Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Гед Дженкинс-Омар (Натуральные средства) #15

Натуральные средства

Стратегии и советы, приведенные в этом разделе, посвящены тому, как натуральные средства могут помочь вам в борьбе с тревогой.

№ 144 Розовое масло

Считается, что розовое масло обладает успокаивающими свойствами и используется как помощь при сильном стрессе, депрессии и апатии. Попробуйте налить немного масла в аромадиффузор, когда будете отдыхать после работы вечером. Вы также можете добавить розовое масло в теплую ванну и понежиться в ней, наслаждаясь его ароматом.

□ Пробовали ли вы добавлять несколько капель розового масла в аромадиффузор? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы добавлять розовое масло в ванну? ДА/НЕТ

□ Если вы ответили ДА на любой из вышеперечисленных вопросов, помогло ли вам розовое масло почувствовать себя более расслабленным? ДА/НЕТ

□ Если вы ответили ДА на любой из вышеперечисленных вопросов, помогло ли вам розовое масло уменьшить тревогу? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 145 Лаванда

Еще одним гомеопатическим средством, которое, как показали исследования, может помочь снять тревогу и напряжение, является лаванда. Ее прекрасные фиолетово-синие соцветия, обладающие сильным, но приятным запахом, способствуют обретению спокойствия и умиротворения, понижая высокий уровень стресса, вызванный избытком кортизола. Самый простой способ открыть для себя полезные свойства лаванды – воспользоваться лавандовым маслом. Вы можете принять вечернюю ванну или добавить несколько капель в аромадиффузор, чтобы по дому распространился расслабляющий аромат. В другой день можно положить лепестки лаванды под подушку до того, как ложиться спать. Если вам тревожно в течение дня, можно попробовать слегка смазывать телефон, чехол для телефона или ремешок для часов маслом лаванды и вдыхать его, когда подступает беспокойство.

□ Пробовали ли вы добавлять масло лаванды в ванну или капать в аромадиффузор? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы класть лепестки лаванды под подушку на ночь? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы натирать телефон/чехол телефона/ремешок часов маслом лаванды? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам какая-либо из этих стратегий почувствовать облегчение? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 146 Ромашка

Существуют различные гомеопатические средства, которые, согласно исследованиям, могут устранять некоторые симптомы тревожного расстройства. Одним из них является ромашка. Так прием ромашки внутрь может способствовать расслаблению и снижению чувства тревоги и стресса. Если вы хотите попробовать ромашку в качестве натурального средства для снятия тревоги, вы можете заказать биодобавки с ромашкой или поискать ромашковый чай. Если вы предпочитаете ромашковый чай, его можно приобрести в пакетиках для заваривания или в виде цветков. Все это можно купить в интернет-магазинах, магазинах здорового питания и некоторых супермаркетах. Вы также можете попробовать средства для тела, в которых ромашка является основным ингредиентом, или добавлять ромашковое масло в диффузор у себя дома. Однако существует больше научных доказательств того, что ромашка оказывает противотревожное действие именно при приеме внутрь, чем при использовании в качестве средств для тела и масел. Тем не менее смело пробуйте все варианты, чтобы понять, какой из них подходит именно вам.

□ Пробовали ли вы ромашковый чай? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам его употребление почувствовать себя более комфортно и менее тревожно? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы другие продукты с добавлением ромашки? Если да, как вы себя при этом чувствовали?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 147 Валериана

Валериана – лекарственная трава, которая оказывает мягкое успокаивающее действие на организм и может помочь при бессоннице и тревоге. Используемая со времен Древней Греции и Рима, сегодня она доступна в магазинах товаров для здоровья и в Интернете. Популярное гомеопатическое средство расслабляет тело и помогает лучше уснуть, что может стать долгожданным облегчением для тех, кто испытывает с этим трудности. Вы можете прибегнуть к ее помощи, начав ежедневно принимать экстракт из корня валерианы. Но, как и в случае с любой другой биодобавкой, сначала проконсультируйтесь с врачом о возможных побочных эффектах. Хотя этот препарат может быть очень эффективным и отпускается без рецепта, всегда стоит прежде посоветоваться с терапевтом. Вы также можете попробовать масло валерианы, которое, в зависимости от его вида, можно наливать в аромадиффузор или использовать в качестве средства для тела.

□ Пробовали ли вы принимать добавки из корня валерианы? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам это почувствовать себя менее тревожно? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам это заснуть? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы другие препараты с валерианой? Если да, то как вы себя при этом чувствовали?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 148 Эвкалипт

Используемый на протяжении столетий в лечении многих заболеваний, а также в избавлении от болей различного происхождения эвкалипт может, кроме того, быть полезен для страдающих от тревоги. Исследования показали, что он помогает уменьшить напряжение и стресс, снижая возбудимость центральной нервной системы. Существует множество разновидностей его применения. Это чай, средства местного применения, масло для аромадиффузора. Другие способы использования эвкалипта – добавить его листья в ванну или повесить в сеточке на лейку душа и наслаждаться теплой водой, пока расслабляющий аромат эвкалипта наполняет ванную.

□ Пробовали ли вы эвкалипт? ДА/НЕТ

□ Помогло ли это вам расслабиться? ДА/НЕТ

□ Помогло ли это вам почувствовать себя менее тревожно? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 149 Английская соль

Согласно недавним исследованиям, английская соль – минерал, совершенно отличный как от морской, так и от обычной поваренной соли, которую вы употребляете каждый день, – оказывает положительное влияние на людей при стрессе и тревоге. Причина в том, что эпсомские соли содержат сульфат магния, в отличие от хлорида натрия, который содержится как в поваренной, так и в морской соли. Именно магний делает горькую соль столь ценной – ученые доказали, что этот элемент задействован в производстве серотонина, «гормона счастья». Низкий уровень магния в нашем организме может сопутствовать низкому уровню серотонина и общему упадку сил. Человеку, страдающему тревогой, важно поддерживать уровень серотонина на как можно более высоком уровне, чтобы не поддаваться приступам уныния. Вы можете испытать на себе благотворный эффект английской соли несколькими способами: с помощью флотационной терапии, описанной ранее в книге, или путем добавления ее в ванну перед сном. Если вы хотите добавить соль в вечернюю ванну, есть большое количество продукции, доступной как в Интернете, так и в магазинах товаров для здоровья. Обратите внимание, что, по некоторым данным, этот метод не подходит для людей, страдающих диабетом. Поэтому, если это касается вас, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать это средство. Если все в порядке, желаю вам приятного отдыха!

□ Помогло ли вам использование английской соли чувствовать себя более расслабленным и менее тревожным? ДА/НЕТ