Цзинь Фа. Секретные техники китайского массажа

Глава 5 РАЗВИТИЕ ЧУВСТВА ЭНЕРГИИ ЦЗИНЬ

С древних времен Дао Инь или Цигун широко использовался в Поднебесной для медицинских, военных, научных, творческих и духовных целей. Методики состояли из статических, динамических и смешанных техник по стилю движений, они также подразделялись на внутренние и внешние, по качеству выполнения — на мягкие, жесткие и сочетающиеся.

В области медицины Цигун отличался от других (принятых в китайской медицине) терапевтических методов воздействия на физическое тело. Поясним термин Цигун несколько подробнее. Энергия Ци, имеющаяся внутри человека, относится к физиологическим функциям организма, и ее в данном случае называют Нэй Ци (энергия внутренних органов), гун — это каждодневная работа, прилежный труд и радение.

Таким образом, Цигун — это метод обучения, который позволяет использовать естественные возможности тела и сознания для дальнейшего своего совершенствования, как в плане укрепления здоровья, так и в плане развития творческих способностей.

Система Цигун — это учение о чувстве энергии и развитии навыков работы с ней, с целью улучшения жизни, сохранения здоровья и развития скрытых талантов личности.

Целью терапевта является сбережение и поддержание своей внутренней энергии в равновесии с окружающей средой.

Таким образом, система Дао Инь была известно давно, и она тесно переплеталась с алхимической практикой саморегуляции. Дао Инь, в современном звучании Цигун, означает «достижение молодости и долголетия».

По некоторым древним источникам Дао Инь относят не к методам традиционной китайской медицины (ТКМ), а к системе даосской внутренней регуляции (нэй гун), основателем которой считается легендарный Лао цзы [см. 15].

В этой главе освещаются вопросы теории и практики 12-ти упражнений Дао инь (Цигун).

Перед тем, как приступить к занятиям внимательно изучите текст к первому упражнению и начинайте его практиковать, после освоения приступайте к сл. упражнению. Пока не изучите всю группу, не спешите переходить к сл. разделу.

Освоение одной группы упражнений занимает не менее 2-3-х недель, ежедневных 3-х разовых занятий по 30–45 мин.

Терапевту (целителю) рекомендуется вначале испытать каждое упражнение на себе. Это делается для того, чтобы у вас было достаточно внутреннего опыта по работе над ощущениями и чувствами, возникающими в процессе тренинга.

Главное назначение упражнений — это пробудить внутри поток энергии (чувство Ци), исцеляющие тело и сознание.

Время занятий колеблется от 20 до 45 минут, по мере освоения и желания усилить целебные чувства оно может возрасти до часа.

Вначале занятий уделяйте каждому упражнению по 15–20 мин.

Каждое упражнение можно выполнять по 3–5 минут (и более), позднее вы увеличите время выполнения. Все это необходимо делать плавно и постепенно, не перегружая свое тело и сознание.

Упражнения 1-й группы снимают напряжение в верхней части тела: в плечах, шее, голове и в верхнем отделе позвоночника.

Упражнения на растягивание полезно делать утром, после пробуждения. Не следует делать растягивание быстро или очень сильно (с большим усилием) — это может привести к болям в мышцах и связках, а также «застопорит» сознание в инертном состоянии. Все движения выполняются медленно, плавно, мягко и очень внимательно.

Дыхание «созвучно» движениям — мягко, медленно и ровно через нос. Старайтесь почувствовать состояние легкости, которое даст вам плавное дыхание, как только распределите (мысленно) его равномерно по всему телу — количество приятных, интересных чувств и ощущений заметно возрастет.

Упражнения, представленные ниже, просты, легки и удобны в применении, они могут помочь в развитии ваших внутренних возможностей (лечебных сил) и скрытых талантов.

Упражнение 1. Снятие внутренних напряжений

Сядьте удобно и выпрямите спину, поставьте руки на колени (рис. 1). Направив взгляд перед собой (можно закрыть глаза) начинаете очень медленно двигать плечами, правое плечо максимально вперед, а левое — максимально назад. При этом правая рука остается прямой, а левая рука — согнутой в локте.

Эта часть движения выполняется 15–20 секунд. Затем медленно начинаете двигать левое плечо вперед, а правое назад. Левая рука при этом выпрямится, а правая согнется в локте (рис. 2).

Движения плечами не должны отражаться на состоянии головы (шеи), ввиду того, что мы с вами привыкли двигать плечами и головой совместно. Все движения следует выполнять как можно медленнее, для того, чтобы ощутить «необычные» чувства, возникающие при выполнении этого упражнения в теле. Постарайтесь почувствовать мягко растягивающие (эластичные) ощущения в шее и в спине, возможно, вы ощутите и «бегущие теплые струйки или некое поле — теплый шар».

Упражнение выполняется 3 или 9 раз, в обоих направлениях. Затем следует отдохнуть 5-10 минут, распределяя (управляя сознанием) ощущения — чувства по всему телу, а также за его пределы вокруг вас в виде «светлой, теплой сферы». Дыхание мягкое, плавное, долгое и естественное (без усилий).

Назначение упражнения. Упражнение расслабляет (открывает, снимает блоки и зажимы) верхнюю часть тела, особенно в области лопаток. Кроме этого оно активно способствует раскрепощению боковых мышц тела и области подмышек.

Упражнение 2. Развитие ощущения энергии Ци

Сядьте удобно и выпрямите спину, поставьте руки на колени.

Расслабьте мышцы живота, вдохните и медленно поднимите плечи, как можно выше (в случае необходимости можно сдвигать руки). Поднимите плечи до максимальной высоты, остановите их в таком положении и расслабьтесь (рис. 1).

Вам может показаться, что плечи можно еще немного приподнять. Шея при этом располагается между плеч. Затем вам следует немного задержать дыхание и сосредоточить (без усилий) внимание на тыльной стороне шеи, представляя ее образ — в виде мягкой, теплой и молодой шеи. Далее, очень медленно выдохните и начинаете медленно вращать плечами назад и вниз, прислушиваясь к возникающим ощущениям в шее и верхней части позвоночника (рис. 2). Мышцы живота, руки и кисти рук сл. держать расслабленными, чтобы почувствовать, возникающее тепло, легкость и мягкость потока энергии Ци.

Плечи продолжают вращать очень медленно вперед вверх, назад и вниз 3 или 9 раз. Каждому вращению сл. уделить не менее одной минуты, затем в процессе движения плечами почувствуйте такое положение, когда сл. сменить направление вращения, сделав также 3 или 9 вращений в др. сторону.

Отдохните 5-10 минут, «расширяя (сознанием) возникающие ощущения». Упражнение можно проводить стоя, руки при вращениях следует держать свободно свисающими вдоль тела.

Назначение упражнения. Упражнение расслабляет (открывает, снимает мышечные блоки и зажимы) всю верхнюю часть тела в области шеи, лопаток, плеч и «расслабляет диафрагму».

Упражнение 3. Приведение в движение потока Ци

Сядьте удобно, выпрямите спину, поставьте ноги на удобное расстояние и положите руки на колени (рис. 1). Натяните стопы на себя и удерживайте их в таком положении во время движения. Медленно поднимите руки перед собой на уровень плеч ладонями вниз, затем медленно начинайте двигаться вперед по направлению к стопам, и начинайте наклонять голову вперед вниз между руками (рис. 2). Наклон совершается вперед на максимально комфортную величину (без напряжения), дойдя до максимальной «точки» начинают медленное (в два раза медленнее) движение назад с подниманием головы в исходное положение. Руки при этом вытянуты вперед.

Ощутите качества пространства и времени, дыхание при этом должно быть плавным, медленным и равномерным.

Упражнение выполняют 3 или 9 раз, затем можно немного отдохнуть 5-10 минут, с учетом ритма дыхания и «усиливая сознанием (но без напряжения) ощущения в теле, пока они не заполнят окружающее пространство».

Назначение упражнения. Упражнение расслабляет и снимает мышечные блоки (спазмы) и зажимы одновременно в нижней и верхней части тела: в области шеи, поясницы, ног и подъема стопы.

Упражнение 4. Соединение потоков «Неба и Земли»

Станьте прямо, поставьте стопы на удобное расстояние, выровняйте свой центр тяжести, и вытяните руки вдоль тела. Постояв 1–2 минуты без движения, начинайте медленно поднимать руки перед собой вверх, пока они не окажутся над головой (рис. 1–2), ладони смотрят вперед.

После этого вы начинаете очень медленно наклонять тело вперед и вниз, ноги при этом сохраняют расслабление, а колени выпрямлены (рис. 3). Все тело должно «двигаться в одном потоке», как единое целое (подобно стержню). Наклоняя тело, таким образом, вы постепенно начинаете снимать различные напряжения в груди, в мышцах живота, бедрах и в 3-х нижних энергетических центрах (чакрах). Постарайтесь контролировать положение головы так, чтобы она не влияла на качество движений (голова должна «свисать свободно»). Обратите внимание на появляющиеся ощущения в тыльной стороне тела: в области затылка, шеи, позвоночника и вдоль задней стороны ног. Колени сл. держать прямыми, когда пальцы рук достигнут пола, задержитесь в этом положении на 10–30 секунд, не двигайтесь. Обратите внимание на возникающие ощущения в области спины и поясницы, медленно разведите руки и пальцы, сделайте выдох, сняв напряжение в области мышц живота (т. е. открыв место для движения потока энергии Ци). Затем вы начинаете (очень медленно) движение в обратном направлении, удерживая голову между руками (рис. 3).

В этой части движения следует сконцентрировать внимание на области горла, вы можете почувствовать, как там происходит некое «раскрытие». Достигнув вертикального положения, еще немного отклонитесь назад, и в этом положении задержитесь на 15–30 сек. Не напрягайте область живота, колени прямые, постарайтесь почувствовать передней частью тела «ощущение раскрытия» — в передней стенке живота, в груди и в горле.

Затем медленно выпрямите шею и спину, мягко сосредоточив внимание на основании черепа, в этом месте шеи вы можете почувствовать теплоту и покой (мягкое умиротворение).

Снова совершите медленный наклон вперед еще медленнее и мягче, предварительно расслабив мышцы спины, живота и шеи. Сознанием «усильте (назначьте сознанием)» лечебные свойства этого упражнения особенно в области нижней части спины.

Визуально представьте, как ваши позвонки мягко раскрываются и освобождаются от напряжения. В ходе 3-х стадий наклона тела вперед происходит раскрытие: верхней, средней и нижней части позвоночного столба. Приятную теплоту, расслабление и освобождение от мышечных напряжений вы можете заметно ощутить в нижней части спины (поясница и крестец).

Особое внимание уделите очень медленно плывущему (не заметному) подниманию тела, чтобы ощутить малые и тонкие напряжения, засевшие в теле. При обнаружении такого сегмента уделите ему должное внимание путем исследования своим сознанием и еле заметными движениями тела в боковых направлениях. Прочувствовав его, вы сможете его «растворить».

Упражнение проделывается 3 или 9 раз, затем нужно отдохнуть 5–8 минут, расширяя «сознанием» эти приятные ощущения.

Назначение упражнения. Упражнение снимает мышечные блоки, зажимы и напряжение в области шеи, поясницы (крестца) и ног. Способствует равномерному распределению энергии и ощущений теплой (приятной) Ци по всему телу.

Упражнение 5. Создание чувства полета в теле

Станьте прямо, поставьте стопы на удобное расстояние, вытяните руки вдоль тела, расслабьте свои руки по всей их длине (рис. 1). Начинайте медленно поднимать руки в стороны, до тех пор, пока они не окажутся над головой (рис. 1 а).

При этом их тыльные поверхности почти касаются друг друга, пальцы выпрямлены. Медленно закройте глаза и почувствуйте поток (присутствие) теплой энергии в теле, расслабьте бедра.

Далее, начинайте медленно и одновременно разводить руки в стороны, вернув их в исходное положение — вдоль тела (рис. 2). Постарайтесь этому процессу (спуску рук) уделить 1 минуту, почувствуйте, как некий поток (струйка) течет к области груди. Ваши руки могут почувствовать тепло, как внутри рук, так и снаружи. Затем также сл. уделить подъему рук вверх 1 минуту, постарайтесь почувствовать движение потоков энергии Ци вдоль линии мизинца к центру груди и обратно (меридиан Тонкого кишечника, Сердца). Когда ваши руки окажутся над головой, то можно слегка потянуться вверх, сохраняя ноги в расславленном состоянии. Данное вытягивание тела «очищает сознание» от посторонних мыслей, а также настраивает ум для целенаправленной внутренней работы.

Выполняется 9 раз, однако начинающим рекомендуется делать по 3 раза в течение недели, затем можно выполнять 9 раз.

По мере приобретения опыта, постарайтесь еще замедлить эти движения — до 2-х, 3-х минут на подъем и опускание рук.

После выполнения упражнения следует отдохнуть 5–8 минут, соединив дыхание, физическое тело и сознание в одно целое, «ощущая при этом легкие потоки энергии Ци в теле».

Назначение упражнения. Способствует прекращению потока беспорядочных мыслей и порождает чувство гармонии в теле.

Упражнение 6. Пребывание тела в пространстве

Станьте прямо, поставьте стопы на удобное расстояние, вытяните руки вдоль тела и расслабьте их по всей длине (рис. 1). Закройте глаза, постойте спокойно 2–3 минуты и мысленно устраните все мешающие вам напряжения (в области груди и шеи). Дыхание мягкое, ровное и спокойное.

Почувствуете тонкое состояние напряжения (ввиду удержания вертикального положения) мышц спины, проследите как эти напряжения спины влияют на ваше равновесие. Начинайте медленно делать очень маленькие шаги вперед не более 3–4 см. Каждый шаг совершается благодаря постепенному и плавному переносу веса тела с одной ноги на другую (рис. 2).

Шагать сл. легко и как можно медленнее, расслабьте мышцы живота, груди, а также пальцы ног. Удерживайте равновесие за счет концентрации внимания на боках тела и на плоскости стоп. Упражнение выполняют 5-10 минут на начальном этапе, по мере его освоения время можно увеличить — до 30 мин.

Существует еще несколько видов этого упражнения:

— медленные шаги назад (тренинг по замедлению времени);

— медленные повороты вокруг своей оси благодаря шагу в левом или правом направлении («вращение времени»);

— боковой шаг; перемещение вправо или влево (тренинг по изучению «соседних потоков-слоев времени»);

— шаг назад с приседанием или вставанием (тренинг по «удлинению и сжатию времени»);

— медленные перетекающие движения тела при широкой постановке стоп (тренинг по управлению ходом времени);

— воображаемый шаг на месте и вверх («лестница в небо») и др.

Назначение упражнения. Способствует прекращению потока беспорядочных мыслей, порождает чувство покоя и гармонии в теле, а также помогает понять «структуру различных потоков времени» — с целью замедления процесса старения.

Это очень мощное упражнение по успокоению и стабилизации ЦНС и входит в систему тонких релаксационных техник.

Выводы.

Таким образом, по мере выполнения 1-й группы упражнений вы развиваете сл. навыки работы с энергией Ци:

— учитесь открывать и снимать внутренние напряжения в верхней части тела (шея, плечи) и в суставах рук (упр. 1);

— начинаете чувствовать свой «теплый позвоночник» (2);

— начинаете чувствовать поток движения энергии Ци по спине, «верхняя нижняя части тела начинают соединяться» (3);

— начинаете ощущать то, что ваше «тело становится единым с потоками энергий Ци Неба и Земли» (4);

— начинаете ощущать «стабильное состояние покоя в теле и в своем сознании, тело становиться необычно легким» (5);

— вы начинаете «объемно ощущать свое тело в пространстве окружающей вас энергии Ци» (6).

На данной стадии практики упражнений Дао Инь вы уже начали соприкасаться и развивать «необычные» ощущения, назначение которых — это расслаблять и приносить внутреннюю радость. Упражнения этой группы будут способствовать углублению энергетических переживаний, а также познакомят вас с новыми оттенками чувств, которые будут потом расширены и обогащены в «объеме».

В течение всей практики уделяйте внимание специфическим тонким оттенкам чувств, создаваемых (стимулируемых) каждым упражнением. Пусть ваше тело само вам подскажет, как скомбинировать упражнения, и в каком порядке их выполнять. Во время возникновения тонких ощущений, не старайтесь дать им какие либо названия или определения, просто ощущайте их. Почувствуйте сознанием их качества: «их вес, структуру, источник возникновения и ваши ощущения восприятия потока пространства и времени».

На понимание (чувствование изнутри) этих упражнений обычно уходит 3–5 недель каждодневной практики, после этого у вас возникнет спонтанное, внутреннее чувство необходимости изучения следующей группы упражнений [см. 15].

Все упражнения этой группы предназначены для углубления процесса расслабления тела и сознания.

Чем подробнее и обстоятельнее вы освоите предыдущие упражнения, тем «глубже» вы поймете технику Дао Инь.

В этом случае ваша практика будет обладать качеством последовательности и устойчивости выполнения, тем самым вы укрепите свое доверие к вашему внутреннему опыту.

Упражнение 7. Выравнивание потока внутренней энергии

Сядьте удобно и выпрямите спину, поставьте руки на колени или поставьте их на бедра (рис. 1). Медленно начинайте совершать круговые движения верхней частью тела в пояснице. Медленно отклоните корпус влево, шея расслаблена, а голова «свободно свисает вниз» (рис. 2). Дыхание естественное, можно использовать одновременное дыхание носом и ртом.

Затем корпус медленно вращают таким образом, чтобы голова (лицо) прошла над коленом, далее по кругу, и прошла над правым коленом.

Вращение тела продолжается с правой стороны, отклонив слегка назад и глядя в потолок. Рот при этом следует держать приоткрытым, в положении наклонившись, делается выдох, а при выпрямлении корпуса — вдох.

Круговое движение продолжается, очень медленно, плавно, без остановки. Выполняется 9 раз по часовой стрелке и столько же против хода часовой стрелки.

Данное упражнение приводит ум в устойчивое и спокойное состояние, старайтесь максимально замедлять темп вращения, и глубоко осознайте (почувствуйте) состояние «пустоты ума (т. е. отсутствия мыслей)».

Вашей задачей является естественное «изучение» состояния сознания на предмет «расширения возникающих в теле чувств».

Закончив упражнение, необходимо отдохнуть в положении сидя 5-10 мин., далее попробуйте мысленно проделать это упражнение 1–3 раза в каждую сторону.

Затем вновь ощутите и «расширьте возникающие впечатления», которые вы вызвали благодаря ментальной (образной) работе. Если же вам трудно ментально выполнить данное упражнение, после отдыха вы можете снова повторить его в обычном физическом исполнении.

Дышите естественно (можно одновременно через нос и рот). Количество вращений 3, или 9 раз по ходу часовой стрелки, и столько же против ее хода. На начальных этапах освоения выполняется по 3 раза в каждую сторону. Мягко сосредоточьте внимание на ощущениях вдоль позвоночника сверху вниз.

Проведите анализ полученных ощущений, вызванных движением вращения (за счет потока внутренней энергии).

Назначение упражнения. Хорошо успокаивает нервную систему, плавно гармонизируют работу внутренних органов.

Упражнение 8. Соприкосновение с энергией Ци

Сядьте удобно и выпрямите спину, раздвиньте колени и положите руки на бедра. Находясь в этом положении, медленно начинайте надавливать руками на бедра, выпрямляя руки и поднимая плечи, как можно выше (рис. 1). Как только вы дойдете до предела высоты плеч, расслабьте тело, здесь вы сможете увидеть (почувствовать) то, что плечи могут еще немного приподняться. При этом шея находится между плечами, а подбородок почти соприкасается с грудью. Дышите легко и естественно (не напрягайтесь), расслабьте мышцы, связки горла и живота, как можно больше. Оставайтесь в этой позиции примерно 2–3 мин. (на продвинутом уровне 3–5 мин.). Плавно и мягко поднимите энергию («шар тепла») из низа живота в грудь (область желудка). Ритм дыхания: медленное, плавное и без напряжения. Зафиксируйте «шар Ци в этой области» уравновешенным образом (мыслью). После истечения 2–3 минут «паузы при подъеме плеч» начинайте медленно опускать плечи (без вращения). Плавно снимайте напряжение с плеч и груди, руки при этом мягко согнуться. Постарайтесь этот этап упражнения провести в течение 1 мин.

Почувствуете поток энергии Ци, струящийся по позвоночнику от шеи до крестца. На начальных этапах выполнения данного упражнения поток Ци будет струиться вдоль по спине, по мере освоения он начнет двигаться снизу вверх — по животу (внутри тела) к горлу, затем снова вниз по позвоночнику. Со временем вы научитесь направлять поток Ци в любом направлении, в любую часть своего или другого тела (в теле пациента).

2-й вариант упражнения. Сядьте удобно и выпрямите спину, раздвиньте колени и положите руки на верхнюю часть бедер пальцами вперед. Находясь в этом положении, медленно начинайте надавливать руками на бедра, выпрямляя руки и поднимая плечи, как можно выше. При этом одновременно слегка втяните живот и немного напрягите заднюю сторону позвоночника (область позвоночника со стороны спины).

Это будет похоже на то, что вы собираетесь задержать дыхание, однако ваш ритм дыхания не должен измениться.

Все также выполняется медленно и очень мягко. Дойдя до конечной точки поднятия плеч, остановитесь на 1–2 (3) минуты.

В случае если вы почувствуете слабую боль в области шеи, плеч или спины — медленно слегка пошевелите плечами, чтобы поток Ци проходил в этой части тела свободно.

Далее начинайте движение плеч вниз, снимая напряжение в верхней части тела. Постарайтесь «остро» почувствовать возникающие впечатления. Напряжение рук здесь уходит плавно, медленно и естественно — в виде потока (сверху вниз).

В этом упражнении вы можете почувствовать, разливающуюся теплоту по всей верхней части тела (иногда и в нижней части).

А в некоторых случаях испытаете «чувство расширения тела».

Количество медленных опусканий плеч 3 или 9 раз. Во время упражнений постарайтесь быть расслабленными для восприятия потока Ци, при этом ваше внимание, ни на чем не должно фокусироваться и задерживаться. Закончив, отдохните в положении сидя 10–15 мин. Проведите анализ (исследование) полученных ощущений, вызванных движением поднимания плеч и снятием напряжения в верхней части тела.

Назначение упражнения. Упражнение растягивает мышечно-связочный аппарат в верхних отделах позвоночника. А также способствует восстановлению внутренней циркуляции потока Ци в позвоночнике и в суставах верхних конечностей. Упражнение можно выполнять и в положении стоя.

Упражнение 9. Развитие «тела и чувства энергии»

Сядьте удобно на подушку (или валик), выпрямите спину и положите руки на колени пальцами внутрь (рис. 1). Пальцы рук сложены вместе, локти направлены в стороны. Медленно и плавно наклоните голову вперед и вниз, так, чтобы подбородок двигался по направлению к груди (рис. 2–2 а).

Находясь в этом положении, медленно сгибайтесь в пояснице и наклоняйтесь вперед, с усилием надавливайте руками на колени, при этом немного смещая локти вперед. Мягко втяните живот внутрь в сторону позвоночника и прочно держите его в таком положении. Дыхание при этом мягкое, плавное и медленное (можно одновременно и через рот и через нос).

На каждом выдохе следует представлять, как все отделы позвоночника «раздвигаются и расширяются». В результате чего можно почувствовать, как «раскрывается пространство между позвонками». Когда вы наклонитесь вперед как можно дальше без напряжения, сфокусируйте внимание на основании позвоночника (здесь можно ощутить «некое отверстие» и почувствовать в нем тепло). Постарайтесь расширить эти чувства вдоль по всему позвоночнику, и пребывайте в этом положении 2–3 мин. При распрямлении тела, с усилием надавливайте на ноги, это напряжение может даже вызвать некоторую дрожь. Обратите внимание, какие к вам приходят ощущения, дрожь в ногах может еще продолжаться, однако ваше дыхание станет спокойным и мягким. Ваше сознание, на какое-то мгновение, станет чистым и ясным. Плавно и медленно снимите напряжение, расслабьтесь и отдохните 4–5 мин. Упражнение сл. выполнять 3 или 9 раз, делая 5 мин. перерывы на отдых (тихое сидение). По окончании посидите спокойно и понаблюдайте за возникающими ощущениями, продолжайте мягко расширять их внутри и вокруг себя (без усилий).

Назначение упражнения. Снимает напряжение глаз и общую усталость, оно также помогает наращивать (массу) мышцы и улучшает состояние мышечно-связочного аппарата всего тела.

Упражнение 10. Соединение тела, сознания и энергии Ци

Станьте прямо, уравновесьте тело, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Сознанием расслабьте руки и вытяните их вдоль тела, почувствуйте, как они расслабились (рис. 1).

Затем очень медленно поднимите руки перед собой на высоту немного выше уровня плеч. Кисти рук отстоят друг от друга на 5-10 см., тыльные стороны повернуты друг к другу, а пальцы выпрямлены. Представьте, что перед вами находится ограда из железных прутьев, и вы начинаете раздвигать эти прутья в стороны с усилием. Раздвигайте вытянутые руки с силой до тех пор, пока они не окажутся немного позади плеч (рис. 2–3).

Дышите легко и ровно через нос (и рот), живот, грудь и бедра при этом должны быть расслабленными, ваше внимание сконцентрировано на области основания позвоночника.

В случае если вы начинаете испытывать дискомфорт или боль при выполнении упражнения, усилие раздвигания прутьев можно делать легче (с малыми напряжениями рук).

Далее начинаем выполнять 2-ю часть упражнения — обратный процесс «сдвигания прутьев» с таким же физическим усилием возвращаем руки в исходное положение.

Мягко сконцентрируйте внимание в основании крестца и на «поле вокруг рук». Затем очень медленно начинайте снимать напряжение рук и опустите их вдоль тела. Спокойно постойте 2–3 минуты и постарайтесь «расширить (поле Ци) ощущений в теле и вокруг рук». Затем повторите упражнение.

Количество повторений 3 или 9 раз, не забывайте делать перерывы между упражнениями по 2–3 (5) минуты.

После окончания всей серии движений отдохните (с прямой спиной) 5-10 мин. Позвольте себе плавно ощущать потоки теплой энергии Ци в теле (шея, спина и ноги).

Данное упражнение можно выполнять и в положении сидя.

Назначение упражнения. Данное упражнение усиливает функцию кровообращения и остроту восприятия (понимание текущего момента), а также наполняет человека бодростью и оптимизмом («спокойной и мягкой радостью к Жизни»),

Упражнение 11. Наполнение Ци нижнего центра Дань тянь

Станьте прямо, уравновесьте тело, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите спину и положите руки на бедра большими пальцами внутрь. Дыхание мягкое, плавное, ровное и спокойное через нос (и рот), расслабьте плечи (рис. 1). В этой позиции (с прямой спиной) начинайте медленно сгибать ноги в коленях и опускайте таз до тех пор, пока не почувствуете, как энергия начинает активизироваться в ногах (дрожание, гудение, легкая ломота). Для «вычисления» этого положения вам придется немного подвигать корпусом, вверх — вниз, а также определить нужную ширину ног. Главное, разделить вес тела равномерно между стопами и держать спину строго вертикально (рис. 2).

В приседе можно заметить, что напряжение, в каком-то месте не дает вам двигаться дальше, найдите (почувствуйте) это место. Мягко снимите напряжение и продолжайте приседание.

Данное упражнение используют для поиска и выявления тонких напряжений, которые мешают равновесию (балансу) и ровному течению потока энергии Ци в теле (ногах). Затем найдите удобное (безболезненное) положение, и остановитесь в нем на 10–15 секунд. При этом сл. расслабить («раскрыть») всю область паха, при сохранении мягкого, плавного и медленного ритма дыхания. Вы ощутите некое давление на область колен, по истечении 15 сек. медленно выпрямите ноги, сдвиньте стопы и опустите руки вдоль тела. Отдохните 5–7 минут, усиливая чувства, испытанные ранее, кроме болезненных ощущений. Выполняется 3 раза, отдыхая в перерыве. По окончании 3-го раза отдохните еще 5-10 мин. и продолжайте «расширять (сознанием)» испытанные ощущения. По мере освоения упр. постарайтесь удлинить остановку: 20, 30, 60 сек. Вдох обычно делают при опускании тела, а выдох — при его подъеме.

Назначение упражнения. Снимает различные энергетические «блоки и зажимы» в нижней части тела (живот, ноги и стопы).

Упражнение 12. Развитие «внутреннего свечения»

Станьте прямо, уравновесьте тело, расставив ноги на ширину плеч, можно меньше, выпрямите спину (рис. 1). Соедините пальцы в «замок» (переплести между собой) и положите на тыльную часть шеи под затылок, как бы «поддерживая голову с боков» (рис. 2). Медленно надавите шеей на сложенные руки, и разведите руки, как можно шире, а также слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудную клетку.

При этом нижняя часть позвоночника должна расслабиться, в то время как верхняя его часть — отклонилась слегка назад.

В этом положении следует очень медленно совершить (долгий) выдох, но без напряжения на органы дыхания.

Почувствуйте натяжение мышц рук и вдоль боков, постарайтесь «погрузиться в ощущения» (возникающие в груди).

Далее, на выдохе медленно и равномерно надавливаете руками на тыльную область шеи, наклоните шею вперед и опустите локти, пока подбородок не окажется в области груди. Локти при этом будут располагаться очень близко друг к другу. Достигнув этого положения, задержите дыхание (на короткое время 5-10 сек.) и расслабьте мышцы плеч и верхней части спины.

Затем на вдохе медленно надавливайте шеей на руки, раздвиньте локти в стороны и приподнимите грудь немного вверх (к потолку), как бы «раскрывая» ее. Плавно выдохните в таком «открытом» положении груди (рис. 2 а).

Выполните эти движения (открытие и сгибание) 3 или 9 раз, как можно медленнее, согласовывая его с ритмом своего дыхания.

Затем отдохните в положении сидя 5-10 минут, прочувствуйте возникающие ощущения и «мягко расширьте их сознанием».

Назначение упражнения. Устраняет (растворяет) различные энергетические блоки в области грудной клетки, также снимает боли и напряжение в области желудка. Способствует развитию и расширению чувства любви ко всему миру, вы почувствуете, как мир вокруг вас стал ярче и интереснее, потому что вы стали немного светлее изнутри.

Резюме.

По мере выполнения 2-й группы упражнений вы развиваете сл. навыки работы с энергией Ци в физическом теле:

— учитесь выравнивать поток внутренней энергии в организме, и плавно регулируете состояние ЦНС (упражнение 7);

— восстанавливаете движение потока энергии Ци в области верхнего отдела позвоночника (8);

— снимаете напряжение глаз и общую усталость, а также помогаете наращивать массу мышц и укрепляете состояние мышечно-связочного аппарата всего тела (9);

— учитесь регулировать функцию кровообращения и восприятия текущего момента времени, а также способствуете обретению бодрости и оптимизма в жизни (10);

— учитесь «растворять энергетические блоки (зажимы)» физического тела в области нижних конечностей (11);

— учитесь «снимать энергетические блоки» в средней части тела (грудь, диафрагма, желудок, бока тела), а также способствуете развитию чувства светлой любви к миру вокруг вас (12).

Далее можно переходить к культивации ментально-сенсорных энергий Цзинь: слушания (тин), цельного понимания и восприятия (дун) и прикосновения (ца пи сюй линь).

1. Энергия слушания (восприятия) — Тин цзинь.

Этот вид внутренней энергии реализуется кожной поверхностью тела, а не ушами, как это может показаться на первый взгляд. Для развития энергии Тин цзинь следует уделять пристальное внимание развитию осязания кожной поверхности ваших рук и пальцев. Способность кожи воспринимать, т. е. «ощущать и слушать» свои движения в пространстве, и соответственно «чувствовать движение потока Ци в теле пациента».

Главным условием понимания этого вида Цзинь является предельная внимательность и замедленность движений рук и ладоней во время тренинга с пространством, собственным телом или телом пациента. В идеале слушание осуществляется всей поверхностью тела, т. е. в процессе тренинга сл. задействовать всю кожную поверхность своего тела (от головы до стоп).

Существуют три наиболее важных места проявления энергии Тин: это пальцы руки, ладонь и подошва стопы. В связи с чем, тренинг по развитию энергии слушания необходимо начинать в порядке их перечисления. В некоторых школах массажа, также рекомендуют развивать чувствительность предплечья.

Когда вы осуществляете диагностику ладонями и пальцами, вам следует внимательно и непрерывно «слушать» (ощущать), чтобы понять и определить форму, размер, объем, структуру и др. параметры нарушений физического тела пациента.

Со временем на основе этих данных (температура, тургор, кожно-мышечные реакции и др.) вы сможете «понимать и сущность энергетической системы организма человека» (включая акупунктурные точки, меридианы, центры и т. д.).

Без умения «слушать и чувствовать» тело пациента ваша стратегия (массаж, иглотерапия, прогревание и др.) воздействия будет мало эффективна. Поэтому хорошо развитый навык энергии слушания поможет правильно направить вашу «наступательную энергию» в нужное время и в нужном месте.

Чем лучше у вас развито умение слушать конечностями, тем лучше вы сможете понять структуру и форму нарушения энергетической целостности человека (т. е. его болезни).

Если же вы умеете чувствовать состояние здоровья пациента на расстоянии вытянутой руки, в этом случае ваше мастерство на высоком уровне овладения энергии слушания Тин цзинь.

Для достижения этого уровня достаточно развить в себе такой вид внутренней энергии, как энергию заимствования — Цзэ цзинь (см. в главе 9).

Рис. 1–6. Различные формы развития энергии Тин цзинь.

Третьим, и не менее важным аспектом изучения энергии слушания считаются стопы, которые являются «корнем и основой всего тела». Тренинг по развитию энергии Тин цзинь стоп состоит в том, чтобы «научиться ощущать связь своего тела с поверхностью земли». Для этого кратко рассмотрим восемь форм положения стопы (подошвы).

Положение Цянь. Стопа расслаблена и мягко лежит на полу.

Положение Ли. Стопа слегка вогнута вовнутрь, точка Юн цюань при этом испытывает легкое растягивающее движение. Направление движения потока Ци Земли — центробежное.

Положение Кунь. Стопа сжатая и плотная (стопа подобрана, мысль о стопе сконцентрирована), направление носка — прямое.

Положение Кань. Стопа слегка выпуклая и сжимающая точку Юн цюань. Здесь усилие стопы напоминает движение захватывания (собирания) поверхности Земли. Направление движения потока энергии Ци Земли — центростремительное.

Положение Сюнь. Стопа, слегка скручивающаяся в сторону пятки. Направление движение потока Ци — поднимающее.

Положение Чжзнь. Стопа, слегка скручивающаяся в сторону носочка. Направление движение потока Ци — вкручивающее.

Положение стопы Дуй. Стопа, здесь совершает собирающее движение в сторону внутреннего ребра стопы. Направление движение потока Ци — собирающее («к оси центра тела»).

Положение стопы Гэнь. Стопа здесь совершает собирающее движение в сторону внешнего ребра стопы. Направление движение потока Ци — отталкивающее в сторону (наружу).

Стопы являются «основой всех преобразований восьми базовых видов энергии» (багуа цзинь), без понимания «усилий стопы» изучение любых видов энергии будет поверхностным.

Развить энергию слушания (тин) в подошвах — значит понять «укоренение и выработать устойчивый центр тяжести».

Чем «ярче вы будете ощущать свой корень, тем устойчивее будет ваше внутреннее равновесие, как тела, так и сознания».

Примечание. Тренинг по развитию восьми условий укоренения стопы см. в книге автора «Багуа син. Массаж восьми форм».

2. Энергия внутреннего понимания — Дун цзинь.

Этот вид внутренней энергии является результатом практики двух Цзинь: слушания Тин цзинь и прилипающей энергии Чжань нянь цзинь (см. гл. 8). Необходимо подчеркнуть, что два первых вида энергии (Тин и Дун) на практике составляют и выполняют «одну функцию». Когда вы слушаете и ощущаете через пальцы рук, ваше сознание полностью сконцентрировано на процессе восприятия и понимания. Если же ваш ум рассеян, в этом случае, вы не сможете понять, что следует делать в данный момент времени и энергия слушания потеряет смысл.

Дун цзинь подразделяется на два вида — это энергия понимания при активных движениях (тонизация) и при пассивных движениях (расслабление). Их отличие построено на понимании терапевтом философии Инь-Ян, и если вам недостает знаний по китайской натурфилософии, вы вряд ли сможете искусно применять активные и пассивные модели стратегий терапии.

Данный вид энергии легче понять в практике прилипающей, подбирающей и слушающей энергий. Кроме этого, чем выше ваша способность к чувствованию, анализу и восприятию структурности окружающих предметов, тем больше вы сможете внутренне понять, что, как, где и каким образом сл. делать.

Для этого потребуется много времени практики, чтобы достичь высот энергии внутреннего понимания Дун цзинь.

Ключом к пониманию здесь является наличие хороших знаний, как в точных, так и в гуманитарных науках.

Тренинг Дун цзинь учит чувствовать: сопротивление кожи и мышц, точку контакта с телом пациента, смещение равновесия различных частей тела и потока Ци в них, напряжение и ослабление потока Ци в теле и т. п.

Кроме всего этого тренинг Дун цзинь открывает возможности «слышать (ощущать) пустоту и полноту вещей и явлений». Высшим уровнем Дун цзинь является понимание намерений и желаний пациента прежде, чем он начал двигаться, или сказал вам об этом.

Для развития этого вида Цзинь следует использовать различные виды вращений и поворотов шара, подвешенного в воздухе, либо находящегося на поверхности воды или земли (почвы).

3. Энергия прикосновения — Цапи сюй линь цзинь.

Данный вид внутренней энергии Цзинь сложен для понимания, он означает тонкую способность чувствования и восприятия тела пациента с помощью легкого касания его кожи или просто присутствия рядом. Данный вид энергии также подразделяется на две формы: активную (Ян) и пассивную (Инь).

Активная форма этой энергии направлена на умении направлять по необходимости свой поток Ци, как вдоль поверхности тела пациента, так и вовнутрь его тела с целью восстановления нормальной циркуляции потока Ци в системе меридианов.

Для этого нужно уметь, знать и понимать характер изменений потока питательной энергии Ци (т. е. «сдвиг от естественной нормы») происходящий в теле пациента в данный момент времени года (рис. 1–2).

Рис. 1–2. Энергия касания-восприятия.

Пассивной формой проявления энергии является способность ощутить в теле «намерение, стратегию, форму и тип болезни» и оказать соответствующие противодействие ее развитию.

Для развития данного вида внутренней энергии следует исп. различные виды и формы (рук, пальцев) прикосновений, как к статическим, так и к динамическим предметам. Кроме этого необходимо исп. различные виды природных материалов для развития тактильной чувствительности пальцев, а для развития «объемной» чувствительности тела необходимо практиковать систему Дань тянь Цигун [см. 37, 56, 62].