Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм

Комплексы упражнений при остеохондрозе

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (шейный радикулит)

Автор методики В. Е. Гречко.

Выполняя упражнения этого комплекса, начинайте движение той рукой, боли в которой наименее выражены или отсутствуют.

Упражнение 1

Исходное положение (ИП) – лежа на спине.

1. Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Длительность выполнения этой части упражнения – 1 минута.

2. Подтянуть ногу, согнутую в колене, коленом к груди и сделать глубокий выдох. Затем выпрямить ногу и сделать глубокий вдох. Выполнять упражнение медленно, по 4–6 раз каждой ногой.

3. Согнуться влево. Левая рука скользит к левому колену, правая – к подмышечной впадине. Сделать глубокий выдох.

4. Вернуться в ИП и сделать глубокий вдох. Темп выполнения упражнения медленный, количество повторов – 4–6 раз каждую сторону.

5. Повороты головы вправо и влево, ухом касаясь пола. В ИП выдержать секундную паузу. Выполнять упражнение следует в медленном темпе по 4–6 раз в каждую сторону, дыхание произвольное.

6. Наклон головы вперед. В ИП выдерживается секундная пауза. Дыхание произвольное, темп медленный, повторить 4–6 раз.

7. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Потянуться правой ладонью – к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. В медленном темпе повторить по 4–6 раз в каждую сторону; дыхание произвольное.

8. Руки поднять вверх, потянуться и сделать глубокий вдох. Опустить руки – и сделать глубокий выдох. В медленном темпе повторить упражнение 3–4 раза.