Занимайтесь гиревым спортом

Подготовка к соревнованиям

Гиревой спорт имеет свою специфику, связанную с довольно длительной работой как по мощности, так и по времени. Атлет готовит себя к соревнованиям довольно длительный период. Все его действия направлены на то, чтобы поднять вес как можно больше в сумме двух классических упражнений. Во время состязаний атлет повторяет привычные действия, отработанные на тренировках.

За месяц-полтора он начинает уделять большое внимание специальной подготовке к ответственным состязаниям, более тщательно следит за своим весом, ежедневно (натощак) взвешивается и, регулируя питание, подгоняет вес тела к норме.

В это время снижается тренировочная нагрузка в об-щеразвивающих упражнениях. За 20–30 дней до соревнований почти полностью исключаются упражнения из других видов спорта, кроме кроссов. Тренировка становится узко направленной. Включаются суперсерии и «проходки» до предела как в рывке, так и в толчке, т. е. уменьшается общий объем работы и возрастает интенсивность тренировки. В основном за счет сокращения числа вспомогательных упражнений. Количество всех подъемов от занятия к занятию уменьшается, но сохраняется интенсивность в классических упражнениях, т. е. работа на околопредельных нагрузках («проходка» в рывке и толчке, работа на суперсериях).

Необходимо помнить, что частое применение максимальных отягощений сопровождается чрезмерной нагрузкой на центральную нервную систему. Наслоение утомления от предыдущих занятий вызывает перенапряжение организма и разрушает технику.

На заключительном этапе подготовки к соревнованиям атлету необходимо узнать свои высшие тренировочные результаты в классических упражнениях. С этой целью надо делать прикидки, причем последнюю за столько дней до начала соревнований, чтобы организм успел восстановиться. Из практики известно, что для восстановления сил, затраченных на максимальный подъем гирь в толчке, требуется больше дней отдыха, чем это необходимо для восстановления после «проходки» в рывке. Поэтому атлет последний раз делает прикидку в толчке за 6–8 дней до соревнований, а в рывке за 3–4 дня.

На последних 2–3 занятиях несколько уменьшается количество подходов в классических упражнениях. Продолжительность отдыха накануне соревнований зависит от способностей организма к восстановлению затраченных сил, а также от возраста спортсмена. Чем быстрее проходят восстановительные процессы, тем короче может быть отдых между последним тренировочным занятием и днем выступления. Обычно это бывает 1–2 дня.

Большое значение для накапливания нервной энергии и успешного выступления на соревнованиях имеет не только правильная регулировка тренировочной нагрузки, но и строгий режим повседневной жизни.

На заключительном этапе подготовки к соревнованиям рекомендуется лучше питаться и больше часов спать.

Накануне выступления полезно совершить вечернюю прогулку и лечь спать в обычное время, не нарушая режима.

Если атлет снижал вес для перехода в более легкую весовую категорию, то на взвешивание нужно прийти несколько раньше, чтобы взвеситься в числе первых и успеть поесть. Пища лучше усвоится, если поесть за 2 часа до выступления. В рацион обычно входит мясной бульон, отварное мясо, фруктовые соки и обязательно немного соли с минеральной водой.

После взвешивания и приема пищи лучше найти тихое место и спокойно посидеть с друзьями за беседой. Некоторые атлеты перед соревнованием испытывают так называемую «стартовую лихорадку» или «стартовую апатию». Это, как правило, бывает от недостаточного воспитания в себе выдержки и самообладания. При стартовой лихорадке атлет сильно перевозбужден, его лихорадит, дрожат пальцы рук и нижняя челюсть, в движениях наблюдается суетливость. Стартовая апатия характеризуется полным безразличием к состязаниям и нежеланием подходить к гирям.

Для улучшения состояния необходимо правильно провести специальную разминку. В одном случае спокойно, в другом — мощно и энергично. Общая разминка удлиняется. В первом случае это снижает возбудимость центральной нервной системы, во втором — повышает ее.

Хорошая подготовка к соревнованиям обеспечивает атлету состояние боевой готовности. Она выражается в том, что атлет чувствует прилив сил, желание выступить отлично, в мышцах чувствуется тепло, атлет «рвется в бой».

Перед выходом на помост необходимо размяться. Сначала проводится общая разминка, та, которую атлет привык делать на тренировке. Затем делается специальная разминка с гирями в том упражнении, в котором предстоит атлету выступать. Здесь очень важно подгадать время разминки. Хорошо, если атлет знает, сколько времени ему осталось до выхода. Точно угадать всегда трудно, но примерно плюс-минус 5 минут — можно. Очень удачная разминка бывает тогда, когда атлет, сделав последний разминочный подход, отдыхает 3–4 минуты, после чего ему предстоит выйти на помост.

Как же провести специальную разминку? Сразу после общей разминки атлет подходит к гирям (вес гирь тот, с которым ему предстоит выступать). По правилам соревнований первым движением идет толчок двух гирь.

1-е упражнение специальной разминки: подъем гирь на грудь 3–4 раза подряд, 4–5 толчков с груди;

2-е упражнение: подъем гирь на грудь и 6–8 толчков с груди, это должно составлять 25–35 % от своего максимального результата.

После этих двух упражнений у атлета «открывается» дыхание (между первым и вторым упражнением проходит обычно 3–4 минуты, столько, сколько на тренировке).

Разминка окончена, атлет готов выйти на помост. Если по какой-то причине атлета вовремя (т. е. через 3–4 минуты) не вызвали, приходится делать 3-е упражнение. Если до вызова времени осталось мало, то атлет просто берет гири на грудь 2–3 раза и столько же толкает с груди. Это нужно сделать, чтобы не «остыть».

Если до вызова есть еще время, можно повторить 2-е упражнение.

Выходить на помост надо не спеша. Подойти к гирям, успокоить дыхание, расслабить мышцы, сделать небольшой вдох и приступить к выполнению упражнения. До выхода необходимо тщательно натереть ладони магнезией.

Выполнив толчок, следует хорошенько отдохнуть. Умыться, промыть руки с мылом, если необходимо — смазать мозоли кремом. Обычно на соревнованиях между толчком и рывком проходит около часа времени. Есть и пить в это время не рекомендуется. Можно минут за 5 до начала разминки съесть шоколадку и прополоскать рот водой.

Перед рывком можно принять одну таблетку глюкозы.

Сначала делается общая, затем специальная разминка.

1-е упражнение: вырвать несколько раз гирю, меняя руки, обращая внимание на правильный перехват.

2-е упражнение (надо также подгадать к выходу на помост): вырвать гирю 10–15 раз каждой рукой. Это должно составлять 25–35 % от максимума. На этом разминка заканчивается.

Руки после отдыха (толчка) необходимо тщательно подготовить: забинтовать запястья, натереть магнезией (смыв крем).

Соревнования гиревиков резко отличаются от соревнований штангистов. Гиревик должен проявить не только силу, но в основном силовую выносливость. Надо уметь бороться за каждый последующий рывок или толчок. Заставлять себя выполнять еще раз, еще раз, потом еще и еще. «Кажется, что все, уже нет сил, в глазах темнеет. Но оказывается, есть еще возможности. Вот открылось «второе дыхание», работать стало легче, а счет все растет. Уже почти машинально выполняется движение. Предел возможностей наступает сразу. Гиря не пошла вверх. Всё. Вот теперь всё», — рассказывает чемпион СССР Федор Усенко.

Работать на «втором дыхании» вам помогут тренировки с суперсериями. Это они заставляют из последних сил поднимать гири. Вы приучили свой организм работать в экстремальных условиях. Вы сильны. Очень сильны! Надо себя в этом убеждать.

После соревнований необходимо принять горячий душ. Опять же бережно отнестись к своим рукам. Они получили колоссальную нагрузку. Придя домой, надо хорошенько пропарить руки, смазать жирным кремом, сделать массаж кистей.

При занятиях с гирями очень большую нагрузку испытывают кисти. Для того чтобы на тыльной стороне кистей не образовались роговые наросты (мозоли), которые при срыве долго не заживают, необходимо ухаживать за руками. После каждой тренировки, на ночь, надо пропарить руки, потереть мозоли пемзой, и смазать жирным кремом. Очень хороший эффект дает следующий состав: глицерин медицинский (3 части) и нашатырный спирт (1 часть). Смесь хорошенько взболтать и смазывать руки после душа.

Во время тренировок необходимо пользоваться магнезией.