Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Предисловие

Восстановить тело после родов. Мы ведь этого хотим? Это именно то, что мы слышим от других мам, видим в прессе, – идеальные образы сногсшибательных звезд, которые всего через несколько недель после родов каким-то образом умудрились вернуться к своим до невозможности совершенным формам. Мы не очень понимаем, чего ждать после родов, и повторяем фразы типа «Ах, если бы я просто могла стать такой, как прежде». Давление общества безмерно. Оно диктует нам, что мы должны как можно скорее вернуться к бодрой и сексуальной версии себя – образу, который никак не сочетается с ролью мамы. Переход к роли матери – это самое настоящее потрясение. И тем не менее никто не рассказывает нам, как восстановиться после такого опыта, колоссально изменившего и наше тело, и нашу жизнь.

Что вы узнали, когда искали информацию о восстановлении после родов? Ваш врач вообще упоминал об этом? Ваша мама, сестры, тети, подруги делились опытом, давали советы, на примере которых вы бы представили, что вам делать? Кто-нибудь помогал вам понять, чего вам ожидать сразу после родов – от своего тела, гормонов, сексуальной жизни, отношений? Если какие-то разговоры и велись, то, скорее всего, они напоминали беседу о первых месячных: вы должны смириться с неизбежным и жить дальше с неприятными физическими последствиями, ведь избежать их не получится.

Во время беременности мы тратим так много времени на разные хлопоты: продумываем декор детской, планируем праздник в честь малыша, подбираем одежду для своего меняющегося тела и решаем еще множество самых неожиданных задач, имеющих непосредственное отношение к нашему телу, здоровью и настроению. Мы стараемся следить за питанием и заботиться о себе ради ребенка. Этот путь нам преподносят как временное приключение (наполненное преимущественно шопингом), которое завершится после родов. Нас побуждают самым тщательным образом обдумывать и планировать праздники, интерьер и сами роды. И при этом нам вообще ничего не говорят о том, что следует запланировать и сделать, чтобы восстановить организм той самой мамы, которая только что совершила геркулесов подвиг продолжительностью в девять месяцев – создала на живом 3D-принтере крошечного человека!

Сначала мы проходим через физически трудный опыт родов – безопасно приводим в мир ребенка. Затем мы начинаем заботиться о младенце, питая его своим телом и даря ему всю свою энергию и внимание. Все это сильно истощает организм, лишая его запасов микроэлементов; пережитые нами испытания заметно влияют на внутренние органы, ткани и фасции живота, а также на мышцы спины и мочеполовую систему. Мы становимся очень уязвимы и при этом удивляемся, когда начинаются проблемы со здоровьем.

Тот факт, что об этом не принято говорить, не только снижает значимость подобного опыта женщины, но и сильно сокращает наши шансы быстро и правильно восстановиться. Материнство – процесс становления, преображения и осознания, который, начинаясь с беременностью, постепенно развивается во времени. Момент родов – лишь часть преображения, которое продолжается и в четвертом триместре, и после него. Однако у женщин нет достаточной поддержки, доступа к информации и знаний о том, что им действительно нужно после родов. Что, если бы вам сказали, что сама беременность уже готовит вас к переходу в материнство – на эмоциональном, духовном и физическом уровнях? Что, если бы вас предупредили, что в первые дни после родов вам нужен особый уход для восстановления гормонального фона, а также эмоционального и физического тонуса (краткосрочного и долгосрочного)? Что, если бы вы знали, что без этой заботы вам будет трудно в полной мере окунуться в материнство и наслаждаться им?

Как практикующий диетолог и эксперт по гормональному дисбалансу, я последние 17 лет помогаю женщинам скорректировать уровень гормонов при помощи питания; вылечить нарушения менструального цикла, синдром поликистозных яичников, миомы и фибромы, эндометриоз, ПМС, а также повысить фертильность. Все это позволяет им стать именно такими матерями, которыми они хотят. Со мной женщины, которые долго страдали от подобных заболеваний и прошли традиционный путь приема лекарств, операций и заместительной гормональной терапии с помощью синтетических аналогов гормонов (путь, показавший свою несостоятельность), хотели бы, чтобы им раньше объяснили, как работает их организм и как естественным образом справляться с неизбежными колебаниями уровня гормонов. У меня тоже был гормональный дисбаланс, и я знаю, как восстановление эндокринной системы полностью преображает все сферы жизни человека. Поэтому я и написала книгу «Код Женщины»[2]. Я хотела дать женщинам практическое руководство, с помощью которого они научились бы справляться с неизбежными гормональными перепадами, сопровождающими период полового созревания, месячные, беременность, период после родов и перименопаузу. Я хотела, чтобы все женщины знали то, что я обнаружила в своих исследованиях: что именно пища, а не фармпрепараты – путь к восстановлению баланса и жизненных сил. Налаженные отношения со своим телом и организация заботы о себе, в соответствии с циклическими биохимическими процессами, – единственный путь к женскому счастью и здоровью.

С помощью метода, описанного в «Коде Женщины», Кимберли Джонсон восстановила после родов гормональный баланс. И теперь она как доула и эксперт по здоровью тазового дна делится своими обширными знаниями уже в своей собственной книге. Она помогает женщинам понять, как в послеродовой период установить глубокую связь со своим телом и наладить с ним партнерские отношения, справиться с последствиями родов и заложить фундамент здоровья на всю жизнь. Она поможет вам прислушаться к интуиции, которая говорит, что вам и в самом деле нужно больше поддержки и что ваше тело заслуживает внимания после родов. Здоровая мама – лучшее, что может быть у малыша.

Когда я готовилась к собственной беременности и послеродовому восстановлению, я (в силу своей профессии) знала, что мне нужно создать команду поддержки, набить продуктами морозилку и кухонные шкафы, выделить время для отпуска и тщательно следить за тем, что со мной происходит. Я провела большую часть третьего триместра за организацией всего этого, готовя себя – эмоционально и физически – к тому грандиозному пути, который мне предстояло пройти. Такой подход считается нестандартным. Общество диктует нам, что и как мы должны думать о собственном теле. Мы считаем себя его жертвой. Верим, что ничего нельзя поделать, когда что-то с ним идет не так, что страдание – часть женской доли. Эти представления глушат наши природные инстинкты, побуждающие нас к действию. Из-за этого мы и остаемся в пассивных отношениях с телом, ощущая себя жертвами, а не лидерами, которыми призваны быть.

Перед вами важнейшая книга, необходимая каждой женщине, которая готовится стать мамой, – ценнейший вклад в библиотеку книг о женском здоровье. Сегодня у нас нет даже подходящей терминологии для описания своего опыта. Например, сейчас, когда я пишу эту фразу, функция автоматической проверки орфографии моего текстового редактора не распознает слово «послеродовой» и подчеркивает его волнистой красной линией как ошибку! Кимберли же официально заявляет о существовании термина «четвертый триместр», ранее обретавшегося лишь на задворках альтернативной медицины. Невероятно, что этот термин еще не вошел в наш повседневный лексикон. Эту книгу можно было бы назвать «Чего ждать, когда вы уже больше не ждете ребенка»[3]. Она поможет вам справиться с заметными физическими переменами, к которым могут привести роды, а также порекомендует вам разные способы восстановления. Сегодня женщины гораздо чаще выбирают естественные роды, и вполне логично, что в ответ мы предлагаем осознанный, оздоровительный подход и в послеродовой период. Эта книга обязательно поможет вам.

Кимберли заботится о вашем благополучии как женщины и как матери. Эта книга – результат ее любви и самоотверженности. Она родилась из решения Кимберли любить себя, чтобы как следует заботиться о себе и осмелиться хотеть большего, как в том, что касается здоровья, так и в жизни в целом. Она проложила для вас маршрут – зажгла фонари и оставила вам на пути перекусы, дабы вам было легче продолжать свое путешествие. Вы не вернетесь к своему прежнему «я», а будете двигаться вперед – за пределы того, кем вы когда-либо себя считали. Вы начинаете новую жизнь как мать, с опорой на собственное тело, с новообретенной уверенностью в себе и своей женской силе.

Сегодня все мы воспринимаем как должное тот факт, что у женщины должен быть план родов. А я считаю, что также нужно готовить план и на период после родов – на эти ценнейшие первые дни материнства, которые закладывают его фундамент. Кимберли создала настоящий путеводитель для женщин, который поможет вам восстановиться физически и дорасти до главной роли всей вашей жизни.