ведь мы бываем разными, и в каждой из наших ипостасей содержатся ценные ресурсы и интересные возможности.

Например, было бы здорово признать за собой право быть агрессивным, сексуальным, умным, инфантильным, заботливым, ярким, бестолковым… Вообще говоря, любым. И пользоваться этим правом сознательно.

Для этого надо:

1. Заметить, что я это делаю.

2. Увидеть, как именно.

3. Признать, что это делаю я.

4. Согласиться со своим правом делать это и впредь.

И тогда окажется, что множество вещей тебе в жизни доступны уже. Сейчас. Без дополнительного обучения «Навыкам коммуникации», «Артистизму», «Харизме», «Обаянию», «Сексуальности», «Уверенности» и другим хорошо продаваемым психологами продуктам.

Это прямой ответ на вопрос «Как вернуть себе своё?». Но есть и ещё ответы.