2-дневная диета
О книге
Аннотация
В этой книге вы найдете подробные рекомендации для тех, кто хочет сбросить вес, не изнуряя себя мучительными диетами. Ведь худеть всего два дня в неделю намного проще, чем длительно ограничивать себя во всем. Программы питания и рецепты блюд помогут вам составить здоровое меню. Кроме того, вы научитесь вести активный образ жизни. Ведь движение и правильное питание – главные составляющие здоровья!
- Начало книги
- Введение
- Глава 1. Как работает 2-дневная диета
- Диетическая ловушка
- История появления 2-дневной диеты
- Почему только два дня строгой диеты в неделю?
- Наша первая 2-дневная диета
- Что мы узнали
- Наша новая, улучшенная 2-дневная диета
- Как работает 2-дневная диета
- Чем 2-дневная диета отличается от других диет?
- Успех 2-дневной диеты
- 2- дневная диета помогает сбросить жир, а не мышечную массу
- 2- дневная диета поможет отрегулировать обмен веществ
- Результат не заставит себя долго ждать
- Что происходит с моим телом, когда я худею?
- Что происходит, когда вы переедаете и набираете вес?
- Что происходит, когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий?
- Все ли диеты настолько эффективны?
- Часто задаваемые вопросы
- Подведем итоги
- Глава 2. Нужно ли мне худеть?
- Какой у вас индекс массы тела (ИМТ)?
- Как измерить уровень жировых отложений?
- Пообещайте себе измениться
- Почему вы хотите сбросить вес?
- Когда нужно садиться на диету?
- Как вы относитесь к себе?
- Настройтесь на успех
- Задайтесь целью сбросить вес
- Первые три месяца Сбросьте 5–10 % своего веса
- Ваша долгосрочная цель
- Подведем итоги
- Глава 3. Два дня строгой диеты
- 2- дневная диета
- Сколько можно есть?
- Два дня строгой диеты
- 2- дневная диета для вегетарианцев
- Часто задаваемые вопросы
- Подведем итоги
- Глава 4. Пять дней сбалансированного питания
- Средиземноморская диета
- Белковые продукты
- Все об углеводах
- Ваши «пять порций в день»
- Немного о жирах
- Пейте достаточно жидкости
- Что нужно пить
- Почему клетчатка так важна для здоровья и веса
- Как снизить количество потребляемой соли
- Часто задаваемые вопросы
- Подведем итоги
- Глава 5. Как заставить 2-дневную диету работать
- Восемь шагов к успешному снижению веса
- Шаг первый: планируйте покупки заранее
- Шаг второй: следите за своими жидкими калориями
- Шаг третий: строго соблюдайте размер порций
- Шаг четвертый: ешьте только за столом
- Шаг пятый: избегайте «диетических» продуктов
- Шаг шестой: будьте реалисткой
- Шаг седьмой: следите за своими успехами
- Шаг восьмой: вознаграждайте себя за успехи
- Часто задаваемые вопросы
- Подведем итоги
- Глава 6. Как начать вести активный образ жизни
- Зачем нужно больше двигаться
- Вы сбросите больше килограммов
- Вы укрепите сжигающие калории мышцы
- Ваше тело будет в восторге!
- Ваше настроение улучшится
- Начало работы
- Ваш уровень физической подготовки (анкета для людей в возрасте от 15 до 69 лет)
- Станьте активнее
- Какие упражнения нужно делать?
- Упражнения на сопротивление
- Упражнения на гибкость
- Ваши задачи
- Какие упражнения мне подходят?
- Разминка
- Упражнения на растяжку
- Упражнения на сопротивление
- Домашняя тренировка
- Через 12 недель…
- Как сохранить мотивацию
- Часто задаваемые вопросы
- Справляемся с проблемами
- Подведем итоги
- Глава 7. Как оставаться стройной
- Как изменилось ваше тело
- Как не набрать вес снова
- Однодневная поддерживающая диета
- Измените образ мышления
- Основные советы для поддержания веса в норме
- Что делать, если мой вес опять начал расти?
- Вы достигли своей цели или ваш вес остановился?
- Подведем итоги
- Глава 8. Программа питания
- 1- я неделя
- 2- я неделя
- 3- я неделя
- 4- я неделя
- 1- я неделя (вегетарианское меню)
- 2- я неделя (вегетарианское меню)
- 3- я неделя (вегетарианское меню)
- 4- я неделя (вегетарианское меню)
- Глава 9. Рецепты на два дня строгой диеты
- Общие замечания
- Рецепты на два дня строгой диеты
- Завтрак
- Супы
- Салаты и легкие закуски
- Рыба и морепродукты
- Блюда из курицы и индейки
- Мясные блюда
- Вегетарианские блюда
- Освежающие напитки
- Глава 10. Рецепты на пять дней сбалансированного питания
- Рецепты на пять дней сбалансированного питания
- Завтраки
- Супы
- Салаты и легкие закуски
- Рыба и морепродукты
- Блюда из курицы
- Мясные блюда
- Вегетарианские блюда
- Сласти и десерты
- Заключение
- Приложения
- Приложение А: Сколько жира в моем теле?
- Приложение B: Сколько я могу есть каждый день во время двух дней строгой диеты?
- Приложение C: Сколько я могу есть во время пяти дней 2-дневной диеты?
- Приложение D: Полное руководство по рекомендуемому количеству порций
- Приложение Е: Топ-10 продуктов, содержащих клетчатку
- Приложение F: Как добавить физические нагрузки в вашу повседневную жизнь
- Приложение G: Мой план физических нагрузок на 12 недель
- Благодарности
- Об авторах
- Примечания
Скачать или читать онлайн книгу 2-дневная диета
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «2-дневная диета» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана авторами Мишель Харви, Тони Хауэлл, относится к жанрам Здоровье, Боевые искусства, спорт, Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература, добавлена в библиотеку 17.08.2016 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.
С произведением «2-дневная диета» , занимающим объем 236 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «2-дневная диета» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Блуждающий нерв. Что это такое и за что отвечает? Как воздействие на самый загадочный канал тела поможет преодолеть тревожность и улучшить самочувствие - Наваз Хабиб
- Три весны и золотая осень женщины. Книга о женском здоровье - Маргарита Шушунова
- История зрения: путь от светочувствительности до глаза - Вадим Бондарь
- Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день - Лана Палей
- О чем молчит печень. Как уловить сигналы самого крупного внутреннего органа, который предпочитает оставаться в тени - Сергей Вялов
- В поисках подобнейшего лекарства. Стратегия успешного ведения пациента - Люк Де Схеппер
- Сохраните зрение! Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты - Владимир Фохтин
- Внутривенно. Что происходит с сосудами, по которым движется ваша кровь, как вылечить то, что уже болит, и не допустить проблем в будущем - Евгений Илюхин
- Мою пол всегда руками! Эффективные упражнения и советы для тех, кто хочет прожить дольше 90 лет - Ольга Мясникова
- Сердце. Как не дать ему остановиться раньше времени - Антон Родионов
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги