Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

№ 118 Алкоголь

Я знаю, что, вероятно, это не то, что вы хотите услышать, и мне искренне жаль, но, как вы, вероятно, уже знаете, алкоголь – это сущий дьявол, если мы говорим о тревоге. Пока вы употребляете алкоголь, он может облегчать ваши симптомы, избавляя вас от нервозности и внушая уверенность. Однако в целом он оказывает негативное влияние на ваш мозг. Он изменяет уровень серотонина и нарушает работу нейромедиаторов, что может привести к усилению чувства тревоги, когда его расслабляющее действие пройдет. Похмелье может привести к обезвоживанию, нарушению функций мозга, низкому уровню сахара в крови и повышению частоты сердечных сокращений. Все это – целый букет неприятностей для тех, кто уже страдает от тревоги. Один бокал вина или пинта пива время от времени не отправят вас в царство умиротворения, но могут сподвигнуть вас на чрезмерное потребление. Есть много людей, возможно, даже вы, которые считают алкоголь средством преодоления тревоги, особенно в компании. Если вам нужно идти домой, то попробуйте пить воду в перерывах между алкогольными напитками. Это поможет вам избежать обезвоживания и не даст выпить слишком много. Также стоит подумать о том, как вы ведете себя в нетрезвом состоянии, поскольку вы можете вести себя необычным образом, говорить и делать вещи, которые заставят вас нервничать, когда вы протрезвеете.

№ 119 Курение

Исследования показали, что многолетнее курение может усиливать чувство тревоги, а не освобождать от него, как считают многие люди. Хотя никотин и помогает расслабиться на короткий период времени, как только его первоначальное действие проходит, оно вскоре сменяется усилением тяги к курению и симптомами абстиненции. Это вмешательство в естественные процессы организма часто приводит к тому, что курильщики чувствуют себя напряженно и тревожно, если не выкурили сигарету. Лучше никогда не начинать, но, если вы курите, пора подумать об отказе от сигарет, поскольку риску подвергаются не только ваши легкие, но и другие органы. Существует множество способов бросить курить, но, конечно, легче сказать, чем сделать. Удачи!

№ 120 Избегайте запрещенных препаратов

Прием запрещенных препаратов, будь то один раз или несколько, может пагубно сказаться на вашем психическом здоровье. Виды принимаемых наркотиков и продолжительность их приема играют роль в том, как будут обстоять дела с вашим психическим здоровьем и самочувствием. Некоторые наркотики могут вызывать чувство тревоги во время их употребления, а другие – в течение нескольких дней, недель, месяцев и лет после. Различные виды запрещенных наркотиков общеизвестны: кокаин, героин, спайс, экстази, амфетамин и даже добавки для коррекции фигуры, такие как стероиды и жиросжигатели. Однако существует гораздо больше запрещенных наркотиков, чем перечислено здесь. Хотя незаконные препараты могут улучшить самочувствие в какой-то момент и уменьшить напряжение между незнакомыми людьми, в долгосрочной перспективе они пагубно скажутся на вашем здоровье. Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, у вас уже есть тревожность, и в этом случае воздержитесь от любых запрещенных препаратов, поскольку ваше психическое здоровье уже подорвано и они вам ничем не помогут. Если у вас нет тревоги, примите это как суровое предупреждение: прием наркотиков может существенно повлиять на ваше психическое здоровье во многих отношениях и не стоит рисковать в долгосрочной перспективе.

№ 121 Кофеин

Кофеин является мощным стимулятором, и тревожным пациентам следует относиться к нему соответствующим образом. Это один из тех триггеров, о которых вы, вероятно, знаете, но не хотите признавать, особенно те, кто любит пить кофе каждый день. Кофеин может стимулировать естественную реакцию нашего организма «бей или беги», что может усилить чувство тревоги и даже спровоцировать приступ панической атаки. Возможно, вы не хотите этого слышать, но, вероятно, пришло время отказаться от любимой чашечки кофе, которая помогает вам пережить день. Шок! Ужас! Хотя из-за тревоги вы часто чувствуете себя уставшим, тянуться за кофе, возможно, не выход, так как в нем содержится большое количество кофеина. Другие продукты с высоким содержанием кофеина – это кола с сахаром и другие подобные газированные напитки, темный шоколад, чай и некоторые лекарства. Если вы любите вкус кофе или чая и не можете представить себе, что откажетесь от них, попробуйте выбрать альтернативу без кофеина. Конечно, не на всех людей с тревожностью кофеин оказывает негативное влияние. Тем не менее его уровень стоит контролировать, поскольку он может влиять на ваше самочувствие.

Это то, за чем следует наблюдать на постоянной основе.

№ 122 Энергетические напитки

Как и в случае с кофе, мы часто тянемся к энергетическим напиткам, когда чувствуем усталость и утомленность. Однако, несмотря на то, что это кажется правильным решением, как и употребление кофе, это не подходит для людей, страдающих от тревожности. Энергетические напитки наполнены кофеином, который в больших количествах является табу, если вы хотите, чтобы ваше тело было здоровым. Столь высокий уровень кофеина может вызвать у вас чувство беспокойства, нервозности и даже спровоцировать настоящую паническую атаку. Тем из вас, кто не может представить себе ночной вечеринки без такого напитка, как водка, также следует избегать ее сочетания с энергетическими напитками. Алкоголь и так провоцирует тревожность, но в сочетании с энергетическими напитками он становится двойным злом. Хотя в состоянии алкогольного опьянения вы можете чувствовать себя полным жизни и фантастически счастливым, ваш организм может дать сбой позже, в течение ночи и, несомненно, на следующий день.

№ 123 Просмотр новостей

Знать, что происходит в мире, чрезвычайно важно, это бывает полезно, а иногда и жизненно необходимо. Однако в современный век технологий мы подвержены риску инфотоксикации, и это может усилить нашу тревожность. Когда мы постоянно слушаем, читаем и смотрим новости о болезнях, несчастных случаях, смертях, войнах, насилии, конфликтах, преступлениях и так далее, это все может стать фактором стресса и повлиять на наш и без того тревожный ум. Быть в курсе – это хорошо, но каждый день накачивать свой мозг страхом и печалью неразумно для человека, страдающего тревогой. Если есть возможность, попробуйте в течение нескольких дней полностью игнорировать новости и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Если вам необходимо знать, что происходит в мире, смотрите, читайте или слушайте новости только один раз в день. Не поглощайте их вечером и особенно перед сном. Если вы поймаете себя на том, что часто просматриваете новостные приложения на своем телефоне, удалите их или просматривайте только раз в день в том случае, если сможете соблюдать дисциплину. Еще один момент, о котором следует помнить: социальные сети также могут содержать новости – от конкретных людей, рассказывающих о них, до новостных организаций и компаний, освещающих события. Учитывая это, может быть полезно делать перерыв в использовании социальных сетей или ограничить время пребывания в них, если вы считаете, что плохие новости усиливают вашу тревогу.

№ 124 Отключите телефон

Как уже говорилось, мы все живем в мире технологий, где все, что мы хотим знать, находится у нас под рукой. Мы сами и с нами могут связаться в любое время. Иногда это здорово, но не всегда. Как и социальные сети, это и дар, и проклятие. Если вы чувствуете себя перегруженным избытком информации, возможно, пришло время отдохнуть от телефона. Выключите его и просто насладитесь покоем, позволив своему разуму отключиться, как выключается телефон. Посидите в тишине в течение 30 минут и просто расслабьтесь. Если вы постоянно сидите в телефоне по вечерам, купите коробку с замком, в которую можно положить телефон, когда вы дома. Если вы чувствуете, что ситуация становится слишком сложной, исключите технологии из своей жизни, выключите телефон и просто позвольте себе расслабиться. Помните, что оставаться на связи – это замечательно, но это не обязательно делать 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

№ 125 Сделайте перерыв в социальных сетях

Все любят социальные сети, но иногда это может стать невыносимым; наш мозг и глаза нуждаются в отдыхе от экрана и от сравнения своей жизни с жизнью других людей. Когда мы видим лишь идеальные фотографии и истории, это может исказить наше отношение к собственной жизни, что вызовет у нас чувство тревоги и неполноценности. Не позволяйте этому случиться. Если вы так себя чувствуете, то вам нужно сделать перерыв в социальных сетях, пока вы не почувствуете себя уверенно, спокойно и счастливо. Обязательно поддерживайте связь с людьми любыми удобными для вас способами, но не злоупотребляйте социальными сетями и не сравнивайте себя с другими через них. У каждого своя история.